#пресс

Instagram photos and videos

#пресс#спорт#фитнес#пп#зож#тренировка#fitness#банкноты#спортзал#sport#бодибилдинг#мотивация#мышцы#фитоняшка#пауэрлифтинг#gym#bodybuilding#сила#нумизмат#качаемпресс#худеемвместе

Hashtags #пресс for Instagram

Первые результаты за неделю нашего МАРАФОНА ПОХУДЕНИЯ! 🤠
Пост временный, результаты только начали скидывать!
Напоминаю, что ребята худеют на Энерджи диет + правильное питание! Наша задача в таком марафоне показать возможность делать хорошие и вкусные приемы пищи дома Самостоятельно! 😏
И дать понять - что питаться правильно - может быть вкусно 🤤 и не сильно затратно! 😋
————
Скоро будут первые фотографии ДО И ПОСЛЕ НАШИХ РЕБЯТ) завтра последний день скидывания отчетов 😂 и все как обычно оставляют все на последний день! 🤪
————-
Я так же беру людей на индивидуальные программы питания! На фото мой личный результат 😌😏
————
#зож #пп #еда #пластика #пресс #спорт #питание #страна #россия #следуйзамной #машкамотивашка #новосибирск


1

Как спортивный ученый вопреки диабету стал атлетом и лицом фитнес-бренда👉🏻ссылка в сториз.
#качалка #мужики #тренировка #бицепс #бицуха #пресс #тело #масса #кроссфит #здоровье #мужскоездоровье #mh


0

Человеческий организм состоит на 55-90% из воды, в зависимости от возраста. На протяжении дня рекомендуется выписать до 2,5 литров жидкости. Увеличивать объем воды нужно при занятии спортом. Давайте вместе разберемся, что такое водный баланс, откуда появляется жажда и как пить воду на тренировках.

Водный баланс организма – это важный показатель, без которого невозможно нормальное существование человека. Если что-то в организме идет не так, то тело всячески проявляет это. При низком балансе воды появляется обезвоживание и пересыхание. Чем больше жидкости в организме, тем тело выглядит здоровее и моложе. Если сравнивать, то в новорожденном ребенке 90% воды, а в пожилом возрасте этот показатель снижается до 55%. Поэтому проявляются возрастные изменения.
#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех #ппзавтрак #ппобед #ппужин #красота #напп #ппдневник #ппрецепты #диета #худеемвместе #марафон #суперсет #ногивотказ #забилась


0

Качаем пресс🤘
Мышцы живота помимо формирования красивого силуэта😍, выполняют следующие функции:
👉Сгибания и повороты позвоночника
👉Стабилизация корпуса
👉 Поддержка внутренних органов
👉 Помощь пищеварению
☝️Поэтому качать пресс необходимо всем, кто хочет сохранить своё здоровье ☝️
Упражнения на пресс не сжигают много жира, поэтому если вы хотите похудеть, то сочетайте упражнения на пресс с диетой и кардио-упражнениями.
И ещё одна заметка✍️:
↪️Только комплексная тренировка поможет добиться подтянутого пресса. Выполняя одно упражнение постоянно вы накачаете лишь одну мышцу (или несколько) , но не все мышцы брюшного пресса↩️
План тренировки на пресс:
❕Только не забудьте размяться❕
1. Классические скручивания.
Примите исходное положение: лягте на спину, согните колени и положите руки под голову. Поднимите верхнюю часть корпуса и опуститесь.
2. Боковые скручивания.
Поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена. Повторите в другую сторону.
3. Обратные скручивания.
Вытяните руки вдоль корпуса и поднимите ноги так, чтобы икры были параллельны полу. Оторвите таз, поднимите его с пола и подтяните колени к груди.
4. Поднятие ног.
Оставаясь на полу, поднимите левую ногу так, чтобы она составила угол в 90° с корпусом. Опустите левую ногу и так же поднимите правую.
5. Велосипед.
Лягте на пол и вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги под углом 45° и в течение минуты имитируйте езду на велосипеде, перемещая ноги.
6. Планка.
Лягте на живот. Согните руки в локтях и примите положение упор лёжа. Тело должно быть параллельно полу. Напрягите пресс и сохраняйте эту позу 1 минуту.
✅Не забудьте 🤔 о растяжек после тренировки
P.S.1. Обещала огласить результаты голосования с этим постом😉 Будет ли проводиться рубрика "😈war_of_photos😈"? Голосование дало ответ..."да"🤗 Ждём нового победителя в это воскресенье 😚
P.S.2. На фоточки моя, ну просто самая спортивная🏋️ кошка😍🐈 Цезя😻😘❤️ I love her😊💗
#sport #sportlife #alexandra_sportlife #cat #mycat #mypet #mylove #mylover #качаемпресс💪 #качаемпресс #пресс #упражнения #упражнениянапресс #рубрика


0

Ну что, как вы думаете, кто сегодня сгорел ?) #отдых #солнце #загар #сгорела #выходной #пляж #озеро #пестрое #пресс #купальник #лето


0

Хотите всегда и везде быть в центре внимания?
Тогда вам определенно нужен этот костюм #profitwear!!!💥💥💥
Лосины завышенной посадки с цветной вставкой зрительно удлинят ножки и сделают силуэт стройнее!🌱
Яркий топ с поддержкой груди без чашек удобно сидит, не сковывает движений🔥
Усиленная поддержка груди достигается за счёт двойного слоя спортивной ткани, широких прошитых лямок и Т-образной спинки!
🔺Топ с поддержкой - 2290₽
🔺Лосины - 2390₽
Производство - Profit🖤
✈️Бесплатная доставка во все регионы России!
Для заказа👉🏼💌Директ, +79271042929 WA/Viber
#mimifit #mimifit_sar #profit #profitwear #спортивнаяодеждасаратов #одеждадляфитнеса #люблюспорт #комбинезонсаратов #легинсысаратов #пресс #crossfit #шпагат #йога #poledance #пилатес #танцы #бег #групповыетренировки #будьвформе #кроссфит #тренировка #кардио #фитнесбогиня #идеальноетело #фитнес #ппжизнь


0

Добрый вечер, мои хорошие 😍
Обещала - выполнила .
Значит ты ставь ❤️ и сохраняй💾
Тренировка на пресс 😊
Занимает не больше 15 минут
*
🔂3 круга. Отдых между кругами 3 минуты 😊
*
➖Прямые скручивания с опорой на ноги ✖️15 повторений
➖Складка ( облегчённая с согнутыми коленями ) ✖️15 повторений
➖ Прямые скручивания без опоры на ноги ✖️15 повторений
➖Книжка ✖️15 повторений
➖Выход из планки на прямые руки ✖️10 повторений
➖Короткие скручивания с предметом ✖️20 повторений
➖ Планка 1 минута
*
Продуктивной тренировки ❤️#секси #попа #ягодицы #орех #лето2018 #спб #пресс #приколы


0

Оцени от 1 до 10😉
Ставь "+" или "-"😎


1

Моя фигура до тренировок

Что мне в ней не нравится:
-пресс(которого у меня нет,но я его хочу)
-попа(она у меня есть,но я хочу больше)
-руки(которые нужно немного подкачать)
P.S на Аве, фигура, которой я хочу добиться

#спорт#занимайсясомной#неупускайвозможностисделатьсебялучше#идеальнаяфигура#идеальнаяпопа#пресс


0

Сегодняшняя тренировка, прошло 5 часов, а уже всё болит 😅

1. Разведение ног сидя + Тройные приседания
5 подходов по 25-30р дроп-сетами
2. Протяжка на дельты
3 дроп-сэта 25/20/15 по 10р
3. Приседания с колен
3 подхода на увеличение веса и 3 рабочих
4. Пулловер в кроссовере
3 дроп-сэта 25/20 по 12-15р
5. Мостик ягодичный
5 подходов 60-65кг (вообще без сил после приседа 😅)
6. Подход румынской тяги 40кг

И всё, я в отказе 😀

Растяжка, как всегда, 15 минут 🤗

Хорошего вечера, мои дорогие 🤗
.
.
.
.
.
#похудение #худею #диета #худеемвместе #питание #правильноепитание #дневникпитания #жируходи #дневникпп #яхудею #пп #похудею #худеювинста #будустройной #здоровоепитание #здороваяеда #зож #похудеть #сушка #жирунет #стройность #худеем #здоровыйобразжизни #фитнес #ппдневник #дневникпохудения #пресс #фигура #худеемвкусно #доипосле


0

Ответы на все интересующие вас вопросы, камаемые марки EPF вы можете получить от официального представителя компании на нашем форуме, в разделе производители
#supersetpro #forumsupersetpro #спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #штанга #гантели #гири #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжелаяатлетика
#gym #gymlife #instabodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #powerlifting #epf


0

#draineffect ☘️
Для тех, кто хочет худеть легко.
Для тех, кто хочет контролировать свой аппетит.
Для тех, кто хочет избавиться от отеков.
Для тех, кто хочет ускорить метаболизм.
Для тех, кому важен гарантированный результат.
Эффект с первого стика, проверено лично😁🤷🏼‍♀️ #fitnesswooman #пп #спорт #спортпит #фитнес #марафон #nl #нл #фитнесбикини #бикиняшка #фитоняшка #доипосле #зал #sportlife #здоровоепитание #пресс #тренер #сушка #красноярск #ппрецепты #блог #сетевой #фитнесдома #какпохудеть #вакуумживота #fitness #фитнес #фитнесмама #какпохудеть #диета #тренеркрасноярск


2

Факты о прессе и как его правильно качать!
Прежде всего скажу, что женщинам тяжелее добиться рельефного пресса. Факт о "верхнем" и "нижнем" прессе - не более чем миф! Есть такая мышца и называется она подвздошно-поясничная. Именно она создает ощущения верха и низа. ✔️Внимание! Для того, чтобы накачать пресс достаточно уделить ему два раза в неделю по 3-4 подхода на 10 повторений. Эффект будет тот же, что от каждодневной тренировки на пресс. 💪✔️Немного анатомии. В мышцах пресса преобладают медленные волокна, я уже говорил ранее. Т.к. по своей природе пресс, это стабилизатор и отвечает за сгибание позваночника. От природы мы все имеем рельефный пресс. Он просто надежно спрятан под жирком.🤗 Ему свойственны статичные упражнения (планка, скручивания с элементами статики, подьем ног в висе). Делать это нужно медлено и на выдохе. Я практикую сгибание на выдохе и разгибания на выдохе. Тем самым ограничиваю скорость сокращения моего пресса. Можно подключать дополнительный вес. ✔️ПРОСТЫМИ СЛОВАМИ. Качаем пресс 2-3 раза в неделю. Делаем 3-4 подхода по 10-12 повторов. Из упражнений (мой топ) - подьемы ног в висе, скручивания, ролик (вместо него можно использовать небольшой гриф с маленькими блинами). Ваккум, можно утром натощак(ежедневно). Делаем 4 втягивания по 15 сек. Держим питание и тренируем все тело. Вот и есть ваши первые заветные шаги к красивому прессу. Если понравилась информация, ставь ❤️
#фото #инстаграм #фитнес #бодибилдинг #fitnessmodel #речица #гомель #москва #минск #спб #спорт #mensphysique #menfashion #belarus #gomelnow #bodybuildinglifestyle #aesthetic #gym #men #muscle #flexrechitsa #пресс #workout #тренировка #trainig


4

Вчера был огненный фотосет 🔥🔥🔥
Снимали рекламу для магазина соревновательной и танцевальной обуви @cinderella_shoes_shop
Ну оооочень было красиво и весело 😍😍😍 Нам с девочками удалось не сломать ноги на каблуках 20см 😅😅😅 В преддверии соревновательного сезона всем рекомендую зайти в @cinderella_shoes_shop , там вам быстро и удобно доставят ваши туфельки 😉😉😉


2

5 способов восстановления силы после тренировки

Ощущаете сильную усталость после тренировок?Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий фитнес-клубе.

Обратите внимание: если Ваш организм не получит полноценного отдыха, то это может в скором времени привести к серьезным проблемам. Любой фитнес-инструктор скажет вам, насколько важно «правильно отдохнуть» после тренировок – это позволит вернуть телу самообладание и поможет мышцам расслабиться.

Наш организм высвобождает в процессе тренировки большое количество энергии, которую по истечении занятий нужно обязательно пополнить, иначе это может привести к судорогам и хронической усталости мускул.

Приведем 5 основных способов – как отдохнуть и восстановить свои силы после тренировки:

1. Обязательно отдыхайте.

На одном занятии обычно прорабатывают какую-то одну группу мышц, особенно это касается клиентов тренажерного зала. Этому правилу необходимо следовать неукоснительно и только по истечении нескольких дней возвращаться к упражнениям на те мышцы, которые вы уже тренировали. Во всяком случае, временный разрыв не должен составлять менее 2 суток.

2. Растяжка.

Потягивания в конце упражнений позволят вашим мышцам остыть. Активизированные во время выполнения упражнений мышцы приходят в нормальное состояние, уменьшается уровень содержания молочной кислоты, что снижает риск возникновения судорог в данный момент и впоследствии.

3. Пейте побольше жидкости.

В процессе физических нагрузок организм теряет большое количество воды, которая выходит через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Но что пить? Наряду с простой водой, тренеры советуют употреблять напитки, содержащие углеводы и белок – как вы уже поняли, это протеиновыекоктейли. Употребляя напитки после и во время тренировки, вы поможете восполнить нехватку жидкости в организме и тем самым восстановлению мышц.
#мотивация #пп #красота #худеемвместе #худеемправильно #похудение #тренировкадома #зож #фитоняшка #люблю #спорт #спортивнаяфигура #красиваяфигура #попа #пресс #ноги #workout #sport #motivation #love #girls


0

Всем привет 🙌


🤷🏼‍♀️Меня уже многие спрашивали , какой у меня вес , на сколько уже похудела , какой рост и т.д. •

👩🏼Я сейчас через все свои комплексы перехожу ... и пишу это .


◾️До этого так было ~ 69,7 ( почти 70 кг )
◾️Потом пришла к врачу ( не помню какое число ) - 67,7 кг •
◾️09.07 = 66,7 кг
И 21.07 взвешусь у врача и сразу напишу результаты •
• •
🔺Мой рост - 1.68 •

🔹Стремлюсь к 55-57 кг к 17 сентября •
#ешьихудей#марафонпохудения#фитнестренер#похудение#правильноепитание#яхудею#худею#пп#пресс#спорт#емихудею#идеальноетело#фотодоипосле#фотодопосле#доипосле#допосле#допослепохудения#


0

Постое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы , также оно прорабатывает нижней части спины и мышцы задней поверхности бедер
Техника выполнения :
1️⃣ лежа на животе, вытяните руки вперёд, ступни вместе и лежат на носках.
2️⃣ напрягите мышцы пресса, вдохните и поднимите руки и ноги вверх одновременно на столько высоко, на сколько это возможно. В этот момент напрягите мышцы ягодиц на 1-2 секунды.
3️⃣ вернитесь в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Между подходами отдыхайте 30-60 секунд.

#сжеч #худею #живот #мотивация #похудела #ппрецепт #пп #похудеть #сбросить #спорт #фитнес #упражнения #тренер #здоровоепитание #стройность #зож #стройность #ягодицы #диета #как #результат #фитнесрецепт #тренировка #жир #питание #стройнеем #вкусно #пресс #рецепт #вкуснополезно


0

Тренировки в нашем "РИТМЕ" каждый день с Викторией Аплиной и Ингой Серебряковой. #проблемныезоны #пресс #ягодицы #пп #стройноетело #зож #двигайсявритме #северск #северскспорт #спортсеверск #фитнессеверск #северскфитнес


0

Как заработать, если вы находитесь в декретном отпуске? Чтoбы мaлыш всeгда был
пpи мaме, а мaма всегдa была дoма!Родив сына я поняла нужно что то менять и сделала шаг к мечтам и не жалею,потому что в наше время где интернет занимает большее время людей,работать онлайн это реально!!! Eсли вам просто не хватает финансов? Кому интересно, ставьте плюсики в комментариях
или пишите в личку, отвечу всем!!! Добавляйтесь в друзья!!! Обучу новому стилю жизни: спать до 10.00, не ходить на
Работу, отдыхать 2 раза в году по 6 месяцев, и при этом зарабатывать ДЕНЬГИ!!!! Не
продажи, не финансовая пирамида!!! Официальный, законный интернет-бизнес!!! Не
упустите свой шанс начать новую жизнь!!! Без кредитов, без долгов, без ипотеки!!! Интересно? Ставьте «+» ____________________
#работа #онлайнбизнес #онлайнработа #мамавдекрете #работадлямамочек #зарядка #спорт #спортзал #калланетика #гибкость #гибкая #гибкий #гибкоетело #спортивнаягимнастика #фитнес #фитнесс #спорт #спортзал #здоровье #пресс #здоровоепитание #здоровыйобразжизни


0

Как прекрасно когда не торопишься никуда,нет необходимости ехать на работу находиться на ней по 12 часов! Я мама в декрете,многие мои знакомые сидели 1-1,5года с ребёнком и выходили на работу оставляя своё дитя. А я спокойна за наше будущее) я буду рядом с сыном 24/7,всё благодаря моей работе! Хотите так же? Оставляйте в комментариях 777 и я вам всё расскажу и покажу! #мамаработа #дополнительныйзаработок #мамавдекрете #гантели #гири #качаем #качек #качаемся #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #многоденег #работа #работаонлайн #работулюблю


0

Перезалив😅 простите
И мне снова интересно: 1,2 или 3?
Лично мне живые фотки нравятся больше) может я позировать не умею просто😂😂😂
.
.
.
.
.
.
.
#пляж#море#анапа#россия#отдых#волны#солнце#закат#подписка#лайки#взаимно#sun#sea#russia#beach#followme#model#follow4follow#like4like#fitness#фитнес#купальник#отдых#resort#пресс#body#modeling#like


10

К сожалению, наша жизнь не безоблачна, иногда мы чувствуем боль при воспалении суставов, получаем травмы или растяжения мышц. Многие знают, что холод или тепло могут помочь снять болевые ощущения, но не всегда помнят, в каком случае стоит их использовать.

Мы поможем запомнить, при каких травмах и болях надо приложить холодное, а когда лучше взять теплую грелку.

1. Артрит

Заболевание суставов часто сопровождается болями в коленях, плечах, локтях, пальцах и т.д. Используйте мокрое тепло. Оно облегчит боль, расслабит напряженные мышцы и смягчит жесткое движение хронически воспаленного сустава.

2. Подагра

Болезнь суставов и тканей, хронический воспалительный артрит, который часто поражает суставы больших пальцев на ногах, щиколотки, колена, запястий, пальцев и т.д. Используйте холод. Он успокоит воспаление при обострении болезни, уменьшит боль.

3. Головная боль

Нередко причинами головной боли становятся стресс, нервное напряжение, спазмы сосудов или напряжение мышц шеи. Используйте холод или мокрое тепло в зависимости от типа боли. Холод поможет успокоить пульсирующую боль, а тепло снимет напряжение мышц шеи.

4. Растяжение

Растяжение мышц или сухожилий ноги, спины, шеи и т.д. Используйте холод в первые дни после получения травмы. Он уменьшит воспаление тканей, снимет боль. После того, как пройдет воспаление, можно использовать тепло, чтобы снять напряжение.

5. Тендинит

Воспаление ткани сухожилий плеча, локтя, колена, запястья и т.д. Используйте холод, он снимет воспаление и облегчит боль.

6. Тендиноз

Это дистрофическое поражение в области сухожилий крупных мышц, которое сопровождается сильными болями. Используйте тепло, чтобы снять напряжение мышц после обострения воспаления.

#supersetpro #forumsupersetpro #спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #сила #силаволи #силадуха #штанга #гантели #гири #качаемпресс #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #пресс #мышцы #мышца #тренировка #бодибилдер #тяжелаяатлетика
#gym #gymlife #instabodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #powerlifting


0

ВЫБИРАЙТЕ ВЕС ПРАВИЛЬНО ДЛЯ ВАШИХ ЗАДАЧ!🏋🏽‍♀️
___
Если вы худеете и ваша тренировка посвящена именно этому, то выбирайте веса поменьше. 
Взяв в руки тяжелый вес и подняв его за один подход от 8 до 10 повторений, вы добьетесь меньшего эффекта, чем от свободных весов, которые вы можете поднять от 15 до 20 повторений.
💪🏽💪🏽💪🏽 Это не превратит вас в бодибилдера. Особенно это касается женщин, так как женский уровень тестостерона недостаточно высок для этого.
Для того, чтобы нарастить мышечную массу нужно использовать разный вес. Когда вы правильно научитесь тренироваться с гантелями, скорость вашего метаболизма увеличится с 24 до 48 часов после тренировки, потому что мышцы должны восстанавливаться. Чем больше у вас мышц, тем выше будет уровень вашего метаболизма, потому что мышцы-это активная ткань.
#фитнес#спортсменка#попа#худеемнапп#надиете#красивоетело#наспорте#спорт#присед #попакакорех #фитнесмодель #фигурамечты #секси #фитнесдома#красотка#fitness#качаем#кардио#пресс#фитнесбикини#тренировки#фитоняшка#мотивашка#motivation#фитнесмотивация#сушка#followme #худышка #намассе #насушке


0

Девочки , всем привет!)) Прекрасный результат Натальи👏 Умница😇Всего 3.5 месяца работы по моей программе и вот такой исход! Я сама в шоке😳😄 Смотрите, как округлились формы, вырисовалась талия,  вид стал более грациозен💪 Я всегда знала, что на начатом нельзя останавливаться, идти только вперёд и иметь чуточку терпения!🔥 Каждая на это способна!🤗☺️
*
*
*
*
✅Программа тренировок+план питания ПИСАТЬ мне в W-App/Viber или Direct 🌹

#пп #правильное_питание #мотивация #зож #спорт #худеем #яхудею #фитнес #пресс #качайорех  #ппдневник #ппрецепты #ппзавтрак #ппобед #ппужин #трансформация #трасформациятела #худеемвместе


0

5 табат по 7 подходов. Отнесите меня домой😓😓😓
Люблю заниматься в зале до состояния, когда не могу ногой попасть в трусы.
Если вы вышли из зала и чувствуете легкую усталость и еще полны сил- вы потратили время впустую. И скорее всего занимались просто физкультурой. Тоже хорошо, если ваша цель- просто подрыгаться😖
#фитнесс #пресс #ягодицы #спорт #зож #тренировка #зал #кач #фитоняшки #стремимся


4

ПРОТЕИН? for free!
.
С 16 по 22 июля в
NLSTORE мультипротеиновые и сывороточные белковые коктейли Energy Pro со скидкой до 15%❗️
.
Заказать можно уже сейчас 📲
.
Количество товара по акции ограничено
.
Energy Pro. Shape your body
!
Заказывай себе оригинальный качественный продукт в официальном магазине
NLSTORE .
Ссылка, там и информация, сертификаты по продукту в шапке профиля!
.
.
#мышца #тяжелаяатлетика #качек #пресс #качаемноги #мощь #бодибилдер #качаеммышцы #спортзал #тренировка #занимайтесьспортом #мощьсила #тяжело #красивоетело #спорт #штанга #мотивация #бодибилдинг #качаемся #качаемпресс #силадуха #гири #качаемруки #мышцы #сила #пауэрлифтинг #силаволи #качаем #гантели


0

Жим гантелей над головой
Упражнение укрепляет средние и передние пучки дельтовидных мышц. Для его выполнения установите спинку скамьи под прямым углом. Возьмите гантели и сядьте. Колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Согните руки под углом 90 градусов и разведите их в стороны так, чтобы плечи были параллельны полу. Ладони смотрят вперед. Напрягите пресс. Спина прямая, поясница плотно прижата к спинке скамьи. Удерживая положение туловища, поднимите руки с гантелями над головой. Медленно вернитесь в исходное положение.#Bowflex#гантели#спорт#тренировки#красота#здоровье#зож#пресс#фигура#бицепсы#тяга#купитьгантели#гантеликупить#жим http://www.bowflex.su


0

Left carbs depleted, right carb loaded, 165lb 👀. Carb loading is One of the ways to overcome the curse of being flat af during your cut, but only for a short time though ;) Пардон за почти порно в вашей ленте)) но хотелось бы показать разницу как выглядит тело без углеводов и папмпа и как оно выглядит после небольшой загрузочки углеводами. Как можно заметить на втором фото я выгляжу более наполненным и выгляжу по больше. При весе в 75кг! Дело в том что углеводы приводят к задержке воды которая наполняет наши мышцы, так что не забывайте переодически загружаться не стоит долго находится на низко-без углеводке. Загрузка также не только влияет на внешний вид она заряжает вас энергией на несколько дней вперёд что необходимо для нормальных тренировок. Долго писать короче я запарился. Дайте знать если вообще это дочитали))) #пп #зож #сушка #спорт #фитнес #фитнесс #пресс #лето #тренировки #тренировка #селфи #спортивный #правильноепитание #питание #здоровыйобразжизни #внатураху #внатурашку #правильнаяеда #кач #качалка #руки #дрищ #углеводы #трансформация #качаем #ноги


1

Перестань откладывать начало новой жизни, просто соберись и начни вместе с нами👈
Отличная программа грамотного похудения поможет тибе пройти путь к желаемому результату с удовольствием и не свернуть с него ⚡️
Будь уверена, что все по твоим силам даже если временами будет сложно⚡️
Ежедневные меню и пп-рецепты, эфективнейшие тренировки, а также масса полезной информации созданы специально для тебя ⚡️

#спорт#пп #правильноепитание #фитнес #худеем#красота #здоровье #зож #здороваяеда#будустройной #напп #ппрецепты #диета#ппзавтрак #стройнаяфигура #пресс#мотивация #красивоетело #тренировка#качайпопу #яхудею #ппдневник


0

Диета и спорт – единственные способы похудеть, которые работают для всех 💯 Помните правило, которое гласит, что 80% успеха в похудении - это ПИТАНИЕ? Так вот, самое важное - это уменьшить калорийность вашего рациона так, чтобы создать небольшой дефицит, т.е. тратить больше калорий, чем употреблять с пищей. Согласитесь, на глаз определить калорийность довольно сложно? Для этого ведите пищевой дневник, в котором записывайте и считайте📝всё, что съедаете за день.

Как рассчитать свою калорийность? Разберем и посчитаем 🏧, сколько же нужно есть калорий для похудения/поддержания именно ВАМ💪

Норму калорий считаем по формуле Маффина-Джеора:

👉Основной обмен веществ = (вес, кг✖️10)➕(рост, см✖️6,25)➖(возраст✖️4,92)➖161

👉Дальше нужно определить уровень своей активности (не завышая ее!) и умножить число из пункта 1 на получившийся коэффициент.
Коэффициенты активности:
🔹1,2 - не активный образ жизни - без занятий спортом
🔹1,375 - занятия спортом 2-3 раза в неделю
🔹1,55 - спорт 4-5 раз в неделю

✅Для примера: девушка 60 кг, рост 160 см и возраст 30 лет, спорт 3 раза в неделю.
1) Считаем основной обмен веществ: (60✖️10) + (160✖️6,25) - (30✖️4,92) - 161=1291 ккал
2) Считаем расход калорий, исходя из активности: 1291✖️1,375=1775 ккал - норма калорий для поддержания веса❗️
3) Чтобы рассчитать, при какой калорийности вы будете худеть, нужно из нормы поддержания вычесть 15-20%. Для нашего примера получается: 1775-20%=1420❗️ #фитнесрезинкакраснодар
#фитнесрезинка #фитнескраснодар #спорткраснодар #мамыкраснодара #фитнесмама #стройняшкабуду #люблюкраснодар #люблюсвоетело #краснодар #пп #тренировка #фитнес #тренировкадома #программатренировок #круговаятренировка #фулбади #фитнесрезинка #похудение #будьвформе #ягодицы #маманаспорте #мамакраснодара #тренировкасребенком #фитнесмама #зож #пресс#тренировкасрезинкой #персональнаятренировка #тренировкакраснодар #руки #мотивация


0

Два главных шага на пути к плоскому и сексуальному животику:
✅Диета.
✅Программа тренировки.

Эта статья будет полезна всем девушкам и женщинам, желающим избавиться от дряблого живота и приобрести упругий пресс.

В какое время тренироваться

Тренируясь дома, многие рекомендуют выполнять упражнения с утра на голодный желудок. Это эффективно, поскольку организм во время сна расходует всю вечернюю энергию, поэтому утренние тренировки задействует энергию жиров. Верный шаг к избавлению жирового слоя на животе.

Однако, помните, что с утра запас гликогена (это «законсервированные» углеводы, энергетический запас нашего организма) практически равен нулю, поэтому силовые тренировки выполнять не рекомендуется. Хорошо заниматься йогой, растяжкой, несложными упражнениями без нагрузки. Следите за своим самочувствием.Выполняйте упражнения, соблюдая правильную технику дыхания: усилие на выдохе, расслабление мышц на вдохе. Самая эффективная тренировка не даст желаемого результата без правильной техники дыхания.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Тренируйтесь регулярно, но без фанатизма. Лучший вариант – 3 раза в 7 дней по 15-25 мин, прорабатывайте упражнения по 10-20 повторений, в 2-3 подхода каждое. Важно не делать длительных перерывов.

За какой период можно накачать пресс?

Все зависит от комплекции тела и добросовестности трудящегося, раньше чем через месяц, чуда не произойдет. Идеальный пресс за неделю, не более чем миф!
.
.
#пресс#прессдома#качаемпресс#тренировкапресса#плоскийживотик#тренировка#фитнесмания#длядевушек#фитнесс#наплюже#качаюсь#девушки#fitness_instasport


4

Уникальный препарат! HYDRAFINIL для тех кто постоянно хочет спать - 📍поднимает настроение, 📍обладает анти-депрессивном эффектом, 📍возрастает скорость выполнения задач, 📍повышается обучаемость, 📍улучшается память и концентрация, 📍возможно использование перед тренировкой (с предтреном или в соло), чтобы нивелировать сонливость, повысить концентрацию и физическую активность.
В банке 100 капсул.
HYDRAFINIL - аналептик, применяемый для лечения сонливости, связанной с нарколепсией (когда постоянно хочется спать). Является аналогом запрещённого модафинила и на 39% более эффективен в продлении бодрствования, чем модафинил. Увеличивает уровни ацетилхолина.

КОНЦЕНТРАЦИЯ
Увеличивает уровни ацетилхолина, поднимает настроение. Повышается обучаемость. Улучшается память и концентрация.
АНАЛОГ МОДАФИНИЛА
Является аналогом запрещённого модафинила и на 39% более эффективен в продлении бодрствования, чем модафинил. ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Обладает анти-депрессивном эффектом. Возрастает скорость выполнения задач. Возможно использование перед тренировкой (с предтреном или в соло), чтобы нивелировать сонливость, повысить концентрацию и физическую активность.
Время... Всё, что у нас есть и чего, порой, так не хватает. Многие из нас, не раз желали получить 25й час, чтобы всё успеть. Нам всем прекрасно знакома сонливость и как тяжело вливаться в рабочие реалии, особенно когда не хватает сна. Мы не можем замедлить время или увеличить количество часов. Но мы можем его оптимизировать. ✌️💪❤️www.sport-z.one _____________________________________________________________. Переходи на сайт в профиле - www.sport-z.one #sport_z_one #one #wheyrus #fbf #бодибилдинг #спортивноепитание #strong #powerful #heavy #fit #stronger #fitness #flex #muscles #instabodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation #powerlifting #спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #пресс #мышцы #тяжелаяатлетика #штанга #сила #гормонроста


1

Hayattaki en değerli hediyelerden biri, sadık bir dosta sahip olmaktır.. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ Один из самых ценных подарков в жизни - иметь верного друга.. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ п.с лучшая подруга -это когда она помогает тебе втягивать живот для фото 🤪😍 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ #подруги #друзья #одесса #украина #девочки #пресс #фото #селфи #язык #навеки #моякурочка #arkadaşlar #kızlar #bayanlar #odessa #ukrayna #hayat #güzel#iyigünler #iyiakşamlar #zatoka #mutluluk #life


0

Как пелось в песне у дискотеки аварии :
Сошедшие с небес,
Как чудо из чудес,
Такие ноги-ноги
Даются лишь немногим.
💃💃💃💃💃💃💃💃
А вообще если честно, залог моего успеха- это стабильность ...
☝🏻☝🏻☝🏻
Продукты которые нужно исключить из своего рациона. Часть 1:
Кондитерские изделия. Следует убрать из ежедневного рациона торты, кексы, пончики и другие мучные продукты – они негативно сказываются на здоровье, а насыщенность такой пищи углеводами становится первой причиной свисающих боков🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️. Полезная замена: диетическое овсяное печенье, мед, сухофрукты, черный шоколад. ☝🏻☝🏻☝🏻☝🏻Жирные виды соусов. В фабричных соусах содержится большое количество жиров, углеводов, красителей, заменителей вкуса и подсластителей. 👀👀👀👀Калорийность таких пищевых добавок – трехзначное число, достигающее показателя в 600 ккал на 100 граммов продукта. Безвозвратно ☝🏻исключаем из своего рациона майонез, кетчуп и другие жирные соусы фабричного производства. Полезная замена: готовьте заправку самостоятельно из натуральных продуктов. Полуфабрикаты. Вы действительно настолько уверены в качестве съедаемых полуфабрикатов? Зачастую производители добавляют в готовый фарш, голубцы, котлеты, каши, пироги и пельмени растительный белок, используя в изделиях мясо с сомнительным сроком годности и нарушая рецептуру. Колбасы, сосиски, копчености. В процессе изготовления в таком мясе концентрируется бензопирен – опасный для здоровья канцероген. Ежедневное употребление изделий из этой категории продуктов негативно воздействует не только на фигуру, но и на все биологические механизмы нашего организма ... #спорт #жиросжигание #силовые #треня💪 #gym #sport #sportlife #фитнес #фитнесбикини #спортивнаядевушка #фитоняшка #фитоняша #попакакорех #орех #центрвселенной #мышцы #сила #прокачка #спинка #любовькспорту #талия #пресс #планка #fitness #fitnessmotivation #motivation


0

МОЯ НОВАЯ СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК .
Сегодня я хочу поделиться с вами тем, как я буду тренироваться в ближайшие полтора месяца, а может и больше😊
.
Начну с того, что я очень давно не тренировалась🙈 Наверно, месяца два назад последний раз бегала🤦‍♂️ А абонемент в зал у меня закончился ещё в апреле. Зал, кстати, ужасный😥 Думаю, осенью пойти в новый. Но сейчас не об этом😊
.
Итак, тренироваться я буду дома🏘️ Нашла два классных приложения в Play Market📱Буду тренироваться по ним💪
.
Первое приложение называется «Butt & legs 21». В нём представлены тренировки на попу и ноги. Тренировки можно делать, где угодно. Это здорово🤗 Несколько уровней. Каждый рассчитан на 21 день. Не знаю точно сколько будет тренировок за этот 21 день, так как пока не пройдёшь каждую тренировку приложение дальше не пускает посмотреть, что тебя ожидает😉 Поэтому сюрприз🎁😂 Я выбрала уровень для начинающих, так как давно не тренировалась. Буду делать тренировки не каждый день, так как хочу чередовать с тренировками из другого приложения.
.
Второе приложение называется «Abs 21». В этом приложении все тренировки направлены на пресс. Оно идентично первому. Всё тоже самое, только упражнения на пресс.
Тренировки, кстати, круговые и там, и там. Как правильно выполнять упражнения тоже написано😊 Можно делать кругов столько, сколько сможешь.
.
Я уже расписала эту неделю (16.07-22.07) В понедельник, среду и пятницу у меня будет тренировка ног и попы. А во вторник и четверг тренировки на пресс. Сделаю несколько тренировок и обязательно поделюсь результатами, если будет интересно🤗
.
А теперь вы мне расскажите. Вы тренируетесь❓Какая у вас система❓Дома, в зале или может быть на улице❓ А может спорт- это вообще не ваше❓Делитесь😉 Мне очень интересно😊
.
#спорт #тренировки #упражнения #пресс #попа🍑 #ноги #sport


3

Исландия

Республика Исландия — островное государство, расположенное в северной части Атлантического океана (к северо-западу от Великобритании). Территория государства состоит из острова Исландия и небольших островков около него.

На острове находится более 120 ледников, большое количество озер и рек. Исландия отличается также большим количеством вулканов, кратеров и горячих источников. Из более чем 100 вулканов 25 извергались за последнюю тысячу лет. Самые известные среди них - Гекла (1491 м) и Лаки, имеющие около 100 кратеров.

Погода в Исландии

Климат - субарктический морской, сильно смягченный воздействием теплого течения Гольфстрим. Средняя годовая температура на юго-западном побережье в Рейкьявике 4° С, средняя температура января –1° С, июля 11° С. Прибрежные воды свободны ото льда в течение всего года. Погода в этой стране резко меняется, иногда в течение суток, что зависит от прохождения циклонов в восточном направлении через Атлантический океан.

Среднее годовое количество осадков составляет 1300–2000 мм на южном побережье, 500–750 мм на северном и свыше 3800 мм на открытых к югу склонах Ватнайёкюдля и Мирдальсйёкюдля.

Государственное устройство

Исландия - республика с президентской формой правления. Исполнительная власть в стране находится в руках Президента и правительства. Законодательная власть принадлежит Президенту и однопалатному парламенту - Альтингу.

Язык
Государственный язык: исландский

Практически повсеместно говорят по-английски.

Религия

Государственная религия - лютеранство (96% верующих), католики и другие христианские общины составляют около 3%. Сильно влияние старых языческих традиций.

Валюта

Международное название: ISK

Исландская крона равна 100 аурарам. В обращении находятся банкноты достоинством в 5000, 1000, 500 и 100 крон, монеты в 50, 10, 5 и 1 крону, а также 50 и 10 аурар. .
.
.
#исландия


2

Кипр

Описание страны
Кипр не случайно привлекает миллионы туристов из разных стран мира. Жаркое солнце, голубое небо и чистые пляжи - этими критериями определяется для многих людей выбор места отдыха, и Кипр, несомненно, - чемпион среди многих! Это удивительный остров неповторимых природных контрастов - настоящая жемчужина Средиземноморья. Побывавшие здесь говорят, что если и есть лучшее место для отдыха - то это, конечно же, Кипр. Песчаные пляжи, залитые солнцем, и лазурное море сменяются горными массивами, покрытыми девственными лесами, цитрусовые сады и банановые плантации сменяют оливковые рощи и виноградники. Не случайно именно на этот остров вышла из пены морской покровительница всех влюбленных, богиня любви и красоты Афродита. 
После Сардинии и Сицилии, Кипр - третий по величине остров в Средиземном море. По сравнению с другими странами Средиземноморья, здесь самое теплое море и самое длительное лето - купальный сезон на острове длится с конца апреля по ноябрь, а уже в феврале начинается весна. На Кипре 340 из 365 дней в году - солнечные!  География
Кипр - третий по величине остров Средиземного моря после Сицилии и Сардинии площадью 9251 кв. км. Близость к Малой Азии и Северной Африке - в 95 км от сирийского, в 380 км от египетского и в 65 км от турецкого побережья - определяют географическую принадлежность Кипра к Передней Азии.
Столица Кипра - Никосия, в ней распологаются основные административные учереждения: резиденция президента, парламент и министерства. Наиболее крупные города: Лимассол, Ларнака, Пафос.
Протяженность острова с севера на юг в самом широком месте составляет 96 км, с востока на запад - 224 км. Своеобразную форму Кипру придает гористая, выступающая далеко в море коса на северо-востоке острова.  Время
Отстает от московского на 1 час.  Климат
Самое «прохладное» место на острове — западное побережье вокруг Пафоса, где температура воздуха летом ниже на 3-4 градуса, чем в Ларнаке или Лимассоле. Практически на протяжении всего года можно купаться, температура воды редко опускается ниже 18 С. С начала апреля по октябрь — самый теплый период года. .
.
.
#кипр #остров #гид #гиды


2

Россия - Москва

Москва - столица Российской Федерации. Крупнейший по численности населения город России и Европы, важнейший транспортный узел, а также политический, экономический, культурный и научный центр страны.

Город располагается на обоих берегах реки Москвы в её среднем течении. Помимо этой реки на территории города протекает несколько десятков других рек.

Климат Москвы умеренно-континентальный. Самым холодным месяцем года является январь (его средняя температура составляет −9,3 градуса), а самым теплым июль (средняя температура +18,2 градусов). За год в Москве и прилегающей к ней территории выпадает от 582 до 620 мм атмосферных осадков. Нередким явлением на территории Москвы являются туманы.

Государство

Москва — самостоятельный субъект Российской Федерации. Исполнительную власть в Москве осуществляет Правительство Москвы, законодательную — Московская Городская Дума.

Язык
Государственный язык: русский

Религия
Большинство верующих - православные христиане, также есть представители и других вероисповеданий: мусульмане, иудеи, католики, буддисты и др.

Валюта
Международное название: RUB .
.
.
#гид #москва #гиды #россия #russia #moscow


3