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Like Monkey? Visit 🙌🏻
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Esquina de barrio que fuela cuna de lo que somos hoy, ya ves que nos criamos igual. Somos distintos para quien no comprende lo que somos capaces de hacer por ser los mismos de ayer.

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Chirol and Blanc in OKINAWA

初上陸︎ ┈┈ ✈️


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Brother in crime😍
(Zeus: I'm gonna kill the hell out of that leaf ,bro😎)
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Hello 🌞
Pardonnez moi pour mon absente je reviens en force 💪
Je vous souhaite une bonne journée
Léon 🐶❤️#jackrussell #jackrussellpuppy #dog #dogs #chien #animal #animaux #tropchoux #❤️ #🐶 #puppy #puppies #jackrusselterrier #jrt #leonthejack #liking #likeforlike #likeforfollow #following


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換毛がおパンツ姿になりつつあるこの頃😌
ただ今、ふて寝もみじ🍁状態🤲🌱
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また明日もいい日になりますように💓
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Heute durfte ich das erste Mal mit auf den Balkon. ❤️🐈 Mama sagt jetzt bin ich alt genug. Neue Sonnenliegen haben sie extra auch für mich gekauft. 👍🏻🙌🏻💪🏻
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Quando olho para minha casa, tudo que recebi de Jesus, Nossa Senhora e meus pais adotivos, ao longo da vida, percebo o quanto fui agraciado com coisas boas. Não tenho raiva dos meus pais biológicos que me abandonaram no primeiro mês. Eu os perdoo mesmo sem conhecê-los. Que Deus também possa perdoa-los pela falta. Que possamos valorizar as pequenas e grandes ações e permissões de Deus em nossas vidas. Agradeço a Igreja de Jesus em me acolher e me entregar a uma família linda e uma casa perfeita para morar.
#familia
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昨日のはなちゃん動画。

本日、無事はなちゃん&しぃちゃんは新しいお家にお引越ししました。
新幹線はずっとデッキに居たのできっと振動が怖かっただろうな💦
あっという間にお渡しし、私もあっという間に帰宅しました😅
帰りはちょっと寂しい気持ちもありましたが、はなちゃん&しぃちゃんのご家族の @miepon_hc さんがインスタでふたりの様子をポストしてくれたので安心できて、やっぱり幸せな子達だと再確認できました☺️
これからは @miepon_hc さんのインスタで、はなちゃん&しぃちゃんに会えることを楽しみにしています。 #cat #cute #neko #fluffy #pet #animal #catsofinstagram #猫 #ねこ #ネコ #ねこ部 #猫部 #cat #petsinstagram #猫たくさんいます#猫多頭飼い #instakotik #we_love_cats #ふわもこ部 #こねこ #こゆきのやや #仔猫


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遅くなりましたが、本日お越し頂いた方々、差し入れありがとうございます!!
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一日で消化出来ない情報量を詰め込んでいますので、何度もリピートしてください⚡️
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ぬいぐるみだけではなく、ディスプレイ雑貨にも一つずつ30分は話せる歴史があります
気になったものがあれば、気楽にご質問下さい
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明日も13:00〜20:00まで終日お待ちしております
どうぞよろしくお願いします🐰
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“ Encounter with Rabbit dolls ” 「 ぬいぐるみの展示と受注会 」
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会場:札幌市中央区南2条西6丁目5番地 土肥ビル3F 【 vintage shop Mémoire 】

https://www.instagram.com/p/BkXDK2dAN8_/
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日時:6月22日(金)〜 7月1日(日) open 13:00 - 20:00
※会期中 6月28日(木)のみ休日
作家在廊日:6.22(18:30迄)・23・24・30・7.1
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Goodmorning everyone! Hope you have a wonderful weekend 😊#toystory #peasinapod


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Black eyed.


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Watching our auntie @mariagjelvold with her dog, @timmoogera (Timmo), in their rally obidience class today 🎪🤹🏼‍♀️🐕 Goooo Timmo 👏🏽 Will be posting more pichtures tonight 🤪


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Continuando o assunto "meditação" do post anterior, vale a pena reforçar a importância dela na recuperação muscular e no gerenciamento da fadiga.

Se alguém ainda não entende o que realmente é meditação, talvez eu possa dar uma melhor ideia: meditar fechando os olhos, numa posição confortável, é uma das formas de se praticar, basicamente visando relaxamento. Mas como mencionado no post anterior, meditação é simplesmente estar presente, totalmente focado no "agora", sem pensamentos. Assim, tudo que te traga para o momento presente (e por um momento te faca deixar de pensar), é uma meditação. Esse estado gera uma felicidade, um bem estar, literalmente o "paraíso" como dizem os místicos.
Você consegue entender o porquê sente tanto bem estar ao treinar com pesos? Como você vai pensar em qualquer problema ao fazer um agachamento com mais do que seu peso corporal? Você é OBRIGADO a estar totalmente presente, sem pensar em nada. É tudo ou nada. Da mesma forma, os que andam na corda bamba, os que gostam de atividades perigosas, os que tocam um instrumento musical, tudo isso te faz estar em "meditação". Por isso fazem tão bem física, mental e emocionalmente.

Sabe-se que para ter ganhos musculares no curto e no longo prazo 3 pilares básicos fundamentais são necessários: estímulo físico (treino), nutrição adequada e recuperação.É interesse (obviamente), de qualquer pessoa que busca evolução nesse sentido, tentar otimizar tudo o que for possível com relação a esses 3 pilares básicos.
Especificamente em relação ao processo de recuperação muscular, a meditação pode ser utilizada para reduzir o estresse (cortisol), sendo uma ferramenta bem interessante para o gerenciamento da fadiga, que é um fator importantíssimo para quem quer ganhos sustentáveis a longo prazo.
Quando utilizada em fases planejadas de alto volume e/ou alta intensidade, pode gerar um impacto considerável tanto na questão de performance, quanto no bem estar (para manter a sanidade). Imagine então o caso de atletas em final de preparação, com dieta super restritiva, quando o estresse geral está bem acima do normal?

Espero ter convencido da grande importância da meditação para a saúde como um todo!


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Aeróbios, um tema bastante discutido, porém muito mal utilizado e aplicado.

Exercícios aeróbicos gastam calorias, por isso a maioria das pessoas os utilizam para fins de perda de peso.
Aeróbios não deveriam ser utilizados apenas para perda de peso. Pessoas que desejam ganhar massa muscular precisam ter um bom condicionamento cardiovascular para realizar o treinamento com pesos de forma eficiente, suportando volumes mais altos sem que se perca performance a cada série realizada.

Portanto, exercícios cardiovasculares devem ser inseridos de forma inteligente em todo programa de treinamento, ajustando-se a frequência e intensidade conforme o objetivo e a possibilidade da pessoa.

O grande problema é que muita gente acredita que os aeróbios são a chave para perder gordura e simplesmente se matam de fazer exercícios aeróbicos na esteira. Lembre-se como mencionei em posts anteriores que o que faz perder peso é o deficit calórico, portanto se você ingerir mais calorias do que gastar, você não irá perder peso.

Outro grande problema é a polarização que fazem (geralmente para qualquer tipo de protocolo), demonizando um tipo específico e supervalorizando outro. No caso, hoje em dia a moda é focar nos aeróbios HIIT/SIT com alegações a favor na questão da eficiência (menor tempo gasto) e gasto calórico epoc pós exercício. O LISS passou a ser duramente criticado como se fosse perda de tempo e ineficiente.

Mas qual é a melhor escolha? Na realidade, o melhor tipo será o que melhor se adaptar a sua rotina. Se você não tiver muito tempo disponível, talvez apenas o hiit se encaixe nos seus horários. Mas se você tiver tempo, pode incluir o LISS no seu programa, ou uma combinação dos 2.

Só que um ponto crítico e que não costuma ser levado em consideração é a questão da fadiga gerada. A fadiga gerada por sessões de HIIT/SIT são exponencialmente maiores do que as sessões de LISS. E como a fadiga se acumula ao longo do tempo, seu treinamento com pesos (que é a sua prioridade se o objetivo for ganho de massa muscular) irá ficar comprometido.

Portanto, leve em consideração não somente o gasto calórico, mas também a fadiga gerada. Gerenciamento da fadiga é importantíssimo!


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