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One day I ll pull like The GOAT @eddycoan 🐺 240kg 2x5, RPE8


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Lakukan apa yang kamu bisa
#indomuscle88
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#bigbang .


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尋日狀態真係差,100kg都覺得小小重,但夾硬上132kg...第一組d techniques 都散左,但都做到目標6下,第二組直頭gg🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️下次狀態唔好應該休息多日。☠️☠️☠️


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pengen bakar lemak sm keringet lg 🏋💪
#gym 💪 #handsomeboy #boyslove #ngegym #loveme #indomuscle #muscleboy #asiamuscle #asianboy


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225kg 2x8; RPE 8 & 7...Wah..第一下核突到呢🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️個身鐘得太前。理想位置係bar 位置大概係upper chest 個位,頭應該可以望高d,個hip再開dd同後dd。Sumo deadlift 應該係最多野搞,最多技術ge powerlifting movement,要做得好真係好花時間


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275lbs (125kg) x2x6, 3RIR...set up 愈來愈緊,動作愈來愈輕鬆同穩定。下星期再微調下foot position 另個set up再緊d。


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Bench Press accessories lift:
一個mesocycle 應該要有1-3個類似comp lift 嘅accessories lift (對bench press黎講就係:incline press, dumbbell press等等;同大量附助肌肉嘅accessories (pull, rows, triceps press....)。呢d 輔助動作每個microcycle 都要有progressive overload,而呢d動作約4-8星期轉一次。


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121kg, 266lbs 3x6 RPE 8.5, 大概仲有3下淨。目標黎緊比賽170+。


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如果整親個背又想squat 甘點呀?做belt squat 囉!如果冇錢買belt squat machine 甘點呀?做呢個窮人版belt squat啦!
窮人版belt squat,最適合又窮,又傷左個背/ 想overload 大腿又唔想用到lower back 人仕。3組10-15下都幾攰。


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Smooth like butter! 硬拉感覺愈做愈順。205x3x8 RPE 6。強度暫時比較保守,同埋未squat 到住,一星又squat 又deadlift 個背要休息番一,兩星期。因為唔想SI 再傷,次次做完個lower back都要鬆番半個鐘。相比幾個月前行路都痛,而家算唔錯喇。brick by brick


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Set 1 250lbs x8, set 2 250lbs x12PR。做完8星期strength block 之後再做番Hypertrophy block明顯好力左,改變左set up之後成個動作穩定左。
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冇做peaking 係因為而家係off season,訓練目標係提升肌肉量,work capacity 為主。Ed Coan大部分時間都係做Hypertrophy同Strength,係接近比賽個陣先會做peaking,而1年裡面只會peak 1-2次。
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個人認為有一個完整效長macrocycle 好緊要,只係做12星期其實有d短,計埋每第4星期deload平均一個block都係得3星期Hypertrophy同strength,好難明顯甘提升specific 嘅stimulation,最後得番3-4個星期peaking 其實可以提升ge力好有限。


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原本係deload 唔應該做甘重,不過手痕想試下改變左set up後做得重d效果係點所以做左290x5😜😜😜暫時覺得一開始就legs drive, 谷實個pat會令成個set up 緊d, 動作穩定d, 最緊要係技術性失誤會小d....deload 真係好悶😪😪😪
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Comp bench 290x5 RPE 8
CG bench 205xx5 RPE???
Dip 3x8 RPE???
Sumo 140x3x8 RPE???


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I can't freaking wait to compete again!!!!Sumo deadlift 😍😍😍200kg 3x8, RPE最多6;感覺愈來愈順,技術上都比受傷前更smooth,好大程度係改善左hip hinge movement,做多左好多RDL,同埋改善左set up,令成個動作tension大左好多。我相信280指日可待,現階段最重要係唔好做太多令lower back 太fatigue。
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硬拉set up當中其中一個最重要ge關鍵係搵到最合適嘅hip hight,呢樣野堅係研究左好耐。岩岩呢其 MASS research review @gregnuckols 都有提到,研究當中hip 高低對break the floor 嘅力量係冇分別 (一般認為hip應該愈高愈好) 而hip 高度同個人身&腳比例有關同身體唔同部分強弱有關。如果股四頭力量比posterior chain 強,hip低d有有力d,開始點會類似squat;相反,posterior chain 強過股四頭,hip 應該會愈高愈有力。係我自己觀察當中,腳愈短,hip開始position 都會比較低;相反腳愈長hip 應該愈高。
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係實際應用上,去搵自己hip hight我嘗試過最好嘅方法係:hip hinge 到手可以捉到條bar。不論傳統deadlift 定Sumo deadlift 用呢個方法暫時黎講我覺得係最好,可以比到我最大tension。係段片我都係用左同樣set up。大家可以參考下,如果你有好ge方法不防交流下。
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最後我想講 reebok 對鞋真係好正


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290lbs comp bench, 3x5; (reps PR) 260lbs close grip bench 2x5, 2RIR。愈來愈習慣self unrack 不過技術上要再調整下令個set up再緊d,最近有小量butt off 情況,好大原因係太著重leg drive 而犧牲左下身tightness,現階段嘗試下一開始就push 個leg drive 令成個set up實d,當推個陣再加多小小leg drive,感覺好似實正左,有leg drive而唔會butt off。


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Client highlight!!! Comp bench 50kg, 5kg PR...目標winter classic 55kg💪🏻💪🏻💪🏻yeah!!!
Isomeric press:其中一個提高bar speed同sticky point 嘅動作,pin 嘅高度set係sticky point, 呢類isometric 動作對提升爆發力超有用。

Reverse band comp press:目的係用正常訓練更大重量去overload 個CNS同身體,CNS愈hyper,可以舉得愈重而且可以令正常訓練感覺更輕鬆。其次係令關節肌肉感受更大重量,令正常訓練重量容易d💪🏻💪🏻💪🏻


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Trap bar RDL,因為目標集中訓練股二頭同臀大肌所以係lockout 個陣只會推前盤骨特別用臀大肌完成收縮動作,至於eccentric會不斷拉後盤骨令股二頭完全伸展。


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