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by @creme_de_avelas

Matcha latte 🍵
Nunca tinha provado, por isso fi-lo pouco verdinho! Gostei muito 😍
Foi feito com 10g de bebida de amêndoa em pó*, 100ml de água a ferver e 1 colher de café de matcha*. Usei um batedor de leite para fazer espuma 😋
*Da @eunutrition_pt - última chamada para os 20% off + ofertas! (Vejam o destaque 'Ofertas EU' 😉)


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by @ricardojgrade

Dia de perna - elevação de gêmeos. 🏋️‍♂️
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POSIÇÃO:
Em pé apoiado com as mãos, costas direitas, abdominal contraído;
Um pé apoiado pela porção anterior pode ser num step (numa escada se quiser fazer em casa), joelho quase em extensão, o outro pé apoiado completamente.
EXECUÇÃO:
Suba os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível;
Desça os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos se encontrem ligeiramente esticados, sem descompensar a postura (alinhamento da bacia);
Repetir o movimento as vezes adequadas consoante o seu plano de treino e repetir para a outra perna.
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#fitness #fittips #saudavel #nutricao #portugal #workout #running #crossfit #gym #gymlife #instafit #Instafitness #withgalaxy #galaxys9 #dowhatyoucant #ginasio #protein #lifestyle #fitnessportugal #fitfam #fitnesspt #legday

Mr Big Evolution
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by @ritinha_healthy

Jantar 🍴 de hoje! Bife de peru grelhado, arroz 🍚 basmati, cogumelos 🍄, pimento vermelho e amarelo, rabanete, legumes chineses, espinafres e rúcula! #dinner #healthydinner #healthychoises #healthykitchen #gymgirl #eathealthy #eatwell #eatclean #forcaritinha #fitforlife #foodporn #fitnesspt #fitfood #behealthy #portuguesehealthygirl #tobehealthy #comidadobem #instafood


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by @angelolaris_

📗The Fat Loss Architect from Fitness Playground Marrickville presents.....

🔥🔥🔥TURN SOUND ON🔥🔥🔥

🔲Exercise details - DB Flat Bench Press - Neutral Grip

📕Target muscle:  Pectoralis major - Sternal head, Prime mover ( Chest)

📕Synergists/Stabilizers: Short Head Biceps Brachii. The short head biceps brachii is located along the inner portion of the bicep muscle., Anterior Deltoids, Triceps Brachii, Pec Major clavicular.

📕Mechanics: Compound

📕Force: Push

📕The dumbbell bench press is a movement that falls within the horizontal pressing domain, which also includes: barbell bench press, push ups, and angular variations (decline, incline, etc). ▪
🔲5 Benefits of the Dumbbell Bench Press You CANNOT Deny!

📒Below are five huge reasons why everyone in the gym should be doing the dumbbell bench press. While the bench press is often seen as a “bro-sesh” kind of movement, it can truly develop the upper body strength and muscle mass needed for:

🔥Heavier pressing movements (including overhead lifts),

🔥Higher rep based training under fatigue (often seen in CrossFit and other functional fitness sports), and is an

🔥Effective means to increase sport specific goals (such as powerlifting totals, increases in lean body mass, etc).

✔1. Increased Muscle Hypertrophy and Strength.

✔2. Joint Angle Customization (Injury and Training Stimulus)

✔3. Increased Unilateral Strength and Development

✔4. Increasing Range of Motion for Joint Health and Power

✔5. Development of Stabilization Muscles

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" Changing lives by changing habits"
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Ask the Fat Loss Architect from Fitness Playground Marrickville .
I Coach One on One or Online Coaching
DM or Email thedisciplesoffitness@outlook.com

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Fitness Playground Marrickville
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by @luis_mmcruz

🍫🍫 GIVEAWAY Melty 🍫🍫
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Podes ser o vencedor deste delicioso Giveaway. Para participares, só tens de:
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1. Seguir @luis_mmcruz
2. Seguir a @prozisportugal 🔴
3. Comentar este post, identificando 3 amigos;
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Condições:
➡Podes participar as vezes que quiseres, desde que identifiques diferentes amigos, e os comentários não estejam repetidos (apenas são elegíveis perfis pessoais);
➡Podes participar até final do dia 19/10/2018 (até serem encerradas as participações através de comentário nesta publicação);
➡O vencedor será escolhido através da plataforma sorteiogram.com (ou outra que utilizes), anunciado em comentário nesta publicação no dia 20/10/2018 e contactado por mensagem privada durante o mesmo dia;
➡O vencedor terá que ter registo no site da Prozis para entrega do prémio;
➡O vencedor tem até dia 23 de Outubro para me enviar o email de registo no site da Prozis. Caso isto não se verifique, o vencedor não será considerado.
#
Todas as questões que tenham sobre este Giveaway devem ser tratadas comigo.
*Este passatempo não é patrocinado ou administrado pelo Instagram.

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by @creme_de_avelas

Prato da semana: massa integral de tamboril e marisco 😻
Para ficar mais completa, até porque não combina bem com vegetais cozidos, incluí no molho cebola (claro), alho (claro), pimentos vermelho e amarelo, tomate, couve-flor e cenoura. 🥕
Ficou super cremoso - é uma ótima forma de "esconder vegetais", e evita-se utilizar natas!
Ainda adicionei cubinhos de beringela, que ficam igualmente deliciosos.
Enfim, foi um belo jantar 😋


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by @ritinha_healthy

O nome que gostei mais foi sem dúvida o “Donut saudável “! Receita foi inspirada na @borg_91 !
Cá vai a receita! -5g de sementes de chia+25g de água (deixar a demolhar por 15 a 20 minutos) -15g de farinha de espelta -15g de cacau magro em pó -1 banana 🍌 esmagada -1colher de chá de fermento
Misturar a farinha, o cacau e o fermento. Adicionar a água+chia demolhada e mexer lentamente. Acionar a banana 🍌 e mexer até picar uma “pasta”. Deixei repousar por 10 minutos. Colocar uma folha de papel vegetal num tabuleiro e dispor a massa em forma de donut 🍩 (fiz com a ajuda de um garfo)! Levei ao forno pré aquecido durante 10/15 minutos a 180*C !
Topping: creme de Whey e cacau (receita está nos destaques) e manteiga de amendoim 🥜 da @prozisportugal
Feito ✅ #snack #healthysnack #donut #healthydonut #peanutbutter #healthychoises #healthykitchen #gymgirl #eathealthy #eatwell #eatclean #forcaritinha #fitforlife #foodporn #fitnesspt #fitfood #behealthy #portuguesehealthygirl #tobehealthy #comidadobem #instafood


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by @vita33pt

Gostas mais de batidos ou de adicionar proteínas às tuas receitas? 🤔

A PUR YA! Tem toda uma variedade de proteínas veganas e vegetais que te ajudam a preparar os batidos ou receitas mais energéticas! Aproveita agora a promoção de 20% de desconto em TODA a marca! 🚨 Cupão: PURYA. Promoção válida até 17/10/2018 às 13:00h (GMT+1) ou fim de stock. + Info e condições em www.vita33.com > Informação > Ofertas em vigor. ✅ Acede ao produto e marca directamente através do link do nosso perfil 🔺

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by @creme_de_avelas

Papas de aveia 'de Nutella' & whipped bite de chocolate 💘💘💘 #melhorcombinação
A receita das papas é a de sempre, com claras, que está no blog.
Usei a farinha de aveia com sabor a choco creme de avelãs da @eunutrition_pt, que é deliciosa 😍
Não se esqueçam da promoção especial que termina hoje (vd. o destaque 'Ofertas EU')! 🎁
O "bombom" proteico é da @optimumnutrition_pt 🍬😋


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by @joelparente_p.t

😭 Nãoooooooooooooo


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by @classicphysique_

📷: @Waelelhach The name is wael, my gym buddies call me WH. I have been competing since last year and won both of my competitions.Got a huge show for me coming in 13 days
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☑️ For Classic Physique Athlete of the week follow @classicphysique_ and use #ClassicPhysiqueoftheweek
☑️ For more inspiration www.physique.world
☑️ Send your picture using the link in the BIO
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Lebanon
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by @luis.m.i.g.u.e.l

It's a weakness the upper chest but with small steps I will eventually be able to build it up 👆

Nordrhein-Westfalen, Germany
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by @myproteinpt

⚡️ As temperaturas mais baixas combinam com o nosso crop top com capuz. A solução ideal para treinares confortável e com estilo. Já conheces as novas gamas de roupa?
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📸 @maggie_daniluk
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by @katiagomesfit

Bom dia! Hoje é segunda e a vontade de fazer pequeno almoço é sempre 0, por isso ainda bem que tinha esta fatia de bolo👌 e para animar um pouco o dia um bom sumo de laranja bem fresquinho🍊.
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by @carolinagomesdasilva

Na luta 🙄🙌🏽
Houve treino?? 👇🏽
#juntossomosmaisfit #treinodacarol

FontePower HealthClub Caminha
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by @ricardojgrade

O que não te desafia não te faz mudar. Não tenhas medo e enfrenta a vida de frente! 💪
A todos vocês uma boa semana! 🤗
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by @vita33pt

💥 20% de DESCONTO em TODA A MARCA PUR YA!!! 💥

Barritas proteicas, batidos e proteínas…. Faz o teu kit e recupera energias! 🚨 Cupão: PURYA. Promoção válida até 17/10/2018 às 13:00h (GMT+1) ou fim de stock. + Info e condições em www.vita33.com > Informação > Ofertas em vigor. ✅ Acede ao produto e marca directamente através do link do nosso perfil 🔺

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by @aguadofastio

Uma manhã saudável com a Fastio GO, onde não faltou energia e boa-disposição! 😊No passado sábado, os vencedores do passatempo "Amigo que é amigo...quer um sábado saudável contigo" reuniram-se no @rooftopbarmundial , com uma vista privilegiada sobre Lisboa, para uma conversa sobre nutrição e hidratação com a @nutricionistalillian e um treino com o @ptpauloteixeira ! 💧

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by @aguadofastio

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