#geraçãosaúde

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Bolo de fubá cremoso: mesma ideia, algumas modificações, e eis uma versão açucarada, com leite de vaca e com trigo, e uma versão sem gluten, lácteos e açúcar. E aposto que ambas estão deliciosas!
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Treino Personalizado, antes do time entrar em campo. 😉 Vai que é sua Brasil... #personaltrainer #funcional #treino #mstrainner


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Faça 12 repetições, inverte as pernas e faça mais 12 repetições, contando um total de 24 repetições.... tudo isso é 1 série...
Faça 4 séries com 30 segundos de intervalo ... . .

Trabalho com treinos para fazer em casa (sem equipamentos) ou na academia (com equipamentos)

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Ter um sono de qualidade e fazer pausas diárias é muito importante para a saúde em geral, mantendo tanto o corpo quanto a mente sãos. .

A privação do sono está correlacionada com a ocorrência de diversas doenças, além de reduzir drasticamente os níveis de energia, afetar a memória e concentração, reduzir o ânimo e nos deixar irritados. Aquele velho conselho de dormir 8 horas é super pertinente, pois o cérebro precisa de um tempo de recuperação. .

Por isso, não exite em fazer um breve intervalo na sua rotina sempre que surgir aquila necessidade de tirar uma folga do mundo, dar uma pausa nas cobranças diárias, deixar de pensar e sentir (nem que seja por pouco tempo). Permita-se encontrar um refúgio momentâneo livre de pressões, saudades, lembranças e vontades, apenas um ligar de acolhimento que nos permita ficar e obter a paz e descansos necessários para nos revigorar, alinhar os pensamentos e retomar muito mais dispostos ao nosso plano de ação para alcançar os objetivos almejados.

Como diria Drummond: "a vida necessita de pausas"! .
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Ótima opção para a ceia !/❤️
Porque ninguém merece dormir com a barriguinha roncando néh....ahahahahah
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Iogurte de mel com morangos picados e sementes de chia.....eu adoroooooo🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓
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Levinho e saudável !/
❤️❤️❤️❤️❤️
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Repost from @fernandobodybuilding by @quicksave.app
・・・
Por👉@andre_personaltrainer_
・・・
O AGACHAMENTO na vertente SUMÔ é bastante interessante por vários motivos. ➡️Primeiro dá uma excelente ativação muscular dos glúteos e coxas(Paoli,2009) o posicionamento com os pés mais afastados aumenta a base de equilíbrio, facilitando dessa forma uma execução correta
A forma com que posicionamos a carga, diminui a inclinação da coluna a frente, proporcionando menor tensão sobre a mesma, (swinton2012) mostrou que a sobrecarga na coluna e joelho neste tipo de agachamento era menor comparando ao agachamento tradicional.
O posicionamento no sumô facilita a amplitude de movimento e assim consequentemente aumenta a ativação muscular.
Em busca dessas mesmas amplitudes, por vezes utiliza se o (step), porém isso é uma boa opção quando se tem consciência corporal e nível de flexibilidade adequado para aumentar a amplitude mantendo a execução correta.
Sem exigir da coluna uma retroversão ou mesmo a perca da posição correta do joelho. 🔴Nunca se esqueça o limite da sua amplitude é aquele onde consiga preservar as curvaturas da coluna e evitar a medialização dos joelhos, eles devem estar sempre alinhados com a ponta dos pés.

Citando personalvitor
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Haha.. poor treinar em casa eu também adoroo #geraçãosaúde ! " Noitee .. "


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L-teanina é um aminoácido presente quase exclusivamente na planta Camellia sinensis (chá verde/chá preto), a principal função dele no nosso corpo é gerar um efeito anti-glutamato. O Glutamato por sua vez é um neurotransmissor responsável pelo excitação, inquietação e neurodegeneração (se estiver em excesso), por isso quando fazemos uso da l-teanina, seja ela através da Camellia Sinensis em chá ou cápsulas ou da própria l-teanina isolada, temos um efeito contra a ansiedade, depressão, desatenção, desordem de hiperatividade, esquisofrenia, desordem compulsiva obsessiva, neurodegeneração (que pode ser causada por alzheimer, parkinson, ELA, por exemplo) entre outras disfunções causadas pelo excesso da neurotransmissão glutamatérgica. .
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As aplicações da l-teanina são diversas e muitos pacientes podem ser beneficiados, desde que seja identificada a causa do seu problema, o profissional de saúde (médico, nutricionista) vai saber a real necessidade de se utilizar essa substância e a dosagem correta. Não brinque com sua saúde, não use nada por conta própria nem aceite sugestões de terceiros que não tenham a devida formação.
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#chaverde #chapreto #teanina #nutricionistarobertofilho
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O Bardo do Avon, também conhecido como William Shakspeare, assim definiu o amor.
De almas sinceras a união sincera, nada há que impeça: Amor não é amor se quando encontra obstáculos se altera, ou se vacila ao mínimo temor.
Amor é um marco eterno, dominante, que encara a tempestade com bravura;
É astro que norteia a vela errante, cujo valor se ignora, lá na altura.
Amor não teme o tempo, muito embora seu alfange não poupe a mocidade;
Amor não se transforma de hora em hora, antes se afirma para a eternidade.
Se isso é falso, e que é falso alguém provou, eu não sou poeta, e ninguém nunca amou.
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Nada melhor do que um caldo quentinho e saboroso depois de torcer pelo Brasil na Copa. Para celebrar essa vitória, estamos aqui para recebê-los. ⚽️🎉
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Emagreça até 10kg em 27 dias através de uma metodologia simples e eficaz com o poder de exterminar a gordura, com base em 3 pilares:
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✅ HIIT
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🍴🍆🍗Torta de berinjela com frango 🍆🍗🍴
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😋 Digite UP nos comentários para postarmos mais receitas assim! <3
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🍲 Ingrediente 🍲 -
Massa: 
3 berinjelas médias/grandes
sal e pimenta do reino a gosto
azeite
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Recheio de frango: 
1 kilo de frango em cubos sem pele e sem osso
1 colher de sopa de azeite
4 dentes de alho amassados grosseiramente
1 cebola cortada julienne
1 colher de sopa de orégano seco
1 colher de sobremesa de tomilho seco
1 folha de louro
½ colher de café de pimenta calabresa seca ou ¼ de pimenta dedo de moça picada sem as sementes
2 colheres de sopa de alcaparras ou azeitona verde picada
1 lata de tomate pelado italiano, 240g
½ xícara de chá de cebolinha fresca picada
sal e pimenta do reino a gosto
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Cobertura: 
100g de queijo coalho picado
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A manutenção do nosso bem-estar, seja ele físico ou mental, depende de uma série de fatores. Logo, investir em uma alimentação que inclua verduras, legumes, frutas, proteínas e gorduras que façam bem deve estar incluso em nossa rotina.
Porém, manter essa rotina em horários não convencionais, como, por exemplo, aquela fome que bate meio da tarde e os famosos lanches rápidos, podem influenciar na manutenção do estilo de vida saudável.
Por isso, preste atenção aos seus sinais corporais de saciedade e satisfação. Respeite a hora que seu corpo diz “estou satisfeito”. E na hora de escolher, faça escolhas alimentares conscientes.
Tente substituir os lanchinhos pouco saudáveis por opções mais nutritivas, garantindo mais saciedade para e uma rotina mais leve e saudável. ⚠️Uma dica⚠️ Ter frutas por perto é sempre uma boa opção. As frutas é saciam a fome por mais tempo. Use-as como reforço entre as refeições quando a fome bater.

Contatos: (85) 3182-0484 / 99126-1999. ☎️ #mandalafitness #saúdefortaleza #geraçãosaúde #timemandala #saúde #mandala #pilates #dicas #alimentação #personal #nutrição #habito #musculação #treino #musculacaobr #copadomundo2018 #brasil


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Hoje começa mais um torneio do calendário catarinense de Beach Tennis, vai rolar o Microregional no Clube Guarani, clube onde dou aulas e que me recebeu muito bem nessa nova etapa da minha vida! Irei jogar e meus alunos também jogarão em massa o torneio, muito bom 🙏🏼! Categoria Profissional começa amanhã e jogaremos as 4as de finais as 13h30 contra os amigos Lipe Bresola e Guilherme Cattani, irei ao lado do @dschmitt.tenis no qual joguei a ultima etapa do Circuito Mormaii (vídeo) em São Chico!
Vamos com tudo para mais um torneio preparatório para a gira europeia em Julho!
Valeuuuu 🤙🏼 #dropshot #timevilleroy #kinesiosportbrasil #arubaaloe #geraçãosaúde


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#Repost @lenevbarros (@get_repost)
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#Repost from @fernandobodybuilding by @quicksave.app
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Por👉@andre_personaltrainer_
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Quem não gostaria de ganhar esse conjunto lindo da @vestem.saocaetano ??? É só participar do nosso evento no próximo domingo 24/06 e concorrer a esse e muitos outros prêmios.
Além de apreciar as novidades que os nossos expositores prepararam com muito carinho.
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Muffis integral em 3 minutos no microondas !!/ ❤️❤️❤️
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Prático e não tem erro, só misturar tudo e jogar nas forminhas levar ao microondas por 3 minutos e pronto....lanchinho pra qualquer hora.
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02 ovos inteiro
01 colher de sopa requeijão
01 colher de sopa leite desnatado
02 colheres de sopa leite em pó
02 colheres de sopa farelo de aveia
02 colheres de sopa farelo de trigo
01 colher de semente de chia ( opcional )
1 pitada de sal
1 colher de chá de fermento em pó
queijo ralado ( opcional )
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Asse 3 minutos no microondas em forminhas de silicone para muffis, deixe esfriar e desenforme.
Cada bolinho rende 4 fatias, corte-as e leve ao forno para torrar...Guarde em um vidro com tampa bem fechado.
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Seis muffis rende 24 torradas.🤗❤️
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Brasil ganho agora, vamos retornar a rotina normal o segredo é alimentação e exercícios.

Conheça o curso pra emagrecer de 3 a 7 quilos em 15 dias.
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A prática do exercício físicos deve ser levado como investimento não como um sacrifício😉
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Colágeno Sabor Uva 300g - Sanavita!⠀

O Colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, representa cerca de 30% de toda a proteína do nosso organismo. Ele forma as fibras de sustentação da pele, unha, cabelo, articulações, músculo, osso e tendão.⠀

O colágeno é produzido pelo organismo, porém após os 25 anos, há uma perda progressiva (natural) na absorção e produção dele. Com 50 anos, forma-se apenas 35% do que é necessário, e esta falta pode ser notada pelo aparecimento de rugas, a redução da elasticidade da pele e a fragilidade óssea.⠀

O colágeno é sintetizado com mais eficiência quando consumidos com vitamina C, vitamina E, zinco e selênio. O colágeno hidrolisado instantâneo (Uva), da Sanavita, contém 9g de colágeno hidrolisado puro, com apenas 35 calorias por porção e é enriquecido com as vitaminas E, A, C e zinco, capazes de neutralizar os radicais livres que provocam danos celulares, acarretando a deterioração do colágeno.⠀

Esses minerais e vitaminas também são essenciais para a produção do colágeno pelo organismo, principalmente a vitamina C, que forma o colágeno mais estável.⠀

O colágeno hidrolisado tem partículas quebradas e é absorvido com mais facilidade pelo nosso organismo.⠀

Modo de uso: adicione 10g (1 colher de sopa) em 100 ou 200ml de água ou bebida de sua preferência e mexa até completa dissolução. Pode ser consumido quente ou frio, mas atenção, não utilize água fervendo.⠀

Venham até o nosso celeiro que fica na Rua Marechal Floriano 1135 | FOZ, próximo ao mercado Ítalo 📲Whats (45)9 9923-9661. 💚⠀⠀⠀⠀⠀


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🤫😌.. Esse ano eu completei 36 anos, engraçado que eu paro, penso nessa idade, mas não me vejo nela, não sei explicar... é como se eu estivesse envelhecendo, mas sem envelhecer, e isso deve ser bom. 🤷‍♀️🤪 #bis Sextou!!!🇧🇷🤞..
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#maispertoqueontem #saúde #healthy #musculação #instafit #mudando #reeducaçãoalimentar #projetovidatoda #fitgirls #vidasaudavel #foco #geraçãosaúde #semmodinha #alimentaçãosaudável #love #agachaquecresce #comidadeverdade #euposso #desafio #minhamelhorversao #academy #model #gyn #dance #dança #goodvibe #vibe #movie


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De👉 @personalvictor
@nutricaosemterror
Falei e saí correndo hihi.
Aos que amam e aos que tem medo:
O macarrão, por sinal o branco, isso mesmo o NORMAL tem o índice glicêmico baixo, mais do que tapioca, do que arroz e é um bom alimento.
O terrorismo seria pelo glúten então?
Mas se tu não for celíaco o quê que tem criatura?

Tem gente que AMA macarrão mas deixou de comer. Aí coloca no prato, arroz integral por exemplo e fica: " Eu detesto arroz integral mas to comendo porque tenho foco, força e fé que vou emagrecer comendo arroz integral" 😒
Oi? É sério isso? Como que tu quer MANTER uma alimentação comendo coisa que tu não gosta criatura?
As chances de não dar certo são MUITO grandes.
Quem disse que tal alimento vai te fazer emagrecer e tal alimento vai te fazer engordar? O processo de emagrecimento é muito complexo e não depende de um alimento sozinho, depende de vários fatores, de vários hábitos que tu leva diariamente.

Se tu ama um alimento, um bom nutricionista vai achar uma maneira de adequar esse alimento da melhor forma na tua rotina. Porque o que não vale é ficar comendo só o que não gosta e dificultando tudo que deveria ser simples.
Adeque! O mal geralmente tá no exagero, e exageros vem de restrições e vontades.
"Ah mas se eu for jantar fora (por exemplo) ou apenas quiser comer uma ruma de macarrão tal dia?" 👀
Então planeje! Pegue leve durante o dia e se programe. Se tu sabe que em tal momento vai comer bastante então reduza o carboidrato que comeria durante o dia e equilibre.

E o integral?
O integral tem mais fibras e nutrientes sim, mas OS DOIS ✌️ podem estar presentes na alimentação. Até porque as fibras / nutrientes diários não vão vir só de um macarrão e ninguém vive de macarrão kkk.

Resumindo:
Não gosta de macarrão? Não come.
É celíaco? Não come.
Agora se tu é saudável e gosta, não precisa passar vontade.
ADEQUE e EQUILIBRE sua alimentação ao longo do dia e seja feliz.
Melhor forma de consumir? Junto com alimentos protéicos (ovos, frango, carne...) que reduzem a carga glicêmica da refeição e retarda a chegada do açúcar no sangue.
PS: Não vale Miojo não faça a egípcia 😎
Se leu até aqui diga: maluco beleza
#musculação #treinopesado #academia


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Por👉@maiconferreira_oficial
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Você está com dores na parte interna do antebraço, perto do cotovelo?? Provavelmente você está com : **Epicondilite Medial ** O que é a epicondilite medial?
A articulação do cotovelo é formada pelo osso do braço (úmero) e os ossos do antebraço (ulna e rádio). Na extremidade inferior do úmero existem duas protuberâncias ósseas, chamadas de epicôndilos. A saliência mais próxima do tronco chama-se epicôndilo medial. Os tendões dos músculos responsáveis pela flexão do punho ligam-se ao epicôndilo medial.

A epicondilite medial é a inflamação desta protuberância óssea lateral e também pode ser conhecida como tendinite nos flexores do punho.

Como ocorre?

Ocorre pelo uso excessivo do músculo responsável por dobrar os dedos e o punho. Quando esses músculos são excessivamente usados, os tendões são repetidamente puxados no seu ponto de inserção (o epicôndilo medial). Como resultado, os tendões se inflamam, e pequenas e repetidas rupturas no tecido do tendão causam dor.

Exercícios de reabilitação para epicondilite medial do cotovelo

Vou ensinar alguns exercícios para reabilitação, porém sempre acompanhado de um profissional de educação física ou fisioterapeuta... Estes exercícios devem ser efetuados 3 vezes ao dia se não causam uma piora dos sintomas.

Alongamento para o cotovelo
Começe este exercício com o cotovelo direito. Usando a outra mão, puxe o pulso estendendo até sentir uma sensação de alongamento. Mantenha a posição por 15 segundos e repita 4 vezes.

Exercício excêntrico
Segurando um haltere na academia, coloque o antebraço com a palma da mão para cima na borda de uma mesa (com a mão que sai para fora da borda da mesa).
Começar com o punho em flexão.
Trazer lentamente (parando a queda) o pulso para a extensão.
Retornar à posição inicial com a outra mão.
A fim de evitar mais danos, um fisioterapista qualificado deve ensinar aos pacientes a correta execução da técnica e a carga adequada.

Os exercícios para evitar são aqueles para o fortalecimento do músculo bíceps e do braquiorradial, ou seja, a flexão do cotovelo com os pesos. Com um mês executando esses cuidados provavelmente estará curado por completo. 👌


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#Repost from @fernandobodybuilding by @quicksave.app
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Por👉@andre_personaltrainer_
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O AGACHAMENTO na vertente SUMÔ é bastante interessante por vários motivos. ➡️Primeiro dá uma excelente ativação muscular dos glúteos e coxas(Paoli,2009) o posicionamento com os pés mais afastados aumenta a base de equilíbrio, facilitando dessa forma uma execução correta
A forma com que posicionamos a carga, diminui a inclinação da coluna a frente, proporcionando menor tensão sobre a mesma, (swinton2012) mostrou que a sobrecarga na coluna e joelho neste tipo de agachamento era menor comparando ao agachamento tradicional.
O posicionamento no sumô facilita a amplitude de movimento e assim consequentemente aumenta a ativação muscular.
Em busca dessas mesmas amplitudes, por vezes utiliza se o (step), porém isso é uma boa opção quando se tem consciência corporal e nível de flexibilidade adequado para aumentar a amplitude mantendo a execução correta.
Sem exigir da coluna uma retroversão ou mesmo a perca da posição correta do joelho. 🔴Nunca se esqueça o limite da sua amplitude é aquele onde consiga preservar as curvaturas da coluna e evitar a medialização dos joelhos, eles devem estar sempre alinhados com a ponta dos pés.

Citando personalvitor
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Por👉@andre_personaltrainer_
・・・
O AGACHAMENTO na vertente SUMÔ é bastante interessante por vários motivos. ➡️Primeiro dá uma excelente ativação muscular dos glúteos e coxas(Paoli,2009) o posicionamento com os pés mais afastados aumenta a base de equilíbrio, facilitando dessa forma uma execução correta
A forma com que posicionamos a carga, diminui a inclinação da coluna a frente, proporcionando menor tensão sobre a mesma, (swinton2012) mostrou que a sobrecarga na coluna e joelho neste tipo de agachamento era menor comparando ao agachamento tradicional.
O posicionamento no sumô facilita a amplitude de movimento e assim consequentemente aumenta a ativação muscular.
Em busca dessas mesmas amplitudes, por vezes utiliza se o (step), porém isso é uma boa opção quando se tem consciência corporal e nível de flexibilidade adequado para aumentar a amplitude mantendo a execução correta.
Sem exigir da coluna uma retroversão ou mesmo a perca da posição correta do joelho. 🔴Nunca se esqueça o limite da sua amplitude é aquele onde consiga preservar as curvaturas da coluna e evitar a medialização dos joelhos, eles devem estar sempre alinhados com a ponta dos pés.

Citando personalvitor
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Por👉@germanasfornutri
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5 erros que impedem o ganho de massa magra:⠀
- Má Alimentação: tão importante quanto a quantidade e a qualidade dos seus treinos na academia, é a alimentação para ganhar massa muscular. Ficar muito tempo sem comer, ignorar ou exagerar na suplementação, ou até mesmo comer demais são alguns fatores extra treino que podem estar dificultando ou até mesmo impedindo seus ganhos na academia.⠀
- Bebidas alcoólicas: O álcool causa desidratação, sobrecarrega órgãos como rins, fígado e cérebro, afeta a força e o equilíbrio e ainda faz com que a reserva de glicogênio hepático, matéria prima da formação dos músculos, seja comprometida, levando a uma diminuição do rendimento do treino.⠀
- Sono desregulado: Quando você está fazendo musculação, você faz micro fissuras na fibra muscular. Se você não estiver dormindo o suficiente, seu corpo vai ser incapaz de reparar essas micro lesões, processo o qual gera o ganho de massa magra e isto pode levar ao excesso de treino e a lesões mais graves.⠀
- Analgésicos: A dor muscular após qualquer tipo de exercício físico é uma reação normal do organismo. O esforço causa pequenas lesões musculares e é a partir dessa lesão que o músculo vai se reparar e aumentar, ou seja,o uso de analgesicos pode prejudicar esse processo. ⠀
- Pouca ingestão de água: Os músculos são formados por aproximadamente 70-75% de água, então é necessário manter um correto equilíbrio de água para que eles tenham o melhor desempenho possível;⠀
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Aquela Receita de Bolo que MERECE todo Respeito 💎!!!! Bolo de Banana #HND
5 Bananas Maduras
1 Xícara de Açúcar Mascavo
1/2 Xícara de água
4 Ovos
1 Colher de Canela em pó
1 Colher de Fermento
1/2 Xícara de Shake de Banana HND
1 Xícara e 1/2 de Aveia em Flocos ou em Farinha
Bater tudo no liquidificador 👌🏻. Obs: Ótima opção para #Mamães que amam nutrir seus filhos com alimentações mais saudáveis ♥️. #GeraçãoSaúde #BoloSaudável #Nutrição #Receita #saúde #Monday


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