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Nach meinem 4 tägigen nachlassen starte ich wieder voll durch.
Habe schonmal mein essen für den Spätdienst im Pflegeheim vorbereitet.
Jeden Tag ist mein Ziel dass ich 13 000 Schritte mache bin gespannt ob ich es schaffe halte euch auf dem laufenden 😊😊 #abnehmen#vorsätze2019#aufeinneus#weightloss#gemüseliebe#gemüse#altenpflegerinmitherz#altenpflegerin#spaßbeimarbeiten#schrittezählen#fitbit#charge2#gesünderleben#gesünderessen


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ROPETRAINING = GANZKÖRPERTRAINING‼️
.Hier werden Ausdauer, Schnellkraft und die Stabilität in Rumpf-, Arm- und Schultermuskulatur gefördert und gefordert. Kern des Trainings ist ein zehn bis 15 Meter langes Seil.
Wie ein Trommler schlägst Du Wellen in das Seil und nimmst dabei einen schulterbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien ein.
Gerade für Fußballer ist das Training mit den Seilen die perfekte Ergänzung zum normalen Training. Denn während sonst vor allem die Beinmuskulatur beansprucht wird, geht das Training mit den Seilen in erster Linie auf die Rumpf- und Armmuskulatur. Je gleichmäßiger die Wellen, desto sauberer die Ausführung. Auch wenn alles brennt, sollst Du Dich darauf konzentrieren, dass die Ausführung sauber bleibt und du große Amplituden in das Seil schlägst!
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Vielen Dank an @sebastian_heger für das Bild!
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➡️Coaching: haykaz@gmx.de⬅️
🔺Link in der Bio 🔺
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Damit ihr nicht nur die Ergebnisse von mir seht!Hier auch mal ein Ergebnis von einer Klientin von mir die fast zeitgleich mit mir begonnen hat mit dem tollen #Restartyourlife Konzept!
Startgewicht war 74,4kg und nach 2 Wochen 70,1!Tolles Ergebnis und auch die Umfänge schwinden dahin 😊💪👍
Gewicht:74,4/70,1
Bauch:108/100
Taille:91/84
Oberschenkel:62/59
Wenn euch ihr gesünder leben wollt und ganz nebenbei ein paar Kilos los werden wollt,meldet euch gerne bei mir 🙋‍♀️😊
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⏰ „Zeit“ ist in erster Linie fast immer eine Sache der Priorität, selten aber wirklich dem Fakt zuzuschreiben das wir tatsächlich zu wenig Zeit haben. Klar gibt es solche Tage, wo mal alles drunter und drüber geht und man zeitlich zu absolut nichts kommt. Das ist jedoch nicht der Regelfall. .
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🤨 Seien wir mal ehrlich... mit zu „wenig Zeit” können die meisten ja auch noch mehrere Folgen von House of Cards, Dschungelcamp oder sonstigen Formaten schauen... oder überlegt mal wie lange wir am Abend oder generell am Tag an unseren Smartphones rumwischen. .
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Nicht, dass das pauschal dramatisch schlimm wäre. Möchte man jedoch ein bestimmtes Ziel erreichen, benötigt das nun mal u.a. etwas Anstrengung und Disziplin.
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📺📱 Konkret gesagt verbringen 21- bis 30-Jährige durchschnittlich knapp sieben Stunden pro Tag im Netz. Bei den Bis-20-Jährigen sind es immerhin noch 5,1 Stunden. (Quelle https://www.ey.com/de). Durchschnittlich verbringen wir zusätzlich mehr als 2 Std am Tag TV zu schauen... zu wenig „Zeit” ??? 🤔🤨
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Hier also mal ein paar konkrete Tipps: 1️⃣. Weiß, was es am nächsten Tag zum Essen geben soll... 🥫🌮🍅 (3/4 Personen tun dies nicht...) 2️⃣. Bereite basierend darauf schon am Abend ein paar Kleinigkeiten vor, dann geht es am nächsten Tag deutlich schneller 3️⃣. Habe 5-6 gesunde und leckere BASIC-Rezepte, die du immer machen kannst, selbst, wenn der Tag mal besonders vollgepackt ist und 4️⃣. Habe zu Hause stets ausreichend Lebensmittel aus denen du unkompliziert etwas leckeres zubereiten kannst...
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⁉️ Habt ihr noch hilfreiche Tipps wie ihr mit zu wenig Zeit umgeht?


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📉W I E G E TO A G📉
HALLLLOOOOOOO. 😅
Besser spät als nie und 300g weniger zur letzten Woche.
Ja es geht runter, aber dies kleinen Schritte nerven mich echt hart. 😪
∆∆∆
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Hello ✌🏻 Heute Morgen hab ich nichts gepostet, weil ich wieder Gürkchenbrot gegessen habe.
Zum Abendessen gab es wieder Lasagnesuppe, hatte ich ganz spontan Lust drauf, denn eigentlich sollte es Möhrensuppe geben 😅

Ich werd jetzt noch Ukulele üben, total Lust drauf und macht mega Spaß 👌🏻
Was macht ihr heute noch schönes?


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❤️ ein intensiver und sehr erfolgreicher Weiterbildungstag ist zu Ende ❤️ hat sich definitiv gelohnt ❤️ bin mega happy ❤️ nun geniessen wir die restlichen Abendstunden ❤️ und lassen den Tag gemütlich ausklingen ❤️ •



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Abendessen heute: ein Tortilla Wrap gefüllt mit Hackfleisch und schnick Schnack. Sehr sehr lecker und hat ungefähr 400 Kalorien 🌯🥗🍴
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Good morning in the morning... oder so 👀

Wiegetechnisch sag ich mal nichts. Mir fällt schlichtweg nichts dazu ein, außer das es so ist, wie es ist 🙈

Zum Abend hatten wir lecker Tafelspitz! NomNom. Hat meine Oma früher immer gemacht und ich hatte es genauso legga in Erinnerung 😋 und es ist so schön mager und hält die kcal in Grenzen 🤗

Sodele.. ich bin dann Mal auf dem virtuellen Schlachtfeld mit meinem Clan 🎮

Zockt ihr auch?
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Manchmal geht es im Leben darum, alles für einen Traum zu riskieren, den andere nicht sehen.

@loewen__zitate 👌🏼


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Best Salad ever😋🍅🥒🌽🥕🌶️🤤 #healthyfood #salad #saladbowl #gesundessen #leckerabnehmen #gesünderleben #fetaforlife #😋


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A B E N D E S S E N 😊
#Suppenliebe - alles was das Gemüsefach noch hergegeben hat 🥔🥕🥒🍅🌽🌶und dazu selbstgemachte Croutons und für meine Jungs noch Wiener.
Ich hatte wirklich ne üppige Portion für #370kcal.

Ich hoffe ja, dass ich mein erstes Ettapenziel, also 82kg, noch bis Ende Januar erreiche. Leider fällt mein Sportprogramm morgen aus - ich muss mir jetzt erst mal ein Ersatzprogramm suchen.
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Abendessen: Hühnchen- Gemüse Pfanne in Sahnesoße// Dinner : chicken'n veggie pan in cream sauce 😍
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Wie schnell immer so ein Wochenende vergehen kann 😱 wir haben die Tage ganz entspannt verbracht, viel an der frischen Luft gewesen und einfach die Gedanken schweifen lassen ❄🌞⚓
Zum Abschluss habe ich heute eine leckere Gemüse-Schinken-Quiche gezaubert 🍴einfach nur #lecker
Mein #lieblingsmensch hat alles artig aufgegessen 😅
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#foodlover #gesundundlecker #food #gesünderleben #selbstgemacht #2019wirdbesser #neueziele #zusammenistesamschönsten #bewusstleben #glücklich #zufrieden #essenistnielangweilig


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Letztens waren wir beim Chiropraktiker, der uns gezeigt hat, wie man richtig mir Langhanteln trainiert. Das ganze gibt's im aktuellen Vlog auf #YouTube zu sehen. Den Link findet ihr in der Bio!
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Tag 2 der #keinfleischchallenge heute gab es leckeren Kartoffel-Gemüse-Auflauf mit Käse überbacken.😋 #keinfleisch #gesundkochen #gesünderkochen #gesünderleben #gesundessen #challenge #essenchallange #lazysunday #kochen #healthyfood #foodporn


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Unser Protein Power Shake ist zurück! 🎉

Sichere dir am besten gleich deine Ladung Proteine kombiniert mit leckeren Fruchtpulvern und Guarana. 🚀 Ideal zum Frühstück, als kleiner Snack für zwischendurch oder nach dem Sport. ❤️
Erhältlich bei uns im Onlineshop auf frooggies.com.
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Smoothie Schüssel zum Frühstück von @oatmeal_stories 🍓 🍌 🍌
2 Bananen
halbe Tasse gefrorene Himbeeren
halbe Tasse gefrorene Erdbeeren
1 Teelöffel Maca-Pulver
einen Spritzer Kokosmilch
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#kobufamily #frühstücksideen #slowcarbdiet #gesundes #selbstgekocht #veganessen #deutschlandvegan #veganleben #vegankochen #bowlfood #rezeptideen #abnehmen2019 #100natural #frühstückzeit #gesundeküche
#gesundfrühstücken #gesünderleben #ernährungsumstellung


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...in aller Munde sind Superfoods...wir suchen das „Neue“ ..das „Besondere“,warum nicht das „Alte“? Blütenpollen 💪🏋️‍♀️ (Unbezahlte Werbung,da Marken erwähnt und verlinkt)
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Der 1. Tag ist fast geschafft -rauchfrei!
Bisher läuft es okay. Natürlich hab ich das Verlangen, aber ich möchte es schaffen :) Mein Mann freut sich tierisch 😂ihm hat es immer sehr gestört. Meine Mädels finden es auch gut. Zumal sie mitbekommen haben, dass man vom Rauchen sterben kann.
Mal sehen wie die nächsten Tage werden.
Wir genießen das kalte aber sonnige Wetter auf dem Spielplatz.
#rauchfrei #derwegistdasziel #momblogger #momof3 #mom #momblog #gesünderleben #family #familytime #familie #momtobe #momof3 #mamablogger #playtime


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War ganz schön kalt. 🥶 Wie macht ihre das? Heute Mal die Mütze von Mann geborgt und die normale Softshelljacke getragen. Am Popo war es auch kalt.... 🤪
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(Werbung weil #marke erkennbar)


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Hallo ihr lieben 😊
heute morgen hat die waage mich wieder beglückt und auch am Bauchumfang habe ich bereits 7 cm verloren 🙏💪🏼 Wir haben heute den ganzen Mittag im Bett gegammelt & haben uns vorhin schnell einen Salat und Hähnchen dazu gemacht.

Jetzt gleich geht es dann wieder in die Therme etwas schwimmen und entspannen 😊

Habt noch einen schönen Sonntag ❤️
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Mein heutiges Mittagessen besteht aus Quark, Joghurt einer Banane und ein paar gehackten Mandeln, auf die ich einen unfassbaren Heißhunger hatte 🤗 diese Portion hat 306 Kalorien, die man zwar besser verwenden könnte aber manchmal muss man eben das Essen wonach der Körper ganz laut schreit 😇🍌🥄
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