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Non è facile cogliere tutte le sfumature che la vita..ci offre
Le cose si fanno con il cuore❣️ perché ci credi🙌
Perché regalano gioia e fanno respirare quel senso di libertà che non ha prezzo.
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Cena detox:
Minestrone con 30gr di pastina e 25gr di parmigiano aggiunto dopo
🍅🥒🥔


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A volte penso che ci facciamo troppe pippe mentali su grammi quantità quando non è necessario!
Non è necessario se non si hanno obiettivi nel breve termine questo è ovvio !
Ma se si punta a crescere a mio avviso, Calorie in primis e macronutrienti in secundis!
Questo non vuol dire ammazzarsi di junk food o tutte le sere sushi 🍣, ma semplicemente guardare di più quelle che sono i cibi senza troppe paranoie e senza troppi CIBI FIT !
Che a mio avviso salvano in vari contesti e sono buoni( tutto molto soggettivo )ma siamo realmente sicuri che siano lo stesso sani ?
Il discorso è aperto a persone normali come me e anche ad agonisti.
Siete realmente sicuri che 60 anni fa quando il doping ancora non esisteva le persone rifiutavano la pizza o al pane appena sfornato dal panetterie per cibi fit di dubbia conoscenza?
Non è un accanimento , ripeto, certi alimenti mi aiutano e mi hanno aiutato anche a me!
Fatemi sapere la vostra raga!
Mi piacerebbe assai 😏💪🏽
Vi voglio bene ❤️
Un avambraccio 💪🏽
Manu😎
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🙅🏻‍♂️ Buonasera 🌆 a tutti!
Cena 🍴 di stasera! Giorno di rest dall’allenamento con i pesi oggi! 😊
Gnocchetti di patate 🥔 con asparagi e zucca 🎃 ed una spolveratina di grana 🧀
Petto di pollo 🐓 insalata 🥗 e olio evo 🥄
Davvero buona!!
Buona cena e buona serata a tutti 🌆🙌🏻😃
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Tante volte bastano pochi ingredienti per fare un piatto semplice, sano e gustoso‼️Leggi i benefici infondo al post⬇️
Gamberi su letto di crema di fagioli 🍤👩🏼‍🍳
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✏️Ingredienti:
Una scatola di fagioli cannellini
-gamberi scottati -salate e pepate a piacere gli ingredienti .
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✏️Procedimento:
Cuocere i fagioli cannellini qualche minuto , frullarli con il minipimer; scottare i gamberi in padella e condire il tutto a crudo con olio sale e pepe! .
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🍃Benefici:
Gamberi 🍤: sono poco calorici e hanno una buona quantità di proteine. Sono una fonte di selenio, che aiuta a rallentare l’invecchiamento delle cellule cerebrali, fosforo che facilita l’eliminazione delle tossine💪🏻
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COME MI GESTIRÒ DURANTE LE FESTE? 🎄⛄️🎅🏻
Ho ricevuto tante domande al riguardo, e sinceramente ciò un po’ mi rattrista e un po’ mi rende perplessa 🤔
Più che altro perché questo manifesta un’attitudine ansiosa nei confronti del cibo. E io lo so e ve lo dico perché l’ho vissuta in prima persona qualche anno fa.
Tuttavia, ora che il mio rapporto con il cibo è radicalmente cambiato, mi rendo conto di quanto fossero assurdi certi pensieri.
Davvero il Natale per voi è solo cibo? Io credo ci sia molto di più dietro: per dirne una, il tempo passato vicino alle persone più care. ☺️
Quindi volete sapere cosa farò a Natale? Nulla, mangerò quello che mi va, senza restringere o abbuffarmi. 🍕🍗🍰
Io sono convinta che tutto nella vita richieda EQUILIBRIO.
Io personalmente non conterò i macros a Natale e Capodanno, ma è una mia scelta. Purché voi siate tranquilli, potete fare ciò che volete. Ma quando dico “tranquilli”, intendo VERAMENTE tranquilli. Essere tranquilli non vuol dire: “Io mangio le mie cose perché così sono tranquillo, ma vorrei tanto mangiare una fetta di panettone. Quella lasagna poi sembra buonissima”. Questa non è tranquillità. È privazione e restrizione. Ma tranquillità non è nemmeno dire: “Mi dimentico dei macros e approfitto di queste feste per sfondarmi fino a stare male”. 🤢
Con essere tranquilli io intendo: “decido di fare così perché in questo modo sono genuinamente felice, e facendo altro non lo sarei”.
Per quanto riguarda come gestirsi nei giorni dopo, vale lo stesso principio: non restringere, ma nemmeno mangiare fino a stare male. Se durante le feste avete mangiato di più e nei giorni successivi non avete tanta fame, non dovete per forza seguire i soliti macros. Ma d’altra parte se non vi sentite appesantiti perché dovreste restringere? Cercate di approcciarvi al cibo come fanno i bambini. Se ci pensate, loro mangiano quando hanno fame, si fermano quando sono sazi. Semplice. I bambini non collegano così fortemente il cibo con la loro sfera emotiva. Ed è così che si vive serenamente godendosi a pieno ogni momento. 💕


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Buonasera. 💮
Sono tornata a Forlì e all'ultima (alleluja) settimana di lezioni, con tutte le depressioni del caso. 😭
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Per rallegrarmi allora vi posto quella che diventerà la mia tappa fissa a Milano: Flower Burger! 🌼
Vi dico solo che mia sorella, che odia i legumi, ha adorato questi Burger vegetariani. 🍔
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Nell'ultima foto vedete anche #yourstruly che non sa mangiare un paninozzo sbrodoloso, né tantomeno lasciarsi fotografare mentre mangia. 🐷
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⏭️Cherry Bomb (ho assaggiato anche Classic cecio, Spicy cecio e Tofungo) 🍒
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#meatlessmonday #dinner #throwback #healthyitalianfood_ #healthyeating #fitfam #italianfitgirls #fitgirl #iifym #iifymitalia #diarioalimentare #foodbloggersitalia #foodlovers #vegan #vegetarian #flowerburger


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TORTA-BROWNIE AL CIOCCOLATO 🥧🍫
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Questo weekend di festa ho avuto modo di sperimentare una nuova ricetta per quella che ho chiamato la torta-brownie, in quanto è una torta con lievito a tutti gli effetti ma il risultato viene simile ad un brownie. 😁
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Ingredienti 🛒
Albume 250 g
Yogurt greco 250 g
Farina d’avena al cioccolato @prozis 60 g
Farina di riso 40 g
Burro d’arachidi @prozis 20 g
Cioccolato fondente 20 g
Cacao amaro 10 g
Dolcificante q.b.
Acqua 70 ml
Lievito 1/2 bustina
1 bustina di “Tortazza” gusto Nut Cake @cameoitalia.
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Procedimento ⚙️
Amalgamare gli ingredienti in una ciotola (prima gli ingredienti solidi e poi quelli liquidi), versare il composto in una teglia coperta di carta forno.
Cuocere in forno a 180-200 gradi (a seconda del forno) per circa 45 minuti, completare la cottura per circa 15 minuti a 100 gradi.
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Macros per l’intera torta
Carboidrati 130 g
Proteine 75 g
Grassi 30 g
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Con queste dosi vengono circa 4 porzioni (grandi come la porzione in foto), ma nulla vi vieta di mangiarla tutta da soli. 🤣
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Provate la ricetta e fatemi sapere se vi è piaciuta... tra l’altro è super proteica! 💪🏼🤩
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🛒 @prozisitalia @prozis #prozisitalia #prozis #exceedyourself.
🎁 Cod. sconto LGRFIT


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Milka Money Box 💰🍫
Tra la ricchezza o il dimagrire mangiando cioccolata, cosa scegli?
Nel primo caso non ti posso dare una mano, nel secondo... beh qualcosina ne sò 😏 #digiunointermittente



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~ ORATA al LIMONE con olio evo e PEPERONCINO 😍

Il mio pesciolino preferito: l'ORATA 🐟 cotta in forno su un lenzuolo di fettine di LIMONE 🍋 condita con olio evo dei miei uliveti e peperoncino!
Leggera, morbida, saporita e un ottimo #postworkout
Insomma niente di più semplice ed allo stesso tempo buono 😍
Buona cena💕

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Oggi giornata full e quasi mi dimenticavo di postare! Questa è la CROSTATA DI CACHI che avete visto ieri, senza burro e senza zucchero! Vi lascio la ricetta per una dose di pasta frolla che potete dividere in due e congelare, se utilizzare uno stampo piccolo!
🥧1 uovo
🥧125g di yogurt bianco magro
🥧30g di olio di cocco @foodspring 🥧50g di farina di avena aromatizzata
🥧100g di farina di avena
🥧50g di farina integrale
🥧1 cucchiaino di lievito
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Il mio codice sconto su @foodspring_it è roxFSG 🙂🙂
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Buonasera #fitfam
Qualcuno ha voglia di POLPETTE? 🤤
Si sa che le cose fatte in casa fanno meglio, ma perché? 👉🏻perché siamo NOI a scegliere gli ingredienti, la loro provenienza, le quantità e la qualità. È importante avere materie prime ottime, il e il risultato non potrà essere che superrr!
Ingredienti: 1/2 kg di carne macinata mista (bovino, suino, tacchino); 1 carota 🥕 e 1 zucchina tritate da crude; 1/2 spicchio di aglio tritato; 30 gr di pane grattugiato; 2 uova 🥚 intere; prezzemolo q.b. Sale pepe spezie a piacimento.
Mischiare tutto e infornare a 180 gradi per 40/45 minuti su una pirofila leggermente inoliata.
Credetemi, la semplicità non è mai stata così gustosa 🤩


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🍞Sono particolarmente fiera di questo pane: morbido, arioso, saporito, profumato, cotto alla perfezione e sostanzioso. Pensavo di pubblicare la ricetta domani ma l’interesse che mi avete dimostrato, per non parlare del sostegno che mi regalate ogni giorno, mi ha fatto cambiare idea🥰! Quindi ecco qui il procedimento (che trovate integrato di video nelle storie) 👇🏻
PANINO AL VAPORE AGLIO E ROSMARINO
100gr di farina integrale 🌾
20gr di farina Manitoba entrambe @molinospadoni 🌾
7gr di lievito di birra fresco
Acqua 💦
Aglio in fiocchi 🍁
Due rami di rosmarino 🌿
(Potete cambiare le dosi della farina per adattarle alle vostre esigenze) Ho formato una sorta di lievitino sciogliendo il lievito di birra in acqua e un pizzico di zucchero più due cucchiai di farina. Ho lasciato riposare per 15 minuti, poi l’ho unito al resto della farina, ho aggiunto l’aglio e ho impastato, aggiungendo poca acqua alla volta, fino a formare un panetto bello sodo, liscio e non appiccicoso. Ho lasciato lievitare al caldo (l’infagottamento con la coperta Made in @giulia.madeinfit ha colpito ancora 😎) per circa 3 ore. Ovviamente: più lievita meglio è! Ho fatto bollire l’acqua in una pentola con un ramo di rosmarino, ho sistemato il cestello di bambù con dentro il panino e l’altro ramo di rosmarino. Ho cotto per 40 minuti senza mai alzare il coperchio. Ed eccolo qui! Potete tagliarlo e farcirlo come un panino oppure gustarlo pezzo per pezzo, come accompagnamento a carne, formaggio, verdure, qualsiasi cosa. Potete sostituire l’aglio con altre spezie. Insomma, giocate di fantasia! Se lo replicate o ne realizzate una vostra versione taggatemi: sono troppo curiosa😍 —————————————
➡️ vi ricordo il codice sconto GIADA10 sul sito www.naturalpro.it @i.natural_pro 🙌🏻 5% di sconto su TUTTI i prodotti della categoria “Food”‼️💯 🔝
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Omini pan di zenzero al microonde! 😋 Merenda semplice e leggera, con the caldo e... no, non sono dei biscotti, ma 3 morbide mini mugcake a forma di omino. 😊 Per farli ho mescolato 15gr di farina integrale con 50gr di albume, 25gr di yogurt greco e delle spolverate di cannella e zenzero in polvere. Ho cotto l'impasto in microonde nell'apposita formina (ne ho una sola) per un minuto ciascuno, aggiungendoci prima sopra i bottoncini fatti con l'uvetta. // // // 🇬🇧 Little fit gingerbread man mugcakes. #gingerbreadman #ominopandizenzero #pandizenzero #natalefit #merendasana #merendafit #colazionesana #colazionefit #foodbloggeritaliani #fitfoodporn #iifymitalia #healthyfooditalia #healthystylefamily #ideefit #healthyhabits #happyfoodfam #igfitfamily #healthyanddelicious #healthyfitfooditalia #pasticceriafit #ricetteperbambini #mugcake #tortaintazza #ricettefit #ricettesemplici #ricettesane #ricettefacilieveloci #ricettedinatale #christmasrecipe #aspettandonatale


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Eccoci nuovamente qui amici. Ci sono momenti nei quali arrivi ad un punto di stallo, dove non sai cosa vuoi oppure non hai idee. Questa settimana mi è successa praticamente questa cosa, non avevo idee per quasi nulla e soprattutto poca voglia di fare. Mi sono voluto concentrare su due cose e basta, palestra e casa, full immersion e passa la paura. Mi sono rigenerato e schiarito le idee e adesso con questo lunedì si ricomincia e si riparte, carico di idee e soprattutto di voglia di fare. Ho dato una ripulita al profilo perché fondamentalmente il proprio profilo e come uno specchio che rispecchia quello che noi siamo. L’ho reso ancora più mio e vissuto, senza schemi e imposizioni, qui porto chi sono io e cosa mi piace. Quindi vi auguro un grande inizio di settimana e buon lunedì.
Ps. Quando nella vita non avete nulla da dire, da offrire, non fate o dite le cose tanto per, ma prendetevi tempo e ripartite carichi.
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A chi non piace la cheesecake?? Ottima in ogni momento della giornata, saprà soddisfare la vostra voglia di dolce 😋
Cosa aspettate a prepararla? ⬇️⬇️⬇️
INGREDIENTI PER LA BASE
70 gr di fiocchi di avena aromatizzati alla vaniglia (anche neutri vanno bene)
12 mandorle circa
70 gr di yogurt greco
20 gr di albume

INGREDIENTI PER IL RIPIENO
90 gr di ricotta light 200 gr di quark magro 70 gr di albumi + mezzo tuorlo 20 gr di semolino 20 gr di succo di limone Scorza grattugiata di un limone 12 gocce flavdrops alla vaniglia

GELATINA AL LAMPONE
150 gr di lamponi
100 ml di acqua
2 gr di agar agar
2 gocce di flavdrops alla vaniglia

PREPARAZIONE
- frullare i fiocchi di avena con le mandorle – aggiungere successivamente lo yogurt e l’abume amalgamando bene. Pressare il composto in uno stampo a cerniera apribile di 16 cm
- uniamo ora gli ingredienti per il ripieno in un mixer, partendo dalla ricotta + quark ed aggiungendo man mano tutto il resto
- versare il composto sopra lo strato di avena e infornate nel forno caldo a 170°C per circa 30/35 minuti. Non appena la superficie della torta inizia a dorarsi e lo strato di formaggio a rapprendersi, togliete dal forno e lasciate raffreddare bene senza aprire lo stampo
- frullare i lamponi con l’acqua e mettere il composto in un pentolino con il flavdrops e l’agar agar
- versare quindi la gelatina sulla crema e lasciare a temperatura ambiente per circa 20 minuti
- mettere ora la torta in frigorifero per almeno 5 ore prima di servire

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Perché è importante l'arco nella panca piana

L'arco lombare nella panca piana assicura tre cose veramente importanti come si può vedere dalle illustrazioni qui riportate - ringrazio il profilo Instagram Pheasyque per averle messe a disposizione -. 1 SICUREZZA bloccando le tue scapole e tenendole addotte per l'intero movimento preverrai infortuni a spalle e tendini.
2 STABILITÁ inarcare il tuo busto creerà una base forte sulla quale potrai appoggiare il peso; spingi i tuoi muscoli sulla panca; incolla letteralmente i glutei sulla panca; piedi ben stabili a terra.

3 FORZA questa è semplicemente la miglior tecnica per eseguire la panca piana. Facendolo correttamente potrai essere in grado di caricare un peso davvero importante in questo esercizio e quindi costruire un petto forte e completo.

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#healthylunch
Pancake con albumi e farina di avena con zucchine e philadelphia senza lattosio😍
Come ogni mio pasto: carbo, pro e fats che creano pasti bilanciati senza rinunciare al gusto!
Buon pranzo😋


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🇮🇹➡️➡️SCORRI PER LA RICETTA E 📲 SALVALA
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🎄 PROTEIN BARS~ CANNELLA E BACCHE DI GOJI 🎄❤️
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Non esprimono tanta aria natalizia con le bacche così rosse?! 🤩 E poi il sapore delle whey alla CANNELLA?! CHE BELLO IL NATALE 🎉🎄
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➡️ NUOVA SCOPERTA 😎 LE PROTEINE ALLA CANNELLA DI @foodspring_it sono in assoluto le MIE PREFERITE 🤤 ragazzi, non stuccano, non sanno di chimico, sanno di latte e Cannella, cioè toglietele da sotto il mio naso altrimenti le finiamo! 🤣 Sono del nuovo PACCHETTO DI NATALE! con uno shaker e le whey al MARZAPANE.. vi consiglio di farci un pensierino! 🤤🤤 Da oggi vi diamo una mano con il CODICE SCONTO PER @foodspring_it : "2FOODFITLOVERSFSG"
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🇬🇧➡️ SWIPE FOR RECIPE AND 📲 SAVE .
🎄 PROTEIN BARS ~ CINNAMON AND BERRIES GOJI 🎄❤️
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Do not express so much Christmas air WITH this berries?! 🤩 And the taste of CINNAMON WHEY?! I LOVE CHRISTMAS 🎉🎄
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➡️ NEW DISCOVERY 😎 THE @FOODSPRING CINNAMON WHEY are absolutely MY FAVORITE 🤤 the taste is like milk and Cinnamon, remove them from underneath my nose or we eat it in one day 🤣They are of the new CHRISTMAS PACKAGE! with a shaker and whey marzipan .. I suggest you do a little thought! 🤤🤤 From today we give you a hand with the CODE DISCOUNT FOR @FOODSPRING: "2FOODFITLOVERSFSG"
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BuonSalve 😜
Iniziamo la settimana in maniera molto basic: #risobasmati e #merluzzo con giusto qualche pomodorino, non si sa mai che non assuma abbastanza micronutrienti 😅
Seconda settimana del nuovo protocollo, carichi in aumento così come la soddisfazione. Peccato che a fine allenamento più che andare allo spogliatoio mi ci trascino.

Pomeriggio si riprendono i doveri che per troppo tempo in queste settimane ho accantonato. Non so se capitano anche a voi periodi in cui fare determinate cose, anche quelle quotidiane, diventa difficoltoso. Quasi che la mente provi repulsione anche solo nel cimentarvici. Credo sia normale... L'importante è sì talvolta assecondarsi e concedersi uno stop, laddove ciò è concesso, ma non lasciarsi poi del tutto "impigrire" a tempo indeterminato procrastinando ad infinitum. Bisogna ad un certo punto trovare la forza di reagire, e anche se a piccoli passi rimettersi in carreggiata.


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Oggi va di verde... come la speranza mai si perde, di fare un #workout coi fiocchi.. anche dopo lo smonto notte! Ma già col sole che splende la possibilità è al 90%, perché l'umore è 🔝🔝🔝 e la testa, si sa, è quella che comanda... sempre! 👍🏼👍🏼👍🏼
Buon pranzo ragazzi
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Ludus Maximus finito, è ora di ripartire! Da queste giornate torno a casa con una consapevolezza: mi manca da morire il palco! Ma per ora rimango in disparte, tifando e crescendo 🙌🏻💕


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Che ci crediate o no, questo è un pranzo svuota frigo😏 mi avanzava una patata dolce🥔 un pezzo di zucca 🎃mezza mela🍏 ci ho unito petto di pollo🍗 e pomodori secchi🍅
Ma il vero protagonista é lui: il mio panino al vapore all’aglio e rosmarino🍞🌿 Nuovo esperimento lievitato, sempre la stessa tecnica ma con un tocco di originalità😍
A voi la parola: volete il procedimento completo? 🙌🏻
Intanto vi lascio i macros di questo super pranzo postworkout 😎🤤🏋🏻‍♀️
MACROS Cal 778 C 131 P 46 F 3
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󾓩
Mugcake cannella e zenzero con farine di grano saraceno e canapa | Farro soffiato | Mandel - Schoko creme | foglie di cioccolato
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Monday Funday ➡️ 🏋️
Che dite? 😜
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🇬🇧
Buckwheat and hemp flours Ginger and cinnamon mugcake | puffed spelt | Mandel - Schoko creme | chocolate leaves
⚠️
Monday Funday ➡️ 🏋️
What do you think? 😜
⚠️

https://shop.zerocal.eu
(Code: PIEROF92)

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Buon lunedì a tutti. Riprendiamoci dallo studio con una bella polenta con ragù di seitan di @marcobianchioff
L'ho provato per la prima volta e sono rimasta molto soddisfatta 😋
Mi piace il seitan ma mangiarlo semplicemente alla piastra mi aveva annoiata.
Voi cosa mangiate?

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