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New blog post is now live - Link is in my bio ☝🏻 given you all a little update as to what I’m doing on my new plan, my training split, calorie goal and some starting stats so I can keep track of my progress! If you enjoy the read with your morning brew show it a little 💕
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You have brains in your head. You have feet in your shoes. You can steer yourself in any direction you choose. – Dr. Seuss🔥💪
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Don't forget to follow us 💪

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Buongiornoooo❤️
Ogni volta che vedo questa foto mi emoziono.
Sorrisi e abbracci sinceri
Un rapporto tra me e Marco veramente bello che va oltre il semplice coach-atleta e sapete perché ? Perché io per lui sono prima Martina persona e poi Martina atleta e in questo periodo "delicato" post gara lui me lo sta dimostrando in pieno.
Chi mi conosce sa che non sono una romanticona da frasi dolci e anzi esternamente risulto sempre un po' fredda nonostante poi darei l'anima per le persone a cui tengo.. Però due parole dolci per lui me le faccio uscire volentieri. .
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Grazie veramente per quello che stai facendo per me. Sei una persona speciale, vera e che sa ascoltare. Sei una guida importante e io ti rubo con gli occhi tutto quello che fai😅 cercando di imparare ogni cosa.
Sei stata una svolta, la MIA svolta e anche se sono una rottura di palle lo so che infondo hai imparato a volermi Bene❤️ @marco_zampolini
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Vacation? No excuses! Beachboys only workout before... Real athletes workout every time. 😎💪👍
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Trained by @olivierpieters + fed by @oaksdale = perfect shape
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Follow for the complete transformation from zero to hero.
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Lascia che una PASSIONE diventi la tua ANCORA ⚓️... e con essa TU possa curare la tua ANIMA !!!Liberati dal giudizio altrui e diventa la migliore versione di TE STESSA...💪🏻✌🏻 E voi vi ritagliate ogni giorno del tempo da dedicare a VOI!?!
BUONGIORNOOO 😁
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Dzień dobry 😊😊
Kiedy wreszcie ta pogoda da nam spokój 😡😡nie ma wymówek ze pogoda nie taka😉😉 wczoraj był odpoczynek a dzisiaj plecy skatowane💪na 💯Lubię ten stan "po"...kiedy nawet pogoda za oknem nie popsuje mi nastroju...
Tego też Wam życzę...dobrego treningu💪💪😊😊 #musclegirl #gymgirl #gym #gymfreak #muscle #fitnessbody #barki #schoulders #abs #biceps #fitness #fitnessmotivation #fitfam #fitbody #fitme #fitmum #formawbudowie #bodybuildinglifestyle💪 #bodybuilding #body #mass #treningwdomu #dieta #blonde #blondegirl


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İstmarina Ekibi olarak Düzenlediğimiz,
Birinci Geleneksel Macfit Eğlencesinin sonuna geldik🤗
Önümüzdeki Haftasonu etkinlikleri için takipte kalın🙏🏻
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Bizi yalnız Bırakmayan tüm üyelerimize teşekkür ederim.
Sizi seviyorum❤️
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Always throw in a little Glute work mid exercise to keep building these buns of mine! An area I always used to suffer in with a flat ass but now it’s coming which is what all us girls want 🍑
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Cable upright rows.... my upper back n rear delts have come a long way when it comes to definition thanks to these! .
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Proost!! Op jezelf! Goede start van de dag na je krachttraining a lekker @fitshe_com shake. @xandradeul is ook een goede shaker! Kom jij ook proosten? #proost #cheers #proteinshake #shakeshake #powertraining #musclegirl #strongwomen #firgirl #hotcabinworkout #bbbhealthboutiquehaarlem #haarlem #bbbhealthboutique


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なんか、モリモリなんですけど。。。
キモいんですけど。。。😂😂😂 肩モリモリになりたいわけじゃないんです。腕に付きやすい(腕にいつも緊張が入ってる?)癖があるから、上半身に特化したトレーニングしていなくても、ワークアウトを継続していると、腕肩に筋肉が付いちゃうんです。

#トレーニー女子 #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ワークアウト #workout #workoutgirl #力こぶ #muscle #musclegirl #肩 #笑顔 #smile #トレーニー #アラフォー #アラフォー女子 #アラフォーダイエット #筋トレ #筋トレダイエット #鎖骨


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#tb #backworkout
Allenare il back è uno dei miei workout preferiti. È un gruppo muscolare talmente esteso che allenarlo prevede una moltitudine di esercizi. Per cui ad ogni cambio scheda mi diverto ad aggiungere, togliere, variare.
Oggi carica, corro a mordere la giornata. 🔥
#back #backcheck #backisback #fitnessresults #gymresults #girlwhosquat #fitfam #eatclean #healtyfood #healtylifestyle #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslife #fitnessmom #girlwholift #muscle #musclegirl #bbgprogress #growing


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Hoodie.

#musclegirl #shameless

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急遽参戦!
フォロワーさんにお声がけいただいて、
いってきました🐯🐰
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そう、
さんたてーーー😭💥💥💥
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どうしたの🤦‍♀️
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しかし9回は盛り上がった!
チャンステーマ歌えたし...
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でも勝ちたいやん😭
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しっかし一緒に行ってくれた
メンバが面白すぎた♡
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たいきくん @taikinmaan
呼んでくれてありがとう!
みえちゃん、しょーたくん最高やった😍
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チームマッスルと名付けよう。
リーダーはもちろんみえちゃん。
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#koshien #stadium #hanshintigers #baseball #toraco #sports #musclegirl #甲子園 #阪神タイガース #阪神ファン #タイガースファン #とらこ #ウル虎の夏


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Guten Morgen!🤗Das Bild ist von gestern,aber ich dachte die kann auch mal hier rein🤗Gleich gehts zu einem Termin, und bin deshalb an einem Kinder freien Tag überhaupt nicht ausgeschlafen😬wünsche euch allen einen schönen Donnerstag 🙌🏻🤗#fitfamgermany #fitnesscoach #fitnessmotivation #bodytransformation #похудение #musclegirl #пп #fitnessmama #fitmom #eatclean #healthylifestyle #gesundessen #muskelaufbau #girlswholift #gymjunkie #gymlover #bremen #osnabrück #hannover #potd #trainhard #bodybuilding #bootybuilding #booty🍑 #blonde #beauty #womanstyle


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CONFIANDO PARA VOLVER A VOLAR 🦄 DISFRUTA 🦄
Hagas lo que hagas SONRÍE y DALE CANDELA!! ---------------------------------
Quiero que te emborraches.
Que te duela la barriga y sientas que los pies no pesan.
QUE TE LO BEBAS TODO! y la cabeza sea un lugar por donde pululen los barcos.
Quiero que te emborraches,
que al mirar a tu alrededor todo brille.. que la energía fluya y
que al querer abrir la boca solo te salgan sonrisas y canciones ... EMBRIÁGATE!! y Conviértete en licor para otras bocas.
Déjate llevar por el ritmo...
Se tu propia música...
y no dejes ni una gota de esta botella a la que llámanos VIDA ---------------------------------------
Recuerdo de mi entrada en meta media Maratón #lpanightrun fotografía original @oliverem #sonrieydalecandela en estado puro #prohibidorendirse 🌻 @f.plannutrition @crossfit_kz #run #runner #running #rungirl #instarruners #OCR #ocrgirl #trail #trailrunning #crossfit #crossfitter #crossfitgirl #crossfitlife #fitlive #fitmoment #fittnes #healthylife #paleo #musclegirl #stronggirl #coach #trainer #mujeresquecorren #fitfam @runnersrepost @girls.crossfit.addicts #crossfitera #crossfitmadrid #fitmodel


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Haha when your friend is willing to video your workout. Thank you @angel_ray_p! Next time I know who to go to for videos lol. Was feeling tired but somehow got really pumped at the gym (you probably can tell from the 🎵 🎶). I guess I belong here #gymistherapy #truelove #upperbody day.
Gears: #iprisohandlepro. best for this workout @iprfitness code”CHELSEA” to save you $$ ❤️❤️


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#Repost @fionafearless (@get_repost)
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Look Mom! No hands 😉
What is life without having fun sometimes? Amongst the hecticness, try and get in some laughter and smiling. It's good for the soul! Dance action photo by @hardfitnessmag 👌👌👌
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Guten Morgen!
Immer noch nix zu sehen 😅 Aber witzigerweise... Mein Bauch wird nicht mehr so schnell kugelig und aufgebläht wenn ich mal zu viel oder ungesund gegessen hab 😁 Ist jetzt auch nicht unbedingt das Schlechteste! ^^
Ich glaube heute werde ich um den Besuch beim Arzt nicht mehr drum rumkommen... Wehe der sagt Sportverbot, dann tu ich so als wäre ich nicht da gewesen ^^ Soweit kommt's ja noch... Wegen nem Mückenstich! 🙄 Das Wochenende ist ja zum Glück nah und es gibt Kuchen zum Frühstück 🤩 Könnte also einen schlimmeren Start in den Tag geben 😅
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Spesso sento dire: “Dottoressa ho litigato con mio marito e mi sono consolata con la Nutella”😡🤬!!!
Oppure: “ Dottoressa ero a casa da sola , ero annoiata e quel pacco di biscotti mi chiamava dalla credenza🤷🏻‍♀️🤦🏻‍♀️non ce l’ho fatta ho perso il controllo 😓”!!!
La maggior parte delle volte purtroppo si mangia non per fame “ vera” 😋ma per noia😤per rabbia 😡per tristezza😞
Oggi voglio suggerirvi 8 Strategie utili per combattere la FAME EMOTIVA💆‍♀️👉👇
🔹1.Lascia entrare in casa solo “Cibo vero”🍝🥩🥒. Fatti furbo, lasciati i “confort food “🍟🍔solo nelle occasioni sociali!!!
🔹2.Utilizza piatti piccoli 🥗
L’effetto di percezione visiva che ne ricevi è molto più soddisfacente!
🔹3.Scrivi quello che mangi su di un Diario 📓. Ti aiuterà a prendere consapevolezza del tuo comportamento alimentare e a sostituire quello malsano!
🔹4. Identifica un Comportamento alternativo più salutare 🧘‍♀️🤾‍♂️🤸‍♂️cercando di soddisfare le tue emozioni attraverso altro, purché non sia cibo🍔🍩🍪!!!
🔹5. Svuota la tua mente dai pensieri 💆‍♀️. Fai delle cose semplici, come sistemare casa🏠svuotare l’armadio 👕👚o sistemarti le unghie 💅ti aiuterà a spostare le tue attenzioni!!!
🔹6. Riattiva la tua passione 🚴‍♂️🤽‍♂️🏊‍♀️ Quante volte dobbiamo chiamare a tavola i bambini perché presi da quello che stanno facendo👫?
Bene, facciamo come loro!!!
🔹7. No ai conflitti interiori 🤦🏻‍♀️💆‍♀️
“Cambio lavoro” “ lascio mio marito”. Ebbene più aumentano i dissidi 🤦‍♂️e più ci rifugiamo nel cibo 🤕🤤!!!
🔹8. Impara a dire di no ❌🚫
Non sentirti obbligato a fare cose che non ti interessano, sei tu il protagonista della tua vita e non gli altri!!!
Se anche tu vuoi essere seguita e iniziare un percorso con me, prova il mio Metodo
✨Dimagrire con la Psicologia✨!
Consulenza Psicoalimentare online 💻
Per info e appuntamenti invia una mail all'indirizzo:
📩ildiariodimary.80@outlook.it
Dott.ssa Maria Amore
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Questo si che è un buongiorno 😍😍😍😀 Crostata allo YOGURT 👉farina di riso
👉uova
👉yogurt
👉marmellata 100% frutta
☝️senza olio
☝️senza burro
👉bassa in carbo
Che il REFEED abbia inizio 🤗😇
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#vizefreitag❤️
Heute startet Mamma Mia 2 im Kino 😁, ich liebe den ersten Teil.
Diesen Film kann ich immer und immer wieder sehen und er wird nicht langweilig.
Bin gespannt wie der zweite wird, muss noch jemanden finden, der mit mir ins Kino geht 😳
Habt ihr auch Filme von denen ihr nicht genug bekommen könnt?
Ich wünsche euch einen schönen Tag, in der Hoffnung das er schnell vorbei geht 😉
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