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Corree cachulo qlo 😂
8x100 sobre carga al 90 uffffff
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Cansei da vida sedentária !!! Saindo da zona de conforto!!! Em prol da qualidade de vida e saúde . .
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Quem apoia !?? 👍🏼 #skull38team #weelchair #workout #everyday #nopainnogain


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One of the best exercise for the muscle training pump,*one arm dumbbell preacher curls.
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Grab a dumbbell with the and place the upper arm on top of the preacher bench or the incline bench. The dumbbell should be held at shoulder length. This will be your starting position. As you breathe in, slowly lower the dumbbell until your upper arm is extended and the biceps is fully stretched.
Get going braaahhs 💪🏿🖤🍑
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Ontem um desequilíbrio....hj a conta é cobrada. Haja paciência para uma corda bamba. #fibromyalgia
#equilibrio #nopainnogain


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Como Respirar durante os exercícios, e por que?
Assista...
Porém, no primeiro momento esse formato pode se tornar muito mecânico e difícil, e se tiver atrapalhando sua execução e "performance" o mais indicado é que não fique em apnéia durante as repetições.
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Bom treino! 💪😎👍
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Nesse Inverno, quais serão suas Desculpas Para Não Treinar?
👉O Segredo da Força está na Vontade!💪😎👍...
💀🗡️.
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👀Não tenho o corpo "perfeito" mas tenho amor próprio! ❤️ #nopainnogain


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🔝💪
Regrann from @lu_training - E depois três...na boa, quer um conselho?
Mova-se!
Bom Diaaaa!
Compartilhe esse post nos Stories e ajude a divulgar.
/Acompanhe meus Stories/
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#Motivar
#Incentivar
carla - #regrann


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If you think this is not a difficult position..
try to stay there for 15 minutes 💪🏻🔥 🍑and you friends are training?! @reebok

Please follow me: -@gym_90909


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Sweeter than a Pop-Tart, you know you are not hard


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Instagramless Kelly’s favorite part of Crunch is the staff!! So of course we got in the spirit!!! Remember to tag @cruncheastnorriton and #crunchgym #nojudgements to qualify to win the $100.00!!! So take your best selfie!!! #internationalselfieday #nationalselfieday #gethealthy
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Big shout out to everybody chasing their dreams and trying to become a better version of themselves.💪🏽 Working hard everyday for a better future! Don't stop grinding because you are so close to getting what you deserve!💯🙏🏽 Success will be knocking on your door. Let's get it!!!




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Boa noite, Guerreira...! Boa noite, Guerreiro...! Você já aprendeu que as dificuldades do dia a dia não podem ofuscar o brilho que Deus plantou em teu coração...? É exatamente na hora do desespero que Sua Boa Mão mais se faz presente...! Amém...! Pensa muito nisso, confia no Senhor e que Ele prepare para você uma noite de renovo, descanso e sono reparador...! Deus te abençoe...! #boanoite #obrigadodeus #jesus #graça #gratidão #fé #confiaremdeus #confiança #deuséfiel #deusteabençoe #deusteama #sempre #acreditar #noexcuses #nopainnogain #hardcoreladies #musclegirl #fitness #fitgirl #fitover40 #girlwithmuscles #physique #lifestyle #foco #fitnessmotivation #follow #followme #londrina #umargentinoemlondrina #enriquemolina


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Comigo é tudo intenso!
Eu não fui criada para corações frágeis, mentes superficiais ou almas incapazes de se entregar. ENJOY! #olhardouniverso #enjoy #tbt #queromaiséserfeliz #vamosviver #tudoqueelaquer #paz #sovibrandoamorepaz #happy #nopainnogain #gratidao ✌🏼❤️🍀


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Pequenas vitórias 🙌🏼 seja segurar a barra acima da cabeça com 50kg em 3 reps, seja gerir um dia cheio para conseguir treinar, seja ter tempo para estar com as nossas pessoas favoritas ❤️ uma vitória de cada vez 🍀


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Dicen siempre debes estar apretando por qué las fotos son traicioneras, pero fue imposible ocultar mi felicidad
Campeón hasta 75 kg Mr. Orizaba 😍
TBT🔙
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SO excited to share all the new content we have in store for you!! 💪🔥❤️ @chelseagilson


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A L-Carnitina participa do transporte gorduras para dentro da célula, permitindo que ela seja utilizada como fonte de energia. Quanto maior a quantidade de L-Carnitina dentro da célula, maior o uso de gorduras na produção de energia. No exercício de longa duração, o uso desta fonte energética é vantajoso, uma vez que “poupa” a energia muscular – e contribui para uma melhor performance no exercício. Experimente L-Carnitina 2000 sabor Açaí e Guaraná da Probiótica, formulada com Carnipure®️, a L-Carnitina suíça reconhecida pela sua qualidade e pureza. Regrann from @probioticaoficial -

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Pretty active day today, walk on the moors with the family, smashed through my daily stair climbs & a game of footy took me over the 16k steps for the day 😃 that should wipe out the double cheese burger & ice cream right?
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Burpee Challenge of the Week!

Single Arm Burpees with A Crossbody Elbow to Knee Tap 💪🏾

5 Sets of 10 with 20 seconds max of rest between each set 🔥


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Never doubt yourself of your own ability. Those that think CrossFit is for the fittest you’re wrong! I started CrossFit at almost 350lbs.


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arms day


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Continuando o assunto "meditação" do post anterior, vale a pena reforçar a importância dela na recuperação muscular e no gerenciamento da fadiga.

Se alguém ainda não entende o que realmente é meditação, talvez eu possa dar uma melhor ideia: meditar fechando os olhos, numa posição confortável, é uma das formas de se praticar, basicamente visando relaxamento. Mas como mencionado no post anterior, meditação é simplesmente estar presente, totalmente focado no "agora", sem pensamentos. Assim, tudo que te traga para o momento presente (e por um momento te faca deixar de pensar), é uma meditação. Esse estado gera uma felicidade, um bem estar, literalmente o "paraíso" como dizem os místicos.
Você consegue entender o porquê sente tanto bem estar ao treinar com pesos? Como você vai pensar em qualquer problema ao fazer um agachamento com mais do que seu peso corporal? Você é OBRIGADO a estar totalmente presente, sem pensar em nada. É tudo ou nada. Da mesma forma, os que andam na corda bamba, os que gostam de atividades perigosas, os que tocam um instrumento musical, tudo isso te faz estar em "meditação". Por isso fazem tão bem física, mental e emocionalmente.

Sabe-se que para ter ganhos musculares no curto e no longo prazo 3 pilares básicos fundamentais são necessários: estímulo físico (treino), nutrição adequada e recuperação.É interesse (obviamente), de qualquer pessoa que busca evolução nesse sentido, tentar otimizar tudo o que for possível com relação a esses 3 pilares básicos.
Especificamente em relação ao processo de recuperação muscular, a meditação pode ser utilizada para reduzir o estresse (cortisol), sendo uma ferramenta bem interessante para o gerenciamento da fadiga, que é um fator importantíssimo para quem quer ganhos sustentáveis a longo prazo.
Quando utilizada em fases planejadas de alto volume e/ou alta intensidade, pode gerar um impacto considerável tanto na questão de performance, quanto no bem estar (para manter a sanidade). Imagine então o caso de atletas em final de preparação, com dieta super restritiva, quando o estresse geral está bem acima do normal?

Espero ter convencido da grande importância da meditação para a saúde como um todo!


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Meditação: Você sabe realmente o que é? Não, não é o ato de se sentar em posição de lótus e repetir como mantra "aun aun". Esse é apenas um modo de se "praticar" meditação, comumente associada a fins místicos.

Mas o que é realmente "meditação"? Em termos simples, meditação é o estado de ausência de pensamentos. Algo que, hoje em dia, parece algo impossível de se fazer/realizar pelo excesso de informações e estímulos a que estamos expostos. Meditação é o estado de "pureza", livre de pensamentos, que todos nós viemos quando nascemos. Por isso os místicos dizem para "resgatar a sua origem", ou "voltar a ser como criança". Basicamente é algo muito simples de ser entendido, porém bem difícil de ser colocado em prática. "Parar" por alguns minutos, ou até mesmo segundos sem pensar em nada parece algo impossível. Mas como tudo na vida, é algo que com a prática vai sendo desenvolvido. 10 segundos passam a virar 20, depois 40, depois alguns minutos. E quando você consegue ficar alguns poucos minutos nesse estado, você sente imediatamente os efeitos no seu corpo como um todo. Um estado de total relaxamento, bem estar e paz interior.

Mas em que isso pode ajudar para os "marombeiros" que só querem dar estímulos musculares para obterem ganhos de força ou hipertrofia? Muito! Diversos estudos mostram o grande impacto que a meditação tem a nível de neurotransmissores e até hormonais. Vale a pena dar uma pesquisada sobre o assunto! Talvez o maior impacto seja no cortisol, hormônio do estresse que é bastante reduzido com a prática, como se fosse um adaptogeneo. Vale lembrar que quando o cortisol permanece elevado por longos períodos, os principais hormônios anabólicos são afetados, praticamente desregulando o funcionamento do corpo como um todo, em todos os níveis.

Vale a pena tentar "praticar" meditação (coloco entre " porque é algo que está com você, você apenas não está consciente disso, por isso precisa ser "praticado" ) principalmente após o treinamento e antes de dormir, períodos bem interessantes para que o cortisol seja reduzido ao máximo. Após o treino ajuda a reduzir o estresse, acelerando a recuperação muscular e antes de dormir ajuda na qualidade do sono.

Medite!


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Finalizando a fase metabólica de treino. Feeling the pump!! Periodização é fundamental para quem treina há bastante tempo, principalmente para atletas naturais que precisam otimizar todas as variáveis possíveis!
No caso de iniciantes, periodizar o treino não é o primordial, pois todo e qualquer estímulo gera ganhos. No caso, devem focar principalmente nos exercícios básicos, preocupando com a postura e técnica corretas e evoluindo aos poucos com as cargas. Conforme vai aumentando a experiência e o tempo de treinamento, periodizar se torna cada vez mais importante!

Periodizar de forma correta permite gerar estímulos musculares diferentes, evitar platôs e gerenciar a fadiga que vai se acumulando ao longo do tempo.
Porém vale lembrar que o fator mais importante em relação ao treinamento é manter a sobrecarga progressiva!
Segue o plano.


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Antes x depois - colhendo os frutos desse estilo de vida

Sempre fiquei impressionado com as fotos de “antes x depois” que as pessoas publicam. Ficava imaginando o orgulho dessas pessoas (no bom sentido), ao compartilhar uma das maiores provas de sucesso/disciplina/determinação que se pode ter na vida. Um dos meus maiores objetivos desde quando iniciei esse estilo de vida mais saudável era fazer uma foto própria nessa mesma ideia. Essa é apenas a primeira comparação de muitas outras que ainda farei. Primeira de muitas porque é o primeiro resultado mais expressivo que tive depois de muitos anos de tentativas e erros, após ir refinando meu conhecimento teórico e prático no assunto. E por incrível que pareça, continuo aprendendo mais a cada dia que passa (sem clichê algum, garanto). Justamente por ser a primeira, ainda há muito para ser melhorado, principalmente na questão de volume muscular. Porém, deixo claro duas coisas importantes: a primeira é que não tenho objetivo de competir ou viver do esporte, portanto não adianta querer me comparar com alguém que viva disso. Estará perdendo o seu tempo. Sou atleta recreativo, faço por hobby, porque gosto de ter esse estilo de vida. A outra é que optei por seguir o caminho natural (sem uso de esteroides anabolizantes ou fármacos que aceleram e/ou facilitam o processo) e por isso a evolução é mais lenta e gradual, principalmente quando se prioriza a saúde e bem estar junto da melhoria da composição corporal. Entretanto, ser lenta e gradual não significa que não seja possível evoluir naturalmente. Calma... Uma coisa de cada vez! Melhoria contínua, sempre! (Continua nos comentários)


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