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Pause dîner au bureau !
Avant f aller donner mon avant dernier cours de l'année !

Des crudités à foison et le café m a manqué jusqu'à ce que je le dise que j allais très bien m en passer si j arrêtais de focaliser !!!! #weightwachers #ww #weightwatchersfrance #reequilibragealimentaire #motivation #todayismyday #sante #pertedepoids #weight #regime #bienmanger #healthy #biendansmoncorps #nouveauprojet #mincir #plaisir #cestmoiquidecide #succes
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Prête pour la séance de @corps_du_21eme_siecle ... oh la la !! Quelle séance !! Mais mon coude n a pas apprécié !!! #regime #regimeuse #instaregimeuse #weightwatchers #weightwatchersfrance #motivation #sport #gainage #cardio #renforcementmusculaire #pertedepoids #corpsmusclé


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Challenge! 😃🤗
Max de temps en gainage avant!
Ton score en MP! 🔥


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Repas du soir : aubergines au four avec sauce tomate/basilic et mozzarella. Accompagnée de mâche avec un fin filet d'huile de noix.
Et vous que mangiez - vous ce soir?
Bonne soirée 😙

#dietfood #foodporn #foodinsta #foods #yummy #picoftheday #lifestyle #foodlife #delish #instaregimeuse #instaregime #planalimentaire #homemade #homemadefood #pic #weightloss #pertedepoids #perdredupoids #zerocalorie


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Inscription faite, rendez-vous le 30 septembre. Organisée par la Ville de La Roche-sur-Yon dans le cadre de la manifestation Octobre rose contre le cancer du sein 🏃🏻‍♀️
#marche #sport #motivation #pertedepoids #nouveaudepart #nouvellevie


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❣️ TÉMOIGNAGE BRÛLE GRAISSE ❣️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Résultats d’une cliente au bout de 3 jours de cure brûle graisse ! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Alors toujours septique ? Plus d’infos en privé ou par sms au 06.19.31.57.89 (sms uniquement) 😘
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Alors aujourd'hui j'ai tout foiré 😂 demain ça ira mieux... Enfin j'espère 😁
J'en profite pour vous dire que je vous réserve une petite surprise. Aillant passé le cap des 200 abonnés, j'ai décidé de vous faire un petit 🇨🇴🇳🇨🇴🇷🇸, alors bougez pas d'ici là 😉 ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
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🥑 SO SHAPE 🥑 Je test depuis un peu plus d’une semaine la cure so Shape, le principe ? Boire 2 berlingot par jours, et essayer de faire un troisième repas équilibré 📈 Bon au niveau de la texture c’est pas écœurant du tout, par contre certain goût 🤢 Pour ma part j’adore le coco choco, le chocolat et la vanille 🍫 je suis beaucoup moins fan des goûts salé 🍲 -800g au compteur sans forcément avoir fait attention au premier repas 🙂 #mōdere #viesaine #sport #minceur #pertedepoids #produitdebeauté #produitminceur #makeup #nouvellevie #bio #food #voyage #travel #decouverte #bonplan #soshape #soshaperesults #soshapechallenge


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Cette phrase c’est tout moi 😁🤪
Sinon et bien la chaleur est enfin arrivée dans le sud donc ce soir petit resto en famille sur la place du village au frais.
Bonne soirée à tous #weightwatchers #weightwatchersfrance #mangersain #bienmanger #objectifpertedepoids #perdre10kilos #pertedepoids #onlacherien


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Pas de sport pour aujourd’hui... Encore quelques ennuis de santé. 😫 J’espère être en meilleure forme pour pouvoir y aller demain... Mais là je suis épuisée. 😴
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Dans 5 jours j’ai ma courses de 9km dans la boue et avec des obstacles ! 🧗🏻‍♀️🏃🏻‍♀️J’ai hâte, j’espère que je vais avoir repris du poil de la bête d’ici là 💪🏼😓 Donc cette semaine je ne ferai que deux séances: une bas de corps et une haut de corps. Puisque dimanche, je vais tout bosser au final 😅
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Belle soirée les Zou’ ! Prenez soin de vous 💋🐘✨ #regime #instaregime #instaregimeuse #poids #perte #pertedepoids #perdredupoids #weightloss #weightlosstransformation #reequilibragealimentaire #dietetique #diet #dietlife #dietfood #dietlifestyle #motivation #sport #sportmotivation #sportlife #heathly #heathlylife #heathlyfood #personnaltrainer #evolution #girl #maigrir #instafood #minceur #sportaddict #avantapres


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Aujourd’hui c’était 100% cardio + étirements : oui Theo... DU CARDIO 😂😂.
Demain 2ème séance avec @bodyfitcreator: ma courbature géante va encore augmenter je le sens!.. on se parle de la découverte de tous ces petits muscles inconnus qui me torturent ou pas ?
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Beaucoup de boulot aussi mais quel bonheur de retrouver mon équipe ❤️. Merci la DoudTeam !!!!
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#sport #healthylife #tbc #instadiet #regime #fitfam #fitfrenchies #pertedepoids #poids #maigrir #reequilibragealimentaire #regimeuse #alimentationsaine #instaregimeuse #food #healthyfood #fitgirl #nopainnogain #healthyme #training #cardio #pertedepoids #perdredupoids #ventreplat #6pack #healthydiet #fitness #bodygoals #abs #ootd


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🌟M3🌟

Un programme de #TRANSFORMATION du corps 💪 ↪️ 3 produits ↪️ 3 choix de vie ↪️ pendant 3 mois ↪️ Résultats garantis ============ 3 EN STOCK ============ 💌Contactez-moi pour plus d’infos 👌🏽😉Je vous OFFRE une RÉDUCTION sur le prix de votre commande

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📍 OBJECTIF 25 devient 28...
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Pour ceux qui me suivent depuis un petit moment, vous avez peut être remarqué que je ne publie pratiquement plus de recettes. Et pour cause.. ça fait 3/4 semaines que j'ai tout relâché, je n'ai plus de motivation, et mange pas équilibré du tout. Le problème est qu'en plus de ne pas perdre de poids (ce qui est évident 🙄), j'en prends. Et mon objectif de -25kilos se transforme en un -28... Je me déteste dans ce corps, et si vous saviez l'envie que j'ai de changer les choses.. Mais entre l'envie et la motivation il y a un grand pas. Je n'arrive pas à tenir sur la durée. Voir une diet, et avancer "seule" ne suffit plus. Je dois changer les choses, vite mais également durablement. Pour ce nouveau départ de perte poids, je serai toujours accompagnée de ma diet, mais également d'une coach sportive, de Clément qui mangera comme moi désormais (fini les féculents le soir chaton 😝), et de ma maman 👌 Alors si avec cette équipe de choc je m'y tiens pas, BEH faudra la couper au couteau la gloutonne 😂🔪
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Et puis ma plus grande motivation c'est ce petit bout... Je veux pouvoir l'été prochain me baigner avec lui sans complexe, l'emmener à l'école sans avoir peur qu'il ait honte de moi, je veux être une maman en bonne santé pour toi mon amour 💛
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#sport #nutrition #healthy #healthyfood #regime #mangersainement #baby
#bebedecembre2017 #love #summer #alimentationsaine #pertedepoids #reequilibragealimentaire #photooftheday ##alexiaschallenge #machemalomum


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Est-ce que tondre la pelouse peut être considéré comme du cardio? 🤔😂 On va dire que pour ce soir ça le sera 🤣

Maintenant préparation des valises pour un départ en week-end demain soir 😀😀😀 #tbc3 #run #running #cardio #renfo #abdos #fessier #motivation #perseverance #pertedepoids #ventreplat #objectifventreplat #objectifshort #objectifbikini #fitvia #garmin #forerunner235 #brooks #brooksrunning #gainage #slenterdone #instasport #instafitness #instarun #sportalamaison #beaujolaisrunnersteam #pandateatox #pandatea


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INFO ☑️ ou INTOX ❌ ?
"La stévia, une super alternative au sucre !"
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Déjà, pourquoi vouloir trouver une alternative ?
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➡️ Le sucre blanc raffiné que l'on consomme est vide de nutriments
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➡️ Il fait monter notre taux de glycémie (voir précédent post), nourrit les cellules infectieuses et cause une mauvaise hygiène bucco-dentaire
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➡️ Il agit comme une drogue en stimulant certaines hormones
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Alors oui, on voit fleurir des édulcorants qui remplacent le sucre en apportant 0 calories. Youhou génial 😃 ! A moi l'aspartame, la stévia et autres petits cachets blancs ! 😍
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Qu'on se le dise, la stévia est une plante d'Amérique du Sud (Brésil et Pérou principalement). Elle est donc de quelle couleur...? 🤔 ... Alors ? Verte ! Très bien Jean-Edouard ! 🤓 Donc à partir de là, ne trouvez-vous pas un peu étrange que vous sucriez votre café avec de la stévia... blanche 😏 ?
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En Amérique du Sud ils utilisent depuis longtemps la stévia pour adoucir les boissons mais ils utilisent la vraie plante, pas des extraits transformés et raffinés ! Remplacer du sucre de betterave par du sucre de stévia... 😕 je doute de l'utilité, voici pourquoi :
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➡️Les aliments transformés sont dépourvus de micronutriments
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➡️Même si c'est à base de stévia, ces "sucrettes" auront les mêmes effets sur votre cerveau, vous aurez donc toujours envie de sucre !
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➡️Les études menées sur l'intérêt de la stévia en cas de diabète et d'hypertension ont été réalisées dans des contextes très particuliers et sur peu de sujets, on peut donc légitimement douter de leur valeur...
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Du coup, qu'est-ce qu'on fait ? Première solution, on ne prend pas de substituant au sucre ! 😃 Perso, j'ai acheté du sucre intégral il y a plus de six mois et j'ai dû l'ouvrir deux fois au total, le reste du temps les fruits ou le miel font très bien l'affaire 😉
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Et sinon, on privilégie les sucres non raffinés comme le sucre intégral (pas du sucre roux ni brun❌) ou le sucre de coco 🌴
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Le sucre est un véritable fléau aujourd'hui, alors si vous pouvez l'éviter c'est mieux 😉 Bonne soirée ! 😙
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#sucre #sugarfree #liveclean #stevia #instafit #nutrition #rééquilibrage #pertedepoids #health #santé #healthylifestyle


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Then World Will Be Yours 🙌
With my #javachip 😍


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Article 3. J-1 19 juin 2018
Entrée à l’hôpital dans l’après midi, vérification administratives avec les infirmières. Passage du chirurgien et de l’anesthésiste pour les dernières formalités. Passage de la maman pour se rassurer un peu.
18h, dernier repas, une fois de plus dès yaourt.. et prise d’un calmant pour passer une nuit paisible .. espérons que ça fonctionne. Stress au plus haut niveau.
Demain le grand jour. #bypass #bypassgastrique #nouvellevie #mulhouse #hopital #pertedepoids #pertedepoidsextreme


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Voici les bienfaits de ces qques gouttes . #pertedepoids #bruleurdegraisses #regime #healthy #surpoids #silhouette


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🇫🇷La purée ce n’est pas qu’aux pommes de terre 🥔
Personnellement je me régale avec une purée d’aubergines, surtout que j’ai la chance d’en faire pousser dans mon jardin 🍆
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Faites cuire vos aubergines, puis mixez les avec des tomates séchées, de l’ail et dû romarin. Saupoudrez de paprika et le tour est joué !
Délicieux pour accompagner de l’agneau !
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Bonne soirée ☀️
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🇪🇸 Puré no es solo patatas 🥔
Personalmente disfruto con puré de berenjena, especialmente que tengo la oportunidad de cultivar en mi jardín 🍆
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Cocine sus berenjenas, luego mézclelas con tomates secos, ajo y romero. ¡Espolvorea con pimentón y listo!
Delicioso para acompañar cordero!
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Que tengas una buena tarde ☀️
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#mgpeps #digestion #vitality #vitamine #glutenfree #nutrition #avocado #nuts #vegan #healthyrecipes #veggie
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#foodporn #mangersain #healthy #healthylifestyle #healthyfood #healthychoices #minciravecplaisir #regime #instaregime #instadiet #regimealimentaire #reequilibragealimentaire #maigrirensemble #perdredupoids #perdredeskilos #pertedepoids
#mallorca #motivation #programmeminceur


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Bonsoir mes IG 🤗Toute ma vie j’ai pensé qu’une fois je vais maigrir tout va changer. Que je vais avoir confiance en moi, me sentir mieux dans mon corps, d’être plus heureuse. J’étais naïve et j’ai pensé qu’il suffit juste perdre du poids. Mais au milieu du mon chemin je me suis rendu compte que le plus gros travail à faire est dans ma tête. Que même si je vais perdre tous mes kilos en plus mais je vais rien changer dans ma tête malheureusement rien ne changera. Car on peut se sentir et d’être belle même avec des kilos en plus. Et ne jamais oublier qu’il y aura toujours ceux qui jugeront. 🍂 #teamshape #regimeuse #musculation #aarmy #reequilibragealimentaire #onlacherien #fitfamily #bodygoals #fitfrenchies #healthychoice #pertedepoids #fitnessmotivation #teamlittlebirds #repriseenmain #regime #mangerbouger #teamgallice #jelefay #bodypositive #mincir #nopainnogain #fitfoodie #bodyacceptance #myfitnessjourney #teamfitcats #ednfitness


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🔥🔥 TÉMOIGNAGE CLIENTE 🔥🔥 Lisez bien, les résultats sont incroyables ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ #biocell #fybromyalgia #fybromyalgie #douleur #douleurs #douleursmusculaires #pertedepoids #perdredupoids #bienetre


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Qui veut ce duo top?? J’offre -10€ au 5premiere avant 00h00 allez vite vite ☄️💥💥#cellulite #varices #pertedepoids #bruleurdegraisse #puissant #mōdere #vivresainement #conseillère #resultats #go


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Mini run pour ce soir..
Faut être malade pour courir avec cette cagne.. mais bon ça fait toujours du bien de s'aerer..
Demain on remet sa.. mais cette fois ci j'irai courir un poil plus tard.😊
Boummm soirée les runners 🏃‍♀️🏃‍♂️ #run#running#courseàpied#footing#pertedepoids#mincir#saffiner#sepreparerpourlété#objectifmaillot2pieces#onlacherien#nopainnogain#ilfautvirercettevilainemassegrassd#tuvaspleurer#c******e#restonspolietoutdemême#😉


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Hey tout le monde ✌️,
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🆗 Aujourd'hui parlons étirements. 😊
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⁉️ Pourquoi avoir une bonne souplesse⁉️
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🙋🏻‍♂️ Un "bon niveau" de souplesse/mobilité permet de prévenir les blessures et les déséquilibres et même d'améliorer l'efficacité de vos exercices via une amplitude de mouvement + élevée. 👌
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➕ De plus, cela permet d'avoir une technique correcte lors des exercices en évitant que votre corps utilise toute sorte de compensations posturales ou musculaires. 😕
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🆒 Maintenant que l'on sait cela, combien de temps devez-vous vous étirer pour obtenir les meilleurs gains en souplesse /mobilité ? 🤔
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✔️ Les études sur le sujet confirment que c'est entre 30 et 60 secondes d'étirements statiques et de préférence au sol (pour favoriser le relâchement et éviter toute contraction parasite) que l'on obtient les meilleurs gains de souplesse. 👍
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⁉️Quand les effectuer⁉️
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⚠️ Les étirements STATIQUES de plus de 30 secondes ne doivent PAS être effectués avant l'entrainement car cela diminue la tension musculaire et augmente le risque de blessur tout en diminuant la puissance et donc la performance. 👎
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✔️ Les étirements STATIQUES dans un but de gain de souplesse doivent donc être effectués LOIN des séances pour une efficacité optimale. 👌 .
✔️ Ils peuvent aussi être effectués post-entrainement pour redonner la longueur initiale du muscle (raccourci pendant la séance) mais un gain de souplesse sera compliqué en le faisant uniquement à ce moment là. 🙃
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⚠️ Si l'entraînement comporte des contractions excentriques ou très intenses, effectuer des étirements post-entraînement risque d'amplifier ces micro-lésions musculaires 💥 et nuire à la récupération. Ils faut donc éviter de vous étirer dans ce cas là (sauf si c'est fait volontairement).
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➡️ CONCLUSION : Faites 3-4 séries d'étirements statiques (par groupe musculaire) de 30-60 secondes et répétez cela 2 à 5 fois par semaine (dans les temps indiqués précédemment) pour gagner efficacement en souplesse. 👌
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Références :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194246
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571


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Un petit dernier témoignage Duo #detox 💚 ⚠️ Je vous rappel qu'une détox est faite pour éliminer les toxines de votre organisme ! On a pu constater lors de ces Détox, un perte de poids allant de 1 à 4kg ! Sachant que le corps peut cumuler jusqu'à 14kg de toxines (selon votre poids) Plus vous êtes en sur-poids plus vous cumulez de toxine, ce qui empêche votre perte de poids (entre autres) !
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#pertedepoids #detoxwater #ventreplat #regimeuse #kilosentrop #kilos #minciravecplaisir #reequilibragealimentaire #fitfam #fitness #motivation #healthy #healthyfood #healthylifestyle


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☢️🔥Transformation🔥☢️ Retour sur mon évolution depuis le début de la diète 🥦 et des trainings 🏋️️‍♀️ Cela fait maintenant presque 3 mois que j'ai commencé un programme alimentaire personnalisé élaboré par @vinz_prodaf et un programme d'entraînement réalisé par @kevin_wrath que je remercie du fond du coeur ainsi que @charlene_redclaws pour son ultime soutien ❤️ 💥Poids: -4kg
💥Tour de taille: -4 cm
💥Tour de hanche nombril: -4 cm
💥Tour de hanche bas: -5 cm
💥Tour de cuisses: +2 cm
💥Tour de fesses: +2 cm
💥Tour de bras: +1.5 cm

Comment dire que je n'aurais pas pu espérer mieux comme résultats en aussi peu de temps 😱🤩, la transformation est telle que j'ai parfois du mal à m'en rendre compte.
Comme je l'avais expliqué dans les posts précédents, après ma perte de poids 📉 et malgré mon alimentation saine🍌🍎🥦🥒🥕🍗, j'avais toujours cette masse graisseuse que je n'arrivais pas à perdre parce que mon corps s'était en quelque sorte habitué à mon alimentation et n'éprouvait plus le besoin d'éliminer.
Il a fallut réactiver le processus en changeant presque radicalement d'alimentation 🙅‍♀️
Afin que ce processus fonctionne correctement, j'ai dû respecté la diète sans aucun cheat pendant 3 semaines pour "choquer" un maximum le corps et pour l'inciter à brûler des graisses 🔥

Niveau training, je m'entraîne comme si j'étais en prépa de compétition 🏋️️‍♀️👊 , en 3 mois, je n'ai loupé aucun entraînement parce que je suis déterminée et que je ne suis pas quelqu'un qui fait dans la demi mesure, soit je le fait à fond ou soit je ne le fait pas (Croyez moi, c'est un gros defaut 🤣) Et non je ne cacherai pas ma jolie tête du matin parce que j'assume à 200% 😌

Bonne soirée à tous 😘
#reequilibragealimentaire #santé #healthy #healthyfood #eatclean #mangersain #onlacherien #pertedepoids #fitgirl #fitfam #motivation #beforeandafter #bodybuild #nopainnogain #nevergiveup #fit #food #bodyfitness #aesthetic #transformation #goals #shred #training #picoftheday #diet #gain #muscle #fat #tbt


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Dane est éducateur sportif, il exerce le plus souvent à domicile, son objectif est la prise de masse musculaire, +5kg. 💪🏼
Pauline, a commencer une perte de poids en juillet 2017 -22kg jusqu’à présent! Mais n’a toujours pas atteint son objectif, encore -10kg!🧘🏼‍♀️ Ensemble nous nous sommes lancés le défis sans sucre. Nous allons éliminer tout ce qui est sucre rapide de notre alimentation, et nous vous ferons parvenir nos ressentis!
On ne lâche rien 🥇

#sugarfreechallenge #heathly #heatlyfood #lifestyle #gym #bodychallenge #food #viesaine #bienmanger #prisedemasse #pertedepoids #couplegoals #couple #trainers #musculation #musculationfemme #bodybuilding #fitness #motivation #fitnessgoals #fitnesscouple #workout


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. 🔥 M3 🔥

Un programme de #TRANSFORMATION du corps 💪 ↪️ 3 produits ↪️ 3 choix de vie ↪️ Résultats garantis ============ 3 EN STOCK ============ ■ Remise sur programme ■ Livraison à domicile OFFERTE 📦. #reprise #corps #equilibreAlimentaire #pertedepoids #heatly #mangezBougez #promesse


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Le M3 c'est quoi? 🤔 ➡️3 compléments ➡️3 engagements (je bois 2L d'eau par jour, j'évite les produits frits, je marche 10 000 pas par jour)
➡️Pendant 3 mois

Toujours 10euros de remise sur ta 1ère commande profite en!!! ✅ #pertedepoids #perdredupoids #produitsnaturels #bikini #bodytransformation #produitsdebeauté #corpsdereve #pictureoftheday #nouvellevie #nouveaucorps #instagood #instamoment


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Première compétition 🏆

Après ça magnifique perte de poids (-34kg), il est allé au bout du challenge avec une première compétition au men’s physique !

Bel objectif, bravo guerrier 💪🏻 #body#bodybuilding#mensphysique#pertedepoids#objectifs#nevergiveup#dzptraining


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Jus de carottes fait hier avec la centrifugeuse.
Sur la 2ème photo, c'est des cookies de crottes. À la base je voulais faire un cake avec les restes de carottes pressées mais ça n'a pas pris au four du coup, j'ai fais des cookies et franchement c'est à refaire. Même le chéri aime.
Le hasard fait bien les choses comme on dit !
Bon app à vous.
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Hello insta!!
Ce soir c est toast avocat truite fumé et un œuf sur le plat une tranche de masdam et champignons farcies...
J ai pris un goûter également salé en fin d après midi...
On verra la balance mais cette semaine semble compliquée... Bonne soirée 😘

#repriseenmain #reequilibragealimentaire #pertedepoids #sain#healthy #mangermieux #mangersain #motivation #carnetdebord #toast #avocat #delicieux #regalade


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Après 4 ans sans avoir fait de don je suis fière d'en avoir fait un aujourd'hui, 500 ml en 5 min j'avais le sang bien fluide 😂. Comme collation j'ai pris une tartine de terrine une compote un jus de raisin et un chocolat chaud. Je compte bien y retourné 👍. Ce soir je pense que ce sera juste une soupe car pour le moment le pain m'a ballonné. #regime #regimeuse #reequilibragealimentaire #pertedepoids #poids #dondusang


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~ Le seul mauvais entraînement est celui que vous n’avez pas fait. ~ 🏋🏻‍♂️😉💪 #teamshape #teamthonyz #fitness #regime #pertedepoids #teamviking #muscu #nopainnogain


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6 Aliments à prendre BIO

Alors oui le bio c'est pas vraiment tout le temps bien tu vois c'est normal c'est comme dans tout. Certains diront que c'est une mode parce que "quelqu'un m'a dit". Bref la vérité c'est juste que les 6 aliments bah ils sont super chargés au NATUREL ;) Après peut être que tu vas avoir plus de force avec tous les produits qu'ils mettent dedans Maybe !

Après y en a d'autres aussi mais bon je peux pas tout mettre ;) Et toi tu prends bio quels type de produit ?

Htsg :
#teamjiang #aarmy #teamshape #teamlittlebirds #regime #pertedepoids #regimeuse #pertedegras #avantapres #paris #fitfrenchies #mangersain #regimeusemotivee


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RUN
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Après deux semaines sans run, il fallait que j'y retourne ! Mais très très dur pour moi aujourd'hui, j'ai du marcher le dernier kilomètre a cause de la chaleur 🌞😥
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Et dire qu'il y a deux mois je courrais 10km .. 🏃
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#run #running #motivation #courrir #sport #regimeuse #fitgirl #objectif #resolution #kilosentrop #pertedepoids #weightloss #fitfam #healthy #chaleur #summer #onlacherien #teamtortue


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Séance dos/biceps terminée 💪🏻
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Je peux vous conseiller pour les entraînements en plus du conseil nutritionnel 👊🏻
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Coaching : - prise de muscle 💪🏻
- perdre de poids 🍽️
- alimentation saine 🥗
- remise en forme 🍃

Contactez-moi en DM 📩
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