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Il faut savoir sortir de notre zone de confort ! Se dépasser et toujours vouloir aller plus loin ! 💪
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Aïe aïe aïe!!! Ce résultat pique aux yeux!!😍
10 kg d'éliminés en 1 mois et 6kg de prise de masse musculaire pour Gégé^^ Magnifique!!
Toi aussi tu aimerais garder la ligne même en hiver? ;) #minceur #fit #fitgirl #frenchgirl #crazy #folle #happy #pertedepoids #prisedemasse #muscle #ventreplat #slim #healthy #avantapres #photooftheday #beforeandafter #weightloss #gymlife #coach #personaltrainer #eatclean #fitnesslifestyle #fitmotivation #aixenprovence #marseille #marignane #warriorsteam #selflove #10kg


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| RÉSOLUTION SPORT | 🏋️‍♂️ Tu as du mal à te motiver pour faire du sport ? L’idée de pouvoir porter cette nouvelle tenue ou de serrer ta ceinture d’un cran supplémentaire ne suffit pas à te pousser ? Si tu cherches de bonnes raisons de soigner ta silhouette, en voici 12 qui te donneront envie de te dépenser 😉 ☆☆☆ RAISON #1/12 ☆☆☆ Une peau éclatante 😊

Lorsque tu pratiques une activité physique, tu augmentes le débit sanguin dans le corps. Ce nouvel éclat ne durera peut-être pas toute la journée, mais tu auras une mine superbe juste après ton entraînement. Si tu as de la chance, ta mine radieuse te donnera une superbe allure et tu te sentiras bien.

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Goûter crêpes saines 😍😋
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Avec ma sœur et mes amis ✌️
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Miam miam 😋

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Hey tout le monde ✌🏼,
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🆗️ Aujourd'hui parlons étirements. 😊
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⁉️ Pourquoi avoir une bonne souplesse⁉️
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🙋🏻‍♂️ Un "bon niveau" de souplesse/mobilité permet de prévenir les blessures et les déséquilibres et même d'améliorer l'efficacité de vos exercices via une amplitude de mouvement + élevée. 👌🏼
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➕ De plus, cela permet d'avoir une technique correcte lors des exercices en évitant que votre corps utilise toute sorte de compensations posturales ou musculaires. 😕
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🆒️ Maintenant que l'on sait cela, combien de temps devez-vous vous étirer pour obtenir les meilleurs gains en souplesse /mobilité ? 🤔
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✔ Les études sur le sujet confirment que c'est entre 30 et 60 secondes d'étirements statiques et de préférence au sol (pour favoriser le relâchement et éviter toute contraction parasite) que l'on obtient les meilleurs gains de souplesse. 💪🏼
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⁉️Quand les effectuer⁉️
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⚠ Les étirements STATIQUES de plus de 30 secondes 🕟 ne doivent PAS être effectués avant l'entrainement car cela diminue la tension musculaire et augmente le risque de blessure tout en diminuant la puissance et donc la performance. 👎🏻
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✔ Les étirements STATIQUES dans un but de gain de souplesse doivent donc être effectués LOIN des séances pour une efficacité optimale. 👌🏼 .
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✔ Ils peuvent aussi être effectués post-entrainement pour redonner la longueur initiale du muscle (raccourci pendant la séance) mais un gain de souplesse sera compliqué en le faisant uniquement à ce moment là. 🙃
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⚠️ ATTENTION ⚠️ Si l'entraînement comporte des contractions intenses ou excentriques, effectuer des étirements post-entraînement risque d'amplifier ces micro-lésions musculaires 💥 et nuire à la récupération. Ils faut donc éviter de vous étirer dans ce cas là (sauf si c'est fait volontairement).
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➡ CONCLUSION : Faites 2-3 séries d'étirements statiques (par groupe musculaire) de 30-60 secondes et répétez cela 2-4 fois par semaine pour gagner efficacement en souplesse. ✔
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⁉️QUI S'ÉTIRE⁉️Posez vos questions supplémentaires en commentaire 👇🏻
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🔬Références scientifiques :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8066111
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194246
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571


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Yooo les Warriors 😼
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Tiens toi loin des personnes qui essaient de minimiser tes ambitions. Les petites personnes le feront toujours , tandis que les bonnes personnes te feront savoir que toi aussi tu peux accomplir de grandes choses. -----------------------
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🍃 -FIT AND FUEL STATION- 🔝 TON OBJECTIF est le NOTRE ! - 💪 Tu souhaites te remettre en forme, perdre du poids, prendre de la masse, gagner de l'énergie, dormir mieux, arrêter de fumer ou simplement te nourrir sainement, C'EST POSSIBLE & SANS PRIVATION ! Comment ?? Avec un programme nutrionnel et un coaching personnalisé ! ➡️ Regardes ces quelques résultats, sur la première photo c'est @manon.tirole la personne qui me coach actuellement ! C'est juste DINGUE 🔝 🧐 TOI AUSSI TU VEUX CHANGER ??! Alors n'hésites surtout pas à venir me poser des questions & peut-être REJOINDRE MA TEAM ! Tu seras coaché, et suivi par mes soins :)
Tu peux aussi m'ajouter sur FB : CLARENCE COACHING

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🏋️‍♂️ MOLLET DEBOUT 🏋️‍♂️
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Le petit training jambe du dimanche qui va bien, je mets à chaques fois 2 ou 3 jours à me remettre des courbatures 😂.
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Pas de progrès sans souffrance, fait toi mal.
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Entraînement pour toi le dimanche ou repos?
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Petit leg pour ce dimanche 💪 *170kg - 5x12
*220kg - 1x5
*240kg - 1x5
*260kg - 1x5
Et dégressif -40kg à chaque série.... Mon chirurgien à dit doucement sur les cuisses alors je vais doucement 🤫 #evolution #ambition #workout #legsday #french #bodybuilding #bodybuilder #handisport #handisportfrance #handisportgard #handisportnimes #sport #musculation #motivation #fitness #gym #bodybuildingmotivation #fitnessmotivation #france #gard #nimes #lunel #lifstyle #prisedemasse #noexcuse #pasdexcuse #focus #nopainnogain 😀


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🏃‍♀️ Qui a un objectif par ici ? 🍉
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➡️ Perte de poids, prise de masse, tonification ou simplement envie de retrouver la forme ? 💪🍑
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Faites moi signe 🙋‍♀️
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Petite galette pas très sain mais bon un petit goûter ça fait pas de mal 😝🔥💪🏻#cheatmeal #goutertime #teamshape #teamfitcats #musculation #musculationfood #cheatfood #prisedepoids #prisedemasse


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Coucouuu 🤘🏻 séance du samedi que j’ai oublié de poster 😅🙄 pec triceps en biset j’vous met le petit programme: 💪🏻🔥. -extension triceps derrière nuque / développe machine pec 1x15 4x12. - extension triceps poulie haute / développe coucher barre 1x15 3x12 1x10 (développe couche) 4x15 1x12 (triceps). - dips 5xmax / écarte pec incliné 1x15 3x12 1x10. 1min 30 de rep entre chaque biset séance en 1h voilà 🔥💪🏻👍🏻 #teamshape #prendredupoids #musculationfrance #teamfitcats #teamfit #prisedemasse #exercise #training #workout #musculation


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Coucou les amis(es) je me lance bientôt dans la vente de produits Herbalife que je consomme également. Que vous ayez comme objectif perte de poids, prise de masse ou autre, ces produits seront adapté à celui-ci. Si jamais vous êtes intéressé, n'hésitez pas à me contacter je serais la pour vous conseiller avec grand plaisir #streetcoach #streetworkout #herbalife #nopainnogain #freeathléte #crosstraining #crossfit #pertedepoids #prisedemasse


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Il y a 3 mois et demi je débutais pour la première fois de ma vie les exercices du haut du corps!!! J’avoue avoir un peu de satisfaction de mon évolution en si peu de temps même s’il reste du travail! Mais j’ai encore le temps, rendez-vous le 19/10/19 pour une nouvelle aventure #naturelfitnessratios #2019 #2019goals #basicfitarconnay #basicfit #basicfitherouville #musculationfemme #musculation #fitgirl #fitgirls #fitnessgoal #fitnessgoals #grow #prisedemasse #prisedemasseseche #enormeetsec #nofilter #newgoal #newgoals #levelup #evolution #objectif #reussite #developpementmusculaire #shape #teamshape #caen #musculation #fitandstrong #sporty #alencon


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Healthy Fajitas 😍🌯🇲🇽


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🙈Petite collation🙈 .

Parce que dimanche signifie ne rien faire, et bien je trouve que ça creuse de ne rien faire.😋. .

Petite collation crunchy cookie avant de faire tout de même un peu de sport car il faut bien travailler son ventre pour sortir les 6 packs.😍. .

Avant de s'acharner à l'effort, cela se passe d'abord dans ton assiette, ne l'oublie pas.😉. .

La réussite prend du temps, et demande de la persévérance, je ne lâche pas j'irais jusqu'au bout même si cela doit me prendre une éternité.💪. . 🇫🇷SARAH KALYA

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Après 2 mois d’épreuves de la vie, j’ai repris les choses en main.
Voilà une semaine que la machine est relancée, j’ai soif de résultats et ça risque de faire très mal.
Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort 💪🏻 💪🏻 #fitness #fitnessmotivation #muscle #musculation #muscu #nopainnogain #fitboy #fitgirl #prisedemasse #hiit #shape #teamshape #bodytransformation #fitbodylife #instafitness #workout #protein #cleanfood #bodysculpting #nutrition #cardio #veineux #sport #fitnessfrance #90daylc #biceps #bras


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