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Une semaine que j'ai commencé ce programme ☺️
Premier petit bilan : pas de cm de perdu mais -3kg sur la balance c'est déjà ça.
Ça y est j'ai enfin trouvé la motivation ... 5 mois après l'accouchement 😂 j'avais déjà perdu 7 kg. Encore 16 kg à perdre pour retrouver mon poids d'avant grossesse 😒
#pertedepoids #programmesportif #alexiaschallenge #sport #mum #mumlife #motivastion #challenge #determine #surpoids


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Hello,
Allez on se motive... premier jour du programme @truefitnessknowledge.
Si vous n'avez plus de nouvelles de moi dans les jours à venir, c'est que je suis morte sous un(une?) altère :-p
Belle journée!
#programmesportif
#jevaismourir #desoeufsaupetitdej


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Ce programme de musculation complet en circuit-training permet de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume. Le principe 'est un entrainement complet et très motivant.
#gym #musculation #programmesportif #programme #coach #coachsportif #fi #fitness #crossfit


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Voici notre premier client, que nous appellerons Franck.
Franck, est âgé de 67 ans, 🎉 bon vivant, 🚬 ancien fumeur et 🍷buveur d'alcool occasionnel.
Aujourd'hui, veille du début du programme ses mensurations sont les suivantes :
Poids : 99,3 kg
Poitrine : 116 cm
Taille : 115 cm
Hanche : 119 cm
Bras : 35,5 cm
Cuisses : 58 cm
Mollets : 40 cm

Envoyé lui un max de motivation 😎🤸💪 🏋️💥🌿🍽️#detox #clean9 #programme #fitness #motivation #aloevera #foreverliving #sport #remiseenforme #pertedepoids #fit
#bienmanger #dietetique #naturel #transformation #bienetre #excercise #alimentation #reset #aloe #c9 #programmesportif #fitnessmotivation #fitgirl #beforeandafter #avantapres


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Demain ça va attaquer fort avec notre programme C9.
Deux nouveaux clients très motivés vont suivre à la lettre cette Detox, avec pour objectifs une meilleure forme, un organisme remis à zéro et en prime quelques kilos en moins. Je vous invite à suivre ici leurs évolutions au court des 9 prochains jours. 🏋️💥🌿🍽️#detox #clean9 #programme #fitness #motivation #aloevera #foreverliving #sport #remiseenforme #pertedepoids #fit
#bienmanger #dietetique #naturel #transformation #bienetre #excercise #alimentation #reset #aloe #c9 #programmesportif #fitnessmotivation #fitgirl #beforeandafter #avantapres


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"Petit à petit l' oiseau fait son nid" 😆
On commence à bien s'équiper pour les coaching ! 👌
Si vous êtes intéressé par du coaching privé, des programmes d'entraînement en musculation 💪 ou pour une prépa pour un sport 🏀🏄🏃🏂🏊⚾️ ... n'hésitez pas à m'envoyer un MP
Et n'oublie pas, "tu es plus fort que ce que tu crois" 👊👊 #musculation #coach #coachsportif #personaltrainer #trainer #fitlife #muscu #tuesplusfortquecequetucrois #equipement #prépa #passionmusculation #passionmoto #moto #training #programmesportif #sport @kroenig_philippe @billyboy.sw @mr_tikey


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Après 4 semaines de vacance, demain retour au boulot. Ça va faire du bien de reprendre, de reprendre ses marques et surtout le rythme. Fini les grasses matinées, bonjour le réveil a 5h 😅.
Bonjour, l'alimentation équilibrée 😊fini le rhum et bouffe en tout genre ^^.
Aujourd'hui, baignade et petit restaurant avec les copains.
J-6 pour nos copains qui vont se dire oui 🎊👰🏻🤵🏻.
Demain j'attaque la semaine 3 du tbc 1 et peut être un peu de course à pied si il fait pas trop chaud ...
Finir là journée au plan d'eau à la fraîche. Encore u. Bon week end qui se termine 😎.
Je reprendrai mes posts alimentaire dès demain.
Je vous souhaite une douce et agréable soirée les loulous.

#bonnejournee#motivation#determination#alimentationsaine#assiduité#finvacaciones#repriseenmain#travail#repos#profiter#creche#enfant#soleil#amies#piscine#rigole#bienetre#programmesportif#topbodychallenge#semaine3#mariage#champetre#fitness#fitnessgirl#bonnesoiree


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Bon dimanche à vous !!! 😘❤️💪🏾 profitez du soleil ! @maneamode25 #tshirt #fitness #musculaire #programmesportif #progression #eat


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Douleur ? Fatigue ? Transpiration ? C'est que ça marche
Programme

10 minutes corde à sauter
Burpees squat Jumps x20
Archer Pushups x16

Serie de 3
Shrimp squats x20
Side plank crucnhes left x20
Side plank crunches right x20
Squats x25

La pyramidale:
Traction x20
Pompes x20
15
15
10
10
5
5

#sport #sportmotivation #fit #fitness #freeletics #workout #instagram #cardio #nopainnogain #sportaddict #sun #short #shortrouge #musculation #abdos #cordeasauter #squat #programmesportif #training


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🌴Témoignage 🌴
Cette machine de guerre qui as éliminé 23kgs et qui as eu l’opportunité de pouvoir changé ma vie après avoir changé la sienne 😄
-8kg pour l’instant et une passion d’aider toujours plus de mondes, ce n’est que le début 🙏🏼 Www.coachingproject.be
#sport #bodypositive #developpementpersonnel #programmesportif #pertedepoids #coaching #coachingproject #diet #programmesportif #challenge #sport #physique #training #job #likeforlikes #lidership #sport #nutrition #folow #fitness #bodypositive #reussite #hainaut


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Tadaaa !! Voici mon avant/après après 1 mois d'Alexia's challenge 😁

Les mesures y sont aussi 😃 je suis assez satisfaite, je ne pensais pas que ça se verrai mais finalement un peu quand même 🙆 surtout mes cuisses 😋

J'ai presque tout suivi a la lettre (appart quelques exercices que j'ai remplacé car ils étaient trop durs pour moi: j'ai expliqué tout ça dans mon post précédent). Autre point important, je n'ai pas suivi la chrononutrition à la lettre j'ai fais bcp d'écarts. Ce qui explique les prises et pertes de poids. Quand on mange bien, ça se voit bien (semaine 3 par exemple 😋) Je pourrai dès la reprise améliorer pas mal de choses sur l'alimentation, mais j'essaye de me faire plaisir parfois aussi, surtout quand les occasions se présentent ! Sinon chez moi je suis très sérieuse 😊 (oui oui)
Merci @alexiaschallenge @alexia_mori__ !! Les résultats sont tout de même conséquents !! 😛💪🤗
Je laisse passer la semaine de vacances au camping et je reprends 😆 trop hâte!

Vous voyez la différence vous? 🤔

#alexiaschallengeuse #alexiaschallenge #avantapres #motivation #determination #programmesportif #challenge #objectif #chrononutrition #chrono #reequilibragealimentaire #happy #resultat


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✨JOUR 6 ✨90DayLC✨
🏊🏻‍♀️ROUTINE PISCINE : 10 min d’échauffement + 15 aller/retour - longueur aller (intense) crawl/dos crawlé en alternance - longueur retour brasse (recup) + Récup brasse 10min.
+ Jacuzzi 😽
+ gets massants intenses (mieux qu’un massage palpé roulé pour délocaliser Le cellulite!)👌🏼



#90daylc #90DLC #cardio #piscine #piscinebeaujon #piscinemunicipale #piscinedeparis #piscinenaturelle #routinepersonnelle #pertedepoids #fitfightforever #hiit #sentrainerdur # #hightintervalsintensetraining #crunchtonprogramme #onlacherien #nopainnogain #ladegoulinance #ondonnetout #programmesportif #redessinersoncorps #mooveyourbody #fitnessmotivation #90dlc #bodypositive #endorphine


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Hello !!

Bon c'est pas top top niveau présentation 😂 promis je vais m'améliorer 😊

Petit Déjeuner de ce matin :
▪️Fromage Blanc 0%
▪️1 banane couper en rondelles
▪️1 CàS de beurre de cacahuète @nu3_fr ▪️1 CàC de Miel de fleur @hemafrance ▪️Graines de CHIA @hemafrance
avec
▪️Un jus d'orange @innocentfrance
Reprise de sport après 3 jours sans, du à des courbatures 🤦🏼‍♀️🤣💪🏼.
Ont reprends donc le programme FullBody 😍👍🏼


Bon courage à tous et Bon Week-End 😘

#petitdejeuner #samedi #weekend #sport #sportsgirl #sportmotivation #motivation #nu3 #miel #beurredecacahuete #musculationfemme #musculation #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirls #fitgirl #fitboy #fullbody #lotusetbouchecousue #programmesportif #grainedechia #banane #fromageblanc


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✨JOUR 6✨90 DayLC
👩🏻🍳PETIT DEJ: oeufs au plat - bananes - tartines complètes au miel suisse. 👌🏼
Merci à Papa Burger pour ce délicieux miel de fleurs artisanal 🐝


#programmesportif #90dlc #90daylc #90daylifechallenge #petitdejeuner #petitdejeunerhealthy #fitnessmotivation #breackfast


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Bonjour à tous et à toutes 👋🏼
Comment ça va ce matin ?
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C’est enfin le week-end 🌈☀️
Ahh qu’est ce qu’on l’aime ce week-end ...
Deux journées de douceur et de détente bien méritée!
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J-14 avant .. La fin de l’été 😱
Il est bientôt temps de reprendre une activité physique régulière et une alimentation saine 🏋🏼‍♀️🥗
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Vous avez décidé de vous remettre au sport et de reprendre une alimentation saine à la rentrée ? Belle initiative 👏🏼
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Mais vous ne savez pas pourquoi et comment ?
Je vous explique ⬇️😏
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Pourquoi ce remettre au sport et se remettre à manger sainement à la rentrée ? 🤷🏼‍♀️
La pratique d'une activité physique régulière a plusieurs avantages pour votre santé : rester en forme , limiter les risques de certaines pathologies,travailler le système cardio-respiratoire, d'adopter une meilleure posture, garder le morale , de tonifier ses muscles et de gagner en souplesse.
Maintenir une alimentation équilibrée est important car : elle nous permet d'éliminer efficacement les déchets et les toxines, sources de nombreuses maladies , Elle permet également de maintenir l'équilibre de la flore intestinale , elle contribue à rester en bonne santé et à prévenir certaines maladies.
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Mais comment ? 💦⬇️
Avec mon aide bien sûr !
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1️⃣Je vous aide :
-A adapter un régime alimentaire
-A reprendre le sport avec un coaching personnalisé
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2️⃣Je vous propose:
-un bilan nutritionnel complet
-une écoute
-des recettes
-des conseils
-un plan sportif sur mesure -un plan alimentaire sur mesure
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Et tout sa sans bouger de chez vous ! 🏡
Parfait non ? 👌🏼
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Alors n’hésitez plus et contacter moi au:
06.76.49.16.99📞
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Ensemble nous élaborons le programme qu’il vous faut 😏
ADIET.NUTRITION 👍🏻
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Je vous souhaite un bon week-end 😎
Bisous bisous 😘
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#alteres #rentree2018 #findesvacances #legumes #fruit #motivation #dietetique #coaching #sport #conseil #recette #programmesportif #information #ecoute #rose


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Hello, après un mois de challenge, comme prévu, mon récap 😊 ✴️C'est un super programme sportif, très complet! On travaille bien tous les muscles, on le sent bien. 😁 ✴️Concernant la difficulté des exercices c'est accessible à tous. L'important est que chacun aille à son rythme, que les exercices soient bien exécutés. On a pas tous la même résistance c'est évident.
Pour ma part j'ai modifié certains exercices car ils étaient trop difficiles pour moi: les pompes surélevées par exemple, je les faisaient a genoux; les pompes sur altères aussi. Les montées de genoux allongées, je les ai faite debout car j'ai un problème au niveau d'un tendon sur un pied. Enfin bref, il faut s'adapter les exercices à sa guise si c'est trop dur, inutile de se blesser. Le gainage aussi peut faire mal au dos. J'ai fais des séances comme il faut, et parfois a genoux. ✴️Pour le prochain mois, je vais pouvoir améliorer certaines choses: davantage de contractions musculaires lors de certains exercices pour mieux dessiner mes petits abdos, essayer de faire une série de plus parfois sur celles qui me plaisent, et mieux exécuter certains mouvements, ceux où je ne suis pas encore trop à l'aise. ✴️Comment je me sentais durant ce mois: très bien!! ☺️ Parfois un peu courbaturée (c'est bon signe); durant chaque séance j'ai bien transpiré et je suis allée jusqu'au bout à chaque fois 💪😋. J'ai remarqué que j'étais plus performante dans la matinée et en milieu d'après-midi. Ces horaires là seront impossible à la reprise. Je les ferai, comme j'ai pu faire ce mois ci, entre midi et 14h30, avant manger. J'ai testé le soir mais ce n'est pas pour moi! 🎈Pour conclure: lancez-vous!! Associé à une bonne alimentation (chrononutrition pour ma part et selon moi le meilleur programme nutrition), ce challenge est vraiment top. (Quand on est sérieux 😂😂)
L'idéal serai d'y ajouter une petite séance cardio longue (running ou vélo ou autre) en plus par semaine. 😁

Merci d'avoir créer ce petit programme bien sympa 😃😛 je le reprends dans une semaine 💪💪 #avis #ressenti #challenge #alexiachallenge #alexiaschallengeuse #motivation #determination #programmesportif #1mois


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✨JOUR 5✨90DayLC
🏃🏻‍♀️ROUTINE ELLEPTIQUE CÔTÉ: 10 min d’échauffement + 15 séries 15/45 (niveau de difficulté 15) + 10 min de récup 👊🏻 FFFOREVER.
+ grainage + étirements •


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Aujourd'hui entraînement workout et Tennis 🔥
Www.coachingproject.be 💚Matinée day ✅Mesure
📝Évaluation Bien-être
🥗Plan repas
🍏Liste de courses 💬Groupe de Motivation (Success Team) 💪Séance de sport 💚Suivi 24h/24
💦hydratation
💯Nutrition
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✨JOUR 5✨90DayLC
👩🏻🍳PETIT DEJ: pain complet - avocat - jambon (sans nitrates!) - œuf poché - Pêche blanche
Œuf poché 🎬 Act 3 et c’est tjs pas ça! J’y reviendrais #ffforever 👊🏻



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Mincir, prendre de la masse musculaire, retrouver la forme... Coach bien-être, je vous propose des porgrammes personnalisés, adaptés à vos besoins pour atteindre vos objectifs durablement et sans vous ruiner !
Page Facebook Bien-être Au Naturel By So
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TRAINING EVERYWHERE 🎯
Séance de TRX en extérieur 👌
Un excellent outil pour sculpter votre corps sans aucune contraintes articulaires. « Accessible à tous et pour tout objectifs »
👍Je le recommande au plus grand nombre
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Depuis le 1er janvier j’ai de souci de santé digestif assez contraignant douloureux parfois alarmant lié à ma période de folle j’ai donc entamé les examens car sur moment ce que je peux reprocher aux différents médecins que j’ai vu pour ces problèmes c’est que personne n’a chercher à savoir la réelle « maladie » la CAUSE de tout ça ils ont seulement traité les symptômes que le moment et c’est tout .... j’ai donc entamer mon propre chemin pour consulter d’autre médecins spécialisés... gynécologue le mot endométriose a été évoqué mais aujourd’hui je n’ai toujours pas de réel diagnostic de posé .... quand j’ai commencé cet Instagram je ne savais pas vraiment tout ça.... depuis j’ai l’impression de me battre contre de l’air .... donc je vous avoue que la motivation pour le sport ou faire attention à ce que je mange est branlante.... mais je me dis que je veux au moins réussir et que moins de graisse dans mon abdomen serais sûrement aussi un meilleur confort digestif .... donc d’une pierre 2 coup meilleure santé et mieux dans mon corps et vous pourquoi avez vous commencé votre perte de poids ?! #sport #instaregimeuse #instaregime #regime#regimeuse #regimeusemotivee #pertedepoids #weightloss #reequilibragealimentaire #fit #fitness #fitgirl #soshape #weightloss #looseweigth #newweight #onlacherien #nopainnogain #motivated #motivee #motivee #programmesportif #lesparesseuses #sebouger #envieplusquejamaisdechanger #devenirmoi #retrouvermoncorps #justdoit #onnelacherien


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✨JOUR 4 ✨90DayLC✨
🏊🏻‍♀️ROUTINE PISCINE : 10 min d’échauffement + 15 aller/retour - longueur aller (intense) crawl/dos crawlé en alternance - longueur retour brasse (recup) + Récup brasse 10min.
+ Jacuzzi 😽
+ gets massants intenses (mieux qu’un massage palpé roulé pour délocaliser Le cellulite!)👌🏼



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QU’EST-CE QUE LE NOUVEAU PROGRAMME F.I.T 15?

Le Programme F.I .T 15 a été conçu par des professionnels de la nutrition et du sport. Il est totalement adapté à votre niveau d’activité physique et à vos connaissances nutritionnelles.

Il existe 3 packs d’intensité différente pour 3 profils : Débutant, Intermédiaire et Avancé. Le Programme par niveau : Débutant ou Intermédiaire ou Avancé dure 30 jours.

Chaque niveau comprend 2 phases 1 & 2 (ex : Débutant 1 & Débutant 2), chaque phase dure 15 jours.

Les produits contenus dans un pack correspondent à 15 jours de suivi. La brochure décrit les 2 niveaux.

Les compléments alimentaires et les dosages sont les mêmes quel que soit le pack. Les programmes nutritionnels et sportifs sont différents par pack et par phase (1 ou 2). Entre chaque Programme 1 et 2 des F.I.T. Débutant, Intermédiaire et Avancé, le planning nutritionnel varie et les séances de sport sont différentes et de plus en plus intenses. De nouveaux entraînements (yoga, tabata…) ou de nouveaux équipements (bande élastique, kettlebell…) sont introduits dans les programmes.
Le rythme cardiaque est plus soutenu.

Quel que soit votre niveau, vous avez donc le mini-programme qui vous correspond !

Un shaker est prévu dans le pack C9 pour vous permettre de doser vos recettes ultra Lite (retrouvez nos recettes sur notre e-News Recettes dans vos outils téléchargeables / campagne FIT).
Une brochure est prévue dans les packs C9 et FIT15. Elle constitue un véritable journal de bord. Elle vous explique en détail, pas à pas la méthode pour réussir, vous donne des astuces faciles
ON CONTINUE AVEC UNE APPROCHE PERSONNALISÉE POUR UN "NOUVEAU" CORPS ... !

Une approche personnalisée pour atteindre vos objectifs.

#detox #healthyfood #healthylifestyle #healthy #edonalloncari #muscle #muscles #fit #fitness #fitnessgirl #objectif #programmesportif


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#chaleur #hydratation #cestlete #programmesportif 😅😛✌🏼 et cet aprèm c’est bronzette avec mon texte de spectacle 🙌 !!! 👙🌴☀️💧Et vous ??? Boulot ou détente !?? 💋❤️😍


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👉 RECETTE 👈
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Ces pancakes donnent envie non ? 😜
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Pour les réaliser vous aurez besoin de :
- 100 gr de farine complète - 20 gr de flocons d'avoine - 25 cl de lait - 2 oeufs - beurre de cacahuète - 1 banane .
Mettez tous les ingrédients dans un blender et en 40 secondes votre pâte à pancakes est prête ! 😉
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Déposez un peu de pâte dans le fond de la poêle à pancake, attendez environ 45 secondes, mettez du beurre de cacahuète et quelques rondelles de banane, recouvrez le tout avec la pâte, attendez ensuite 1 minute avant de retourner.
L'autre face doit être cuite environ 1min.
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N'oubliez pas de nous identifier si vous testez ! 😋
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#musculation #muscu #gym #training #coach #motivation #determination #action #objectif #performance #programme #sport #coaching #challenge #sante #bienetre #health #programmesportif #body #effort #instafit #forme #instafood #food #pancake


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Hello !! 💪🏼🙈

Aujourd'hui reprise de sport après 3 jours d'arrêt ... Après mes premières séances j'ai eu de "bonnes" mauvaises courbatures ... 🤣⚠️ qui mon mis très mal .. j'ai compris pourquoi...
Pas d'échauffement Ni avant Ni après... 🙈🙊


Enfin tout es bien qui finit bien 😊 J'ai repris aujourd'hui le programme "Full Body" de chez @lotusbouchecousue auquel j'ai fait quelques petites modification vis à vis de moi.
Mais qui ma l'air très bien pour le moment .
Comme dit je débute (j'apprends de mes erreurs et j'évolue à ma façon également) donc je reste sur se programme le temps que mon corps comprenne tout se changement .
Après je ciblerais les zones que je souhaite 💪🏼🍑.


Et le fait de manger mieux OMG j'avais oublié ce que cela procurait !! et surtout de redécouvrir ou de découvrir de nouveau aliments qui auparavant n'était pas où peu de fois dans mon assiette 😊🙃😄

Merci à tout ceux qui me suivent et merci aussi aux personnes que je suit qui me donne ce courage et cette envie d'avancer pour mon bien-être 😘😍😍


#mercredi #sport #courbatures #reprise #programme #programmesportif #lotusetbouchecousue #squat #fitnessmotivation #fitness #fitnessgirls #fitnessgirl #fitboys #fitboy #fitnessboy #musculationfemme #fullbody #body #work #fabletics #rose #aliments #fruits #legumes #prisedemasse #debutante #sportsgirl


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🏝️BABY SUMMER🏝️
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🔹Le kiff intégral de s’amuser dehors avec elle 😍💕
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🔹On peut rester en été toute l’année ?! 🤔☀️
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Pages Pro 🏝️: Instagram:
ac_body_intensity
FB: A&C Body Intensity


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🍂Cours extérieur 🍂.
⚜️On se retrouve ce soir pour un cours spécial renforcement musculaire 💪🏻
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🔹Lundi 18h15
🔹Mercredi et jeudi 18h30
🔹Samedi 9h30 .
——🌴——🌴——🌴——🌴——🌴——🌴——🌴 #ACbodyintensity #chloebikiniprogram #postpartumbody #programmesportif #summer #summervibes #summerbody #lifestyle #workout #fitnessgirl #fitfrenchies #musculation #livewithpassion #healthylife// #fitness #fitgirl #train #cardio #fitmom #training #mom #lifestyle #summertime #active #Instahealth #couplegoals #bodycare #cleaneating #eatclean #bootybuilding
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Optitrainer 📊

Optitrainer est une application qui permet aux sportifs de mieux gérer leur séances d'entraînement en étant en relation directe avec le coach, qui crée les séances via l'application.

Les fonctionnalités de l'application, permettent un suivi complet et ludique de l'athlète.

Que vous apporte Optitrainer ? ✔️ Vos séances en ligne partout avec vous.
✔️ Une communication avec votre coach permanente.
✔️ Une planification d'entraînement complète.
✔️ Totalement gratuit pour vous !
Et bien d'autres .. En souscrivant à mes services, vous avez accès à Optitrainer !

N'hésitez pas à me contacter !
Coaching à distance 📩
Coaching à domicile 🏠
Coaching en extérieur 🏕️
Coaching en salle 🏋️

Email : contact contact@rc-coaching.fr
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Salut les potos,

Pourquoi QQOQCP ?
Parce que cela s'applique à tout ⚠️
Votre #programmation #programmationneurolinguistique #pln
A votre #budget et votre #commerce
A votre #programmesportif
A votre #educationparentale
Etc.
Mais qu'est-ce ( enregistreuse) que QQOQCP ?
Qui
Quoi

Quand
Comment
...
Pourquoi 🔆

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Vous avez les réponses ❓
Vous avez bouclé votre projet.✔️ Visualisez 👁️👁️️et vous réussirez 🔘


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