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1) Não flexione/'dobre' o PUNHO. Mantenha-o em posição neutra ("reto"), pegando firme e forte na barra. Flexioná-lo é o principal motivo pelo qual as pessoas têm dor no punho.
2) Troque a barra reta pela barra W. A reta exige mais do punho.
3) Use uma pegada na largura dos seus ombros. Nunca muito fechada ou muito aberta.
4) Treine antebraço.
5) Evite straps e outros acessórios.
6) Se sente uma dor constante a muito tempo, não treine bíceps por 2-3 semanas. Descanse-o.

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Preste atenção nestas palavras: “É melhor que as coisas não aconteçam às pessoas
exatamente como elas querem.
A menos que você espere o inesperado,
jamais encontrará a verdade,
pois é árduo descobri-la
e é árduo atingi-la.” Deixe que estas palavras entrem no seu coração: “A menos que você espere o inesperado, jamais encontrará a verdade...” Porque a verdade não pode ser sua expectativa. Tudo o que você esperar será uma mentira, uma projeção, uma parte de sua mente. Não, a verdade não pode ser prevista. Ela o toma de surpresa. Na realidade, ela vem quando você não espera por ela. Ela é uma iluminação repentina. (Osho) 🌻🌻🌻🌻 Que possamos entender... Tudo acontece no tempo certo... #deisivenzonterapiasfemininas
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I’m not a big fan of smoothie but sometimes it’s the easiest & fastest way to intake good stuffs at once. This was my afternoon “snack”, frozen mixed berries, banana, coconut water & milk, collagen protein + some seeds on top 🍓 🥛 🥥
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Por do sol no Arpoador - Rio de Janeiro - Brazil #arpoador #riodejaneiro #contemplacao


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Hambúrguer de Frango com Aveia
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1 ovo inteiro
1 cebola ralada
3 colheres de sopa de aveia em flocos finos
Sal e pimenta a gosto
Salsa picada a gosto Como preparar
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👉Reserve um pote e misture todos os ingredientes até que a mistura fique o mais homogênea possível.
Em seguida, pegue a mistura e molde bolinhos com as mãos para formar cerca de seis hambúrgueres.
Agora basta fritar em uma frigideira antiaderente ou usar um grill do tipo George Foreman até ficar no ponto desejado. Pronto, simples assim.

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Antes a gratidão!! 🙏😍 Ela vai te engrandecer, acalmar, te elevar e te trazer coisas lindas e novas! Agradeça pela saúde que tem e pela possibilidade de poder se cuidar e cuidar dos seus queridos com mais afinco e amor!! 🤗 #gratidão #vidasaudavel #claricemacielcoach #sejafeliz


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🔹O estresse oxidativo corporal é comum na prática esportiva. É caracterizado como o desequilíbrio entre a produção de radicais livres e o sistema de defesa antioxidante endógeno, levando ao acúmulo de danos oxidativos e a ativação de vias de sinalização associadas ao estresse e desenvolvimento de condições patológicas, principalmente, doença cardiovacular, resistência à insulina e disfunção no metabolismo lipídico. 🔹O papel dos antioxidantes dietéticos para equilibrar o sistema antioxidante corporal e prevenir danos pelo excesso de radicais livres durante o exercício é um fato científico, estudos comprovam a eficácia de fitoquímicos presente na spirulina, alga verde-azulada composta por moléculas funcionais como ficocianina, betacaroteno,o tocoferol, o ácido y-linilênico e compostos fenólicos. Para comprovar sua eficácia, foi feito um estudo por 3 semanas com 16 estudantes submetidos a suplentaão com spirulina, dieta normal, exercício de esteira incremental e coleta de sangue antes e após os testes. Os resultados não só positivaram a ação protetora da spirulina como evidenciou um aumentou da atividade da enzima superóxido desmitase (SOD) como o maior tempo até a exaustão dos participantes. ➡️A intervenção nutricional adequada com a modulação antioxidante é uma estratégia preventiva e eficaz no esporte para evitar efeitos deletério musculares desencadeados pelo excesso de radicais livres e garantir o máximo desempenho esportivo.
REFERÊNCIA:
YAVARI, A. et al. Exercise-inducedOxidative Etress and Dietery Antioxidants. Rev. Asist. Med. Esports v6,n1,p1-7,2015
AMBROSI, M. et al. Preventiva Effects os Spirulina Plantensis on Skeletal Muscle Inter Damage Damage Exercise-induced Oxidative Stress. Eur. H. Apple.Physical, v 98, M 2, p 220-6, ser 2006
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Um amigo que ficou na saudade mas sempre lembrado pelos bons momentos nas convenções e encontros da melhor idade por esse Brasil afora❤️💋❤️
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A arte marcial tornou-se uma ferramenta poderosa na formação de líderes e para defesa pessoal (autoestima). Nossa escola é de educação infantil (a partir dos 3 anos de idade), turmas para família, jovens e adultos. Tudo com práticas pedagógicas adequadas para cada faixa etária.

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QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CARBOIDRATOS:

#Repost @joaoalfredo.pedroso
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Verdades:
-👍O carboidrato (CHO) é a principal fonte de energia em exercícios, sendo até 7% mais eficiente em comparação com a gordura. Por isso, o baixo consumo de CHO em exercícios intensos reduz o desempenho esportivo.
👍 O aumento da oxidação de proteína acontece em situações de baixo consumo de CHO. Logo, o consumo adequado de CHO reduz o catabolismo proteico. 👍Nosso corpo não consegue digerir fibras (que são carboidratos). Isso é importante principalmente em uma estratégia de emagrecimento, para dar volume na refeição e ajudar na saciedade. 👍O consumo adequado de CHO durante o exercício reduz a secreção de hormônios de estresse como cortisol, apresentando um efeito positivo no sistema imunológico.
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Mitos: -
🚫 Consumir carboidrato depois das 18hs não tem nenhuma relação com ganho de peso. O que influencia no ganho de gordura é o excesso calórico. 🚫Carboidrato não engorda, o que engorda é comer CHO em excesso, que promoverá balanço energético positivo.
🚫 Diabetes tem relação principalmente com um tipo específico e de carboidrato (açúcares refinados). Por outro lado, o consumo de grãos integrais (que também é carboidrato) reduz os fatores de risco para diabetes (problemas cardiovasculares e obesidade). Portanto, para prevenção da diabetes, devemos pensar na qualidade do carboidrato e não simplesmente em abolir seu consumo.
🚫 O fato da ingestão de carboidrato ativar o sistema de recompensa não significa que vicia na mesma intensidade que as drogas de abuso! Somente o excesso de carboidrato ingerido que será transformado em gordura. 
CONCLUSÃO: Se o consumo de carboidrato for bem controlando, pensando na quantidade e na qualidade, não haverá problema com a ingestão desse nutriente.


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Não sou muito de postar vídeos, mas como faz tempo que não posto um e após receber alguns pedidos (e incentivos), trago, dessa vez, o vídeo de um pedacinho da coreografia da música Isso é Hit.

Essa música entrou na aula através do pedido de uma aluna. Na voz de @xanddyharmonia do @harmoniadosamba com refrão chiclete e um ritmo contagiante essa música vicia facilmente.

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Repost @endorphin.you - Já que ser prático, rápido e fácil tá na moda, toma aí mais uma ideia de café da manhã nesse estilo pra vocês!!!😊 Ingredientes:
2 ovos
2 csopa de requeijão (creme de ricota ou iogurte natural também servem! 😋)
30g de queijo parmesão ralado (ou outro de sua escolha)
Temperos a gosto
1/2 colher de chá de fermento .
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes num recipiente retangular (para dar o formato do pão), com exceção do fermento e misture bem com um fuê ou garfo, ou bata no mixer (o importante é que esteja beeeem misturado 👀). Acrescente o fermento e leve ao microondas por 3 a 5 min (varia conforme a potência do seu micro) ou no forno por 10 min.
Espere esfriar, retire o pãozinho, parta-o no meio, recheie com o que quiser (usei muçarela) e leve ao tostexxx pra virar um misto quente bem gostoso e sardaverrrr 😋😍😍
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👉 caso ache necessário, unte seu recipiente (eu não untei)
👉 também fica gostoso pra comer com hambúrguer 🍔😍


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“A grandeza do homem está no tamanho da sua visão”

Acredito que todo grande homem ao é o resultado das suas escolhas e do que ele pensa e não das condições que possui.
Txova txova
É a tua vez de mudar o mundo 🌍 ❤️💡 #Hackersocial #motivacion #foco #treinar #superação #vidafit #vida #motivação #coaching #motivation #motivaciones #felicidad #vidasaudavel #estilodevida #crecimientopersonal #empreendedorismo #sucesso #reinventate #crescer #create #abundancia #health #transformarse #viverbem #qualidadedevida #happy
##entrepreneurs #changemakers #change #socialinnovation


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Bom dia!
Dica do dia: Mousse de abacaxi com iogurte light.
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Ingredientes .
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- 3 copos de iogurte desnatado.
- 2 caixas de gelatina light sabor abacaxi + 1 unidade de abacaxi cortado em cubos
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Modo de preparo

1. Ferva o abacaxi com 1 litro de água por 20 minutos.
2. Adicione as gelatinas e misture bem.
3. Deixe esfriar e junte o iogurte.
4. Despeje em taças, gele e sirva.
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E para terminar o dia @ericopc treinando MMSS. E mesmo depois de uma semana sem treinar, ele conseguiu manter o ritmo intenso do treino.
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Time 🕛

Entre uma foto e outra passaram-se mais de 20 anos. Claro que no caso da apresentadora de TV Eliana, além de vários Tratamentos Estéticos, estamos falando também de algumas Cirurgias Plásticas.
Mas de uma forma geral, nada que um trato nos cabelos, uma mudança no estilo de se vestir, uma alteração na postura e uma alimentação saudável, junto com uma boa maquiagem, já não pudessem melhorar muito essa mulher.
Então faça o que você pode. Inspire-se! Se não dá pra fazer muito, faça o mínimo. Leia, observe e informe-se. Todos tem acesso a algum tipo de informação que pode ajudar você a aliar Saúde e Beleza, mesmo com o passar dos anos. E aliás, quantas mulheres não melhoram com o tempo?.. Muitas. Seja você uma delas!. 🎯
Se você é uma mulher, cuide-se! @bellissimaby.sd 🌠
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Uma combinação como essa era tudo que eu precisava agora ❤️
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