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Evoluzione @manuel_digirolamo_93 👈

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🗓 day13 (19 /1/19) จะครบ 2 week แล้ว วันนี้ห่อข้าวมากินด้วย #วันเสาร์ยังมีเรียน5555

#breakfast : โฮมวีททาเนยถั่ว กล้วยหอม , กาแฟดำ

#lunch : ข้าวไรเบอรี่, ผัดผักใส่อกไก่ ปรุงน้อย , ผักสด

#dinner : ฝรั่ง กล้วยและนมดีน่า

#snack : มันต้ม , ถั่ว, เบนโตะ
#workout : cardio dance slim 7 min 3 set
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2019.01.19 (土) 📆
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📝 トレーニング記録です 🥊
< DAY 135 / 自主トレ @ Lスタジオ >
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༶ ❶ 有酸素運動🏃🏻‍♀️💦
クロストレーナー36分 (max HR 130/3km)
༶ ❷ 筋トレ
体幹トレ4種類各20 x 4
*クランチ2種、レッグレイズ、脚ぐるぐる🌀
プランク60秒 x 2
サイドプランク左右各40秒 x 4
ボートポーズ⛵️40秒 x 4
アームレッグクロスレイズ左右各40秒 x 4
壁プッシュアップ20 x 4
膝つきプッシュアップ10 x 4
プルアップマシン30kg 10 x 4
ラットプルダウン26kg 15 x 4
ケーブルローイング12kg 20 x 3 + 19kg 15 x 1
ベンチチェストフライ5+5lbs 20 x 4
ダンベルベンチリバースフライ5+5lbs 20 x 4
肩トレダンベル(サイドレイズ)5+5lbs 20 x 4
肩トレダンベル(フロントレイズ)5+5lbs 20 x 4
バーベルインクラインプルアップ20 x 4
ケーブルプレスダウン7.5kg 15 x 2 + 10 x 2
ドンキーキック左右各20 x 4
ヒップアブダクション左右各20 x 4
スクワット20 x 8
ワイドスクワット20 x 4
ランジニーレイズ左右各20 x 4
サイドランジ左右各20 x 4
ランジ左右各20 x 4
ブルガリアンスクワット左右各20 x 4
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📚理学療法士からの宿題:
🦈アザラシストレッチ2分キープ x 1
🦈アザラシストレッチ(アップ)5秒キープ x 12
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🐾 歩数:⁉️
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記録のみ🖇
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👩🏻‍🌾 一日の摂取目安 🍽
📌 2019年1月1日から〜
🥗低脂質/低コレステロールダイエット🌾
( Low-fat / Low-cholesterol diet )
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1800 Kcal ( PFC%:35/25/40 )
🖤 80% Eat Clean / 80% 健康食
🖤 20% Eat Normal / 20% 普通に食べる
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🎯 目標
💃🏻 姿勢と骨盤矯正
🧘🏻‍♀️ 持病の腰痛改善 ☆昔のスポーツ障害★
🧠 内臓脂肪率管理/コレステロール値改善
👙 下半身引き締め🈯️美脚🤸🏻‍♂️| 桃尻🍑
🐷 Body Fat 21-23%
🧗🏻‍♀️ 筋トレはメンタルが弱い自分との戦い
☘️「努力は嘘をつくでも無駄にはならない」
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Very happy with a single at 💯 this morning

It’s always eventful doing any sort of lifting after the Saturday session #MTXFIT 😅

Video shows you it’s not over till it’s over
Cheers Paul & Emma 📷 🏋️‍♀️ Strength up again +1️⃣
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The girl code 💁🏽‍♀️👯‍♀️✨
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{☁️}qotp:Are you bored?
{✨}date:1/19
{💋}fc:2,084
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Disclaimer: what might work for somebody might not work for you✨💋
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Team Hatton are undergoing some challenges...all with 100 reps...💪🏽
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We'll post out the evidence as and when and we challenge members to... BEAT THE TEAM 🖤
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First up... new GM Lau & Taryn... (blink and you'll miss Taryn!!) 😂
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🤸‍♂️Lau ➡️ 100 Burpees ➡️ target time (set by Callum, 7:36) ➡️ done in 7:44
🤸‍♂️Taryn ➡️ 100 Sit ups ➡️ done in 5:17
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Get it done and let us know your time!!!
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NEXT UP ➡️➡️➡️ Callum...
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Quick hill training right away after reaching home from a business trip...gotta keep at it!

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