ᑕᒪÁᑌÐƗᗩ ᙖ〇ᗩⅤᕮᘉƬᑌᖇᗩ ᙖ〇ᘉᗩⅤ〇ǤᒪƗᗩ@claudiabonavoglia

▪️45 anos
▪️Casada @teambonavoglia
▪️Mae @gabrielbonavoglia
▪️Parcerias e trabalhos por direct
▪️Consultoria de treino online @teambonavoglia

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Posteriores
Look lacrador: @deiamodafitness
Bumbum formato de ❤️🖤
Ameiiii 💋


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Bom dia, galera.
Que o nosso dia seja ABENÇOADO 🙏🏻
Nem sempre você vai se sentir motivada, então aprenda a ter DISCIPLINA, ok? 💋
ABS no bosu
Consultoria de treino online @teambonavoglia
WhatsApp: 31-984634976
E-mail: teambonavoglia@yahoo.com.br


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Cadeira extensora.
Marido & treinador: @teambonavoglia
Galera, mês de correr atrás do prejuízo do ano todo. Com isso as consultorias ficam a todo vapor, mas são LIMITADAS as vagas, corra e garanta a sua. Vem final de ano, vem férias, vem carnaval e vc esperando um milagre? Faça a sua parte que o @teambonavoglia faz a dele.


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Boa tarde, galera.
Como estou gripada, estou pegando mais leve, respeitando o limite do meu corpo. A minha força cai pela metade, mas fui lá e fiz.
Não tenha medo de falhar, tenha medo de continuar no mesmo lugar pra sempre.
Um passo de cada vez já está de bom tamanho, saia da sua zona de conforto. Venha fazer parte desse time @teambonavoglia e conquiste os seus objetivos.
Top: @trackfieldoficial
Short: @loja.me
Meiões: @fabricademeias
Tênis: @hardcorefootwear ☠️


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Para finalizar a noite ... um ABS fod@ master AVANÇADO. Boa noite, bom descanso, uma noite abençoada para todos nós.


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Um dia abençoado para todos nós!
PROIBIDO 🚫 TER PREGUIÇA DE LER, pq depois não me pergunte pelo direct o que foi postado aqui.
É sempre bom ter mais conhecimento em relação ao nosso corpo. 👈🏻Dicas
1) Esqueça produtos #fit, #diet, #light, #zeroe afins! Apenas contar #calorias não é a solução. Além disso tais alimentos são usualmente feitos com farinhas refinadas, possuem maltodextrina, corantes, adoçantes e diversos outros aditivos químicos.

2) Por falar em aditivos, fuja de tudo que contenha os malditos “antes”… corantes, adoçantes, flavorizantes, emulsificante etc. Eles prejudicam a microbiota intestinal e atuam como disruptores endócrinos. Muitos estudos associam má saúde intestinal e bagunça hormonal com ganho de peso.

3) Não precisa ficar na nóia de comer de 3/3h, isso é apenas uma estratégia para reduzir o apetite nas principais refeições. Tal prática não acelera o metabolismo.
4)Aumente o consumo de #proteínas! Vários estudos mostram efeitos positivos dessa prática no emagrecimento. Os motivos: proteínas gastam mais #energiapara serem metabolizadas, dão mais#saciedade, não elevam a #insulina e muito provavelmente não serão transformadas em gordura. Além disso ajudam a preservar a massa muscular.
5) Reduza o consumo de #carboidratos, especialmente os refinados, processados, triturados, moídos (farináceos, açúcar, cereais refinados, sucos etc). Opte sempre pelos integrais (cereais integrais, tubérculos, leguminosas, frutas inteiras). “Zerar” carbo não é uma boa idéia, por ser insustentável e muitas vezes causar compulsão.
6) Consuma MUITOS #vegetais!

7) Esqueça dieta #glúten e #lactose “free” para quem não é intolerante!!!! Trocar o pão integral por tapioca só fará você comer mais carbo refinado e aumentar a chance de engordar.

8) Quer #termogênico? Então treino intenso e consuma mais proteínas… Aquelas cápsulas com suposto efeito termogênico são no máximo estimulantes, mas não “queimam” mais calorias.
9) Dia de lixo? kkkkkk, conte outra

Infelizmente não cabe mais nenhuma dica… Mas vou dar a melhor de todas:
Esqueça dieta da moda, mude seu estilo de vida!
Fonte: @fischerbruno


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REPOST para os meus NOVOS SEGUIDORES (para não ter que responder a mesma pergunta, ok?). Um pouco da minha história 🙏🏻.
CLAUDIA MAGRA x CLAUDIA SARADA/MUSCULOSA
Amo essas duas versões... duas histórias, dois estilos de vida.
Essa foto foi tirada em 2011 é aquela foto que amooo... tinha acabado de retornar aos treinos depois de ficar 5 anos e meio parada 😱🙈. Era magra e feliz com o meu corpo, mas infeliz com algumas pessoas/coisas que faziam parte da minha vida naquela época. Como não achava um meio de colocar um ponto final em tudo que me fazia mal, me travava o sorriso, apagava a minha luz, aquela vidinha não me deixava feliz, ao invés de procurar um psicólogo, terapeuta... PROCUREI uma academia e me matriculei na @academiasportfitness (por isso tenho um grande carinho por essa academia) foi meu PONTO DE EQUILÍBRIO.
Na academia recarregava as energias.
Não faltava nenhum dia e me empenhava cada vez mais em treinar, pois ali era o único lugar que não pensava em problemas. Não tinha nem a intenção de ficar musculosa💪🏻, mas aquele tempo dedicado somente a mim era tão valioso💎. E os resultados não demoraram tanto para aparecer (galera, não demoraram tanto aparecer pq sempre treinei e alguém já ouviu falar sobre MEMÓRIA MUSCULAR, ne?) O abdômen foi o mais rápido, pq meu percentual de gordura já era baixo e com os abdominais os gominhos saltaram. O mais difícil foi os membros inferiores, nunca tive quadríceps/posteriores e qdo começaram a aparecer... foi só alegria. Não tinha nenhum padrão que eu queria alcançar... eu tinha apenas a imensa felicidade em passar uma hora do meu tempo se dedicando somente a mim e esquecendo de tudo que me fazia mal. Nunca tive pressa para obter resultados e também muito menos fico me comparando 👉🏻 se eu fico melhor sendo uma mulher magra ou uma mulher forte. Hoje eu sou uma MULHER FORTE e FELIZ, mas amanhã posso mudar de ideia e querer voltar a ser uma MULHER MAGRA e FELIZ (mas acho difícil, rsrsrs)
DICA: cuide bem do seu corpo, pois é nele que você vai passar sua vida inteira.
Ao meu lado é o meu ❤️batendo fora do meu corpo, te amo + que tudo filhote @gabrielbonavoglia .


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Treino de hoje foi de MMII, mas como não estou legal 👉🏻 garganta inflamada, então não dei o meu máximo, me poupando do 😷🤧. Meu marido ❤️ e treinador fez o melhor treino nas minhas condições, obrigada amor 💋
Short: @vestem
Body: @icone.fit
Meiões: @fabricademeias


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Galera,
PARA TUDO ✋🏻... olha essa bolsa top, grande (nós mulheres precisamos de espaço, pq carregamos o mundo 🌍 dentro da bolsa) fora as marmitas.
A @keeppackbrasil arrebentou, a bolsa é top, com um material além de lindo, é resistente tb, com varias repartições e super pratica, tanto para nós mulheres como para os homens.
Vc só saí da dieta se vc quiser, é uma bolsa com estilo 🤩
🤷🏻‍♀️. Parabéns pela beleza e qualidade dos seus produtos. Ameiiiii ❤️ @keeppackbrasil


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Eu sou o meu único obstáculo. Cada vez que me supero, é a mim que venço. Não nasci para ser mais, melhor, menos, nem pior que ninguém, mas para vencer meus próprios limites. Não concorro em NADA, com NINGUÉM.
Eu sou meu próprio desafio.


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As minhas seguidoras têm me pedido para postar um pouco do meu treino de MMSS, mtas não gostam 🤷🏻‍♀️, mas eu adoroooo. Antes músculos do que flacidez ou gordura. Musculação é o melhor preenchimento natural que existe.


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Galera, treinar junto com meu marido @teambonavoglia é a coisa mais difícil, só nas férias mesmo e o filhote @gabrielbonavoglia filmando 🎥
Como a nossa está chegando🙌🏻, vai ter treinos juntos, compramos elásticos e outras coisitas para não perder o foco. Nas férias eu treino 1 dia sim e 3 não 🤣🤣🤣. ELEVAÇÃO FRONTAL
ELEVAÇÃO LATERAL
DESENVOLVIMENTO
BÍCEPS HAMMER
BÍCEPS ROSCA DIRETA
Sambinha no final 💃🏼
ACADEMIA: batcaverna 😰🦇
#saudades #buzios


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