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FATLOSS 🔥Entrenador personal 🔥certified international society sports nutritionist 🔥 @crossfit_kz @kaizen_gym_sebadal @j.s.fender
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2 por 1 SOLO POR HOY !! En todos los planes si te unes con tu pareja !! El mejor regalo que puedes dar es un estilo de vida saludable que traerá un cuerpo y una mente saludables. #parejasgoals #entrenamientofuncional #nutrition #love #valentines #laspalmas #salud


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Tenemos conocimientos de todos los tipos de dietas! Esta es una de las comidas de una clienta vegana! Consigue tu plan, lo ajustamos a tus preferencias! #Repost @marta_doreno (@get_repost)
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A comer! Cuando tienes un hijo callejero, te pasas la mañana andando, y ahora hay que reponer para hacer 150 ohs con la barra y trabajar abdomen con hipopresivos de #sisepuede #healthyfood #mamaprimeriza #postparto #comesano #veggie #comeverde #mamifitness


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Approximately 6 years left until I reach my ultimate goal. The daily grind can be a lot harder unless you understand these small steps, actions and habits are adding up to make your dream possible. One of the biggest and most common traits amongst the most successful people in the world is their ability to endure and keep pushing forward no matter what. Once you accept this, the failures become just as much part of the process as the wins.
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#life #work #hwpo #coach #nutrition #entrenamoentopersonal #spain #gym #goals #motivationalquotes


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DROP SETS (230kg-130kg) - Very easy way to push through plateaus in strength, fat loss and add more intensity to your workouts. Build up to a heavy weight(90%) in a movement then perform maximum repetitions whilst maintaining good technique take 10% off then repeat until you complete 15-20 repetitions total. Then rest and try not to pass out. #deadlift #fplantraining #entrenamientofuncional #entrenamoentopersonal #transformation #strength #laspalmas @kaizenprogram @kaizen_gym_sebadal @crossfit_kz


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LO QUE ES MEJOR PARA TI?
Algo es cierto al 100%, y es que la mejor dieta que uno puede seguir durante un largo periodo de tiempo mientras está manteniendo un déficit calórico. ¿Cuánto tiempo es un largo período de tiempo? Entre más o menos 6 y 9 meses es la duración óptima de tiempo.Así que si tienes planificadas vacaciones de verano, empieza ya ja ja jaAunque seguro que cuando estoy trabajando con mis clientes, suelo usar algunos pequeños trucos que me han servido de mucha ayuda en los últimos años.Por ejemplo, 1.mis días de compensación (echa un ojo en mi blog). Este es mi término elegante para "ayuno".
2. O quitar carbohidratos de las primeras dos comidas del día (si entrenan por la tarde). La razón principal de esto es que los carbohidratos pueden aumentar el hambre, por lo que comerías más de lo que debes en el resto del día.
3...? No puedo contarte todos mis secretos
Por todo esto, mis clientes siempre empiezan con un desayuno alto en grasa y moderado en proteína
También quiero pensar y he visto muchas veces que este periodo de tiempo sin comer carbohidratos puede ayudarles a tener sistemas de energía más adaptados, ayudando de nuevo a tener una energía más estable durante el día y menos apetito.
Todo esto les ayuda a mantener un déficit de calorías, que es la forma en que se pierde grasa y es la única forma de hacerlo, no mediante una dieta o suplemento mágico.
Cualquier tipo de dieta funcionará para perder peso vegano, bajo en carbohidratos, alto contenido de carbohidratos, paleo, iifym .......... si usted está en un déficit de calorías controlado durante el tiempo suficiente
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-- "Luck is where opportunity meets preparation." Seneca "Suerte es lo que sucede cuando la preparación y la oportunidad se encuentran" Seneca

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¿Te uniste a un gimnasio este enero? ¿fuiste? ¿Disfrutaste? Si no respondió sí a las 3 preguntas, ¡pruébenos gratis! #Repost @crossfit_kz (@get_repost)
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El equipo de las 6:30 te espera mañana en la C/Doctor Juan Dominguez Pérez 57, SEBADAL.
Si aún no te decides para iniciarte en el CROSSFIT vente con una vestimenta adecuada y prueba a cualquier hora!
💪🏽 así de sencillo y pequeño es el paso para un gran cambio 👍🏼
Si necesitas asesoramiento nutricional, @f.plannutrition estará a tu disposición en cualquier momento en el Box 💪🏽
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Bueno, bueno, bueno… No estoy seguro de si sabías a que me refiero tras leer el título de arriba jajaja o ¿sabías que iba sobre <<la comida trampa>>? Sí , por supuesto que lo sabías. Bien, vamos a ello!! Si tú eres como yo, seguro que no eres como uno de esos robots como las personas que no tienen ningún antojo y que aman comer tortas de arroz y atún 6 días a la semana (todos sabemos que un verdadero y gran reconocimiento para Alberto Vega in mi caso!!!) Necesitamos un poco, debería decir de <<comida sucia>> de vez en cuando. Por ejemplo, ayer me comí un Mc Donald’s y solo fue un Happy Meal. Yo calculé a través de <<Myfitnesspal>> (una App para el cálculo de calorías y macros) que quemé alrededor de 1700 calorías.

Macronutrientes de McDs
Proteína- 64g.
Carbohidratos – 189g.
Grasas-81g. ¿Eso está mal? Bien, pues al igual que como la mayoría de la gente, el 1 de enero, estoy destinado a realizar una fase de pérdida de grasa, así que mi plan de ahora equivale a 2400 calorías. Así que después de comerme ese McDonalds, yo solo había comido 700 calorías y estaba muy lejos de mi cantidad diaria de proteína. Así que el resto del día tomé unos 60g de batido de proteína y dos yogures proteicos con una pieza de fruta.

Eso llegó a cubrir my cantidad diaria de macros:

Proteína- 127g.
Carbohidratos – 222g.
Grasas-84g. Total Cals – 2200. Pon la calculadora lejos de ti!..... Te lo explicaré, Yo me comí lo que muchos pueden llamar una <<Comida trampa>> y en este día yo estaba en un déficit aún mayor (déficit = déficit de calorías que provocará la pérdida de grasa) que si hubiera seguido mi dieta de forma estructurada. ¡¡Wooohooo le engañamos y nos salimos con la nuestra!! ADVERTENCIA: Esto es una herramienta para usar de vez en cuando. Comer alimentos procesados NO es saludable, pero de vez en cuando no te matará y no evitará que pierdas grasa mientras la calcules. Así que sal afuera y diviértete, y cuando comas fuera, asegúrate de mantener un alto contenido en proteína en las demás comidas. Al siguiente día retomarás tu dieta habitual. -- "Luck is where opportunity meets preparation." Seneca "Suerte es lo que sucede cuando la preparación y la opor


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Odio la excusa de no tener tiempo para mantenerme en forma y comer correctamente.
Nunca ha sido tan fácil y sin embargo, hay un aumento de la obesidad.
Todos tenemos las mismas horas al día, nosotros elegimos cómo usarlas. No dejes que las excusas definan quién eres ! @crossfit_kz @kaizen_gym_sebadal @kaizenprogram #entrenamientopersonalizado


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#motivationmonday ROGER BANNISTER- Una lección histórica sobre creencias: la milla maravillosa.
En 1945 Gunder Hägg (corredor sueco) corre una milla inglesa en un tiempo aproximado de 4 minutos. Recibe muchos halagos por el nuevo récord mundial. Gunder es el corredor estrella de aquel entonces.

Logra un nuevo récord mundial, y, sin embargo, Gunder no está conforme. Está decidido a batir su propio récord y correr la milla en menos de 4 minutos.

Lee un libro donde se afirma que fisiológicamente es imposible correr esa distancia en un tiempo inferior al del récord. Varios expertos apoyan la tesis: entre 1952 y 1954, al menos siete expertos de publicaciones periódicas internacionales afirman que el cuerpo humano no puede correr más rápido de lo que Gunder Hägg había corrido. Este hecho naturalmente hace que Gunder ni siquiera lo intente, al igual que la mayoría de sus competidores.
Sin embargo el corredor británico Roger Bannister es lo bastante listo como para no creer en este hecho. En 1954 realiza la histórica ‘milla maravillosa’.
El resultado no es lo más extraordinario: son las consecuencias de este resultado las que resultan sumamente interesantes. En dos años, más de 50 corredores han corrido la milla en menos de 4 minutos, y así hasta ¡50 ‘millas maravillosas’ más!
Roger Bannister demostró que era posible, e inmediatamente hubo muchos seguidores que sabían que estaba al alcance de la habilidad del hombre. A raíz de este suceso se crea la expresión ‘el efecto Bannister’, que significa que una buena pauta influye de manera significativa en nuestro comportamiento.

Una pauta negativa -como cuando una autoridad afirma que algo es imposible- puede tener un efecto paralizador sobre nuestra fuerza para actuar. Por otro lado, una pauta muy positiva funciona del mismo modo que el combustible para la lumbre. Proporciona energía e inspiración para afrontar tareas desafiantes.

Gracias www.benpensante.com -- "Luck is where opportunity meets preparation." Seneca "Suerte es lo que sucede cuando la preparación y la oportunidad se encuentran" Seneca

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