#тренеровка

Instagram photos and videos

#тренеровка#фитнес#здоровье#здоровыйобразжизни#фитнесклуб#фитнесс#фитнесбикини#спорт#гимнастика#здоровоепитание#спортзал#гимнастка#фитнесмодель#fitness#gym#инстатаг

Hashtags #тренеровка for Instagram

Спасибо Всем , кто помогает ! Нам очень нужна Ваша помощь !!!!
ОТЧЁТ 19.04. 18!!!!!!! ПОСТУПЛЕНИЯ на 19.04.18
Сбербанк 400
Билайн 50
Киви 0
Мегафон 0
На руки 0
Пейпал 0

Собрано 450

СУММА к сбору 276 800
ВСЕГО СОБРАНО 152 224
ОСТАЛОСЬ собрать 124 576
Огромное спасибо всем, кто не проходит мимо !!! Храни Вас Бог🙏🙏🙏#спортзал #фитнесхаус #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #фитнестренер #инстаграманет #фитнесбикини #фитнесмама #здоровоепитание #тренеровки #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнесдома #инстафитнес #инстатаг #фитнесцентр #фитнесмотивация #спорт #тренера #фитнесс #фитнесдневник #тренеровка #зарядка #гимнастка #гимнастика #фитнеседа #фитнеспитание #тренер#


0

Иногда мне удаётся тоже позаниматься, так как было много травм, и они сейчас дают о себе знать, приходиться быть достаточно аккуратной🙈 и очень тяжело найти время для своих занятий для гибкости, было бы вам интересно смотреть какие мои любимые упражнения? #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #стркйчинг #йога #спорт #шпагат #jf_studio #мотивация


0

Доброе утро!

Почему мало кто может себя заставить регулярно тренироваться и сидеть на диете? В основе поведения два механизма:
1) Желание получить «награду»: чувствовать себя хорошо, съесть вкусное, сделать что-то приятное.
2) ‎Желание избежать «наказания» - того, что заставляют чувствовать себя плохо: быть голодным, страдать на тренировках, не есть то, что хочешь.
.
⚡️ Вот вы наелись на ночь пиццы, а утром проснулись вздутым. Кажется, что это — прямое быстрое наказание, и вы больше не будете наедаться на ночь, чтобы избегать дискомфорта. Но здесь первой мы получаем именно награду — удовольствие от еды. Наказание запаздывает.
Пропустить тренировку и лечь на диван — это моментальное удовольствие и награда. «Наказание» (проблемы со здоровьем, плохая фигура) — когда-то потом.
.
⚡️ То же самое и в обратную сторону. Если вы удержались от пиццы, заставили себя сходить на тренировку и утром проснулись чуть похудевшим, кажется, это и есть награда, ради которой стоит продолжать. Но остаться голодным и страдать на тренировке — быстрое наказание, которое приходит раньше награды. Награда — запаздывает. Мы не готовы терпеть временный дискомфорт, чтобы получить плюшки в будущем. Проще получить маленький кусочек приятного прямо сейчас.
.
⚡️Поэтому нужно придумать себе моментальную награду за тренировку и диету: мышцы красиво надулись и можно наделать фоточек в ИГ, сгорели калории, гордость за себя, что включил волю, удовлетворение, что выложился на 100%, конфету хоть съесть и т.д. Пропустить тренировку и полежать на диване - наоборот, источник дискомфорта. Человек на ЗОЖе не видит награды и в коробке пончиков на ночь. Он понимает, что ест кучу калорий, чувствует разочарование, что дал слабину, на утро проснется опухшим. Вот уж радость)) Питание и тренировки с сопровождением. ( домашние тренировки)По программе тренировок пишем в 👉Viber/WhatsApp.+375255484637💗

#зож#яхудею#будустройной#диета#худеемвместе#сушка#здоровыепродукты#рацион#дневникпитания#похудение#худеюправильно#худеювкусно#худею#диета#спорт#жируходи#еда#фитнесс#фитнесмама#фитнеспитание#фитнесдома#фитнесдневник#тренер#тренеровка#зарядка#здоровье#здоровоепитание#здоровыйобразжизни#пп#марафон


1

Упражнения на пресс и жиросжигание в области живота!
На заре фитнеса в России с помощью упражнений для пресса пытались убрать жир с живота. Потом все продвинутые фитнес эксперты стали утверждать что убрать жир локально нельзя. Затем В.Н. Селуянлв высказал мысль, что выполняя упражнение, место выбрасываются гормоны, которые способствуют сжиганию жира. Видимо, истина где-то между этими теориями.
@prilaga #тренеровки #тренер #спортэтожизнь #пп #тренера #фитнесдневник #фитнесдома #фитнеспитание #фитнесмодель #фитнестренер #эмсфитнес #фитнесмама #фитнесмотивация #зарядка #тренировки #фитнесклуб #фитнес #фитнеседа #гимнастика #фитнесхаус #люблюспорт #фитнесцентр #фитнесбикини #надоподкачаться #спортивныедевушки #фитнесс #prilaga #инстафитнес #эмстренировка #тренеровка


3

Доброе пятничное утро😊 мужчинам тоже надо растягивать свои мышцы, особенно если мужчина ходит в спортивный зал. Вчера приходил на занятия замечательный тренер @stasons077 потянули все мышцы, показала упражнения для самостоятельного выполнения после силовых☺️ а вы тянетесь после силовой тренировки? #фитнес #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #стркйчинг #йога #спорт #шпагат #jf_studio #мотивация


1

Гірше просто бути не може! Це найгірший день в моєму житті! Я закінчений невдаха і мені завжди нещастить.
.
.
Ніколи так не говоріть.
.
Такими словами ми кидаємо виклик Всесвіту, а він може показати, що все може бути набагаааато гірше. Якщо ти кажеш, що ти лузер, значить ти програмуєш свою свідомість і своє життя на це. Негатив притягує негатив. Тут не працює правило мінус на мінус дає плюс, тут мінус перетворюється в ще більший мінус.
.
Слідкуйте за своїми словами, думками і вчинками. Вони — проекція вашого життя. Основоположна цеглинка майбутнього - це наша думка. Ви про це колись замислювались?
.
Ви звертали хоч раз увагу на те, як ви думаєте, про що ви думаєте? Ні-ні, я серйозно, звертали увагу?
.
Спробуйте хоча б пару днів усвідомлено це проконтролювати і можливо ви знайдете джерело всього зла.
.
Я стараюсь уникати людей в яких завжди все погано. Проблем в них не більше, ніж в звичайної людини, але роздуті вони до розміру чорної діри і вся гравітація їхнього життя знаходиться в тій самій дирі. А чого я їх уникаю? Бо це заразно. Буває, поговориш з такою людиною і поневолі сам думаєш, як то ти взагалі живий додому дійшов, який жах робиться навколо, як все паршиво і взагалі куди цей світ котиться.
.
Якщо копнути глибше і розібратись в суті їхньої проблеми, то виявиться, що і проблеми, як такої, там немає.
.
Для чого ускладнювати собі життя? Навіщо створювати проблеми там, де їх немає?! Скучно жити? Краще направте цю енергію в реалізацію вашої мрії.
.
У всіх бувають погані дні, але давайте дивитись на них через призму позитиву і розцінювати все як досвід. Давайте не будемо зациклюватися на проблемах і нехорошому, а створювати щось добре, хоча б в своїй голові.
.
Я впевнений, що ви все це знаєте, але інколи не лишнім буде ще раз нагадати про такі знайомі нам речі.
.
.
.
.
#gym💪 #gymlife #fitness #fitnessmotivation #fitnesslive #sport #instafit #healthylife #naturaltraining #personaltrainer #lutsk #lutskgram #луцьк #спорт #спортзал #фітнес #фитнесклуб #тренеровка #здоровье #фитнестренер #тренер #персональныйтренер


1

Поговорим о моем любимом упражнении на ягодичную. Ягодичный мостик или жим бедрами.
Упражнение делается в разных техниках. Я перепробовала все, но нравится мне в смите или на полу.
Техника упражнения такова:
Мы встаем, делаем опору либо на скамью, либо на пол лопатками, чтобы бедра были в свободном положении, и на пол пятками.
Поднимаем таз, сокращаем ягодичную, останавливаемся на пару секунд.
Затем опускаемся медленно и аккуратно, растягивая ягодичную.
Делаем с отяжелением, если требуется, минимум 3 подхода по 10-15 раз, делаем столько раз, сколько будем делать в правильной технике.
______________________
#фитнесбикини #зож #мойрезультат #фитнесклуб #пресс #питание #еда #sport #спортзал #gymlife #спортэтожизнь #sportlife #фитнесс #fitness #здоровыйобразжизни #crossfit #тренеровка #фитнес #тренер #cardio #fitgirl #instafitness #fit #спорт #fitnessmodel #sports #мостик #статья


2

Хочу вас познакомить со спортивной мамой @training_swimbaby Она собственном примере показала,что можно быть в отличной форме находясь в декрете.Инструктор грудничкового плавания.Фитнес в домашних условиях. ☎️ +7909-820-68-05
Хабаровск.Россия
——————————-
#фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни


1

Друзья!!! Сегодня пятница,а это значит что есть время подумать о себе!!Тем более у нас для вас сегодня последний день абонементы по супер цене!!!А что может быть лучше,чем проведённое время с пользой для себя, так ещё и в обществе классной команды Energym!Мы ждём вас!)
#fitness#fitnessmodel#fitnessmotivation#fitnessjourney#instafitness#gym#gymlife#gymrat#фитнес#фитнесс#фитнесбикини#фитнесклуб#фитнесмодель#инстатаг#спортзал#здоровье#тренеровка#здоровоепитание#здоровыйобразжизни#тренеровка#energymМосква#фитнесконьково#коньково#теплыйстан


2

#MASSON 🐝 ГРАФИК РАБОТЫ НА МАЙСКИЕ ПРАЗДНИКИ 🐝 🗓️Фитнес клуб MASSONSPORT 30.04.2018 - 02.05.2018 работает с 07.00 до 21.00 ✌️Ждем всех на тренировку✌️

#massonsport #bemasson#health #healthy #fitness #fitnessaddict  #fitnessmotivation #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс  #фитнесклуб #тренеровка #таганрог


2

Понравился фильтр) никогда не умел фотографировать самого себя... Поэтому пришлось попросить товарища. Всем хорошего дня и отличного боевого настроения. Процитирую слова Мухамеда Али: ''Невозможно – это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить. Невозможное – это не факт. Это только мнение. Невозможное – это не приговор. Это вызов. Невозможное – это шанс проявить себя. Невозможно – это не навсегда. Невозможное возможно.
#health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка


3

Наиболее популярные поступающие вопросы за всё время - это на тему спорт пита: "А что это за баночки? Стероиды? Химия?" "Какую таблетку выпить чтобы скинуть жир раз и навсегда?" "Печень наверное отвалится, если это все жрать..."
Отвечаю, печень отвалится в том случае, если "бухать" и есть жирно-копчено-сладко-фастфудовую "еду", тут и не только печень навернется. 😨😂 Спорт пит идет как ДОПОЛНЕНИЕ к 1. Правильному питанию; 2. Тренировкам. Нет такой таблетки, которая сожгла бы жир, лежа на диване, при этом поедая чипсы. 😞
Далее, витамины нам нужны не в сезон простуд, они нужны нам всегда, особенно спортсменам. И даже если у вас правильное питание, едите пророщенную пшеницу, шпинат и т.п. Все-равно не наберете суточную норму. Сейчас 21 век и все что продается в супермаркетах, скажем не особо богато витаминами-минералами. Ну если вы круглый год выращиваете своё на супер почве, тогда вопросов нет.🙌 И омега 3-6-9! Про это я постоянно напоминаю! Не буду разглагольствовать о пользе, об этом знают все. Просто скажу, что купить тоже лучше в спорт магазине. В аптеках Улан-Удэ качественного препарата я так и не нашла. А вот в Иркутске можно найти и в аптеках, но не всех. 🙅
Последнее это протеин, я пью трехкомпонентный. Пить не обязательно всем. Если у вас не особо тяжелые тренировки и не супер-цели в плане построения тела. Достаточно будет здорового питания, фитнеса, витаминов и минералов + омега 3,6,9. Всем здоровья и отличных тренировок! 💪

#health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка


3

Доброе утро))
Сне кажется если девочки будут смотреть фотки, а не читать описание профиля, то можно подумать что я на наборе.
Какого хрена? Я вчера весь лень ходила и поела только первый раз вечером, в 6. И то только ролл из кфс. Какого хрена привес? Я понимаю что у меня скоро должны начаться кд, но блин, не по килограмму же в день. Вообщем я очень расстроилась(( Если вижу привес которого ну уж никак не должно быть- то плачу😥

health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель  #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка


1

Тайский разогревающий слим крем ISME

Горячий слим лосьон Софт-Сэвэн изготовлен из растительных экстрактов черного перца, подсолнечного масла, которые эффективно помогают избавиться от целлюлита. Высокое качество сырья поможет раскрыть красоту фигуры. Софт-Сэвен горячий слим лосьон подходит как для женщин и мужчин. Просто нанесите тонким слоем нанесите на определенной области и тщательно массируйте ее пальцами. Лосьон будет эффективно впитываться в кожу.

Результат будет еще более быстрым и эффективным, если вы примените его до спортивной тренировки. При ежедневном использовании этот продукт поможет вашей коже чувствовать себя шелковистой гладкой и упругой.

Как применять?
просто нежно массировать, предварительно нанеся на ваше тело. Использовать на всем протяжении в области талии, бедер и ягодиц, прежде чем одеваться, перед физическими упражнениями или перед сном. Подходит для всех типов кожи.

Состав
Water, Propylene Glycol,Stearic Acid, Methyl Salicylate Glycerine, Dicaprate & PPG-I Theophillisilane, Ginkgo Extract Black Pepper Extract, Sunflower Oil Vitamin E

Дополнительная информация 
Горячий слим лосьон Софт-Сэвэн получил свое название, в том числе из-за присутствия в нем экстракта черного перца. Этот «согревающий» экстракт помогает усилить эффект всасывания активных компонентов, обеспечивая более глубокое проникновение, что необходимо, потому что верхний слой кожи - эпидермис, является мертвым, а питание необходимо живому слою - дерме. Являясь природным антиоксидантом сам, благодаря своей способности усиливать эффект от любых сопутствующих компонентов, входящих в состав того или иного косметического продукта, он усиливает антиоксидантные свойства экстракта подсолнечного масла, являющегося также важной составляющей горячего слим лосьона Софт-Сэвэн.

Помимо функции «проводника» экстракт черного перца - это настоящая кладовая ценных питательных веществ, минералов, витаминов и энергии. И, если европейская медицина пока не достаточно активно применяет это природное лекарство, то врачи востока не понаслышке знают о его благотворном влиянии на работу желудочно-кишечного тракта; способности нормализовать сон, обмен веществ, сжигать калории.


8

Конкретно этот L-carntine помогает уменьшить жировые отложения, тут он в форме. Но работает только при хороших физических нагрузках. Если пить не занимаясь, эффект будет просто как энергетическая поддержка. Если на работе завал и нервотрёпка-хороший помощник. 💧Чистейший карнитин – один из самых популярных и качественных, в концентрации 3 грамма (3000 мг) в одной рекомендуемой дозе (2 столовые ложки). Вкус «ягодный взрыв» очень понравился, хорошо уталяет жажду, без искусственных красителей и вкусовых добавок. Хватает примерно на 1-1,5 месяца. Тренировки стали более интенсивными, я могу сделать больше и быстрее, чем обычно, а устать меньше. После интенсивной круговой тренировки из зала уже не выползаю на четвереньках. Отличная цена, при таком объёме и дозировке, дешевле не видела.
Где купить читаем дальше⬇️⬇️⬇️
#sport #sportlife #bodypositive #bodibilding #спортивные #гимнастка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #тренеровка


2

Ловите пару советов из дневника "Новая Я":📔
1. Улыбайтесь! Улыбка сделает твой мир ярче, несмотря на то, что даришь ты ее другим! 😁
2. Двигайтесь! Прогулка в парк, семейный поход в цирк, выход в кафе с любимым- самое то! 💃
3. Начни с любви к себе! Полюби себя! ❤️ Подробнее ➡️ в директ.
Наши телефоны: +38 (067) 626 03 46, +38 (099) 345 40 89

#новаяя #фитнессдневник #дневникпохудения
#фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #тренер #тренеровка #тре


1

Два хороших упражнения на ширину спины , создание V образного силуэта
#тренер
#тренеровка
#тренерспб
#мотивация
#трансформация
#спорт
#фитнес
#тренерфранцужан


3

Всем доброе утро ☀️

Собственно моя вчерашняя залитая овсянка с яблоками ,орешками и залитая кефиром наутро разбухла 😋

Получилось очень вкусно ☺️

Всем солнца и любви ❤️❤️❤️


3

👉Смузи – это не напиток, как считает большинство из нас, а вкусная, полезная, питательная и при этом малокалорийная смесь (коктейль), приготовленная из различных продуктовых компонентов с помощью блендера. 👆
👆Смузи является очень сытным блюдом, ведь в нем содержится большое количество пищевых волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника, очищая его и улучшая процессы пищеварения.

#фитнес #фитнесс #правильноепитание #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #диета#тренеровка #тренера #тренеровки #зарядка #спорт #мама2dаня😍 #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни💪


1

6 помилок, які заважають Вам схуднути ❌
.
⛔️Ви не їсте після 6 години вечора
Хто сказав, що їсти не можна саме після шостої вечора? Не можна лягати спати на голодний шлунок, а їсти можна не менше ніж за 2-3 годин до сну. Інакше організм не встигне переварити отриману їжу.
.
⛔️Більша частина вашого раціону – рідка їжа. Різноманітні смузі – це смачно та корисно. Але така їжа дуже легко перетравлюється, і організм не витрачає багато калорій на засвоєння їжі. Рекомендую вживати їжу, яка вимагає багато енергії на перетравлення ( крупи цільнозернові, м‘ясо, риба, яйця та ін. )
.
⛔️Ви не підраховуєте калорії. Дуже важливо звертати увагу на споживання калорій і розміри порцій. «Більшість людей недооцінюють те, скільки калорій вони з'їдають і переоцінюють те, скільки витрачають під час тренувань» Особливо коли справа доходить до перекусів. Найчастіше люди з'їдають набагато більше, ніж їм здається. А це негативно позначається на процесі схуднення.
Почніть звертати увагу на те, скільки калорій ви споживаєте, особливо в перервах на перекус і під час перегляду серіалів після вечері.
.
⛔️Експрес-дієти
Найпоширеніша помилка тих, хто худне - ставлення до дієт як до швидкого способу привести тіло в форму, наприклад, скинути п'ять кг до свят або до поїздки на море. Це не приносить організму ніякої користі. Скинута маса знову повертається буквально за пару днів. Потрібно грамотно підійти до цього діла, голодування- це не вихід. ⛔️Чарівні пігулки.
Звичайно, хто б не хотів швидко і легко скинути вагу, не витрачаючи особливих зусиль😉 Та це ж мрія будь-якої жінки. Тільки такі чарівні засоби не завжди спрацьовують. Скинута після них маса повертається дуже швидко, а іноді це наносить шкоду для здоров'я.
.
⛔️Не снідаєте.
Це найважливіший прийом їжі за день. Причому чим щільніше ви звикли снідати, тим більше гарантій, що не наберете зайвих калорій за день. А звичка пропускати сніданок або обмежуватися чашкою кави, навпаки, приведе до набору зайвих кг.
#fitness_klyashtor #кляштор #фитнес #fitness #fitnessclub #фитнесклуб #тренеровка #спорт #fitnessgirl #тренування #workout #робота #sport #motivation #правильнехарчування #gym #gymlife #тренер #kolomyya
#коломия @nazar_yanko


1

Очень многие путают понятия "сушка" и "похудение" и "снижение подкожного жира".
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Казалось бы, вопрос очень легкий и должен решаться одним подходом к зеркалу. Но
большинство девушек делает неправильный выбор, и в результате вместо достижения
заветных форм, девушка либо не получает никакого результата, либо получает вовсе
не то, чего ей хотелось.
Как же не ошибиться с выбором?
Почему-то слова "диета" и "похудение" ассоциируются с идеальными модельными
формами гораздо больше, чем "снижение подкожного жира" и
"сбалансированное/правильное питание". Девушки, которые приходят в зал,
поголовно считают, что им любыми способами нужно "худеть" и "сушиться". Однако
при детальном расспросе выясняется, что идеалом фигуры для них являются
бикинистки - упругие, стройные, но при этом с хорошо развитым рельефом.
Неизвестно, откуда у девушек уверенность в том, что сейчас они похудеют, то
магически будет выглядеть как девушки со сцены соревнований фитнес-бикини. Как
говорится, тощая корова- еще не газель. Если девушка весит 60кг, но при этом ее
процент подкожного жира превышает 30%, то соответственно, количество мышц будет
очень небольшим. Похудев при таком количестве мышц, скорее всего результат будет
отличаться от желаемого - плоские ягодицы, худые руки, костлявые плечи.
Удивительным образом, девушки видят на себе тонны жира и "перекачанные" ноги,
которые ни в коем случае нельзя тренировать в тренажерном зале, чтобы не росли.
На самом деле, как говорил Шварцнеггер: "Все, за что можно ущипнуть- жир".
Поэтому, прежде, чем приступить к тренировкам и выбору системы питания,
определитесь, какова ваша конечная цель.
🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅🔅
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📬Присылайте фото в Direct
☑️Подписываемся на нашу группу💪
❤️не забываем ставить Лайки👍
📍Наш хеш-тэг #ifbb38 📍 хеш-тэг #sport_girl_irk ✌️
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #гимнастка #спортзал #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #тренеровка ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝


4


3

📌Только задумайтесь: пока вы откладывали занятия спортом, ваше тело день за днем могло меняться к лучшему и уже через 12 недель преобразиться. 📌Как известно, в первые дни и недели тренировок (когда нет видимого результата) хочется все бросить, а нужно набраться терпения. Подтянутым тело станет со временем. Для этого нужно заниматься как минимум в течение часа три раза в неделю. Тренировки должны включать кардио- и силовые нагрузки, а также растяжку. 📌Кроме того регулярный спорт позволяет не ограничивать себя в сбалансированной еде (и иногда нарушать правила). #идемкцели #тренеровка #мотивация #худеемвместе #кемерово #кузбасс #тренажерныйзал #ikirovs #фитнес #здоровье


2

Совы🌙 против жаворонков☀️ в жизни и в спортзале.

Споры, что лучше – рано вставать на тренировку или идти заниматься вечером, – идут бесконечно.😓 И аргументы у обеих сторон серьезные. ☀️Утром ускоряется метаболизм и запускаются процессы жиросжигания, в спортзале меньше народу – можно получить заряд бодрости на целый день. 🌙Зато вечером размяты все мышцы и меньше риск получения травм, можно не торопиться и провести максимально эффективную тренировку, а еще – полноценно восстановиться после.

Если хочешь быстрее сбросить вес, выбирай утренние тренировки,☀️ а если накачать мышцы – вечерние.🌙 #блогоспорте#спортивноепитание#спорт#фитнес#качалка#диета#тренеровка


3

Отправляясь на тренировку, многие девушки не решаются отказаться от косметики💄

Однако, ученые выяснили, что макияж и тренировка вещи не совместимые😭

Во время тренировки мы начинает обильно потеть😅 Тональный крем и другие матирующие основы не дают поту беспрепятственно высвобождаться наружу. От этого могут пострадать ваши поры, и, как следствие, появится прыщи и воспаления.
Если вы все же не решились полностью отказаться от косметики в тренажерном зале, то удаление хотя бы тонального крема или пудры - это уже оптимальный вариант. Позвольте своей коже дышать, а поту выходить наружу💦

Как видите, я отказалась от макияжа, чем взрослее становлюсь, тем больше заботы о себе проявляю. А раньше, еще в школе у меня был #лайфхак я ложилась спать с макияжем, проснулась, а макияж готов🤔🙈 А ты пользуешься косметикой во время тренировок?


15

Подвійна вправа, ну я сама так придумала😁 #тренеровка #фитнес #тренеровканог


1

👍В наличии БОЛЕЕ 4500 купальников и туник от более чем 40 зарубежных брендов!!!
💰Стоимость от 1500 руб., S,M,L – всё в наличии!
❤️ Девочки, ждём Вас каждый день в нашем уютном шоуруме ALDI DESIGN!
Шоурум: г.Москва, ул. Никольская, д.17, в 100 метрах от ГУМа, БЦ «Славянский» второй этаж 🕑Мы открыты для Вас в любой день с 14:00 до 20:00!!!
🚇Выход из метро Театральная
🚗Ближайшая парковка у ТЦ Никольская Плаза – 10 метров до входа в наш бутик!!!
📱По всем вопросам: 8 (965) 321-44-30 WA/Viber!
💥 Поступило в продажу 110 новых монокини, приглашаем Вас примерить новинки в наш магазин, спешите, пока все размеры в наличии!!!
✈️Курьерская доставка с возможностью примерки по Москве на следующий день - 300р., другие города: эксресс доставка - от 300рублей до дверей!!! #купальник #бикини #купальники #купитькупальник #купальникивналичии #туника #купальникмосква #купальникимосква #купальниквналичии #купальникмск #маникюр #гум #купальниквналичиимосква #пятница #купальник2018 #купитькупальниквмоскве #купитьочки #iconclub #lulifama #agentprovocateur #италия #купальникназаказ #туфли #таиланд #фитнесбикини #купальникспайетками #московскаяосень #праздничноенастроение #тренеровка #купитьочкимиумиу


0

🔥🔥🔥Приглашаем всех желающих на зажигательную клубную латину💃🏻👏👏👏Свободные места ещё есть‼️Спешите записаться в группы! Расписание группы среда 19.10-20.10. Занятия идут час. Запись и вопросы по тел. Приходите по адресу: М. Медведково, Ул. Осташковская 22(вход рядом с магазином "Автозапчасти"). В занятия входит: разминка, растяжка, клубная латина: сальса, бачата, кизомба, бразильский зук, реггетон. Уроки ведет замечательный тренер Лукоянова Елена. С её резюме вы можете ознакомиться на нашем сайте www.kurazhdance.ru в разделе "преподаватели". Ждём вас на занятиях!
Запись по тел ☎️
8(499) 391-83-35
8 (926) 434-24-54


3

⚠️Хабиб Нурмагомедов: идут переговоры о бое с Макгрегором
🦅💬«Соперника пока нет, но идут переговоры о возможном поединке в конце года. Мне без разницы, с кем драться, если честно. Буду драться с тем, с кем скажут. Пока есть здоровье и желание биться, я буду защищать свой титул.
🦅💬Переговоры о бое с Макгрегором идут, но я не хочу, чтобы они надолго затягивались. Если с Конором не получится до конца года встретиться, хочу провести бой с Дастином Порье или другим бойцом. Порье недостаточно крут для боя с чемпионом UFC? Я так не считаю. Он провёл 20 боёв в UFC. Он достойный боец, но уважения к Дастину у меня точно нет.
🦅💬Но с Макгрегором боя, подобного тому, что был с Барбозой или Яквинтой, не будет. С Конором будем бороться, будем его валить и ломать", — сказал Нурмагомедов на встрече со студентами РЭУ имени Плеханова.
#khabibchampion #khabibnurmagomedov #khabib_nvrmagomedov #ufc #mma #махачкала #мма #россия #борьба #дагестан #боец #uzbekistan #бокс #boxing #тренеровка #бои #korol_010 #wrestling #fight #хабиб #dagestan #ufc219 #muhammadali #сша


2

Девочки, все самые красивые модели купальников можно найти в нашем шоуруме!
🏢Наш адрес: г.Москва, ул. Никольская, д. 17, возле ГУМа, ТЦ «СЛАВЯНСКИЙ» на втором этаже 🕑Часы работы магазина ежедневно c 14 до 20 ч.!!!
🚇Метро: Лубянка/Площадь революции/Театральная
🚗Припарковаться можно у гостиницы Метрополь, Лотте плаза, на парковке ГУМа или на парковке ТЦ «Никольская Плаза» -15 метров от входа в наш магазин!
🌹 Поступило в продажу 70 новых эксклюзивных бикини, заезжайте в наш уютный шоурум, спешите, пока есть все размеры!!!
📲По всем вопросам + 7 965 321 44 30 What’sApp/Viber!
✈️Доставка с возможностью примерки по всей Москве в течение 24 часов - 300рублей, по РФ: эксресс почта - от 300руб. до дверей!!!
😉В шоуруме БОЛЬШЕ 3000 единиц пляжной одежды!!!
💰Стоимость от 1500 р., в наличии даже XS!

#праздником #тренеровка #купальник #платье #купальники #купитькупальник #купальникивналичии #туника #купальникмосква #купальникимосква #купальниквналичии #дорогиекупальники #обувь #цум #магазинкупальников #blessmydress #любимая #дульчисшоп #дизайнерскийкупальник #купитькупальниквмоскве #платьемосква #очкиdior #купальникдлябассейна #triangl #мексика #купальникназаказ #вналичии #тай #фитнесбикини #купальникиpushup


0

Листаем расцветки▶️▶️▶️


1

Листаем расцветки▶️▶️▶️


1

Листаем расцветки▶️▶️▶️


1

🔥АДРЕНАЛИН🔥

Тренажерный зал "Adrenaline" именно в нем прошла моя сегодняшняя тренировка 🏋️️‍♀️ Почему я выбрал именно этот клуб?
Все просто сегодня мне было удобно потренироваться именно там,➕ 3 бесплатные тренировки которые они предоставляют всем новым клиентам 👍(всем любителям халявы советую🙃)
➕Зал конечно маленький,но расположено все очень удобно!
➕Есть зона CrossFit.
➕Все гантели и тренажёры новые (это очень приятно).
➕за все время не увидел очередей на тренажёры (хотя был в часы пик 19-20).
Но есть и не приятные моменты:
➖это ужасная душевая кабина (и она одна).
➖было очень душно в зале хотя и окна все были открыты🙁
В общем впечатление не плохое этот клуб подойдет как для мужчин так и для девушек💪
Моя оценка 4️⃣.
#Брянск#теренажерныйзал#адреналин#отзыв#тренеровка#тренер#бодибилдинг #спорт#сушка


8

#детокс #день9
#Пищевые волокна натощак: 2 табл, 2ст воды
#Завтрак: овсяная #каша, #Черри. Витамины: С, В, #Дейли , Омега, #эхинацея( простывшая), #железо!
#Перекус: морковный фреш

#Тренеровка:
#Элипс: 20 минут( 4000 шагов)
#Сет:
#Присед с пустой штангой: 20*3
#Становая: 20*3
#Пресс на висе: 20*3

#Сет: внутреннее, внешнее бедро 20*3
Пресс : сгибания на скамейке 30*3

#Бассейн: свободное плавание
Хамам( чтоб быстрее избавиться от простуды!) #Перекус: смузи из банана, груши и протеина, орешки кешью и кедр, витамины:Кальций, эхинацея, С, Омега! ( что взяла с собой на работу! #Печень актив, чеснок до завтра закончились!) Далее была долгая 10 часовая окраска! Перекусывала орешками и водой!!! Начинаю терять вес!!!!((((( от сбоя в режиме из-за работы!!!! Пищевые волокна 2 т , 2 ст воды
#Ужин: попыталась на работе поесть рис из холодильника с изюмом....очень не вкусно!!!((((. Есть не стала!!
Домой пришла в 00:00!!! И даже не помню поела или нет!!
Шаги: примерно 4500 ( 3000 на эллипсе и остальные на работе!) Вывод дня: так работать нельзя!))))


1


2

🥛
Всем привет! Виды протеина.

А начнем с того, что существует семь видов протеинов:
✔️Сывороточный протеин – наиболее популярный вид протеина среди спортсменов. В счет того, что он содержит лактозу и белки, его принимают даже начинающие атлеты. Принимать его можно до тренировки, чтобы пополнять энергетический заряд при выполнении упражнений, и после тренировки, чтобы возобновить затраченные ресурсы;
✔️Казеин – особый вид протеина, который отличается долгим расщеплением в организме человека – порядка восьми часов. Профессиональные тренера и диетологи советуют принимать его вечером. Таким образом, организм будет поддерживать состояние мышечного роста всю ночь, насыщая организм нужными микроэлементами. Отличительная черта казеина – антикатаболизм, то есть он препятствует разрушению мышечной ткани;
✔️Гидролизат – один из наиболее качественных источников белка. В составе гидролизата пептиды, дающие стимул организму к повышению анаболических процессов. Этот вид белка подходит для бодибилдеров, стремящихся восстановить природные силы сразу же после тренировки и восполнить запасы гликогена в организме;
✔️Изолят – один из популярных видов быстроусвояемых белков. Это белок в чистом виде, без излишних добавок. Это отличное решение для спортсменов, соблюдающих низкокалорийную диету. Изолят усваивается в течении получаса, поэтому он идеально подходит для приема перед тренировкой;
✔️Соевый протеин – основной источник белка для вегетарианцев и веганов. Соя провоцирует рост гормона щитовидной железы, за счет чего у человека ускоряется метаболизм. Таким образом, из организма уходят жировые отложения. Еще одно преимущество соевого протеина – высокий уровень содержания природных минералов и витаминов. Соевый протеин пьют перед тренировками и после;
✔️Яичный протеин – вид протеина, содержащий самый высокий уровень аминокислот. Сразу же акцентируем внимание на том, что помимо аминокислот, в нем имеется максимум углеводов, поэтому для людей, желающих сбросить лишний вес, он не рекомендуется. Принимать его можно в любое время суток;
✔️Молочный изолят – это симбиоз казеина и сывороточного протеина. Он отличается высоким содержанием аминокислот. Употреблять разрешается в любое время суток.


20

🥛
Привет всем!
Я уже писал про свое первое знакомство со спортивным питанием. Хочу продолжить ..)
.

Уже спустя пару месяцев, я захотел попробовать, что-то новое.
.
Научившись считать БЖУ суточную норму и почитав несколько статей, я понял, что недоедаю белка для роста мышечной массы. У меня выходило 90 г белка с натяжкой в день, с весом 68кг. Но заставит много кушать, я еще не мог и решил добивать в свой рацион протеин. Помню курс доллара был равен 30 р и банка Syntha-6 от BSN стоила 2500 примерно. Это супер божественный по вкусу протеин и рабочий. Сейчас не каждый может себе его позволить. А на рынке появилось очень много не качественного продукта.
.
Для всех новичков кто еще думает какой протеин покупать, я и хотел поделится своей теорией:
Протеин – основной элемент в строении мышц.
Белки – главные составляющие клеток человеческого организма, работающие на восстановление, защиту и рост тканей.
.
При интенсивных физических нагрузках на организм необходимо употреблять в пищу продукты с большим количеством белков. Протеин содержит максимальное количество аминокислот и белка. Ударные тренировки способствуют разрушению мышечных тканей, задача белка справиться с этими разрушениями и увеличить мышечный объем.
.
Белок выполняет целый спектр жизненно важных для организма функций, среди которых стимуляция к росту, снижению мышечной массы, поддержание организма в тонусе.
.
Для того чтобы заставить организм действовать и добиться нужных результатов при этом, нужно знать, какой протеин пить.
.
Кому интересно узнать какие все же бывают протеины ставьте палец вверх в комментарии.
.
Продолжим в следующем посте😉


27

🤸‍♂️
Всем привет!
.
Сегодня мы продолжим свою серию заметок, посвященных вопросам коррекции фигуры, и сегодня разберемся с темой: "бананы для похудения и набора массы".
.
Эффект зависит от такого, как употреблять этот фрукт:
✅Во-первых, бананы – прекрасный источник энергии и углеводов для тех, кто наращивает мышечную массу.
✅Во-вторых, правильное употребление плодов поможет и в похудении, так как бананы эффективно очищают кишечник и надолго сохраняют чувство сытости в организме. Ко всему прочему, во фрукте содержится огромное количество витаминов А, В и С, а также железа, фосфора и кальция.
.
Чем полезны бананы для спортсменов, желающих похудеть?
В отличие от кондитерских и мучных изделий, этот фрукт лишен жиров. А это значит, что он вполне может стать диетическим лакомством. Человек с лишним весом, включив в свой ежедневный рацион несколько бананов, сможет употреблять гораздо меньше калорий, чем обычно. Еще одно достоинство бананов для похудения – хорошая усваиваемость. Фрукт быстро переваривается в кишечнике и оказывает на него мягкое слабительное действие.
.
Спортсменам, которые вынуждены ежедневно подвергаться изнурительным тренировкам, следует включить бананы в свое питание.
Чем полезны бананы для спортсменов и как они влияют на организм?
☝️
Известно, что после тяжелой тренировки запас гликогена в мышцах иссякает. Поэтому если после тренировки не съесть блюдо, богатое углеводами, то запустится процесс, называемый катаболизмом.
В этом случае начинается распад мышечных клеток, а значит, все силы были потрачены на тренировку зря.
Чтобы избежать этого, необходимо включить в питание до и после тренировки немного простых углеводов. Бананы подходят для этого как нельзя лучше:
✅Во-первых, они натуральны и легко усваиваются организмом.
✅Во-вторых, снабжают организм необходимыми витаминами и калием. Последний, кстати, позволяет избежать судорог после тяжелых физических занятий.
.
Всем хорошего дня, надеюсь вам было интересно.
.
Пишите, задавайте вопросы.


25

The end of the page