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【停滯期?】
從3/22跟別人比賽減脂
4月初看到inbody時,真的崩潰狀態😷
什麼都沒變,肌肉沒增加、脂肪重沒變
過程中,我懷疑自己做的事情
不管是吃的或是自己安排的訓練內容……
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但4/19的今天
看著鏡中的自己,好像有些改變!
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謝謝教練@laishiqi Chris
昨天在他的訓練時間
聽我說些小心情……也幫我解決了很多的不安
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健身,真的不是只是動身體而已😳
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如果你是愛喝飲料的人,想認真減脂必須把這個壞習慣戒掉!!🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️
市面上販售的飲料糖份很高,讓你一口接一口重點是沒有飽足感又沒營養!
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推薦把原本喜歡的飲料改成無糖豆漿和喝大量的水!無糖豆漿含有豐富的蛋白質,糖份又低;白開水對於想減脂的人真的是最重要的功臣!
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如果真的很想喝可以嗎?
當然可以!🙆🏻‍♀️但頻率不能太高,大約一個月2-3次左右,每次喝一點就好,最建議和三五個好朋友一起分食!才不會自己不知不覺攝取太多無謂的熱量
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我也很愛喝珍奶,如果真的很想喝會偷喝朋友的幾口來滿足自己的慾望😆
休息日的時候我也寧願把熱量留給甜點也不願意浪費在甜的飲料上🤣
我是甜點控但對於含糖飲料,其實沒那麼喜歡😂😂😂
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✂️了5cm的頭髮💇🏻‍♀️👋每天瘋狂運動加上嚴格飲食管理~雖然偶爾下班真的太累而沒有辦法如意的去健身~但是體重計顯示少了4kg✨體脂肪下降了4%~果然努力沒有白費! #還是不夠 #腹肌 #翹臀 #結實 #歐美身材


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【超越困難,超越自己!】
😊🙌💦 一起和來自香港的清新美麗、熱愛健身的正向女孩@joemary
相信自己,克服挑戰!🌞♥️ .

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People give up, you keep going !
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超越困難,超越自己!

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The geeky asian swimmer!


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好多人每天喊著要減肥,但實際做到的卻不多。
更別說要在短時間內瘦身有成了!
那鐵定需要強大的意志力才行。
一位來自美國的24歲男子 Hunter Hobbs,他竟成功在三個月內從92公斤減到72公斤,整整20公斤都不見了!

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End up empty to be filled up bigger larger firmer stronger.


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Oh you mean it isn’t friday? Hmph....


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不知道為什麼覺得上次巧克力聯名的比較優
已經連吃兩三樣抹茶系列真的覺得還好
難道我太重口味了😄😄😄
話說這個當早餐真的太空虛了
下午茶比較合適
被昨天的全身雕塑新招搞到全身痠痛
嗯~考慮禮拜三默默忘記去中😈😈 #健身#運動#workout#gym#stayfit#減肥#減脂#fitness#腹肌#firmabs#exercise#健身女孩#booty#workforit#筋トレ#スポーツジム#cardio#selfie#afterworkout


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今日のお腹✨

今日も肌寒い…
なぜ早く半袖短パンになりたい🌴⛱️🐚
服を着ていることが嫌いなので、正直毎日苦痛です(笑)
だからオシャレとか興味ないのかも😅
私にとって洋服はただ単に公然わいせつ罪で逮捕されないためのものだから😎
私にとってのオシャレは、身体そのものが綺麗な体型でいればそれで十分👍🏻
だから体脂肪が増えるともう大変☠️ 👽抱怨文👽
最近真的太多煩惱,見到什麼人,做了什麼東西都很煩死😡
沒什麼開心快樂的!
就只能吃著巧克力逃避現實。

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不是每個人都會對你微笑,
也不是每個人都認同你的價值,

每過一段時間,
我們都要學會將過去歸零,
然後學會修補破了洞的傷,

每段旅程,
試著不要讓過去成為現在的包袱。 ——————————————————————————
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無法像以前一樣天天見面,
但彼此的感情已在過去累積,
沒有見面的時候依舊保持聯繫,
時時更新近況讓彼此沒有距離。

心的距離讓我們緊緊相依,
空間的距離不是問題,
彼此的近況都知悉,
每次見面還是聊得很開心。 ——————————————————————————
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努力想練出歐美臀而不粗腿,
但想要翹臀,真的很難完全沒有練腿,因為幾乎臀腿是一起的。
而可以最大化著重練到屁股肌肉的臀推,其實也有練到後腿。
BTW,只能說翹臀細腿大部分可能還是跟基因有關,天生的脂肪分布。
話說,我倒是該來減脂,把大腿多餘的脂肪扣掉,腿應該會比較細一點,畢竟三分練,七分吃,然後今天去咖啡廳看書,又忍不住點了巧克力塔和檸檬塔😍
哎唷~人生嗎?努力鍛鍊,為了更美好的自己,但每一刻也要開心啊XD
反正我沒有每天三餐都在吃這些,也會刻意補充蛋白質,話說我今天晚上就吃了豆腐豆干吃到吐的菜單,這樣才不枉費辛苦的鍛鍊啦~😂
然後距離歐美臀還有很大的距離,代表我每天都可以繼續進步,fighting ٩(๑^o^๑)۶

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香腸含大量添加劑 營養師:日食一條腸仔患大腸癌風險增18%

一般香腸都含多過一種食品添加劑,而市面上大部份香腸的脂肪含量都十分之高,當中多為飽和脂肪。

多吃不但令體重上升,更會令血液中壞膽固醇上升,增加患上心血管疾病風險。而且,香腸等加工肉類已被列為一級致癌物,小吃為妙!
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多謝ryan 來自新加坡的手信——班蘭蛋糕😋,好鬆軟,好濃郁班蘭味,超好味,thank you so much😍

以前唔識點飲食,食到個肚腩仔出左黎,依加轉左個營養早餐,學識點飲食,食咩都唔怕肥😍

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太太Day 3深夜來圖👍
一拆左紮肚布就影相俾我們喇~係腰線呀!❤️小編都好高興感動呀~😭肚形的改變係因為肚部按摩+古法紮肚已開始將鬆散的內臟, 肌肉慢慢歸位呢~😍
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名模 #夏如芝(芝芝),從不吝惜在Facebook上分享自己的火辣腹肌以及性感美腿,重視健康飲食及熱愛運動來保持身材的她,看到他在FB大方分享使用 #康寶萊 #營養產品 來協助她保持完美的體態與健康,難怪這麼美~~~
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呢位學員...真係好勤力👍🏿 佢目標係為夏天昨好準備☀️
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Oscar本身中學已經有去做gym,但無乜錢用大隻奶粉又無人教,所以效果麻麻,做極都俾人感覺好瘦,但透過產品配合營養班,極速增重15磅肌肉,瘦仔變男神!

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「點樣可以減快啲減完唔反彈?」
其實只要提升新陳代謝
就可以加快減肥速度
同埋減完都冇咁易肥翻
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咁點可以提升新陳代謝呢?
其實減肥只係加減數
長期︰
消耗少過吸收➡️
消耗大過吸收➡️
消耗等於吸收➡️不變
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但最大問題係
你每日消耗係幾多?
到底你現在的飲食習慣
係消耗少過吸收
定係多過?
定係等於?🤔
計消耗量
你需要以下
▶️A、B、C◀️三個數值
-
[A. 基礎代謝率]
例如一位120磅的女士
每日便需要最少1,200千卡
(120 x 10=1,200)
去維持身體基本需要
(重申)即係你絕對唔可以
食少過呢個數值既卡路里
否則你所用既減肥方法
就唔健康🚫
-
[B. 選出每日活動分數]
🙇🏻久坐不動型︰
例如辦公室工作
分數係︰1.1
💃🏻輕量活動型︰
每天有一半時間需要企或郁動
例如係屋企湊小朋友既父或母
售貨員
這類型
分數是︰1.2
🚶🏽中度活動型︰
成日郁
例如送貨員、侍應
分數是︰1.3
🏃🏻高度活躍型︰
成日郁
兼要搬重物
例如地盤工人、搬運員、按摩師
分數是︰1.4
-
[C. 運動量]
運動時卡路里消耗量
會隨著體重而變化
如你有做運動習慣
可參考以下列表。
-
🚨每天總消耗量︰[A x B + C]
例︰女性,28歲,120磅,高163cm
輕量活動型,每天慢跑15分鐘、
重力訓練15分鐘
一、基礎代謝率 ︰1200
二、每日活動分數︰1.2
三、運動量 ︰140+99=239
A x B + C =
1200 x 1.2 + 239 = 1679
即係你每日既總消耗量是︰
1679卡路里。✅
-
如果想減肥,應該食幾多?
不少於「基礎代謝率」
不多於「每天總消耗量」
用上面例子
即係不少於「基礎代謝率1200」
不多於「每天總消耗量1679」。
-
總括而言
運動、休息、飲食
都會改變新陳代謝
所以而家立即幫自己計計啦‼️

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Simon,由細到大都已經係一個肥仔,可以話一出世果刻開始就已經好鍾意食野😋,由小學肥到上中學,最高峰試過超過220磅!
由於越大個就越覺得個身型產生左好多問題,例如: 每季換季都要買過曬所有衫褲、腳痛到要成日食止痛藥紮繃帶等😖!希望自己可以瘦一次,靚一次!
不過試過做運動、睇減肥西醫食減肥藥、節食等方法都冇乜效果,仲要搞到好唔健康同都瘦唔到😷,冇乜點諗過自己會有瘦既一日!
點知有一日上網見到有人專門幫人減肥,俾好多成功既個案吸引到,從而了解到減肥原來要配合飲食同營養先最有效,運動只係其次。
透過使用產品,4個月瘦左超過30磅,fat rate 同內脂率都勁跌,比以前健康左同輕盈左好多!👍👏 ⚡️馬上減肥 辦法問我 📱60860773 貓仔
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大家平時食d咩做早餐呢?
早餐係一餐最重要既膳食,因為細胞經歷一晚無吸收過營養,就係早餐吸收營養,所以早餐食咩都100%吸收,唔食早餐就會係中午200%吸收。
所以選對早餐好重要,對減重增肌都會有明顯不同效果!

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Day 53 - Gym Class
今日上8點Gym Class🔥
▫️上堂又玩戰繩,不過有新玩法。就係坐喺地下,用雙手將戰繩”fing” 去左或右。
呢個新玩法,絕對辛苦過平時企喺度ge玩法🙈🙈🙈不過感覺上,手臂+腹部都練到💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
▫️今日做左一個新動作,用kettlebell 練手臂同背。第一次做好似有少少迷惘。之後做多幾次好少少
▫️仲有練背同trisect 呀
教練話我好好力💪🏻💪🏻💪🏻呢個動作都有助趕走Bye Bye肉架☺️
▫️最後,梗係做反walking lunge ,同練腳動作☺️☺️☺️
一次過滿足哂我3個願望😂😂操上身,腹,腳💕💕💕💕 #gymclass#gym #losewieght #gymbeginner #減肥 #keepfit #為健康而減 #減肥日記 #運動減肥 #bodybuilder #健康減肥 #exercise #healthy #健康 #堅持到底 #healthylifestyle #重訓 #減肥 #新手 #健身 #muscle #bodybuilding #fatburner #inprogress #burnfat #battlingropes #battleropes #groupfitness #kettlebell #運動 #腹肌


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这是我一年内的健身心得想分享给大家,从当初的50kg到现在的63kg,我还记得刚开始接触健身的时候,什么都不会,也对这一方面完全没知识,所以我只能靠平时空闲时间上网看一些有关健身的资讯,例如关于新手要注意些什么,训练的姿势,饮食方面等等。我还记得sign up了member作为新手的我,第一个月走进gym里面,当时的我头脑完全一篇空白,我根本不知道自己要从哪里开始做起,也不懂练胸,手,背,脚到底是要怎样的姿势,所以我只能看看一些比较大只的然后他们做什么我就跟着做什么,我是瘦子嘛,所以free weight zone更加不用说,我完全不敢进去练,感觉自己很弱很差,进去一定笑死人,所以我头头三个月都是躲在machine area练而已。后来我才发觉我的身体变化的很慢,感觉练了几个月拿的重量还是没有提升,所以慢慢我开始找出问题的所在,然后开始接触free weight和练大肌群的动作,慢慢也对健身方面有了很多的知识,加上配合好每一天的饮食习惯,渐渐的发觉自己比之前确实有明显的改变。从一开始很羞涩的我,慢慢变成现在对健身的这份热情,说真的这一年里很不容易,有时候我也很懒,又不想动,只想待在家上网看戏或者忙其它东西,后来也努力逼自己去了。健身必须很有毅力+坚持,饮食方面也要控制得很好,要不然都会影响到你想要的成绩,所以说新手如果有什么不明白可以敢敢去问一些有经验的人来帮助你,不要害怕,这样对自己也有帮助。虽然现在的我还不是很完美的身材,可是我相信只要坚持下去,我一定能达到我要的目标!俗话说,坚持做一件事情未必成功,但如果不做肯定会一无所有!所以想开始健身的朋友或者对自己身材不满意想改变的朋友,别想了,让行动证明一切,只要坚持,一定会有成绩!
有谁对健身方面有疑问如增肌瘦身等等,可以dm我,如果能帮的,我尽量为你們解答,因为我本身走了太多冤枉路和浪费太多时间,我也不想你們犯同样的错误。 *以上纯粹个人想法和经验,如果有什么不正确请多多包涵或者可以告诉我,谢谢!
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