#닭가슴살

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밖에서 먹을 4끼
한끼는 집에서 먹을꺼
근데 왜 몸이 더 이상해지냐 이새끼야


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#다이어트
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-진짜별거아닌데..다아는 스쿼트,복근운동하고 술안먹고 탄수화물밀가루 줄이고,단백질 먹으면 되는데 간단한데...
#탄수화물중독#금단현상#라면#쌀밥#고기#맥주#화가난다#난폭주의#다이어트정체기#뱃살은#그대로#허벅지살#최악#운동도#지침#닭가슴살#이제맛없어#근육아붙어라


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1

#못말 #변화
변화는 하루아침에
이루어지는 게 아니에요
빗물이 모여 강을 만들고
마침내 너른 바다를 완성하듯
감당할 수 있는 만큼만 조금씩
천천히, 그리고 꾸준하게👼💕


2

Pt 식단 21일차 🌟 PT는 8일차

드디어 고1 때 몸무게 갱신.. 😂😂 목표는 아직 많이 남았당. 주말에 대구에서 잘 먹는 바람에 이번주는 조금 타이트하게 먹어야하는 한 주 -
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
아침 : 올리브 치아바타 샌드위치 (익힌토마토, 모짜렐라치즈, 시금치)
점심 : 닭가슴살 100g, 고구마큐브, 방울토마토 10개
저녁 : 얼린바나나 1개 + 아몬드브리즈 반컵
간식 : X

쌤이 연어회는 배터지게 먹어도 ok 하셨당. 연어 최공
#다이어트#다이어트식단#아임닭#닭가슴살#PT#다이어터#운동#음식스타그램#다이어트스타그램#fff#l4l#diet#food#chickenbreast#선팔#맞팔#직장인#헬스#밥


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#가뿐하닭 #미래원 #닭가슴살 #수비드 #수비드닭가슴살 #다이어트 #식단조절 #다이어트식단 #관리 #체중관리 #집밥 #쿡스타그램 #공팔리터 #08L
오.. 먹어보니 괜찮은 제품이였어요. 닭가슴살인데도 퍽퍽하지도 않고 오히려 닭다리 먹는 식감이여서 닭가슴살 맞나 생각들 정도로 맛있었어요. 충분히 사먹을 의향이 있는 제품입니다!


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난오늘도운동후 닭찌찌살과
아보카도를 섭취하고 꿀잠자야지..
닭찌찌살소세지도좀 사야겠다..🤔
요세 점심먹고 운동까지 공복에
너무너무배고픔에 시달리네
닭찌찌살로도 안되~~~
슬 식단하면서 도시락싸다녀야겠네🤤


2

프로틴 라이프... #한끼에#닭가슴살#500그람


2

#신랑꺼
#해독쥬스
#플러스
#닭가슴살
#쉐킷쉐킷 .
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오늘은 하루종일 바빴던날.
왜바빠?🤪
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시간이 나에게만 ×64 배속으로 흐르나봄.
늘 정신차리면 다음날로 넘어가있..


0

#맛있다 #맛있다. 하하하하하하.
#다이어터 코스프레중....😖
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아.... #배고파 🤬🤬🤬
#다이어트 #식단 #닭가슴살 #샐러드 #현미밥 그리고 #깔라만시 #일상


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3

19th June 2018
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#whatiatetoday
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아침: #그린스무디(케일6 + 아몬드밀크 + 딸기 5개 + 햄프씨드, 마가루 한숟갈씩, 카카오닙스), 방울토마토 6, 구운계란 1개, 파프리카반개, 낫또, 현미라이스팝+ 올리고당무화과잼+카카오닙스
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Breakfast: green smoothie (almond milk + mini kales 6 + frozen strawberries 5 + a table spoon of hempseeds and yam powder each, cacaonips), natto with pepper, 1 baked egg, brown rice cake with no sugar fig jam, cacaonips .
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점심: 소고기구이쌈밥 with 구운 파프리카, 양파, 삶은 우엉잎, 깻잎장아찌, 오이소박이 김치, 멸치조림, 상추, 저염청국장, 김, 취나물된장가지조림현미밥 100g .
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Lunch: grilled beef with grilled pepper and onion wrapping with steamed burdock leaves and lettuces, pickled seasame leaves, sea lavers, Korean soybean soup, cucumber Kimchi, Korean stewed anchovy, brown rice 100g with miso marinated aubergines and Korean seasoned aster
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저녁: 두유, 연두부 100g, 방토 5, 수박 단호박 200g .
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Dinner: soymilk, silk tofu 100g, 5 cherry tomatoes, watermelon, steamed sweet pumkin 200g
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간식: 훼이크과일빙수 (블루베리+산딸기 100g + 아몬드밀크 100ml + 메이플시럽 한숟갈) #몸예다레시피 참고 #니모언니레시피
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Snack: blueberry + rapsberry 100g + almond milk 100ml + a spoon of maple syrup
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#diet #eatclean #dietmeals #healthyfood #healthmeals #fitnessmeals #mealplan #healthymeal #balancedmeal #다이어트 #유지어터 #다이어트식단 #식단관리 #건강식 #밀프렙 #healthybreakfast #healthylunch #healthydinner #balanceddiet #다이어트기록 #다이어트일반식 #건강식 #다이어트소통 #닭가슴살 #케캐스무디 #쌈밥 #koreanfood


1

#barberlife 💈, 🏍️, 💪


3

#너무이쁘신우리회원님
#후기 가아닌 #전기 부터 너무 이쁘고 아름다우신분. 보조제, 약물, 임시방편의 다이어트가 아닌 프로그램 이후가 더 아름다운 #다이어트스토리 가 되어용❤️ 굿밤✨


5

#닭가슴살 #급구매 케익은 생일선물 내껗


0

D+36
✔️오늘 린다쌤이 선수식단으로 해보는거 어떻냐는 조언을 해주셨다...현미밥이랑 닭가슴살만 먹기 ㅎㅅㅎ....믱....괜찮은가여? 뭐 괜찮겠져? ㅜㅅㅜ 다이어트 도시락 다 먹고나면, 조만간 현미밥 앤 닭찌찌만 먹을 예정...후하 나는 미각이없오 나는 미각이없어 그래서 맛난걸 먹을피료가없숴 내게 거짓말을해..내게 거짓말을해(혼미)


1

2018.06.19.운동일지

2분할 다이어트 20일차

20일차 #인바디 분석결과
체지방량 0.6kg 감소 골격근0.1kg감소

골격근은 유지라 보면 될듯
체중도 0.5kg 감소ㅎ
다이어트 잘하고 있네
근데 속도가 느리다ㅜㅜ '탄수화물이랑 식사량 줄여볼까요?'라고 쌤한테 묻자 바로 말리심
오늘의 명언 '밥은 무기다'
여기서 식사를 더 줄이면 나중에 대사활동이 줄어서 대사량 줄어들 수 있다고 극구 반대ㅎ

이야기를 많이 했는데

1. 피라미드 세트 하지말것

갑자기 횟수가 확 줄어들 정도로 중량을 올려가며 하기보다 12개정도 가능한 무게로 계속 12개씩 하기
다음번 운동시 횟수가 늘어난다면 아주 조금씩 무게 올릴것

2분할 들어와서 계속 중량업 했었음 5개정도 할때까지
이렇게 하지말것

아 물론 스트렝스 훈련시는 ㄱㅊ
나는 다이어트가 목적이니ㅎ

2. 유산소는 꼭 안해도 될것같다고 하심

체지방률 10프로 까지는 유산소 없어도 가능할 것 같다고
웨이트를 좀더 강하게 해보라고 하심

지금하는 중량 내려가지 않는게 첫번째
그리고 조금씩 천천히 중량 올리는것이 두번째

당일날 중량을 올리기 보다는
다음번 같은 운동할 때 횟수가 늘었다 싶을때 올릴것

3. 잘 하고 있는중이니 꾸준히 할것

요고는 칭찬ㅎ
보람이 있다 ㅎㅎ

루틴 표기 바꿈
무게x횟수x세트

오늘의 루틴

1.스쿼트
20
40
60x14
70x12
70x13
70x12
70x9

2.레그익스텐션
60x15x1
60x10x1
60x12x3

3.레그컬
35x12x1
35x10x3
35x5x1

4.이너타이
35x13x1
35x11x1
35x8x1
35x10x1

6.스미스머신 오버 헤드 프레스
30x5x1
20x15x2
25x12x1
25x10x1
25x10x1

7.바벨 프론트 레이즈
15x15x1
15x17x2
15x16x2

8.덤벨 사이드 레터럴 레이즈
6x15x5

9.덤벨 벤트 오버 레터럴 레이즈
6x15x1
6x20x4

10.행잉 레그레이즈
15r x2
13r x3

11.케이블 크런치
40x20x5

12.니업
20r x5

만족도 별 4.5

#헬스 #헬스타그램 #헬스장
#운동 #운동스타그램
#운동하는남자
#부산 #진주
#식단 #닭가슴살 #단백질 #과일
#selfie #셀카
#근육 #웨이트 #다이어트
#자기관리 #일기 #diary
#일상 #daily #운동일지
#fitness #workout #gym


0

오늘도 열씸히~^^
일과 운동만을 언제까지 할수 있을까?
그래도 주어진 하루하루 무조건 열씸히!

우리 pt샵 증말 넓고 쾌적하고 좋다
운동할 수록 좋다 적극적인 트레이너
슨생님들도 짱이다
다들 훈훈하고~ 수업도 잼나고
한분은 여친이없다 머리긴 여자가 이상형이라지요.. 나도긴데~~ㅋㅋㅋ🤔

#퇴근후#운동#웨이트#몸짱#도전#비키니#입을래#천안#불당동#신불당#바디랩#김영웅트레이너#내일부터#닭가슴살#함냐함냐#로또부동산#운동하는여자#선팔하면#맞팔하시요


3

닭은 가뿐하닭!!!
여러 닭가슘살 많이 먹어봤지만
세상 부드럽다 정말.....🤭
양이 조금 작은게 함정...내배가큰가...
정말 부~~~드러운 닭을 찾는다면
가뿐하닭 수비드!!!!🤙🤙
#가뿐하닭 #미래원 #닭가슴살 #수비드 #수비드닭가슴살 #다이어트 #식단조절 #다이어트식단 #관리 #체중관리 #집밥 #쿡스타그램 #공팔리터 #08L


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#첫줄
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#운동#헬스


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아보카도+바나나 짱맛🥑🍌
주말에 아보카도 사다가 닭가슴 넣고
바나나+아보카도+닭가슴쉐이크 해무야지~~신난당

예전에 스무디킹에 무취무미 흰가루 프로테인이 있었는데 그걸타서 먹음 더 좋을듯한데 파는곳이 있낭~~
#닭가슴살#닭가슴살쉐이크#아보카도#바나나#판교맛집#알파돔시티#판교나드리#스튜어트와이츠먼

요거 바나나,아보카도 비율을 알면 좋을텐뎅~~짱맛 레시피 비율아시는분 계신가용~✋


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하루만에 묵은 숙변만 배출했는데도 개운하고 시원하고 가볍고!!👍 시너지만이 유일하게 갖고있는 혈액혈관 동시케어제품! 이거없으면 독소 아무리 털어내고 몸에 쌓여있다고 보시면 되요~! ㅠㅠ
나가는 통로는 혈액혈관을 통해서 움직이는데 길이 막혔으니 나갈리가 있나요^^;;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
해독의 근본은 혈액혈관입니다 💗
대청소할때 창문 대문 먼저 열고 시작하는것처럼!
@b.ramik__ 👈👈 꾹꾹 👇👇


3

오랜만에 야근한 신랑을 위한 밤9시반 #저녁밥
#닭가슴살 야채볶음밥 제목은 #내맘대로 #집밥스타그램 #냉장고털기 #홈메이드


0

배고픔😩
오석이랑 운동하고 유산소 1시간동안
먹고싶은거 얘기만하다가 끝났네
와사비찍은 삼겹살에 소쥬
족발에 막국수 돌린거
물회
치킨에 생맥주500cc
떡볶이
곱창

소고기
돈까스
탕수육
비빔면에삼겹살
육회
감자탕에소쥬
생크림케이크
단짠단짠...먹는시늉만하고
집와서#닭가슴살


5

보디빌딩이 먼지 가르켜준동생
부모님 다음으로 나한테 가장큰은인 각현이
늘응원해주고 걱정해주고 잘못하면 알려주고 자신감생기게해주는 지원이
늘 대회때마다 바라는거없이 한걸음에 달려와주는 사람들
가벼운인연다 필요없고 그냥끈끈한 이두놈 만난게 이운동하면서 얻은거중에 가장큰거같다
아맞다 내수다친구 차곰도있네♡
서운하다 하지말고 먼저손가락한두번움직이면 전화할수있다
아무리 시대가변하고 sns가있고해도
전화한통만 하겠나
가끔은 주변도 둘러보고살아라
소문내는새끼보다 그거쳐듣고와서 일러주는새끼가 더나쁜놈이다
중요한건 같이박수쳐야소리난다
#근데 #지금 #이순간 #닭가슴살 #맛있다


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오늘은 운동 후 닭다리와 훈제 닭가슴살🐔
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#인천 #부평 #부천 #상동 #운동 #닭다리 #닭가슴살 #어깨깡패의


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내일 아침 식단준비 끝✌️
채소때문에 색감이 예뻐서📸
요즘 닭가슴살이 너무 질린다....💦
꾸역꾸역 억지로 쑤셔넣어서 먹는중
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#식단#다이어트#유지#닭가슴살#야채#자몽
#커클랜드야채#파프리카#매일매일#식단고민
#단백질#운동#헬스#daily#헬스타그램


0

🔥🐔
초딩체력으로 혼자 무게 많이 못올리는 나는
오늘도 갯수와 세트수로 쉬는시간 없이
가슴어깨 70분 & 유산소 60분 후
맛있게 식단먹기!
마지막끼니 고구마 없어서 현미밥 & 불닭맛 찌찌
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@bodynine
#바디나인 #내가몸짱이될닭 #닭가슴살어디까지먹어봤니 #닭가슴살 #닭가슴살추천 #맛있는식단 #건강한식단 #건강한다이어트 #다이어트식단


5

#비포에프터 다이어트후기😍
술을좋아 하고
짜고 매운걸 좋아하다 보니
살이 급격하게 찌더라구요🤣
살쪘다는 소리 때문에
스트레스 받아서 다이어트 시작했어요!
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하루 2번 쉐이크 먹구
1번은 일반식사 하면서 균형잡힌 식습관으로
-20kg감량 건강하게 했어여❤️
살빼고 진짜 많이 변했어용!!!!!!
감량이 되니까 자존감이 정말 높아졌구여
이젠,멀 먹어도 유지가 잘되용😛
건강하게 살뺄수있어서 너무 감사하고
ㅋㅋ지금은 무한체력 인증하는중😎
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다이어트 절때,혼자 하는것보다는
1:1개인 맞춤 식단관리로
제대로 받는게 가장 빠른 지름길❤️_❤️
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☑️은혜코치 노하우,먹는방법 알려드려요☑️
🔔목표감량까지 1:1 식단관리
🔔몸무게 앞자리 바뀌는 그날까지
🔔"인스타 보고왔어요" 특별사은품 🎁
(아낌없이 듬뿍담아 총알배송 나가용)
🖐️카톡ID : zzdiet 검색🖐️
🤳실시간 오픈채팅방 상담가능해용
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#허벌라이프 #허벌라이프다이어트 #허벌다이어트 #다이어트식단 #다이어터그램
#허벌 #다욧 #허벌라이프쉐이크 #쉐이크다이어트 #단백질쉐이크 #다이어트후기 #다이어트성공후기 #허벌라이프후기 #주부다이어트 #직장인다이어트 #학생다이어트
#10키로빼기 #한달다이어트 #빠른감량 #다이어트효가 #닭가슴살


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오늘도 다들 고생하셨습니다!💪🏿
마지막 수업하고, 서둘러서 운동마무리 자! 퇴근합시다!👦🏾
#takeform#gymwear#health#daily#workout🎧


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2018.06.19 #다이어트일기
오늘 투썸 크렘슈 냠냠. 바닐라가 더 맛있는것같다. 방금 전까지 진짜 치킨 너무 먹고싶었는데 참고 피드올리기. 시험빨리 끝났으면.
#다이어트인증 #살빼자 #다이어트식단 #다이어트그램 #다이어트계정 #다이어트 #대학생다이어터 #다노닭미니볼 #닭가슴살


0

심심해서 끄적끄적.
그림 좀 알려줄 사람???😂


4

홈트 마치고 밥이랑 닭가슴살 먹으려고 했는데, 밥이 없어서 어쩔 수 없이 라면을... 어쩔 수 없이, 정말 어쩔 수 없이 ㅎㅎ

#라면스타그램 #닭가슴살 #무슨조합 #summershredding #ondiet #chickenbreast #with #ramen


4

봉스베리붕가:D
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민턴치고와서..결국 못참고 야식..그래도..닭가슴살..ㅋㅋ
#울산 #삼산 #달동 #호계 #혼술 #술스타그램 #먹스타그램 #맛스타그램 #쏘맥 #닭가슴살 #야식 #선팔 #맞팔


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텐션올리자👊


5

홈메이드 #포켓샐러드 🥗❤️
치커리/케일/양상추/방울토마토/백오이/어린잎채소/양배추 정도만 주문했는데,
심지어 딱 절반만 만들었는데도 김장수준 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
비용적으로나 퀄리티로나,
개별포장 샐러드 6개 주문해서 먹는 양의 딱 2배 나온다.
상당히 귀찮지만 괜찮은 방법이니 추천😛😛😛
절반 남은 건 엄마아빠 고기먹을 때 드세요..


3

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오늘 인바디 측정하고 충격먹음😱
소고기 먹고싶었는데 입맛이 뚝 떨어짐😰
다이어트 권태기 극복하고 옴...
푸하하하하하
다이어트 시작전에 인바디를 재보고 했어야했는데ㅜㅜ
이것도 체지방이 줄어든 것일거라며 혼자 위로하고....
여보랑 같이 저녁먹구_
오늘 하루도 끝🙌
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Follow @TheSTRONGESTBIGGEST for more 💥⭐️👍💥⭐️ 😎 😎 😎 😎
감기걸려서 상태안좋음. 에어컨조심~
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운동은 용인동백,서울신사,기흥구보정
소고기는 👇👇👇 에서
http://m.smartstore.naver.com/meatbrothers 보충제는
⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Source: @bodybuilderchul 👍👍👍🌞⚡️👍 #더블케이짐 #레드웨이#지웨이 #gwhey #닭가슴살 #더크닭 #나바코리아 #nabbakorea #nabbawff #몸스타그램#fitness #용인pt #더블케이짐#용인헬스 #이승철선수 #이승철선수반 #탑태닝#헬스타즈 #맞춤타이즈 #헬스타그램 #보디빌딩 #헬스 #신관장


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#상체운동 .
뭐 신나는 일 없나~? 하던 찰나에 춘천마라톤 접수를 알리는 메일을 받았다. 일단 등록. 결재는 고민좀 해보고...
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데드리프트 40kg*15ea*7set.
케이블로우 20kg*15ea*7set.
데드리프트로우?20kg*12**7set.
플랭크1분 크런치1분.
#야탑역 #팀윤짐 #diet #dieter #workout #fitness #workout #pt #운동하는여자 #다이어트 #운동일지 #배고픔 #닭가슴살 #챙겨먹자


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♡ [😽#달콤살콤냥냥 #받았다그램 🎁] ♡
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#꼬꼬빌 #통밀브리또 🌯
@cocovillgram 님께 받았어요😽😻
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국내산 100% 그릴 닭가슴살
수제로 직접 만든 저칼로리 영양간식으로
밀가루가 아닌 통밀로 만든 건강 먹거리 랍니다

자세한 후기 차차 남길께요 ♡
♡ . .
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2018. 06. 19. 화요일.
아침 : 달걀1
점심 : 밥반공기 반찬조금
저녁 : 송이토마토 방울양배추 느타리버섯 스팀닭가슴살 두유

비오니 사람이 뜨문뜨문있어서 운치있고 좋더라. 나무밑에 비 피해 앉아있는 고양이도 만남.

#다이어트 #다이어트일기 #다이어트그램 #소통 #Diet #health #송이토마토 #방울양배추 #황성주두유 #닭가슴살 #맛있닭


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올라와야지 세형아~


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밥반공기 닭이어트🐓
증량중이었는데 문득 보니 내얼굴이 너무 빵빵해져서
여름동안만 한시적으로 한공기에서 반공기로 탄수화물만 줄임
#먹스타그램#닭반공기반#주구장창#집밥
#닭이어트#닭가슴살#다이어트
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제작공정 간소화 성공. 자취 10년만에 해먹는게 이제야 좀 손에 익네.
전엔 뭐한번 해먹으러면 준비하고 먹고 치우는데 하루종일걸렸는데 요건 이제 라면마냥 쉽게 금방 뚝딱해먹음. 반찬해먹는거나 냉장고 재료순환도 이제야 좀 뭐가 되는느낌.


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닭가슴살스테이크 호박맛 처음 먹어봤는데,
씹을때마다 호박향이 나는더 같당 ~,~
오빠가 탄수화물도 챙겨 먹으래서 +밥 한숟갈 🥄
#닭가슴살 #식단 #랭킹닭컴 #랭닭아부탁해


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