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Post: @gabriel.paz e @haroldosantana
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🏋🏻‍♀Exercícios e lesões
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▶️Conhecimento empírico provem do senso comum, vivências prática e também fofoca.
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🆗O conhecimento científico provem dos métodos, técnicas e recursos característicos das pesquisas. Ok.
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▶️Nas salas de musculação foram criados ao longo dos anos uma série de debates e argumentações favoráveis ou contra exercícios como, puxada para trás, sissy squat, leg press ˜Bruce lee˜ e agachamento no Smith, por exemplo.
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❗️Neste contexto, surgem frases como: “nenhum estudo comprovou que a cervical retificada gera lesão durante o levantamento terra ou stiff, por exemplo”. E por ai vai…❗️
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😎Jovens, o efeito da hiperextensão cervical no desenvolvimento de hérnia durante levantamento terra é algo que será muito difícil ser evidenciado, pois seria necessário fazer um acompanhamento de muitos anos, décadas! .
▶️Contudo a reflexão é: se uma alteração na coluna cervical durante o Levantamento Terra não causará lesão e não temos uma evidência para sugerir isso, podemos então deduzir que não há necessidade de preservação da curvatura lombar durante o agachamento? .
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▶️Pois ainda não temos evidências que cite explicitamente que a perda da curvatura lombar durante esse exercício, poderá causar lesão em longo prazo? Portanto pode liberar o leg press Bruce Lee, pois ainda não temos estudos que esclareçam que ao fazer esse exercício você está assinando uma parceria o cirurgião de quadril e joelho? .
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📉Assim como, fazer uma analogia do da hiperextensão cervical de um adulto no levantamento terra ao movimento de um bebê é equivocado. É sabido que essa estratégia faz parte do processo de desenvolvimento motor(movimento rudimentar). .
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▶️Para certas perguntas, alguns amigos podem ajudar: =D
📉HAMILL, J.; KNUTZEN, K.M. Bases Biomecânicas do Movimento Humano. 4a Edição. São Paulo: Editora Manole, 2016.
HALL, S.J. Biomecânica básica. 7ª Edição. Rio de Janeiro: Editora Guanabara, 2017.
NEUMANN, D.A. Cinesiologia do aparelho musculoesquelético: fundamentos para reabilitação. 2 ed. São Paulo: Elsevier, 2010.


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Quando você olha na foto os resultados aparecendo!
Ooooh a cara de felicidade 😁❤️


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Uma importante dúvida que muitos treinadores de força possuem é se há necessidade de se treinar até a falha muscular para se obter os melhores ganhos de força. 💪

Davies e colaboradores (2016) buscaram responder essa pergunta através de uma meta-análise. Os autores concluíram que não há diferença entre treinar até a falha ou não. 🤓
Ainda assim, existem muitas lacunas a serem preenchidas, por exemplo saber como seriam essas respostas para atletas ou indivíduos altamente treinados em força e também investigar um período longo de intervenção (mais de 4 meses), entre outras. 🔬

Na prática, atletas de força não treinam até a falha, e usam 3 argumentos coerentes como fundamentação: ➡️ Menores riscos de lesão; ➡️ Manutenção da técnica perfeita; ➡️ Possibilidade de cumprir maiores volumes.

Para planejar treinos sem chegar à falha, usam o conceito de buffer (ou repetições na reserva, como é conhecido pela literatura científica ocidental). 📝

No dia 11 de agosto ministrarei o curso “A arte de desenvolver força”, e nele abordarei esse conceito, ensinarei como planejar treinos e controlar cargas utilizando-o. 👍

Finalizo o post com a frase do powerlifter Terry Todd: “Treinar até a falha é treinar para falhar”. 💪

Marque a quem possa interessar e compartilhe para que essa informação chegue a um maior número de pessoas. 😉 📚 Davies, T. et al. Effect of Training Leading to Repetition Failure on Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Apr;46(4):487-502.

#lpo #treinamentofuncional #kettlebell #swing #tgu #riodejaneiro #crossfit #desafio #diversão #kettlebell #wellness #weightlifting #fitness #powerlifting #power #strength #strong #gymlife #health #healthy #lifestyle #challenge #fun #mobility #Deadlift #squat #30tododia #mundobt #lifestyle


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Cabeludinha novamente hahahhahaha
#fitness #gym #workout #treino #diet #30tododia


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#Repost @bombomkenia (@get_repost)
・・・
" ...Sabe aquela prof. Que vira amiga ...?
Eu tenho RS ...😍" #mulheresquetreinam#30tododia#treinohardcore#vidasaudavel#lifestylle#bombomfit👊✔️


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Novos Kits promocionais na loja para o dia das Mães, corre lá ! Itens limitados !! .
Nossas mamães merecem tudo !!! E esse KIT é especial para as mamães estilosas, aquelas que não abrem mão da elegância !
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www.snottrashop.com.br
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Lembram que ontem eu disse que tinha novidade chegando? Então, apresento para vocês nosso novo integrante na Linha Prática Fit de congelados 👉 Caldo Cremoso de Abóbora com Frango Desfiado 🎃🍗

Além de super saudável, ele é muito muito gostoso e já chegou com tudo para te aquecer com leveza, sabor e saúde nesse friozinho que vem iniciando. Os clientes que experimentaram antes do lançamento super aprovaram 😋 Quem prova, ama e não quer ficar sem! 😍
E para lançar essa delícia resolvemos fazer uma super promoção para vocês. Na compra de dois caldos de abóbora, você ganha 50% de desconto na segunda unidade 🤗 É isso mesmo, novidade com precinho de black friday 😊 ⚠️ (Regrinha: o desconto só é válido para pagamento no dinheiro) ⚠️ A promoção será válida até dia 26/04 quinta-feira (podendo sofrer alterações) ⚠️ Aproveita e garanta já seu estoque de congelados deliciosos e saudáveis Marombex 💪🏼🍴💚

Endereço:
📍Rua Moraes e Castro, 719 - São Mateus - Juiz de Fora/MG


📱WhatsApp:
👉 (32) 98812-0790
👉 (32) 99103-6842

Horário de Funcionamento:
🗓️ Segunda à Sexta
⏰ 11:00 às 14:00
⏰15:00 às 19:00
(aberto ao público e delivery)

Formas de Pagamento:
💵 Dinheiro
💳 Cartão de crédito ou débito

💪🍴💚 #Marombex #sabor #delicia #comidasaudavel #alimentacaosaudavel #fitfoods #cleanfood #healthyfood #foodporn #dieta #nutricao #vidasaudavel #saude #30tododia #restaurante #viverbem #congelados #saudaveldeverdade #caldo #caldofit #topofmind #abobora #frango #caldodeabobora #desconto #promoção #leve #frio #blackfriday


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Muita gente me pergunta sobre iogurtes! Esses são alguns dos que mais indico. Todo iogurte é bom?? NÃO! Infelizmente a maioria dos iogurtes são ricos em açúcar, xarope de açúcar, aditivos...🚫 tem uns que eu saio até correndo de perto de tão ruins!😷🙊🏃 Então a regra básica é: quanto menos ingredientes melhor!👍 Iogurte desnatado pode? se preferir pode, mas vejam também o rótulo, alguns desnatados são péssimos! cheios de aditivos, mas existem alguns naturais tranquilos também. Cuidado, por se diet ou light não quer dizer que são melhores! Gostaram? Se sim dê os créditos curtindo 😊👍 😜
obs: Gente perguntas específicas do tipo essa marca ou aquela é boa, quando pode tomar e quanto, ai deve fazer consulta pq eu não sei todos de cabeça e teria que pesquisar e tb tenho que pagar minhas contas tb!!! rs... a partir dessas informações já vão conseguir escolher bem melhor 😉👍
#Repost @nutricionistashalimardiniz
. #nutrição #nutriequilibrio #nutricionista #nutricionistaesportiva #saudavel #saúde #iogurte #dicasdanutri #trocasinteligentes #30tododia #follow


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Mais um excelente resultado! 🙏🏻🙌🏻🎉 1 mês de reeducação alimentar e os resultados já são visíveis! Como a nutrição é fascinante 😍 Em 1 mês é POSSÍVEL SIM mudar, gente! Borá deixar suas desculpas de lado hoje mesmo ✌🏻
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Esse meu almocinho mereceu feed ❤️🥦🍠🍽️🥕✨

Frango, batata doce, vagem e cenoura cozidos no vapor. ⠀
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Almoço com o básico, necessário e melhor ainda, com coisas que eu GOSTO!


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Alguns treinos são realmente mais simples para as mulheres quando comparados com o treino masculino. O Treino de Costas Feminino é um desses. O que acontece é que as mulheres só precisam malhar as costas para deixá-las firmes e definidas, ela não precisa fazer um trabalho de hipertrofia do trapézio e dos grandes dorsais (também conhecidos como asas), por exemplo. Por isso utilizo muito os extensores(ELÁSTICOS), para treinar costas, onde consigo bons resultados #30tododia #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #instahealth #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise #personaltrainer #coachdanielfernandes #teamdanielfernandes


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Iogurte natural integral (apenas dois ingredientes na lista ~ leite e fermento lácteo), pepino, tomate cereja, manjericão, pimenta do reino preta moída na hora, sal & azeite de oliva #comidadeverdade


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Fácil sair com varias pessoas na vida. Difícil é entender que poucos pessoas vão te aceitar do jeito que você é e fazer feliz por inteiro. Difícil é ocupar o coração de alguém e saber que é amado! ❤️@mayaandrade❤️#parceira #amor #teamo


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Sobre o meu queridinho do momento pelas palavras do melhor @luciano 💚
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ “Você gosta e encara um abacate puro, sem nada? Uso abacate na ceia pelo alta concentração de fibras, pelo baixo índice glicêmico e pelo alto conteúdo do "power" antioxidante glutationa. O perfil de gorduras do abacate é de excelência, trata-se de um conjunto de gorduras boas que auxiliam na modulação do colesterol. Gorduras estas que também melhoram as membranas celulares deixando-as mais permeáveis, diminuindo a retenção de líquidos. Existem também alguns fitoquímicos benéficos que auxiliam na uniformidade e vitalidade da pele. Ressalto, são gorduras boas, vc não vai engordar comendo 1/4 de abacate. Eu consumo sem nada ou com limão, faço shake/creme com whey ou proteína de arroz, ou como parte de uma refeição. Consulte um nutricionista para ajustes individuais”


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➕Além das receitas fits, no Ebook 400 Receitas Fit comCardápios você receberá:
🎁Manual de Culinária para ajudar você a fazer suas receitas fitness
🎁Dicas de como a água auxilia no processo de emagrecimento
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🔊Quer mais? Você terá duas sugestões de cardápios e também aprenderá como personalizar a sua dieta com muitas informações!
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Sabe quando a sua amiga doida fala bate a fruta com a clara pura, e eu fico😲😬😰😱 e falo tá doida é 🙈.
Até que hoje a bunita aqui resolve experimentar a arte, e não é que fica bom minha gente!!! Façam que é bom!!! Chamarei de mousse protéico 💪.
Fiz assim:
Bate a banana com claras in natura no liquidificador (usei mais ou menos 72 ml de clara) + chia + pasta de amendoim + cacau + canela em pó e pronto!!! .
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#tbt nostalgia: conseguir fazer esse exercício 🏋🏻‍♀️, nessa amplitude, nessa postura, um dia, ainda, na vida! Haha 😆
E ouso mais: no método rest pause com alguém atrás pra segurar a barra quando eu falhar!
Pronto, acordei! 💭 ⚡️
#cadêocore #vaifranga #sóobagaço


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O mimimi sempre sera livre,pq enquanto vc luta pra tirar a retenção do final de semana o macho alpha ta sempre seco e denso😂e a meta de 2018 é voltar fica rasgado trincado e o shape ta voltando😍💪 é muito simples,vc quer comer livre quer comer o arroz e feijao de papai e mame? Vc quer comer seu pao com queijo e nescau? Entao bb vc precisa usar ORIGINAIS😂 vc precisa ter constancia vc precisa ter um treino Foda muito alem de treininhos de academia😂 vc precisa saber comer muito alem de batata doce e frango😂 vc quer ter shape vc n quer ser atleta de palco, entao vc quer comer livre vc n quer fazer dietas restritas,pois ja falei dietas restritas sao pra semanas finais de atletas de palco,se vc quer ser fitness bodybuilder recreativo vc precisa de Conhecimento prático e teórico e de doses certas de originais 😍

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Roupas fitness moda praia e casual @windyfitnessbrasil
Suplementos @windy_e_power_suplements
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👦👧 Produção: @yndyanemorennafreak @victorhugo_freak
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Hj foi dia de: #quetirofoiesse
Simmm hj teve tiroteio 🔫. E enquanto eu fazia um dos tiros uma amiga linda @julianacostaalmeida me filmou e eu simplesmente não vi gente , que vergonha !!!!
Eu tava tão concentrada no tiro q não vi ,
Desculpe amiga e mais uma vez muuuuuuito obrigada pelo carinho .
Valeuuu flor 💕💖😻...
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Persistir é o segredo!! Pensar em desistir nunca passou pela minha cabeça, eu sabia o que eu queria e o que eu teria que passar para conseguir.
Às vezes parece ser impossível né? Coisa fora do normal, inatingível. Tinha dias que eu me olhava no espelho e me via do mesmo jeito, com o mesmo peso, o mesmo corpo; Eu pensava: não vou conseguir não! É muito difícil!! Principalmente pelo meu problema de coluna ( protrusão discal em L4,L5,S1) que limitava meus treinos ( iniciei apenas com aero matinal).
Então eu caí na real e pensei: só depende de mim! 🤷🏽‍♀️ Tantas pessoas conseguem, vou conseguir também.
A partir desse ponto tudo mudou, abri mão de pizzas, sorvetes, refris, batata frita e sempre andava ( e ainda ando até hj) com minha marmitinha pra onde fosse, tirava da bag no intervalo no refeitório do hospital, tirava na praça da Unp, tirava no shopping e comia sem vergonha alguma, por que eu sabia que bem pior que os olhares “estranhos” era o olhar crítico das pessoas pq eu estava acima do peso (leia-se beeeem acima do peso), então eu simplesmente pensava: me julguem, sei que estou fazendo a coisa certo por minha saúde e isso preço nenhum no mundo nem olhar nenhum no mundo paga.
Era fácil? Não! Cuidar do corpo é difícil e mais ainda cuidar da mente. Fazer sua cabecinha entender que você não pode comer tudo o que ver pela frente nem tudo que tem vontade, é uma luta diária contra a mente e contra a balança. Mas eu te garanto que depois que você se disciplina e toma gosto, ahhh vc vai longe! Não quer mais parar! É seu foco é um só: chegar no seu objetivo!!
Hoje aos 39 anos minha saúde é outra, meu corpo é outro e junto com os 12,8kg eliminados elevei minha autoestima em 100%.
Não busco perfeição nem ser inspiração para ninguém, mas é uma imensa satisfação mexer no celular e ver como eu era antes e como estou agora, não tem sensação melhor que se olhar no espelho e se sentir bem. Ainda não cheguei onde queria pois sei que ainda tenho muito a melhorar, mas mantendo o foco e determinação sei que irei ainda mais além!

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Gente vocês já conhecem a história da Jack ?
A Jack sofria muito com o famoso efeito sanfona e não conseguia emagrecer! Tinha compulsão alimentar e passou por diversas dietas malucas. Mas com tudo isso e tendo que se dividir entre varias funções (mãe, esposa, dona de casa..) ela conseguiu voltar aos treinos e se reeducar com uma alimentação Saudável 🥗🍎 e assim já foram eliminados 11kg ⛔️🏋🏼‍♀
Então essa é a minha indicação de hoje vai lá no IG dessa Alagoana Arretada e da uma conferida nas receitas e nos seus stores onde ela posta todo seu dia a dia. .
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@blogfit_da_jack 🙋🏼‍♀
@blogfit_da_jack 🙋🏼‍♀
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Pré treino: torrada de pão integral com geleia de uva ❤️


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Pilates for Injury Prevention. Balance and coordination on top of core strength are critical areas that I focus on in my training to keep myself healthy. In this exercise I am using core align with rubber bands for weight as well as a rotator disc to create rotation and instability. You can hear the cues how I had to start slow to really get used to the movement and doing it properly @pilatesstudioathealthquest


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Pós-treino anabolico: ovos no óleo de coco, couve flor, tomate, cebola, gergelim negro e semente de abóbora. Por cima, azeite. #foco #foconadieta #healthylife #healthy #eggs #proteína #projetoverao #projeto #comidasaudavel #keto #ketofam #ketogenic #ketogenicdiet #errejota #cariocando #lowcarb #health #gym #workout #boraficarfortinha #lowcarb #lchj #errejota #30tododia #lifestyle


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Estudos recentes provaram que a musculação é aliada da mulher na prevenção da perda óssea. Os exercícios de resistência realizados com frequência aliados a uma boa alimentação ajudam a evitar o problema.


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Venha dançar com a gente! Aulas de Dança Mix: segundas, quartas e sextas às 8h com a Professora Liliana.


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E a nossa cozinha não para.

Mais delícias saindo por aqui.

Arroz integral, filé de frango com cúrcuma, abóbora e couve.😍😋😋 Não esqueça de reservar as suas #vemPraMarmiteria #comidaDeVerdade #bsb #brasilia


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Vamo de pilates!?
💜💛💙 Aulas comigo as quartas e sextas no @centrocorpoemovimento


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📢 Sem desculpas!!! ➡️ Procure uma atividade física que te dê prazer, que te estimule, existem diversas opções!!!
➡️ Não deixe para o dia de amanhã, cuide da sua saúde e bem estar hoje, a estética vem de bónus para você!!! 💫 Opções de atividades:
📌Pilates 📌Kangoo Jumps
📌Treinamento Funcional 📌Zumba
📌Bunguee Fitness
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Escolha a modalidade conforme seu objetivo e agende a sua aula!! ___________________________________________
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📍(51) 992934968 📱


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Alguém avisa São Pedro que eu tenho um Ironman daqui 5 semanas e preciso treinar ?
Aqui não para de chover .
Por favor ☀️☀️☀️ apareça


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