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Solo hacen falta 20 minutos de #running para incrementar de forma considerable la liberación de dopamina. Después de entrenar los niveles de dopamina descienden mientras que los niveles de serotonina aumentan: mi cerebro está más feliz y sano de manera natural. Cuando descubrí esta fórmula mágica mi cerebro, mi cuerpo y mi vida cambiaron para siempre.💪🏻🤸🏻‍♂️ 🧠#fitness #fit #happylife #fitnessaddict #fitnessmotivation #bodytransformation


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Heute mal ein Bild, was genau so ehrlich (unbearbeitet) ist wie diese Worte die jetzt kommen.

Wo soll ich nur anfangen?! Ich glaube ich muss mich einfach langsam mal bedanken. Jeden Tag bist du aufs neue meine Motivation, du bringst mich dazu, dass ich mich auch über kleine Erfolge freue. Gerade du, der gerade am Ende einer Wettkampfdiät ist, stehst mir mit Rat und Tat zur Seite und hörst dir zum 100 mal mein genörgel an, dass ich das alles nicht schaffe, dass die Ernährung so schwer ist und ich endlich ans Ziel kommen möchte 😌

Ich bin so unglaublich stolz auf dich!Für mich bist du jetzt schon ganz klar die Nummer 1 ♥️ @jonnymonny_fitness ——
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Sei du selbst und zwar genauso wie du sein willst... nicht wie andere dich sehen wollen ❤️ & ja das Shirt wird immer größer ich weiß - deshalb steckt es ja auch in meiner leggins drin 😂

Die vierte Woche ist fast vorbei und ich fühle mich wirklich viel wohler als vorher auch wenn es echt scheisse schwer fällt stark zu bleiben. Der Punkt ist ich weiß wo ich hin will und dafür lohnt es sich auch zu verzichten. Ist ja schließlich nicht für immer 😀
Schönen Abend euch ❤️



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Moje klientka Klarka @si_claaris je muj pilotni projekt, muj drahokam, kterej si tesam. Ja ji stvoril, ja ji formuju do zivota, ja ji davam ,,fotrovske rady do zivota,, i to je prace trenera. Naucil jsem ji cvicit, naucil jsem ji spravne co a jak jist, jak si to sam spocitat a nebejt zavislej jen na jidelnicku od nekoho. Nyni se ji jeste snazim naucit ukazat tu ,,spravnou cestu normalnosti,, nezblaznit se z privalu chvaly, lajku, hezkejch fotek, nabidek na sukajdu atd. Ma svoji hlavu, dela si to podle sebe, ja se ji jen snazim ukazat, co by bylo vhodne. Jak nebejt otrok diet, jak si uzit zivot i bez nesmyslnejch fitness kravin, zavodu a vsech tehle picovinek, co do vas mladejch holek hustej vsechny ty vysekany zavodnice, internet a magaziny a rikaj tomu ,,zdravej zivotni styl,,. Zadnej extrem neni zdravej. Jak ten smerem nahoru, tak ten smerem dolu. Mozna tomu nekdo rika prumernost, ja tomu rikam zdravy duch ve zdravem telem.
HOWGH
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#mutzurrealität
Morgen sind es 4 Wochen nach dem Kaiserschnitt. 👶
Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebniss.
Leider hat man nach einem Kaiserschnitt nicht das Glück das der Bauch sofort weg ist,zudem hat man auch noch viel überschüssige Haut danach.🤷
Aber was soll's,ich habe zum zweiten mal das wertvollste geschafft was es gibt,ein neues Leben.❤️🤰
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Dinner Time 😅 ok that‘s not my Dinner.
I used this afternoon for making new Energyballs 😍 I‘m so in Love with these sweet little Balls😍

One is only with Oats, Almond Butter, Sugarfree Syrup and Sugarfree Chocolate Chips. The others contain mixed dried Fruits 😋

Your only Limit are you💪🏼
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Carbs are my weakness 😭. Hidden underneath the blueberries you’ll find Special K cereal and unsweetened coconut almond milk. Carbs, carbs, and more carbs 🙊🤦🏻‍♀️
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"To become great, you need to do great things — one of which is waking up early in the morning." Happy 🍑 Day!

-Personal Trainer @boulevardfitness
-Sports Conditioning Coach
-Online Coaching Available
-Competition Prep

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Si te caes por tus problemas levántate por tus objetivos.
#motivation #fitness #fit #rosario #enjoy #lifestyle #bodybuilding #bodytransformation


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Todays dinner: self made basil pesto with whole grain pasta 🌱🍝


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Servusssss 🤪 da ich im Moment die schwerste Vorbereitung Phase durchziehe geht mir dementsprechend nicht so toll. Nichts desto trotz will ich euch kleind Einblick gewähren was ich so während der Peak Week esse. Wie man sieht ein Haufen Gemüse die auch das Huaptbestandteil meinen jetzigen Ernährung sind. Mal schauen was die Waage Samstag früh sagt den durch die Nachtschicht im Moment ist es schwer genauere Gewicht zur ermitteln. Ausserdem trinke ich enorm viel und salze dementsprechend auch was das Ergebnis verfälschen kann. Samstag früh wird sich entschieden ob ich Laden kann und wie viel. Wir wollen keine bösen Überraschungen am Sonntag. Drück mir bitte die Daumen und das ganz fest 💪🏻🤪👍🏻 #bodybuilding #fitnessadict #fitnesslifestyle #loveit #beimirläuft #kulturystyka #keepgoing #workout #przypinka #bxr2018 #gymlife #strong #classicbodybuilding #aestethic #goodoldchicken #chicken #diät #wettkampfdiät #shredded #shredz #rzezba #ifbb #dbfv #bodytransformation #longway #oldschoolbodybuilding #tefal_deutschland #tefaloptigrill
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@domisbb
@muscleline
@allnutrition.pl
@allnutrition_germany
@__mirkof__
@schwarzathlet
@floakaeric


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Outfit of the day 🌸
#hogwarts #harrypotterlover
man war das heute an schlimmer Pollenflugtag...ich konnte teilweise nichts mehr sehen...nur noch Blütebstaub und Wind😢beim🏃🏼‍♀️schrecklich.
Im Gym 60min Kraft Zirkel und bisschen lockeres Laufen auf dem Laufband... Morgen freu ich mich schon aufs Shoppen😍😍😍und die letzten Einkäufe für meinen Geburtstag erledigen.
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Habt einen schönen Abend😘
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〰️C'est dans les yeux de mon enfant 👶 que ma vie prend tout son sens 🙏🏻⭐️
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〰️Une maman amoureuse de sa fille 🌸✨
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Workout early this morning


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🍴ЧТО, КОГДА И ЗАЧЕМ? / ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
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Не забывайте про активность, это очень мотивирует и вдохновляет! ➕❤️
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Правильно выстроенный рацион с учетом тренировочного процесса, обеспечит организм всем тем, что нужно для эффективной и результативной тренировки, а так же такой подход поможет организму быстрее восстановиться и закрепить уже достигнутые результаты.
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ДО ТРЕНИРОВКИ (не важно худеем или набираем массу):
✅ кушаем за 1-1,5;
❓в процессе переваривания еды, наш кишечник стимулирует к себе приток крови. Во время тренировки, вся кровь будет поступать в мышцы и если мы сразу после еды пойдём на тренировку, то процесс пищеварения замедлиться, что может вызвать ее брожение, что не есть хорошо.
✅ сложные углеводы;
❓все просто, это наша энергия!
✅ белок;
❓источник аминокислот для мышц, что приведет к возрастанию синтеза белка в мышцах после тренировки.
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❌ жиры ИСКЛЮЧАЕМ!
❓они долго перевариваются и несут за собой тошноту и тяжесть в желудке, а так же замедляют скорость всасывания других питательных веществ таких как белок и углеводы.
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ПРИМЕР: крупа + нежирное мясо, ц/з спагетти + морепродукты и т.д.
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❗️ВАРИАНТ, на случай, если до тренировки осталось 30 МИНУТ, а ты ГОЛОДНЫЙ❗️
✅ фрукт (яблоко, груша, банан и др.);
❓очень быстро появятся силы для выполнения упражнений.
✅ протеин/ протеиновый батончик, например, @bombbarru ❤️/ яичные белки 2-3 шт;
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❗️ПЕРЕКУС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ❗️:
✅ фрукт;
❓произойдёт скачок сахара в крови и потраченные ресурсы быстро восполнятся, обеспечив ткани новым, «строительным» материалом высшего качества.
✅ протеин/протеиновый батончик;
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ОСНОВНОЙ ПРИЁМ ЕДЫ ПОСЛЕ:
📌 для поддержания формы, кушаем через 30-40 минут;
📌 при похудении 50-60 минут;
✅ нежирный белок (грудка куриная, морепродукты, индейка, нежирная рыба);
✅ углеводы; ❓тот редкий случай, когда можно позволить себе немного больше быстрых углеводов, для резкого поднятия инсулина в крови, выше уже упомянуто об этом.
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❌ жиры, пока,так же исключаем.
❓они замедляют поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
❗️жиры обязательно включаем в рацион уже через 1-1,5 после окончания тренировки.
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Продолжение. 👇🏼👇🏼👇🏼
#ladnye_тренировки
#ladnoe_питание


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„Auch mit den Augen zu, bleibt Scheiße immer noch Scheiße.!“💭😶
~Kontra K🙏🏻


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‼️Current Conditioning‼️
This was from Sunday which marked my last training session before Monday’s tanning and today’s photoshoot 😬
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I don’t normally post my physique or conditioning, but after seeing this and how far I had come (see pics attached)...a sense of pride and accomplishment came over me and I wanted to share it! 😁
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This is the culmination of a 10 week goal of improving my physique and fitness. What you see is a result of:
1. Hard work
2. Dedication
3. Controlled diet
4. Consistency
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What I did find through the process is the goals I set gave me a focus and purpose, something to drive towards that I would see tangible results from at the end. I love the routine of it all and planning ahead (if I don’t have structure it can be daunting for me)
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I have found goals to be important to ensure I keep growing and developing, ensuring I am not remaining stagnant
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The process has also given me more a love for lifting and built my self confidence/belief. Pushing myself continuously to achieve MORE, overcoming those difficult times and coming out of the other side mentality stronger!! 💪There are so many other benefits I have seen over the 10 weeks, outside of just the aesthetic improvements
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I challenge you to challenge yourself! Don’t settle for what you have and who you are. Take risks, grab opportunities and make the most of life 👊
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Big shout out goes to @jaime_bishop for his guidance and support over the last 2 weeks to take me to another level and dial in my physique 🙏🙏
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#beacoverstar


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P R E N D S L E R I S Q U E 🌴🌍
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Prends le risque de réussir.
Prends le risque d'être heureuse.
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