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Try this simple "to do at home" high intensity workout! .
All you need to do is these 5 moves in intervals of 40 seconds with 20 seconds rest in between. After all 5 exercises are done, take a minute break and go again. .
Total of 3-5 rounds will be enough
Good luck! 😉

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AMRAP set


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Some days, running is just plain work and you *really* have to talk yourself into running. That was today for me.⁣

To get myself to get in mileage, I had to talk myself into going to the gym to break my run in half and put a bike workout in the middle. It was rough, but I I got it done. And sometimes, that's all that matters.⁣

What was your Friday workout?⁣







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Squat session today.
125 kg 3x5 AMRAP 8
New bar, different plats so feld way harder then it should.


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+++THANKS GOD IS FRIDAY +++
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Heute erreichten uns Urlaubsgrüße von einem unserer Mitarbeiter 🛫🇺🇸
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Die Fitness- Polizei ist überall 💪
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Bist Du auch Urlaubsreif?
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Wann geht es für Dich in den Urlaub?
Was ist Dein Reiseziel für dieses Jahr?
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Bist Du eher der Strandtyp oder der Actiontyp?
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#flexx #flexxfitness #flexxfamily #fit #fitfam #fitness #fitnessstudio #fitnesspolizei #fitköln #cologne #cgn #köln #kölle #fitcologne #instagym #instafit #crossworkout #kettlebell #zumba #zin #zumbafitness #flexxstreetboys #kurse #aerobic #functionaltraining #drwolff #faszien #mrflexx


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Geiles Shooting....Spaß hat's gemacht.


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SLAAAM 💥 | Een klein wedstrijdje tussen moeder en zoon is altijd goed 👻💥 De slam ball is een pittige variant van de medicijnbal. Deze gewichtsballen zijn specifiek ontworpen om niet te stuiteren. Dankzij de rubberen behuizing zijn de Slam Balls geschikt voor:
🌟 Explosieve oefeningen
🌟 Intensief gebruik
🌟 Training van het hele lichaam door de veelzijdige oefeningen
Ook zijn ze vrijwel onverwoestbaar. Handig om je even uit te laten en lekker een potje te rammen toch? 😉😝✌🏻
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#werhealth #personalcoach #personaltrainer #beweegcoach #healthcoach #voedingscoach #bootcamptrainer #crossfit #slamballs #workout #workouttogether #motherandson #health #fitness #workoutmotivation #friyay #motivation #inspiration #crossworkout


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Meetingpose sitzt! Die entspannte lässige Sitzhaltung in Kombination mit der Denkerpose rundet die Geschichte ab 🤔
📸 @crosscoacheric ❤️#flexxfamily #flexxfitness #potd #crossworkout #fitness #moustache #bearded #inked #fitness #motivation #geschichte #mensch #verändern


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Here are some Rows from Deadlift day.
105 kg for 14 reps


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*advertisement || .
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my fingers (and legs 😄) are crossed 🤞🏽 I wish @polenick great success! He will perform at the ⭐️ World Pole Sports Championships 2018 #wpsc2018 tomorrow at 11:10 am ⭐️
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#polestructions #tb #workout #training #strongwoman #poleshape #pdshape #polelove #polesport #strongwomen #polefit #poletrick #love #gym #polerina #fitness #poledancer #powerpole #poleaddict #workout #instagood #icanpoleicanfly #happy #poledancenation #polecommunity #crossworkout #happy


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#germanweightlifting 💯🏋🏻‍♀️
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Ich bin so glücklich, dass ich mich vor 5 Jahren im #flexxfitness angemeldet habe! Dort begann ich mit Langhanteltraining, Crossworkout und Wettkämpfen. Seit dem ist viel passiert und ich habe so unendlich viel gelernt! 🙏😍
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Es haben sich einige Träume verwirklicht und ich bin so glücklich und dankbar dafür! Meine sportlichen und beruflichen Zielen waren:
🔥1x an einer internat. Crossfit competition teilzunehmen 🔥1x bei der deutschen Meisterschaft im Gewichtheben teilnehmen 🔥 Dozentin zu werden 🔥 A-Lizenz im Gewichtheben 🔥ein großes Sportprojekt = Headcoach Women‘s Health Camp 🔥eine größere PT-Location
🔥1x TV-Auftritt —————————————
Für Einige sind das vielleicht keine Ziele oder nur kleine, aber für mich bedeuten sie sehr sehr viel! Wer mich kennt, weiß auch warum ☺️!!! Ich hatte viele Menschen die mir dabei geholfen haben. Ich danke allen dafür!!! 🙏😍💯💙Ich versuche immer mein Bestes zu geben und bin loyal und ehrlich. So arbeite und lebe ich.
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Es folgen noch einige Projekte und ich habe immer Ziele und Träume. Sie sind realisierbar und ich vertraue darauf, dass ich es schaffe! ————————————————————
Thx to:
@jan_huellen_76 @flexxfitness @crossworkoutde @german_weightlifting @mandy_treutlein @bennyflexxfitness Stephan Geisler @womenshealth.de @ist_hochschule ————————————————————#dshs #diplomsportwissenschaftler #crossworkout #pumpingmom #strengthtraining #stayfocused #danielahüllendeutscher #kölnspersonaltrainer #flexxfitness #fitnessmotivation #whcamp #headcoach #weightlifting #eleiko #network #cologne #personaltrainer


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Yesterdays AMRAP set.


1

Den folgenden Dialog verstehen wohl nur Leute die sich etwas mit Gewichtheben beschäftigen :
Ich: OK, Snatch - Komplex mit 100kg let's go!
M.Latissimus: Bro, keine Chance ich bin echt platt, das wird nichts!
Ich: Ok egal, irgendwie power ich das Ding hoch, mit oder ohne dich!!
M.Latissimus: ... Spast! 😑 da mach ich nicht mit.
Hüfte: Ok, Buddy wie immer knall ich dir das Ding hoch!!💪
M.Latissimus:... Spasten! 😑
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Trotzdem ist das ein PR im Power-Snatch, zudem habe ich keine Schmerzen im Handgelenk und allgemein fühlt sich der Zug sicherer an 💪
@hendrikmacgyvair stellt zudem ein tolles Publikum dar und stimmt auf die Frage ob "Power or naah"?!" mit "Power" 👌
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#fit #Fitness #fitfam #instafit #workout #gym #Motivation #barbelllove #powerlifting #Crossworkout #crossfit #bodybuilding #olympicweightlifting #weightlifting #flexxfitness #Snatch #complex #Power #powersnatch


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Deadlifts today 137.5 kg 5x5 AMRAP 12
Rows 105 kg 1x10 1x14
Plus some other back stuff.


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Popolo della Very Yeah non perderti l’appuntamento del challenge di fine stagione! @very_yeah #crosstraining #crossworkout #wod #strogclass #veryyeah #veryyeahbestgym


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Am Wochenende war unser Team aus Lippstadt auf dem Ausbildungsmarkt Hellweg in Lippstadt. 😍
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Dort konntest Du Dich nicht nur Deiner Tageschallenge stellen, sondern uns als Arbeitgeber kennen lernen. 🤩
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Du interessierst Dich für eine Ausbildung zum Sport-& Fitnesskaufmann/-frau? 🤔
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Du möchtest Teil der Flexx Family werden? .
Dann komm zu unserem offenen Bewerbertag am Donnerstag, 12.07.2018 von 9:00 - 14:00 Uhr 😉
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Wo? Flexx Fitness Lippstadt (Südertor 2, 59557 Lippstadt)😃😍
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Wir freuen uns auf Dich 🤗💪
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#flexx #flexxfitness #flexxfamily #fit #fitfam #fitness #fitnessstudio #fitnesspolizei #fitköln #cologne #cgn #köln #kölle #fitcologne #instagym #instafit #crossworkout #kettlebell #zumba #zin #zumbafitness #flexxstreetboys #functionaltraining


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The most imortent assorier exercise there is. Rows 102.5 kg x 13


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▶️DIESES GYM IST DER WAHNSINN!◀️
Heute ein kleiner Ausflug in das neue @flexxfitness in Hürth! Über 5000m^2 inkl. 2 riesige Rigs, Outdoor-Bereich mit Rig, neusten Eleiko-Stangen, Ski-Ergometer, etc. 😍😍😍
Ich war beim Reinkommen ziemlich sprachlos. Es lohnt sich allemal dort vorbeizuschauen 👌💪 ___________________________________
#fit #Fitness #fitfam #instafit #workout #gym #Motivation #barbelllove #powerlifting #Crossworkout #crossfit #bodybuilding #olympicweightlifting #weightlifting #flexxfitness #Snatch #squat #Rig #gym #awesome


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Advertisement for my beloved back 💪🏽 || Happy #flexyfriday little monkeys 🐒 @polestructions made me happy, because she taught us this poleshape I saw months ago at a picture from @foxoxo 😍🎉 thank you @missaehn & @viannedepole for cleaning the pole for this picture perpetually 😂💛 what are your favorite back bending #poleshapes ?
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I will sleep hundreds of years now bc of too much sport in 4 days 😴 .
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#polestructions #tb #workout #training #strongwoman #poleshape #pdshape #polelove #polesport #pole #polefit #poletrick #love #it #gym #polerina #fitness #poledancer #powerpole #poleaddict #workout #instagood #icanpoleicanfly #happy #poledancenation #polecommunity #flexfriday #crossworkout


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#tb to qualifier
Da war allet noch leicht... hat sich schnell verabschiedet... 90kg...
Nächste Woche zu der Zeit schon in Den Haag und Sonntag dann durch den Sand wühlen. 🏖️
@thorhuelsen hat gesagt das assaultbike macht er 🤙in der Zeit geh ich surfen...
Aber jetzt erstmal ne Woche Sonnenstudio statt Training -----
And everything was still lightweight. 50kg DT. Looking forward to the @beachthrowdown and my First crossfit Competition -----
#crossfit #teamwork #forthebiceps #fastcurls #beachbody #sunsoutgunsout #beachthrowdown #tanning #weißbrot #dt #crossworkout #flexx #running #strongman


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Squats 120 kg 5x5 AMRAP 12
60 kg 3x20 and leg curls.


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#crossworkout im #womenshealthcamp Oktober 2018! 🎉🎉🎉
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Nur noch 3 Monate dann ist es schon wieder so weit #whcamp2018 💜💗💜
Wie immer ist für alle starke Mädels der beliebte Kurs #crossworkout im Kursplan und ihr werdet die Workouts wieder richtig rocken! Bin jetzt schon voller Vorfreude und kann es kaum erwarten #girlswithmuscles #pumpingmom #danielahüllendeutscher #fightforfit #fitnessmotivation #girlswholift #muscles #women #power #strengthtraining @womenshealth.de


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Zwar noch nicht auf altem Niveau aber langsam wirds wieder. #sport #fitness #crossfit #crossworkout #instafit #flexx #flexxfitness #burpees #pushpress #thruster #deadlift #bearcomplex Danke an @an_jalicata fürs Aufschreiben und Foto!


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Next Back session.
Deadlift 135 kg 4x5 AMRAP 11
Rows 102.5 kg 12 and 13 reps
And assesories


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Wünsche euch allen einen wunderschönen Tag ☀️☀️..lasst euch von der Sonne und mir inspirieren fit durch den Sommer zu gehen! Heute gezieltes Po-Training: 🙏 loftworkout #bootyburn #squat #lunges #bootcamp #nevergiveup #fitandstrong# pilateszirkel #crossworkout #sweatingbeauties #pilateslovers #bootyworkout #goforit 🏋️️‍♀️


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Heute war die Firma Emons Spedition - Transport & Logistik bei uns im Flexx Fitness Köln-Poll, um dort Ihren Gesundheitstag abzuhalten.
Kümmert sich Deine Firma auch um die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter? 🤔
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Wenn Du bei der Arbeit viel sitzt, dann solltest Du Dich vor und nach der Arbeit nochmal richtig bewegen. 🚶🏻‍♂️🚶‍♀️
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Zwischendurch gibt es Möglichkeiten während der Arbeit, den Körper aus der Kampfhaltung zuholen
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Welche kleinen Übungen das sind, kannst Du ganz einfach bei unseren Trainern erfragen.💪🏽
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Damit Du sehen kannst, was die Mitarbeiter der Firma Emons bei uns heute erlebt haben, findest Du hier ein paar Eindrücke vom heutigen Tag. .
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#flexx #flexxfitness #flexxfamily #fit #fitfam #fitness #fitnessstudio #fitnesspolizei #fitköln #cologne #cgn #köln #kölle #fitcologne #instagym #instafit #crossworkout #kettlebell #zumba #zin #zumbafitness #flexxstreetboys #functionaltraining


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Am Samstag waren wir mit einem großen Teil der 🖤💛FLEXX Family 💛🖤 Paintball spielen. 😍😍
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Wir dürfen uns einmal im Monat über eine gemeinsame Aktion mit allen Mitarbeitern freuen.🤩💪
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Das Wetter war einfach grandios und wir sind mit viel Spaß und Action ins Wochenende gestartet. 🙌
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Vielen Dank an das Team von Paintball Revolution , ihr habt euren Job verdammt gut gemacht.
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#flexx #flexxfitness #flexxfamily #fit #fitfam #fitness #fitnessstudio #fitnesspolizei #fitköln #cologne #cgn #köln #kölle #fitcologne #instagym #instafit #crossworkout #kettlebell #zumba #paintball #funday #lovewhatyoudo


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Mandags cross træning ✔️ Må indrømme at det ikke var motivationen, som fik mig af sted, men nærmere viljen til at gøre noget ved formen 😊 og det var SÅ FED EN OMGANG TRÆNING! 💪🤗👏😋 er helt pjattet med cross træning...
#crossfit #crossworkout #mondayworkout #gettingstronger #gettingbetter #type1strong #diabeteswarrior #diabadass


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Ce matin yoga + cross workout 🌳 j’ai dépassé mes limites à en pleurer, j’ai été soutenue et j’ai réussi. Je suis super fière de moi 💪🏼😊 #love #life #sport #training #depassement #depassementdesoi #yoga #cross #workout #crossworkout #enexterieur #outfit #soutien


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Muskeln machen schlank ihr Lieben💪🏽!! ...Cardio-Training in Verbindung mit Krafttraining 🏋️️‍♀️verbrennen bis zu 1000 Kalorien in der Stunde, wow!! Dazu kommt der tolle Nachbrenneffekt in den 24 Stunden nach dem Training👍🏽los gehts also!! Loftworkout #bootcamp #crossworkout #fitandstrong #sixpack #nevergiveup #musklesaresexy #stretching #pilateszirkel #justdoitnow 👍🏽


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A great ride on #tourdegrapevine. Hit up oak grove, katies woods, horseshoe trail, and meadowmere today!! Too bad I forgot my rucksack with my water at home! .
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#saturdayadventures #ozonebikes #roadbikes #nofilterneeded #lakegrapevine #texasheat #iamspartan #ocrtraining #crossworkout @gograpevine #ridelikethewind #fitnotskinny #fitnessjourney #performixdriven @guenergylabs #guenergy #guenergylabs


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