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👁️️CEJAS ahora y siempre ofrecen armonía a tu rostro pero... ¿como revelan tu salud?
Unas cejas fuertes y pobladas son indicador de vitalidad. Aparte de que estén de moda, tienen la función de proteger los ojos del sudor, por ejemplo.
Para ver las partes de una ceja pasa foto.
__ ➡️La causa más común de poco vello en las cejas es genética. Mención aparte merece la depilación excesiva o la limpieza de las cejas si las maquillas.
Pero aquí vamos a ver otros motivos ¿Se puede perder vello de cejas anteriormente pobladas?
Si.
Las causas pueden ser:
1.- pérdida de la cola de la ceja por hipotiroidismo. Es raro ver personas con cejas muy pobladas con la tiroides funcionando bien. Si te ocurre y además notas signos como palpitaciones, dificultad para regular la temperatura, estreñimiento persistente, edema palpebral, piel gruesa, sequedad de piel...puedes pedir un control tiroideo y ver que sucede. La enfermedad de Adison también les afecta.
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2.- el exceso de cortisol debido a enfermedades o estrés afecta al vello de las cejas, despoblandolas.

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3.- ciertas medicaciones  para la artritis pueden provocar despoblación de las cejas. Los tratamientos oncológicos afectan a los folículos pilosos en general, pero luego vuelve a crecer el pelo.
4.- La dermatitis atópica o seborrea, con aplicación de pomadas con corticoides tópicos afecta a la raíz del vello.

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5.- El envejecimiento afecta a los folículos pilosos, los vuelve más delgados y cae el vello con más facilidad.

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6.- La alopecia frontal fibrosante y la alopecia areata pueden afectar a la densidad de las cejas. Se debe a un problema autoinmune y hormonal que ataca al folículo piloso.

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Por tanto, regular la inmunidad y las hormonas es básico para afrontar el problema. Y para ello no se puede obviar la importancia de la alimentación y nutrición celular. Pues vemos que cada caso es diferente aunque el hilo conductor sean los aspectos mencionados.

Cómo son tus cejas 👇
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#dietademocratica #cejas #dieta #comidareal #realfooding #escueladesalud #liderazgodigestivo
#nutricionistajedi #nutritionist #signosclinicos #beautysecret #bellezaysalud


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PESCADILLA con espárragos trigueros y alcachofas. ¿Puede estar más bueno?

Esto es alegría #reto1messincontarcalorias ·retocambiodehabitosmayo 💃  Es un pescado anual blanco que contiene unos 17g de proteínas y cada 100g son 74kcal con 0,6 g de grasa= muy poco. Nutrientes  de interés:vitaminas B3, B9, B12 y E. Yodo, zinc y trazas de vitamina D.

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#RECETUCA 🗓️
__ 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇

Compra pescadilla fresca y que te la limpien en la pescadería, es realmente económica: hoy estaba a 2,5€/kg. El 75% es aprovechable. Lavar la pescadilla e introducir en una bolsa de plástico con harina para fritura. Agita fuerte y sacude el sobrante.
__ 🔥Pon AOVE en la sartén: cuando empieza a tener micro burbujas, pon a freír tus pescadillas.
__ ✅ Cuece unos 5 minutos un paquete de alcachofas congeladas, escurre bien y dales una vuelta en AOVE con pimentón de la vera ahumado.

__ ✅ Añade verdor al plato: Unos espárragos troceados y pasados por la sartén un par de minutos.El punto es crujiente.

__ 💡Cosillas: La fritura en AOVE es la única técnica que aumenta la biodisponibilidad de los polifenoles de estos vegetales. Si has entendido bien: Cocer en agua no los aumenta: es cuando la fríes en AOVE= más saciedad, grasa buena😉
__ 💚 #comerfrutaesvida 🍌🍊🍐🍅🍊💚 Eres muy grande! Ya comes fruta y todo❗️
.
El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento= +más relax-estrés.

__ 💦Bebe agua durante el día. Es primavera, llueve, todo reverdece!! Hidrata tu cuerpo y estará más fresco que una rosa 🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 _________________________________________

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🌶️️¿Qué puede llevar un PIMIENTO RELLENO? Pues cualquier producto que te guste. Este va con dados de calabaza (era congelada) con champiñones, cebolla  y tomate. Lo más importante es que cada cual come como es. Y toda opción me parece respetable. No soy en absoluto activista de ninguna. Me repele el tema de las imposiciones, me resbala como agua a gabardina. — 💫Es tan fácil de hacer que no tienes más que llenar un una bandeja de horno los ingredientes, poner 25' en la base a 180ºC y ya lo tienes. Luego he rellenado el pimiento.Pasa la foto para ver el relleno. — 💱La fuente de proteínas es flexible: te puede quedar bien igualmente con proteína vegetal utilizando como fuente legumbres, o darle un toque con pescado o carne picada. Cada cual que lo adapte a su gusto. Yo me quedo con que cuando nos sentamos en casa a comer, es más importante la armonía de compartir mesa y comida, y la alegría de vernos y charlar que entrar en ningún tipo de discusión por la opción​alimentaria ​de cada cual. Y puedo asegurar que en mi casa cada cual tiene una opción. Pero por encima de todo, está el respeto y saber fehacientemente que es un privilegio tener un ser humano frente a mi con quien compartir comida, conversación, compañía… ​ #lapersonaporencimadetodo👩‍⚕️Dime como lo llevas❤️👇___________

#comidadelapaz #armoniaenlafamilia #armoniaenlamesa
#comidareal #controldepeso #desarrollopersonal #​eatrealfood​
#estilodevida #fitness #fitnessmotivation #healthiernation #liderazgodigestivo #nutritionist #nutricionistajedi  #recetas
#comidacolor #suma900gvegetales
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PESCADO EN PAPILLOTE A LA SARTÉN ♨️Fijate como puedes cocinar pescado en su jugo sin apenas ensuciar la cocina y consiguiendo un sabor extraordinario. Pasa las imágenes y tienes unos vídeos que muestran la técnica del PAPILLOTE en tu sartén.
Es muy sencillo, los alimentos se cocinan en su jugo y su vapor. 🎯Te atreves a probar?😋 ________________________________________

#cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices

#liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #papillote #sartén #pescado #picoftheday #salud  #vegetarian


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TORRIJAS!!! Las especiales para ti, de TODA LA VIDA, dulce de Semana Santa. 🔥Las que incendian las redes sociales con “ que si engordan” que si llevan azúcar que si hay que hacer un exorcismo en La Cocina de tu madre para que no las haga… Ay por favor… .

Ingredientes: Pan duro, leche, huevo y AOVE.+ Canela Ceylán+miel/azúcar . .

Las torrijas aparecen en España en el sXV y era una forma de alimentar a las parturientas y madres recientes. Son el producto de aprovechar el pan duro y realizar un acto de creatividad. Algo que me parece muy interesante. Personalmente las como una vez al año y no me privo de ellas porque me parece absurdo darle tanto bombo a algo que es tan poco usual. Es cierto que las mías llevan tal vez menos azúcar🥄, sencillamente a mi el azúcar me empalaga mucho. Luego sería capaz de tomar algo salado para compensar, porque soy más de salado.
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.. 💜Fijaos que buenas me han quedado. Para todas las que veis, he utilizado 300ml de leche🍶. Las dejo en remojo y luego escurro el sobrante de leche.Las paso por 2 huevos batidos. Luego las frío en AOVE🤖Antiguamente se hacían con miel🍯. El azúcar entró más tarde en Europa. Además se hacían al horno, más que fritas…pero eso es otra opción. En vez de leche se hacían con vino en muchos lugares de España. Leche según el tipo de ganadería: vacuna, caprina, ovina… .
.. 💜Y con todo esto, decir que si las haces con pan duro del horno tradicional, son un producto procesado doméstico, pero NO SON UN ULTRAPROCESADO. Así de simple. Por favor, no hagas torrijas con pan de molde: es meter en el terreno de lo tradicional y culturalmente respetable un intruso. Pan duro, de toda la vida. Y ya…
_ . 💜Al año siguiente, las vuelvo a hacer, entre otras cosas soy MADRE y las MADRES hacemos torrijas XDD. Es todo un honor ser la torrijera mayor de mi casa.

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#torrijas #dietademocrática #nutricionistajedi #semanasanta #easter #liderazgodigestivo


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Rápido y  SANOTE!! cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real: HAZ UN BOL INSPIRACIONAL
. ✋Haz las paces con tu cuchara, con tu mente exigente de control, con tu forma de pensar sobre “que se debe comer”…la fruta NO ENGORDA. De hecho es el dulce ideal: con sus azúcares naturales un su matriz celular, que permiten que disfrutes de una miríada de vitaminas, sales minerales, agua pura, antioxidantes. La fruta es GENIAL.
. ✋ Además utilizar un bol es una forma de llenar de contenido sano algo limitado: seguro que te lo comes entero y ya. Mastica bien, disfruta de lo que elijas meter. El mío es de mandarina, plátano, arándanos y unas nueces. . 💡Cosillas: 🌰Las nueces tienen un aporte interesante de antioxidantes. Un estudio señaló que los frutos secos mejora la sensación de hambre cuando se toman 30g durante 12 semanas. La dieta mediterránea enriquecida con 30g de frutos secos/día disminuye un 50% el riesgo de ictus (The New England Journal of Medicine)
. 👌La #canela de Ceylán que no te falte! Combina muy bien con las frutas y ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, es un pacto redondo de ingredientes. 🎉Prueba los arándanos ‼️ tu dieta se enriquece cuando pruebas nuevos alimentos saludables. Las posibilidades son infinitas 🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰

Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos
.

Dime qué te gusta poner en tu bol de frutas!! 👇👇👇📩 _________________________________________

#alimentacion  #bol #gym #comidareal #dietademocratica  #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #frutossecos #nuts  #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday  #salud #vegetarian #veggie


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PESCADO ULTRACONGELADO: ÚTIL Y ACCESIBLE PARA TODOS. HOY PESCADO AL HORNO: SALMÓN SALVAJE de ALASKA .

Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias😬PRUÉBALO!
.

Me encanta variar el pescado en casa y utilizar pescado congelado puede ser una opción adecuada siempre que NO COMPRES pescado de tamaño grande= cargado de tóxicos. .

La ventaja en el precio es evidente. Muchas familias se pueden beneficiar de esta forma de conservación. Ten en cuenta que su contenido en sal es ligeramente superior, así que no añadas sal al cocinarlo. Este es bacalao al punto de sal, pero sirven otros
.

En stories el horneado, no te lo pierdas!!. .

RECETUCA🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto👇 🔥Calienta el horno a 180ºC y pon en la base de la bandeja la verdura, en mi caso un paquete de verdura ultracongelada, un hilo de AOVE y el pescado encima.  Bandeja en la base del horno: 20’ Y lo tienes hecho!! Utilizo termo ventilador, si tu horno lo tiene te animo a probar esta función. En caso contrario, comprueba el tiempo, pero se va poco.
.. ✅Cosillas que te recuerdo: no compres panga, ni tilapia, atún rojo (bonito si) ni emperador, ni pez espada…guita por tamaños medianos pequeños. .. Prueba frutas ¡come frutas! Te propongo mandarina pero cualquier otra da igual 🍐🍊🍌💚 .. 💦Bebe agua durante el día Cada día tienes mejores hábitos!! Te superas 😀 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧Muevete 🏃💨
.. Dime como lo llevas 🙋 👇👇👇📩 _________________________________________

#comidareal #dietademocratica #fitness  #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutricionistajedi #pescado


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Aquí no todo es lo que parece: estas #burgervegan te van a entusiasmar. Ha pasado los test de papilas gustativas doméstico 😂🙋‍♂️🙋‍♂️🙆‍♂️ Os añado los vídeos de elaboración, pasa la foto!

Esto es alegría #sincontarcalorias💃
#aprendeacomercomiendo
.

#RECETUCA 🗓️

Necesitas: quinoa o avena o cebada hervida, alubias negras cocidas, una cebolla picada, especias para burritos, fajitas, giros griegos o falafel, como se te ocurra. Dos cucharadas de semillas de linaza son la opción para amalgamar sin huevo y aportar omega 3 vegetal. Solo tienes que mezclar los ingredientes y vas a sorprenderte con nuevos sabores y texturas. No compares con el sabor de la carne, aprende a reconocer el valor que te aportan nuevas combinaciones y será un EXITAZO TOTAL .
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 . ✅ Sofríe la cebolla con AOVE🤖 y añade las 2 cucharadas de semillas de lino molidas para que absorba los jugos y espese la mezcla, enseguida añade un vaso del cereal hervido de tu elección o quinoa cocida y las especias. Mezcla chafando con tenedor o aplanador. ✅Hierve 5’ un paquete de acelgas (300g de verdura cruda).
. ✅ Pon un tomate partido aliñado, lo he salpicado con cilantro fresco.
. ✅ Añade con imaginación lo que quieras a tu plato, en mi caso, una cucharada de guacamole.
.. 💡Cosillas: .

Los estudios indican que consumir 800g de verduras y frutas al día reduce el riesgo de muerte súbita. Diferentes estudios marcan como optima y límite la cantidad de 900g de frutas y verduras al día en la prevención del cáncer. Por encima de esa cantidad no hay más beneficio.  La asociación preventiva es mayor y directa cuanto más se acerca el consumo a esos 900g. En esta composición, por si sola aportamos 550g!! Con otra comida más lo tienes. .

#comerfrutaesvida 🍓🍊🥝🍐🍅suma fruta a tu día y ten una dieta preventiva del cáncer: Prevenir es curar . 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial 🚰 son 8 vasucos #muevete🏃💨
. 🙋 como lo llevas👇👇👇📩
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#comidareal #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi #veggieburger #suma900gvegetales


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.  El salmón salvaje tiene mucho mejor perfil nutricional que el de piscifactoría. Y menos calorías en la misma porción de alimento. Su grasa es de mucha mejor calidad en Omega 3 y demás nutrientes. Aporta más calcio, más magnesio, más zinc y más potasio. Además no ha comido pienso ni le han tratado con antibióticos. No creas que por esto su precio es mayor. Lo encuentras en congelados y lo reconoces porque su veta de grasa es menos visible: has acertado: al ser más “atlético” en el nado libre, su % de grasa es menor.
. .Esto es alegría #sincontarcalorias💃
#aprendeacomercomiendo😉
.

#RECETUCA 🗓️.
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 🔥Pon AOVE en la sartén: pon el pescado primero por la parte con piel, no lo muevas y en 1,5’ Dale la vuelta. Otro 1,5 min y lo tienes.
. ✅ En otra sartén añade AOVE y una coliflor desmigada. Dale una vuelta, añade un vaso de agua y pon la tapa. Cocina unos 15-20’ a fuego bajo.  Repsecto al AOVe la variedad de aceituna picual es la más resistente al calor= excelente fritura .. ✅ Añade frescor al plato: rúcula con unos tomates y canónigos con zanahoria rallada y cebolla es lo que tenía hoy.
. 💡Cosillas: Las hortalizas cocinadas así tiene un sabor excelente y además aumenta su contenido en polifenoles antioxidantes. La fritura en AOVE es la única técnica que los aumenta. Si has entendido bien: si la hierves no los aumenta: es cuando la fríes en AOVE= más saciedad, grasa buena😉 No me canso de hablar de lo buena que es.
.. 💚 #comerfrutaesvida 🍌🍊🍐🍅🍊💚 Eres muy grande! Ya comes fruta y todo❗️ ​. ​

El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento= +más relax-estrés 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial 🚰 Anímate, a lo largo del día beber es fundamental #muevete🏃💨 ​. 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 _________________________________________

#yasabeshacerpescado #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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Guiso de patata con alubias​ o garrofones​
. Para aquellos que aún no tienen costumbre! #comelegumbres con un poco de desahogo: añadimos patatas a dados y unas cuantas cucharadas de alubias para que vayas cogiendo el sabor.

Esto es alegría #sincontarcalorias💃 
#aprendeacomercomiendo😉

Para #blanquearlegumbres y que sean más digestivas sigue el hashtag
#RECETUCA 🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇

Necesitas una patata de un puño por persona, una cebolla picada,  pimentón de la vera ahumado, unos dientes de ajo, una ñora y un poco de tomillo, romero y pimienta. Optativo: una cucharada sopera de tomate frito casero. 🔥En una olla sofríe con AOVE  la​urel, ​
 patata a dados, la cebolla y la ñora, añade al final el pimentón, revuelve. . ✅ Si las alubias son de bote, lavar y añadir a razón de cuatro cucharadas por persona. . ✅ Añade agua o caldo para cubrir y  cuece todo junto unos 10’⏱️ Cuando vayas a servir, aromatiza con tomillo, romero, pimienta…o lo que te guste💚 . ✅ Prepara una ensalada variada 🥗y aliña con AOVE🤖 . ✅ De postre plátano con chocolate que hace mucho frío🍅🍊🍓🍐🥝Cualquier otra fruta, pero alguna fruta please! . 💡Cosillas: Las alubias blancas ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre gracias a la alfa-amilasa. Previene la anemia por su contenido en hierro y combate el estreñimiento. Además ayudan a adelgazar porque son muy saciantes y pocas calorías. ​​. ¿Necesitas más para animarte a probarlas? . ​No compres panes del super ni de molde, busca un horno que te garantice buenas harinas y buenos procedimientos de amasado y fermentación.​ 💦Bebe agua durante el día. A músculo bien hidratado, menos rampas…y esto solo es un detallado de todo lo que el agua hace por ti🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨 . 🙋 como quieres que sea el reto de marzo? Tus ideas valen mucho👇👇👇📩 .

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#comidareal #dietademocratica  #fitness #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi#garrofones


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Alacha no es un nombre de mujer, es de la familia de la sardina, muchas veces se confunden. Ambas son pescado azul. .

Esto es alegría #sincontarcalorias💃
#aprendeacomercomiendo .

Pese a tener mayor valor nutritivo que la sardina - lo cual no es poco- la alacha es menos conocida. Es un pescado pequeño, de costa. Aporta grasas cardiosaludables y antiinflamatorias como el Omega 3,​más ​
hierro, calcio, ​B12,​ proteinas y todo por un coste muy bajo: el kg hoy estaba a 2,5€. Con medio kilo comen tres personas.
. ​ Utilizar igual que la sardina.
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#RECETUCA 🗓️.
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
. 🔥Como #yasabesfreirpescado sigue el hashtag y lo tienes hecho.
. ✅ La berenjena es insustituible en sabor. Esta la he rebozado solo con huevo y a la sartén con AOVE.
. ✅ No puedo dejar de hacer unas patatas fritas para mi hijo. Le encantan…a mi también.
. ✅ Hoy la ensalada a sido de lo que me quedaba por la nevera, poca cosa.
. ✅ No he podido evitar darle un mordisco a mi panecillo de yuca con partisano. ¿Te interesa la receta? .

#comerfrutaesvida 🍊🍊🍊son tan buenas! Pero te insisto en que cualquier otra fruta que te guste está bien.
. 💡Cosillas: El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento 🏃‍♀️🏃 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRES.
. 💦Bebe agua durante el día. Cada día lo haces mejor!🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨
. .
Estamos terminando el reto de febrero, por favor comparte tu sugerencia para el mes de marzo. Si quieres otro reto ¿Eres tan amable de indicarme tu sugerencia?
Muchas gracias 😉 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 _________________________________________

#comidareal #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi #​pescado #healthier #fitnessmotivation


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Hoy comida en casa de la abuela👵. Muy variado, porque en mi familia cada cual tiene un gusto diferente. Lo mejor es que sabemos compartir con respeto nuestras diferencias 😍 me encanta mi familia 🤗
.

Esto es alegría🙃  #sincontarcalorias💃  #aprendeacomercomiendo . 💫Hoy no traigo una receta. Quiero comentar aspectos sobre el consumo de carne. Algunos nutricionistas piensan que es innecesario dar orientaciones sobre su consumo porque la gente de por sí ya come carne. Pero mi posicionamiento es diferente. Por mi práctica profesional, veo que muchas personas comen mucha más carne de lo razonable, por eso este post te interesa si estás en ese grupo de consumidores. Te ayudará a poner equilibrio en tus elecciones. . ✅ Es importante saber que el exceso de algo en alimentación perjudica por una sencilla razón: desplaza el consumo de otros alimentos que aportan nutrientes que necesitas. No  sobrevalores más un filete que unas buenas legumbres. Amplía tu horizonte nutricional. . ✅ Para no excederte, acuérdate de la norma de la mano: la palma de tu mano es la cantidad que te orienta en la cantidad de carne.¿Te parece poco? No lo creas, estas tres chuletas son esa cantidad para una persona promedio. . ✅ La de producción ecológica tiene menos arrastre de tóxicos ambientales. No nos engañemos, ahora mismo todos los alimentos tienen mayor o menor carga de tóxicos ambientales, esta forma de elegir intenta orientar. . ✅ Acompaña con una gran cantidad de verduras y hortalizas que te ayuden a conseguir una buena digestión. . 💡Cosillas:
El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento 🏃💨 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRES

#comerfrutaesvida 🍊🍊🍊o bien la que prefieras, la cuestión es comer 🍎🍏🥝🍓🍐 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial 🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 _________________________________________

#comidareal #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi  #fitnessmotivation #fitness #meat #racionmanual


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El calamar del capitán Nemo…en versión mini pero menudo sabor!
Esto es alegría #sincontarcalorias💃 .

Aporta unas 75 cal/100g proteínas, ácidos grasos omega 3, colesterol, selenio, yodo, hierro, fósforo, niacina, vitamina B12 y vitamina E. A nivel nutricional, el aporte energético del calamar es moderado. Es rico en proteínas de alto valor biológico y en ácidos grasos omega 3.
.

#RECETUCA 🗓️
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
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Pide en la pescadería que te lo limpien. El truco para cocinarlo está en que te hagan unos cortes transversales que permitan distribuir bien el calor por dentro del calamar. También puedes abrirlo de arriba abajo y darle vuelta y vuelta. . 🔥Plancha o sartén caliente pínta con AOVE y le das vuelta y vuelta. Con 1,5’ por cada lado es suficiente. Si te pasas queda duro.
. ✅ Lo he acompañado de #coliflorrehogadadd (sigue hashtag para ver receta).
. ✅ Un tomate partido por la mitad, unas aceitunas…
. ✅ Una ensalada a tu gusto.
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#comerfrutaesvida mira que precioso kaki! En Valencia aún tenemos, pero cualquier otra fruta sirve.
. 💡Cosillas: .

El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento 🏃💨 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRÉS.
. 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial 🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨
. 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 .

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#comidareal #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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COMBINANDO QUE ES GERUNDIO ¿Solo componen los músicos? NOOOO Mira esta composición de SABOR por #sinergiadeumami 🙃 . ❓A veces pasa que no sabes qué hacer para picar algo, que sea diferente y que no sume tantos kilopondios en calorías vacías, es decir esas que no aportan valor nutritivo, como sucede con los ultraprocesados y otros alimentos de bajo perfil nutricional. . 💹Os he comentado que para mi los ultraprocesados no son ningún alimento aunque legalmente se consideren así. No habitan en mi esfera nutritiva. .

Esto es alegría #sincontarcalorias💃 . 🎼🎶Por eso he querido compartir esta composición, que me deja asombrada cada vez que la saboreo, por lo simple y fácil que es, además estimula los 5 sabores, dulce y salado, ácido, amargo y umami. Le he añadido pepinillo picante para que la juerga gustativa sea ya TOTAL .

#RECETUCA 🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 . ✅ Pela y trocea una naranja ✅ Abre un bote de pepinillos mini, optativo: picante ✅ Lava una endivia belga y separa hojas ✅ dada queso rulo de cabra ✅Añade trocitos de pimiento rojo .

Optativo: pica hierbabuena y espolvorea

Ahora rellena cada hoja de endivia y a disfrutar! . 💡Cosillas: El sabor umami es un descubrimiento japonés de 1908. Significa sabroso y se relaciona con la palatabilidad. Consiste en potenciar el sabor mediante ciertas combinaciones. Por ejemplo el queso con tomate. El jamón, el queso, el tomate son ricos en umami. Esta mezcla equilibrada es potente en umami, para que descubras como la mezcla de sabor convierta algo en  sabroso y delicioso. . 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sed pero el agua es vida para tu piel y tus riñones🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨 . 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 .comenta a quien creas que le puede interesar

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#dietademocratica #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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AQUI LLEGA una mezcla INUSUAL 👀 WHY NOT❓👀
Esto es alegria #sincontarcalorias
. 🎯Se me ha ocurrido que a muchos les gustan los frutos secos y no saben como integrarlos en su alimentación🌰 🍜Aquí va un plato de verduras tipo pasta con 🥗y fruta fresca, como suelo presentaros platos de verdura cortada con espiralizer, mira como se hace y cuece que ya está explicado 👇 .

#Recetuca ya explicada en otros post! Sigue 👉 #espiralizerdd.
Avancemos con INFO de interés💎
☝️Para que los frutos secos te sienten mejor, conviene “activarlos”. Esto se hace dejándolos en remojo con agua y un chorlito de limón 🍋 durante unas horas, para hidratarlos. El contexto del resto de alimentos importa 🔛 .

1.💥- Que los frutos secos no estén fritos, tostados etc cuando tu los compres te garantiza que no vas a tomar más sal, aceites tipo girasol u otros que ya se habrán oxidado en parte cuando llegan a tu casa. Si quieres tostar, asar… hazlo en un plis en tu sartén.
 2.💥- Cuando tomes frutos secos, mide que sea lo que cabe en la palma de tu mano. Y acompaña de alimentos ricos en agua como las frutas y verduras para mejorar su digestión y asimilación.
. 🚰Sigue con el agua y no pares hasta que 💧💧💧💧💧💧seas hermano del agua💦💦 🙋‍♀️Dime como lo llevas 👇👇👇💌 ________________________________________________ #alimentacion #amparolucas #cooking #comidareal #controldepeso #desarrollopersonal #dieta #dietademocratica #enforma #estilodevida #fit #fitness #fitnessmotivation #frutossecos #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #metas #nutritionist #nutricionistajedi #pasta #frutossecos


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ARROZ CON COLIFLOR Y BACALAO por si no sabes como variar tu plato! Te comparto esta receta de mi madre, de mi abuela, bisabuela y tatarabuela…le voy a enseñar a mi hijo que la haga 😂😂😂 #aprendeacomercomiendo

Esto es alegría #sincontarcalorias💃 . 💫Necesitas 200g de bacalao desalado, 1/2 coliflor, arroz según comensales, utilizo 1 tacita de café por persona y el doble de agua.1 bote pequeño de alubias blancas o garrofones congelados, 1 patata a cantos, medio paquete de ajos tiernos congelados o frescos que puedes sustituir por ajo seco a láminas,laurel, pimentón ahumado, AOVE. .

#RECETUCA 🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 ⚗️Remoja el bacalao para desalarlo. Compra migas, es más económico y te quita trabajo. 💫Sigue el hashtag #enjuagararroz para eliminar restos de arsénico. . 🔥Sofríe en AOVE🤖 los ajos tiernos, la patata a cantos, y las floretas de coliflor. Añade el pimentón y laurel y cubre con agua. . ✅ lava las alubias y machaca algunas, reserva. . ✅ Comprueba que la verdura está medio cocida. Añade el arroz y las alubias. Para repartirlo bien, déjalo caer en forma de cruz y luego reparte con la cuchara de madera. La variedad bomba es adecuada para platos de arroz seco. Optativo: unas tiras de pimiento asado. Mi opción ha sido acompañar con unas coles de Bruselas al vapor: me encantan. . ✅ Prepara una ensalada de tomate raf con ajo picado y AOVE. . ✅ Deja que unas mandarinas endulcen el final de tu comida 🍓🥝🍐🍎 . 💡Cosillas: Puedes hacer la receta en una paella o en una arrocera. Este plato no suele necesitar sal añadida. Lo normal es no añadir más sal. La patata tiende a absorberla. Esta receta es de arroz seco, pero si quieres dejarlo más caldoso también queda rica. La he probado de ambas formas. Solo hay que añadir  de 1/2 a 1 vaso más de agua a la proporción. . 💦Bebe agua durante el día. Después de este plato suele entrar más sed🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos + alguno más si haces ejercicio
#muevete🏃💨 . 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 ________________________________________

#comidareal #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi #arrozconbacalao


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Repongo la receta de este caldo casero porque se borró el texto.

CALDO DE HUESOS: vas a sorprenderte con su versatilidad.  Esto es alegria #sincontarcalorias💃 .

Los aportes nutritivos del caldo de huesos son muy interesantes. Te recomiendo comprar huesos de animales con alimentación orgánica, los tienes en algún super y en el mercado.
Necesitas: huesos de pollo, de ternera, de cordero.. y sus cartílagos. .

#RECETUCA 🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
. 🔥#blanquear los huesos para ello les damos un hervor de 5 minutos y tiramos ese agua. .

Para el #caldocasero en una olla de acero metemos: . ✅1kg de huesos de pollo+ hueso de jamón .
. ✅ 5L de agua+ 2 cucharadas de vinagre de sidra o zumo de limón: para extraer los minerales .
. ✅ 1 cucharadita de sal/pimienta.
. ✅ Cocina a fuego bajo durante 4-24h (a +hervor+denso en nutrientes) El olla a presión tradicional lo tengo 4h a fuego mínimo.
. 💡Cosillas: Sus beneficios potenciales apuntan al efecto:
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1.- antiinflamatorio y antioxidante por la glicina que contiene. Colabora en conciliar el sueño si el caldo se toma antes del acostarse. .

2.-La gelatina aporta sensación de saciedad. .

3.- colabora en la salud articular por su contenido en glucosamina, condroitina. .

4.-Ayuda a sellar el intestino permeable (glutamina), aporta calcio, magnesio y fósforo que colaboran en la salud ósea.
.

5.- Aporta nutrientes de Interés para promover el trofismo sano del cabello (no afectado por hormonas) y las uñas .
.

El caldo de pollo orgánico gelatiniza en frío. La crianza intensiva no promueve un buen caldo de huesos. Los caldos de brick no ofrecen la calidad necesaria en nutrientes.
. 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita 🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨 . 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 .

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#caldocaserodd #dietademocratica #nutricionistajedi


2

PESCADILLA de la playa con coly🌸
#aprendeacomercomiendo😉 Esto es alegría #sincontarcalorias💃 .  Es un pescado anual blanco que contiene unos 17g de proteínas y no más de  0,6g de grasa cada 100g= 74kcal. Entre sus nutrientes también se encuentran las vitaminas B3, B9, B12 y E. Yodo, zinc y trazas de vitamina D.
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#RECETUCA 🗓️
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
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Compra pescadilla fresca y que te la limpien en la pescadería, es realmente económica: unos 3,5€ el kg. El 75% es aprovechable. Lava en casa la pescadilla e introdúcela en una bolsa de plástico con harina para fritura. Agita fuerte y sacude el sobrante. . 🔥Pon AOVE en la sartén: cuando empieza a tener micro burbujas, pon a freír tus pescadillas. La variedad de aceituna picual es la más resistente al calor= excelente fritura.
. ✅ En otra sartén añade AOVE y una coliflor desmigada. Dale una vuelta, añade un vaso de agua y pon la tapa. Cocina unos 15-20’ a fuego bajo.
. ✅ Añade frescor al plato: rúcula con unos tomates y canónigos con zanahoria rallada ha sido mi opción.
. 💡Cosillas: La coliflor cocinada así tiene un sabor excelente y además aumenta su contenido en polifenoles antioxidantes. La fritura en AOVE es la única técnica que los aumenta. Si has entendido bien: si la hierves no los aumenta: es cuando la fríes en AOVE= más saciedad, grasa buena😉
. 💚 #comerfrutaesvida 🍌🍊🍐🍅🍊💚 Eres muy grande! Ya comes fruta y todo❗️ .

El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento= +más relax-estrés 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial 🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨
. 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 ________________________________________

#yasabesfreirpescado #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi #coliflorrehogadadd


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RABANOS: mira todo lo que te aportan estas raíces: Ensalada templada! #aprendeacomercomiendo
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Esto es alegría #sincontarcalorias💃 .

Si necesitas darle un respiro a tu digestión el rábano es para ti. Pertenece a la familia de las crucíferas: coles, rúcula, brécol…Aportan vitamina C, folato, azufre, yodo…con 15 cal/100g
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Fíjate que ensalada tibia más apañada he armado con 4 cositas que tenía por casa!
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#RECETUCA 🗓️
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
. 🔥Cuece pasta en abundante agua según las instrucciones y “al dente”
. ✅ Haz un ​#pistovegetaldd  Está explicado en el anterior post, suelo tener un tuper que preparo para toda la semana, me vale para hacer pasta, pizza, ensaladas, guarnición…se amortiza mucho🙌 . ✅ añade una base de brotes, canónigos, rúcula a tu ensaladera. Lava los rábanos y corta rodajas pero no los peles, en la piel existen nutrientes de interés, glucosinolatos que dan picor.Si los metes en la nevera pierden el picor, pero vamos, tampoco pica tanto un rábano…
. ✅ Puedes añadir unas mozarrella mini.Me encanta. . 💡Cosillas:Seguimos con los amargos: hoy el rábano… tienen  propiedades coleréticas- aumentan la secreción de bilis y la hacen más fluida. Estimulan en mayor o menor medida el vaciamiento de la vesícula biliar.  Tienen efecto colágogo y mejoran el vaciado biliar y el tránsito intestinal. Los rábanos entran en los amargos  que tienen barro biliar en la vesícula deben consumir: ayudan a eliminar arenillas.Favorecen las secreciones digestivas. Ayudan a mejorar la microfora intestinal. Tienen efecto diurético.
. 👁️Si padeces gastritis o úlcera gastroduodenal no los tomes crudos. 💚 #comerfrutaesvida 🍌🍊🍐🍅🍊💚 Eres muy grande! Ya comes fruta y todo❗️
. 💦Bebe agua durante el día.🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨
. 🙋 como lo llevas👇👇👇📩
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#amargo #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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ALCACHOFAS: mira todo lo que te aportan…No infantilices tu paladar, come amargo! #aprendeacomercomiendo😉

Esto es alegría #sincontarcalorias💃 .

Puedes usarlas frescas o congeladas, pero no dejes de comer verduras por pereza
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#RECETUCA 🗓️
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
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Lava y prepara tus alcachofas. Si son ❄️necesitan menos tiempo de cocción
. 🔥Cuece 10’ las alcachofa en abundante agua
. ✅ Rehoga una cebolla morada en la sartén con AOVE🤖escurre las alcachofas y añádelas a la sartén. Cocina a fuego bajo 5’ con media-tapa
. ✅ En un cuenco pongo un envase de tofú sedoso con unas nueces y arándanos. Me sirve de postre y de fuente de proteínas.
. ✅ Comer unos tomatitos me encanta. ¿Y a ti?
. 💡Cosillas:Los amargos como la alcachofa, endivia, escarola, rábano, rúcula o berenjena… tienen  propiedades coleréticas- aumentan la secreción de bilis y la hacen más fluida. Estos alimentos estimulan en mayor o menor medida el vaciamiento de la vesícula biliar.  Tienen efecto colágogo y mejoran el vaciado biliar y el tránsito intestinal. Pero si tienes piedras en la vesícula pueden ser contraproducentes.En este caso consulta a tu nutricionista.
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El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento 💫 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRES
. 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial 🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨
. 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 _________________________________________

#amargo #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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ARROZ CON PISTO: Para que vaciles a tus amigos de que sabes hacer un plato #veggie 💚 ​ ​. Esto es alegría #sincontarcalorias💃 .

Cuando me aprieta el hambre, me como la fruta mientras cocino. ¿Como frenas el hambre? CUENTA😁
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#RECETUCA 🗓️
. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 . 🔥 Sofreír el arroz con  1 🥄de AOVE🤖 para sellar y cuece 1 vaso de arroz por 2 de agua 16-18 min. sin remover. Deja reposar.
. ✅#pistovegetaldd  Pica verduras: 🥕🌶️🥒y cebolla: rehogar en AOVE🤖 . ✅Aparta la mitad para mezclar con el arroz
. ✅al resto de verduras se le añade un bote de tomate triturado al natural. Cocina a fuego bajo sin tapa unos 15-20’ aromatiza con romero, tomillo…
. ✅ He añadido mitades de tomates Cherry amarillos partidas
. ✅ Prepara una ensalada con aceitunas y remolacha: compensa el ligero amargo de la endivia ​.​ 💡Cosillas:  Recuerda #enjuagararroz antes de usarlo para arrastrar arsénico .La remolacha roja no es la azucarera: pueden tomarla los diabéticos❓SI♥️ La endivia por su riqueza en mucilagos favorece la salud intestinal.
. ​ Los amargos, como las aceitunas, favorecen las secreciones digestivas, son aperitivos naturales.​
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Más info en @botanicalonline = es too much esta cuenta❗️
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El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento 🏃💨 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRES
. 💦Remember: bebe agua durante el día🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos #muevete🏃💨 . 🙋 como lo llevas👇👇👇📩 ________________________________________

#arrozconpisto #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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Legumbres llenas de sabor!!! 🌈Esto es alegría #sincontarcalorias💃

Un plato cañí 🌞 cañí y muy apropiado para el frío🔝
. -Estas son congeladas ❄️ muy económicos: un paquete me ha costado menos de 1€ € (3 personas siguiendo receta)
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RECETUCA🗓️ 🎛️Simultaneamente 👇

Para #blanquearlegumbres haz esto:
. 🔥En un cazo con agua fría cuece 5’ y tira el agua (verás espuma arriba) para eliminar saponinas e inactivar lectinas.
. ✅ Rehoga en un cazo con 🤖AOVE pimiento rojo, verde y amarillo y una patata a dados, unos ajos picados y añade pimentón de la vera ahumado, picante o no.
. ✅ Agrega las alubias escurridas y caldo de verduras o agua y dos hojas de laurel: cuécelo todo unos 15 minutos.
. ✅Haz una ensalada fresca y variada.
. 💡Cosillas: Acompaña con un trozo de 🥖 pan integral de espelta de un horno artesano, a más tiempo de fermentación mejor. No compres panes del super porque los impulsan pero no los fermentan. Tomar una infusión caliente de tomillo favorece las secreciones digestivas. Las legumbres son fuente de proteína vegetal y combinan bien con cereales porque se complementan sus aminoácidos limitantes: lisina y metionina= mejor aprovechamiento proteico.
. -Te gusta el 🥝?Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍑🍊🍎 la fruta comienza a ser para ti🎶🎵 celestial . 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita. 8 vasos al día está bien de promedio .

Atención: mañana mismo os hablo sobre el supermercado... qué será 😉
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Dime como lo llevas 🙋👇👇👇📩_______________________

#comidareal #liderazgodigestivo #nutricionistajedi


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Desayuno con huevos de codorniz. ¿QUE HAY DE NUEVO? PEQUEÑITO PERO MATÓN 🍳🍳 Cada uno pesa unos 20g y tiene 30kcal.
Con todo mi día a día es #sincontarcalorías💃 y cuando aprendes a comer y llevas una vida activa y con movimiento, ni falta que hace.

RECETUCA🗓️

2-3 huevos de codorniz, su cáscara es dura. Conviene cascar y dejarlos caer antes en una taza y todos juntos a la sartén.

Con esto #yasabesfreirunhuevo :
1.- EL 👾AOVE tiene punto de humo ⚪️
🔥dependiendo de la variedad de aceituna varía entre los 160ºC y los 200-205ºC. VAMOS QUE NO SALGA HUMO DE LA SARTÉN 🚧No quemes el aceite ‼️ dedícate a freír el huevo. Sé persona XDD. 🥚🥚
✔️En la misma sartén a un lado tostar el pan. Le doy la vuelta y una vez hechos, pon los huevos encima de pan.
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✔️Añado unos taquitos de bacon de cerdo ibérico criado en libertad con bellotas👁️Cualquiera no vale.
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✔️ No suelo comer bacon, pero una vez a las mil no pasa nada: más de 3 meses que no lo probaba!.
🍳Cosillas sobre el huevo de codorniz: su valor nutricional es 3-4 veces superior al de🐔Aportan más proteínas, hierro,potasio,selenio, colina  y un 140% más de vitamina B1. Alérgicos a huevo de gallina abstenerse.
⛲️💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio.

Dime como lo llevas 🙋👇👇👇📩_________________________________________

#comidareal #liderazgodigestivo #nutricionistajedi


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HACE TIEMPO QUE NO COMO GAMBAS…con lo que me gustan será hoy!! WHY NOT⁉️
🌈Esto es alegria #sincontarcalorias💃 -🍜Aquí va un plato de pasta con gambas verduras 🥗y fruta fresca, como suelo presentaros platos de verdura cortada con #espiralizerdd ▶️sigue hashtag  y mira como se hace y cuece que ya está explicado 👇

#Recetuca ya explicada en otros post! Avancemos con INFO de interés💎 ☝️no comas la cabeza de la gamba, es la parte más alta en colesterol y metales pesados.El contexto del resto de alimentos importa 🔛Las verduras que acompañan este plato mejoran la digestión de la pasta. Recuerda no acostumbrarte a comer espaguetis “al montón” sin nada más! Que sean "al dente"
1.💥- Saltea más gambas en una sartén con AOVE🤖 añade pimienta y revuelve el resto de los ingredientes en esta misma sartén para ganar sabor

2.💥- Con la cantidad de gambas que cabe en la palma de tu mano está genial para aportan astaxantina, cobre, zinc, hierro yodo y apenas tienen 70kcal y 1oog y aportan unos 20g de proteina.
💡Cosillas: El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento..........
🏃💨 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA = TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRES.
-Prueba frutas ¡come frutas! Te propongo manzana pero cualquier otra da igual 🍐🍊🍌💚 .🚰Sigue con el agua y los ocho vasos y no pares hasta que 💧💧💧💧💧💧seas hermano del agua💦💦💦.
Dime como lo llevas 🙋👇👇👇📩 _________________________________________
#comidareal #liderazgodigestivo  #nutricionistajedi


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ENSALADA RÁPIDA Y SABROSUDA!! cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real: MI ENSALADA INSPIRACIONAL para un día de frío: calentita

Esto es alegría #sincontarcalorias💃
#RECETUCA 🗓️ ⏱️Simultaneamente hacemos esto 👇 🔥Cuece 3’minutos hortaliza cortada a tiras con el pela patatas o espiralizer: remolacha, nabo 🥒🥕
✅ En una ensaladera añade brotes varios y rúcula, canónigos…
✔️Mete fruta como 🍏🍐🍅 añadir todo esto aporta sabores inesperados. Atrévete a probar algo diferente
✔️Queso parmesano buena fuente de calcio y muy digestivo, cuanto más curado más digestivo
✔️Hierbabuena: hierro, calcio, antioxidantes🔝SABOR y FRESCOR.
-💡Cosillas: Prueba mezclas de alimentos frescos: en este caso la curiosidad no mató al gato y tu dieta se enriquece cuando pruebas nuevos alimentos saludables. Las posibilidades son infinitas 🍊🍇 💚💚 -El mejor contexto de una dieta equilibrada  es el movimiento 🏃💨 SE GENEROSO Y GASTA ENERGÍA TE AYUDARÁ A REDUCIR ESTRES.
-⛲️💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita más que una crema facial.
-🚰Tranquilidad: son solo son 8 vasucos
#muevete🏃💨 -🙋‍♀️Dime como lo llevas👇👇👇📩 ________________________________________
#comidareal #liderazgodigestivo #nutricionistajedi


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SINERGIA DE ALIMENTOS: una forma inteligente de comer para potenciar la nutrición 🥗Los componentes de los alimentos interactúan entre sí para mejorar tu nutrición. O todo lo contrario de no tener esto en cuenta…

Esto es alegría #sincontarcalorias💃 💚Mediante ciertas combinaciones de alimentos conseguimos potenciar la absorción de nutrientes.
Aquí propongo una mezcla sencilla, tenemos: ➕Tomates que aportan vitamina C, provitamina A, agua y fibra, además de su toque de acidez que mejora la absorción de calcio del queso. ➕Queso mozzarella: aporta calcio y proteínas que requieren agua para su digestión, además de un medio ácido y otros nutrientes.
-🎯Los nutricionistas utilizamos diferentes sinergias de alimentos para mejorar unos efectos y evitar otros. Por ejemplo, tomar alimentos ricos en hierro con otros ricos en vitamina C para mejorar la absorción de hierro. Alimentos ricos en vitamina D con aquellos que aportan calcio. Pero hay muchas más! Te iré contando.
.💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? 🚰8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧#muevete🏃.
-🙋Dime como lo llevas 👇👇👇 ________________________________________
#alimentacion #comidareal #healthiernation #liderazgodigestivo #nutricionistajedi


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PESCADO ULTRACONGELADO: ÚTIL Y ACCESIBLE PARA TODOS

Esto es alegría #sincontarcalorias💃. PRUÉBALO!

Me encanta variar el pescado en casa y utilizar pescado congelado puede ser una opción adecuada siempre que NO COMPRES pescado que venga del Sudeste asiático= cargado de tóxicos

La ventaja en el precio es evidente. Muchas familias se pueden beneficiar de esta forma de conservación. Ten en cuenta que su contenido en sal es ligeramente superior, así que no añadas sal al cocinarlo. Este es bacalao al punto de sal, pero sirven otros

RECETUCA🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto👇 🔥Calienta #AOVE🤖 en la sartén y añade los filetes de pescado descongelado solos o previamente pasados por huevo sin harina. Tamaño de la ración: Tu mano extendida 🔥Haz unas berenjenas rebozadas en huevo batido sin harina. Puedes hacerlas a la plancha con la sartén pintada con #AOVE🤖
Prepara un pisto con tomate, cebolla y pimiento. Optativo: añade piñones ✔️Cosillas: No compres panga, ni tilapia, atún rojo (bonito si) ni emperador, ni pez espada…guita por tamaños medianos pequeños. Pregunta cualquier duda en los comentarios

Prueba frutas ¡come frutas! Te propongo naranja pero cualquier otra da igual 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día Cada día tienes mejores hábitos!! Te superas 😀 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más Muevete 🏃💨 🙋‍♀️Dime como lo llevas👇👇👇📩______
#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #egg #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pescado #picoftheday #salud  #vegetarian


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FAST FOOD SANOTE!! cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real: MI BOL INSPIRACIONAL
#sincontarcalorias💃
Sigue #porridgebasico para ver como hago el porridge básico para toda la semana 👇 luego es ir combinando. He añadido un yogur natural de cabra casero fermentado con ciruelas
#RECETUCA 🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ en un bol mete el contenido del yogur y el porridge y empieza a construir sabor🏗️
✅ Estas nueces aportan omega 3 a diferencia de las pacanas que aportan omega 9. Las nueces mejoran la capacidad cognitiva y ayudan a mejorar los niveles de serotonina= mejor control del hambre ⬇️inflamación ⬆️humor ⬇️ grasa abdominal. Claro que en el contexto de una dieta equilibrada  con movimiento 🏃💨
✅ Higos pajareros: buena fuente de calcio
✅Plátano, frambuesas…pon tu toque 
Cosillas: 
Las nueces tienen un aporte interesante de antioxidantes. Un estudio señaló que los frutos secos mejora la sensación de hambre cuando se toman 30g durante 12 semanas. La dieta mediterránea enriquecida con 30g de frutos secos/día disminuye un 50% el riesgo de ictus (The New England Journal of Medicine)

La canela de Ceylán que no te falte! Ya he comentado en diferentes post sus efectos👇

Prueba los arándanos ‼️ en este caso la curiosidad no mató al gato y tu dieta se enriquece cuando pruebas nuevos alimentos saludables. Las posibilidades son infinitas 🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩_______________________________________
#alimentacion #bol #gym #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nueces #nuts #nutritionist #nutricionistajedi  #porridge #salud #vegetarian #veggie #superboldd


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Una reconfortante CREMA DE CALABAZA🎃 con caldo de huesos natural. Toda excusa es buena para cuidarte!! Esto es alegria 🕺#sincontarcalorias💃

#RECETUCA 🗓️ 💥No me complico: una bolsa de calabaza a dados congelada o fresca pelada y envasada.
Añado un vaso de caldo casero de huesos (de pollo de corral) o si prefieres vegetal como tu quieras. Pero no tienen las mismas propiedades, en breve os subiré la receta de este caldo porque me parece importante que sepáis hacerlo en casa. Tiene diversos beneficios.
♨️ calabaza+ caldo al microondas 10 minutos. Después añado 2 cucharadas soperas de fritada manchega, que se hace rehogando pimiento, cebolla, calabacín, berenjena y patata con #AOVE 🤖 y unos ajos a láminas
🌀Tritura todo y ya lo tienes. 💡Cosillas:Esta crema es muy suave y la calabaza por su alto contenido en carotenoides precursores de la vitamina A ayuda a recuperar la mucosa digestiva y el epitelio de tejido blando en general: piel, riñón, pulmón, ojos…
El contenido de nutrientes del caldo de hueso casero aporta glicina, glutamina…con efectos muy interesantes sobre la mucosa y las articulaciones, entre otros.

Además de todo esto su sabor es impresionante! 
Ya sabes: 💦bebe agua 💚🍏🥗come fruta y verdura fresca y MUEVETE 🏃💨 🙋Cuéntame como lo llevas 👇👇👇📩 ________________________________________________

#alimentacion #amparolucas #cooking #comidareal #controldepeso #desarrollopersonal #dieta #dietademocratica #enforma #estilodevida #fit #fitness #fitnessmotivation #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #metas #movimientonaranja #nutritionist #nutricionistajedi  #recetas #reto #salud


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Menudo plato mas rico! 🍳 TODAEXCUSAESBUENA para incluir un pimiento asado en tu vida 😍
Esto es alegría 💃#sincontarcalorias

Por cierto: mañana acaba el reto de enero. Qué queréis hacer? Alguna idea por favor💡💡💡 Cómo #yasabesfreirunhuevo más que #recetuca🗓️ hoy tenemos descripción de producto: De todos los pimientos, el rojo te aporta mas vitamina A  en forma de carotenoides que ninguno. B6, B9 y C. Es una hortaliza muy accesible 🌶️
Lo he asado en el microondas en 5 minutos a 800w ♨️ #comepimiento
1.💡Un pimiento verde es simplemente un pimiento rojo antes de madurar. Por ello contienen la mitad vitamina C y 1/10 parte de vitamina A.  Los pimientos rojos  contienen antioxidantes como el licopeno: es el pigmento que le da color. Se activa con el calor y se potencia mutuamente con la vitamina C y la A

2. 💡Estudios recientes muestran que los pimientos rojos pueden activar la termogénesis y aumentar la tasa metabólica. Aunque estos no contienen capsaicina como los picantes, si que tienen leve accion termogénica sin incrementar el ritmo cardiaco ni la tensión sanguínea ➕cosillas ¿Sabias que son uno de los alimentos mas ricos en vitamina C❓139mg cada 100 gramos. Supera al kiwi, la naranja y otras frutas. 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? 🚰8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧 🙋‍♀️Dime como lo llevas 👇👇👇 ________________________________

#alimentacion #amparolucas #cafe #comidareal #controldepeso #desarrollopersonal #dieta #dietademocratica #enforma #estilodevida #fit #fitness #fitnessmotivation #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #metas #nutritionist #nutricionistajedi  #pan #recetas #reto #salud #vegetarian


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Un plato de nido festonato​ de VERDURAS CON ​BROTES​ y queso de cabra 🍝 WHY NOT? !! Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

Seguimos con verduras cortadas en el espiralizer 🌀🍥 Necesitas ​ pasta integral de calidad,​ pero menos cantidad porque vas a meter los vegetales cortados como si fueran espaguetis: calabacín,zanahoria. Le he añadido ​pimiento y brotes de alfalfa​

#RECETUCA🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto👇

1.-con un espiralizer o pelapatatas saca tiras de:🥕🥒 🔥En un cazo con agua caliente y sal sumerge 3’ las tiras y escurre ✅En la misma agua de las verduras cuece la mitad de pasta que unas habitualmente: "al dente" según el tipo de pasta que utilices. ✅ Pica un ajo y saltea en una sartén rehoga todo junto con 🤖AOVE y añade pimienta negra recién molida y orégano​
Mezcla toda la pasta y verduras en la sartén. Añade 🌿 hierbabuena: SABOR 😋
✅Prepara una ensalada rápida con hojas de endibia, ​​naranja, queso de cabra, pepinillos picantes y pimiento picado, por ejemplo​ 💡En resumen: repleto de vitaminas, antioxidantes, fitoquímicos y nutrientes en general. Comida sana y limpia. ¿Te gusta la 🍊❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? ​ Soy feliz de verte mejorar 👏😀😊​ 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧

Dime como lo llevas 🙋👇👇👇📩 _________________________________________

#alimentacion #amparolucas #cooking #comidareal #controldepeso #desarrollopersonal #dieta #dietademocratica #enforma #estilodevida #fit #fitness #fitnessmotivation #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo  #metas #nutritionist #nutricionistajedi  #pasta #recetas #reto #salud


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PRECIOSO PESCADO AZUL!! Belleza y COLOR con 🤖AOVE 
Vas a entender porqué nuestro anagrama del hombrecillo verde lleva una sartén por el mango!!! VIVA LA #SARTEN ESPAÑOLA Esto es alegría 💃#sincontarcalorias

#RECETUCA 🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto👇 ✔️ Pide en la pescadería que te limpien el pescado. Enjuaga con agua y pon en una bolsa de plástico con 🥄🥄de harina para fritura: debe estar llena de aire como un globo🎈CIERRA BIEN Y AGITA FUERTE. Elimina el resto de harina con la ayuda de un escurridor ✔️Haz unos gajos de pimientos de colores y rehoga en la sartén. Cuando los saques añade más AOVE Haz rodajas de berenjena. Pasarla por huevo batido SIN HARINA y fríe con #AOVE al #puntosinhumo. Cuando saques las berenjenas fríe el pescado: Insuperable ✔️No reutilices este aceite, los omega3 se oxidan enseguida y se estropea. ✔️Mientras tanto en una ensaladera coloca un mix de vegetales a tu gusto y unos encurtidos: penilnillos, ajos… 💡Cosillas: Compra 🐟de playa de pequeño tamaño. Es el menos contaminado. Necesitamos los nutrientes y el omega3 del pescado azul, pero nada más Pescados azules de variedades pequeñas: anchoa, sardina, salmonete, aguja….Las espinas aportan mucho calcio de fácil absorción. RACIÓN: entre 6-12 pescaditos según su tamaño y tu complexión
🌈¿Te gusta la macedonia? Come cualquier fruta 🥝🍏💚🍌🍅 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Genial 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más🚰

Dime como lo llevas 👇👇👇📩 _________________________________________
 #alimentacion #amparolucas #dietademocratica #healthiernation #liderazgodigestivo #nutricionistajedi #nutricion #dieta #metas #controldepeso #fitnessmotivation #desarrollopersonal #recetas #estilodevida #reto #enforma


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BIZCOCHO DE CHOCOLATE relleno de FRAMBUESA
Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias 😬 PRUEBALO!! RECETUCA🗓️
Necesitas: 150g de harina de avena integral +100g de harina de arroz
1 sobre de impulsor
4 🥄 soperas de cacao puro en polvo
4 🥚 de corral
2🥄de 🤖 AOVE
2🥄soperas de crema de cacahuete o de anacardo
1vaso y 1/2 de agua tibia
1 pizca de sal
🗝️📉Como estamos desensibilizando nuestro paladar al azúcar, según sea tu caso puedes probar 2 modos de hacerlo
Versión 1:
3 🥄de frambuesas+ 3🥄 de pasas picadas
Versión 2:
3 🥄 mermelada de frambuesa + 2🥄 de agua.
Si quieres endulzar la masa usa xilitol. 🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Precalentar horno a 180ºC
✅Mete en el ♨️microondas 2‘a 800w el agua con las 2 cucharadas de crema de frutos secos
✅Mezclar fase seca= harinas+cacao en polvo+ pizca de sal+impulsor+ xilitol si lo usas. Añade las yemas +🤖AOVE + agua tibia con la crema de frutos secos.
✅ Monta las 4 claras a punto de nieve con otra pizca de sal. Incorpora todo bien con la ayuda de una espátula con movimientos de fuera-adentro. Lo justo para mezclar.
✅Añade la mitad de la mezcla a un molde engrasado. Rellena con la versión que hayas elegido. Sigue cubriendo el molde. En el centro quedará la fruta.
🔥Hornea al centro 25’ 180ºC.No abras el horno durante el proceso. Después de 25’ pincha con un palito y cuando sale seco lo tienes.
Cosillas: El xilitol es un sustituto del azúcar con 40% menos calorías- mejor carga glucémica. Reduce la caries entre el 30-85% según estudios científicos. Úsalo con cuidado o puede darte gases. No añadas más de 3 cucharadas soperas al bizcocho.

Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩
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#alimentacion #healthiernation #liderazgodigestivo #nutricionistajedi #chocolate #bizcochoacenachoc


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Desayuno MISTERIOSO 👀
Aquí tienes algo sabrosón y nutritivo, que te va a saciar y es muy original.
Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias 😬 SIMPLE& EASY!
Preparado en 0, acompaña con 🍞pan integral tostado
🗝️ ¿Cuánto? Va bien el tamaño de tu dedo corazón 💙 Si eres muy grande: tu mano

RECETUCA🗓️
🎛️ Hacemos esto👇
Trocea un aguacate, añade un tomate morado, unos brotes de alfalfa y aliña con un chorro de 🤖AOVE y tres rodajas de queso rulo de cabra #yuuuuuummm ✅Cosillas: Aquí llevas un todo en uno: el tomate es una fruta. Fruta es todo lo que contiene semillas. Aunque no se suele servir como fruta ya te la has comido.
Los brotes de alfalfa aportan vitamina K y C entre otros muchos nutrientes.Tienen propiedades antiescorbúticas, digestivas
Estos brotes están contraindicados en embarazo, enfermedades autoinmunes como lupus, artritis o esclerosis múltiple por su contenido en canavanina que puede desencadenar brotes.
Si tu abuelito toma anticoagulantes no le des a probar alfalfa
El 🥑 ¿Que piensas que és fruto o fruta? 💦Bebe agua durante el día🐫 ¿Ya vas cogiendo hábito? Eres muuuy grandeee. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #healthiernation #liderazgodigestivo #nutricionistajedi #soypanarra


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PARA QUE GARBANCITO NO SE PIERDAAAA... le dejamos unas pistas
Garbacito ya lo sé: estabas esperando mi receta para reencontrarte con tu SALUD

Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

Un plato crujiente🌞 asombroso❗️ Son ricos en triptófano, el aminoácido precursor de la serotonina: no, no es la prima de Pepe, es un neurtransmisor que mejora el estado de ánimo, la saciedad, regula el tránsito intestinal….
Aporta una cantidad importante de proteína vegetal y combinado en un mismo plato con cereales consigues una proteína completa. Su fibra sacia mucho y contribuye a reducir el colesterol en sangre.
Estos son congelados ❄️ muy económicos: un paquete me ha costado 0,90 € (3 personas siguiendo receta) También sirven de bote al natural: lavar antes de usar!

RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 🔥En un cazo con agua fría cuece 5’ y tira el agua (verás espuma arriba) para eliminar saponinas e inactivar lectinas
✅ Rehoga en un cazo con AOVE pimiento rojo y una patata a dados, añade pimentón de la vera ahumado, picante o no ✅ Agrega los garbanzos escurridos y caldo de verduras o agua y dos hojas de laurel: cuécelo todo unos 20 minutos
✅ Toque crujiente: sofríe unas almendras y unos dados de pan duro. Majar en el mortero con un poco de sal y un ajo. Añadir al potaje: Se pasa de bueno!! 💡Cosillas: Acompaña con un trozo de 🥖 pan integral de espelta de un horno artesano, a más tiempo de fermentación mejor. No compres panes del super porque los impulsan pero no los fermentan. Tomar una infusión caliente de tomillo favorece las secreciones digestivas. ¿Te gusta la mandarina-kiwi❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🥝💚 💦Bebe agua durante el día. Cada vez tienes mejores hábitos. En invierno no tenemos sensación de sed peeero….. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutricionistajedi


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Ensalada COMPLETA DE LO QUE PILLO para cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real 🥒🥕🍐🌱🍃 Lo bueno de esta receta es que puedes utilizar legumbres de bote al natural o quinoa, o restos de arroz: cualquier cosa que quieras terminar de la despensa o el frutero. Vamos a reciclar♻️

RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 ✅Añade a tu ensalada hojas y brotes variados y empieza a construir sabor🏗️
✅Ten detallitos contigo: añade unas aceitunas, pimientos mini, encurtidos como 🥒 ajos 🍅 granada 🍐 una base de quinoa o lentejas, alubias….Me encanta el cambio de texturas!!! SABOR
✅ Las aceitunas son un puntazo: Tienen efecto probiótico para tu microbiota intestinal. CUÍDALA ✅ Puedes acompañarlo de una buena taza de caldo caliente o sopa por ejemplo 💡 Cosillas:
Diez aceitunas al día: es lo que marcan los estudios como cantidad diaria necesaria para conseguir un efecto probiótico.
Aliña con #AOVE🤖 y 🍋o vinagre de manzana turbio natural – no el del super
Este vinagre contiene la “madre” del vinagre y al no estar pasteurizado tiene un aporte de probióticos del género acetobacter con interesantes propiedades para la salud 💡
Es genial que aprendas a usar las propiedades de los alimentos, lo que gastes en alimentos no lo gastarás en medicamentos!
¿Te gustan la pera❓Puedes añadir cualquier otra fruta🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutricionistajedi


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Pasta fresca de setas con salsa SORPRESA 👀 CLÍNICA 🛎️ y ensalada de 🍐 Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias 😬PRUÉBALO!

Espaguetis de pasta fresca🍝 con setas shimeji o cualquier otra que te guste y una cucharada de queso🧀 parmesano reggiano de verdad…
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🎛️Simultaneamente hacemos esto👇 🔥Pon un cazo con agua y sal a hervir. Cuece la pasta según recomendación “al dente”. Cuando escurras la pasta, tira el agua y en el mismo cazo caliente ♨️ añade una cucharada de 🤖AOVE y rehoga ligeramente las setas
✅Pica un ajo, mezcla con 🤖AOVE y una cucharada de queso parmesano, pimienta🌶️ y romero ➕Tenía un paté de alcachofas y añadí una cucharada a la salsa. Siempre mezclo la salsa y sus componentes en el mismo cazo, al 🔄 todo bien el sabor es más intenso. ✅Monta el plato con la pasta ya mezclada con la salsa, añade las setas, un puñado de rúcula y un tomate a rodajas. ✅Prepara una ensalada variada con hojas, cebolleta y añade una pera. Me encanta la pera en la ensalada

Cosillas: El parmesano es un 🧀 que por su tipo de maduración está “predigerido”. Es un queso de rescate para desensibilizar el tubo digestivo reactivo a la proteína de leche de vaca🐂. Busca que tenga 36 meses de curación. EL 58% de personas reactivas a la proteína de leche de vaca lo tolera, según un estudio de PloS. El secreto está en su punto de maduración.
⛔️ si tienes alergia a la proteína de leche de vaca (APLV) consultar a tu d-nutricionista o alergólogo. ¿Te gusta la 🍐❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🥝🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día¿Ya empiezas a diferenciar el sabor de diferentes tipos de agua? 8 vasos al día ,si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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#comidareal #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutricionistajedi #pasta


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FISH&CHIPS a lo PEPE
Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias 😬PRUÉBALOS!

Me entusiasman las sardinas, es un pescado amable: su precio es asequible para todos y su contenido en omega 3 (aproximadamente 2g/100g de pescado limpio) es un gran aporte entre otros nutrientes.

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🎛️Simultaneamente hacemos esto👇
🔥Precalienta el horno a 200ºC
En una bandeja de horno cubierta con papel de hornear ponemos nuestras sardinas lavadas sin eviscerar. 4-5 sardinas por persona o 🐟🐟🐟 para un niño.
Prepara un picadillo con ajo, perejil, el zumo de un limón y cubre las sardinas con la mezcla. Utiliza sal gorda. Mete la bandeja en la base del horno 20-25’. Cuando el ojo de la sardina está blanco ya lo tienes🛎️
🔥Poner AOVE en la sartén y freír una patata mediana por persona. Cuando saques las patatas, quita aceite y rehoga un picado de pimiento rojo y verde, cebolla morada, cebolla blanca o lo que tengas por casa.
Insuperable.
✅Cosillas: Si te gusta que estén crujientes, una vez compruebes que ya están 🔝sube la bandeja a posición media y pon el grill ♨️ Manten 5 minutos y comprueba.Los #higospajareros tienen un alto contenido en calcio y sus semillas regulan el tránsito 🚕intestinal ¿Te gustan los higos pajareros❓Te animo a probarlos. Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día Cada día tienes mejores hábitos!! Te superas 😀. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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#comidareal #eatrealfood #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutricionistajedi #horneasardinas


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Nos suele gustar el dulce. El azúcar blanquilla del azucarero carga con una mala fama merecida. Es realmente corroña = comida roña. Calorias vacias de nutrientes ¿para que las quieres?🍭 ✅Pero no es el único causante de obesidad, colesterol y otros muchos problemas de salud. 💡¿hay que evitarlo? SI 💡¿Su consumo muy esporádico es perjudicial? NO 🛎️Pero ojo que no te sirva como argumento para que se te cuele sigilosamente.

En este video quiero presentaros enemigos de nuestra salud que entran a través de: alimentos, envases, botellas de plástico o productos de higiene personal… y que son menos conocidos pero tienen efectos perversos sobre la salud: se comportan como disruptores hormonales incluso por debajo de la dosis tóxica. Es decir, que aunque no se acumulen en el cuerpo, solo por entrar en él, el tiempo de permanencia supone alteraciones en nuestro nivel hormonal. ¿Qué hacer? Necesariamente se impone el principio de precaución🎯

Dejame que te vaya contando…. Dime como lo ves 🙋 👇👇👇📩 _________________________________________

#alimentacion #amparolucas #azucar #comidareal #dietademocratica #disruptoresendocrinos #eeeeeats #ftalatos #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #nutritionist #nutricionistajedi #obesidad #picoftheday #salud #vegetarian #nobpa


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COCINA DE RECURSOS: PORQUE PUEDES!!! LA DE MI MADRE, MI ABUELA y ahora: la tuya y la mía. Todo se puede reciclar ♻️ si sabes como hacerlo 🎯 Mira que CROQUETAS más de lo last!!
Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias😬 A INVENTAR!

Aprovecha restos de otros guisos: alubias, garbanzos, tortilla…
Nivel: para apañadetes ;-) RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto👇 ✅Calienta una sartén y añade una cucharada sopera de harina. Remueve con una cuchara de madera. Estás dextrinando para que sea más digestiva y fácil de emulsionar después.
✅Pica lo que tengas en la nevera para reciclar: restos de legumbres, alguna verdura…todos los restos guisados previamente. Revuelve 🌀 en la sartén con la harina. Ahora mezcla todo con un poco de caldo o leche y se forma una masa. Optativo: taquitos de jamón. Deja enfriar. Incluso de un día para otro
Haz unas bolas con las manos y pasa por huevo batido y pan rallado. 🔥 a freír en 🤖AOVE=INSUPERABLE ✅El arroz chino casero es muy fácil de hacer 😍 este lleva guisantes congelados,cebolla picada y zanahoria rallada. Pon los toppings que más te gusten IMAGINACIÓN

Cosillas: Esta receta es 100% tuneable, será como sea lo que quieras reciclar: vegana, omnívora, vegetariana. DISFRUTA ✅Esa ensalada 🥗que te pirra😁 ¿Te gusta la 🍊con canela❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🥝🍌💚 💦Bebe agua durante el día 🔝 Arriba ese hábito.Lo que no suma, resta 💎 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #arroz #aove #cooking #cocinaderecursos #croquetas #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #egg #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pan #picoftheday #salud #singluten #sinlactosa #vegetarian #veggie


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Pecana, pacanas cada uno las llama de una forma. Da igual, están BUENISIMAS!! Esta es para el gym y el ñam: cuando te apetezca algo rápido, nutritivo y real. Esto es alegría💃 #sincontarcalorias

Más abajo tenéis como hago el porridge básico para toda la semana 👇 luego es ir combinando. He añadido un yogur natural de cabra casero fermentado con ciruelas deshuesadas
RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 3’minutos copos de avena a razón de 1 vaso de avena por tres de agua
con esto tienes para 5 días
✅ en un bol mete el contenido del yogur y el porridge y empieza a construir sabor🏗️
✅Ten detallitos contigo: añade unas bayas, unos #higospajareros 🐦albaricoques desecados…lo he forrado de nueces. Me encanta el cambio de texturas!!! SABOR
✅ Las moras son un puntazo: También sirven congeladas
✅ Puedes acompañarlo de una buena taza de ☕️ con canela por ejemplo
Cosillas:
Las nueces tienen un aporte interesante de vitamina E y B1 minerales como magnesio, cobre, zinc y selenio. Una revisión de 31 ensayos señaló que los frutos secos mejora la saciedad a los tres días de comerlos regularmente y ayudan a controlar el peso: por favor: crudos y sin tostar, sal, azúcar ni nada. Con 50-60 g al día consigues beneficios
La canela de Ceylán es una buena sinergia para los carbohidratos. El café contiene antioxidantes y tiene un efecto prebiótico. La evidencia científica muestra efectos hepatoprotectores, así que… ¿Te gustan las moras❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 🚰Tranquilidad: El Ebro no te lo vas a beber, solo son 8 vasucos

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #gym #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nueces #nuts #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #porridge #salud #vegetarian #veggie #superboldd


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PIZZA FRESCA: AMASA TU MASA SIN LEVADURA!!! Dificultad: para mamelucos
Necesitas: Harina de trigo integral espelta 200g, 125ml cerveza 1 cucharada de AOVE 1 pizca de sal y el relleno

RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇 ✅ 1º mezcla la fase seca+el 🤖AOVE
2º añade la cerveza y haz como si juegas con plastilina: amasa un ratito.
Cuando ya no se te pega envolver en un trapo y deja reposar 30´. Puedes hacer de más y CONGELAR. No problema: exactamente eso hago yo
🔥PRECALIENTA EL HORNO A 250ºC
✅ Extiende tu maravillosa masa en un papel de hornear
🔥 hornea 6´ baja la temperatura a 220ºC mientras piensas que le vas a poner…
⏱️⏱️⏱️💥
💡Te ayudo: cubre con tomate, tiras de calabacín, cebolla a rodajas, champiñón, aceitunas, mozarella, orégano….hornea unos 12 minutos más y servir coronando con rúcula

Cosillas: Prepara una gran ensalada con col morada, cebolleta, pepinillos, trocitos de pera, manzana, alguna nuez….se feliz y aliña con 🤖AOVE
Como aquí cada uno quería un ingrediente, la mía es de 2 gustos.
¿Te gusta la fruta en la ensalada❓Es un saborazoooo💚 Te has comido la fruta sin enterarte 😄 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #pizza #salad #salud #veggie #vegetarian #masapizzadd


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MARAVILLOSO ARROZ!!!🍚
Receta típica valenciana: con acelgas y colinabo-patata de yummm, de ñam y todo lo que quieras
CONOCE EL TRUCO PARA COCER BIEN EL ARROZ: seras un experto 🎯
Esto es alegría💃#sincontarcalorias!!___________ RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥En una olla con 🤖AOVE revolvemos medio paquete de acelgas (hojas y tallos) con un colinabo naranja y una patata a dados. Añade un toque de #pimentón de la vera
✅ Añade 1L de caldo casero y cuece todo unos 20’. Pasado este tiempo añade el arroz y cuece: 20’ si estás en Valencia o zona de agua dura. 18´ si estas en zona de agua blanda
✅ Usa la medida habitual para arroz caldoso: 1 tacita para 2 personas. Lava bien el arroz para eliminar posibles restos de arsénico ⬇️ya hice post-vídeo ✅ Prepara una buena ensalada y añade 10 aceitunas 💡Cosillas: EL colinabo es una raíz que aporta compuestos antioxidantes y cantidades significativas de vitamina C y betacarotenos. Pertenece al género brassica y tienen propiedades anticancerígenas bien reconocidas al punto que la Sociedad Americana del Cáncer recomienda el consumo de crucíferas. Las acelgas son ricas en folatos y vitamina A y calcio.
Suelo usar arroz bomba para esta receta porque no se pasa, pero prueba con el que quieras.No pases el arroz: modificas su carga glucémica: debes cocerlo “al punto”. Puedes añadir tres cucharadas soperas de alubias machacadas para espesar el caldo y mejorar el aporte de proteínas 👌
¿Te gusta la 🍐❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍏💚🍌🍅 💦Bebe agua durante el día. Para el cuerpo es oro transparente, inodoro e insípido, pero le gusta 🚰8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #arrozconacelgas #arrozconacelgasdd #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #salad #salud #veggie #vegetarian


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Tostada española con 🤖 AOVE 🍳🍳de codorniz+🥑+🍅!! Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias
En vez de una tostada francesa con mantequilla, me gusta más españolizada la verdad.
Una buena rebanada de pan multicereales con masa madre y fermentación prolongada: Eso es PAN olé y oleeee. Un cafetito, aguita y a rodar
¿Qué te sale un poco durillo el aguacate? Abajo te cuento, porque eso mismo me ha pasado a mí😬pero no paha naaaa!! RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto👇
🔥Pinta la sartén con AOVE y en una mitad ve asando el pan en la otra añade los huevos todos a la vez. Dale la vuelta al 🍞y pon los huevos en la mitad ya tostada. Deja que por abajo siga tostándose. Parte un tomate y aliña con AOVE: una mezcla de sabores insuperable. ✅Cosillas: El aguacate parecía una cosa… pero salió perdigón. En medio de la necesidad 💡no, no se me apareció un unicornio🦄pero tenía la sartén caliente y lo corté en rodajas, vuelta y vuelta y CHAS!!! Se podía comer y sabía bien. ¿Te gusta el pomelo❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🍌💚 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Beber y desbeber todo es empezar. 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
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Boquerones waoooo!! Enharinados y fritos en 🤖 AOVE Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias😬PRUÉBALOS!

RECETUCA🗓️ 🎛️Simultaneamente hacemos esto👇
Pide en la pescadería que te los limpien. Enjuaga con agua y pon en una bolsa de plástico con 🥄🥄de harina para fritura: debe estar llena de aire como un globo🎈 CIERRA BIEN Y AGITA FUERTE. Luego elimina el resto de harina con la ayuda de un escurridor.
🔥Pon AOVE en la sartén.
Pela una patata pequeña a gajos y fríe con al #puntosinhumo. Asa un pimiento en el microondas en 5’
Cuando saques las patatas fríe el pescado: Insuperable No reutilices este aceite, los omega3 se oxidan enseguida y se estropea.
Mientras tanto en una ensaladera coloca un mix de vegetales a tu gusto ➕AOVE y unos encurtidos: penilnillos, ajos… ✅Cosillas: Compra 🐟🐟 de playa de pequeño tamaño. Es el menos contaminado. Hazme caso por favor, necesitamos los nutrientes y el omega3 del pescado azul, pero nada más💡
Te pondré por aquí más pescados de variedades pequeñas: anchoa, sardina, salmonete,aguja….Las espinas aportan mucho calcio de fácil absorción.
¿Te gusta la 🍊❓Puedes tomar cualquier otra fruta: 🍎🍐🍌💚🥝 💦Bebe agua durante el día ¿Ya vas cogiendo hábito? Genial 8 vasos al día, si haces ejercicio alguno más💧💧 Dime como lo llevas 🙋
👇👇👇📩 #alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fish #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pescado #picoftheday #salud #vegetarian


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Ya lo sé: estabas esperando mis garrofones de la huerta valenciana 😄Esto es alegría 💃 #sincontarcalorias

Un plato cañí 🌞 que acabo de versionar.En Valencia es típico ingrediente de la #paella y además está en peligro de extinción 😱 Por la poca variedad de rotación de productos en nuestra dieta diaria no hay demanda de ese producto🛒PERO NO VA A SER ASÍ📈 con mis amados garrofones: un alimento energético rico en fibra, ácido fólico o vitamina B9 y minerales como potasio o hierro
Aporta proteína vegetal deficitaria en metionina pero combinado en un mismo plato con arroz o trigo consigues una proteína 💯
Su fibra sacia mucho 🚗favorece el tránsito intestinal y contribuye a⬇️colesterol en sangre
Los GARROFONES congelados❄️un paquete 0,75€ (3 personas siguiendo receta)

RECETUCA🗓️
🎛️Simultaneamente hacemos esto👇 🔥En un cazo con agua fría cuece 5’ y tira el agua (verás espuma arriba) para eliminar saponinas e inactivar lectinas= indigestas
✅ Rehoga en un cazo con AOVE pimiento rojo, verde y amarillo y una patata a dados, añade pimentón de la vera ahumado, picante o no ✅ Agrega los garrofones escurridos y caldo de verduras o agua y dos hojas de laurel: cuécelo 15’
✅Asa la manzana 4-5’en el microondas 800w añade canela Ceylan

Cosillas: Acompaña con un trozo de 🥖 integral de espelta de un horno artesano, a más tiempo de fermentación mejor. No compres panes del super porque los impulsan pero no los fermentan bien= indigesto. Tomar una infusión caliente de tomillo favorece las secreciones digestivas ¿Te gusta la manzana asada❓Puedes tomar cualquier otra fruta 🍐🍊🥝💚 💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tu piel la necesita. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #aove #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #nutritionist #nutricionistajedi #pan #picoftheday #salud#tomillo #vegetarian #veggie


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Aquí os traigo pollo con alegría de la huerta 😀 y #sincontarcalorias

RECETUCA🗓️
120g de pollo de corral en tres trozos muslo 🍗 o pechuga
unas vainas o judías verdes bien lavadas frescas o congeladas
🎛️Simultaneamente hacemos esto 👇
🔥Cuece 15’ un vasito de arroz basmati en agua ❄️ puedes hacer de más y congelar
✅Pasa el pollo por tus especias favoritas: curry, harissa… a la sartén pintada con AOVE
✅Mientras mete en el ♨️microondas 7 ‘a 800w las judías verdes en un recipiente de silicona con un dedo de agua
✅Asa la patata morada 4-5’en el microondas 800w
✅Lava el cogollo de endivia y trocea, añade 10 aceitunas y unos tomatitos cherry variados a tu gusto

Cosillas: la patata morada contiene cantidades significativas de vitamina C en la piel y pigmentos antioxidantes de interés como las antocianinas: presentes en vegetales y frutas de ese color, protegen capilares y vasos sanguíneos y son antiinflamatorias.
¿Te gusta el 🍌❓Puedes tomar cualquier otra fruta🍊🍇💚
💦Bebe agua durante el día. En invierno no tenemos sensación de sed, pero tus riñones la necesitan. 8 vasos al día está bien de promedio

Dime como lo llevas 🙋
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#alimentacion #amparolucas #aove #chicken #cooking #comidareal #dietademocratica #eeeeeats #fit #fitness #goodchoices #healthiernation #liderazgodigestivo #mediterraneanfood #olives #nutritionist #nutricionistajedi #picoftheday #salud


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Buenos días 😊💛💚❤️
Tenemos mucho que hacer. Os cuento a través de estas imágenes, algunos aspectos que la sociedad #postmoderna #postindustrial y
#millenial soporta. Ya van varias generaciones siendo suplantadas por los #ocnis 👾👾alimentarios. Suponen #elreversodeladieta

#starwars es toooodo un concepto. Por eso lo transporto a mi combate y conseguir que seas saludable.

No te confundas, empieza #hoy a hacer cambios en tu #salud💎 El tiempo es tu aliado cuando lo usas bien.
Considera y fíjate en lo que se te ofrece hoy. Comida real o comer mentiras?
Ya me cuentas. #quelafuerzateacompañe

#amparolucas #nutrition #nutricionistajedi #healthiernation #dietademocrática #liderazgodigestivo #eeeeeats #news #friends #healthy #eatrealfood #picoftheday #starwarsnutricional #nocomasmentiras #nocomidaindustrial #foodoftheday #guerradelasgalaxiasnutricional


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