#polishboy

Instagram photos and videos

#polishboy#polishgirl#instaboy#selfie#polskichlopak#love#fit#me#like4like#polskadziewczyna#gym#instagood#boy#followme#trip#smile#holiday#likeforfollow#workout#photooftheday#sport#follow4follow#poland#happy#instaphoto#l4l#instalike#man#friends#foodporn#beautiful#relax#new#tattoo#summer#f4f#warszawa#italiangirl

Hashtags #polishboy for Instagram

I love her like crazy!❤️
@selenagomez #selenagomez


3

" Na nosie czarne okulary, wokół szary bruk wita
To świat gdzie gramy chory rap, którego Bóg się wyparł... " #polishboy #instaboy #goodday #braindeadslon #WSRH #pentagram #poyeb #chillout #smile #polskichlopak #braindeadfam #mutylator #okularki #witamywpieklesynu


0

Camp Nou experience!!!


1

Dotarłem do domu, a tam czekała na mnie niespodzianka! Czy w WoW’a da rade grać na padzie?
#forthehorde #battleforazeroth #niedaradek #jarock #twitch #youtube #streamer #sick #gamer #polishboy #streamer #player


0

Pogoda jest idealna ❤️ nie wierze w to ale zostały mi jeszcze prawie 3 dni błogiego lenistwa. Niepamiętający kiedy miałam taki spokój w głowie. Nie muszę nic, nie muszę pilnować tel, nie patrzę na zegarek 👍🏻 jest idealnie ❤️
#urlop #wczasy #morze #bałtyk #razem #małżeństwo #wspolnyczas #polishboy #polishgirl #triumph #rayban #plaża #spokój #nie #musze #nic 😍


0

Nikt prawie nie wie, dokąd go zaprowadzi droga, póki nie stanie u celu 😊

#wypoczynek#najlepiej#nad#polskim#morzem#smile#instaboy#polishboy#l4l#likesforlikes#like4like#f4f#followforlikes#juk


0

Hejka🙊🙈🙉, Co sądzicie o mojej nowej fryzurze ?#🤭 #nowafryzura #😅 #😂 😇 #hello #me #polishboy #and #my #new #hairstyle #🇵🇱 #🤑


0

Artykułów na temat jak rosnąć, jest mnóstwo. A jednak wciąż tyle osób żyje w niewiedzy. Zatem jeszcze jeden nie zaszkodzi.😊
.
⚠️5 ZASAD BUDOWANIA MASY💪 .
❕ Nadwyżka kaloryczna🍗🥓🍔
.
I nie mylić tego z obżeraniem się. Spora grupa osób myśli "Im więcej zjem. tym więcej urosnę" Nie do końca tak to działa. Zasada jest prosta- obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne(porad o tym jak to zrobić w internecie jest mnóstwo), a następnie dodajemy od 300 do 500 kcal według preferencji i obserwujemy nasze ciało, oraz wagę, jeśli widzimy postęp- kaloryka zostaje, jeśli widzimy że już jakiś czas dajmy na to 2 tyg stoimy w miejscu a progresujemy siłowo i trenujemy systematycznie - czas dodać kalorie, na spokojnie +100.
.
❕ Stres metaboliczny💪
.
Czyli popularna POMPA. Dobieramy plan treningowy w taki sposób aby przynajmniej raz w tygodniu, dobrze przetrenować czyt.spompować daną partię mięsni.
.
❕Objętość treningowa🏋️️‍♂️
.
Można to też określić progresem siłowym. Poza klasycznym napompowaniu mięśni musimy też zadbać o rozwój ich siły, co za tym idzie zwiększać objętość naszego treningu w trakcie trwania masy.Co znaczy w 1 tygodniu zrobilem 100x5, w następnym tygodniu robie 105x5 lub 100x6. W skrócie naszym celem jest robienie więcej z tygodnia na tydzień, co jest logicznym warunkiem postępu. Polecam założyć dziennik treningowy i zapisywać nasze wyniki z danego treningu dzięki czemu bedziemy mogli kontrolować progress 😄
.
❕REGENERACJA💤💤
.
Wysypianie się.Sen jest niesamowicie ważnym czynnikiem naszego postępu.Podczas treningu siłowego mówimy naszemu ciału - rośnij. W kuchni dajemy mu do tego budulec.Teraz potrzeba jeszcze czegoś co te dwie rzeczy połączy. Tym własnie jest sen.Minimum 6,5h dziennie a najlepiej 8-9h.
.
❕WYTRWAŁOŚĆ🏃‍♂️
.
Samo nic nie przyjdzie. Nie uzyskamy oczekiwanych efektów trenując 2 tygodnie, potem robiąc sobie tydzien przerwy, wracając znowu trening trzymając się planu tydzien i robić kolejną przerwę. Jeśli chcemy uzyskać progress musimy systematycznie trzymać się wyżej wymienionych założeń.Bez tego nic nie zdziałamy.

Pozdrawiam!
#trainhard#trening#diet#IIFYM#masa #gym#biceps#doublebiceps #infografika#infographic#knowledge #progress#polishboy


0

Uwaga-uwaga❗️ W sobotę 18/08🗓️ wybieramy się do Kępna gdzie się odbędzie „Zakończenie lata na sportowo” @st8gym . A my tym czasem będziemy serwować burgery😋 oraz kanapki premium🥪
Kto będzie się bawił z nami?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
#66americanburger #foodtruck #foodporn #burger #gym #gdziezjescwewroclawiu #polishgirl #polishboy #meat #beefburger #workout #sport #kępno


0

👉🏼If you tell the truth, you don't have to remember everything👈🏼
.
.
.
#river #nature #greenery #longhair #ootd #wroclaw


3

⚡️


2


1

Mass in progress...


1

Jutrzejsze menu zachwyci każdego! 👌
👐Śniadanie: naleśniki z brokułowym nadzieniem 🌱
👐Przekąska: galaretkowe marzenie 🍓
👐Obiad: pierś na sałacie 🍗
👐Kolacja: kanapeczki z rybna pastą 🐋
Smacznego 😍
ZdroweDomowe.pl
#zdrowedomowe @zdrowedomowe #dieta #catering #kateringdietetyczny #zdrowie #jedzenie #obiad #foodporn #sport #polishgirl #polishboy #motivation #absaremadeinthekitchen #food #instafood #follow4follow #like4like #warszawa #siłownia #healthyfood #bieganie #fit #warszawa #picoftheday #workout #cateringwarsza


0

☀️🌙


6

Czas planować wakacje 🤩✈️🌏 #holidays #holidaysmood #vacation🌴 #wheretofly❓#🏝️ ⛱️ #polishboy


6

#polishboy


7

🌗


13

" Todas las mujeres estamos locas, así que elige una loca que te haga feliz." Frida Kahlo


13

👑👑👑


11

🐯


14

✈️


18

"Miénteme otra vez" susurró ella.
"Te quiero..." dijo él. 📸


14

Tres Paulaner para llevar, duchas reflejadas por una Réflex, tardes con Flandria y filtros bajo el sofá, conversaciones grabadas en estas cuatro paredes de gotelé.
Madrid eres eterna bajo el balcón de un 4to piso. 📸


16

Bianco e nero


21

✈️


11

🦄


20

✈️


14

Hay trenes que mejor dejarlos pasar.


12

"Me bebí la razón, me fumé el corazón."


14