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🥪Súper sándwich 🥪
PAN DE QUINOA

Súper POST ENTRENO 🏋🏼‍♀️ Su gran contenido en proteína y carbohidrato complejo de altísima calidad!! Lo hace una estrella ⭐️ post entrenamiento 😉

Si estás cansado de la pechuga asada con arroz, este es una gran idea súper fácil 👌🏻 Estén pendientes de receta en las siguientes publicaciones 😊

#armoniasaludable #healthcoach #amocomer #recetasfit


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Muy ricas las pechugas @eltxokodedenis . Pero donde estén tus hamburguesas... Me estás haciendo un sibarita , ya verás como me toque quedarme sin burgers algun día en agosto🤣🤣 Además de la comodidad y tiempo que se gana no teniendo que pesar, ni cortar.... #ikernutricionymas #recetasfit #calidad #fitfam #healthyfood #confianza #dieta #cena #cenasaludable #comidasana #comidasaludable #comidafit #instafood #instafit #breakfast #nutricion #pollo #eco #eltxokodedenis


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Regrann from @dianafitfood - Les comparto una idea súper sencillita y perfecta para merendar 👇🏻👇🏻👇🏻 No necesitan de muchos ingredientes, Es alto en proteínas y bajo en calorías.
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PASTELITO DE JAMÓN Y QUESO 🤤
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Mezcla 1 clara de huevo + 40g harina de avena hasta formar una masa manejable.
Extiende la masa con ayuda de un rodillo y con un vaso forma 4 tapas.
Rellena con jamón y queso y cierra bien los bordes con ayuda de un tenedor para darles forma.
Hornea durante 10-15 min y listo 👌🏻
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También puedes formar empanadas o rellenarlos con otra proteína de tu preferencia 😉
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MACROS 1 pastelito:
12P 15C 5G
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!FELIZ MARTES!
#pastelito #recetasfit #ricoysaludable #meriendafit #vidasaludable - #regrann


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💣🍑BOOOOOMMM 🔥🍑
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➡️2 AÑOS DE DIFERENCIA ⬅️
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Para l@s que crean que es photoshop🗣️ el súper BOOTY CRAZY 🍑 de @suextreme es REAL Y MARAVILLOSO 🙊💞
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🗣️No estoy a dieta, llevo una alimentación saludable.
-No es un objetivo concreto para ponerme un vestido, o una boda...
-Cada día me gusta más aprender a nutrirme para alimentar mi cuerpo de la mejor manera posible y disfrutando con ello!!!
-No "sufrir" con dietas restrictivas que solo me causaban ansiedad y agobio 💭🙄🍫🍰🎂🍩
-Darme el capricho que me apetezca cuando a mi me apetezca, sin obsesiones 🙏👏
-Hacer deporte para estar sana, no "para quemar la 🍕 de ayer"
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💁‍♀️Cuando entendí que debía CUIDAR MI CUERPO PORQUE LO AMABA y no porque lo odiaba, comencé a disfrutar del proceso 😊🦋
Trabajar desde el amor propio, para conseguir mi mejor versión.
No importa lo rápido que avances, sino que nunca dejes de avanzar #TeamNerea 💞
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#healthy #comidasana #dieta #fit #fitgirl #helathygirl #dieta #eating #fitness #cocinasaludable #motivation #motivacion #vidasaludable #bodytransformation #objetivos #eatclean #recetasfit #recetassanas #perderpeso #adelgazar #cheatclean #vidasana #cambiofisico #healthylife #wheightloss
#comidasaludable #foddie #cleaneating


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Pan marmoleado con mantequilla de maní y tajadas de huevo ☺️. 160/365 🍴🍳 📷 con @canon.colombia


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Pan marmoleado con mantequilla de maní; que delicia ☺️. 159/365 🍴🍳 📷 con @canon.colombia


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Pan marmoleado con frutas; recuerda que tu puedes hacer tus propios snacks o tener en tu casa las mejores opciones, no te restrinjas, date algunos gustos y mantén tu mente relajada para que todo sea un proceso divertido y no una norma que al final puede que no cumpla todos tus objetivos ☺️. 158/365 🍴🍳 📷 con @canon.colombia


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Pan tajado de avena, marmoleado 😍

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Ingredientes:

1. 400 grs. de harina de avena.

2. 8 huevos.

3. 1 ctda. de polvo de hornear.

4. 1 cda. de vinagre blanco.

5. 1 pizca de sal.
6. 1 ctda. de cacao en polvo.
Preparación:

1. Combina todos los ingredientes hasta que se forme una mezcla súper deliciosa.
2. Separar la mitad de la mezcla y combinar con ella el cacao en polvo.
2. Coloca la mezcla en un molde, formar diferentes capas y llevar al horno durante 40 a 45 min a 170°. 3. Rebana y disfruta, puedes hacer tus propios sandwich o tostadas ☺️. 157/365 🍴🍳 📷 con @canon.colombia


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Jajajajjajajajaja Buscare recetas con ingredientes simples y si no, les dire donde comprar 😂😂😂 #recetasfit #recetas #comidasana #nutricion #nutricionista


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Fontina stuffed turkey meatballs with marinara 🍃😻 (gluten free and organic, mine were paleo cause they had no cheese. Fun fact? Supposedly insta favors red food, we shall see! ❤️ in all honesty, I've been feeling pretty down about the "algorithm" lately and what not...but today I was forced to put it in perspective, so I'm ok and I'm back! 😜.
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➕1 lb organic ground turkey.
➕dash of paprika.
➕1 tsp salt and pepper.
➕2-3 oz fontina cheese (cubed).
➕1-16 oz jar marinara (I used Raos).
🍃season the meat and mix. 🍃 divide 1/2 if the meat and form the meatballs by hand. 🍃stuff the other half (check on highlights to see how I made). 🍃 sear in a hot pan, 3 min per side then add the marinara. Cook for 8-10 min on low. Top with scallions.
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Albondigas de pavo organico rellenas de queso fontina 🍃🤤 (sin gluten y super sanas, especialmente las mias porque no les pude queso 🤣).
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➕1 libra de pavo organico molido.
➕2-3 oz queso fontina (cortado en cubitos).
➕Pizca de paprika.
➕1 cdita de sal y pimienta mezclados.
➕1 bote de 16 oz de marinara (yo uso Raos pq esta deli y no tiene ingredientes raros).
🍃sazonar la carne molida y dividir en 2. 🍃formar las albondigas con la mano y poner al lado. 🍃rellenar la otra mitad de la carne molida y formar las albondigas (pueden ver en mis highlights como las hice). 🍃 dorar 3 min por lado en un sarten Caliente, agregar la marinara y cocinar 8-10 min en bajo.


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Nosotras comemos pescado por lo menos 1-2 veces por semana.
Hoy nos fuimos por lo fácil y nada más lo preparamos al sartén con un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta; y una ensaladita para acompañar!!
Feliz Miércoles!! —————————————————
We eat fish from 1-2 times a week.
Today we went for an easy one and we only prepared it on the pan with a bit of olive oil, salt and pepper; plus a nice salad as a side!!
Happy Wednesday!!
#recoverywin #foodie #foodblog #vidasana #foodpics #foodporn #foostagram #instafood #instalike #instalove #yummy #healthyfood #healthyliving #healthyrecipes #lunch #fitness #fitnessgirl #fitlife #like4likes #pictureoftheday #anarecovery #recovery #recetasfit #recoverywin #recoveryisworthit #anorexiarecovery #comida #sana #vidasana #vida #twinslife


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Holaaa!👋🏼
Bienvenidos a OnGreen, donde van a encontrar recetas veggies, gluten free, sin azúcar... ¡TODO MUY SALUDABLE!🥑🍓🥝🥕 Los recibo con este minicake de kiwi 🥝 en forma de 💛.
¿Quien quiere la receta?
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#healthylifestyle #healthyfood #veggiefood #comidasaludable #eatclean #recetasfit #recetassanas #fit #saludybienestar #foodorn #dessert


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PROTEIN 💪🏻 WAFFLES ♥️



Mi desayuno 🥞 favorito por mucho 🙊 les dejo mi receta es súper fácil y quedan deliiis🤤 #afitstrawberry



👩🏼🍳Ingredientes:
🔺1 huevo 🥚 + 3 claras de huevo ....
🔺1 scoop de proteína sabor vainilla ....
🔺25 gramos de avena en hojuelas 🌾....
🔺1 cucharadita de canela ....
Preparación:
▶️Se licúan todos los ingredientes y se pone la mezcla en la wafflera (a mi me alcanza para 2 Waffles) y listo! ⏩De toppings agregue 1 cuadrito de chocolate amargo 85% cacao 🍫 derretido y Blueberries 🔵. #healthywaffles #proteinwaffles


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NUEVA RECETA!!!!
Torta VEGANA de MARACUYÁ y MANGO
Y según la entendida quedo fantástica!!! #recetasfit #recetasveganas #LaDulceríadecaroliz marcando tendencias...


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Nunca fui muy fanática de las berenjenas y creo que era porque nunca sabía cómo prepararlas, ahora las amo y aquí les comparto una rica receta.
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Lasaña de Berenjenas😋.
-1 cebolla
-1 tomate grande(ojala maduro)🍅
-1 salsa de tomates
-1 ajo
-1 puñado de albahaca
-1 berenjena 🍆
-6 cdas de queso de almendras (en fotos anteriores puedes ver cómo se hace)
-4 cdas de pesto
-200 gr carne molida tártaro o carne de soya
✨
Preparación:
-Saltear la cebolla, el tomate, el ajo (cuidado con que se queme), la albahaca, la salsa de tomates y la carne.
- Cortar la berenjena en láminas y poner en una fuente con agua hirviendo por 5 min.
-Poner las berenjenas con capas de relleno,yo le puse una de la salsa de tomates, otra de pesto y una de queso de almendras.
-Poner al horno por 25 min y a comer 😋
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#MichiFIT #fit #natural #healthyfood #food #michifit #lifestyle #healthylifestyle #deporte #nutricion #healthyfood #dinner #healthy #sport #sportlife #sporty #transformationwednesday #transformation #alimentacionsana #alimentacion #fitness #recetasfit #recetas #MICHIFITRECETAS #cook


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Ceviche de Garbanzos!!! OMG! 😍😋
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Ingredientes:
▫️1 taza de garbanzos (yo uso de lata)
▫️1/3 aguacate en cuadritos (opcional)
▫️2 limones exprimidos
▫️1/4 taza de cebolla morada picada
▫️1/4 taza pimentón picado
▫️1/4 taza de cilantro picado
▫️1 sobre de stevia
▫️1 cucharada de salsa Lizano (ticos) 🇨🇷
▫️Sal y pimienta al gusto
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Preparación:
▫️En un recipiente colocar el jugo de limón, la cebolla, el pimentón, la stevia y la salsa Lizano. Deje reposar unos minutos.
▫️Agregue los garbanzos escurridos y el aguacate.
▫️Mezcle con cuidado y añada el cilantro.
▫️Agrega sal y pimienta al gusto.
▫️Dejar reposar en refrigeración.
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#demasiadobueno #ceviche #acomer


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TOSTADA CON EDAMAME, RICOTA Y PARMESANO.
¡Una fiesta de sabores!
. 2 tazas de edamame
. 1 taza de queso ricota
. 1/4 taza de queso parmesano rallado
. 1/4 taza de perejil fresco picado
. 1 diente de ajo picado
. Ralladura de 1 limón
. 2 cdas de jugo de limón
. c/n sal y pimienta
. 2 cdas de aceite de oliva
. 8 rebanadas de tostadas integrales
. Para decorar: Virutas de parmesano, edamame extra, ralladura de limón.
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#edamameargentina #comerbien #veggie #proteinas #equilibrio #animateacocinar #vidafit #Comida #comidarica #ComidaSana #comidasaludable #comerbien #comersano #cenasaludable #Receta #recetasfit #recetasfaciles #cocinarhaceBien #eatGreen #color #edamame #delivery


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Primer post de esta nueva cuenta😁 os doy la bienvenida con una receta muuuuy rica y super nutritiva para empezar bien el día!!
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CREPES DE AVENA con crema de cacahuete😍
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Ingredientes:
✔️40g de harina de avena (en mi caso sabor brownie de chocolate, pero puede ser neutra)
✔️1 huevo
✔️80g de claras de huevo ✔️Canela al gusto
Preparación: ☞ Batimos el huevo con las claras de huevo, la harina y la canela ☞Echamos un cacito de la mezcla en una sartén antiadherente a fuego medio o medio-alto y tapamos
☞Cuando veamos que empieza como a secarse la mezcla o que salen burbujitas a la superficie, con ayuda de una lengua pastelera o una espátula lo damos la vuelta y dejamos cocinar unos segundos más ☞Repetimos el proceso hasta agotar la mezcla ☞Una vez las tenemos todas en el plato añadimos crema de cacahuete y sirope de chocolate 0% azúcares añadidos
☞Seguidamente acompañamos de frutas, en mi caso piña y arándanos 😛
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Todos los días iré subiendo recetas de mis comidas, podéis darme ideas si os apetece alguna en concreto
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Espero que os guste!!!


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🥑TOAST-
Aquí va la receta completa del de ayer:
Cómo siempre digo, mientras más rico y natural sea el pan mejor, este es uno de centeno de la tienda del @cafeo.mx, delicioso! • Pan de granos • Aguacate • Hummus (mi favorito es el de @monte_libano.gourmet, lo venden en @citymarketmx) le puse el de chipotle • Queso de cabra (opcional, si quieres que sea vegano le puedes quitar el queso de cabra)
• Espinaca • Germen (el germen está lleno de nutrientes, es una súper opción para agregar a tus ensaladas o panes además de que le da un sabor deli)
• Aceite de oliva • Sal (solo si le hace falta) 👌🏻
Lo bueno de esta receta es que puede ser para cualquier hora del día, desayuno, comida o cena y tiene todo lo necesario en cuanto a carbohidrato, proteínas, grasas y verdes para hacerlo una comida balanceada. .
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nutrigram2.0💪🏼🔝 Impresionante 🏆👏🏼. 😋Siguenos ➡️@nutrigram2.0
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💚¡Porque queremos lo mejor para ti!😉
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Soledad Onetto preparando su batido!
Ella sabe lo importante que es cuidar el cuerpo desde una alimentación equilibrada, apoyada con la suplementación que brinda Herbalife Nutrition!

#love por lo que hago!
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Swipe Left ➡️ Healthy, raw and vegan lunch for today: 10 minute Veggie Sandwich 🥪 -
👩🏻🍳 Choose your favorite whole wheat bread 🍞
✅For our raw ingredients:
- Avocado (lots) 🥑 💚
- Mushrooms 🍄 - Rated carrot 🥕 - Rated beetroot - Spinach’s leaves - Sliced zucchini ✅Plus hummus and Macha sauce as dressings. 🤤
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💚You can also cook your zucchini and mushrooms for a different version. Try grilling your sandwich for a crispy lunch 🍴💪🏼
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Veggie Sandwich 🥪
Lunch saludable, vegano y con ingredientes crudos! 🥗
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👩🏻🍳 Escoge tu pan integral favorito🍞
✅Nuestros ingredientes :
- Mucho Aguacate 🥑 💚
- Hongos 🍄 - Zanahoria rallada 🥕 - Betabel rallado
- Hojas de espinaca - Calabacita en rodajas ✅Agregué Hummus y salsa Macha como aderezos. 🤤
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💚Para una versión caliente puedes saltear tu calabacita y hongos. Otra buena idea es tostar tu sandwich para un lunch más crujiente.🍴💪🏼
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Haz de tu vida un sueño y de tu sueño una realidad...
✔️sueña en GRANDE
✔️Ama sin medidas
✔️Llora de felicidad
✔️Rie como hasta que te duela
✔️ Persigue tu metas
✔️AMATE mas que a nadie
Y conseguiras llegar a la cima de la FELICIDAD, te lo aseguro😉💪
Buenas noches 🌎
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#sueña #vive #rie #ama #persiguetumeta #amate #thebutterflyteamteayuda #yoteayudotulologras #coach #nuticion #perderpeso #adelgazarsano #aumemtarpeso #masamuscular #recetas #recetasfit #embarazofit #maternity #maternidad #mumy #healtyfood #followforfollow #likeforlike #likeforfollow #sevillahoy #sevilla #mariposa #eyesbues #mybaby


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Felicidades a nuestro amigo Jordán por su gran trabajo, el cual actualmente llevamos 2 meses enfocados en hipertrofia

Su plan nutricional incluye lácteos y frutas e incluso helado, así como podrás ver no se "hacen grasa" estos alimentos y esa ganancia de grasa esta determinada más por el tamaño del superávit que por algún alimento en especial, actualmente tampoco hace cardio.
Suplementación sólo creatina y proteína, esta última por comodidad de ingesta.

#fitnessconciencia
#Rinnovanutricion

#fitness #fit #dieta #dietaflexible #macros #macronutrients #iifym #recetasfit #recomposicioncorporal #perdergrasa #perderpeso #gainz #gym #entrenamiento #entrenador #nutrición #nutricion #nutriologo #suplementos #detox #hipertrofia


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Comida;
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🐙Pulpo.
🥕Zanahorias baby y mini portobellos con salsa maggi reducida en sodio y limón.
🍞Totopos @susaliamx .
🌶️Poquita salsa valentina.
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Siiiii...aunque muchos no lo sepan muchos VEGETALES son una fuente muy grande de proteinas🤔🤔🤔🤔..porque no sólo ✔️los huevos..✔️el pescado..✔️la carne..✔️el pollo..✔️los lácteos..tienen proteínas!!!..
También la podemos conseguir de ciertos vegetales como es:
🍀la palta (aguacate)..que aparte es deliciosa!!😋😋😋😋..
🌹el coliflor..
🌻el brocoli..
🌹la espinaca..
🌻el repollo..
🌹los champiniones..y muchos otros por supuesto..
Así como también de muchos frutos secos entre ellos..
🍀nueces..
🌹almendras..
🍀maní..
🌹en general la mayoría de los frutos secos son ricos en proteínas...que aparte aportan mucha fibra..🙄🙄🙄..
También hay otras fuentes de proteínas como la soja:
🌻el tofu..
🍀el seitan..
🌹la chia..
🍀la espirulina..
🌺las legumbres..también son de origen vegetal..👏👏👏👏
Así que ya saben si no les gusta comer carnes..pescados..pollo..etc..etc...Pueden conseguir sus proteínas de otros alimentos..o sea que a no preocuparse!!!..😉😉😉😉...ya que en una simple ensalada podrán conseguir ese macronutriente tan importante que es proteína y lo mejor de todo es que la mayoría de las veces tienen muy pocas calorías!!!..👏👏👏👏...
Por más tips como estos..recetas saludables 🍜🍛🍝..y todo lo relacionado con el mundo fitness seguinos en nuestra página..los esperamos!!..🍃🌸🍃🌸🍃🌸🍃..
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Receta fácil y NUTRITIVA, para tener que comer durante la semana, encima rico y sano. Aca les dejamos una rica opcion dulce. La planifiacacion y organizacion es clave a la hora de seguir un estilo de vida activo y saludable.
#goldstandardzone .

#onsuplements #onsuplementos
#recetasfit #recetassaludables #nutricionydeporte #nutriciónysalud #plannutricional #comerbien #alimentacionsaludable #cuerpofitness #cuerpofit #nutriciónysalud #suplementosdeportivos @suplementos_adn_cordoba @optimumnutrition @optimunnutrition.arg


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(🇺🇸Translation👇🏽)
Seguimos con las opciones de desayuno saludables💪🏽💪🏽 Éstas crepes de chocolate están geniales🤩🤩 saben como a torta, la receta original es de @gisveera
🔅Ingredientes:
- 1 taza avena (usé ½ taza)
- 1 huevo
- 2 claras - 1 tbsp cacao
- 2 tbsp leche almendras
- 2 sobres stevia
- ½ tsp polvo para hornear
🔅Rellenar/Decorar:
- 3 fresas
- ¼ taza arándanos
- 1 tsp cacao nibs
- ½ tbsp manteq. almend.
- 2 tbsp yogurt griego
- 1 tbsp leche coco
🔅Preparación:
Precalentar un sartén a fuego medio. Colocar todos los ingredientes en la licuadora y mezclar. Cocinar las crepes. Decorar. Disfruta💪🏽💪🏽
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🇺🇸
Let's continue with another healthy breakfast options💪🏽💪🏽 These chocolate crepes are great🤩🤩 they taste like cake, the original recipe is from @gisveera
🔅Ingredients:
- 1 cup oats (I used ½ cup)
- 1 egg
- 2 egg whites
- 1 tbsp cocoa
- 2 tbsp almond milk
- 2 stevia sachet
- ½ tsp baking powder
🔅Filling:
- 3 strawberries
- ¼ cup blueberries
- 1 tsp cacao nibs
- ½ tbsp almond butter
- 2 tbsp greek yogurt
- 1 tbsp coconut milk
🔅Preparation:
Preheat a pan to medium heat. Combine all the ingredients in a blend. Mix everything. Cook and flip. Fill/Top your crepes. Enjoy💪🏽💪🏽
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#FitAndHealthyByMC #Desayuno #Breakfast #Crepes #ChocolateCrepes #RecetasFit #HealthyRecipes #RecetasSaludables #HealthyLifeStyle #HealthyChoices #EleccionesSaludables #SanoYBalanceado #EstiloSaludable #EstiloDeVida #ComidaSaludable #ComidaSana #EatingHealthy #ComiendoSaludable #HealthyFood #ComidaFit #BeFit #VidaActiva #VidaSana #Tulsa #Oklahoma


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Hola 👋 .
Les traigo una receta súper rica es a base de camote /batata morada la cual es totalmente deliciosa y aunque mis Muffins no salieron así de morados como imagine 😂 😂el resultado si fue tan Rico como esperaba asi que aquí les va la receta .
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Muffins de camote /batata🍠
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Para 10 porciones .
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1 1/2 taza de harina (yo use avena)
1/3 taza de azúcar @lakantosweetener
1 1/2 cucharaditas de polvo de hornear
1 cucharadita de canela molida
Una pizca de sal rosa
1 taza de puré de camote/batata (si no encuentras morado puedes usar del regular )
2 huevos
1/2 taza de leche de almendras
1/4 taza de aceite de coco
Un chorrito de vainilla
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👉🏼mezclar ingredientes húmedos y luego los secos al final unes todos los ingredientes y pones la mezcla en 10 moldecitos para Muffins 👉🏼se hornean por aprox 20 min o hasta que al insertar un palillo ese salga limpio en un horno precalentado a 350•f/190•c .
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Macros
Cal 136
Carbohidratos 21.4
Proteína 3.8
Grasa 6.5
Fibra 2.1


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Hoy ha sido día de desconexión!!!
Bueno, después de Crossfit y algunas cosillas la tarde ha venido con una sorpresa muy grande.🤗
Me han cambiado por completo el plan de alimentación y ahora será mucho mucho más variado🔝
Además el entrenamiento empieza a tope a partir de ahora y eso me encanta💪🏽.
🔹Cardio en ayunas 5 días a la semana.
🔹Crossfit 2 días a la semana. 🔹Gimnasio 4 días a la semana.
He de decir que he tenido que entrar a YouTube a mirar el 95% de los ejercicios pautados en el plan ya que jamas he seguido una rutina de esta manera🤣 y de igual manera creo que morire lentamente cada día 🤷🏽‍♀️
Así que hoy he echo mi cheat meal, que por cierto estaba rico no, lo siguiente 😂!
Mañana empezamos con toda y vamos a por la meta que hay que conseguir, sin prisa, sin pausa pero con mucho compromiso y esfuerzo💪🏽
FELIZ NOCHE 🌓
Mañana os cuento más sobre todo esto😘

















#fitnessgirl #fit #fitness #motivation #fitnessfood #fitfam #fitgirl #fitmom #fitnesslife #fitlife #newlife #lifestyle #fitstyle #gym #comidasana #comidareal #healthyfood #health #salud #realfood #deporte #recetasfit #motovation #weightloss #weightlossjourney #training #vidafit #vidasana #entrenamiento #crossfit


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Mantequilla de mani casera 🥜🥜
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. - Receta - 👩🏻🍳🥜
Ingredientes:
1 taza de mani rostizado sin sal
1 cdita de aceite de coco
1/2 cdita de vainilla
1 cda de stevia o
2 cdas de miel de aveja o maple .
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Procedimiento:
- Poner el mani a procesar. Dejar unos minutos de descanso entre cada tanto para no forzar el procesador.
- Endulzar al gusto cuando ya este procesado
- La mantequilla estara lista cuando tenga una consistencia untable y el mani haya soltado su aceite. Se vera brillante!
Hay que tener paciencia jaja
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Me encanta hacer mi propia mantequilla porque es mucho mas saludable y rica que las que venden en los comercios, ya que no contiene azucar ni preservantes.
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Si alguien se anima a hacerla me cuenta 😊


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GAZPACHO DE MANGO: 🔸Ingredientes :
6 tomates de pera
1 mango
1/2 cebolleta
1/2 diente de ajo
4 gambas peladas
4 cdas de aceite de oliva virgen extra
2 cdas de vinagre de manzana
Una pizca de curry
Para adornar cebollino picado (opcional) 🔸Preparación:
En el vaso de una batidora poner los tomates lavados y pelados, el mango pelado, la cebolleta, el ajo, el aceite, el vinagre y sal al gusto. Triturar bien, rectificar de sal y reservar en la nevera hasta el momento de servir.

Un momento antes de llevar a la mesa pasar las gambas por la sartén con unas gotas de aceite durante unos 30 seg. por cada lado. Colocar en un plato salar y espolvorear un poco de curry.
Pinchar las gambas en una brocheta.
Repartir en los vasitos el gazpacho, espolvorear por encima un poco de cebollino picado, un hilo de aceite y colocar la brocheta en un lado y servir!

#ungirofit #gazpachodemango
#comesaludable #comebien
#realfood #recetassaludables #recetasfit #gazpacho #uneteamireto


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¿Se tentaron? No los culpo, no sólo tienen pinta, son deliciosos🔥 Les cuento, son veganos, rinde para 5 alfajores como la foto (del tamaño de la palma maso menos) y pueden adaptarlo a su gusto, el relleno por ejemplo, a la mayoría les puse ddl (no es vegano), pero probé con mantequilla de maní y quedaron delis, pueden probar con dátiles e incluso con mermeladas o algún chocolate vegano también, why not? 🌼ALFAJORCITOS DE COCO Y AVENA VEGANOS🌼
Vamos a necesitar: ✔️1 banana
✔️Huevo vegetal (2cdas de chia/lino y 4 de agua)
✔️60g de azúcar mascabo
✔️80g de coco rallado
✔️110g de harina de avena (o la que gusten)
✔️Esencia de vainilla
✔️Polvo de hornear
✔️Endulzante (si son + dulzones😂) Procedimiento:
Lo primero que tenemos que hacer es, aplastar la banana y hacerla puré, colocar el huevo vegetal ya activado, vainilla y mezclar. Luego colocan el azúcar y repiten lo mismo con el resto de los ingredientes. Les debe de quedar una masa no pegajosa pero tampoco seca, que sea tierna, y manejable. Tienen dos opciones, o agarrar bolitas, aplastarlas y dejarlas bien redonditas o, sobre un papel encerado, amasar (1cm de grosor maso menos) y hacer círculos con alguna tapa de un frasco o lo que tengan.
Llevan al horno precalentado a 180 grados por 10-15 min hasta que queden doraditas. Los sacan, los dejan enfriar y los rellenan, para hacerlos veganos, como dije anteriormente, pueden optar por mantequilla de frutos secos o, lo que queda muy bien también es con una pasta de dátiles, mermelada, lo que gusten!
Espero que los hagan, no se van a arrepentir🔥💖
Los leo!


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Receta 😍🤤 👏
Ponquecitos de chocolate 🍌 banana y Coco 🥥 .
Ingredientes :
1 taza de harina de Avena
1 taza de harina de almendras
1/2 taza de mantequilla de maní 🥜 o de almendras. (En mi caso utilice de maní). 1 taza de endulzante a base de stevia sin calorias (truvia). 3 huevos 🥚
1 cucharada de vainilla
1 taza de coco rayado
2 banana trituradas.
2 cucharaditas de polvo para hornear.
1 cucharadita de aceite de coco.
1 taza de leche de coco.
2 barrita de chocolate Lindt puro cacao al 70% (no me gusta el 90% 😂). Pero si lo quieres más sano es mejor ese! . Cal por porción aprox 261. 👌. Esta mezcla da para 12 porciones de 100gr.
De manera resumida para la preparación: calienta el horno. En un bol agrega todos los ingredientes, con la ayuda de una batidora, bate todos los ya mencionados y llévalos al horno por 30 min. Luego retira del horno y déjalos refrescar. Me avisan que tal les quedo 👌💪. #dayanaperozo #miami #doral #usa #recetasfitness #recetasfit #doral #usa #fitnessmotivation #shredded #nutrition #fitnessaddict #gainz #body #gym #beastmode #igfitness #abs #energy #workout #lifting #healthy #npc #hotsweethome #chicasyrocknroll #hotbabeubited


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Mira este plato muy completo y con gran aporte proteico, animal y vegetal(Atún y garbanzo). Prueba estás combinaciones que aunadas al ejercicio te ayudarán con la masa muscular. - Atún 80 g
- Garbanzos 100 g
- Manzana hervida
- Brócoli
- Pimientos salteados
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¿Qué tal una mezcla de proteínas animales y vegetales para el día de hoy? - Pollo a la plancha
- Garbanzos
- Ensalada de verduras mixtas
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¡Miércoles! Esta es la receta que te recomendamos para el día de hoy.
- Pasta integral
- Jitomate
- Calabacín salteado
- Queso parmesano
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El otro día hice cookies de avena sin azúcar para el guapo de la casa por aprovechar e ir gastando cosillas antes de ponernos con la mudanza...
Por si os interesa, son súper sencillas y te quitan un poco el mono de dulce.
- 2 huevos🥚
- harina de avena y de espelta integral (o solo de uno de los dos tipos)
- estevia
- una cucharada de proteína sabor vainilla (opcional... me quedaba un pelin al fondo del tarro)
- 1 cucharada de aceite de 🥥 bio
- chocolate 🍫 negro sin azúcar troceado
- un pelín de levadura

Decoración: cacao + proteína sabor 🍫 mezclado con aceite de 🥥; pb 🥜 y protein crunch @mybodygenius Es tan sencillo como mezclar todos los ingredientes, añadir los trocitos de 🍫 y hornear 10-12 min. Dejar enfriar a temperatura ambiente, decorar y ¡listo!
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Después de un buen entrenamiento: Solomillo, huevo, pimientos y calabacín a la plancha + capítulo de La Verdad😬
Good nightttt💤🌹
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR y NUNCA DESISTIR🌸
🍃Dreams don't work unless you do🍃
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¡Ya está al aire nuestra primera receta saludable! 🙌🏻🌱🤗 [LINK EN LA BIO]
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Muffins de zanahoria 🥕 Sin harina de trigo 🌾, sin mantequilla 🥞 y reducidos en azúcar.👌🏻
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✅También son aptos para ovolactovegetarianos y/o flexitarianos. Si eres #vegano 🌱, en nuestra web encuentras la receta completa y además, la opción vegana. 🙌🏻
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Si los preparas, recuerda mencionarnos y usar la etiqueta #FamiliaElementos para que todos nos apoyemos en este camino hacia una vida más saludable. 💕🌱


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Un pequeño resumen de alguna de las comidas de hoy, un salmonete con una vinagreta de aguacate y tomate y unos filetitos de ternera con MUCHO BRÓCOLI 🥦, un super alimento que he hechado mucho de menos estando de vacaciones 🤓.
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Y para acompañar el rico pan que he hecho, que mejor que unos huevos. Salteamos 1 cebolla cortada fina en un poco de aceite de coco, sal rosa, añadimos 3 ajos picados, y doramos. Cortamos 6 o 7 champiñones frescos y lo añadimos.Cuando ya estén en su punto, añadiremos espinacas frescas, cantidad al gusto, id removiendo para que se vayan haciendo y bajen el volumen, y si hace falta añadiis mas. Ahora condimentamos, con 1 cucharadita de pimentón dulce, 1/2 cucharadita de comino y pimienta. Removemos bien. Ponemos los huevos, bajamos a fuego mínimo, y tapamos. Hasta que esté blanqueada la clara. Servimos con un poco de pimentón picante por encima. A cenar!! Na nit guapísimos!!😘!#recetasvegetarianas#recetasfitness#comidasana#comidasaludable#fitnessrecipes#healthy#healthylife#healthyfood#recetasfit#rectassanas#healthyliving#fitfam#fitfood#fitfamily#healthyfoodie#foodie#healthyrecipes#realfood#comidareal#healthyvegetarian#huevos#espinacas#setas


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¿Estás estancada/o? ¿Quieres resultados permanentes? ¿Buscas mejorar tu estilo de vida y no sabes donde empezar?
La solución a esto es aprender que ejercicio y alimentación debes llevar de acuerdo a TU meta, punto de inicio y estilo de vida.
Todo trabaja de la mano para crear un ambiente hormonal óptimo para quemar grasa y aumentar músculo. Haz una dieta sin el entrenamiento correcto y vas a perder tu masa muscular y quedar flacida/o. Entrena fuerte mientras comes mal y crecerás sin forma.
Miles de personas que siguen mis programas en Ecuador, Estados Unidos, España, México, Colombia y otros países lograron sus metas de fitness comiendo y entrenando inteligentemente.
Puedes ver los testimonios en http://adrianyepez.com/testimonios/
En mis programas no ofrezco el cuerpo perfecto en 12 semanas, cada persona es diferente. En mis programas te enseño como obtener resultados progresivos, disfrutando el camino y estableciendo un estilo de vida que puedas mantener a largo plazo.
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Pan de kéfir integral!! 200g de kefir desnatado(carrefour), versión vegana 1 yogurt de soja natural, , 200ml de leche de avena, 1 cucharadita de sal rosa, 1cucharadita de sucrafor o miel, 300g de harina integral, 200g de harina de fuerza, 1 terrón de levadura fresca. Para los que teneis panificadora norma/1000g/tueste alto😁😋!!!!#recetasvegetarianas#recetasveganas #recetasfitness#comidasana#comidasaludable#fitnessrecipes#healthy#healthylife#healthyfood#recetasfit#rectassanas#healthyliving#fitfam#fitfood#fitfamily#vegan#healthyfoodie#veganrecipes#vegancommunity#foodie#veganfood#healthyrecipes#realfood#comidareal#healthyvegetarian#yomecuido#pan


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¡¡Vamos a por el miércoles!! 😁
Hoy canelones de calabacín con soja texturizada, tremendos!!
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✔️Ingredientes:
▫️1 calabacín.
▫️Soja texturizada.
▫️1 cebolla.
▫️Pimientos tricolor.
▫️Tomate frito casero.
▫️Queso rallado.
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Pollo asado con arroz integral, una manzana y una cucharada de catsup reducida en azucar.


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Buenos días! ☀️ les queremos compartir esta deliciosos receta ideal para un snack pre o post- workout 💪🏻💪🏻 les va a encantar ! #Repost @saboresconpaola with @get_repost
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Estos Bites están deliciosos.... les van a encantar. Es una combinación deliciosa....
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“Choco energy Piña Bites”
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🍍1/2 taza de yogurt griego.
🍫1 cucharada de proteína sabor chocolate o el que tengas.
🥄3 cucharadas de Quinoa inflada.
🍍1/2 taza de piña.
🥜1 cucharada de crema de cacahuate.
🥥1 Chorrito de leche de coco sin azúcar.
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1. Mezcla el yogurt con leche de coco y la proteína. Luego vertir la mezcla en molde de muffins.Luego colocar Piña y luego Quinoa y luego tantita crema de cacahuate.
2. Congela por 2-3 horas y listo!!!!
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Snack Perfecto para irte a entrenar o después.
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“Choco-protein pineapple bites.... absolutely delicious”
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🍍1/2 cup of Greek yogurt.
🍫1 spoon of chocolate protein powder or the flavor that you have.
🥄3 spoons of inflated quinoa.
🍍1/2 cup of pineapple.
🥜1 spoon of peanut butter.
🥥1 Spoon of coconut milk sugar free.
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1. Mix the yogurt, milk and the protein powder. Now place the mixture into muffins molds then the pineapple in small pieces, the the quinoa and at the end peanut butter.
2. Freeze for 2-3 hours and delicious!!!! Perfect for pre or post workout!!!
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Panqueca de plátano /cambur, con huevo, leche, avena y un toque de vainilla, acompañado de mermelada de sauco y miel. 💪💕
Huele y sabe riquísimo!! 😚
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Buenos días!! ☀️
Espero hayan iniciado un gran miércoles, ya estamos a mitad de semana así que a darlo todo en todo!! 💪
Antes de irme a entrenar les dejare esta receta que tenía pendiente de Pan integral, esta vez lo quise hacer con zapallo calabaza para aumentar su valor nutricional, ya que el zapallo tiene excelentes propiedades y beneficios para nuestra salud, a parte me encanta como queda su textura y con un sabor muy especial 😋. Anímense a probarlo e incluir más vegetales en sus comidas (el otro día en mis historias les explique el porque jaja) va el paso a paso 👇

Pan integral con zapallo calabaza: 🔶Ingredientes: 🔸2 tazas de harina de avena 🔸2 tazas de harina de centeno
🔸1 taza de harina integral 🔸1 taza de pure de zapallo 🔸1/3 taza de harina de linaza 🔸1 huevo 🔸1 taza de agua tibia 🔸Pizca de tagatosa u otro endulzante en polvo 🔸2 cdas de aceite de oliva 🔸1 Cdta de levadura 🔸1 cda de polvos de hornear 🔸Sal marina o la que uses a gusto 🔶Preparación:
1️⃣Mezclar todas las harinas más los polvos de hornear y la sal
2️⃣Agregar la levadura y la tagatosa a una taza de agua tibia y dejar que se active la levadura por unos 3 min.
3️⃣Formar una especie de volcán y en el centro de los ingredientes secos, agregar el aceite, la levadura, el zapallo y el huevo
4️⃣Mezclar todo muy bien con un tenedor y amasar
5️⃣Formar una esfera y dejar reposando en un bowl tapado por 20 min.
6️⃣Cocinar en horno precalentado por 35 min. A 200 grados c. .
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Y ayer como día domingo no se podían quedar atrás mis muffins para snackear 😅😍
Les dejo esta súper receta de quequitos de avena/frutilla!! También pueden encontrar más variedades en 👉 #muffinscami ✨Ingredientes: 🍓2 tazas de harina de avena 🍓1/2 taza de harina de almendras (opcional, puedes reemplazar por avena o integral) 🍓4 claras 🍓2 yemas 🍓1/2 taza de leche de almendras, descremada o la que uses
🍓1 taza de frutillas picadas en cuadritos pequeños 🍓1 cda de polvos de hornear 🍓2 cdas de chía 🍓Endulzante (a gusto si prefieres) yo agregué estevia en polvo 4 cdas 🍓1 cda de esencia de vainilla ✨Preparación:
Se baten las claras a nieve, a parte se mezclan las yemas con la estevia y la esencia de vainilla esto se incorpora a las claras (sin parar de batir), luego se incorpora a la mezcla las harinas, los polvos de hornear, la leche, chía y finalmente las frutillas picadas, se mezcla todo muy bien con un batidor de mano y luego la mezcla se vierte a los moldes y cocinar al horno precalentado a 220 grados C por 25- 30 min. (Esto es relativo dependiendo el horno, yo lo llevo por esa cantidad de minutos porque el mío es mega rápido, funciona con electricidad, por ende deben ir tanteando). Lo otro con esa cantidad de ingredientes salen 9 unidades.
Buenas noches y lindo Martes! ✌️🌙 .
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Salen muffins para colaciones, les dejo la receta que me han pedido!! 😀 ✨Muffins de zapallo (auyama/calabaza)
✅Ingredientes: 🔸2 tazas de harina de avena 🔸4 claras 🔸2 yemas 🔸1/2 taza de cacao en polvo 🔸1 Cdta de canela en polvo
🔸1 taza de puré de zapallo previamente cocido 🔸1/2 taza de leche descremada 🔸1 cucharada de aceite de coco 🔸1 Cdta de esencia de vainilla 🔸1 Cdta de polvos de hornear 🔸50 a 70 gotas de estevia o el endulzante que prefieras (o lo que sea necesario dependiendo tu gusto) ✅Preparación:
1️⃣Mezclar la harina con el cacao, la canela y polvos de hornear.
2️⃣Batir las claras a nieve y a parte licuar las yemas, con la vainilla, el zapallo y el endulzante
3️⃣Agregar la mezcla del zapallo con la de los ingredientes secos, junto con el aceite de coco a las claras y comenzar a mezclar todo con un batidor de mano ojo! suavemente para que no se bajen las claras
4️⃣Mientras mezclas todo agregas la leche
5️⃣Verter la mezcla en moldes para muffins (previamente engrasados si es necesario) yo use de silicona así que no fue necesario
6️⃣Cocinar en horno precalentado por 20-25 min. A 200 grados c.
Encima le agregue almendras laminadas.
Pueden encontrar más variedades en 👉#muffinscami ✌️
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