#siłownia

Instagram photos and videos

#siłownia#gym#trening#fit#fitness#motywacja#bodybuilding#motivation#workout#polskadziewczyna#polishgirl#polishboy#muscle#fitnessmotivation#training#polskichlopak#strong#body#dieta#fitgirl#kulturystyka#instagood#poland#gymtime#redukcja#gymgirl#sport#sobota#silownia#weekend#selfie#diet#polska#healthy#love

Hashtags #siłownia for Instagram

Idealna na chłodniejszy wieczór: Wiatrówka 😃❤️❤️
✅uszyta z tkaniny, chroniącej od deszczu i wiatru 💨💦☔️
✅posiadająca wygodny, regulowany gumka ze stoperami kaptur 🍀
✅posiadająca również regulowany gumka ze stoperami dół kurtki 👌🏻
✅kurtka posiada dwie kieszonki, zamykane na suwak - jedna, bardzo pojemna znajduje się z przodu, tzw. kangurka, gdzie podczas biegu swobodnie możesz z niej korzystać. Ma ona również w środku dziurkę na przejście kabla od słuchawek wewnątrz kurtki 📍😊 Natomiast druga kieszonka znajduje się na lewym rekawie i możesz nosić w niej nawet smartfona 🙌🏻😃
✅do wyboru 3 kolory - czarny, niebieski oraz czerwony ❤️🙉
Na który się zdecydujesz? 🤗
gojuju.co/pl
________________________
#JUJU #GOJUJU #run #runner #runninggirl #jogging #cardio #trening #training #shape #sport #runningjacket #wiatrówka #gym #gymgirl #fitness #fit #fitgirl #fitfam #fitspo #noexcuses #siłownia #body #goals #healthy #lifestyle #ootd #polishgirl #bikerjacket


0

Obiecany post.
Wiem, wiem szkoda, że nareszcie 🤦‍♀️ 💪🤣 .

Bez wstępu .
Insta ma określaną ilość znaków więc Lecimy z odpowiedziami na Wasze pytania 🛫 .
.
.
📌 kilka liczb (pamiętaj, że każda z nas jest inna i omawiam tylko mój osobisty trudny przypadek 🤣 ) ➡️ 37 lat, 170cm wzrostu, po trzech ciążach, bez alergii pokarmowych i chorób autoimmunologicznych .
.
🐷 4 miesiące dodatniego bilansu kalorycznego - masa (u mnie ok. 2200-2400 kcal) podczas przygotowań do półmaratonu .
👙✂️ redukcja 55 dni (1700 kcal dziennie) .
👙✂️ 6 dni przerwy w trakcie (planowane) .
👙✂️ - 5kg .
👙✂️ -1,5 cm w pasie .
👙✂️ - 6 cm w biodrach .
👙✂️ - 3,5 cm w pośladach .
👙✂️ - 3 cm w udach !
.
.
📌 Od czego zacząć ?

Od określenia celu .
Realnego celu .
Możesz oczywiście postanowić, że schudniesz 10 kg w miesiąc, ale nie zdziw się, jeśli jebniesz dietę po 2 tygodniach twierdząc, że to nie dla Ciebie i nie widzisz efektów .
Efekty przyjdą, tylko musisz uzbroić się w cierpliwość i silną wolę .
Pamiętaj, że i tak najważniejszym wyznacznikiem progresu na redukcji są obwody !
.
.
📌 Liczyć kalorie,makro czy nie ?

I tak i nie .
Jeśli znasz swój organizm, wiesz ile powinnaś zjeść makro (węglowodanów, białka i tłuszczy) to nie musisz. Jeśli nie, to według mnie nie ma innej drogi, żeby ogarnąć temat. Najpierw naucz się tego, później będziesz mogła szczycić się, że nie liczysz i jesz co chcesz 😉 .
Ja liczyłam, liczę nadal (wychodzę z redukcji) .
Nie lubię tracić czasu .
Dzięki temu wiedziałam czego się spodziewać .
Nie chciałam przeciągnąć redukcji w nieskończoność .
Od dawna używam aplikacji FatSecret (powinni mi płacić za wieloletnią reklamę 😜) .
Jest darmowa, prosta w obsłudze i ma fajną bazę danych produktów spożywczych .
.
.
📌 Jak to zrobić ?

Żeby zredukować tkankę tłuszczową musisz wejść na deficyt kaloryczny (czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje energii do utrzymania wagi) .
Nie ma innej drogi .
Problem polega na tym, że często jemy zbyt mało, albo zbyt dużo .
Stąd piszecie o wahaniach wagi/obwodów lub waga/obwody stoją w miejscu .
.
.
📌 Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ilość makroskładników ?

Niestety reszta w komentarzu 👇 .


13

Zawsze szukam rozwiązań 😵
Dzisiaj kurczak Garam Masala.
Do tego ogórki z vinegretem i jest moc 💪
Smakuje zajebiście a waga leci w dół 😁😁😁


5

Każdy ciężki trening zbliża Cię do celu pod warunkiem że będziesz trzymać sztywno pasa z dietą 😉💪 #dieta #siłownia #fitmotywacja #zdrowojem #dinnertime #bootybootybooty #eggs #nutrition #gymllife #cleaneating #bootybuilding #discipline #fitfam #fitnesslifestyle


2

Deska T5 WMN Futurism jest skierowana dla początkujących dziewczyn i zaawansowanych dziewczyn uprawiających freeride. Jak mówi hasło "Basic instinct is what woman like the most", fundamentalna, instynktowna deska dla każdej kitesurferki! Posiada specjalnie pod kobiety zaprojektowany stance (rozstaw strapów) oraz flex (twardość). Więcej o jej cechach i technologii na nobilekiteboarding.com @katarzynalange @nobile_kiteboarding


19

Uwaga! Post nie jest kierowany personalnie do konkretnych osób, nie narusza dóbr osobistych a wszelkie podobieństwa są przypadkowe. I nie wkrecaj sobie, że post jest o Tobie
.

#sogood #polskifacet #polskimężczyzna #polishboy #instaboy #friends #polskichłopak #selfie #smile #instapic #me #cute #instagold #happy #mylife #lifestyle #happyday #people #like4llike #likeback #likefollow #trenuje #siłownia #mężczyzna #uśmiech #gymshark #gymboy #goodnight #gym #lovemylife


1

Jak tam miska, zgadza się 🤔
U mnie jest bardzo dobra 👍 ➡️Jedno z najczęściej zadawanych pytań to... "Czy w diecie będę miał tylko kurczak i ryż" 😂 NIE, sam decydujesz co jesz i na co masz ochotę ja tylko daje możliwość wyboru spośród bazy produktów 😉
➡️Kolejnym pytaniem jest... "Czy mogę pić alkohol?" 😂 Pewnie ze możesz przecież jesteś dorosly/a. Ja Ci nie zarobie tylko oznajmie że chciałbym alby alkohol nie był spożywany :) Trener nie jest od zabraniania tylko od WYTŁUMACZYENIA dlaczego sam powinieneś chcieć coś robić lub czegoś nie robić 😀 nikt nie lubi jak mu się ZABRANIA, za to jak sam czegoś chce to przychodzi mu znacznie łatwiej 🤗

GOOD SHIT 😈😍
_______________________
✔️www.stay-fit.pl 🔎
Zapraszam na konsultacje (żywienie, trening, suplementacja) osobiste /online tekst lub video oraz treningi personalne 👍
Pisz➡️ radek_lizak@wp.pl 📩👍
_________________________
Collaboration:
@strefa_supli_piotrkow 🔥
@7nutrition #7NutritionTeam 💪

Zapraszam do współpracy 👍
_________________________

#siłownia #abs #burger #warszaw #frytki #fiteat #eat #redukcja #nawyki #zdrowe #motywacja #trening #lodz #łódź #dieta #pycha #polskichlopak #facet #trenerpersonalny #baluty #polishman #selfie #love #polishboy #lubie #smile

@sportowapolska 👍
@fit_nation.pl 👍


0

Zasłużone węglowodany po kolejnych wyprawach w góry. To ostatnia noc we włoskich Dolomitach. Jutro rano jedziemy w stronę morza.


11

Windmill to świetne ćwiczenie na mięśnie pleców i brzucha! 👊
Pamiętacie żeby w trakcie ćwiczenia mieć wzrok skierowany na kettlebell 🏋️️‍♀️ #trenujezALIBI #trenerpersonalny #siłownia #gym #kettlebell #katowice


0

@sevenmass
Nowy 🆕 wzór Top Tank 💪 📧💊 🎽
Sprawdź sklep: sevenmass.90.pl
#shop #fit #sport #sevenmass #clothes #fitness #fitboy #gym #siłownia #strong #new #follow #look #shop #white


1

Ach te moje pojemniczki 😎😎
.
Powiem Wam, że dzisiaj padam. Działka mnie pokonała 🤪🤪
.
Jak zaczęłam sądzić.. to i przesadzać i w ogóle nagle zwariowalam 😜🤯🤯
.
Ale spokojnie , jutro starcie nr 2 👊👊🤨
.
Ach taki spokój we mnie bo poniedziałek i wtorek mam urlop 🤓😍
Losie, akumulatory mi się wylądowały, patrzeć na te moje papiery nie mogłam to stwierdziłam, że pomimo urlop za miesiąc to i tak choć na trochę muszę odpocząć. .
A kiedy ten deszcz spadnie?? 🤔🤔🤔🤔
.
.
.
.

#cleaneat #cleanfood #czystamicha #dieta #redukcja #mięśnierosną #bodybuilding #bodytransformation #transformation #chicken #fitnessmotivation #bodypositive #healthylife #healthyfood #healthy #zdrowejedzenie #niskokaloryczne #eatclean #eathealthy #instagood #workout #gymtime #motivation #lunchbox #kulturystyka #delicious #motywacja #siłownia #powrótdoformy


3

Siedząc tyle lat w jednym miejscu, stosując jedynie wszelkiego rodzaju diety odchudzające, jedyne czego dokonałam to wyniszczenie organizmu. I można się tu rozpisywać o wszystkich negatywnych aspektach, ale psychika jest jednym z pierwszych. Cieżko jest patrzeć na swoje ciało, gdy w zamiarze była jego naprawa, a jednak wszystkie wyrzeczenia nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Od kilku miesięcy, z drobnymi potknięciami, ćwiczę regularnie z ciężarami. To było najlepsze co mnie w życiu spotkało. Naprawia nie tylko moje ciało, ale tez i umysł 💪🏻 #motivation #legsday #legsworkout #strenght #workhard #betterbodies #exercises #getresults #bodyfitness #girlpower #positivevibes #positivemind #training #aktywnie #ćwiczymy #nogi #pośladki #motywacja #gymtime #fitsein #polishgirl #polskadziewczyna #siłownia #trening #fitnessmotivation #bodybuilding #bodypositive


6

Streeetching:)
Ubolewam,że nie mam piankowych kostek bo jest dwa razy łatwiej usiąść niż na drewnianych :P

Spodnie od @ground_game 🤘

#stretch #flexible #sexyflexy #poledancer #poledance #rozciąganie #Gdynia #gymgirl #fit #instagirls #energyclub #siłownia #szpagat #split


7

Można się starać, dawać z siebie wszystko 💪, ale jeśli robisz to źle❌, nie będzie efektów 😔
.
Z jednej strony ważne jest by zacząć działać jak najszybciej 🚀 - nie czekać aż będziesz gotowa, bo nigdy nie będziesz ☝️
A z drugiej strony - czy warto zamęczać się bezsensownym działaniem? 🤔
.
Najlepszą opcją wg mnie jest korzystanie z wiedzy i doświadczenia innych 👍 w czasach internetu masz dostęp do nieograniczonej liczby ludzi 👤👤👤🌏 i wiedzy 💡
Zamiast narzekać na to, że na Instagramie świat wszystkich których follołujesz wydaje się idealny💯✨, lub obrabiać tyłek znajomym ktorych poczynania obserwujesz na Facebooku, korzystaj z wiedzy💡 Z takich informacji, które pozwolą Ci stawać się lepszą osobą 🙂
.
Z mojej strony daję Ci filmy 🎥 na YouTube "W Kondycji" (obiecany test przekąsek z Rossmanna będzie w poniedziałek 😉🚀), Artykuły 📰 na blogu wkondycji.pl, posty na Instagramie, Fanpage, odpowiadam na pytania 💭❓na naszej zamkniętej grupie "Drużyna W Kondycji" Na Facebooku, oraz rozpisuję indywidualne plany 📝 treningowe i diety💪🍑 które możesz zamówić sobie na stronie www.wkondycji.pl/dietaitrening (aktywny link w opisie mojego profilu ⬆️). 👉Korzystasz z tego, czy siedzisz i marudzisz, że d*pa wielka ❓
.
DZIAŁAJ mądrze! ☝️❤️😘
.
___
Bluza i spódniczka: @hm


3

Bardzo intensywna i owocna sobota za mną! Już zapomniałam jak to jest cały dzień zajmować się tylko swoimi sprawami😉. Dzisiejszy trening siłowy to była istna petarda💥🏋🏻‍♀️💪🏼. To będzie prawdziwe wyzwanie, żeby połączyć pracę, bieganie, siłownię, Zuzankę i dom. Ale chyba dam radę, prawda?😊 #weekend #sobota #fit #fitness #fitnessmotivation #runner #runninggirl #fitgirl #fitwomen #runningwoman #strong #siłownia #trening #training #muscle #bodybuilding #sylwetka #mięśnie #takechargewarsaw #adidasrunnerswarsaw #smile #power #motivation #motywacja #sportgirl #trainlikeagirl #zabieg_ana #beautiful #activelifestyle


5

💪


4

Jeden z wielu sposobów na uzyskanie "miękkości" w ciele.

Obręcz barkowa jest jednym z obszarów naszego ciała gdzie gromadzi się wielka ilość napięć.
Pomóżmy naszemu ciału się ich pozbyć 🤔

Pomachaj czasami luźno rękoma, twoje barki to lubią 🐒


1

Mamy tutaj super tatusiów? 💪 Ekipa Decathlon Magnolia życzy Wam wszystkiego co najlepsze w dniu Waszego święta! 🎉 Sportowych sukcesów tych małych i tych dużych 🤗

#decathlon #decathlonmagnolia #magnoliapark #zakupy #treningi #siłownia #ćwiczenia #bieg #lubiecwiczyc #kochamsport #sport #tata #supertata #sporttozdrowie #bądźfit #wrocław #wroclove #wro #kochamwrocław #dzieńtaty


0

Orzechy 😍 uwielbiam wszystkie 💕 a najbardziej cieszę się że moje ukochane brazylijskie wróciły do Lidla @lidlpolska 😇 kocham do owsianek czy do omletów czy tak 😂 KOCHAM 😍 SA TU TEZ ZAKOCHANI W ORZECHACH ? 🤔😈 #diet #nuts #instagirl #instafit #masa #redukcja #odchudzanie #silownia #siłownia #workout #lostweight #motivation #motywacja #orzechy #girlswhosquat #polskadziewczyna #kocham #love #body #zdrowe #zdrowejedzenie #food


5

Piotr Deryło wygrywa swoją kat. Classic Physique i Overall na zawodach UK PRO w Coventry. Zdobywa kartę IFBB PRO 😁 Gratulacje!🏆🥇👍👏💪🇵🇱 #kulturystyka #fitness #siłownia #siła #dieta #suplementy #trening #porady #zdrowie #sylwetka #estetyka #symetria #mistrz #classicphysique #ifbb


5

Team work 2 💪🔥💥 / Tak jak obiecałem dzisiaj kolejne ćwiczenie dla dwóch osób. Tym razem przyda się trochę złośliwości, aby "ulepszyć " ćwiczenie oponenta ;) Będą potrzebne dwa Bosu i piłka 10-kilogramowa. Stajecie na przeciwko siebie na Bosu w odległości minimum 1,5 metra. Odrzucenie piłki równa się przysiad z piłką nad głową Waszego partnera w ćwiczeniu. Nie stawajcie za blisko, aby nie podawać sobie piłki z ręki do ręki, ani za daleko, bo wtedy siła rzuty za bardzo wytraci. Pamietajcie o prostych plecach przy przysiadzie.

Miłego balansowania na Bosu. Jutro kolejne ćwiczenie. Tym razem na brzuch 💪🏆🏋️️‍♂️ #bosu #squat #squats #przysiad #przysiady #balance #ćwiczenia #siłownia #ćwiczymy #gymnasty #coreworkout #mobility #crossfitpolska #strong #motivation #motywacja #gyminspiration #gymlife #trick #instafit #fit


0

Przed wczorajszym treningiem góry, przeczytałem jakiś artykuł o #zerchersquat - od razu poczułem chęć zrobienia kilku. Idąc do mojej piwnicy, myślałem, że taki krótki trening dzisiaj i stosunkowo lekki. Więc zrobiłem kilka powtórzeń wyżej wspomnianych zercherów. To mój pierwszy kontakt z tym rodzajem przysiadów. Robiłem Rampe. Dotarłem do 93kgx3 (dzień wcześniej był #martwyciag na submaksymalnym ciężarze, toteż nie chciałem szaleć). Jak to wygląda technicznie? Trochę ciężko jest trzymać ten ciężar w taki sposób :-D
_________________________________________
#przysiad #przysiady #squat #squats #squatlife #trening #trainig #workout #strength #siła #siłownia #gym #powerbuilding #powerlifting #redukcja #dieta #fit #fitness #motywacja #motivation #fail #whatwentwrong #love #it #diet


7

Wczoraj trening przerwany przez wyjazd na akcje dzisiaj wyjazd po treningu;) #siłownia #polskiesylwetki #gym #straż #body #trening #fit #gym #fitbody #polishboy #sila #motywacja #dietafit #diet #eat


11

Nie jesteś stworzona do przegrywania mała! Walcz, nie poddawaj się ! Wszystkie osiągnięcia wymagają czasu :) ja na tą chwile muszę pożegnać na jakiś czas siłownię, to moje ostatnie treningi 😞 ciężko będzie to przeżyć ... ale będę musiała dać jakoś radę. We wtorek w końcu jadę naprawiać moje serducho 😣💪 @gymhero_official
#gym #gymgirl #siłownia #leggings #gymfit #motywacjadodziałania #fitday #polishgirl #photooftheday #life #dzwigajdziewczyno #ciężary #nowornever #terazalbonigdy #instamood #instadaily #fashion #brunette #follow #follow4followback #brunetgirl #me


2

If I fits, I sits. What this picture doesn’t show is how 10 seconds later, he pushed me along like a sled dog 😂🙈
#girlswholift #motywacja #siłownia #legday #legworkout #girlswithmuscle #weekendvibes #fitcouple #fitstagram #ififitsisits #puregymmk #prowler


4

Veni Vidi Vici
3km biegu✔️
35 min treningu cardio z hantelkami✔️
10km na rowerku✔️
.
Chyba nieźle jak na pierwszy trening po 3-miesięcznej przerwie?😁
Miłego dnia, ja niestety za 1,5 godz do pracy😭😭
.
ps od wczoraj nie mogę dodawać instastory, czekam aż ig naprawi ten błąd🤬🤯
_________________________________________


3

No cóż..... mogę napisać tylko DUMNA.
Niecałe 2 miesiące. Czysta micha trening 3 czasem 4x w tyg.
Brawo oby tak dalej.🔥🔥🔥🔥
Zapraszam do współpracy 🤝
#trening #dieta #współpraca ##personalne #odchudzanie #forma #siłownia


13

ONE HAND PUSH-UPS TRAINING 👋
__________________________________________________

Od razu zaznaczam, że nie potrafię jeszcze pompek na jednej ręce. JESZCZE😉

Niemniej jednak marzy mi się taka jedna pompeczka bez pomocy... póki co, pomagam sobie czym mogę.

Na filmie macie 3 opcje odciążenia:
1. Mała piłka - najlepiej odciąża moim zdaniem i jest kontrola nad tym ile odciążenia potrzeba.
2. Sztanga - warunek okrągłe talerze😜 tu trochę trudniej ale jak macie mocne piersiowe to na ekscentrycznej pracy pomogą zejść w dół.
3. Guma - daje wrażenie, że już prawie sami robimy, ale pamiętajcie, że im niżej tym bardziej pomaga.

Tak naprawdę przy śliskiej podłodze wystarczy i szmata, żeby popróbować, a tu macie tylko inne opcje.
Mam nadzieję, że komuś się to przyda, a pd przyszłego tygodnia nagrywam filmy na kopytka i poślady✌️

Miłego dnia!😘
.
.
.
#pushups #calisthenics #functionaltraining #training #workout #exercise #strong #strenght #beastmode #fun #goal #gains #determination #bodybuilding #muscle #healthy #gym #gymtime #gymmotivation #fit #fitspo #fitfam #fitness #fitnessmotivation #instafit #instagood #instagirl #fitgirl #polishgirl #siłownia


28

Dziś miałam okazję zrobić trening pleców w wersji od jednego z byłych zawodników ksw i powiem Wam, że był ogień🔥🔥🔥
.
6 stacji po 20 s na każdą w maksymalnym tempie bez przerw w 4 rundach💪 już po jednej czułam jak dobrze wchodzi. Fajnie czasem zrobić sobie odmianę od typowego treningu i wyjść poza strefę komfortu. Jakby nie patrzeć ilość powtórzeń przy dobrym tempie często może wyjść większa niż normalnie, a czas treningu o niebo krótszy. Dzięki dynamice cardio mamy z głowy😉 coś czuję, ze jeszcze powtórzymy taki trening💪 a Wy wolicie split czy fbw?

Zmykam rozpisywać treningi na wieczór, a Wam życzę miłej reszty dnia😘
.
.
.
#back #muscle #bodybuilding #physique #beastmode #strong #training #girlwholift #fitgirl #girl #smile #tatoogirl #cute #look #fit #healthy #fitfam #gym #gymtime #crossfit #legs #fitness #fitnessmotivation #motivation #instafit #instagirl #polishgirl #siłownia #trening #motywacja


51