타워필라테스

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필테 6개월째!!!! 뜻밖의 보라돌이 ㅎ


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나는 최근 머리가 검어진 후로 갑자기 모든 검정 옷들이 잘 받는 것 같다는 대착각속에 빠져살고 있다.🤔
레깅스마저 더 잘어울려진 것만 같은....🙄
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퇴근 후 필라테스, 오늘부터 시작!🏃🏻‍♀️
20대 버킷리스트 중 하나, 레깅스핏 예쁘게 나오는 탄탄하고 슬림한 바디 만들기!!!
핫바디가 될테다!!!!!!!!👻
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어제 클라이밍 처음 했는데 생각보다 심하지 않은 근육통. 살짝 느껴지는 등과 팔 근육통 조으다 👍
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슬슬 강도를 높여야디 .
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스케이트 보드 타다가 뒤로 넘어져서 손으로 땅을 짚었는데 손목이 꺽이면서 힘줄이 부은지 3주째.
의사선생님은 손목을 꺽거나 가벼운 덤벨조차도 들지말라며 운동 금지령을 내렸다 (조금이라도 손목을 사용할 시에는 6개월 이상간다며) .
강의할 때도 손목 짚는 프로그램을 다른걸로 대체하며 빨리 나으려고 노력 중인데 어느 순간 잔잔하게 아픈데 낫지 않는거 같아 걱정이다 ㅠㅠ 무엇보다 개인운동을 못하는게 너무 너무 스트레스 ㅠㅠ
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딱 하루 더워서 손목 보호대 안 했는데 넘어져서 진짜 잘 낫지도 않는 힘줄이 부을 줄이야 ㅠㅠ
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데상트에서 언제 헤어나오지 ... 😱
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이것도 셀고 인가요? 만나는 사람마다 셀고라며 셀카
올리지 말라고 ... 실물이 낫다고 해주는건 좋은데
어떻게 해야 사기셀카를 찍냐고!!!! 😤
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선릉 오전 회원님들 너무 감사ㅠㅠ
오늘 생일인걸 어떻게 알고 이렇게 케이크를
선물로 준비해주시고 😆🎉 무한감동
그냥 하는 소리가 아니라 나에게 '선생님' 이라는 단어가 아직도 어색하고 부끄러운데 이렇게 내 강의 좋다고 챙겨주실 때 더 열심히 몸에 관해 공부해 질 좋은 강의로 보답해야겠다는 생각이 든다.
솔직히 운동 좀 했다고, 몸이 좀 된다고 해부학이라든지 몸에 관한 공부안하고 대충 어디서 좋다는 동작 대충 알려주는 쌤들이 얼마나 많은가 (최근 내가 직접 여러 강의를 듣다보니 직접 느끼고 있다)
감사해효!!!!😻 #생일 #생일파티 #생일선물 #선물 #케이크 #에끌레어 #파티 #일상 #데일리 #daily #happy #healing #생일스타그램 #감동 #happy #healing #인친 #팔로우
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오늘 인클라인 레그 프레스를 처음 해봤는데
엄청 힘들고 자극이 완전 신세계 완전 좋다😂
다음 주 부터는 영상 좀 찍어달라고 할까하는데 완전 부끄부끄
희미해져가는 복근으로 오늘 웨이트PT 복부와 옆구리 위주로 해달라고 하니 완전 배 찢어놓은 😱

문제는 식단관리 .....😂ㅋㅋㅋㅋㅋ

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요즘 웨이트 PT를 받으면서 근육통에 대한 궁금증이 생겨 제가 요즘 보고 있는 책 <헬스의 정석>을 봤습니다

# *근육통 이야기2 - 펌핑*

# 펌핑이 운동이 잘 되었다는 뜻일까요?
# 펌핑은 의학적으로 충혈 현상 중 하나로 전문용어로는 근육의 반응적 충혈 현상이라 합니다. 그러니 운동 강도가 높다고 해서 펌핑이 잘 생기는 것은 아닙니다. 사실 펌핑이 잘 생기는 운동은 따로 있습니다. 힘주고 버티기, 고립성 운동, 고반복 느린동작 짧은 휴식, 약물효과, 혈류가 건강할 경우 입니다.
# 근성장이 큰 3대 운동 데드리프트, 스쿼트, 벤치 프레스가 펌핑이 적은 이유는 복합근육운동이기 때문입니다. 복합근육운동의 특징은 동시에 여러근육을 쓰고 대체로 높은 중량을 다룬다는 점입니다. 지연성 근육통은 고중량을 다루는 복합운동에서 잘 생깁니다.
# 이런 특징을 숙지하지 않으면 머신 운동이 펌핑이 잘 되고 근육통도 쉽게 온다는 이유로 더 좋는 운동으로 오해하기 쉽습니다. 물론 펌핑 자체는 근육에 많은 수분과 혈류를 공급하는 긍정적인 효과도 있습니다. 그렇지만 근성장 효과가 큰 운동에서는 오히려 펌핑이 적게 일어나기 때문에 펌핑이나 근육통을 운동 효과의 척도로 보는 건 옳지 않습니다. - 책 <헬스의 정석> 중

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요즘 웨이트 PT를 받으면서 근육통에 대한 궁금증이 생겨 제가 요즘 보고 있는 책 <헬스의 정석>을 봤습니다 *근육통 이야기1*
#-단기성 근육통: 운동 직후부처 24시간 이내에 생기는 근육통, 젖산과 같은 노폐물이 축적되어 생김
-> 펌핑과 노폐물이 빨리 빠지도록 하여 몸의 회복을 돕는 것이 좋다
#-지연성 근육통: 운동 후 24~72시간에 생기는 근육통, 원인이 명확하게 밝혀지지 않았지만 손상된 근섬유에 건강한 새 조직이 들어오는 과정을 볼 때 단기성 근육통 보다는 근육의 실질적인 성장과 관련이 깊음
근육통이 심한 것은 운동 후 유산소 운동과 스트레칭 같은 쿨다운을 제대로 안해서 생기는 통증인 경우가 많음. 지연성 근육통도 마무리 유산소 운동을 실시했을 때가 통증이 적음. 그러므로 운동 후 근육통 심한 것을 운동 잘 먹었다며 마냥 좋아할 이유가 전혀 없다.

근육통도 알면서 느껴야합니당
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20160427

최근 내가 좋아하는 힙운동을 못해서 복부운동을 소홀히 하고 (퍼먹고) 엉덩이 운동만 했더니 확실히 힙이 살고 있지만 지난주 사진과 비교하니 복부에 살이 ㅠㅠ
기본 스쿼트 100개 + 힙킥백 각각 한쪽 다리씩 노래 한곡 끝날 때까지 + 브릿지로 힙 속근육 운동하면 엉덩이 터질 것 같다
여기에 플러스 엉덩이 옆근육 운동해야하는데 ㅠㅠ

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동생이 나에게
언니는 말랐는데, 몸에 탄력이 없단말에 💀
자극받고 학원 끊은지 언 1년 5개월 💪🏻
즐기며 할수있는 운동을 찾아줘서 고맙다 😊
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20160304
요즘 옆으로 사진찍기에 맛들림 ㅋㅋㅋ
3월 기념 분홍 분홍하게
웃는듯 안웃는듯 얼굴 미소 경직 😁 ㅋㅋㅋㅋㅋ


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