Alexandria, Egypt

Instagram photos and videos

📝 Week 1 plan
الأسبوع الأول دة بس بحاول أجهز جسمي للمجهود البعد كدة بأن التمرين طول الأسبوع هيكون الجسم كامل بأوزان خفيفة عدات نوعاً ما أكتر والتمارين هتختلف من يوم ليوم . دة هيسعدني أعود جسمي على حركة التمارين المختلفة .
-
التغذية هتبقى ٢٨٠٠ كالوري ٣٥٪‏ carbs، ٣٥٪‏fat،٣٠٪‏protien
-
المكملات مش بستخدم حاجة غير
١)زيت سمك ١جرام كبسولة بعد كل واجبة أساسية
٢)multi-vitamin
٣) vitC ١جرام فوار واحد بعد كل واجبة أساسية.
ان شاء الله الأسبوع ٢ في post update
يارب بس البرد العاندي يروح علشان أعرف أكمل 😄🤦🏻‍♂️
-
Week 1 will mainly consist of warm ups to the real deal afterwords and by warm ups i mean doing full body workouts the whole week but with a rotation between different exercises and light weights with a bit higher reps. This will help my body to get used to the dynamic movement of the different exercises.
-
Calorie intake 2800-2900 (maintenance). With a micronutrients 35% carb,35% fat, 30% protein.
-
Supplementation: i use none except.
1) 1g fish oil capsules one after each main meal.
2) multivitamin 1 after breakfast.
3) Vit C 1g one after each main meal.


0

احنا ملوك المدينة ❤️


0

.
‏عش حياتك كما تحب .. ستبحث يوماً عن الذين عشت لأجلهم ، لن تجدهم 🤙👑


0


0

متقوليش يرايق عشان بتضايق.


0

alex👅💥


0

ايام وعدت 😐


0

space mood ☄️ #edit #collageart


0

Back to fayoum 😣


0

❤️❤️❤️❤️Abn 5aaaaaLtyy ❤️❤️❤️❤️


1

Fantastic four ❤️


0


0

❤️❤️


0

😎😂


0

Kebersamaan


0

امشي ف طريقگ حتى لو گل ااالناس عگسگ💪
مش مهم ترضى ااالناس المهم ترضى ربگ ❤️💛🎵
.¸¸ ❝ ~♡


0

طوبى لكل اللي ضحكوا من وريد مقطوع💕🤘


1

‏|🔕💭 لآ ترد آلعيب بآلعيب خَل روحَک جميلھَ وآكسب آلناس بآلطيب..!


0

لو فضلت أتكلم من هنا لبكره مش هيكفي جدعنتكو😍❤️


0

Back💪🏻💪🏻


2

إن من أعظم أنواع التحدي أن تضحك والدموع تذرف من عينك💞


0


0

The end of the page