#едаиспорт

Instagram photos and videos

#едаиспорт#правильноепитание#пп#еда#спорт#едимвместе#спортиеда#готовимдома#ппрецепты#худеемвместе#худеем#едимвкусно#диета#рецепты#вместесошвецовой#вездесошвецовой

Hashtags #едаиспорт for Instagram

Привет всем!😉
.
Сегодня дошли руки до приготовления гранолы. Люблю, когда сделаешь сразу много и ешь потом недели две🤤ведь это #отвалбашки😍 .
Раньше, у меня на завтрак стабильно был 🧀, а сейчас гранола и сыр. Возникала дилемма, чем же обожраться сыром или гранолой.?🤔 А! Ещё сырники-это вообще святое👌ну или любая продукция из творога, но это уже потом, в течение дня на перекус или ужин.
.
И так рецепт моей идеальной гранолы
....................................... Ингредиенты:
Я делала на 400гр геркулеса, т.к.сразу пачку высыпал и все, ну и на много хватит. Вы можете 1/2 расчитать.
400-геркулес (долгой варки)
70гр-курага
70гр-финик
70гр-клюква сушеная
70гр-семена подсолнечника
70гр-арахис
70гр-кешью
30гр-кокосовая стружка
30гр-соивочное масло
1пак-ванилин
2ст.л- 🍯
1шт-белок
1ч.л.-соль
.
Все сухофрукты заливаем кипятком, крупные нарезаем и добавляем к геркулесу. Орехи туда же, солим, добавляем ванилин, все перемешиваем равномерно.
Мед делаем жидким, масло тоже. Подмешиваем к этому белок и все выливаем к основной массе. Все хорошо перемешиваем. Я ещё добавляла отруби овсяные, которые пенёчками. Раскладываем на пергамент, масса у нас получается рассыпчатая. И отправляем в духовку С170 до золотого цвета, примерно мин 20-30. И у вас наивкуснейшая, ароматная, хрустящая домашняя гранола. В магазине такую не купишь 100%, какая бы она дорогая не была☝️. Сохраняйте, готовьте и все здоровья👍💪
.
#граноларецепт#граноладомашняя#ппрецепт#вкусняшка#отвалбашки#здоровоепитание#ешьихудей#едаиспорт


0

РАКУРС РЕШАЕТ
.
Привет 💕
❓ Было ли у вас такое что смотришь на фото, и кажется что весишь на 10 кг больше)❓
.
Думаю знакомо многим.
И нет, это фото сделано не с разницей в 2-3 месяца, всего доля секунды.
Представляете ???
.
Если смотря на девушек в инстаграмме, вы начинаете находить в себе недостатки, критиковать и восхищаться их «идеальной» фигурой, то немедленно прекращайте.
.
Этим фото и этим постом я хочу показать, как можно создавать иллюзию. Иллюзию красоты или эстетичности.
.
У каждого из нас, абсолютно, есть рабочая сторона, удачная поза, одна нога худее другой, и т.д.
И это нормально!
.
Идеальных людей не существует, в каждом из нас есть свои недостатки, которые в большинстве случаев мы придумываем сами.
.
В наше время большинство научилось их скрывать. Но к сожалению жизнь - это не фото. В ней нельзя стать в удачную позу и скрыть живот.
.
Важно принимать себя такой, какая ты есть. Не важно с растяжками, маленькой грудью или щёчками.
.
Нет, я не говорю что делать красивые, качественные фото - плохо. Главное не создавайте иллюзию.
.
Всем хорошего дня 🌸


6

Ни одна бабушка не знает кто такие калории и где они живут. 👵Моя когда услышала наш с братом разговор про БЖУ и тренировки, как отрезала: «Ото дурнi розмови! Сіл, поїв і пішов працювати!»⠀

Похудей – шмахудей, фитнес - …уитнес.⠀

Вот, где собака зарыта! 🐩
За последние несколько десятилетий⠀
• наш рацион утяжелился, примерно, на 400 – 500 ккал/сутки⠀
• увеличилось кол-во съеденного сахара; по разным данным ~ 40 кг/год на человека⠀
• в разы увеличилось кол-во переработанной пищи «Просто добавь воды»⠀
• ооочень снизилась физическая активность; и я не про спорт/тренировки, а про обычную бытовую активность.⠀

Вот, например:⠀
где работали ваши бабушки/дедушки (а, может, и родители)? Как они туда добирались? Сколько у них было посудомоек, стиралок, пультов управления, компов и мобилок? Сколько было машин на семью и сколько сейчас у вас?  Как отдыхали они и как это делаете вы? 😉
Например, моя бабушка работала в газовой котельной (12 часов на ногах по 3-м этажам) и ездила туда на велосипеде. Дедушка работал на Севере на буровой. А в свободное от работы время они тусили, обрабатывая почти 1 га огорода.⠀

Похудей – шмахудей!⠀
_______________⠀
#miklushpry #калории #бабушкитакиебабушки #худейправильно #едимсумом #думай #зожпп #едаиспорт #какэтоработает


7

Тилапия в духовке с овощами под сыром
_________________
Нам понадобится:
1. Тилапия 600гр
2. Лук репчатый 1шт
3. Морковь 1шт
4. Сыр твердый
5. Зелень, специи по вкусу
_________________ Тилапию нарезать на порционные кусочки, посолить, поперчить по вкусу. Сверху выложить зажарку из лука и моркови. Посыпать тертым сыром и зеленью. Готовим в духовке 30 минут при температуре 190 градусов. Всё элементарно #фитнесзавтрак #здоровоепитание #здороваяеда #здоровье #едаиспорт #fitness #health #food #вкусныйзавтрак #завтрак #правильноепитание #готовимдома #готовимвкусно #рецепт #рецепты #вкусныерецепты #диета #читмил #еда #питание #полезнаяеда #вкусноготовим #худеем #пп #ппрецепты #fitnessfood #recipes #обед #ужин #ужинпп


3

В жару хочется пить и не хочется есть. Что делать?

Есть!
Но есть продукты, утоляющие жажду💧💧💧 Очень важно в жару следить за водным балансом и потреблять овощи/фрукты с богатым витаминно-минеральным составом, с пОтом, к сожалению, мы теряем нужные для организма вещества. 🍒Чемпионы по утолению жажды - любые ягоды!
Вкусно, полезно и воды содержат много. 🍑Фрукты! Съели яблочко - пополнили водный баланс. 🍉Дыня и арбуз - любимые лакомства лета! Дыня к тому же содержит антиоксиданты и калий☝️ 🌽Любые свежие овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, редис. Ими можно перекусывать или делать салат и заправлять маслом. ✔️И все кисломолочные напитки прекрасно утоляют жажду. Кефир, ряженка, кумыс, айран.
Я лично влюбилась в арбузы именно этим летом🌞🍉 Раньше любила дыни)
Арбуз - мой продукт-фаворит по утолению жажды этим летом
🍉💧🍉💧🍉💧🍉💧🍉 Пишите в комментариях как вы утоляете жажду?💧🍉🍏🍓🍍


16

Дорогие друзья! Только сегодня!!!
При заказе фирменного бургера «Star Бургер» вы получаете бокал разливного, безалкогольного, пива в подарок 🎁 🍺 Не упустите возможность попробовать настоящий, импортный, безалкогольный Heineken!!!
#бургерыиркутск
#хотдогиркутск
#салатики
#вкусняшки
#правильноепитание
#едаиспорт
#большаябойня
#кофе
@heineken


6

5 МИФОВ ПРО РПП
.
Доброе утро 😍
Как у вас погода сегодня?
У нас солнышко, по этому настроение отличное, и вам желаю того же.
.
1. РПП ЗАМЕТНО, И СРАЗУ БРОСАЕТСЯ В ГЛАЗА.
.
Нет, это заблуждение. Человек с анорексией не всегда будет иметь недостаток веса и выглядеть как скелет, а с булимией избыток веса.
В первую очередь это проблемы в голове.
.
2. РПП ПРИДУМЫВАЮТ ЧТО БЫ ПРИВЛЕЧЬ ВНИМАНИЕ.
.
Нет! Если бы РПП было связано только с тщеславием, то избавиться от него было бы значительно проще. Поверьте никто не мечтает заработать себе РПП.
.
3. РПП ВОЗНИКАЮТ ТОЛЬКО У ЮНЫХ ЛЮДЕЙ.
.
РПП чаще всего диагностируют у людей 12-20 лет. Но это не значит что остальные застрахованы от него.
.
4. РПП КАСАЕТСЯ ТОЛЬКО ВЕСА.
.
На самом деле нет, одержимость едой может быть связана с более глубоким психическим заболеванием.
.
5. КП БЫВАЕТ ТООЬКО У ЛЮДЕЙ СТРАДАЮЩИХ БУЛИМИЕЙ.
.
Нет! Реальность такова:
У 70% людей живущих обычной жизнью, случаются переедания, но они относятся к ним спокойно и с улыбкой.
.
А вы слышали какие то мифы о РПП?


4

BCAA Xplode Olimp — это ускоряющая метаболизм смесь аминокислот в с разветвленными цепочками (Branched-Chain Amino-Acids) с добавлением глютамина, прием которого поможет наращивать сухую массу мышц, восстановит повреждённые в следствии сильных физических нагрузок мышечные волокна максимально быстро, даст необходимый для качественной тренировки энергетический импульс. Также, после приёма этого продукта ускорится синтез белка в мышцах и укрепится иммунитет.⠀


Заказ по ☎️ (09-82) 19-50-06 или ☎️ (093) 184-65-59.⠀
⠀⠀
Магазин спортивного питания и одежды Maxmuscle. com. ua⠀
⠀⠀
Магазин спортивного питания и одежды Maxmuscle!⠀
http://maxmuscle.com.ua⠀

#спортпитукраина #BCAA#украина🇺🇦 #XplodeOlimp #купитьспортпит #спортпит#киев #спортсмен #спортпитание#продажаспортпита #фитнес#интернетмагазин #люблюспорт#спортифитнес #спортиеда#бодибилдинг #спортзал #едаиспорт#спортсмены #тренер #фитнестренер #ukraine #рельеф#массанабор #масса #худеемвместе


1

НЕ ОТРАБАТЫВАТЬ... ЗАРАБАТЫВАТЬ

Есть популярный миф, что сегодня можно съесть пиццу🍕, картошечку🥔, что угодно из немудрого списка🍔🍝, а потом, завтра или, если завтра будет тяжело (а тяжело, разумеется, будет), послезавтра - отработать в спортзале 🏋️️ или на беговой дорожке...

Увы. Это не предусмотрено природой. 🤷 Еду надо не ОТрабатывать, а ЗАрабатывать. Впрочем, как и всё остальное. Сначала оплатить, затем забрать свой товар (услугу). Физические нагрузки постфактум, ещё и, не дай бог, с полным желудком/кишечником приведут к более печальным результатам и быстрее, чем если вообще не отрабатывать тот кусочек торта или пироженку...

☝️ Тренируйтесь натощак.

Простое правило, которое можно и нужно помнить каждому Мудроеду.

P.S. А вы отрабатываете или зарабатываете еду? Делитесь своими рецептами договорённостей с совестью 🙂 в комментариях 👇


4

Моё утро😊 Овсянка, малина и ежевика😋 орешки и капелька мёда🍯 Завтрак готов!!! #ппзавтрак#вкусноготовим#едаиспорт


0

Больше всего люблю завтрак. Он для меня особый ритуал. 🍳🥚🧀🥐☕️
.Обязательно ем углеводы полезные. Они дают энергию. И обязательно белок. Он поможет дольше оставаться сытым. Обычно я утром виде белка ем яйцо. Притом вместе с желтком. Многие отделяют белок от желтка, потому что в нем много калорий и жира. Но помимо калорий и жира , в желтках есть полезные для организма вещества.
И всегда утром пью кофе. ☕️ Это неотъемлемая часть завтрака. #пп #завтрак #еда #едимвместе #едимдома #кбжу #правилапитания #правильноепитание #правиласчастья #вкусно #едимвкусно #спорт #спортипитание #едаиспорт #девушки #делайкакя #девочкитакиедевочки


3

Участвуешь в марафоне Европа-Азия 5 августа?
Или просто любишь бегать на длинные дистанции?
А может кроссфит на свежем воздухе летом твоё всё?
✅ Тогда скорее читай наш пост!
На фото - всё, что тебе нужно, чтобы поддерживать и подпитывать организм во время бега или интенсивной тренировки прямо на ходу! 💪🏼 🚵🏽‍♀️🤾🏼‍♂️⛹🏼‍♀️⛹🏽‍♂️🏋🏽‍♂️🥅
▫️ Итак, Energy Gel от @biotechusa восполняет энергию, потраченную во время изнурительных тренировок, обогащён ценными витаминами и минералами, таурином и L-карнитином.
▫️ L-карнитин в шотах от @bionic_nutrition обеспечит достаточное питание сердца и нормализует его работу во время бега или интенсивной тренировки.
▫️ Power System Guarana Liquid от @powersystemsport стимулирует центральную нервную систему, повышает физическую работоспособность, выносливость, активирует жировой обмен, важный для продолжительных физических нагрузок или для похудения. Экстракт гуараны рекомендуется для всех видов деятельности, требующих высоких нагрузок, физической и интеллектуальной выносливости, концентрации, внимания и координации.
🥇 Уверены, ты финишируешь первым/первой!!!
.
❇️ Для заказа переходи на наш сайт, ссылка в профиле или пиши прямо сейчас в Директ! 😉


2

Про а-ля карт в Турции в сравнении. ‼️‼️‼️‼️‼️‼️❤️
Я седьмой раз в Турции. И почти каждый раз посещаю ресторан а-ля карт, потому что одно посещение входит в стоимость путевки. Поэтому надо попробовать что это такое. И каждый раз когда я посещаю этот ресторан, убеждаюсь, что это абсолютная дребедень. Никак по-другому сказать не могу. Приведу пример на вчерашнем примере. Мы решили посетить рыбный ресторан, думая, что будет какая-нибудь интересная рыба, которой не дают в основном ресторане. Когда мы покушали, вышли из рыбного ресторана и, проходя через основной ресторан, увидели, что точно такую же рыбу сегодня дают в основном ресторане.
И так всегда в Турции. Это у них не меняется. ‼️‼️‼️ При том, что рыба дорада слегка пережарена. Я готовлю ее намного лучше😉‼️
Вобщем, в очередной раз я поняла, что в Турции посещать ресторан а-ля карт нет смысла.
И совсем другое дело в Доминикане. Там обязательно нужно посещать. Там ооооочень вкусно!!! #правильноепитание #правилаигры #правиласчастья #счастьеесть #еда #вкусно #пп #алякарт #ресторан #едимрыбу #едимвместе #едимвкусно #едаиспорт #фитнеседа #фитнес


3

МОЯ ИСТОРИЯ ЧАСТЬ 1

Доброе утро ☀️я знаю, многим было интересно узнать об этом, по этому вот)
.
#nyusina_история_похудения
Я никогда не была очень толстой, я была спортивной девочкой с обычным телосложением (спасибо генам).
.

С раннего возраста знала что не стоит кушать на ночь мучное, сладкое, жирное. Но я не ставила ограничений, кушала по голоду и радовалась жизни.
До марта 2018 года...
.

Всё началось с марафона подготовки к лету, который запустила наш тренер, безобидный марафон, он был направлен на улучшение питания, тела и здоровья.
.

Я отнеслась к этом серьезно, завела дневник питания, записывала факты о ПП, принципы, вообщем полностью погрузилась в это дело.
.

Рассказав маме о моем увлечении (ПП) ей очень понравилось, она меня поддержала, спасибо большое ей за это. Она помогала мне искать и готовить ПП продукты, блюда, давала советы и тд.
.

Я была безумно этому рада, и гордилась собой, что я могу.
.

Так прошел месяц моего ПП, подбора правильных продуктов + сильные тренировки. Я все глубже изучала ПП, каллории, и по началу все было хорошо...
.
❓Писать продолжение ❓


7

Вчера прогуливалась ночью вдоль морского берега! 🌊. Рядом проходила пенная дискотека. Мне не хотелось в мыльную пену, поэтому я была не только прогульщиком по ночному морскому берегу, но и наблюдателем за происходящим на веселой пенной дискотеке.
Была очень дружелюбная и радостная атмосфера. И глядя на всё это восторженное окружение, мы со своей дружной компанией потанцевали чуть в сторонке от того места, где все веселились в пене. Но мы такие были не одни. Поэтому было здорово!!!!
А утром никто не отменял ранний подъем в 6:30 и в 7:00 я уже на море купаюсь. Хожу вдоль берега. И делаю различные физические упражнения.
Затем тёплый утренний душ и на завтрак!!!!! И ура!!!!😀‼️‼️‼️‼️ Отличное настроение и бодрость в теле на весь день!!!!
А главное в голове чувство удовлетворения за то, что я это делаю каждый день!!!!! 🤸‍♀️🏋️️‍♀️🏃‍♀️ МНЕ РЕСПЕКТ!!!! ❤️✅✅✅✅. #правилауспеха #правилаигры #правиласчастья #правиласоблазна #правилапитания #питание #правильноепитание #пп #спорт #фитнес #еда #нагрузки #упражнения #едимвместе #едаиспорт #хочупохудеть #емихудею #худеемвместе #худею #девушки #девочкитакиедевочки #девочкиимальчики


2

💣💣💣 Красивый летний льняной костюм в самых нежных оттенках лета ☘️ 🍀 🌸🌺
❤️❤️ Свободные брючки и топ под пояс ❤️❤️ 🌷 Размер универсальный 42-46 🌹
.
🌸 Цена 1850 руб 🌸
.
❗️Чтобы вы видели мои обновления и посты, не забываем ставить лайки ❤️
.
А также ⤵️⤵️⤵️ ✂️📏👗🧥👕👖🧣 Работаю с качественной, проверенной фабрикой пошива 💣
Все вещи соответствует фото 📷 НЕРЕАЛЬНЫЕ ФОТО С КАРТИНОК НЕ ВЫКЛАДЫВАЮ ❌
Есть большой выбор одежды на пошив до 60го размера 👸 Смотрим альбомы ❤️ НАПОМИНАЮ ❗️❗️ ДОСТАВКА ПО ТОЛЬЯТТИ БЕСПЛАТНО 🚗 .
🆒 ЕСТЬ ВЕЩИ В НАЛИЧИИ 👀👀 Адрес в личку 🔑
Пишите куда вам удобнее 📠 в личку 💻 в инстаграмм 💾 в одноклассники 👥 или Whats app / Viber 89372185906 📲📲
#podrujka_tlt #подружкатлт #шоуруммосквы #шоурумтольятти #тлт #тольяттинки #togliatti #тольятти #tlt
.
.
#сладостиназаказ #сладостидлярадости #пейводу #бокалы #спасибомирузатебя #спортиеда #едаиспорт #кач #качалка #качаемся #подкачаться #набормассы #худеем #надоподкачаться


0

ЕСТЬ ЛИ ПЕРЕД УТРЕННЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ и ПОСЛЕ ВЕЧЕРНЕЙ?🧐

Это самые,часто задаваемые вопросы и чтобы по 💯 раз не отвечать одно и тоже,пишу разом и для всех! Хотя вред ли они закончатся😁это же моя работа,каждому новому человеку,приходящему ко мне на тренировки,давать ответы на часто задеваемые вопросы.

Нужно ли есть после тренировки если она заканчивается в 21 00?

НУЖНО,если❗️
Никаких если-есть нужно❗️

После любой тренировки, поздно она заканчивается или в средине дня, вам все равно нужно кушать и восполнять энергетический запас в мышцах. Но в вечернее время следует отдать предпочтение белковой пище и клетчатке,а это:
✅рыба+овощи 🐟🥒
✅мясо+овощи 🥩🥦
✅яйца+овощи 🥚🥗
✅творог+овощи,можно просто творог 🍚
✅белковые коктейли 🍹

Нужно ли есть перед утреней тренировкой?

НЕ НУЖНО если❗️
Если вы хотите похудеть и вам не важен обьем мышц,так как в месте с жиром будет уменьшаться мышечная ткань в условиях дефицита энергии и питательных веществ.

НУЖНО если ❗️
Если ваша утренняя тренировка очень интенсивная,то есть необходимо – это единодушное мнение диетологов. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу – организм должен получить энергию. Иначе тренировка не принесет пользы и даже может навредить здоровью.

Поэтому в утреннее меню обязательно включают продукты, содержащие углеводы (долгие),а это:
✅каши 🍚
✅цельно-зерновой хлеб ,хлебцы🍞
✅овощи 🥗🥦🥒🥕
✅фрукты 🍐🍏🥝🍌
✅орехи 🥜🌰

Так же не забывайте и про белковую составляющую в утреннем рационе.Без аминокислот, поставляемых белковой пищей, мышцы слабеют, а жировые отложения быстро возвращаются.

Вот так вот коротко и доступно я попыталась вам донести инфу,надеюсь была полезной. А если остались ещё вопросы,то жду их в комментариях 👇👇👇

Фото: @aleksei.rust
______________________________
#svetlanka_fitness #едаиспорт #утренниетренировки #вечерниетренировки #ппсоветы #зожсоветы #наспорте #фитнесмама #фитнестренер #тренерпенза #fitnesgirl #едаитренировки #правильноепитаниe #postzy #picdese #инстамамапенза #пензамама #фитнессила #фитнесмотивация #фитнеседа #белковыекоктейли #спортпитание #спортпитпенза


28

КУШАТЬ ХЛЕБ ➡️ ЛИШНИЙ ВЕС?

Приветик всем кто не спит.
Сейчас я доедаю свой завтрак, и еду на вокзал 😊
Я очень рада, наконец то сменить обстановку, еду я к бабушке в Харьков. Ещё увидимся 🖐️
.
Большинство, кто придерживается ПП, до безумия боятся и крошки хлеба.
.
Давайте разберемся...
.
СОСТАВ ХЛЕБА:
• много витаминов ( А, Е, группа В и т.д)
• магний, цинк, йод, калий • крахмал
• клетчатка (выводит из органихма токсины, понижает холестерин)
.
На вопрос, можно ли поправиться от хлеба, точно ответить нельзя. .
Если кушать одни бутерброды с колбасой, маслом и булки, то естественно это приведёт наберу веса.
.
Но исключать хлеб из рациона нельзя, а наоборот, даже рекомендуется употреблять по 150-300 г в день. Желательно изготовленного из муки голубого помола или отрубей.
.
ПШЕНИЧНЫЙ ИЛИ РЖАНОЙ?
.
Однозначно ржаной, овсяный, из отрубей или муки грубого помола.
.
Нет, я не говорю что от пшеничного хлеба вас сразу разнесёт, просто в нем больше «пустых» калорий. .
ВЫВОД:
.
От употребления хлеба с умом и в небольших количествах, можно не только не набрать вес, а даже сбросить его.
.
По этому я советую отбросить все страхи и сомнения по поводу хлеба, и спокойно включить его в свой рацион, организм за него скажет вам только спасибо.
.
Есть/был страх хлеба?
Какой ваш самый любимый вид хлебушка?)


8

Любите шоколад 🍫? Ешьте) Только немного и очень-очень хороший #Бурыкина_рекомендует #вальсгормонов #БЖУ #едаиспорт


3

РЕЦЕПТ. КЕКСЫ С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ

#nyusya_кулинар

Привееетик) скучали по рецептикам?
Я да, по этому делюсь с вами рецептом оооочень вкусных, не ПП кексиков.
.
ИНГРИДИЕНТЫ :
.
• Сливочное масло - 70 г.
• Сахар/мёд - 200 г.
• Мука пшеничная - 190 г.
• Молоко - 190 г.
• Разрыхлитель - 2 ч.л
• Яйца - 2 шт
• Ванилин
• Смородина - 1-2 стакана

ПРИГОТОВЛЕНИЕ :

1. Мягкое масло + 100 г. сахара взбить венчиком.
.
2. Добавить яйца, оставшийся сахар и теплое молоко.
.
3. Добавить просеянную муку с разрыхлителем и перемешать.
.
4. Перемешать смородину, что бы ягоды остались целыми. ( смородину можно взять замороженную)
.
5. Смазать формочки маслом, и наполнить их на 2/3 тестом.
.
6. Выпекать в разогретой до 180° духовке около 25 минут. Можно проверять зубочисткой.
.
Приятного аппетита 😊💕


4

Питание юного спортсмена или не заставляйте ребёнка есть!🍡🍡🍡
Меня часто спрашивают, сидит ли ребёнок на диете? в гимнастике с этим строго.
Сидит, ещё как сидит! Диета с самого рождения!

В реале стараюсь ПОЧТИ ничего не запрещать, спортсменка ест все что хочет! Моя задача контролировать количество еды и ее состав в порции.
Дома постоянно веду беседы про то, что вредно, а что полезно:
🥕в каких продуктах какие витамины и для чего они нам нужны;
🥕почему нужно ограничивать мучное, сладкое и белый хлеб
🥕что нужно есть перед тренировкой и за какое время принимать пищу
🥕Дети знают, и, надеюсь понимают, почему дома практически не бывает колбасы и конфет.
☝️Мое мнение, Культура еды должна прививаться с детства, а не тогда, когда ребёнок вырастет и сам разберётся нужно ему это или нет. И спорт здесь ни при чем!
#гимнастика #спортивнаягимнастика #детиспортсмены #едаиспорт #поканиктоневидит


3

Треска под маринадом. .
Выкладываю в глубокую сковороду, можно в сотейник, рыбу. 🐠🐟🐬🐋. Рыбу можно любую. У меня сегодня треска. Сверху засыпаю предварительно обжаренным луком «волшебным лучком» с натертой морковью. Соль по вкусу. Немного специй для рыбы. И сверху заливаю сметаной или йогуртом. И тушить минут двадцать. .
Это волшебно вкусно!!!! #еда #едимвместе #едимдома #готовим #готовимдома #готовимвкусно #готовимвместе #пп #зож #правильноепитание #рыба #готовимрыбу #вкусно #люблюпоесть #люблюготовить #здоровье #спорт #едаиспорт #фитнес #девочкитакиедевочки


3

#акция #бомбановость
Эта новость будет особенно интересно для людей занимающихся спортом! Для кого учёт протеина актуально!
🔥 🔥 🔥
АКЦИЯ до -15% на все протеиновые коктейли!
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН применяется за 30 минут до тренировки
❗️для чего❓
❗️для повышения силы, энергии и выносливости во время изнурительных тренировок
Сывороточный протеин, самый быстроусвояемый белок, усваивается почти также быстро, как и вода. По этому мы чувствуем быстрый приток сил и энергии
❗️*100% изолят*, т.е все 25г сывороточного белка попадет прямо в ваши мышцы
❗️Содержит BCAA с идеальной формулой ,т.е вам не нужно закупать отдельно банку ВСАА , которая стоит около 2000
🔱🔱🔱
Преимущества СЫВОРОТОЧНОГО протеина:
❗️Способствует похудению — употребление сывороточного протеина останавливает катаболизм, способствует метаболизму и замедляет усвоение жиров
❗️Способствует мышечному росту — сывороточный протеин содержит большое количество аминокислот, необходимых нашим мышцам в послетренировочный период
❗️Для восстановления гипертрофированных мышечных волокон и создания новых, необходим протеин, который служит строительным материалом
❗️Повышение уровня глутатиона — это трипептид, который защищает наши клетки от свободных радикалов
❗️Является антиоксидантом
❗️Является помощником в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: протеин снижает уровень «плохого» холестерина (повышенный уровень является причиной возникновения атеросклероза) и триглициридов
❗️Повышение иммунитета: белок осуществляет много защитных функций в организме и, как следствие, его недостаток снижает способности нашей иммунной системы. Когда в организм попадают вредоносные бактерии, организм выделяет особый вид белков — антитела, которые связывают и обезвреживают возбудителей
🔱🔱🔱
МУЛЬТИПРОТЕИН принимается перед сном, т.к. когда мы спим , наш организм также тратит энергию .
Вы не замечали , что после тяжелой тренировки, упав спать, и проснувшись утром, чувствуете себя так, будто вас пинали всю ночь❓
Это постарался организм, забрал ночью всю энергию на восстановление мышц и не оставил вам ничего на утро.
По этому приходит на помощь мультипротеин, где находится наш любимый казеин (самый долгоусваеваемый белок ).
⬇️⬇️⬇️


2

Что же важно для того что бы начать правильно питаться 🙌🏼читай ниже, а за меню пиши мне 😉👇🏻
🔴Отсутствие завтрака. Не завтракая утром, вы рискуете переесть вечером. Таким образом похудеть не получится.
🔴Высококалорийный ужин. Если вы привыкли плотно ужинать, придётся менять привычки. Ужин должен быть лёгким. Например, 200 г запечённой куриной грудки, или тушёной трески.
🔴Высококалорийные напитки. Если вы любите кофейные напитки (латте, капучино и т.д.), соки и сладкий чай – отказываться от них не обязательно, но ограничить потребление необходимо. Их суточный калораж должен составлять не более 500 калорий.
🔴Алкоголь. Будьте осторожны с алкоголем, так как он высококалориен и возбуждает аппетит.
🔴Отказ от потребления жиров. Жиры необходимы организму для нормального обмена веществ. Исключив их из рациона, вы рискуете спровоцировать сбой, например, гормональный. Принципиально важно получать жиры из натуральной пищи (из мяса, рыбы, молочных продуктов).
🔴Соусы и приправы. Магазинные соусы, как правило, высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Поэтому не злоупотребляйте этими добавками. К тому же, и соусы, и приправы можно готовить самостоятельно.
☑️Если вам нужно пополнить запасы провизии – идите в магазин сытыми. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
☝🏼Не делайте ваш рацион скудным в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. 🥗Помните, что главный принцип правильного здорового питания – сбалансированность. 🍅🥦Поэтому потребляйте не менее 1200 калорий в сутки #принцыппп #ппрецепты #ппжизньпрекрасна #ппрежим #тренировкидома #фитнесдома #мамахочетпохудеть #хочупохудетьпослеродов #едаялюблютебя #едаиспорт #рецепт #рецептыпп #менюнанеделю #блида #вусноипросто #займисьсобой #житьздорово


0

Вот и закончился #мойотпуск из которого я привезла горы впечатлений,море эмоций и... лишние кг тела...
Пора возвращаться к привычному режиму и форме.
Для начала нужно привести в порядок питание. Я не люблю диеты и ничего не понимаю в пп. Я исключаю из рациона то,что мне совсем бы надо прекратить употреблять:
Хлеб
Картошку(в любом виде)
Колбасы
Конфеты и прочие сладости
Соль
Алкоголь
Добавляю чуть больше физической нагрузки,пью не менее 1л воды в день и через месяц-1.5 я радуюсь результату.
Пора начинать. Совсем скоро меня ждут новые 2 недели отпуска.
#juliahawk77 #худею
#худеюзамесяц #пп #женщина #возвращаюсьвформу #мояжизнь #исключение #нежрать #стройнеть #едаиспорт #какпохудеть #спортивная #спортсменкакомсомолка


12

ТОНКАЯ ТАЛИЯ И СЛАДОСТИ, ЭТО ВОЗМОЖНО?

Доброе утро 💕
Часто ли вы позволяете себе сладости и десерты?

Есть несколько способов, кушать сладкое и не поправляться. Представляете?)
.
Всё просто:
.
• кушать сладости лучше на завтрак. Ведь эти каллории вы успеете израсходовать за весь день.
.
• старайтесь уменьшить количество продуктов с добавлением сахара. Иногда не задумываясь, мы можем употреблять продукты с большим количеством сахара. Важно смотреть состав.
.
• если утром вы уже съели свою норму сладкого, но организм просит ещё, съешьте ложку мёда.
.
• кушаете больше полезных сладостей (зефир, пастила, желе, "СЁ" конфеты, или сухофрукты)
.
• кушаете качественный шоколад. Лучше всего с большим процентом какао.
.
• лучше отказаться от сладкого на ночь, думаю тут не нужно объяснять почему.
.
• важно знать меру. Хочется конфетку - пошли и съели. Но не стоит обедаться ими до отвала.
.
• занимайтесь спортом. Нет, это не значит отрабатывать каждую съеденную вкусность, а просто проявлять активность в течение дня банальной прогулкой или быстрой ходьбой.
.
• до 12 часов дня и с 16 до 18, колличество сахара в крови падает, по этому в этот период можно не только поднять настроение конфеткой, но и сделать это не в ущерб фигуре.
.
Сладости - это не что то вредное, опасное и запретное! Главное знать меру, и тогда это принесет вам не только радость и удовольствие, но и здоровье и хорошую фигуру.


2