#минскфитнес

Instagram photos and videos

#минскфитнес#минск#фитнес#здоровье#спорт#фитнесминск#спортзалнакарастояновой#карастояновой41#центральныйфоцнакарастояновой#карастояновой#минскфитнесс#фитнесс#фоцнакарастояновой

Hashtags #минскфитнес for Instagram

🤸‍♀️ КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ
________
1.Забудьте про сроки. Спешка в деле растяжки обязательно приводит к травмам.
2.Меньше геройства. Лучше медленное и планомерное продвижение к цели по полчаса ежедневно, чем редкие, но ударные тренировки.
3.Познайте свой организм. Хоть мы все и похожи анатомически, у каждого из нас есть свои особенности: строение тазобедренного сустава, эластичность мышц и связок.
4.Пейте больше воды. Когда вы пьете достаточно, соединительная ткань скользит по мышцам, но когда воды не хватает, фасции могут прилипать к мышечным волокнам, снижая диапазон движений.
5.Начинайте тренировки постепенно, понемногу увеличивая частоту растяжек.
6.По вечерам наши суставы и мышцы становятся на 20% более эластичными, что снижает риск травм.
7.Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы ног: бег, воздушные приседания и обычные разминочные упражнения.
8.Распределяйте нагрузку. Если во время растяжки у вас болят колени или спина, вы её делаете неправильно.
9.Есть два вида шпагата: динамический (когда вы машете ногой — шпагат в ударе) и статический (сидя на полу). Эти два шпагата взаимодополняют друг друга, поэтому следует развивать их параллельно и с осторожностью.
10.Когда растягиваетесь, то носок следует тянуть не от себя (как в балете), а к себе.
11.Не замирайте, когда находитесь в статике, а продолжайте лёгкие колебательные движения с удобной частотой.
12.Придумайте, как позволить вашим ногам скользить по полу.
13.Будьте предельно осторожны, когда третьи лица предлагают вам «помочь». Никто, кроме вас, не может знать, в каком сейчас состоянии ваши связки. Для шпагата вам необходимы только ноги и пол.
14.При растяжении сверх привычного диапазона, мышцы автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Научитесь расслабляться и ровно дышать во время растяжки — так вы быстрее углубите шпагат.
15.В отличие от силовых тренировок, растяжка не требует отдыха и восстановления. Чтобы быстрее сесть на шпагат, растягивайтесь каждый день.
16.Используйте горячий душ для большей податливости связок.
17.Сидя на шпагате, поставьте перед собой секундомер. Начните с малого и постепенно увеличивайте время.
________
⭐️ Верьте в свои силы!


1

Всем нужен тренер. Он поможет в достижении ваших целей, всегда выслушает, подбодрит и будет толкать вас к последним рубежа ваших возможностей. Кто же даст вам "пятерочку" после тренировки? Тренер - неотъемлемая часть успеха в тренировках! #clubpandaby #minskphoto #minskcity #minskinstagram #minsk #minskfitness #fitnessminsk #fitnessmotivation #belarus #sportlife #love #instabelarus #patriot_gym #instasport #минскфитнес #минск #беларусь #спортивныйклубминск #спортивныйминск #фитнес #фитнесминск #инстаспорт #инстаминск #зож #здоровье


1

Всем нужен тренер. Он поможет в достижении ваших целей, всегда выслушает, подбодрит и будет толкать вас к последним рубежам ваших возможностей. Кто же даст вам "пятерочку", после тренировки? Тренер - неотъемлемая часть успеха в тренировках! #clubpandaby #minskphoto #minskcity #minskinstagram #minsk #minskfitness #fitnessminsk #fitnessmotivation #belarus #sportlife #love #instabelarus #patriot_gym #instasport #минскфитнес #минск #беларусь #спортивныйклубминск #спортивныйминск #спортивныедевушки #фитнес #фитнесминск #инстаспорт #инстаминск #зож #здоровье


2

Псс, студенты!;)
В честь вашего наступающего профессионального праздника ловите спецпредложение: только 24, 25 и 26 января ознакомительная тренировка за 2 рубля!
Поспешите забронировать свое место на сайте fitclub.by, в разделе "расписание".

#фабрика #фитнес #фитнесминск #левкова30 #крутимпедали #сайклинг #студиясайклинга #велосипед #кардио #темптемптемп #танянастя #крутигромче #плюсдва #минскфитнес #акция #деньстудента #студент #студентыминска  #тренировки #минск #cycle #cycling #cyclingstudio #fabrika_by #fitclub_by #cardio #workout #motivation #fitnessminsk


0

⠀Люблю ли я свою работу?! - однозначно ДА. Я вообще считаю, что есть ряд профессий которыми можно заниматься, только любя свою деятельность.

⠀Мне часто говорят, ВАУУУ классная у тебя работа, мне бы такую 😁 Люди видят только внешнюю часть работы тренера. Но это и не удивительно.

⠀А что если я скажу вам, что всё не так как вы видите в инстаграмм?! Когда мои девочки выходят на турниры я не сплю по троё суток. А перед и во время их выхода меня трясет так, как будто я бухал три недели и резко решил соскачить 😂 Никто и никогда не задумается, сколько нервов и бессоных ночей в этой профессии.

⠀Но если бы вы у меня спросили хочу ли я поменять профессию. Я бы ответил НЕТ. Я люблю свою работу.

⠀Ведь те моменты, когда у нас начинает получаться, то что мы хотим. Когда мы добиваемся наших общих целей, стоят они гораздо больше всех нервов которые были до этого 😁

⠀А вы любите свою работу? Или хотели бы что-то изменить? 🤔
⠀⠀
🔰 Онлайн ведение.
🔰 Подготовка к соревнованиям.

#fitnessbikini #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitgirl #бикини #фитоняшка #фитнессбикини #k4_heroteam #тренер #тренеронлайн #minskfitnes #minskgirls #тренерминск #minskgirl #academy_bikini #попакакорех #минск #минскфитнес


6

Зачем используем ролл на занятиях🤸‍♂️

Кроме как для огненной прокачки мышц пресса😄 (видео в карусели, листай👉🏻)

✅ Избавляемся от спазмов и напряжения
✅ Разгружаем крупные поверхностные мышцы
✅ Активизируем глубокие мышцы-стабилизаторы (упражнения на баланс)
✅ Развиваем и улучшаем проприорецепцию - лучше понимаем и чувствуем, как наше тело двигается и располагается в пространстве
✅ Нормализуем и улучшаем эмоциональный фон

Ощутите многогранность ролла на пилатес тренировках 🤸‍♂️😉

Актуальное расписание в вечных сториз👉🏻 Запись по📲 либо в 📩

#minsk #minskfitness #minsksport #minskgirls #минск #минскфитнес #минскспорт #минскзумба #минскпилатес #тренировкиминск #тренерминск #персональныйтренерминск #уручье #уручьеминск #йогаминск #йога #кудапойтиминск #стретчингминск #растяжкаминск #trxminsk #trxминск #минскотдых


0

❓ Как происходит оплата? Как я могу быть уверен, что вы не обманете?
🔰 Мы не мошенники, мы настоящий автоматизированный сервис вызова экстренной помощи. Мы принципиально исключили оплату за доставку, чтобы Вы смогли легко получить услугу. После того, как Вы полностью подтверждаете заказ, мы отправляем его Вам. Также мы предоставляем официальный гарантийный талон.
📠 Абсолютно все трек-номера по каждому заказу мы отправляем нашим клиентам. Вы в любой момент сможете отследить свой заказ от места отправки до места получения.
🚙 Доставка товаров осуществляется через отделения РУП «Белпочта» по всей территории Республики Беларусь.

🔜 Закажите кулон-телефон по телефону +375295121224 или пишите в Direct.


1

🎃 ВОЛШЕБНАЯ ТЫКВА
________
* Тыква — полезный и вкусный диетический продукт.
* Тыква богата клетчаткой, то есть полезна для пищеварения.
* Тыква содержит очень мало калорий (26 калорий в 100 граммах), поэтому тыква рекомендуется тем, кто следит за фигурой и хочет похудеть.
* Тыква хорошо усваивается и выводит из организма токсины.
* Тыква содержит много полезных веществ, в том числе витамины А, С, Е, К и витамины группы В.
* Кроме того, в тыкве содержатся магний, железо, кальций.
________
💪🏻 Напиток здоровья!
 Существует множество рецептов тыквенного смузи. Пейте тыквенные смузи и будьте здоровы!
Тыквенный смузи с молоком:
1. 1 чашка готового тыквенного пюре;
2. 2 чашки молока;
3. 1/4 стакана сахара;
4. 1 чайная ложка молотой корицы.
Поместите все ингредиенты в блендер и хорошо измельчите — смузи готов! Если хотите более холодный вариант напитка, можете заморозить тыквенное пюре, после чего измельчить в блендере.
________
Тыквенный смузи с ряженкой:
1. 100 граммов мякоти сырой тыквы;
2. 2 спелых банана;
3. 2 средних яблока;
4. 1 чашка ряженки.
Фрукты и тыкву измельчите блендером, долейте ряженку. Смузи готов!
________
Тыквенно-морковный смузи:
1. 200 граммов мякоти сырой тыквы;
2. 1 средняя морковь;
3. 3 средних яблока;
4. 1 чашка йогурта, кефира или кисломолочной закваски;
5. 1 столовая ложка меда или сладкого сиропа.
Сложите все ингредиенты в блендер и хорошо измельчите.
________
Тыквенно-банановый смузи:
1. 1 чашка готового тыквенного пюре;
2. 1 чашка молока;
3. Мякоть 1 банана;
4. Щепотка корицы и ванили;
5. Сахар или мед — по вкусу.
Сложите все ингредиенты в блендер и хорошо измельчите.
Самый простой тыквенный смузи с йогуртом:
1. 1 чашка тыквенного пюре;
2. Мякоть 2 бананов;
3. 1 стакан молока;
4. 1 стакан турецкого йогурта.
Ингредиенты хорошо перемешайте, разлейте в стаканы и приятного аппетита!


1

📜 ТЕКСТЫ О ХАТХА-ЙОГЕ
________
«Хатха-йога-прадипика» («прояснение Хатха-йоги») — написанный на санскрите текст о хатха-йоге, предположительно датируемый XV веком. Автором считается Свами Сватмарама, последователь Горакшанатха, основателя Натха-сампрадайи.
Является древнейшим уцелевшим классическим текстом хатха-йоги. Другие два текста, датируемые более поздним периодом, это «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита». Представляет собой собрание ранних источников с добавлением собственной практики йоги Сватмарамы. Существует много переводов этого текста — в том числе и на русский.
Текст написан в рамках индуистской философской школы йоги и посвящён Шиве, который, согласно традиции индуизма, передал тайные знания о хатха-йоге своей божественной супруге Парвати.
________
В имеющемся русском переводе текст состоит из 382 строф, и разделён на четыре части: «Асана», «Пранаяма», «Мудры», «Самадхи»:
1. глава описывает родословную преемственности, асаны и рекомендации по питанию. По одной шлоке уделяется для перечисления правил ямы (сдержанность в поведении) и ниямы (соблюдаемые ограничения) — 67 шлок. Описано 15 асан.
2. глава описывает пранаямы и шаткармы (практики внутреннего очищения) — 78 шлок.
3. глава рассказывает о мудрах, бандхах («замках»), нади (каналах в тонком теле человека, по которым течёт прана), и энергии кундалини — 130 шлок.
4. глава описывает пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи — 114 шлок. Основные идеи главы: самадхи как практика освобождения при жизни; идея контроль дахания как практика контроля разума (манаса); кайвалья как состояние недвойственности; упоминается понятие чакры.
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #йога #хатхайога #хатхайогапрадипика


0

🍍 СМУЗИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
________
Идеальный «пост-тренировочный» коктейль должен представлять собой четко выверенный баланс между белком, клетчаткой и антиоксидантами. Миксуйте белок (например, миндаль и арахисовое масло) с зеленью (шпинат) и фруктами (банан, клубника и черника). Это даст вам импульс энергии, который поможет оставаться продуктивной весь день.
________
Из каких ингредиентов должен состоять смузи после тренировок: • папайя и имбирь — помогают мышцам восстанавливаться; • кокосовая вода — содержит большое количество электролитов, которые помогают пополнить запасы минералов и воды; • ананас — богат на ферменты, которые призваны уменьшать воспалительные процессы после тренировок. Он также является хорошим источником углеводов, который помогает в ресинтезе гликогена; • имбирный порошок — обладает противовоспалительными свойствами. Он также способен уменьшить мышечную боль после интенсивной физической активности; • черника — имеет в своем составе большое количество антиоксидантов, которые борются против воспаления и нейтрализуют болезненные ощущения; • семена конопли — в них содержится большое количество белка, который помогает наращивать мышечную массу.
________
Рецепты смузи после тренировок: 
1) папайя + малина + ананас + имбирь + миндальное молоко + греческий йогурт
2) греческий йогурт + красный виноград + миндальное или кокосовое молоко + морская соль + ванильный экстракт + банан.
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #питание


2

✨ Приглашаем на тренировки по Пилатесу ✨

Зал на Славинского, 11
ПНД/СР - 19:00

🔸 Эффекты от занятий Пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, коррекция веса, улучшение осанки, и многое другое.

✨ Первое групповое занятие БЕСПЛАТНО ✨

Приходите - будем рады! 😉

#platformafitness #platformapeople #platformateam #platformagym

#fitness #minsk #minskfitness #pilates #фитнес #минск #минскфитнес


0

.
⁉️КАК СДЕЛАТЬ СЕБЕ ТОНКУЮ ТАЛИЮ⁉️
.
🔺Вопрос номер 🥇1 в мой адрес❗️
.
🔺Девчонки 🧐смотрят на мою талию и хотят получить такую же❗️
.
🔺Девчонки, бедные, стараются 🤐голодать, думая, что это поможет❗️
.
🔺А потом 😣проблемы со здоровьем, растяжки и тд❗️
.
🔺Помните, всегда дело только в ☝️принятии себя❗️
.
🔺Если вы будете считать себя «коровой 🐄с ужасной талией», то лучше не станет 🙅‍♀️никому❗️
.
🔺НО!❗️Я могу помочь убрать пару сантиметров в 👉области талии❗️
.
🔺Мы просто уберём с вами 👍подкожный жирочек❗️
.
🔺Визуально мы уберём ваш объём с талии! Погнали❗️
.
🔺1. КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ И ВЕРХ 🔺
Почему? При увеличении объёмов ваша талия будет казаться гораздо меньше! И попа будет красиво выглядеть❗️
.
🔺2. ВАКУУМ 🔺
Технику можете 🧐загуглить. Всё внимательно посмотреть. Посмотреть противопоказания.
В дни цикла заниматься 🙅‍♀️запрещено❗️
.
🔺3. ПЛАНКА 🔺
Укрепляет мышцы. Делает рельефный живот❗️
.
🔺4. КАРДИО 🔺
Больше 🤸‍♂️прыгаем, 🏃‍♀️бегаем, гуляем. Тратим нашу энергию и хорошо 🍽питаемся. Лишний жир уйдёт. Будут 💪мышцы❗️
.
❗️Помните, что Вы 🙌прекрасны в любом виде❗️
.
❗️Самое главное — не запускайте 🏋️‍♀️тренировки. И вы добьётесь крутых результатов❗️
.
💁Ваша тренер👉 @lenochka_fitness
.
❤Лайк - мне будет 🤗приятно❤
.
🏋Тренируйтесь, будьте красивы и желанны😍
.
👉Жду Вас на 🏋тренировки👈
.
❗️P.s Рада помогать хорошим людям становиться ещё лучше❗️
.
#lenochka_fitness #пп #правильноепитание #зож#здоровоепитание #силаволи#спортивнаяфигура #здоровье#тренерминск #фитнестренерминск#персональныйтренерминск#минскспорт #минскфитнес#тренировкиминск#персональныйтренерминск#личныйтренерминск#фитнесинструкторминск#тренажерныйзалминск


4

Это последний шанс запрыгнуть на свободный байк и в бодром темпе проехать все 120 минут вместе с Таней и веселой компанией райдеров!

Начинаем 23 января в 19:00, будет как всегда круто!
Запись через администратора;)

#фабрика #фитнес #фитнесминск #левкова30 #крутимпедали #сайклинг #студиясайклинга #велосипед #кардио #темптемптемп #танянастя #крутигромче #плюсдва #минскфитнес #марафон #сайклингмарафон  #тренировки #минск #cycle #cycling #cyclingstudio #fabrika_by #fitclub_by #cardio #workout #motivation #fitnessminsk


0

Спасибо за рецепт👨‍🍳👌Авокадо 🥑заменили отварным картофелем🥔креветки🍤 — беконом🥓, но в целом рецепт салата 🥗из авокадо с креветками очень понравился😂👍


1

💡 ЧТО СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ О... ЯГОДИЦАХ
________
Чтобы правильно накачать ягодицы и скорректировать эту пикантную часть тела, нужно учитывать некоторые анатомические особенности. Следует знать, что ягодицы состоят из трех основных мышц: большой, средней и малой. Большая ягодичная мышца самая крупная и самая заметная, имеет ромбовидную форму. Она участвует в фиксации туловища и разгибании бедра. Накачать большие ягодичные мышцы можно с помощью приседаний, становых тяг, выпадов.
Средняя ягодичная мышца находится выше большой ягодичной мышцы. Она задействуется при вращении бедрами и отведении бедра в стороны. Укрепить эту мышцу можно с помощью вращений бедрами.
Малая ягодичная мышца расположена под большой. Она несет те же функции, что и средняя. Разработать эту мышцу можно, активно двигая ногами, поочередно вытягивая их из положения стоя вперед, назад и отводя в стороны.
________
Следует помнить, что одних тренировок для достижения результата недостаточно. Даже регулярные и интенсивные занятия по накачиванию ягодиц не принесут пользы, если при этом злоупотреблять мучным и сладким, проводить все свободное время на диване, пренебрегать питьевым режимом и здоровым образом жизни. Работа над фигурой должна быть комплексной. При этом организм достаточно быстро привыкает к правильному образу жизни, а все необходимые усилия начинают доставлять удовольствие и поднимают настроение.
________
Основа рациона — белки и клетчатка. Поэтому включите в меню побольше овощей, зелени, фруктов, а также нежирно мясо, рыбу, бобовые. Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам и гречневой каше, а не картофелю и макаронам. Творог и молочные продукты также необходимы организму. Прием поливитаминов тоже будет полезен: они укрепят организм и придадут энергии и сил. И не забывайте пить простую, негазированную воду — не менее 1,5–2 литров в день.
Еще один важный момент — прогулки и пробежки на свежем воздухе. Это отличные кардионагрузки, помогающие избавиться от лишнего веса и поддержать общий тонус организма.
Сон должен составлять не менее 8-ми часов, причем, чем раньше вы ляжете спать, тем это полезнее будет для организма.


2

Убираем "ушки"🐰
Это очень простые упражнения, НО...очень эффективные.
Главные моменты: макушкой вытягиваемся вверх, спина прямая, нога строго вытягивается в сторону, живот в напряжении, таз неподвижен.
При махе ноги вперед-таз не двигается.
Выполняйте по 15 повторов каждого.
.
Девочки, да будут красивые ноги🙏❤
.
#minsk#ноги #pilateschallenge#matpilates#pilatesfit #pilatestrener#fitnessmotivation #pilates#фитнесдома#pilateslife#здороваяспина#минск#качаемноги#sport#пилатес#зож#онлайнтренировка#sportbelarus#минскфитнес#йогалатес#pilateseveryday #pilatesmat #fitnessminsk#workout#homeworkout #спортивныйминск


14

🍌 СМУЗИ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
________
«Дотренировочные» смузи должны базироваться на здоровых жирах с умеренным количеством углеводов и белка. Они нацелены на то, чтобы повысить вашу производительность, поддерживать уровень гидратации во время занятия, восстанавливать мышечную ткань, избавлять от мук голода и помогать ускорить процесс восстановления.
________
Из каких ингредиентов должен состоять смузи до тренировок: • бананы — содержат калий и углеводы, которые дарят заряд энергии; • овсянка — помогает удерживать уровень энергии; • шпинат — влияет на то, что мышцы используют меньше кислорода, что улучшает их эффективность; • миндальное масло — миндаль богат магнием и витаминами группы В, которые поддерживают уровень энергии и оптимальную работу мышц. В них также содержится белок; • семена конопли — это особенно полезный ингредиент для веганов, которые не употребляют животный белок; • яблоки — содержат мощные антиоксиданты, которые помогает доставлять больше кислорода в легкие; • кокосовое масло — помогает бороться с жиром.
________
Рецепты смузи до тренировок: 
1) кокосовое молоко + малина + кокосовое масло + банан
2) банан + черника + миндальное масло + миндальное молоко + семена чиа + протеиновый порошок.
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #питание #питаниепередтренировкой


0

🧘🏻‍♀️ ЙОГА. ЧТО ТАКОЕ ЯМА И НИЯМА
________
Яма — этические ограничения или универсальные моральные заповеди в индуизме и йоге. Яма — первая ступень йоги, описанная в Йога-сутрах Патанджали, Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.
Согласно Йога-сутр Патанджали «яма» включает пять основных принципов: 1 ахимса — ненасилие; 2 сатья — правдивость; 3 астея — неприсвоение чужого; 4 брахмачарья — воздержание, нераспущенность; 5 апариграха — нестяжательство (неприятие даров), ненакопительство, непривязанность.
Во многих других писаниях (например, в Шандилья-упанишаде, Сиддха-сиддханта паддхати, Хатха-йога-прадипика упоминаются десять принципов Ямы: 1 ахимса; 2 сатья; 3 астея; 4 брахмачарья; 5 кшама — милосердие, прощение, терпение; 6 дхрити — стойкость; 7 дайя — сострадание; 8 арджава — честность, прямодушие; 9 митахара — умеренный аппетит; 10 шауча — чистота.
________
Нияма — духовные принципы в индийских религиях; «принятие, культивирование, выполнение и развитие позитивных добродетелей, добрых мыслей и принятие этих добродетелей как своей системы». Вторая ступень йоги.
В «Йога-сутрах» Патанджали приводит пять ниям:
1 Шауча — чистота, как внешняя (чистоплотность), так и внутренняя (чистота ума). Шауча рассматривается на трех уровнях: 1) Чистота тела- это практика крийи, асаны, пранаямы; гигиена, ношение чистой одежды, чистота пищи, поддержание жилища в чистоте и порядке. 2) Чистота речи. Это соблюдение норм языка, хорошая дикция и нравственность высказываний. 3) Чистота мыслей. Это отсутствие отрицательных эмоций, таких как ненависть, гнев, страх, алчность, гордыня, вожделение и т.п.
2 Сантоша — скромность, удовлетворённость настоящим, оптимизм.
3 Тапас — самодисциплина, усердие в достижении духовной цели.
4 Свадхьяя — познание, изучение духовной и научной литературы, формирование культуры мышления.
5 Ишвара-пранидхана — принятие Ишвары (Бога) в качестве своей цели, единственного идеала в жизни.
При традиционном обучении йоге ниямы дает гуру, в зависимости от ситуаций и особенностей развития ученика.


1

🏃🏻‍♂️ КАК БЕГ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ?
________
1.Воздействие на суставы
Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы. Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.
________
2.Риск для сердца
Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия. Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.
________
3.Нарушение биоритма
Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя. Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится. Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.
________
4.Влияние на женский организм
В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах. Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам. Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.
________
5.Хронические заболевания
В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой. Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.
________
🌿 Заботьтесь о себе!


2

Что там Леша @koltsov_alexey на потолке рассматривает с таким интересом?😂
Ваши предположения?🤔 #тренировка #training #кроссфитминск #crossfitminsk #кроссфитбеларусь #crossfitbelarus #минскфитнес #minskfitness


22

Что же такого уникального в Bombbar??🎊 🎊
А все дело в том, что вы можете себе позволить это лакомство даже при самой низкоуглеводной диете.☝☝
Тоесть, когда вам необходимо "исключить все сладкое!!" И вы думаете "Я не смогу без сладкого, как же жить дальше???))))
На помощь вам приходит #bombbar💥⚡🎉🎉 Отличная замена🎉

Утолите жажду 😍

☃️Заходите на наш сайт sweethealth.by🌐 для ознакомления с продукцией⛄️
👇👇👇
Активная ссылка на сайт в шапке профиля👌
❄️
Заказ можно оформить в Direct✉️ или на сайте sweethealth.by🌐
❄️
🚗Доставка по Минску от 50руб.бесплатная
Доставка на сумму до 50 руб.-5руб.
❄️
#спортпитминск#минскфитнес#минскподарок#протеинминск#bombbar#bombbarminsk#sportminsk#диетаминск#ппминск#зожминск#протеиновыебатончикиминск#фитнесминск#тренировкиминск#рецептыпп#bombbarby#завтракминск#спортбеларусь#правильноепитаниеминск#джемыбезсахара#веганминск#minskgram#арахисоваяпастаминск#спортиминск#здоровьеминск#рецепты_пп#здороваяедаминск#выпечкаминск#sportyminsk#протеиновоепеченьеминск


0

Еще скидки! Предъяви дисконтную карточку Autohelp или молодежный билет БРСМ и получи скидку 10% на абонемент на 8 тренировок!

Все действующие акции ищи на нашем сайте fitclub.by🙃


#фабрика #фитнес #фитнесминск #левкова30 #крутимпедали #сайклинг #студиясайклинга #велосипед #кардио #темптемптемп #танянастя #крутигромче #плюсдва #минскфитнес #БРСМ #акция #тренировки #минск #cycle #cycling #cyclingstudio #fabrika_by #fitclub_by #cardio #workout #motivation #fitnessminsk


2

🖐 5 причин заниматься пилатесом.
✅Отсутствие ограничений.
Начать заниматься пилатесом может абсолютно любой человек. Не имеет значения ни возраст, ни пол, ни уровень физической подготовки.
✅Полное «взаимопонимание» со своим телом.
Занятия пилатесом выстроены таким образом, чтобы научиться максимально осознавать определенные мышцы и отделы тела. ✅Подтянутое тело без перекаченных мышц.
Главное достоинство пилатеса -проработка глубоких мышц. Это помогает сформировать подтянутое тело, не перекачивая его.
✅Улучшение координации.
Пилатес тренирует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за правильную координацию движений.
✅Улучшение осанки.
Которая формируется благодаря тому, что на занятиях пилатесом задействованы все мышцы.
.
Пилатес, он для всех. А значит нет причин откладывать пробную тренировку!


2

🙏 ХАТХА-ЙОГА. ИСТОРИЯ
________
Существует несколько легенд, согласно которым учение хатха-йоги передал людям Шива. Авторы классических текстов по хатха-йоге упоминают Шиву как первого гуру в парампаре.
________
Современные исследователи связывают возникновение хатха-йоги с Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом, основавшим в X—XI веках йогическую традицию натхов. Горакшанатх систематизировал существующие в его время практики работы с телом и сознанием, а также дополнил их тантрическими элементами. Он считается автором многих текстов по хатха-йоге (Горакша-паддхати, Горакша-штака, Джняна-амрита, Аманская йога, Йога-мартанда, Сиддха-сиддханта паддхати и др.).
________
Классическим текстом, в котором систематизированы многие практики хатха-йоги, стал труд Свами Сватмарамы «Хатха-йога-прадипика» (по разным источникам относится к XIV—XV в.. Свами Сватмарама принадлежал к шиваисткой традиции йоги из Андхры.
________
Хатха-йога активно развивалась в XVII—XVIII веках. К этому времени относят такие тексты, как: «Гхеранда-самхита», написанная вайшнавским мудрецом Гхерандой из Бенгалии; «Йога-карника» Агхорананды; «Хатха-санкета-чандрика», приписываемый Сундарадэве и др. Также к XVIII веку Фершнтайн относит «Шива-самхита» — текст, в котором наряду с практиками излагается философия хатха-йоги.
________
Важно уточнить: никаких упоминаний о хатха-йоге в Йога Сутры Патанджали нет.
________
Начните свою практику у нас 🧘🏻‍♀️
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #йога #хатхайога #историяйоги


2

PILATES 🔝🔝🔝 КАК ГОВОРЯТ МОИ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ДЕВОЧКИ - ЭТО ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА ДЛЯ ТЕЛА 🌺 #pilates #fitness #pilatesroll #разумноетело #минскфитнес #instafit


0

БАНАНОПОСТ😂😂👌 .

5 причин есть бананы! 🍌 .

1. Содержит вещество триптофан - предшественник серотонина - помогают быстро бороться с депрессией. .

2. Задерживают кальций в организме -тем самым укрепляют кости. .
3. Улучшают микрофлору кишечника и способствуют ускорению усвоения питательных веществ. .

4. Перекус, добовлять куда угодно, просто есть, валяться в бананах тоже помогает чему то (но это не точно)😂😂 .

5. Если съесть бананы перед тренировкой, то можно будет заниматься более эффективно. .

Просто был сегодня в магазине, увидел, ну они были очень красивые😂👌 Раньше только их и ел из фруктов, ничего не надо - ДАЙТЕ БАНАН!)если я в прошлой жизни был фруктом, то я точно был бананом😂
какой фрукт у вас самый любимый? Пишите, потрещим 👌😇
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#фитнесинструкторминск #минскфитнес #фитнестренер #фитнестренерминск #минск #инстаминск #minskfitness #пп #tanalingym #minskgym #minskfitnessgym #gym


5

🏃🏻‍♂️ ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН
________
Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу. На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле. Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.
Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок. Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека. При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #бег #пользабега


1

🏃🏻‍♀️ ПОЛЬЗА БЕГА ДЛЯ ЖЕНЩИН
________
Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы. Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег. Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.
При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.
Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #бег #пользабега


0

👠 ИСТОРИЯ ЖЕНСКОГО БОДИБИЛДИНГА
________
Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения - «Мисс Олимпия».
В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.
В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа».
Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.
________
#центральныйфоц #фоццентральный #гуцентральныйфоц #фоц #центральныйфоцкарастояновой #центральныйфоцнакарастояновой #фоцнакарастояновой #спортзалнакарастояновой #карастояновой41 #карастояновой #минскфитнес #минскфитнесс #минск #фитнес #фитнесс #спорт #движение #здоровье #бодибилдинг #женскийбодибилдинг #историябодибилдинга


1