#ппмарафон

Instagram photos and videos

#ппмарафон#ппобразжизни#пп#ппрекомендации#врачпп#ппрежим#начатьпп#пп_обед#ппполдник#ппдома#ппрецепты#ппкрасота#ппеда#домашнийдиетолог#ппзапеканка#ппврач#ппэтонедиета

Hashtags #ппмарафон for Instagram

by @lask.a.s

Вообще люблю натуральный шоколад или кэроб с сухофруктами и без сахара. ☕️🍫
На крайний случай - качественный горький🤗
Но именно этот молочный шоколад мне очень нравится🙈 да и в 30г не много ккал выходит👍🏽😬
Поэтому вписать в рацион можно♥️
Капучик на миндальном♥️☕️

Kremlin Palace Moscow
1

by @maria.s.svistunova

Как приятно получать таки отзывы и понимать, что все не зря:) #сахарубой #безсахара #ппмарафон #отзывыклиентов


1

by @maria.s.svistunova

Продолжаем тему здоровых жиров, ответственных и за целостность наших клеток, и за умственную деятельность и даже за здоровье кожи и иммунной системы.
Так какие же жиры считаются “правильными” и как с ними обращаться?

Готовим: на маслах с высокой точкой дымления: кокосовом, масле авокадо, топленом масле (от коров свободного выпаса!). Высокая точка дымления означает, что состав масла при нагревании останется неизменным. Если вы решите использовать для готовки масла с низкой температурой дымления, например, масло грецкого ореха, его структура изменится, масло окислится и выделившиеся токсины сведут на нет всю пользу этого замечательного масла. Помимо прочего, кокосовое масло содержит среднецепочечные триглицериды, которые дают много энергии и даже могут помочь сбросить вес, а масло авокадо - отличный источник антиоксидантов, таких как лютеин, который помогает улучшить зрение, а также полезных для сердца жиров.
Заправляем еду: органическими маслами первого холодного отжима: льняным, конопляным, маслом грецкого ореха, фундучным и другими маслами из орехов и семян. Все эти масла содержат ненасыщенные жиры, не пригодны для готовки, но великолепны в качестве заправки для салата или любого другого блюда. Оливковое масло можно использовать для приготовления при очень низкой температуре или при заправке блюда непосредственно перед подачей. Оливковое масло очень полезно для сердца, благодаря содержанию мононенасыщенных жиров, в то время как льняное, конопляное и миндальное масла уменьшают воспалительные процессы в организме благодаря содержанию Омега-3 жирных кислот.👇


3

by @maria.s.svistunova

1.Двенадцатиперстная кишка называется так потому, что Герофил догадался измерить ее пальцами. Прямо 38 попугаев:)
2. По верованиям древних египтян осквернять тело умершого было нельзя, а органы надо было как-то вынуть для бальзамирования. Поэтому существовали специально обученные люди, которые делали первый надрез на теле, тут же бросали нож и убегали со всех ног. А за ними бежали родственники покойника. И слава Богу, если не догоняли😂
3. Асклепий был первым ребёнком, рожденным при помощи кесарева сечения.
Только я этого не знала?

И хозяйке на заметку🤓: если вам нужно кого-то избавить от заикания, крепко завяжите ему глаза и отправьте в сырой подвал, кишащий ужами. Заика точно вернётся другим человеком. Проверено древними греками.
Помнишь это замечательное место, @valery_oleynik ? #зналиливы #медицинасюмором #ппмарафон #греция


2

by @svetlana_sergeevna_vrn

Ну что, скучали по мне?😊
Привет👋
Совсем замоталась на работе, некогда даже фотки повыкладывать🙈
Сегодня 32пп-день👌
Я уже вошла во вкус🙌🏻 и кушаю пп-еду с удовольствием😊 конечно, иногда хочется гадости, типа конфет/печенек/бургеров/майонеза и т.п., но как представлю, что я целый месяц этого не ела, и до сих пора жива-здорова, то и не стоит начинать⚠️
🔸Вес. Начинала с 54кг (возможно, было чуть больше, просто я взвесилась на 3ий день диеты).
🔸Сейчас 50.6кг. В принципе нормально, но я хочу 48🙃 прям мечта🤤
🔸Ушли объемы. Где-то за неделю перед пп-марафоном, я купила джинсы ХS, они на мне еле застегнулись и бока свисали 😫да, зрелище не для слобонервных🙈
Сейчас же, они на мне подвисают немного..я себе льстю и думаю, что я так похудела😁 хотя, не исключаю вариант, что они просто растянулись🤣
Вот..
Хорошего дня💋
.
#ппмарафон#кушаючасто#девочкитакиедевочки#яхудею

Voronezh
0

by @ludafedos

Доброе утро мир ☀️☀️☀️☀️ и мои красотки из марафона ❤️❤️❤️ в этот раз столько девочек классных и главное замотивированных 👍👍👍 я знаю, что были девочки кто спрашивал про марафон, но еще не присоединился. Вдруг вы не видели информацию про марафон !!!! Тогда присоединяйтесь пока не поздно ☝️☝️☝️☝️ пишите в вайбер 89646676541. В директ не вижу сообщения -------------------------------------------А с утра я голодная такая. 😋😋😋😋 моя любимая овсяша с изюмом без соли и сахара. Хлеб с сыром и кофе ❤️❤️❤️ - one love ❤️--------------------------------------- Девочки я вчера уснула в домашней одежде, даже не переоделась. Думала детей уложу, чай зеленый попью, еще дела какие поделаю. А нет в 22.00 я уже храпела на весь дом, даже дверь на замок не закрыли 😳 проснулись в садик пошли, а она у нас приоткрытая, от того что резинка отклеилась у двери 😳😳😳 вот это я мать молодец 🙈 без отца молодца дела не важны у нас 🙈 всем хорошего дня и не будьте такими полоротыми как я ☀️☀️☀️☀ #мамаидведочки #мояжизнь #дведочки #моядоча #мамадвухдочек #детскийденьрождениевологда #детскийденьрождениесямжа #аниматорвологда #аниматорсямжа #ростоваякуклавологда #ростоваякукласямжа #декрет #мамавдекрете #декреттакойдекрет #дведочки #ппрецепты #ппмарафон #ппзавтрак🍴 #правильноепитание #ппдневник

Vologda
0

by @makrobiotika

Синдром хронической усталости – это медицинский диагноз или просто лень? Кому из нас не хочется быть счастливым и здоровым?⠀
.⠀

Просыпаться утром в прекрасном настроении, предвкушая интересные события нового дня! Все стремятся успевать больше и уставать меньше! Ведь нам нужно стать чемпионами в ежедневной гонке за успехом!⠀
.⠀
Но наше тело….⠀
Оно подводит, требует отдыха, слетает с катушек и заставляет уменьшить скорость. Все чаще я слышу, как пациенты с горечью повторяют одну и ту же жалобу: «У меня нет сил! Я чувствую постоянную усталость!»⠀
.⠀
Синдром хронической усталости (СХУ) – что это медицинский диагноз или способ красиво упаковать свою лень?⠀
И правда, где можно подхватить эту загадочную болезнь? Как долго она продлится? Какой прогноз и чем ее лечить?⠀
.⠀
СХУ признали болезнью совсем недавно, а о причинах этого недуга специалисты продолжают горячо спорить. Выдвигается несколько гипотез. СХУ считают последствием развития Кандиды (грибкового заболевания) или остаточным явлением вируса Эпштейн – Бара. Причиной усталости считают также неправильное питание, пищевую непереносимость некоторых продуктов⠀
.⠀
Другие придерживаются мнения, что это результат напряженного образа жизни, который приводит к истощению надпочечников. Ведь именно благодаря этой маленькой железе, человек способен выдерживать нагрузки и справляться со стрессом. Усталость надпочечников проявляется общей слабостью и упадком сил⠀
.⠀
Вот, далеко не полный, перечень причин создающих дополнительную нагрузку на надпочечники:⠀


• Бессонница⠀
• Операции и травмы⠀
• Работа в ночные смены⠀
• Недостаток витаминов и минералов⠀
• Страх, тревога, беспокойство, депрессия⠀
• Хронические воспалительные заболевания⠀
• Ментальные и физические перегрузки на работе⠀

Поскольку надпочечники вырабатывают около 50 гормонов, их истощение, естественно, приводит к гормональному дисбалансу и целому ряду неприятных симптомов:⠀

• Проблемам с кожей⠀
• Потере интереса к сексу⠀
• Легким головокружениям⠀
• Нарушению концентрации и ухудшению памяти⠀
• Потребности в сладкой, соленой и жирной пище⠀
• Слабости и усталости, особенно утром и после обеда⠀
⬇️⬇️⬇️


1

by @vnk_fitness

Думаю каждый способен поставить ❤️лайк за прочтение статьи? А тех кто не ставит лайки, надеюсь не настигнет расплата!😈⠀
#proпитание_vnk
⠀⠀⠀⠀
Мне часто жалуются, что сложно придерживаться диеты, питаться по режиму: готовить себе не успевают и т.п.😩⠀
Что я вам хочу сказать на это...⠀
- Это все ЛЕНЬ, дорогие мои!😏⠀
⠀⠀⠀⠀
Для человека, который поставил себе цель, эти трудности - даже не трудности! Так что, либо вы не на столько хотите добиться результата, либо не умеете расставлять приоритеты.🤷‍♀⠀
⠀⠀⠀⠀
Но!.... Я, все-таки очень хочу вам помочь!🤗 И, вот некоторые рекомендации, которые могут поспособствовать придерживаться программы питания:⠀
⠀⠀⠀⠀
☑️1.Составьте программу питания и распределите ее в течение дня (3-4 часа между приемами пищи).⠀
⠀⠀⠀⠀
☑️2. В программе питания должны быть указаны блюда и продукты, которые вы будете есть на протяжении недели. Закупите эти продукты на неделю.⠀
⠀⠀⠀⠀
☑️3. Применяйте спортивное питание - батончики и протеин! Отличное решение! Их не нужно готовить и легко носить с собой.⠀
⠀⠀⠀⠀
☑️4. Купите контейнеры и берите их с собой на работу или учебу. Кушать в общественных местах свою еду не зазорно! Зазорно вестись на чужое мнение!⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀Вроде, не так уж сложно... Не правда ли?🤔⠀
⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀
Полюбить спорт, избавиться от лишних сантиметров, килограммов, целлюлита, научиться правильно и вкусно питаться и тренироваться дома РЕАЛЬНО! Поэтому предлагаю тебе #марафон_FatOff
Там мы ВСЕ будем делать вместе!👯

Парк Зарядье
14

by @shkola_stroinosty

Клиентка довела меня до слёз 😭
Слушайте её аудио обращение ко мне))
_______
#доипослепохудения #отзывылюдмила_ladynice #доипосле #ппмарафон #историяпохудения

Kasan, Tatarstan, Russia
0

by @mila_ladynice

Стать легче на 10 кг без диет и голодовок. Это про Римму, участницу Школы Стройности.
⠀⠀⠀⠀
Листайте Карусель.
⠀⠀⠀⠀
💜Ваш лайк и добрый комментарий - огромный нам комплимент.

Римма - мамочка двоих детей. Все время и внимание уделяет семье, все для них. В заботах и делах забыла о себе, набрала вес. Стал часто обостряться гастрит.
⠀⠀⠀⠀
Мы сбалансировали рацион девушки. Подобрали рецепты для всей семьи, чтобы она не стояла у плиты весь день. И вот, результат на лицо)) Желудок больше не беспокоит и позади у нас 10 кг.
⠀⠀⠀⠀
Риммочка, благодарю тебя за твой труд и старательность. Отдельное спасибо за теплый отзыв и фото. Пусть твой результат вдохновит многих женщин на свершения))
____________
Хотите также?)
Осталось одно место в Школе Стройности.
На этой неделе закрываю набор.

Kasan, Tatarstan, Russia
14

by @hurma_pp

Для меня 1 октября особый день: я стала мамой.
А у моей мамы по паспорту стоит день рождения..
Это я к тому,что что-то в своей жизни я начинаю не с 1 сентября или 1 января.
У меня октябрь самый самый !
А для вас у меня ценная инфа:
Всем, привет!🔅

Скоро ряды стройных, активных и успешных женщин пополнятся благодаря нашему обучающему курсу-практикуму «Секреты женской активации»💫

📌Стартуем 1 октября
Цель проекта: - обучение основам рационального питания; - снижение и поддержание веса; - введение в основы науки Дизайна человека - изучение способов активации своих ресурсов; - введение в психологические методики работы с нарушениями пищевого поведения.

📌Теоретическая часть:
8 прямых эфиров от 📣Архандеевой Ксении @idu_stoboy – нутрициолога, тренера и специалиста по Дизайну человека 📣Скобиневой Натальи @ya_mama_plus – психолога, коуча, специалиста по семейной системной, телесно ориентированной и когнитивно-бихевиоральной психотерапии 🌟Темы: 🍓самый простой способ выстроить питание на снижение веса, распределение нутриентов в течение дня с целью снижения и поддержания веса;
🍓продуктовую корзину стройнеющего человека (как вписать любой продукт!);
🍓все об этикетках пищевых продуктов;
🍓введение в Дизайн человека, активация энергии по Дизайну человека;
🍓работа центров по Дизайну человека и взаимодействие в семье, что забирает нашу энергию;
🍓диетарный тип по Дизайну человека, зачем он нужен, совмещение с ЗОЖ и ПП;
🍓почему вы выбираем ту или иную еду?
🍓как сбрасывать вес без силы воли!
🍓как сохранять вес!

Эфиры: 1-2 раза в неделю с возможностью просмотра записей и обратной связью ль лекторов в течение месяца.

⭐️Практическая часть: - участие в отдельном чате по снижению веса в течение месяца (отслеживание динамики, контроль рационов, обратная связь кураторов).

📌Стоимость:
1.Теоретическая часть с возможностью задавать вопросы после эфира
1500 рублей

2.Теоритеческая часть плюс участие в 4-х недельной группе по снижению веса 2000 рублей

3. Теоретическая часть плюс участие в 8-х недельной группе по снижению веса 3000 рублей
⠀ ⠀ Заявки на участие 👉куратору проекта Щегловой Татьяне @tatyana_scheglova
в Директ!

Russia
2

by @ludafedos

#детинапаркете ну или в нашем случае на линолеуме 😂 вы не представляете какие они миленькие и хорошенькие в этих белых купальниках и юбочках ❤️ мама Люда решила будем ходить, даже через капризы. А то мы так все везде бросать будем. Пока полет нормальный, капризов нет 🙌 ------------------------------------------вообщем, как вы поняли мы начали все таки ходить на танцы. Скажу честно труднее всего танцы даются мне 🙈 нет, я не танцую. Просто в то время когда идут занятия, а это часа полтора - мы с Аленой ЖДЕМ. Ждем - сколько в этом слове трудностей- это не просто мы сидим на стуле и смотрим мультики или рисуем. Взять планшет с мультиками это очень просто, это не для меня. Мы за эти полтора часа сходим в магазин за продуктами, обойдем все лужи, переваляемся в зале первого этажа и соберем всю грязь, поцелуем кошку, поцелуем и оближем весь пол и в конце разругаемся с мамой, потому что я уже на психи в конце 😁 вы скажете уходи домой. Нет по правилам нужно ждать в холе. И у них есть переменка. В эту переменка Даша ждет меня. Она прям меня просит, чтобы я за дверями стояла и смотрела как она занимается. Мамочки?????? Я одна так мучаюсь когда ждем Дашу с занятий. Скажите мне что я не одна 🙋🙋🙋---------------------------------------- И еще вот какая тема - я все забываю 🙆 на музыку нужны карандаши цветные и тетрадка, дак мы придем с ковриком гимнастическим. Потом на следующий день гимнастика - коврик нужен, а мы пришли без коврика. На следующий раз ритмика - нужны юбки, а мы пришли с карандашами 😂😁 через неделю опять музыка и опять нужны карандаши - и я опять забыла . И каждый раз такая путаница у меня 😁🙈 Как войти в режим девочки 😁 у кого какие секреты??? Или витамины попить? Или все записывать ннадо???? вот так вот мы и живем без папы Миши до поздна по кружкам таскаемся 😭😭😭 #мамаидведочки #мояжизнь #дведочки #моядоча #мамадвухдочек #детскийденьрождениевологда #детскийденьрождениесямжа #аниматорвологда #аниматорсямжа #ростоваякуклавологда #ростоваякукласямжа #декрет #мамавдекрете #декреттакойдекрет #дведочки #ппрецепты #ппмарафон #ппзавтрак

Vologda
12

by @natafitdom

Став like ❤️❤️❤️та зберігай
Після написаного поста про тонку талію,ви почали просити вправи на цю ділянку тіла.Звичайно я не можу вам відмовити,тому зберігайте та тренуйтеся.
Вправи виконуємо по 30 разів 3 круги.
💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной #тренировка #тренировкадома #тренировкадлямам #фитнесрезинка #фитнесмама #пресс


5

by @lyaisan_zi

Завтрак
🍴Овсянка с фруктами:
Овсянка 30 гр. (в сух виде), 100 молока, персик/абрикос 50 гр, банан 50 гр. Кашу варим на молоке. В готовую добавляем фрукты 🍴яйцо 1 шт
🍴Чай/кофе с 50 мл 2,5% молока

Перекус 🍴яблоко 1 шт 🍴орехи 10 гр

Обед 🍴Жульен: 30 гр лука, 70 гр шампиньонов обжариваем на 1 ч. Л масла. Добавляем 100 гр куриного филе. Когда все готово, добавляем 70 мл молока, щепотку кукурузного крахмала, тушим до загустения. Соль, перец по вкусу. Сверху натёртый сыр 20% жирности 30 гр. доводим до расплавления. 🍴Салат с брынзой: овощи (помидоры, огурцы, перец, салатные листья) 200 гр, брынза 50 гр, оливковое масло 1 ч.л

Ужин 🍴Щи с телятиной: телятина 100 гр, 50 гр капусты свежей или квашеной, 50 гр помидоров, 10 гр моркови, 20 гр лука. Приправы, соль, зелень - привкусу. 🍴Бутерброд с грудкой: хлебцы 2 шт(10 гр), куриная грудка копченая 70 гр, огурец

Перекус 🍴Творог мягкий 5% 130 гр.

Итого: 1342 кал.
Белки - 119 гр.
Жиры - 51 гр.
Углеводы - 110 гр.

#менюнадень #менюнанеделю #1300калорий #правильноепитание #пп #ппрецепты #худею #ппзавтрак #ппобед #меню1300калорий #марафонпохудения #ппмарафон #бесплатныймарафон #диета #мамавдекрете #похудениепослеродов #похудениедоипосле

Kasan, Tatarstan, Russia
1

by @dariajuice

Внимание, МАРАФОН!
⠀⠀

Марафону быть! Но мне очень нужно ваше мнение 🙏


⠀⠀
⠀⠀❓ Сколько недель хотите? Две или три? ⠀

⠀⠀❓Нужны ли призы? Если да, то какие?

Может быть, спортивные батончики или добавки? Или спортивный инвентарь? 🤔 ⠀

⠀⠀❓Давать отдельные рецепты или рационы на день полностью?
Есть идея делать рацион в виде карусельки (с рецептами на целый день), как вам? ⠀
⠀⠀

⠀⠀ ❗ Марафон будет направлен в основном на похудение и "тонус" тела
⠀⠀

Участвовать в нём могут все. Но обязательно учитывайте то, что результат будет более заметен именно на тех кто худеет или просто работает над "подтяжкой" тела☝️
⠀⠀

✔️ Для участия мне нужны будут ваши фото до-после, если всё-таки решим делать призы (как-то жепридётся выбирать победителя) ⠀

✔️ Консультировать буду тех, кто скинет фотографии и будет делать регулярно отчёты

Это будет полезно прежде всего для вас. Всё-таки больше мотивации именно тогда, когда есть контроль со стороны 😎

⠀⠀

Пишите под этим постом ваше мнение! Это очень важно!

И обязательно напишите стаж ваших тренировок ☝️


32

by @zhanna_dietolog

Привет мои хорошие🌸

Давно не писала о своих планах и проектах 😌

Подписываемся на мой полезный аккаунт
Ставим лайк ❤️

🏋️‍♀️ НУ ЧТО ЗОЖИКИ ГОТОВЫ К НОВЫМ ПОБЕДАМ?🤼‍♀️

Итак, хочу объявить, после некоторого перерыва и отдыха от инстаграмм постов, что объявляю👇👇👇

⠀ ⠀ ⠀ 🔥«ОБЯВЛЯЮ МЕСЯЦ ЖИРОТРЯСКИ»🔥

Пора сбросить с себя пару кило и подтянуть, расслабленные мышцы и тело✌️

Начну я с СЕБЯ за 3 недели восхитительного фитнес спорта с прекрасным фитнес-тренером Алексеем Степашиным @stepashinaleksey 🏋️‍♀️

⛔️НО я не собираюсь:

❌ урезать себе каллораж

☝️Запомните, нормальным для организма считается такой темп снижения веса, когда в месяц уходит всего 2-4 кг веса! ❌ Голодать ☝️Организму не хватает нужных веществ, и от этого страдает лишь ваше здоровье!
А у вас есть лишнее? я думаю НЕТ!❗️ ❌ Ограничивать себя

☝️Быстрое похудение- это всего лишь временный эффект потери килограммов ценой здоровья.
Как же тогда правильно худеть?

🤷‍♀️Диетологи в один голос заявляют, что худеть надо такими же темпами, как вы набирали килограммы! Тогда происходит полное перестроение метаболизма и возврата к лишним килограммам не будет! 💁‍♀️Участница моего проекта убедилась в этом( листайте карусель ) Моя задача – здоровое и красивое тело.
Поэтому, сколько бы вы ни набрали, не нужно искать супер- пупер диеты « минус 30кг за неделю»!
Лишь правильное питание и физические нагрузки помогли моей Любоньке добиться такого результата. А не какие-либо быстрые диеты.

Я и сама однажды очень быстро похудела на 14 кг, при этом все мышцы просто сгорели... Не повторяйте моих ошибок, это очень опасно для вашего здоровья. Лучше медленно, но точно ⠀
☝ Не ждите быстрых результатов, ведь вы копили свой жир не один месяц. И помните, для того чтобы выглядеть привлекательно, не нужно доводить свой организм до изнеможения!

Напишите какие диеты вы пробовали?

#ппрецепты #ппмарафон #ппзавтрак #завтрак #ужин #обед #диетадюкана #марафонпохудения

Красная Плошадь - red Square
21

by @vasilisakepler

Я обожаю сладкое! Это мой наркотик...от которого, к сожалению, мне никак не избавиться 🙄

В дорогу всегда беру с собой разные вкусняшки 🍬

Мои любимые:
@bombbarru Бомбарики (печенье, конфеты, батончики)
Батончики, мармелад и подушечки #умныесладости

Bryansk
12

by @tashatatasha

Цена будет чисто символической, оочень низкая😍 Я заряжена мотивацией от моих девчонок, которые подтвердили эффективность моей системы и готова делится с вами всем💪 у них прекрасные результаты, которые вы сможете увидеть в следующем посте😏Девочки уже спустя две недели(услышав всю информацию), умеют сами составить себе правильный рацион, что очень важно для вашего дальнейшего похудения без меня🙈☺️ Кому уже сейчас интересно - пишите в Директ 🍑👈🐷
.
.
.
.
#Марафон_с_Ташей#рпп#пппепекус#худею#похудела#худеюсама#марафон#марафонхарьков#ппмарафон#марафонпохудения#помогаюхцдеть#худеемвместе#красота#тело#фото#зож

Kharkov, Ukraine
2

by @enya__pp

Ужин. 🥗
🐔 Тефтели из куриного фарша (курогрудь и чуток бедра с луком вжик вжик) со специями, в подливке из натурального йогурта и томатной пасты +🥒 кабачки с соусом из нат.йогурта с чесноком и зеленью. 😍😋
#пп #ппблог #ппмарафон #ппужин #вкуснополезно #ппменю #яхудею #полезнаяеда

Moscow, Russia
1

by @bohansk

Сегодня 7 день пп-марафона @grehova_pp
На завтрак: щука по-французски из вчерашнего меню и хлебцы с творожным сыром и полстакана ряженки
На обед: суп из говядины и овощами и рыбные котлеты из домашнего щучьего фарша по рецепту @olga_krpn 🤗 фарш сделала впрок и обязательно повторю котлетки 🙂
На ужин: салат из печени😍 (очень сытный и вкусный, после него реально есть не хочется весь оставшийся вечер)
На поздний ужин: кефир
Днем перекусывала бананом и морковкой)) Сегодня еще была 3 тренировочка. В программе была табата 😥😁 #вкусняхи #домашнее #пп #ппмарафон #grehova_pp #7dayofpp #трена

Tomsk, Russia
0