#ппмарафон

Instagram photos and videos

#ппмарафон#пп#марафонпохудения#правильноепитание#ппрецепты#худеемвместе#спорт#зож#маманапп#ппзавтрак#обед#будустройной#меню#похудетьзамесяц#питание#диета#менюнадень

Hashtags #ппмарафон for Instagram


Всем привет! На связи @dvaeksperta❤️

Вкусные рецепты вам в ленту🤗

День 8️⃣

🍽️ Интервалы между приемами пищи 2-3 часа

☘️Завтрак:
Вкуснейшие оладьи из груши
▫️Яйцо - 1 шт
▫️Груша - 1 шт
Овсяная мука или молотые овсяные хлопья - 3-4ст ложки. Яйцо взбить, добавить муку, мелко тертую грушу. Все перемешиваем. Готовим на а/п сковороде без масла или на обычной с капелькой оливкового масла. Подавать с натуральным йогуртом без наполнителя. Получается очень сладко но кому не хватает сладкого можно добавить сахаразаменитель fit parad.

☘️Перекус:
▫️Чай б/сахара
▫️Орехи (не соленые, и не жаренные) 30г

☘️Обед:
▫️Говядина тушеная 150г и стручковая фасоль обжаренная на 1 ч,л льняного или оливкового масла с яйцом в объеме 150-200г

☘️Полдник:
▫️Яблоко 1 Кефир - 200 мл
☘️Ужин:
▫️Белковый салат с тунцом и творогом.
Ингредиенты:
▫️350 г зернистого обезжиренного творога
▫️1 банка тунца в собственном соку
▫️6 огурцов (свежие)
▫️Пучок петрушки
▫️2 желтка вареных яиц
Приготовление:
Петрушки порубить, огурцы очистить и нарезать кружочками. Смешать творог, петрушку и огурцы. Слить сок с тунца в миску. Туда же раскрошите желтки и смешать до однородности. Разложить салат по тарелкам, на него выложите кусочки тунца, полить заправкой.

Всем приятного аппетита👌🏻

P.S. Вопросы пишите в комментариях или в Директ✏️


1


Всем привет! На связи @dvaeksperta

Продолжаем наш бесплатный марафон🏃🏻‍♀️

Урааааааа))))🎉

Помните, что надо было cкачать таймер ТАБАТА себе на телефон?⏰

Выполняйте все упражнения в интенсивном режиме, но не забывайте прислушиваться к вашему телу!

День 8️⃣

🔹Упражнение 1
Джамп джек
45 сек работы
15 сек отдых

🔸Упражнение 2
Скручивания стоя колено локоть
45 сек работы
15 сек отдых

🔹Упражнение 3
Приседаем с махом в сторону
45 сек работы
15 сек отдых

🔸Упражнение 4
Плие
45 сек работы
15 сек отдых

🔹Упражнение 5
Бег в планке
45 сек работы
15 сек отдых

🔸Упражнение 6
В планке на прямых руках тянем колено к противоположному локтю
45 сек работы
15 сек отдых

🔹Упражнение 7
Поднимаем корпус руками тянемся к ногам
45 сек работы
15 сек отдых

🔸Упражнение 8
Лежа на спине, плечи оторвать от пола, ноги подняты и согнуты в коленях, касаемся пятками попеременно пола
45 сек работы
15 сек отдых

После 8 упражнений отдыхаем 2 минуты, восстанавливаем дыхание и повторяем еще 3 круга!

Мышцы держим в напряжении (попа, пресс, ноги ……)

Не забывайте про:
1. Разминку перед тренировкой и разминку после тренировки
2. Дыхание - выдох на усилие
3. Пьём воду маленькими глотками

УДАЧИ🤗

P.S. Вопросы пишите в комментариях или в Директ✏️


1

Дорогие друзья!
Подходит к концу первый месяц лета и для тех, кто "опоздал похудеть к лету" я объявляю о старте нового марафона🏃🏼‍♀️. На этот я раз я хочу изменить формат проведения марафона.
На улице теплая погода, и помимо плана питания, я предлагаю вам совместные тренировки на стадионе.
Ну а для тех, кто не сможет их посещать, я составлю индивидуальную программу домашних тренировок, под ваши цели и возможные противопоказания по здоровью (актуально для жителей других городов или пригорода). ❗️Старт 1 июля!
Длительность марафона 28 дней!
Марафон для тех кто хочет похудеть от 2 до 10 кг, похудеть правильно и без возвратов, научиться правильному режиму питания , разогнать свой обмен веществ и улучшить качество своего тела, получить индивидуальные рекомендации по похудению.
Стоимость будет отличаться от вида тренировок, поэтому подробную информацию уточняйте в Direct!
Количество участников ограниченно! 🔴
P.s При соблюдении всех правил и рекомендаций , результат гарантирован ☺️👌🏻
#марафонпохудения #ярыйтренеркатя #похудение #спорт #нальчик #кбр #кавказ #прощайжир #ппмарафон #грозный #нарткала #чечня


2

НАБОР @pp_sport_gym В «ИЮНЬСКИЙ» МАРАФОН ОТКРЫТ🤩
ПОПРОЩАЙСЯ С ЛИШНИМИ САНТИМЕТРАМИ👋🏽
💥СТАРТ МАРАФОНА 4 ИЮНЯ !💥
АКТИВНАЯ ПОДГОТОВКА К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ👙
ОГРАНИЧЕННЫЙ НАБОР, УСПЕЙ ЗАНЯТЬ МЕСТО В ГРУППЕ❗️❗️❗️
ПО ИТОГАМ МАРАФОНА БУДУТ ВЫЯВЛЕНЫ ТРИ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТА💥
🎁1 место - БЕСПЛАТНОЕ участие в следующем марафоне
🎁2 место - программа рацион+спорт
🎁3 место - рацион
МАРАФОН продлится 4 недели🖖🏼
ЧТО ВХОДИТ В МАРАФОН:
📒рацион с подробным меню на каждый день. ( рецепты,грамовка порций и расчет воды )
🏋🏻‍♀️физическая нагрузка (тренировки в дом.условиях 1 раз в 2 дня)
🗣️общий чат в whatsapp (для общения между собой и получения физической нагрузки)
🤰🏻адаптированное питание для беременных и мам на гв
🔊ПОДРОБНОСТИ в WhatsApp,Viber +79684555551 и директ.
Результаты прошлого марафона можно посмотреть тут #mf_gym
#ппмарафон
#ппблог#ппдневник#фитнес#еда#спорт#мотивация#диета#спортпит#фитнес#фигура#емихудею#зож#правильноепитание#сила#треня#жим#кач#life#motivation#power#eat#sport#food#gym#diet#fitness#body#like#instasize


0

🍏Сьогодні поговоримо про те,чому так часто ми починаємо худнути та на довго нас не вистачає.
🍏Мотивація-це такий важливий фактор на шляху до красивого,стрункого тіла.
Де ж брати мотивацію кожного дня,щоб не здатися на половині шляху?
🍏Перш за все ставте собі ціль,наприклад-схуднути на певну кількість кг.,або ж зробити красивий рельєф на животі і так дальше.Маючи ціль,ви будете розуміти заради чого ви стримуєте себе від чогось смачненького чи заради чого ви так важко відпрацьовуєте всі тренування.
🍏Кожного дня встаючи ж ліжка,уявляєте собі ,що ви вже досягли бажаного результату,візуалізація дуже добре допомагає рухатись вперед та втілювати наші бажання в реальність.
🍏Ще дуже важливу роль відіграє підтримка рідних та друзів.Хоч скажу вам чесно,коли я починала свій шлях схудення,підтримки в мене не було,зате була ЦІЛЬ!!!
🍏Саме тому я створила проект "Fitdom" ,бо чудово розумію,що разом худнути набагато легше,коли в тебе є однодумці, коли ти можеш поділитися своїми результатами або ж запитати,якщо чогось не знаєш.
🍏Тому чекаємо всіх,кому не вистачає мотивації та підтримки, у нашу команду!!!
Новий марафон Fitdom стартує з 1.07.😉
Деталі в директ.
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


0

Благодаря правильному питанию, я похудела на 24 кг за 5 месяцев . С завтрашнего дня начну рассказывать подробнее , а кто хочет , присоединиться WELCOME 🤗
Мы худеем по ватс апу , для этого созданы несколько групп, подробнее в директ.
#пп #ппдневник #ппшка #правильноепитание #зож#худеем #худеемвместе #диета#новаяжизнь#похудела #япохудела #худеемвинста #ппмарафон #ешьихудей


1

День 18
🍏Сніданок:
Хліб висівковий 50г
Арахісовоа паста 35г
Кава з молоком 250г
🍏Перекус:
Сир домашній 150г
Кефір 50г
Чорниця 50г
🍏Обід:
Філе куряче відварне 150г
Салат овочевий 200г
🍏Перекус :
Яйце варене 2 шт
🍏Вечеря :
Філе куряче 150г
Помідор 150г
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


1

Марафон #4за4 . День 3. Меню:
1.Завтрак: кукурузно-ржаная каша с сыром и клюквой.
2. Перекуса не было(( работа.
3. Обед: фото нет, обедала на работе "на ходу": 1/2 помидора, 1огурец, 100 гр грудки.
В виду отсутствия перекуса и с таким скудным обедом, домой я пришла в 16:00 дико голодная. По дороге зашла в магазин и готова была съесть все, что вижу. Даже подумывала о шоколадке...Думаю, ну вот съем кусочек и все🤦. В итоге стойко обойдя полки со сладким купила фруктов и творога.
4. Полдник: творог, йогурт, 2 сливы.
5. Ужин: кабачки, перчик, морковь, лук, сыр.
#пп #ппмарафон #4за4 #худеюпослеродов #похуделанапп #минус20 #ппменю #бжу


0

Подумаешь, живот круглый, а попа плоская! 😱
К сожалению, реальность для многих девушек.

👍Я уверена, что среди вас есть и такие, кто считает, как и я: 👗всё должно быть наоборот.

🔥Аппетитная попа и плоский животик - очень притягательный и сексуальный образ. 🤭Тем кому нравится быть обладательницей пышного живота и покорять сердца мужчин в мамином купальнике, я ничего не предлагаю.

👊А вот тех, кому это порядком надоело, я приглашаю в мой новый проект марафон "Плоский живот с экспертом". @expert_po_figure

✅Вместо голода и раздражительности, вы будете вкусно и сытно есть 5-6 раз в день.

✅ Упражнения будут в радость, потому что силы появятся от нового супер-питания.

✅Весь день вас поддерживает чат единомышленников, и куратор в моем лице. ✅Вы получите четкий план, как убрать выпадающий живот и сможете дойти до идеала даже после марафона.

👉Посмотрите результаты моей работы в карусели. Животы уходят на глазах.

😁Невероятно радостно видеть, как девочки покупают новую одежду! Делают свои коллажи и присылают мне!

🍓Лето еще не закончилось! Убери живот за две недели вместе со мной в новом марафоне.

🔥Мы стартуем 5 июля!
Стоимость марафона 990 руб.
🔥Если ты со мной, пиши в комментариях или в директ: "Хочу плоский живот".


5

Уже завтра наконец стартует наш марафон "Ешь и худей!". Мои девочки большие молодцы, вы попали в надежные руки💪
Этот месяц изменит вас я гарантирую😎
Хочется повторить для вас список ЗАПРЕЩЕННЫХ ПРОДУКТОВ🚫
🥂Алкогольное 🥩Копченое
🥔 картофель
🍞 хлеб 🍚белый рис
🍖жирное 🍕🍟жареное на масле
🥪 панировка 🥞сахар 🥣майонез
🥣 соусы магазинные 🍧сливки
🥟 сметана 30%
🍼 молоко более 0.5% 🧀сыр не более 35%
🥩🥓свинина
🍿 макароны 🥠сливочное масло 🍦мороженое
🍰 круассаны
🎂 пирожные
🍫 молочный шоколад
🍪 печенье
Одним словом все мучное и сладкое, этот список можно продолжать еще долго.
Если есть продукты из этого списка , то весь процесс тормозится, и можно худеть долго и нудно.
И кстати кто еще не знает роллы 🍱 тоже нельзя. #ппмарафон#похудение#допосле#диета#пп#марафонпохудения#правильноепитание#жир#меню#тренировкидома#спррт#мотивация#


0

Лето - время учиться в школе! 🏪

Ну что, скоро июль - середина года и лета, переломный момент, когда особенно четко осознаешь, что время бежит 🏃‍♀️быстрее, чем хотелось бы!

Чтобы время ⏰не утекало сквозь пальцы, мы запускаем онлайн-школу здоровых привычек и заботы о себе «Be strong!»

Набор в школу будет идти до 31.06, обучение будет длиться месяц 📅

Выпускники школы 📚получат:

1️⃣Мягкий переход к здоровым привычкам без срывов и стресса;

2️⃣Видимый результат в похудении и изменении внутреннего мира;

3️⃣Поддержку и мотивацию на пути к мечте.

Первые три дня обучения в школе абсолютно бесплатные!

Если вы решите и дальше:

📌 продолжать меняться и дойти до цели 🎯 ,

📌получить не только аттестат, но и результат -

📌 сможете продолжить обучение всего за 20 белорусских рублей 🔆.

💝Условия участия в онлайн-обучении “Be strong!”:

✔️Быть подписанной на аккаунт @fitness_fitcurves;

✔️среди подруг найти «соседку по парте» и указать ее в комментарии к этому посту;

✔️быть готовой уделить себе и своим новым привычкам 1 час в день с 1 по 30 июля.

💕Ну что, поехали? Чтобы продолжать видеть новые публикации, кликните по ней дважды❤️!

Первое, что необходимо сделать-указать ник подруги в комментариях:


15

НАБОР В «ИЮНЬСКИЙ» МАРАФОН ОТКРЫТ🤩
ПОПРОЩАЙСЯ С ЛИШНИМИ САНТИМЕТРАМИ👋🏽
💥СТАРТ МАРАФОНА 4 ИЮНЯ !💥
АКТИВНАЯ ПОДГОТОВКА К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ👙
ОГРАНИЧЕННЫЙ НАБОР, УСПЕЙ ЗАНЯТЬ МЕСТО В ГРУППЕ❗️❗️❗️
ПО ИТОГАМ МАРАФОНА БУДУТ ВЫЯВЛЕНЫ ТРИ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТА💥
🎁1 место - БЕСПЛАТНОЕ участие в следующем марафоне
🎁2 место - программа рацион+спорт
🎁3 место - рацион
МАРАФОН продлится 4 недели🖖🏼
ЧТО ВХОДИТ В МАРАФОН:
📒рацион с подробным меню на каждый день. ( рецепты,грамовка порций и расчет воды )
🏋🏻‍♀️физическая нагрузка (тренировки в дом.условиях 1 раз в 2 дня)
🗣️общий чат в whatsapp (для общения между собой и получения физической нагрузки)
🤰🏻адаптированное питание для беременных и мам на гв
🔊ПОДРОБНОСТИ в WhatsApp,Viber +79684555551 и директ.
Результаты прошлого марафона можно посмотреть тут #mf_gym
#ппмарафон
#ппблог#ппдневник#фитнес#еда#спорт#мотивация#диета#спортпит#фитнес#фигура#емихудею#зож#правильноепитание#сила#треня#жим#кач#life#motivation#power#eat#sport#food#gym#diet#fitness#body#like#instasize


0


Всем привет! А вот и новенькие рецепты🤗

День 7️⃣

🍽️ Интервалы между приемами пищи 2-3 часа

☘️Завтрак:
Мюсли
▫️Качественные мюсли с низким содержанием жира и хорошим составом (70г)
▫️Молоко 1,5%
Приготовление:
Мюсли залить тёплым молочком.

☘️Перекус:
Салат с рукколой и креветками с медово-горчичной заправкой (150г)
▫️Руккола – 40 г
▫️Креветки – 100 г
▫️Помидоры Черри – 100 г
▫️Огурец - 100
▫️Авокадо – 100 г
▫️Мед – 1 ч.л.
▫️Сок лимона – 1 ч.л.
▫️Горчица - 1 ч.л.
▫️Оливковое масло холодного отжима - 2 ст.л.
Приготовление:
Сварить креветки. Помидоры разрезать пополам. Огурец и авокадо нарезать кубиками. Добавить рукколу, отваренные креветки и заправить. Заправка: смешать мед, сок лимона, горчицу, оливковое масло.

☘️Обед:
Говяжьи тефтели с рисом (200г). Овощи на выбор (150г)
▫️Говяжий фарш – 700 г
▫️Морковь – 100 г
▫️Лук – 150 г
▫️Яйцо – 2 шт
▫️Рис бурый – 80 г
▫️Томатная паста без добавок – 50 г
▫️Масло оливковое – 1 ч.л.
▫️Вода – 1 л
▫️Соль, перец
Приготовление:
Приготовить фарш из мяса и лука, отварить рис. Добавить готовый рис к фаршу, посолить, поперчить. В глубокой сковороде на оливковом масле слегка обжарить морковь, добавить томатную пасту. Сформировать тефтели, сложить в сковороду к овощам, долить воду. Тушить около 60 минут.

☘️Перекус:
Грейпфрут (300г)

☘️Ужин:
Запеканка из куриного филе и фасоли (200г)
Рецепт котлеток:
▫️Филе куриное - 500 г
▫️Картофель - 7 штук
▫️Фасоль консервированная - 200 г
▫️Яичный белок 2 штуки
▫️Молоко - 200мл
▫️Сыр- 100 г
▫️Соль, перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
Картофель очистить, отварить, приготовить пюре, взбив с молоком, , солью. Куриное мясо сварить и мелко нарезать. Картофельное пюре выложить в глубокую сковороду, сверху слой куриного мяса, фасоли. Смазать взбитыми белками, посыпать сыром, натертым на терке, и поставить в духовку. Запекать, пока не образуется румяная корочка.

Всем приятного аппетита❤️


32

День 18
На вагах 53,7
🍏Порівняно з вчорашнім днем -400 г.
Ура,мій метод працює,я задоволена,навіть не сподівалась,що буде такий результат,думала буде -200 які вернулися,а тут аж -400😀.
🍏Сьогодні у нас вихідний,відео не буде,але обов'язково напишу щось корисне!!😉
🍏Хто ще не записався на марафон,ми вас чекаємо,там буду відкривати всі секретики,як ефективно худнути.
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


0

БЕСПЛАТНЫЙ двухнедельный марафон,на тему #пп 🥗🍞🥩🥥🍍🍑🥚


Очень много вопросов о том,как я смогла скинуть свои +25кг после родов🤱🏼
И не просто вернуться в былую форму,а переиначить все😉


Как недавно мне сказали «Понятие правильного питания,оно для каждого своё»🙃
И знаете,ведь это правда🧐
В общем решилась поделиться с вами всем тем,что знаю на собственном опыте🙈


В марафоне,я расскажу Вам о том,как я вижу:
-ПП🍍
-спорт🤪🙈
-расскажу как мне удалось скинуть вес и постараюсь помочь Вам😘
-поделюсь своей «продуктовой корзиной»🥥🥒
-рецептами вкусных и правильных десертов🍦
-буду поддерживать Вас,ну а Вы меня🙈❤️
-ну и в общем отвечу на все ваши вопросы😉


Марафон скорее больше для новичков,для тех кто вообще не представляет как это «еда без сахара» и для чего нужно «жевать смузи»🥒🍍😉


Главное понимать,что правильное питание,это образ жизни(хотя и у меня бывают отступления),а не кратковременная диета🙈
Если хочешь ко мне в марафон,пиши в Директ и я расскажу подробнее,как вступить в эту «секту»🤫


PS хотела найти побольше фото «ДО»,но видимо мне было совсем страшно🙅🏼‍♀️📸
18+❗️
#пп#зож#ппмарафон#допосле#продуктоваякорзина#марафон


18

Всем доброе утро 😊
Кто завтракает приятного аппетита. Завтрак должен быть вкусным и сытным 😉
#ппзавтрак#яйцопашот
.
.
Хотите кушать вкусно, сытно и при этом худеть, тогда записывайтесь на Марафон Правильного Похудения❗️Старт 2 Июля
.
.
🔺Индивидуальная программа для похудения
🔺Марафон правильного похудения 🔺Снижение веса на ГВ
📍По всем вопросам пишите в Direct @pravpit_programm
#pravpit_programm#программапитания#правильноепитание#пп#похудение#диета#pp#kazan#diet##мамыказани#дневникпитания#дневникпп#дневникпохудения#интуитивноепитание#ппблог#худею#ппмарафон#марафонпохудения


0

День 22 #ппмарафон
На весах +,но по об'емам -
😕😕😕
За 3 недели :
-талия 84➡️79
-живот 94➡️88
-бедра 95➡️89
-обхват под грудью 86➡️82
#мамахудеет_папаработает_детикрасивые #маманапп ##дневникпитания #яхудеювинста #скоровотпуск #хочу65кг #пп #худеюпп


0

Хэ-хэй! Мне уже доставили мою порцию заботы на дом, а вам?😉
.
У меня сегодня на завтрак нежнейший омлет, запеченный с овощами в фольге🍽️🤗 Я бы до такого даже не додумалась!!! А тут... Сказать, что это вкусно было бы оскорблением, чесслово! Это... блин, это очень-очень вкусно😂😂😂 Господи, а приятно-то как, когда ради тебя человечек встает ни свет, ни за заря и совершает маленькое ЧУДО!!! Это и есть любовь!
.
Честно, я пробовала заказывать ПП-еду и у других производителей... И вроде все ничего, но чего-то не хватало. Теперь я точно знаю, чего именно - того самого секретного ингредиента😉 Валя готовит с огромной любовью и к своему делу, и к своим клиентам! И именно поэтому Валина еда такая ЖИВАЯ и заряженная по полной!
.
С ПП-шками от @loparevaval я точно знаю, что мой день будет замечательным: вкусненько накормили с заботой о моей фигуре и еще доставили бонусом три порции отличного настроения!
.
Кстати, уже минус 1 кг😉 И это несмотря на ЦЕЛЫЙ пирожок вчера в лагере!
.
А как завтракаете вы?
.
#ППмарафон #ПП #ЗОЖ #доставкаеды #ПП_еда #вкусноиполезно #полезноивкусно #емихудею #едимихудеем #полезнаяеда #худеемсовкусом #вкусняшки #ппшки #ппвпостель #ппсдоставкой #пекарнявалентинылопаревой #трисестрычита


4

ТРЕНИРОВКА. День третий.
.
🆙Не забываем о разминке для суставов и разогрева - в начале, и растяжки для разгона кислоты в мышцах - в конце тренировки!
.
✅5 упражнений 4 круга
Минута отдыха между кругами
.
1️⃣Выпады со сменой ног 30 раз
2️⃣Jumping Jack 30 раз
3️⃣Скалолазы 30 раз
4️⃣Планка 30 сек
5️⃣Jumping Jack 30 раз
.
❤️Ставь лайк и пиши как сделаешь!
_____
#пп #ппмарафон #ппменю #ппрецепты #худеемвместе #марафонпохудения #марафонстройности #допосле #мотивация #зож #домашниетренировки #фитнес #похудение #похудела #убратьбока #убратьживот


37

📌ЗАДАНИЕ. День третий.📌
.
✅Улучшаем качество кожи, ведь именно она страдает от наших перепадов настроения от состояния «жру как в последний раз» и «я фитоняшка на пп»😂
И каждый раз она то расширяется, то сужается)
.
🌿Сейчас в инсте очень много рекламы скраба RICHE по 2 тыс. и массажный щёток по 2 тыс рублей, у меня на все это есть другое решение.
.
🔥Берём морскую соль(в Ашане 15 р), кофе самый дешёвый в зёрнах(49 р), оливковое масло или мёд немного. Если последние 2 ингредиента дома не лежат, покупать не нужно, возьмите просто гель для душа).
💧Кофейные зёрна надо перемолоть в кофемолке до состояния средней крошки(не в пыль), смешать с морской солью, разбавить оливковым маслом/мёдом/гелем/жидким мылом или обычной водой до состояния густой сметаны. 💥Проскрабировать данным составом все тело, не только проблемные участки, но и руки/ноги/бёдра/живот/грудь/лицо. .
🙈Вы удивитесь какая нежная, гладкая кожа у вас станет. 🙊Растяжки визуально уменьшаться, даже появится легкий загар. Кроме того при втирании скраба, улучшится кровообращение, за счёт массажа мелкими частицами, это способствует избавлению от целлюлита, выравнивает тон кожи, сглаживает неровности, отшелушивает мертвую и сухую кожу.
🐼После кофейного скраба любой состав обертывания или антицеллюлиьного крема лучше проникает в кожу. А по ванной стоит кофейный аромат.
🐯Если делаете на лицо, то очищаете загрязнения в порах. Для лица используйте более мелкую крошку.
.
🍀После процедуры обязательно наносите на все тело увлажняющий и питательный крем. Я пользуюсь оранжевой серией Фитнес Боди от Флоресан, очень дешевая и эффективная линейка. И пусть хваленое жиросжигание и избавление от целлюлита, обещанное нам производителями, это всего лишь маркетинговый ход, все же приятно засыпать с кремом с названием «Жир горит во сне»😂
.
👿Задание не говорит о том, чтобы бежать срочно в магазин) Просто возьмите на заметку, заранее сделайте и пользуйтесь скрабом время от времени, например 2 раза в неделю. Также это отличное средство перед загаром.
.
❤️Лайк, если любишь ухаживать за собой! И пиши, может у тебя есть свои секреты по уходу за кожей?)
.
P.S: Вакуум никто не отменял😉


31

День 17
Вправи 3 круги/по 20 разів
🍏Сьогодні я на відео не сама,донечка весь день вередує,у нас виліз перший зубчик😀,але це не привід не займатися,завжди можна знайти вихід із ситуації.
А ще,забула сказати,до кінця тренування вона просто заснула в мене на руках і я змогла спокійно піти в душ:))
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


2

День 17
🍏Сніданок:
Млинець вівсяно-кокосовий з кокосовим кремом 300г
Кава з молоком 250г
🍏Перекус:
Яйце варене 2 шт
🍏Обід:
Філе куряче відварне 150г
Салат овочевий 200г
🍏Перекус :
Бульйон курячий 250г
Чай зелений
🍏Вечеря:
Риба запечена 200г
Салат овочевий 200г
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


0

Марафон #4за4 день 2.
Завтрак: 100 гр творога 5%, сметана 10%, киви, сушенная клюква, чиа.
Перекус: груша
Обед: грудка, фасоль, помидоры, огурцы
Перекус: кефир+киви+слива+клюква=смузи
Ужин: 2 яйца, огурец, сыр.
#пп #марафонпп #4за4 #ппмарафон #минус20 #похуделанапп #бжу #менюпп #ппменю #завтрак #обед #ужин


0

Я решилась😅
#пп #ппмарафон #новаяжизнь


110

О жирах! Продолжение...

✅Жирные кислоты бывают двух видов:
🔸насыщенные жирные кислоты;
🔹ненасыщенные жирные кислоты.

🔸Насыщенные жиры — это животный жир и некоторые виды растительного жира (пальмовое и кокосовое масла). Именно эти жиры несут вред для нашего организма, если употреблять их в чрезмерном количестве тот вид жиров легко соединяется между собой в нашем организме и откладывается в жировую прослойку, тем самым ухудшая наше здоровье и фигуру.

🔹Ненасыщенные жирные кислоты — это жирные кислоты, молекулы которых не перенасыщены углеродом. Данный тип жиров полезен для нашего здоровья — естественно, в адекватных количествах.
Рацион с правильным количеством жиров: 🔴25-40 гр суточная норма животных жиров; 🔴15-20 гр суточная норма растительных жиров.

🤢Вредные жиры, их стоит исключить из рациона ⛔️
📌фастфуд
📌маргарин
📌колбаса
📌шоколад
📌пальмовое и кокосовое масло
📌чипсы
📌крекеры
📌пирожное и торты
📌жареные пирожки 📌булочки

А какие полезные жиры ты знаешь? Пиши в комментариях, обсудим😉


1

Привет, мои красавицы! ✌️
Сегодня у меня вот такое творение на перекусы. #ппкексы Невероятно вкусно!
Смешиваем творог, яйцо и овсянную муку. Отдельно мелконарезанную грушу с рикоттой для начинки. Все укладывается в формочки и в духовку 180° на 30 мин.
Buon appetito😘

#ппкексы#ппмарафон#бездиет#мывместе#красоточки


0

Часто мы готовы на ужасные глупости в своем желании похудеть.☹️ Тратим деньги на волшебные пилюли, ставим клипсы на желудок, сидим на жестких диетах, изнуряем себя тренировками и пр.

☝️В этой погоне мы забываем о главном, для чего мы стройнеем. Для того, чтобы испортить свое здоровье и потом работать на лекарства?

🔥Сегодня подготовила для вас ОШИБКИ, которые нельзя допускать при желании снизить вес.

❌Первая - это ограничение в еде!
Если вы ограничиваете себя в каких-то питательных элементах, организм впадает в жуткий стресс и при любой возможности, потом восполнит их недостаток. Вот так и набираются дополнительные килограммы после ограничительных диет.

❌Вы не знаете сколько нужно именно вашему организму белков, жиров и углеводов. Для снижения веса, необходимо это рассчитать и потреблять в пищу в нужном количестве. Мобильные приложения в помощь!

❌НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ! Чтобы похудеть необходимо ЕСТЬ! Часто, разнообразно. Чтобы наши клеточки получали самое качественное сырье. Работали на 100%.

❌НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ. Любая диета - это мучение и изнашивание вашего организма. Диеты сажают желудок и замедляют обмен веществ.

❌Категорически запрещается не пить воду! Все обменные процессы происходят в воде. Без воды обмен веществ, замедляется, появляется вялость, головокружения и даже тошнота.

⚠️Запомните: организм легко расстанется с ненужным жиром, только тогда, когда он уверен в том, что питание поступает качественное регулярно, в нужном количестве!

🔰Научиться сбалансированно питаться - это единственный способ снизить вес без вреда для здоровья и не вернуть его снова.

📛Именно этим мы и занимаемся на Марафонах стройности. Девочки не просто питаются по сбалансированному меню, но и учатся самостоятельно разбираться в вопросах питания, чтобы продолжить начатое после окончания марафона.

🛑Сейчас идет активный набор в третью группу, которая стартует 5 июля.

🤔Пока вы думаете, 20 девушек уже стройнеют со мной в моих марафонах!

💋5 первых участниц, забронировавших место, я лично доведу до минус 5 кг, даже после марафона.

♦️Скорее пишите в комментариях или в директ "хочу в марафон".


6

«Культурный бухыч со Шпаками» в @montisfriends .

К сожалению, я была за рулём и не располагала достаточным временем, чтобы остаться на основную часть встречи (с танцами и алкоголем), поэтому застала только интервью. Или как это назвать, не знаю даже.
Пришедшие задавали вопросы, а Саша и Ира отвечали💁🏼‍♀️
По этой причине мой пост не будет похож на информативный отчёт. Уложусь в пару-тройку предложений личных впечатлений от ребят😄

Основное, что я для себя отметила- энергетика, которая исходит от Саши и Маси. От них веет позитивом, добром и спокойствием👍🏻
Мне хватило часа, чтобы зарядиться, понять, в какой гармонии с этим миром, с самими собой и друг с другом они живут.Это не лесть, ребята просто с чумовой энергетикой! И это чертовски располагает😎
Очень душевные ребята @masyashpakofficial @sashashpakofficial 😍
Искренне жалею, что не смогла остаться подольше и поболтать с этими красивыми и по-настоящему светлыми людьми😢

А вам нравятся Шпаки?😉

P.s. Видео в лучшем качестве и большей продолжительности с этого мероприятия у меня на канале в IGTV. Если ещё не установили эту обновочку от инсты- обязательно установите😉


6

Ни один марафон не пройдёт даром.

Многодетная мамочка, какая умница, поддержите👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 Кто с нами? В марафон, пиши вотсап 89180825128.

#ппменю #ппрецепты #ппмарафон #похудеть #марафон #красиваяфигура#ЗОЖ #марафон #пп#ппрецепт #марафонстройности #мыточтомыедим


3

Детки растут-мы меняемся. Хочется быть для них хорошим примером. Чтоб они никогда не стыдились своей мамы, а наоборот гордо шли рядом.

Давай худеть с нами. Пиши вотсап 89180825128
#ппменю #ппрецепты #ппмарафон #похудеть #марафон #красиваяфигура #ЗОЖ #хучупохудеть# #марафонстройности #мыточтомыедим #сделайфигурумечты


3

Прошла первая неделя моего марафона #худеемсмарти_leto2018 где уже худею не я, а помогаю девочкам)) 🤗🌿
🍏 В проекте я постепенно я рассказываю девочкам о переходе на правильное питание, о том, какие продукты нужно есть для правильного и здорового снижения веса. Я за здоровье и за полезные продукты! 🌿
🏋🏻‍♀️ Также в марафоне я делюсь тренировками, рассказываю о необходимости соблюдения режима дня и системы питания. ⠀
🤗 Девочки, участницы #худеемсмарти_leto2018 мои хорошие, у нас все получится!! Я ваша мотивация - вы моя!)😘❤️
#anastasiatonkova_pp #марафон #ппмарафон #марафонпохудения


0

Қайырлы күн сұлулар🌞
қалайсыздар????
-6 кг🔥🔥🔥
салмақты артқа қалдырдық!
Жазға дайындалып, ішті тартып, арқа-жауырынды жұқарттық✊✊✊Бел шығып келеді😗Керемет қой менің қыздарым😘😘Осы қызым марафонда өте жауапты қыздардың бірегейі👏👏👏Үнемі уақытылы весты да, коллаждыда жіберіп отырады.
Сол еңбегінің арқасында -6кг артық жир, салмақтан арылды, керемет👍👍👍
Сізде осылай өз фигураңызды өзгертіп, артық, ауыр салмағыңыздан арылғыңыз келсе марафонға жазылыңыз
⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
Сіз маған сеніңіз🙏мен сізге көмектесемін💯✔️
📱📲ватсап 87762696453
#ХудеюСппАкоша #ппМарафон #25июнь


2

Итак, если вы думаете, что я расслабилась и забыла о своем #ппмарафон, нет... Я все так же стараюсь считать свой КБЖУ, в сториз периодически выкладываю свой рацион. ( он обычно на блещет разнообразием, поэтому историй мало 😊) Бывали и срывы на мороженое 🙈 Стараемся с Сережей @sergey_skl_ ходить каждый день 10 к шагов ( дополнительно) ,нам эти прогулки очень по душе 😜 Каждый день я самостоятельно занимаюсь, планка, приседания, махи, выпады, пресс 👍💪 дошла уже до 100 приседаний (мое личное достижение) И так, какие же теперь у меня параметры? 🙄 Вес 67.3
ОГ - 88 см
ОТ 74 см
ОБ 94 см. Как то так. Нужно стараться, больше. И да, у меня нет цели похудеть и увидеть заветную цифру на весах 😊 Хочу быть подтянутой и упругой 🍑 😂😂😂😂 во как)))) #50днейнапп


1

Форматы сотрудничества!
⠀⠀⠀⠀
Платно!
1. Самостоятельный тренинг с любого момента!
2. Трениниг ехчвацап11 - 17-21.08: групповое (стандарт)! групповое (VIP)! 3. Индивидуально, коррекция веса 2 часа с материалами!
4. Консультация по психологическим проблемам и ситуациям (не коррекция веса) 2 часа!
5. Индивидуальная программа коррекции веса 3 дня, лично или вацап!
⠀⠀⠀⠀
Бесплатно!
По вопросам коррекции веса, психологии, питанию, рационам, психологической помощи, методике #ешьчитайхудей все на ютюб канале, Ссылка в профиле!
⠀⠀⠀⠀
Каждый четверг бесплатная консультация - письмо с вопросами пишите vebfree@mail.ru, смотрите ответ в прямом эфире или в записи.
Предыдущие выпуски в плей-листе "Бесплатные консультации", ссылка так же в профиле.
👉Все вопросы по датам, ценам, группам в вацап, ссылка в профиле!
⠀⠀⠀⠀
#зоябогданова #зояб #психология #психолог #бесплатныймарафон #консультации #консультацияпсихолога #консультациипопитанию #пп #ппрецепты #марафонстройности #ппмарафон #помощьпсихолога #помощьлюдям


0

‼️Замените майонез йогуртом ‼️ Обходите прилавки с майонезом стороной. Идите сразу в молочный отдел и запасайтесь натуральными йогуртами.
На основе этого продукта приготовьте домашний майонез без вредных усилителей вкуса и консервантов.


16

‼️Набор будет ограничен в этом сезоне, поэтому торопитесь стать участницей 😍‼️
Часто слышу, что летом гораздо легче удержаться от вредной еды и предлагаю проверить)) Через 2 недели мы начнем очередной сезон марафона, основанный на правильном и здоровом питании с целью снизить вес💃🏽 и быть в самую теплую пору года красивыми и стройными, чтобы не стесняясь, надевать короткие шорты и легкие платья 😍
Если вы поставили цель, то к ней надо идти! И если ты дойдешь до конца и покажешь мне фото с лучшим результатом сезона, я верну тебе стоимость участия ❤️💵
‼️Стоимость марафона за 4 недели всего 8️⃣5️⃣0️⃣руб ‼️
Старт марафона в понедельник 2️⃣ июля‼️
.
Что входит:
• Подробное меню, рассчитанное по вашим параметрам на 4 недели 💐
• Каждый день, каждый прием пищи, рецепты, дополнительная информация, которая понадобится вам и после участия!
• Комплекс упражнений для дома
• Общий чат участниц в WhatsApp, разбитый на группы 👯по весовой категории, где вы сможете общаться, улыбаться, делиться впечатлениями и, конечно, задавать вопросы 😀🤞🏽
Раз в неделю я буду высылать вам меню, чтобы вы успевали подготовиться, купить необходимые продукты и тд) Все рецепты очень простые из доступных продуктов🥙Десертики тоже будут))) 🤘🏽
От вас необходимо желание изменить себя, привычки, улучшить здоровье☝🏽, надевать одежду меньшего размера))), хороший настрой и настроение! .
Если вы хотите этого, то #welcome 😜 Пишите не в Директ ‼️‼️а в WhatsApp/Viber 8(909)9799410 📲! Пишите тогда, когда уже приняли решение, внимательно❗️прочитали этот пост и готовы стать участницей❤️💐#ппмарафон
#пп#правильноепитание#зож#здоровоепитание#маманапп#мотивация#ешьихудей#тыточтотыешь#instafood#body#motivation#ппблог#ппрецепты#программапитания#худеемправильно#марафон#марафонпохудения#диетолог#сертифицированныйдиетолог


2

По многочисленным просьбам открываем самый вкусный раздел на нашем сайте😋 Мы собрали в нем все полезные сладости без добавления сахара. Завтраки, перекусы, шоколадки, батончики, охлаждающие лимонады и фруктовые соки, сладкие сиропы вместо сахара.
Детям и взрослым👨
👉ССЫЛКА на раздел в шапке нашего профиля @4fresh_rus
❓А какие сладости любимые у вас?


23

-5,4🔥🔥🔥🔥
Аллаға шүкір!!!
Қыздарым жұмыс жасап жатыр✊өздерін менімен бірге өзгертіп жатыр🤗Өте ризамын🙂Керемет көрсеткіш, -5,4 кг өзі сымбатынан көрініп тұр👍Іш, бел майлары, арқа майы бəрі жинақталған, əрине бұл еңбектің, күш-жігермен, табандылықтың арқасы👏👏👏
Біз əліде тоқтамаймыз, алдағы айдада жұмыс жасап, тағыда біраз кг артқа қалдырамыз🤗
Сізде осылай өзгеріп, жаңа фигурамен, өміріңізге өзгерістер əкелгіңіз келсе маған жазылыңыз⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
күтемін😗
Сіз маған сеніңіз🙏 мен сізді өзгертемін💯✔️.
#ХудеюСппАкоша #ппМарафон #25июнь


1

День 17
Вага 54,1
🍏Повернулось 0,2 кг,причину ви вже знаєте ,хто дивився сторіс вчора:))
Отже давайте розглянемо детальніше цю ситуацію.
🍏Звичайно,я як кожна людина маю властивість помилятися і вчора дала собі слабинку.Ця ложечка арахісової пасти і 300г зайвої малини на перекус ввечері дали мені додаткових 50 г вуглеводів,а як я вже розповідала,вуглеводи так же як і сіль затримують воду в організмі ,на кожний грам вуглеводів - 4 грами води.А дальше проста арифметика 50*4=200 г зайвої ваги сьогодні на вагах.Отакі наслідки має моя неуважність.
🍏Це не означає,що я за один день обросла жирком на 200 г,просто затрималась вода,але,якщо такі ситуації у вас будуть траплятися часто,то зайві кілограми обов'язково з'являться на ваших боках.
🍏Буду виправляти цю ситуацію-це не означає ,що сьогодні я не буду нічого їсти,просто треба вживати продукти,які допоможуть мені вигнати ці 200 г + посилені тренування.
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


0

По просьбам желающих я решила провести ещё один бесплатный марафон - "НЕДЕЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ". Кому нужен волшебный пинок, чтобы начать меняться - ловите😊

Старт - 2 июля
Финиш - 9 июля

Что вас ждёт в марафоне?
💚Вкусное сбалансированное меню с рецептами на неделю
💜Чат поддержки единомышленников
💙Полный мой контроль по питанию
💛Потеря от 1-3кг в зависимости от стартового веса
💜Домашние жиросжигающие тренировки

Условия как всегда просты:
💜Быть подписанным на мой профиль
💙Поставить лайк этой публикации
💚Разместить у себя на странице или в сторис репост этой публикации и отметить мой профиль.
💛Написать в комментариях - УЧАСТВУЮ.


97

Здравствуйте, мои хорошие😊

А давайте сегодня поговорим об ошибках худеющих🤗 а лучше поиграем😉
.
Я вам слово в слово опишу диалог со знакомой девушкой, а вы найдете её ошибки и напишите в комментариях?))
.
Спасибо за Лайк♥️ .
Вот и сам диалог. Реальный😊 не выдумала ни слова!
.
🔹️Маш, я глядя на тебя постройневшую на диету села!
✔️Дааа? На какую?
🔹️Ну, я не завтракаю вообще, заливаю в себя до обеда 2 литра воды, чтобы не хотелось есть.
✔️А на обед что?
🔹️Сварила себе куриную грудку, еле съела.
✔️А на ужин и перекусы?
🔹️Перекусов не было, а на ужин сварила себе риса. Но мясо не ела, нет  тяжело мясо вечером! Просто маслом сливочным помазала. Но не магазинным, на рынке взяла хорошее😊
✔️Но так ведь худеть не правильно…
🔹️У меня с работы девушка так в первую неделю на 4.5 кг похудела! А во вторую на 3 кг!
✔️Да, но ведь это не надолго! Кг вернутся!
🔹️Ну Да… Зато быстро!
.
.
.
P.s.: много вопросов про марафон было в директ после поста про рацион. Марафон уже идет с 18.06, уже никого не беру😊 Можно записаться в следующий марафон, который будет в конце июля😊 Или программа сопровождения или индивидуальное меню - все в вотсап! Ссылка в шапке профиля 😊


53


Привет, девочки! На выходные мы отдыхаем от упражнений и восстанавливаемся. Но продолжаем следить за питанием. Смотрите новенькие рецепты на завтра🤗

День 6️⃣

🍽️ Интервалы между приемами пищи 2-3 часа

☘️Завтрак:

Панкейки на кефире
▫️Кефир - 100мл 1%
▫️Овсяные хлопья - 75гр (7,5 столовых ложек )
▫️Яйцо – 1 шт

Приготовление:
Яйцо взбить, добавить кефир, перемешать. Всыпать овсяные хлопья, перемешать. Обжарить на сковороде на капле оливкового масла.

☘️Перекус:
Салат с рукколой и креветками с медово-горчичной заправкой (150г)▫️Яблоко - 1
▫️Груша - 1шт
▫️Горсточка орешков

☘️Обед 14:00:
▫️Котлеты из куриной грудки с зеленью.
▫️Лапша из ц/з муки.
▫️Овощи на выбор.
Рецепт котлеток:
▫️Филе куриное – 1 кг
▫️Лук репчатый – 200 г
▫️Яйцо – 2 шт
▫️Петрушка пучок
▫️Укроп пучок
▫️Соль, перец черный
Прокрутить через мясорубку куриное филе и лук. Добавить яйца, соль, перец и мелко рубленную зелень. Тщательно вымесить, сформировать котлеты. Запекать около 30 минут в предварительно разогретой до 180гр духовке.

☘️Полдник 17:00:
Витаминный салат
▫️Морковь – 100 г
▫️Огурец - 120 г
▫️Перец – 115 г
▫️Помидор – 80 г
▫️Укроп – 25 г
▫️Лимонный сок
▫️Капуста – 300 г
▫️Масло подсолнечное нерафинированное – 30 г
Приготовление:
Потереть морковь. Порезать перец, огурец, помидор, зелень. Капусту тонко нашинковать, посолить и немного помять руками. Добавить морковь, перец, огурец, помидор и зелень. Заправить маслом и соком лимона.

☘️Ужин 20:00:
Запечённые бедра индейки
▫️Бедра индейки 3-4шт
▫️Лимонный сок
▫️Черный перец
▫️Чеснок
▫️Соевый соус
Приготовление:
Бедра индейки помыть и замариновать в лимонном соке с соевым соусом, черным перцем и чесноком. Дать полежать 2-3 часа и запечь в духовке, выложив в форму вместе с маринадом.

Всем приятного аппетита❤️


139

День 16
🍏Сніданок:
Вівсяний млинець з чорницею 350г
Кава з молоком 250г
🍏Перекус:
Черешня 200г
🍏Обід:
Гречка 200г
Салат овочевий з сиром фета 250г
🍏Перекус:
Сир домашній 100г
Кефір 100г
Малина 100г
(+Малина 300г,не попала в кадр)😀
🍏Вечеря:
Салат овочевий 200г
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


0

Какая стала кожа...за 21 день марафона😍 даже рядом с @zhatko_alena можно не стесняться селфи сделать🤪

Кстати мы с этой малышкой стойкие солдаты, ни намёка на нарушения весь период марафона💪💪💪 хотя мысли и порывы нарушить, конечно, были, но главное правильно с ними справляться😌

Приглашаю всех желающих в следующую группу марафона, которая стартует в понедельник! #тотальнаячистка♻️

Будем вместе становиться лучше и красивее☘️❤️

Буду ли я участвовать в следующем марафоне? ДА!😅 я крейзи🤪 я не хочу это заканчивать) правда немного схалтурю: начну со 2-й недели, тк ближайшие 7 дней меня ждёт небольшой отпуск😊

Хорошего вечера, друзья🤞🙌 #ппмарафон #пппитание #безсахара


11

⚠️ЗАДАНИЯ. День второй.
.
Обычно все сдаются и начинают жрать уже после первого дня, но мы не такие, мы идём дальше! У нас есть цель!
.
✅Вакуум мы уже выучили и повторяем ежедневно!
.
✅Завтра новое упражнение- ПЛАНКА!
.
Оно необходимо нам для укрепления мышц кора и тонуса всего тела!
.
✅Задание на завтра: 10 мин. планки в течение дня! С перерывами, по 30 сек., по минуте, неважно, в течение дня 10 минут! Можешь сделать 3 мин. утром, 3 мин. днём и 3 мин. вечером.
.
Менее 30 сек. не стоит даже самый неспортивный человек с лишним весом, поэтому 30 сек. подряд минимум.
.
Как сделаешь, отпишись в комментариях к этому посту✅ Сколько стоишь максимум за раз?
И поставь, пожалуйста, лайк❤️
_______
#пп #ппмарафон #бесплатныймарафон #бесплатныймарафонпохудения #марафонпохудения #марафонстройности #марафонпохудениябесплатно #ппменю #ппрецепты #ппблог #домашниетренировки #зож #фитнес #допосле #допослепохудения #какпохудеть #худеемвместе


45

ЛЕТНИЙ МАРАФОН🖖🏻
.
Итак, я запускаю свой марафон💪🏼
Он продлится с 25.06 по 09.07 ( 2 недели)
На протяжении всего марафона мы будем :
Бегать утром
Качать пресс
Делать приседания
Стоять в планке
Делать что-то типо растяжки (для мышц)
Качать спину
И другие всевозможные упражнения
Посмотреть все точные задания можно будет листая карусель👉🏻
.
Каждый день участники марафона (и я тоже) должны будут выкладывать в ИСТОРИЮ! какие-либо доказательства о том, что они продержались🙈Отметить меня активной ссылкой и можете ещё что-нибудь написать, по желанию. Также вы должны быть подписаны на меня☺️
Я буду всех вас лайкать, а самых активных выкладывать в стори)
Будем совершенствоваться с вами вместе!
Не забудьте поставить напоминалки😅и сохранить пост♥️
Листайте 👉🏻
.
❓А вы будете участвовать в моем марафоне? Как думаете, справитесь? Кто участвует, пишите😁 #носочкизафото @supersocks.su


66

О жирах!

Жиры ассоциируются у нас с лишними килограммами, целлюлитом, проблем со здоровьем. Все из-за мифической дурной славы😱. Что же нужно знать о жирах?

Жиры-незаменимые вещества для здорового функционирования организма! 👇 ✅жиры являются основным источником энергии, около 50% энергии организм получает за счёт окисления жиров
✅жировая оболочка внутренних органов защищает их от травм и повреждений ✅жиры обладают слабой теплопроводностью, поэтому защищают организм от перепадов температур ✅и, девочки, вся красота волос, ногтей и кожи напрямую зависит от достаточного содержания жиров в организме

🔴 Нормой является 15–25% калорийности от всего дневного рациона, то есть примерно 1 грамм на килограмм веса тела 💃

Естественно, речь идет о ненасыщенных кислотах, которые восполняют нашу потребность в омега-3 и омега-6 жирах, в то время как количество насыщенных жиров должно быть сведено по возможности к минимуму⏬

Читай в следующем посте о насыщенных и ненасыщенных жирах😉

P. S. конкретные примеры и подробнее об этом рассказываю в марафоне 😁


6

Менің кезекті марафоншы сұлуларымның бір күндік ас мəзірі. ##ппмарафон##дұрыстамақтану##ппарықтау##худеюнапп


0

.
Мой обед🌺🌺🌺
.
Сбалансированное питание (коктейли, супы) Energy Diet HD
.
Energy Diet отлично вписывается в ритм жизни активных людей. .
Это оптимальное решение в условиях напряженного графика и дефицита времени.
.
В каждой порции – необходимые компоненты для правильной работы организма: сбалансированный набор белков, жиров и углеводов, клетчатка, 12 витаминов и 11 минералов.
.

Просто добавьте ED в молоко,(я пью на воде)размешайте в шейкере – порция легкой и полноценной еды готова.
.

Energy Diet полностью соответствует потребностям, образу и стилю жизни активного человека.
.
.
.
.
.#energydiet #худейвкусно #худейправильно #вкуснополещно #диеиабеззаморочек #какпохудетьбезголодания #ппмарафон


4

Добрый день, мои хорошие и самые замечательные, вас уже больше 2000, поэтому кто со мной ещё не знаком, давайте знакомится!
——————————
Меня зовут Татьяна и я из Москвы, мне 35, я замужем и у нас 2 замечательные дочки. Старшей Стасе 16 лет, младшей Лёле 4 года.
Я педагог по дошкольному и дополнительному образованию.
12 лет я мечтала о втором ребёнке, через многое прошла и в 2014 году у нас появилась Лёля!
Многие называют меня фитоняшкой, так как смогла победить широкую кость😂даже самой не верится, что когда-то весила 75 кг! (Сейчас мой вес 55 кг).
На правильном питании я уже больше двух лет. Была участником пп-марафонов.
На данный момент мы на отдыхе в Краснодарском крае.
————————-
Теперь ваша очередь. Расскажите что-нибудь о себе, как вас зовут и от куда вы?
.
#знакомство #romanova_личное #мамадвоих


12

Реклама говорите 🤔
.
.
📣📣📣 Самая лучшая #реклама - это ваши #отзывы. Отзывы самих участников марафона #DietaDrive
.
Каждый сезон марафона уникален по своему👍🏻
.
У каждого участника своя история, которая привела его в наш марафон в самый крутой и масштабный #марафонпохудения 🏃🏻‍♀️👍🏻
.
#отзывы живых людей, #отзывы людей совершенно разных но таких одинаковых в своих желаниях и поставленных целей🎯
.
Каждый решает сам, когда ему преображаться, пока молодой или уже в возрасте НИКОГДА не поздно 👍🏻
.
#марафонпохудения #ппмарафон #астана #алматы #кокшетау #талдыкорган #хочупохудеть #тараз #шымкент #степногорск


0

Стартует новая группа, вопросы в Директ.


3

Хочешь приобрести стройное и подтянутое тело??🤗
.
Очистить организм от шлаков и токсинов??😉
.
Тогда присоединяйтесь к нам!!👍
.
В этом марафоне похудения тебя ждёт:
.
🔼 Грамотно составленная программа питания
🔼Вкусные простые в приготовлении рецепты
🔼Поддержка и мативация
🔼Жиросжигающие тренеровки
.
Что ты получишь в итоге:
.
⏺️Фигуру мечты
⏺️Правильные привычки питания
⏺️Чистую и сияющую кожу
⏺️Море положительных эмоций
.
Что необходимо для участия в марафоне:
.
🔹Твое желание менять жизнь к лучшему
🔹Кухонные весы
🔹 Удобная спортивная одежда
🔹Строгая дисциплина
.
.
Цена марафона -500 с
.
Стартует марафон с 1 июля!!!
.
Продлится марафон две недели!!
.
Если ты с нами,пиши в директ😉
..
.. .
#пп#ппбишкек#ппмарафонбишкек#ппмарафон#худеемклету#марафонпохудения#диета#нлсторе#nlstore#nlinternational#красивоетело#летниймарафон


0

Хочешь приобрести стройное и подтянутое тело??🤗
.
Очистить организм от шлаков и токсинов??😉
.
Тогда присоединяйтесь к нам!!👍
.
В этом марафоне похудения тебя ждёт:
.
🔼 Грамотно составленная программа питания
🔼Вкусные простые в приготовлении рецепты
🔼Поддержка и мативация
🔼Жиросжигающие тренеровки
.
Что ты получишь в итоге:
.
⏺️Фигуру мечты
⏺️Правильные привычки питания
⏺️Чистую и сияющую кожу
⏺️Море положительных эмоций
.
Что необходимо для участия в марафоне:
.
🔹Твое желание менять жизнь к лучшему
🔹Кухонные весы
🔹 Удобная спортивная одежда
🔹Строгая дисциплина
.
.
Цена марафона -500 с
.
Стартует марафон с 1 июля!!!
.
Продлится марафон две недели!!
.
Если ты с нами,пиши в директ😉
..
.. .
#пп#ппбишкек#ппмарафонбишкек#ппмарафон#худеемклету#марафонпохудения#диета#нлсторе#nlstore#nlinternational#красивоетело#летниймарафон


0

День 16
Вага 53,9
Сьогодні без змін,але головне, що не плюс:))
Пішов третій тиждень марафону,організм повністю привик до харчування та фізичних навантажень.Вже не тягне на солодке,повністю вистачає тих десертів,які я готую з цукрозамінників і вони мені здаються найсмачнішими десерти у світі.Від звичайних цукерок тепер мені просто зводить скули і пече у горлі,не можу їх їсти більше.А недавно,коли чоловік їв картоплю фрі,взяла у нього одну соломинку і хотіла спробувати,та не змогла,тільки від запаху спецій почалась тошнота....отаке воно здорове харчування,організм тепер сам не пускає всю непотріб всередину!😀
💟Сподобалось,ставте like💟
#пп #меню #правильноепитание #менюнадень #худеемвместе #ппмарафон #спорт #ппрецепты #маманапп #марафонпохудения #похудетьзамесяц #обед #питание #ппзавтрак #будустройной


0

Хочешь приобрести стройное и подтянутое тело??🤗
.
Очистить организм от шлаков и токсинов??😉
.
Тогда присоединяйтесь к нам!!👍
.
В этом марафоне похудения тебя ждёт:
.
🔼 Грамотно составленная программа питания
🔼Вкусные простые в приготовлении рецепты
🔼Поддержка и мативация
🔼Жиросжигающие тренеровки
.
Что ты получишь в итоге:
.
⏺️Фигуру мечты
⏺️Правильные привычки питания
⏺️Чистую и сияющую кожу
⏺️Море положительных эмоций
.
Что необходимо для участия в марафоне:
.
🔹Твое желание менять жизнь к лучшему
🔹Кухонные весы
🔹 Удобная спортивная одежда
🔹Строгая дисциплина
.
.
Цена марафона -500 с
.
Стартует марафон с 1 июля!!!
.
Продлится марафон две недели!!
.
Если ты с нами,пиши в директ😉
..
.. .
#пп#ппбишкек#ппмарафонбишкек#ппмарафон#худеемклету#марафонпохудения#диета#нлсторе#nlstore#nlinternational#красивоетело#летниймарафон


0

Марафон день 1. Помните, несколько недель назад я обещала, что буду учиться делать вакуум?Ну вот мое первое видео 🤦. На нем четко видно мою "кожаную сумку"😰😰😰. Вот от нее я и буду избавляться с помощью этого чудо-упражнения.
Меню за день выложу вечером, если есть желание подключайтесь)). #grig_lana_вакуум
#худеюпослеродов
#пп
#ппмарафон
#скороотпуск
#яточносмогу
#минус20


0