#фитнес

Instagram photos and videos

#фитнес#зож#москва#бикини#стиль#лето2018#сочи#шорты#сумки#бородина#бутик#моремолл#вода#fitness#женскаяодежда#путешествия#бузова#платья#пляжныетуники#стильнаяодежда#селфи

Hashtags #фитнес for Instagram

👋 Я вернулась)
А пока я находилась в "творческом" отпуске мне задавали вопросы, ответы на которые я хочу опубликовать здесь.
❓Я ничего не ем, почему я не худею?
Потому что для того, чтобы худеть надо ЕСТЬ!
❓Как мне убрать жир с живота/ягодиц/бедер?
Только в определённом месте никак, вес уходит со всех частей тела.
❓Нужно ли есть спортивное питание?
Если вам не хватает питательных веществ из пищи, то пожалуйста.
❓Вреден ли протеин?
Штааа? 😣
❓Почему я не худею, хотя делаю кардио?
Соблюдай диету и делай силовую
❓Если я буду заниматься с железом, я буду выглядеть, как мужик?
Если при этом сделаете пластику, то может быть. Можно мужиком стать и без железа 😁
❓Если я не буду соблюдать диету, а буду качать пресс каждый день, у меня появятся кубики?
Зависит от исходного материала. Если много лишнего веса, то хоть 24/7 делай пресс, но сквозь сантиметры жира он не проявится.
❓Нужно ли делать кардио и когда?
Смотри мой предыдущий пост по тегу #займемся_спортом
Это не полный, но повторяющийся список вопросов, которые мне задают)) Полагаю, вопросы ещё остались, да?)
.

#займемся_спортом
#фитнесмама #фитнес #ликбез #пп #принципыпп #правильноепитание #похудение #БЖУ #кбжу #буч #спорт #углеводы #сложныеуглеводы #менюприпохудении #питаниеприпохудении #бег #кардио #ликбез


1

24 июня в Иркутске стартует проект под названием «Зеленый Фитнес». Это система бесплатных еженедельных культурно-спортивных мероприятий в парках, скверах, набережных и других открытых площадках. Участники - люди разного возраста с разным уровнем физической подготовки.
Твои бесплатные тренировки ждут тебя!
Когда?⏰ 24 июня в 9:00
Где? 🏡 сцена на острове Юность
Регистрация: https://zelfi.ru/events/705
В программе: силовая аэробика от инструктора групповых программ Екатерины Шуровой

Участие бесплатное
По вопросам: куратор ЗФ в Иркутске
Анастасия Корытова https://vk.com/korochka92

Инициатор и главный организатор проекта - молодежное правительство Иркутской области и Иркутское городское отделение Молодой Гварди
Официальной партнер проекта - АНО "Корпорация активной молодежи"
Информационный партнер - сервис мероприятий Zelfi.ru
Проект реализуется при поддержке Федерального агенства по делам молодёжи, Правительства Иркутской области и администрации города Иркутска

#Do4a #ЗеленыйФитнес #зфиркутск #спорт #фитнес #стретчинг #иркутск #спортиркутск#фитнесиркутск #паркиискверыиркутска #росмолодежь #вкмп#фондпрезидентскихгрантов #президентскиегранты #ресурсцентр #myrescenter #мгер38 #мгер #иркутское_мо#molprav38 #молодежное_правительство_Иркутской_области#зеленыйфитнес #зф #зфрегионы #зфроссия #зфрф #молодежьроссии #спорт #фитнес #доступныйспорт #зож #росмолодежь #бесплатно


0

Somatropin Gentech - революционный препарат в области спортивной фармацевтики. Он появился относительно недавно, но уже успел занять прочную позицию на рынках Европы и США.

Активные потребители этого соматотропного средства отмечают особое воздействие препарата: эффект от его применения значительно превышает эффект от гормонов роста других марок. Скорость всасывания является рекордной, благодаря чему можно добиться желаемых результатов за кратчайший срок.

Отличительной приятной особенностью этого гормона роста является положительное влияние на половую систему, что чрезвычайно радует представителей сильного пола.

Gentech только начинает набирать популярность на российском рынке. Приобретение этого препарата в данный момент представляет некоторые затруднения, так как лишь немногие компании занимаются его закупкой, в число которых входит наша компания представителей.
Станьте одним из первых потребителей Somatropin gentech в России!
_______________________
#ставрополь #бодибилдинг #фитнес #мотивация #гормонроста #стг #gentech


0

🔥🔥🔥Новость!
24 июня ( воскресенье) в 18:00 в @dolpark
состоится мастер- класс от #dancestudioserrana по танцевальному фитнес- направлению #kdancefit 🔷
Одеваемся очень удобно, так как вас ждёт интенсивный урок на основе ритмов Латинской Америки :
- сальсы, Тимбы, реггетона, самбы, Афробита , бразильского фанка.
Будет весело, будет динамично , будет полезно.
Кардио- нагрузка, тонус для мышц, пластика для тела.
Кроссовки, полотенце, вода рекомендованы 😉
Ждём Вас 💚


1

Я думаю , что виной полному телосложению и постоянному желанию есть , не только синтетическая еда с вкусовыми наркотическими добавками , и не только различные паразиты, которые живут в теле таких людей управляя их поведением ! Ведь что именно паразиты диктуют людям какую пищу им надо есть! А эта пища, которую они очень любят, где много жира и много сахара! А также существует множество энергетических паразитов - имплантов, которые также заставляет людей неуемно есть! Помню у меня как-то была такая проблема очень давно , вдруг ни с того ни сего мне сильно хотелось есть! Я постоянно хотела есть , сколько бы я не съела, я думала постоянно о еде! Честно говоря это ужасно и вообще вредно постоянно есть и перегружать свой желудок , чтобы он постоянно работал в режиме нон-стоп и что-то переваривал! Тело очень быстро от этого изнашивается.... Я Рада , что этот период у меня прошёл и сейчас я могу спокойно не есть ничего весь день, и не страдаю от этого особо 👌потом перекушу что-то и отлично себя чувствую ! лёгкость и много энергии , хорошее настроение ! особенно мне нравится свобода эмоциональная от каких-либо привязок! А у вас как с этим!? Есть какие-то зависимости от еды? У меня лично нет зависимости и даже сейчас нет какого-то определённого любимого блюда! Единственное что если я иду в ресторан то почему-то всегда заказываю себе овощные роллы) Ну это скорее даже больше не из-за самих Roll , а из-за вкуса соевого соуса , имбиря и Васаби, я очень люблю азиатскую пищу) А вы? #еда #фигура #фитнес #спорт #abc #abs #fitnessgirl #motivation


3

🥛Кефирная диета II🍶
.
🍚Этой кефирной диеты можно придерживаться 9 дней. Соль и сахар опять запрещены, также как и другие добавки. Похудеть можно максимум на 8 кг. Однопроцентный кефир разрешается пить в любых количествах, дополняя его в первые три дня вареным рисом (100 г), в последующие три дня – отварной курицей (100 г), а в последние три дня – любым количеством яблок.
..
.
#health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #инстаграманет #hot #худею #football #polishgirl #fifa #пп #тренировка #еда #workout


0

Вечер: Выходишь из спортзала, весь убитый в хлам, сил просто не осталось, скорость хода чуть выше нуля, весь в ссадинах, и царапинах, сумка не плече, музыка в ушах, и я просто счастлив и радуюсь этим моментом. Вот это кайф для меня!!!🍃
#жизнь#спорт#фитнес#мотивация#тренировка#победа


2

Нежнейшие, легчайшие, летящие летние маечки с узелочком на спине, которые вы так ждали, наконец в продаже🤩
Сразу в трёх расцветках омбре: Pink, Mint и Black👌🏻 Цена: 1550р
#bonafiderostov #bonafide #попа #треним#пп
#body #fitnessbody #покакач #тренировка #beauty #фитнес #фитоняшка #спортсменка #спорт #мотивация #девушка #fitnessbikini #fitnessmom#girls #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #goodgirl #gym #ростовнадону#лето2018


0

Болеем за НАШИХ в баре Fresh Fit на большом экране!!!! 25 июня в 17:00 по московскому времени. Присоединяйся!
#xfit#football#moscow#fifa#russia#2018#чм2018#россия#уругвай#матч#болеемзанаших#впередроссия#футбол#москва#чистыепруды#фитнес


0

#Repost @brendontheron
• • • • •
Double tap if ur all about that pump life 💪😁 #fitness #motivation #photooftheday #lifestyle #instagood #blessed #follow


1

🔹Шорты для Фитнеса,
тренажерного зала,танцев,йоги и Прогулок😍
🔹В Наличии: ✅S (об.85-90 см) ✅М (об.91-95 см) 🔹Материал: 88%-полиэстер, 12%- эластан,турция
🔹Приятные к телу, не просвечиваются. 💸450 грн. Для Заказа Пишите В Direct💌 #шорты #твоилосины #шортыукраина #шортывналичии #tvoilosiny #фитнес #шортыдляфитнеса #фитнесмотивация #фитнесодежда #спортивнаяодежда #танцы #фитнесклуб #тренировки #одежда #мода


1

Рекомендации профессионала

1. Расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
2. Массаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
3. Смыть конфликты и стрессы.
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
4. 27 предметов.
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
5. Лестница.
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
6. Краски.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.


2

Давненько я ничего вам не показывала. Решила показать эскиз для будущей росписи для @freedomcustom_


2

#ЯНАДЕЖДА_ТАУШАН всегда помню детали.
Ну так уж устроена моя тонкая душевная организация. Не очень задумывалась хорошо это или не очень. Но меня это выручает.
К чему я это....
Прощайте и любите каждый день.
Что бы не происходило в вашей жизни, верьте в настоящее, отпуская прошлое. Ведь уже завтра будет новый день, а значит новый шаг, новый вздох!!!
Радуйтесь!!! И Благодарите!!!
Спаси Господи!!! #миссисталант #ямама #япедагог #ясчастлива
#мамочки #мамочка #sport #спорт #missrussia #фитнес #ямама #миссроссия #творчество #пп #балашихарулит #followme #nailart #показ #красотки #красотаспасетмир #мамы
#миссисбалашиха #миссисроссия


1

😱😱😱⚠️*Attention*⚠️😱😱😱

Листай карусель 👉
Это люди до и после проекта «оХУДЕЙ ЗА 10 дней»💥 💥💥

Клиенты получили результат в потере веса от 4 до 10 кг за 10 дней!

Как скинуть этот вес ?
Составляется индивидуальная программа питания🥗🥒🥦
Мы рассчитываем количество калорий в соответсвии с вашим образом жизни и желаемым результатом в потере веса👌
• минимальные затраты💰
• постоянная поддержка и индивидуальное ведение до результата☝️
•готовые рецепты на каждый день🥦🥒
• навыки правильного питания в рамках повседневной жизни

Мои клиенты успешно завершили программу похудения, сейчас у меня осталось всего 4 места в группе🙈
Старт 1 июля 🕑
Вход в проект до 30 июня включительно!
Хочешь выглядеть шикарно этим летом? 💃🏻💃🏻💃🏻Тогда это точно для тебя!

Спеши🏃🏻‍♂🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀🏃🏻‍♀
8(910)3174342

Организаторы проекта: @svetlana_mrz17
@nemirovskaya_
______________________________________
#охудейза10дней #худеемклету #диета #похудетьбыстро #быстрыйужин #полезныйзавтрак #ппрецепты #покабока #жиротопка #статьлучшейверсиейсебя #фитоняшка #какпохудеть #стройность #красивоетело #фитнес #кардио #планка


0

💥
📌👌качество люкс🔥
📌В НАЛИЧИИ В МОСКВЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ
📌МОСКВА ОПЛАТА ПРИ ПОЛУЧЕНИИ
📌💯натуральная кожа ПИТОНА🐍🐍🐍
📌 С пряжкой из чистого серебра 925 пробы весом 87.7 грамм.
📌Размер: 120 см
📌💵Цена 25.000₽
📌📦Доставка по всему миру 🌍✈️📬
📌📲звоните,🤳🏼пишите whats,app,viber +7-926-346-02-47 📩
📌⚠️НАША ДРУГАЯ СТРАНИЦА БРЕНДОВЫЕ ОЧКИ🕶️👓🔥 👇
@sunglasses_moscow_lux
#очки#майкимужские#мужскаяодежда#мужскоймагазин#кроссовки#очкимужские#newbalance#кеды#Фитнес#сумки#adidas#армения#Юмор#девушки#машины#часы#красивыедевушки#футбол#хоккей#Тачки#Кайфуем#Мотоцикл#Мужскойкостюм#обувьручнаяработа#видео#мужскойжурнал#спорт#брендоваяобувь#ботинки#обувьлюкс


0

Леггинсы спортивные
Идеальная посадка, приятная ткань к телу, эластичный пояс, надежное отделение, облегающий крой

Размеры: XS,S, M, L

Под заказ, 10/14 дней, гарантия качества 💙 #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини #фитнесмама #магазин #одежда #одеждадляспорта #леггинсы #спортивныекостюмы #спортивнаяодежда


0

‼️В рамках конкурса от @nosecretbyvaleria , в котором мы-тренеры @crocusfitness должны были устроить кулинарный баттл, хотел сначала приготовить и выложить запеканку из индейки, но сейчас не соревновательный сезон😂🙈) поэтому порадую своим рецептом творожного торта) и дадада того самого коржа, рецепт которого так просили мои друзья, которые мою стрепню пробовали🙊 весь вкус любой выпечке даёт именно корж, ну а все остальное это только украшение вкуса) ❗️Рецепт запеканки из индейки, которую можно есть в сушку, напишу в комментарии‼️Итак, для коржа нам понадобятся: ✏️📖800гр творога 4-5% (лучше всего с Простоквашино получается, уж не знаю почему🤷🏻‍♂️), 2 отборных яйца, 50гр сливочного масла 72,5%, 50гр сахара (не ослышались, именно сахара- вкусняшки без сахара, тем более после соревновательного сезона только наполовину вкусняшки), 200гр манной или овсяной крупы, 0,5ч.л. соли, 30гр кокосовой стружки, чуть-чуть сахарной ванильной пудры и ягоды/фрукты, а может даже и шоколад🙊 как на последнем фото. Итак:
1️⃣ Взбиваем яйца и добавляем их к творогу
2️⃣ Добавляем сахар, соль и крупу, перемешиваем до однородной массы.
3️⃣ Добавляем растопленное сливочное масло, перемешиваем.
4️⃣ Добавляем кокосовую стружку и ❗️секретный ингредиент❗️какой ингредиент спросите? Ответ Вы найдёте при просмотре мульфильма про Кунг-фу Панду👊🏻🐼
5️⃣ Получившуюся массу ещё раз хорошенько перемешиваем и на 30 минут отправляем постоять в холодильник.
6️⃣ Противень смазываем кисточкой и равномерно распределяем всю получившуюся массу. Выпекаем 45-50 минут при температуре 180’ С.
7️⃣ Корж готов! Аккуратно вырезаем круги (одинакового радиуса) под слои нашего торта.
8️⃣ Украшаем каждый новый слой ягодами и фруктами, после посыпаем кокосовой стружкой и пудрой и ждём... Я @coolgirl_979 , а Вы? Выложил два варианта) и да, второй с шоколадом и М&М’s, но очень уж вкусный получился. Кстати, Варь, тебе какой? #яуВарикулинар
#этовсезож #nosecretbyvaleria #crocus #crocusfitness #crocusfitness2 #crocusfitnesscrew #aesthetics#фитнес#competion#hardwork#bodybuilding#бодибилдинг#тренер#спорт#трансформация#fitness#мотивация#москва#trainer#bodybuildingmotivation#coach#железныймир#ironworld#generationiron#getbig


0

Моя история. Часть 5.
Как показал опыт тренировок, пресс может быть разным. На животе, под животом и на заводе который делает детали и выполняет механические функции. Рассмотрим первый тип пресса. Это тот пресс который прятался под моей жировой прослойкой. Я делал разные упражнения и на низ живота и на верх и на косые мышцы и включал разные упражнения на пресс в дни отдыха и добавлял количество упражнений, но он так и не появился. Как спрятался от меня так и не хотел показаться. Второй тип пресса это тот которым обладает хорошо сложенный человек, тот на которого мы смотрим и любуемся, тот который нравится нам и мы берём с него пример. Для меня сейчас таким примером является Денис Гусев. Эти люди работали над этим и добились. Ещё есть люди с рождения с повышенным метаболизмом у которых минимальный процент жировых отложений и они даже не занимаясь спортом имеют привлекательный вид. Теперь о третьем типе. Здесь больше можно отнести людей которые занимаются в основном интеллектуальной деятельностью или каким нибудь другим трудом , не задумываясь над своим внешним видимом или Здоровьем.
Так как же я пришёл к такому выводу?
Все благодаря тому, что я прошёл путь от первого типа ко второму и являясь третьим нахожусь в хорошей форме.
Выберите вариант, что рассказать в следующей части: 1. Как найти свой пресс
2. Как сохранить
3. Или просто поболтаем о жизни .
#жизнь #всесам #просто #кроссфит #спорт #фитнес #пресс #живот #кубики #мамы #домохозяйки #простоеда #пп #магазин #программытренировок


1

🗒️План на день 24.06.2018
-----
🕖Утро:
- 2 стакана воды+витамины
- умывание овсянкой
- косметический лед
- тоник для лица
- дневной крем, крем вокруг глаз
-----
🕛День:
- посещение мероприятий без детей
-----
🕕Вечер:
- настольные игры с детьми
- сменить постельное белье и полотенца, протереть пыль, пропылесосить, помыть полы
- уход за телом
- упражнения для мышц бедер, ягодиц и живота
-----
🕙Перед сном:
- демакияж
- тоник для лица
- ночной крем, крем вокруг глаз
- гимнастика для лица (фэйсбилдинг)

#сделаюзавтра #sdelau_zavtra #уходзасобой #уходзаволосами #уходзалицом #сдетьми #фитнес #уборка #вдекрете #самоорганизация #пландня #расписаниедня #всеуспеть


0

Sharing the progress pic of my @mighty.mash every day she surprises me more with how much and how hard she works to get better,i might take you on vacation 😂😂😂😂😂🏖️🏝️🌍🗻⛵️🛫 (@get_repost)
・・・
131 lbs this morning.
-Same weight (+/- 2 lbs)
-Fasted cardio 4 times weekly x60min (later I might replace few of these sessions with short HIITs on my leg days to bring my leggies down a bit)
-I’m currently on calorie deficiency (NOT! low calorie diet, I just burn more than I consume) and I am NOT! on low carbs.
-I eat good amount of carbs before and after workouts, because my goal is lean muscle building/continuing recomposition/weak body parts improvement.
-I’m not on prep or anything, I just want to look ready in case @littlemuscledbeast decides to take me on vacation 😄🌴🐠
🇺🇦🇷🇺
-вес все тот же - 59кг (рост 160)
-медленное кардио перед первым приемом пищи 4 раза в неделю по 60 минут.
-на калорийном дефиците, но! НЕ на низкокалорийном питании! (боже упаси 😅)
-я ем прилично, просто сжигаю еще больше.
- НЕ на низкоуглеводном питании! я ем много углеводом до и после тренировок тк моя цель не похудение и рекомпозиция и проработка слабых мышц/ увеличение мышечной массы/снижение жировой.
-я не на сушке и не готовлюсь к соревнованиям, просто хочу быть готовой на случай если Эйб захочит свозить меня на вакэйшн 😌🌴🐠
#motivation #bodybuilding #fitness #transformation #inspiration #girlswholift #fitchick #workoutmotivation #gymlife #fitspo #fitfam #gains #instafit #fitspiration #ukraine #зож #пп #diet #украина #фитоняшка #бжу #мотивация #спорт #фитнес #бодибилдинг #трансформация #diet #fatloss #motivation #bodygoals


1

Всем привет! 🤗 Очередное размышление на тему: Что движет людьми, которые решили изменить свою внешность?
Почему одни считают, что нет предела совершенству, а другие, что любить себя нужно таким, какой есть?
Вот моё личное наблюдение. Это не 100%, но 90% точно!
1. Если у девушки или у парня привлекательная внешность с детства, то мало-вероятно, что он будет пытаться измениться?! Он и так пользуется популярностью и успехом у противоположного пола, финансовая обеспеченность ему в помощь, откуда взяться мыслям об изменениях?
Его фигура идеальна на сколько это возможно до 18-20лет, он может позволить себе любые продукты без риска для фигуры и тд. У него есть возможность хорошо Красиво одеваться, ездить на машине. И тд и тп. Если это девушка от природы красивая и стройная тоже самое. Как вообще, при таких раскладах, может прийти в голову мысль, что ты не безупречен? Никак, если никто авторитетный не скажет!
Но всё меняется… И теперь, обратите внимание, как выглядят после 20-ти лет первые в школе красавчики?! М? Всю сознательную жизнь они злоупотребляли своими данными, вместо того чтобы их развивать и совершенствовать, они их хоронили под абсолютно не правильным образом жизни! И вот, после 25 парни и девушки, особенно если завели семьи в это период, выглядят лет на 15 старше, чем есть!
Обрюзгшие, неопрятные, недовольные всем этим. Ты видишь себя в зеркало каждый день, и не замечаешь этих изменений, пока вдруг неожиданно не очнёшься! И как бы ты ни одевался/-ась, на какой бы машине не был, твоё тело неизменно! Наверняка у каждого есть такой знакомый.
В предыдущих постах я уже рассказывала про чрезмерную зацикленность на внешнем украшении себя, вот и это туда же!
По мне этот континент делится на 2 типа:
1. ✅Пытается вернуть былое «величие». Возвращаются в мир эстетики и здоровья.
2. ❌Продолжают в том же духе, превращаясь в…ищу слово, не могу подобрать. В общем типичная семья, выпиваем, курим, кушать побольше и жирней и тд.
3. ❗️Бывшие спортсмены. Которые были когда то агонь 🔥 потеряли форму на столько, что никогда и не скажешь. Или занимались спортом на уровне двора, и лет 20 назад, но пытаются меня убедить, что они ого-го ещё…🤦🏼‍♀️


2

❗️Утренняя гимнастика на каждый день ❗️ 📌Приседания. Необходимо расставить ноги на ширину плеч, руки сложить в замок перед собой. Приседаем, отводя таз максимально назад. Носочки должны отрываться от пола. Двигаемся вниз, пока угол в колене не составит 90 градусов. Затем выпрямляем корпус. Повторяем 30-40 раз. Прорабатываются бедра и ягодицы. 📌Отжимания.
Следует сделать один подход на максимальное количество раз. Принимаем положение упор лежа. В пол упираются только носки и ладони, все тело вытянуто в ровную линию, пресс напряжен. Сгибаем и разгибаем руки в локтях. Работают руки, грудь, верхняя часть спины и пресс. 📌Ягодичный мостик.
Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях и слегка разводим в стороны. Необходимо отрывать таз от горизонтальной поверхности и поднимать его максимально вверх. В верхней точке упор приходится только на ступни и лопатки. Выполняем 20 раз. Работает задняя поверхность бедра, попа и пресс. 📌Ножницы.
Остаемся лежать на спине, ноги прямые. Отрываем их от пола на 45 градусов. В таком положении начинаем совершать махи в стороны, при соединении выполняем захлест, как будто, режем ножницами. Делаем минуту. Упражнение предназначено для пресса. 📌Планка.
Это общеукрепляющее статическое упражнение, позволяющее задействовать все мышечные группы. Нужно стать, как на отжимания. Затем, сместить упор с ладоней на предплечья. В таком напряженном положении следует стоять минимум 1 минуту.

В завершение попрыгайте на скакалке, покрутите хула-хуп или используйте другой вид интенсивной кардио нагрузки. Можно составить индивидуальную программу под себя или освоить уже разработанные комплексы. Не лишним будет подкрепить домашнюю тренировку дыхательной гимнастикой.


8

Кровавая Мэри, я не знал, что можешь быть такой красивой💉


56

Суперпресса у меня никогда не было, также как и талии(мамка с папкой где то ее про*бали)😂,но плоский живот имеется.По питанию сейчас все очень сложно объяснять,потому что оно варьируется от распорядка дня и тренируемой мышечной группы.Но я не голодаю:углеводы ем, но все чистые 180-240г когда как,много овощей(не ограничиваюсь только огурцами и брокколи.очень люблю тыкву,морковь,баклажаны,кабачок,томаты) 600-800г в разном виде(свежие в салате и тушу с индейкой или курой),белка много 220-250г.калораж выше 2400-2500не поднимаю и ниже пока не опускаю #gym #fitness #fitlife #workout #aesthetics # #fitnessaddict #fitnessmodel #bodybuilding #physique #fitbody #trainhard #muscle #sport #motivation #fitnessaddicted #diet #eatclean #cardio #fitnessmotivation #фитнес #legsday #тренировкарук #тренировка #диета #кардио #пресс #сушка #мотивация


5

Излучаем позитив


16

Рекомендации по снижению креатуры
Заметно не слишком часто или редко, а крепатура приходит к каждому из нас. От нее никуда не деться: для того, чтобы построить более крепкие мышцы, их сначала надо «разбить». Однако после тренировочный боль в мышцах одновременно существенно влияет на все аспекты тренировок в бодибилдинге, включая интенсивность, мышечную силу, анаболизм, катаболизм и восстановления атлетов.
Ранее считалось, что крепатура является следствием увеличения молочной кислоты в мышечной ткани. Однако новые исследования опровергли эту гипотезу, и теперь считается, в частности так думают ученые в США, боль в мышцах возникает обычно через микротравмы мышечных волокон, что является воспалительной реакцией организма. Такие процессы происходят в теле каждого бодибилдера, который пытается увеличить свою мышечную силу и выносливость. 48 часов страдания
Болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24-48 часов после интенсивной тренировки как правило, у начинающих атлетов это случается почти после каждой тренировки, у опытных – в ходе ударных микроциклов периодизированного тренинга.
Практически все теоретики силовой подготовки и тренеры соглашаются в том, что главный «виновник» крепатури – эксцентрические контракции, то есть уступающий режим мышечных напряжений, или так называемые «негативные» повторения.
Когда эксцентрические упражнения выполняются без адекватного восстановления между тренировочными занятиями, показатели мышечной силы значительно снижаются. Более того, имеются наблюдения, что упорные тренировки на фоне продолжающейся мышечной болезненности ведут к перетренированности и застоям в результативности.
Большинство исследователей рекомендуют соблюдать осторожность при всех видах эксцентрической работы, особенно если она производится с сопротивлением более 100% от повторного максимума. Если при этом выполняется слишком много повторений, то вероятность возникновения послетренировочной боли резко повышается. Буквально на следующий день мышцы становятся чрезвычайно болезненными.
#похудение
#жиросжигание
#школакоррекциифигуры
#школафитнесавВиннице
#фитнес
#фитнесбикини
#фитоняшка
#тренировки
#gymgirls
#видеотренировок
#


6

Убей меня своей любовью, сука💔💔💔


86

Ищи меня на луне🌙


72