#بدنسازی_بانوان

Instagram photos and videos

#بدنسازی_بانوان#بدنسازی#فیتنس#بدنسازی_آقایان#fitness#فیتنس_بانوان#تغذیه#ورزش#بدنساز#باشگاه#رژیم_لاغری#تناسب_اندام#bodybuilding#بدن#مکمل#بدنسازی_زنان#چاقی#دمبل#هالتر#لاغری#پرورش_اندام

Hashtags #بدنسازی_بانوان for Instagram

#تغذیه
#بدنسازی_بانوان
#سلامتی

نکات تغذیه ای :

بهترین کاری را که برای کاهش مقدار زیادی از چربی بدن می‌توانید انجام دهید کاهش قند وشکر و شیرینی است. شروع کنید به کم کردن غذاهای با مقادیر شکر زیاد از قبیل دونات، شکلات ها – کیک -نوشابه ها و آب میوه‌های فرآوری شده.
با کم کردن شکر قادر خواهید بود که سطح انسولین خونتان را کنترل کنید و بدنتان در این حالت می‌تواند چربی سوزی کند.
همیشه از غذاهای خانگی، تازه، و خصوصا میوه جات و سبزیجات فیبر دار مانند سیب، به، میوه های خشک شده، خیار، کاهو، کلم، گل کلماستفاده کنید
فیت و تندرست باشید 🌹


0

.
⛔️خانم‌ها باید به وزنه‌های سبک بچسبند⛔️ اکثر خانم‌ها در بدنشان به اندازه‌ی کافی تستوسترون ندارند تا عضلاتی همانند آرنولد که خیلی‌ از خانم‌ها از آن بیزارند ساخته شود. در حقیقت، بلند کردن وزنه‌های سنگین، به خانم‌ها کمک می‌کند تا وزن کم کنند، بدنشان شکل بگیرد و اعتماد بنفس پیدا کنند.

شدت تعریق نشان می‌دهد چقدر جدی تمرین کرده‌اید

اگرچه تی شرتی که پس از یک تمرین سخت خیس عرق شده باعث خواهد شد احساس فوق‌العاده‌ای کسب کنید، اما حقیقتاً هیچ ارتباطی بین اینکه چقدر عرق کرده‌اید و چه مقدار جدی تمرین کرده‌اید وجود ندارد.

اگر درد نکشید چیزی بدست نخواهید آورد

یک تفاوت بزرگ بین درد و سختی کشیدن وجود دارد. در حالی که ممکن است پس از تمرینات خاص شدید، عضلاتتان بصورت جزئی بگیرد، اگر هنگام انجام تمرینات بدنتان درد بگیرد می‌تواند باعث شود آسیب ببینید. درد عضلانی شدید به مدت بیش از یک یا دو روز پس از تمرین، نشان دهنده‌ی آسیبی جدی یا آثار تمرین بیش از اندازه است.

تمرینات کاردیو با شدت کم بهتر چربی می‌سوزانند

شما احتمالاً با برنامه‌های چربی سوز دستگاه‌های تمرینات کاردیوتان (مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت) آشنا هستید، اما باید بدانید که حقیقتاً هنگامی که حرف کم کردن وزن است، هیچ پشتوانه ای برای این ایده که تمرینات کاردیو با شدت پایین بهتر از تمرینات کاردیو با شدت زیاد ( اینتروال) هستند وجود ندارد.. 🔰برای دریافت مشاوره رایگان و دریافت برنامه (ورزشی،مکملی،غذایی) با قیمت مناسب به تلگرام(لینک تو بیو) یا دایرکت مراجعه نمایید🚻
فیتنیس#بدنسازی_بانوان# #رژيم_غذايي#بدنسازی_آقایان #مکملهای_اورجینال
#مکمل #رژیم#کاهش_وزن #لاغری #لاغري
#ورزش#ورزشکار#ورزشگاه#بانوان#آقایان#بدنسازی##بدنسازی#پرورش_اندام#فیزیک#فیتنس#مدلینگ#کانال_ورزشی#کانال_بدنسازی#سالم_سازی#دختر#پسر#بهترین#خوش_اندام #fitness سلامت#تغذیه#برنامه#برنامه_غذایی#


6

@abtin_shekarabi ابتین شکرابی با بدنی کلاسیک که حقس گرفتن اورالی است.👇👇👇
چقدر بین هر ست استراحت کنیم؟

1️⃣ تمرین با هدف افزایش قدرت
۲ تا ۴دقیقه استراحت کنید

2️⃣ با هدف عضله سازی
۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید

3️⃣ افزایش استقامت
۳۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید
#physiqueclassic#classicphysique#bodybuilding#olympia#mrolympia#physique#arash_rahbar##بدنسازی_آقایان#پرورش_اندام#بدنسازی#فیتنس_بانوان_ایرانی #فیتنس_بانوان #اندام_زیبا #فیت #بدنسازی_بانوان#خوش_اندام #ورزش #هادی_چوپان#استایل##تناسب_اندام#دلارام_خسروانی#تناسب_اندام_بانوان #فیتنس#مدل#ورزش_بانوانه#بدنسازی_زنان


12

نکات مهم برای بدنی بینظیر 🚨

1️⃣ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. (ﺷﺮﻭﻉﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ )

2️⃣ ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ؛ (ﺑﺪﻭﻥﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ )
3️⃣ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﺎﻻﺩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ( ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ) 4️⃣ ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ , ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ , ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ( ۷۰ % ﻭﺯﻥ ﺑﺪﻥ ﺍﺯ ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ)
5️⃣ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻌﻠﺖ ﺁﻣﺎﺩﮔﯽﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ
6️⃣ ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻪﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻫﻨﮕﺎﻡ 7️⃣ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﺑﯿﺸﺘﺮﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. (ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ) 8️⃣ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸتر ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. 9️⃣ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ یا کلم بروکلی 🔟 ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﮑﻨﯿﺪ. (ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ , ﭼﯿﭙﺲ , ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ , پفک)

جهت اطلاع از قیمت به دایرکت و تلگرام مراجعه کنید
#بدنسازی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #مکمل #مکمل_ورزشی #مکمل_غذایی #تمرین_در_منزل #تمرینات_ورزشی #وزنه #هالتر #باشگاه #پروتیین #امینو #کراتین #گلوتامین#ساپلیمنت#چربیسوزی#چاق #لاغری #دمبل#پمپ #آمینو #گینر #وی #چاقی #لاغر#تغذیه #رژیم #حجم #کات


4

.
اطلاعات مورد نیاز ورزشکاران مبتدی و حرفه ای را در پیج اینستاگرام « #مجله_پزشک_ورزشی » مطالعه کنید.
👇👇👇
.
┏━✨♨️✨━┓
🆔 #follow@Dr.Varzeshi
┗━✨♨️✨━┛
.
#مجله_پزشک_ورزشی #مجله_ورزشی #مجله_پزشکی #پزشک_ورزشی #رژیم_لاغری #بدنسازی_بانوان #رژیم_غذایی #بدنسازی #فیتنس #تغذیه #پرورش_اندام #ایروبیک #انگیزشی #Physician #Sports #Journal
.
┏━✨♨️✨━┓
🆔 #follow@Dr.Varzeshi
┗━✨♨️✨━┛


2

دوستان پیج قبلیم هک شد فالو کنید لطفا صددرصد بک میدم💜💜👇
@fatiw22_official
#قوچان #مشهد #خراسان #محسن_یگانه #بدنسازی_بانوان #فیتنس #استایل #دنس #رقص


44

🔰هنگام گرفتگی عضلانی چه کارکنیم؟
1️⃣با مصرف موادغذایی حاوی موادمعدنی مثل پتاسیم ومنیزیم تعادل الکترولیتی بدن راحفظ کنید
2️⃣محل گرفتگی راماساژدهید
3️⃣بدن خودراهیدراته کنیدآب بیشتری بنوشيد

@fitness.life_2
#فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان #فیتنس #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #تغدیه


2

٥ اشتباه رايج خانم ها
١-سرعت يكنواخت در تمرين هوازي
٢-ترس از وزنه هاي سنگين
٣-ورزش با معده خالي
٤-غفلت از انجام حركات كششي
٥- زياده روي در حركات شكم

@fitness.life_2
#فیتنس #فیتنس_زنان #تغذیه #فیتنس_بانوان #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان


0

⁉️درشت بودن چه میوه ها و سبزیجاتی خوب نیست؟ 🔅پیاز
🔅 موز
🔅هویج
🔅سیب زمینی
🔅فلفل دلمه‌ای ✅زیرا نیترات بیشتری دارند و یکی از عوارض نیترات ایجاد اختلالات عصبی است. @fitness.life_2
#فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان #تغذیه #بدنسازی #فلفل #فیتنس
#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان


0

✅مواد غذایی مفید برای افزایش حجم ران و باسن

1️⃣ ماهی،به‌خصوص ماهی خال مخالی

2️⃣ فلفل دلمه‌ای قرمز
3️⃣ سویا
4️⃣ کیوی
5️⃣ زردچوبه
6️⃣ خیار
7️⃣ تخم‌مرغ @fitness_cilip
#فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان
#فیتنس #بدنسازی #تغذیه
#بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان
#فلفل


0

#آموزش_صحيح_حركات 🌟 تمرین در منزل 🌸 حرکت استپ (چربی سوزی و فرم دهی عضلات ران و باسن) @fitness.life_2
#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازی
#فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان
#فیتنس #تغذیه


0

🔰10 خوراكي مفید براي چاق شدن🔰 👈 موز
👈 گردو
👈 لوبیا
👈 بادام
👈 نارگیل
👈 روغن زیتون
👈 شیر پرچرب
👈 سیب زمینی
👈 دانه های مغذی
👈 ماهی های آزاد و تن @fitness.life_2
#فیتنس_بانوان #فیتنس_زنان
#تغذیه #فیتنس #بدنسازی
#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان


0

مصرف آبلیمو،آبغوره بعد از غذا برای بریدن چربی و کاهش اثرش یک باور غلط است

تنهامصرف آبلیمو یا آبغوره قبل ازغذا به هضم غذا کمک میکند زیرا باعث افزایش ترشح بزاق و شیره‌ گوارشی میشود

@fitness.life_2
#فیتنس_زنان #فیتنس_بانوان
#تغذیه #بدنسازی
#بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #فیتنس


0

‎ تمرین در خانه برای دوستانی که وقت باشگاه رفتن ندارن
این یک تمرین است که کل بدن در ان درگیر است و هیت (hit)نامیده میشه هم چربی سوزی و هم عضله سازی
هر حرکت۵۰ بار و ۳ ست انجام بدید#مربی #مربی_خصوصی #مربی_بدنسازی #باشگاه #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #بدنسازی_آقایان #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنساز #شاگرد #سلامتی#کراس_فیت #فیتنس #فیگور #تناسب_اندام #تناسب #هیکل #مکمل#gym #fitness #bodybuilding #body #trx #mma #kikboxing #box #fight #reebok #sports @elnazkhoshbakhtlifestyle @elnaz_khoshbakht_sports


1

جهت حمایت از ما ۵ نفر از دوستاتو تگ کن🙏
عضله سازی پهلو و آخر ران
این روش یکی از موثر ترین روشهای عضله سازی پهلو می باشد
در سه مرتبه ۱۵ عدد با سرعت اهسته صورت گید
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵 برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به دایرکت پیام بدید💪
رژیم افزایش🍝 و کاهش وزن 🍜
چربی سوزی شکم و پهلو 🔥
برنامه تمرینی در باشگاه و منزل👊 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 #فیت#فیتنس #فیتنسکار #فیتنس_بانوان #فیتنس_کار #بدن#بدنسازی#ایروبیک#cx #بدنسازي_فیگور_تناسب_بادی_کلاسیک_جلوبازو_پشت_بازو_پرورش_اندام_تناسب_اندام #بدنسازی_بانوان#سکسی# #برنامه_غذایی#سینه #برنامه_تمرینی#رژیم#رژیم_لاغری #افزایش_وزن#sexi#sex#کاهش_وزن #کاهش_وزن_به_روش_تغییر_سبک_زندگی #ورزش
#fitness


1

توجه:
👇تمنا دارم کپشن ملاحظه گردد!👇
قابل توجه جوانان ونوجوانان ودانشجویان وانسانهای به دنبال تعالی:
(((🙏🎓حتما همه فالو کنید!👑💎)))
سلام
خانمها وآقایان ، Tlgrm.me/ARBABANezaman
👆 #مجموعه_بزرگ_آموزشی_درمانی_اربابان_زمان👆

#دانشکده_تلگرامی اربابان زمان تعدادی از کلاسهای گوناگون داخل مجموعه:
1.کلاس #جهانبینی_رفتاری:
Tlgrm.me/Takhtesiah33

درمان و راه غلبه بر ناامیدی و دیگر نیروهای منفی در کانال جهانبینی مجموعه تلگرامی آموزشی اربابان زمان: (تخته سیاه٣٣)

جهانبینی کاربردی به ما می آموزد چگونه بر #مشکلات زندگی وسختیهایش ( #افسردگی ، #ناامیدی،تنبلی،منیت و...)پیروز شویم.
پس یعنی قویتر شدن و بهتر وراحت تر #زندگی کردن...بیایید تو بیو... لینک مستقیم مجموعه آموزشی تلگرامی اربابان زمان رو بردارید و عضو شید و از کلاس ها و امکانات گسترده آن استفاده کنید.
_
2.کانال #انگیزشی روانشناسی:
Tlgrm.me/Kalej33
یک کانال خوب و مکمل برای تخته سیاه٣٣ و با کارایی انگیزه بخشی و کمک به توانایی ها و آگاهی و استعداد انسانها برای رشد فکری و ارتقاء جایگاه انسان در هستی و تکامل...
....
3. #مطالب_پزشکی +16+
Tlgrm.me/Fanoosedaryaei
البته برخی مطالب تا حدودی بی پروا هستند ولی از آنجا که اطلاعات پزشکی و حیاتی هستند لذا عضویت در این مجموعه نیز به همه توصیه میشود.
....
داخل مجموعه اربابان زمان کانال ها و کلاسهای گوناگون و لازم دیگری موجود می باشد و مجموعه در حال ارتقاء وگسترش میباشدکه چندنمونه ازکلاسهارانام می بریم:
4. #درمان_خودارضایی و #انحرافات_جنسی(نام کانال دیواستمنی)

Tlgrm.me/DiveEstemna

5.کانال درمان انواع تمایلات #همجنسگرایی خانمهاو آقایان ولواط و لز و...(مجرد و متاهل):
Tlgrm.me/NOgey

6.کانال درمان انواع سيگار و قلیان و ساير دخانیات به صورت تدریجی:
Tlgrm.me/DARMANeSigar

کانال آموزش جنسی:👇
Tlgrm.me/ZendegieMatloub🔞

کانال بدنسازی بانوان محترم متأهل آغاز بکار نمود:👇 Tlgrm.me/ZANe_Jazzab🔞 🚷ورود آقایان و افراد بیمار ممنوع⛔️

ومجموعه همچنان درحال گسترش و ارتقاء می باشد.

متشکرم...مدیر مجموعه تلگرامی اربابان زمان (علی_ارباب_زمان )

استاد:👇
@OstadAli61
🎓09197148858

_
(لینک مستقیم در بيو )
از داخل پیج ما به مجموعه تلگرامی اربابان زمان لینک ورودی هست

پیج کل مجموعه دراينستاگرام و تلگرام:👇
@ARBABANezaman

#ترک_استمنا #ترک_خودارضايى #فيتنس_بانوان #آموزش_مهارتهای_جنسی #خود_ارضايى #همجنسگرايى #همجنس_گرایی #ترک_همجنسبازى #ترک_همجنس_بازی #درمان_همجنسبازى #بدنسازی_بانوان #ورزش


0

مخصوص بانوان بارداری ک تقاضای ورزش های مناسب موقعیتشون رو داشتن ک بدنشون افتاده نشه.حرکات با ارامش کامل انجام بدین و حتما با پزشکتون صحبت کنید.
دوستاتون تگ کنید.
امید،تلاش=موفقیت
#fitness #fitkeep20 #fitness__love #فیتنس_بانوان #فیتنس #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #رقص #تناسب_وزن #تناسب_اندام #چربی_دور_شکم #بارداری #ورزش_بارداری


3

وقتی ک از کارای خونه بدنتون خیلی خسته و کسل شده باانجام این حرکت ب بدنتون ارامش بدین.
دوستاتون تگ کنید.
امید،تلاش=موفقیت
#fitness #fitkeep20 #fitness__love #فیتنس_بانوان #فیتنس #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #رقص #تناسب_وزن #تناسب_اندام #چربی_دور_شکم


0

حرکت کششی مضر برای کمردرد: لمس انگشت پا

تنگی مزمن همسترینگ می‌تواند باعث ایجاد درد در قسمت‌های پایینی کمر شما شود. اگر تا به امروز تمریناتی همچون لمس انگشت پا را انجام می‌دادید، بهتر است آن را فراموش کنید. اینکار باعث افزایش فشار بر روی ستون فقرات شما می‌شود. به یاد داشته باشید زمانی که پیرتر می‌شوید، عضلات بدن شما تنگ‌تر می‌شوند و اگر اینگونه تمرینات در برنامه ورزشی شما گنجانده شود، نتیجه‌ای جز ایجاد کمردرد نخواهد داشت.

تمرینی که می‌توانید به جای آن انجام دهید: کشش همسترینگ در حالت خوابیده به پشت

به حالت صاف دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید، زانوی سمت چپ خود را تا قفسه سینه بالا بیاورید و آن را با دو دست بگیرید. زانو را به سمت قفسه سینه بکشید تا کشش در عضلات همسترینگ ایجاد گردد به مدت ۲۰ الی ۳۰ ثانیه در همین حالت باقی بمانید. سپس همین کار را با پای راست خود انجام دهید. این تمرین برای افرادی که کمردرد دارند بسیار امن‌تر است.

امید،تلاش=موفقیت
#fitness #fitkeep20 #fitness__love #فیتنس_بانوان #فیتنس #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #رقص #تناسب_وزن #تناسب_اندام #چربی_دور_شکم #دیسک_کمر #کمر_درد #درمان_دیسک_کمر


0

.
5 غذا برای حالات مختلف #روحی

1) #افسردگی : #ماهی

2) #بی_خوابی : #شیر_گرم

3) #عصبی هستید : #تخم_مرغ و #سویا

4) #دلشوره و #اضطراب : #شکلات_تلخ

5) #استرس : #کنجد و #گل_گاو_زبان
.
اطلاعات مورد نیاز ورزشکاران مبتدی و حرفه ای را در پیج اینستاگرام « #مجله_پزشک_ورزشی » مطالعه کنید.
👇👇👇
.
┏━✨♨️✨━┓
🆔 #follow@Dr.Varzeshi
┗━✨♨️✨━┛
.
#مجله_پزشک_ورزشی #مجله_ورزشی #مجله_پزشکی #پزشک_ورزشی #رژیم_لاغری #بدنسازی_بانوان #رژیم_غذایی #بدنسازی #فیتنس #تغذیه #پرورش_اندام #ایروبیک #Physician #Sports #Journal
.
┏━✨♨️✨━┓
🆔 #follow@Dr.Varzeshi
┗━✨♨️✨━┛


1

.
.

یکی از نکات مهمی که افراد در اولین جلسات تمرینی باید یاد بگیرن و مربی باید خیلی بیش از طراحی یک برنامه تمرینی بهش توجه کنه، طرز ایستادن و نشستن و خم شدن افراد هست
.
.
اکثر افراد عادت دارند ستون مهره هارو خم کنند، هنگام ایستادن شکم رو به جلو و کمر رو بشکنن و شانه هارو به جلو بندازن
.
.
خیلی ها هنگام نشستن روی صندلی یا دستگاه هایی که تکیه گاه دارند مثل جلو ران ماشین یا دستگاه فلای، کمر خودشون رو از صندلی جدا و گرد میکنند و کاملا به تکیه گاه تکیه نمیدن
.
.
بنابراین قبل از شروع انجام حرکت، باید زمان زیادی رو صرف توجه به نحوه درست ایستادن و درست خم شدن و درست نشستن نمود تا ملکه ذهن افراد بشه.
.
ضمن این که اکثرا مدت زمان زیادی رو در طول زندگی خودشون با این سبک اشتباه زندگی کردن و اصلاح و عادت به سبک درست زمان زیادی میطلبه و تا زمانی که این مسئله اصلاح نشده استفاده از تمرینات سخت و وزنه های سنگین عمر ورزشی فرد رو کوتاه میکنه و حتی اثرات جبران ناپذیری خواهد داشت.
.
تازه این ها بخش کوچکی از ماجرا هستن و نحوه قرار گیری پنجه های دست و پا،گردن، زاویه آرنج، شانه ها، و...به کنار
.
.
بعد از اصلاح نحوه ایستادن و نشستن و خم شدن، با چند حرکت ساده و سبک تمرین رو شروع میکنیم.
.
.
.
پس یک شخص مبتدی بیش از این که برای رسیدن به اندام دلخواه عجول باشه باید سعی در اصلاح فرم بدن خودش در حالت عادی و یادگیری تکنیک با چند حرکت ساده در یک برنامه تمرینی "کوتاه و منطقی" داشته باشه تا عمر ورزشی خودش رو "طولانی و حرفه ای" کنه
.
.
.
.
.
change your mind
change your body
.
.
.
.
. .
#طراحی_برنامه_بدنسازی#برنامه_آنلاین_بدنسازی#آموزش_بدنسازی#آموزش_فیتنس#آموزش_مربیگری_بدنسازی#لاغری_سریع#عضله_سازی_سریع#لاغری_تضمینی#برنامه_تمرینی#برنامه_بدنسازی_حرفه_ای#عضله_سازی#بدنسازی_حرفه_ای#بدنسازی_بانوان#بدنسازی_مبتدی#فیتنس#فیتنس_بانوان#سیکس_پک#لاغری#حجم_باسن#لاغری_شکم_پهلو#باریک_شدن_کمر#باریک_کردن_کمر#فرم_دهی_باسن#سفت_شدن_بدن#حجم_عضله#six_pack#gluteal#مربی_بدنسازی#مربی_فیتنس#مربی_حرفه_ای


5

.
#نوشیدن #آب_انار #سرعت بهبود #آسیب_عضلانی ، ناشی از #تمرین #مقاومتی ( #بدنسازی ) را #افزایش می دهد.

آب انار = #ريكاورى سريعت
.
اطلاعات مورد نیاز ورزشکاران مبتدی و حرفه ای را در پیج اینستاگرام « #مجله_پزشک_ورزشی » مطالعه کنید.
👇👇👇
.
┏━✨♨️✨━┓
🆔 #follow@Dr.Varzeshi
┗━✨♨️✨━┛
.
#مجله_پزشک_ورزشی #مجله_ورزشی #مجله_پزشکی #پزشک_ورزشی #رژیم_لاغری #بدنسازی_بانوان #رژیم_غذایی #بدنسازی #فیتنس #تغذیه #پرورش_اندام #ایروبیک #Physician #Sports #Journal
.
┏━✨♨️✨━┓
🆔 #follow@Dr.Varzeshi
┗━✨♨️✨━┛


0

#ورق بزنديد
🌺🍃
براي حذف آدم های سمي از زندگيتان هيچ گاه احساس گناه و خجالت و پشيماني نكنيد... فرقي نميكند، از بستگانتان باشد يا عشقتان يا يك اشناي تازه.. مجبور نيستيد براي كسي كه باعث رنج و احساس حقارت در شما ميشود جايي باز كنيد... جدايي ها تلخند و ازار دهنده!
اما از دست دادن كسي كه قدر شما را نميداند و به شما احترام نميگذارد
در حقيقت منفعت است نه خسارت... هرگز سعي نكنيد كسي را متوجه ارزشتان كنيد...
اگر فردي قدر شما را نميداند اين يعني لياقت شما را ندارد
به خودتان احترام بگذاريد ... شبتون بخیير و نيكي

#bodybuilding #sport
#تمرینات_ورزشی #سخت #سیکس_پک #قهرمان #ورزشکار #هالتر #باشگاه #ژیمناستیک #وزنه_برداری#بدنسازی_بانوان
#بدنسازان_ایران #فیتنس #فیزیک #فیزیک_کلاسیک #بادی_بیلدینگ #رژیم_لاغری #رژیم #ورزش #مکمل #سوماتروپین #باشگاه #دمبل #هالتر #مردان_آهنین #قویترین_مردان #اسکوات #پرس_سینه #قهرمان


0

فقط تمرينه كه مهمه 👌👊
@mikerashid
#fit_bash_


2

بعضیا ورزش تو گوشت و پوست و استخوانشون ریشه کرده مثل این اقا ، تمرین بهترین لذت زندگیشونه ، ایول به همه اونایی که با برنامه ریزی دقیق هر روز برای فعالیت های ورزشی و تغذیشون وقت میذارن ، با یک بدن خوب ، زیبا و اماده شما میتونید حرفه ای زندگی کنید 😙💪
#
با مربی انلاین همراه باشید ، راهکارهای ارائه شده مربی انلاین برای شما اغاز یک پیشرفت بزرگ در کوتاهترین زمان ممکن خواهد بود
#
دوره های دوماهه ، مشاوره و دریافت برنامه به صورت مستقیم زیر نظر ایمان شهباز
تماس از طریق تلگرام ۰۹۳۳۸۶۶۸۴۰۲ ☎️💪🖊️📝
#
@iman_shahbaz_org_team 👈 عکس های قبل و بعد تیم
@iman_shahbaz_org_team 👈 عکس های قبل و بعد تیم
@iman_shahbaz_org_team 👈 عکس های قبل و بعد تیم
'
#

#چاقی #لاغری #سیکس_پک #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تمرین_ورزشی #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی#مربی #مربی_بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_وزن_سالم #لاغر_ميشم #چاق #چربی_سوزی #چربی_سوز #مکملهای_اورجینال #مکمل #ساپلمنت #مربی_آنلاین #قبل_بعد #پروتیین #رژیم #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #حجم #کات


10

مواد تشگیل دهنده تخم‌مرغ
منبع :کانال علون ورزشی البته با اجازشون 😀

برای ماشاوره و دریافت برنامه کافیست عصو کانال ما شوید ویا دایرکت‌پیام‌بدید
#بدنسازی #بدنساز #بدنسازی_بانوان #بادی #بادیبیلدینگ💪😃 #بادیکلاسيک #هوازی_چربی_سوزی #بیهوازی #خبرورزشی #ورزشکاران #ورزشکار_باشید #فیگور #مسابقه #مسابقات #تغذیه #مربی_خصوصی #مربیگری


2

کای گرین و یک نمایش فیگور خاص 😲💪
#
با مربی انلاین همراه باشید ، راهکارهای ارائه شده مربی انلاین برای شما اغاز یک پیشرفت بزرگ در کوتاهترین زمان ممکن خواهد بود
#
دوره های دوماهه ، مشاوره و دریافت برنامه به صورت مستقیم زیر نظر ایمان شهباز
تماس از طریق تلگرام ۰۹۳۳۸۶۶۸۴۰۲ ☎️💪🖊️📝
#
@iman_shahbaz_org_team 👈 عکس های قبل و بعد تیم
@iman_shahbaz_org_team 👈 عکس های قبل و بعد تیم
@iman_shahbaz_org_team 👈 عکس های قبل و بعد تیم
'
#

#چاقی #لاغری #سیکس_پک #ورزش #بدنسازی #تغذیه #تمرین_ورزشی #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی#مربی #مربی_بدنسازی #کاهش_وزن #افزایش_وزن #افزایش_وزن_سالم #لاغر_ميشم #چاق #چربی_سوزی #چربی_سوز #مکملهای_اورجینال #مکمل #ساپلمنت #مربی_آنلاین #قبل_بعد #پروتیین #رژیم #بدنسازی_بانوان #ورزش_بانوان #حجم #کات


3

.
.
برنامه هفتگی TRX بانوان
باشگاه فرهنگی ورزشی آرموس
با ما همراه باشید با بهترین و با تجربه ترین مربیان و ورزشی لذت بخش در محیطی کاملا VIP و دوستانه .
.
.
در ادامه توضیحاتی راجبع رشته جدید و تاثیر گذار TRX را باهم بخوانیم :
.
. ‎تی ار ایکس چیست؟
.
.
.
‎ورزشی است با بندی ورزشی و طراحی منحصربفرد از جنس بند چتربازی و بعلاوه دو عدد دستگیره و یک قلاب که در بالای بندقرار گرفته است. .
.
تی ار ایکس به معنی تمرینات استقامتی تمام بدن می باشد. .
.
ما در تمرینات با وزنه، خود عضله را تقویت می کنیم در تمرینات هوازی، استقامت خود عضله را تقویت می کنیم اما در تمرینات تی آر ایکس Trx عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله بکار برده میشود را تقویت می کنیم این عضله ها در بیشتر افراد ضعیف هستند. دلیل اینکه هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این است که هیچ وقت شما حرکات قدرتی، استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکرده اید ولی در این روش همزمان با استقامت و قدرت، تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند...
در نهایت بدنی خوش فرم و تراش خورده خواهید داشت....
.
.
.
(عکس دارای ضمیمه میباشد ٫لطفا ورق بزنید)
.
.

#بندرعباس #بندرعباسیها #بندر #باشگاه #باشگاه_آرموس #ورزش_بانوان #ورزش_آقایان #ورزش #ورزش_هوازی #هوازی #فیتنس #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_تغذیه #trx #coach #personaltrainer


1

هزینه برنامه تمرینی برای تمامی بانوان تا فردا ساعت ۲۴ رایگان می‌باشد
برنامه از جمله افزایش یا کاهش وزن ، افتادگی و فرم دهی سینه،افزایش سایز و عدم تقارن و...
برای دریافت برنامه به دایرکت یا تلگرام پیام دهید

T.me/fitban2

#بدنسازی #badansazi
#فیتنس
#بدنسازی_بانوان
#بدنسازی_اقایان
#badansazi
#fitness
#bodybuilding
#عضله
#سینه
#سیکس_پک
#شکم
علم_ورزش
#پروتیین #برنامه_تمرینی #برنامه_غذایی #badansazi7 #امیر_عماد_موسوی #badansazi_banovan3
#افتادگی_سینه
#بانوان
#رایگان
#برنامه_تمرینی
#برنامه_بدنسازی
#لیپوماتیک
#لیپوماتیک_بدن


4

گِینِر چیست
.
گینر چیست ؟
گینر ها (Weight Gainer) مکمل هایی هستند که برای افزایش وزن به کار می روند و کاملا مناسب افراد لاغری است که می خواهند وزنشان افزایش یابد و بدنی حجیم داشته باشند.گینر ها در واقع همان کربوهیدرات می باشند که با چربی و پروتئین مخلوط شده اند.گینری که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبولی باشد،انتخاب مناسبی است .امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن آن هایی هستند که هنگام ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدهند.

اگر شما به پروتئین بیشتری نیاز دارید باید گینری را انتخاب کنید که مقدار پروتئین آن نسبت به دیگر افزایش دهنده ها بیشتر باشد (70%پروتیین و30%کربوهیدرات)اگر مقدار پروتئین مورد نیازتان را بدون این محصول تامین کرده اید،ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجه هستید ، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تر است (30%پروتیین و 70%کربوهیدرات)
.
#bodybuilding #protein #gainer #gains #goals #fitnessgoals #fitness #fitnessplan #fitnessdiet #health #healthylifestyle #workoutmotivation #workout #fitbody .
.
#بدن_خوش_فرم #با_انرژی #باشگاه #بدنسازی_بانوان #بدنسازی #بادی_بیلدینگ #فیت_بشو #فیتنس #فیت_پک #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی_سالم #بدن_سالم


0

ستون فقرات شما 7 دشمن دارد ▫️شکم بزرگ
▫️بد خوابیدن
▫️بغل کردن بچه‌ها
▫️نشستن چهار زانو یا دو زانو ▫️ایستادن طولانی
▫️بلند کردن جسم سنگین

#ستون_فقرات
#رژیم_غذایی #تغذیه_سالم #تندرستی #ورزش_بانوان #ورزش #ورزشکار #رزمی #مبارز #هنرهای_رزمی_ترکیبی #فیتنس #فیتنس_بانوان #بدنسازی_بانوان #بدنسازی


8

Liver damage due to use of dietary supplements!
آسیب کبدی ناشی از مصرف مکمل رژیمی!
We Do suggest to check your liver enzymes(AST,ALT,ALP) when using pre workouts supplements monthly.
پیشنهاد میگردد در صورت مصرف مکمل های تمرینی به صورت حرفه ای نسبت به بررسی آنزیم های کبدی خود ماهانه اقدام نمایید.نتایج تحقیقی نشانگر افزایش ده برابری آنزیم های کبدی پس از یک دوره مصرف یک ماهه از مکمل های افزایش انرژی می باشد.
Ref:Military Medicine ,vol 178,
issue 01,
1 october2013
peges e1168-e1171
#بانوان#کبد#آسیب#انرژی_زا#آنزیم_کبد#آنزیم#کلیه#مکمل#بدنسازی_بانوان#رژیم#سی_فور#آمینواسید#آمینو #امینوایکس#پودر#ریکاوری#عضله_سازی#توده#چربی_سوزی #گیاهی#تمرینات_ورزشی#دیهیدراته#هیدارتاسیونن#کاهش_وزن


0