#いのレコ

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#いのレコ#レコーディングダイエット#いのレコ仲間募集#ダイエット記録#ダイエット#あすけん#まごわやさしい#食事記録#公開ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#インスタダイエット#宅トレ女子#あすけんダイエット#朝ごはん

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by @kirakira_white


0921
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お弁当箱が すこしちいさくなりました。

#いのレコ#お昼ご飯#お弁当#食べることは生きること


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by @twincleview

2018.9.23(sun)
161/57.05(前日比△0.2)
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8:30 運動
スクワット10回×3set
プランク30秒×3set
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9:10 breakfast
わさび茶漬け
ベビーリーフ+ミニトマト
豆乳アーモンド1/2
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13:20 lunch
明太ポテトピザ
4種のチーズピザ
ブロッコリー+ベビーリーフ
+ミニトマト
豆乳アーモンド1/2
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お腹いっぱい!
最近の中の最小値だった今朝です💕
お昼の写真は、右下が1つ空いたのでSJのトゥギを(●⁰౪⁰●)
起爆剤になれー!
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#いのレコ #いのレコ仲間募集#宅トレ女子 #レコーディングダイエット #まごわやさしい #公開ダイエット


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by @bluechobi


9月22日 土曜日
身長161.4
体重 50.1kg

pic1お昼のもやし、エリンギ、キャベツ、豚肉蒸しを寄りで撮ってみた(笑)
おやつのプロテインクッキーは半分🍪、プロテインパンケーキは保存してある凍ったまんまが美味しかった〜

ゆうパック時間指定なしで、追跡番号で持ち出し中だったから、待ってたらなんと19時20分にきた😵1日家から出られず😐

夜ご飯の後
ソーダ割4杯くらい←ほぼソーダ(笑)
焼き芋半分🍠
焼き鳥2本

たくさん水分とって、1日かけて、やっとお通じスッキリお腹も柔らかくなりましたよー

#いのレコ
#あすけん
#レコーディングダイエット
#ダイエット仲間と繋がりたい
#アラフィフダイエット
#プロテインクッキー
#プロテインパンケーキ
#マイプロテイン
#お通じ改善
#おやつ食べ過ぎ


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by @igdiet.nthls0405

🔥🏃‍♀️💨💨🍇🍓🍑🍉


ソイミート、知っていますか?
昨今、テレビでも取り上げられ、話題になりつつありますが……
「大豆のお肉もどき」
豆の成分からタンパク質を抽出し、繊維状にし、お肉に見立てたもの。
10年ほど前より手に入れやすくなり、普通のスーパーでも良心的なお値段で購入できるようになりました👏🏻


見た目も、食感もお肉そのもので、
様々な料理に利用できます。
唐揚げ、生姜焼き、ハンバーグ……
お肉の代わりとして、主菜として、とても大活躍。
そして、ヘルシーです。
コレステロールフリー、女性に嬉しいイソフラボン、消化吸収もよく、不足しがちな食物繊維、ミネラル、そしてタンパク質まで摂取できてしまうという、ある意味スーパーフードです✨

主にヴィーガン、ベジタリアン、マクロビアンの人が食べてきましたが……
そうでない人も、お肉を食べない日を作り、内蔵をいたわり、 美味しく、身体に良い食事を心がけてみると、良い反応があるかもしれません💡

ベジタリアンのお食事=葉っぱ
ではありません!
しっかりとお肉やお魚などを使ったお料理と同じようにバランスのいい素敵なお食事ばかりです😌



日本ダイエット健康協会認定インストラクターの
「つちだ なお」です(⑅˘̤ ᵕ˘̤)*♡*
ダイエットとはなにか、
少しずつお伝えしていきます📖✍


わかりやすく、充実した内容にしていくので
たくさんのいいね❤フォローよろしくお願いします♡



#ダイエットインストラクター
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#高校生ダイエット
#食事記録
#レコーディングダイエット
#食べて痩せる
#あすけんダイエット
#体重公開
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#痩せ体質
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#いのレコ
#ヴィーガン
#マクロビ
#ヴィーガンカフェ
#ソイミート
#アインソフジャーニー
#tokyovegan
#vegantokyo
#healthylifestyle
#weightlosssupport

AIN SOPH. Journey
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by @aly__pn




1日1個のpostがいちばん忘れないなー!!
これからは体型、食事記録一緒にやる!!


食事

朝ごはん
→玄米、肉味噌、豆乳ヨーグルト+プロテイン、グレープフルーツ
昼ごはん
→玄米、ブロッコリーの塩昆布和え、卵焼き、プチトマト、マスカット
間食
→豆乳ヨーグルト+プロテイン、麩菓子、たい焼き、お煎餅
夜ごはん
→ブロッコリー、豚のしょうが焼き

昨日は写真出とったもの以外は基本食べてない!!
もっと間食減らすぞー!!


運動

豚骨さんの腕トレ
二の腕ねじり
フラフープ30分



今日は好きな人から一言声かけられた幸せな日でした!!💙


#ダイエット #ダイエット記録 #インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #インスタダイエット仲間募集 #いのレコ #いのレコ仲間募集


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by @suu157

美味しそうなつやつやりんご!
秋です。
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食事記録は文字で2枚目に。
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#いのレコ #食事記録


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by @_coco.06_

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2018.9.22(土) 1132kcal

1.#朝ごはん
ごろっとグラノーラ いちご
脂肪ゼロヨーグルト

2.#昼ごはん
レタス
プチトマト
空心菜
卵焼き
サラダチキン
スモークチーズ
ごぼうサラダ
にんじんしりしり
➕青菜おにぎり

3.#夜ごはん
ゼロカロリーゼリー
➕サラダ
(サニーレタス、ベビーレタス、ベビーリーフ、トマト、サラダチキン、モッツァレラチーズ)
➕青菜おにぎり
➕ロールキャベツのつゆ

飲み物
生茶
ウィルキンソン
南アルプススパークリング

サラダ撮り忘れました。
修学旅行近いし、夜は空腹睡眠で頑張る予定です!
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#あすけん#いのレコ#空腹睡眠
#食事管理#食事記録#食事改善
#健康的#増量中#しっかり食べる


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by @_coco.06_

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2018.9.21(金) 1146kcal

1.#朝ごはん
ごろっとグラノーラ いちご
脂肪ゼロヨーグルト

2.#昼ごはん
ミックスサラダ
ブロッコリー
プチトマト
ピエトロ
スモークチーズ
七目ひじき豆
ポテトサラダ
サラダチキン
竹の子土佐煮
➕タラコふりかけおにぎり

3.4.#夜ごはん
レタス
トマト
空心菜
茎わかめ
海藻麺
ゼロカロリーゼリー
➕おでんのつゆ
➕タラコふりかけおにぎり

飲み物
やさしい麦茶
ウィルキンソン
南アルプススパークリング

部活が鍛錬期間でとても動くので、最近お米をしっかり食べてます、かなり。

#あすけん#いのレコ#鍛錬
#食事記録#食事改善#食事管理
#しっかりごはん#健康的#増量中


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by @na_0167

いのレコ、9月21日
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🍄breakfast
コーンスープ
バナナ
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🍄lunch
おにぎり
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🍄dinner
きゅうりとハムの酢の物
野菜炒め
豚肉
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🍄oher .
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マッサージ
腹筋
背筋
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ちょっとずつ運動増やせてるかな…?この調子で頑張ろ!!
日曜から家族旅行だから特に食べ過ぎないようにしないと💦💦
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #レコーディングダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい


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by @aiai___168.3

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1302kcal
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りんご 1/2玉
無調整豆乳 1/2杯
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雑穀米、ごま塩
チキンハンバーグ 1/2個
レタス、プチトマト 2個
こんにゃくの煮物
ごぼうのマヨ和え
きんぴらゴボウ
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間食
86%チョコ 2個
抹茶アイス 1本
メープルフィナンシェ 1本
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豆乳スープうどん
ツナの太巻き 2切れ
ねぎとろ巻き 1切れ
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今日の良かったこと
🌷朝トレできた
🌷有酸素運動できた
🌷1万歩達成した
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今日の反省点
🍂電車で座ってしまった
. (理由 : 親のお友達もいたから)
. (対策 : 空気を読んでの行動だったので大丈夫)
🍂晩ご飯前トレーニングできなかった
. (理由 : 疲れていたから)
. (対策 : 晩ご飯後動く)
🍂間食のしすぎ
. (理由 : 友達との付き合いと母からのお土産)
. (対策 : 後悔は絶対しない、食べたら動く)
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メンタルずたぼろ
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#いのレコ
#2週間有酸素チャレンジ
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by @chisachisa1068

9/18(Tue)
Breakfast🐓☀️
◎ミモザサラダ
・レタス
・リーフレタス
・プチトマト
・ウインナー
・きゅうり
・玉ねぎ
・パプリカ
・ゆで卵
・オーロラヨーグルトドレッシング
◎ブランのほろ苦ショコラパン(LAWSON)
◎チョコパン(Costco)
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Lunch🍴🌞
◎お弁当
・アスパラとベーコンのソテー
・ウィンナー
・焼売
・焼き鳥
・ごぼう天
・海老カツ
・昆布とイカのふりかけごはん
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Dinner🌙💫
◎5色の彩り春雨サラダ(LAWSON)
◎生春巻き(LAWSON)
◎包みピザ〈マルゲリータ〉(LAWSON)
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
前の日すぎて忘れて何があったか忘れた😂
部活はトレーニングの日やったからめっちゃ鍛えてきました!
この日から体育大学のOGの先輩が来て指導してくださってるけど、なかなかハード💦
そのトレーニング終わってから夜練行ったけど、夜練もキツかった😭😭
ほんまに死ぬかと思うぐらいしんどかった。
でも、頑張った!!!
頑張った後の達成感はほんまになんとも言えへんぐらい嬉しい(笑)
後日、筋肉痛と戦うことになるけど、、、🤣🤣
#ごはん #ごはん日記 #ごはん記録 #いのレコ #今日のごはん #メニュー #献立 #食事 #毎日ごはん #おうちごはん #おうちカフェ #お家ごはん #おうちご飯 #うちごはん #朝ごはん #昼ごはん #お昼ごはん #夜ごはん #晩ごはん #朝ご飯 #昼ご飯 #夜ご飯 #晩ご飯 #朝食 #昼食 #夕食 #ディナー #ランチ #クッキングラム #cookingram


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by @twincleview

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2018.9.22(sat)
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16:45 lunch
玄米明太チーズおにぎり
娘のサーティーワン3口
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19:00 dinner
ベビーリーフ+アイコ
鶏つみれスープ
鶏三和 親子丼
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161/57.75(前日比+0.2)
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午前中から夕方にかけて微睡んでたらお昼が夕方に!
鶏三和の親子丼美味しかったなぁ😻
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #レコーディングダイエット #まごわやさしい #宅トレ女子 #公開ダイエット


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by @bluechobi


9月21日 金曜日
身長161.4
体重 50.6kg
BMI 19.5
なんと、この日も同じ体重〜維持してる?🤔

だがしかし、お通じはやっぱりすっきりしないー😞

おやつの時間は、六花亭ホワイトチョコ、モカホワイトチョコ、半分づつ←1口チョコくらい、生ゆずのど飴2こ
夜は、🍺1缶、ビスコ小袋1つ←乳酸菌(笑)、ブルーチーズ一欠片。

腸内スッキリしない感じが続くー、実は仕事関係も親の事も問題山積み←頭痛の原因だろな😵
しばらく、なにもかもスッキリしないだろうけど、食に走らないように😐

#いのレコ
#あすけん
#ダイエット仲間と繋がりたい
#秋刀魚好き
#今日も秋刀魚
#アラフィフダイエット
#レコーディングダイエット


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by @twincleview

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2018.9.22(sat)
161/57.25(前日比△0.25)
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9:20 運動
スクワット10回×3set
プランク30秒×3set
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10:00 breakfast
チェダーチーズトースト
ベーコン

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昨日飲み会だったから増えてるかと思ったけど減ってた〜😻
9/16のmaxから1.45キロ減ったよ!
おやつ控えてるのと朝の運動が合ってたみたい💕
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #レコーディングダイエット #まごわやさしい #宅トレ女子 #公開ダイエット


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by @aiai___168.3

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1538kcal
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バナナ 1本
無調整豆乳100ml+ソイプロテイン
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雑穀米、ごま塩
プチトマト 1個
しょうがはんぺん、ごぼう巻き、こんにゃくの煮物
マカロニサラダ
きんぴらゴボウ
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間食
赤飯おにぎり 70g
クッキー 1枚
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サラダチキン 1パック
しょうがはんぺん、ごぼう巻き、こんにゃくの煮物
きんぴらゴボウ
みかんヨーグルト 1個
カラムーチョ 40g
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今日の良かったこと
🌷朝トレできた
🌷朝フルーツ食べた
🌷有酸素運動できた
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今日の反省点
🍂電車で座ってしまった
. (理由 : 部活と学校で疲れていたから)
. (対策 : 自分をいたわってあげたつもりだから後悔はしない)
🍂晩ご飯をだらだら食べてしまった
. (理由 : 食べる量を決めてなかったから)
. (対策 : 今日は食べる日と決めてはいたけどだらだらしすぎたので皿に食べる量をあらかじめ盛り付ける)
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今日はいいことが1つもなくてむしろついてない日でした
はあ〜疲れた部活やめたい
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#いのレコ
#2週間有酸素チャレンジ
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by @igdiet.nthls0405

🔥🏃‍♀️💨💨🍇🍓🍑🍉

よく、ヴィーガン(ベジタリアン)は痩せますか?とか
グルテンフリーは痩せますか?
とか聞かれます。

今朝、とあるライブ配信を拝見して改めて感じました。
ジョコビッチ選手のグルテンフリーの本でグルテンフリーは身体にいいと言う認識が広まりました。

でもそれって、ジョコビッチさんの体質的にグルテンフリーがあっていたわけで、
パスタやパン、うどんを絶ったからと言って必ずしも全員が痩せたり、体調変化がある訳では無いです。

うどん食べたって、ご飯食べたっていいんです。
むしろ主食食べないと身体は燃えない🙅🙅
食べ方や、量、質を工夫すれば🙆‍♀️
ベジタリアン、グルテンフリー、糖質制限、脂質制限、
自分に合った方法を見つけて、食事管理していく。

私自身、体の変化を感じ、お肉を半年以上絶ってます。
出汁は数回頂いていますが💦
そこから肌や体調がいい方向に向かいました。
お魚はいただく#ペスコベジタリアン
また改めてpostしますが、ストーリーで触れた
遺伝子検査についても肉を控えるようにという記述もあり、
やはり体調、食事管理は自分の責任であると再認識しました。

共通して言えるのは
体に悪い添加物、化学調味料などは極力控えること。
昔からある体にいい物を頂くこと❤
が健康、美容、ダイエット、全て上手くいくと確信しています!



昨日はヴィーガンランチに行ってきました❤
デザートはグルテンフリーパンケーキ🥞
卵乳製品動物性食品は不使用です🙅🙅
とてもタイムリーだったので……またしっかり触れていきたいと思います📝 、

日本ダイエット健康協会認定インストラクターの
「つちだ なお」です(⑅˘̤ ᵕ˘̤)*♡*
ダイエットとはなにか、
少しずつお伝えしていきます📖✍


わかりやすく、充実した内容にしていくので
たくさんのいいね❤フォローよろしくお願いします♡



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by @aly__pn




ああ、昨日はすっかり忘れてました😂😂

9/21。食事

朝ごはん(1枚目)
→玄米、豆乳ヨーグルト+プロテイン、納豆、しゃぶしゃぶ、グレープフルーツ

昼ごはん(2枚目)
→玄米、卵焼き、ブロッコリーの塩昆布和え、プチトマト、グレープフルーツ、シュガーコーンアイス

間食(3枚目)
→ドーナツ、シリアルバー、お煎餅、牛乳飴、どら焼き、麩菓子

夜ご飯(4枚目)
→ブロッコリー、肉味噌、レタス、豆腐


生理前だからか間食多いような、、
外で食べるともーーーっと
体に悪いぞ!!って言い聞かせよう。


#インスタダイエット #インスタダイエット公開中 #ダイエット記録 #ダイエット #いのレコ #いのレコ仲間募集


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by @__xxdie

9/21 #いのレコ
今日はスニーカーでショッピング
痩せてくれるかな、、


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by @__xxdie

9/20 #いのレコ


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by @twincleview

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2018.9.21(fri)
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飲み会day
18:10 dinner
バーニャカウダ
9品目オードブル
アボカドとチキンのチーズグリル
レンコンとベーコンのパスタ
クレミアソフトクリーム
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サングリア 赤×2
サングリア 白×2
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161/57.55(前日比△0.25)
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飲み会でしたー!
たくさん食べた割には7キロ台嬉しい😻
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #レコーディングダイエット #まごわやさしい #宅トレ女子 #公開ダイエット


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by @girlfromlady

【朝】
肉まん
おせんべい
【昼】
ご飯
すき焼き風煮物
卵焼き
チーズ
【夜】
冷やし中華

間食…チョコパイ
運動…ホットヨガ。お風呂上がりの筋トレ
反省…最近体重を量ってなかったのですが、さっき量ったら56.6とかなり増えていました💥やばい…………
今日ホットヨガスタジオに入会してきたのでモチベーションあげながら頑張りたいです
#ダイエット記録 #ダイエット #いのレコ


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by @otama0926

9/19(水)~9/21(金)
3日分まとめて投稿しまーす😅💦 9/19(水)#160cm
生理2日目
6:30起床
朝ウォーキング1h10分
木漏れ日眩しー

二ーアップサーキット①②③✖️10
上腕二頭筋トレ
ワイドスクワット

朝食➡MCTオイルコーヒー
昼食➡無調整豆乳(亜麻仁油入り)
バナナ
間食➡ミックスナッツ、プルーン、カカオ86%チョコ、干し芋
夕食➡絹揚げ豆腐、おにぎり、レバニラ炒め

立ち仕事4時間
バリボー➡シャワー➡脚マッサージ
就寝前ストレッチ
BMI19.9
体脂肪率18.3%
12083歩

9/20(木)生理3日目
6:00起床
二度寝
朝ウォーキング☔途中でやんだ!
用足ししながら1h15分

朝食➡MCTオイルコーヒー
昼食➡さつま芋、目玉焼き、プルーン、無調整豆乳(亜麻仁油入り)
夕食➡ドライカレー、胸肉ソテー、イカ天、ミートソースパスタ残り(数ヶ月振り!)、さつま芋、ミックスナッツ、カカオ72%チョコ、ハイボール

立ち仕事4時間
バリボー練習試合
シャワー➡脚マッサージ
就寝前ストレッチ
BMI19.8
体脂肪率18.7%
8285歩

9/21(金)生理4日目
6:30起床
☔でウォーキングなし
二ーアップサーキット①②③✖️4
太腿筋肉痛💦
太腿ストレッチ

朝食➡MCTオイルコーヒー
昼食➡バナナ、プルーン、無調整豆乳(亜麻仁油入り)
夕食➡豚汁、納豆キムチ、ブロッコリーもずく、さつま芋、ゆで卵、鯖缶、ミニおにぎり、ウィンナー、カレーせん、アイスミニ
間食➡カカオ70%チョコ、りんご¼

BMI20.1
体脂肪率19.6%
3008歩
やばしwww

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#ウォーキング
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#脚マッサージ
#ストレッチ
#痩せ期来い
#脚組まない
#正座しない


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by @haaa2580

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157/57
へらんなー。
先週は56だったのにねぇ
夜ご飯やれめればやせるのしってるのに〜
続けれないダイエットはしないからしないけども。
んー 難しい。
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#いのレコ
#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット記録
#レコーディングダイエット
#ダイエッター仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい


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by @_coco.06_

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2018.9.20(木) 1233kcal

1.#朝ごはん
ごろっとグラノーラ いちご
脂肪ゼロヨーグルト

2.#昼ごはん
ミックスサラダ
レタス
貝割れ大根
ブロッコリー
プチトマト
ピーマン炒め
さつまいも
サラダチキン
七目ひじき豆
スモークチーズ
➕鮭入り青菜おにぎり

3.4.#夜ごはん
レタス
水菜
トマト
豆とひじきのサラダ
サラダチキン
貝割れ大根
ゼロカロリーゼリー
➕鮭入り青菜おにぎり
➕おでん(白滝2、大根1)

飲み物
やさしい麦茶
南アルプススパークリング
ウィルキンソン

寒すぎておでん🍢食べてしまったよ~😨
代謝低すぎて泣きたい。しっかり食べよう。

#あすけん#いのレコ
#食事管理#食事改善#食事記録
#健康的#増量中#代謝低すぎ


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