#いのレコ

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#いのレコ#ダイエット#レコーディングダイエット#ダイエット記録#いのレコ仲間募集#おうちごはん#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエットメニュー#あすけん#ダイエッター#diet#痩せる#ごはん記録#食事記録

Hashtags #いのレコ for Instagram

お昼ご飯
昨日の使い回しの写真ではありませーん😂
全くおなじ(笑)
ほんとは、まぜまぜサラダの赤が欲しかったんだけど、なかった😅

夜ご飯🌃
・フリルレタス、新玉ねぎ、パプリカ、トマト、アマニ油ドレッシング
・ひじき煮物
・鶏ハツとしめじソテー
・梅シラスごはん60g

ここまでトータル861kcal、さてまた調整ごはんにしなきゃね

夜呑みで必要代謝カロリーくらいにしておくー
#いのレコ #あすけん #ダイエット飯 #レコーディングダイエット #ご飯 #お通じ改善 #夜ご飯#おうちごはん


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#いのレコ

#朝 起床後 (7:00)
・白湯
・ブラックコーヒー
・BCAA

#朝ごはん (10:40)
・プロテイン

#昼ごはん (14:00)
・もずくスープ
・サラダ(ミニトマト、きゅうり、アボカド)
・ズッキーニのソテー
・納豆
・かつおなまり節とピーマンの和え物
・ゆでたまご
・さつまいも
*
*
#夜ごはん (18:30)
・ルイボスティー
・海藻サラダ(海藻、ミニトマト、きゅうり)
・小松菜+白ごま
・ズッキーニのソテー
・かつおなまり節とピーマンの和え物
・ゆでたまご
・かつおのお刺身
#間食 ・プロテイン (20:00)
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*
#筋トレ
🔥今日は脚のトレーニング🔥
☑️ワイドスクワット 50回
☑️サイドレッグリフト 左右50回2セット
☑️内転筋トレーニング 左右50回2セット
☑️ボールプッシュ 好きなだけ

#ウォーキング ☑️1時間30分 (8:30)
☑️わんこの散歩 40分 (15:30)

#食事改善 #食事制限 #和食 #魚 #まごわやさしい #料理 #手作りごはん #おうちご飯 #糖質 #減塩 #むくみ対策 #むくみ解消 #プロテイン #ウォーキング #朝活 #朝トレ -----------------------------------------------------------------------------------
今日はお休み。
内もものたるたるが憎たらしいので、筋肉痛になるよう追い込みました。おかげですでに内もも痛い!!(笑)
*
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今日もおつかれさまでした! *
*
#石本哲郎とダイエット #いのレコ仲間募集中 #ダイエット #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #自分磨き


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2018/06/22 嬉しかった楽しかった!よかった!!
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#いのレコ


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味噌汁、サラダ、きゅうりのぬか漬け、ステーキ、しらすご飯
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今週もお疲れ様( ´ ▽ ` )
#いのレコ
#いのレコ仲間募集


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6/21
母が仕事を始めたのでこれから冷食とか増えるかも、つらいけどしょうがないことだから耐える
#いのレコ


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#よるごはん#おうちごはん#いのレコ

なんかやっぱちょっと食べすぎてもこの食事だとほんとに痩せるのね。すごいわ、日頃からの(良いものを摂るのが当たり前になっている)感覚って大事。

いただきまっす
明日も授業〜😂がんばろっ


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2018.6.22 金 おべんとう
実習でこどもたち👧🏻と遊んだからおなかぺこぺこ!
こどもかわいい〜〜〜
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豚肉とキャベツは塩昆布で会えると💯
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夜は飲みに行くー!
来週の金晩も飲み〜
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#いのレコ #おうちごはん #お弁当 #曲げわっぱ #わっぱ弁当 #和食好き #お弁当作り楽しもう部 #お昼が楽しみになるお弁当 #ひとり弁当 #自分弁当 #ごはん記録 #お弁当pic #美味しく食べる #ごちそうさまでした


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2018.6.22 金 あさ
肉そぼろ美味しい〜朝から贅沢😌
今が旬のさくらんぼさん買いました🍒
一人暮らしだからたくさん食べれる、、♡
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#いのレコ #おうちごはん #朝ごはん #和食朝ごはん #一汁二菜 #そぼろごはん #さくらんぼ #ひとりごはん #簡単ごはん #健康ごはん #ヘルシーごはん #美味しく食べる #ごちそうさまでした


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「6月22日(金)」
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〇朝
・バナナ
・カカオマス(100%)
・コーヒー+豆乳(注ぐ前の写真)
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〇昼
・サラダ
・サバ❣️
・かぼちゃの煮付け
・玄米
+食後にコーヒー
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〇夜
・キャベツ
・納豆
・野菜スープ
・ゆで卵
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バナナ、いつも前の夜に切ってたけど。朝に剥きたて食べたら、おいしい!!
お昼はサバ。生臭く食べたくて半生で食べたら流石に厳しい。コーヒー飲んだよ。
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #レコーディング #レコーディングダイエット #食べて痩せる #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッター仲間募集 #rizap やりたい。


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筋トレ🔥上半身の日
広背筋はめちゃくちゃ汗かく😂
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13:00
納豆 蒟蒻麺 キャベツの酢漬け 梅干し
15:30
おからクッキー(10枚 150kcal) プロテイン
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ダメだ、もういいや症候群になりかけた。クッキー捨てた、試した自分が馬鹿だった!勉強のお供にもならん!
彼氏と夜ご飯だから我慢するつもりだったのに。夜ご飯控えよ🤦🏻‍♀️#いのレコ


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お昼
豚しゃぶサラダ
おにぎり

#いのレコ


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6/22

メロン
豆乳ココア

おにぎり

#いのレコ


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6/21(Thu)
Breakfast🐓☀️
◎コールスローサラダ
・レタス
・キャベツ
・コーン
・ハム
・すっきりコールスロードレッシング〈コレステロール0〉(日清)
◎ラテマキアート(ネスカフェ)
◎薄皮ウインナー
◎カラミスペシャル
・おから蒸しパン←2分の1
・コーヒー寒天〈0キロカロリー〉
・微糖生クリーム
・ココア
・アーモンド
・クルミ
◎ガーナスティックアイス(LOTTE)
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
School🏫🌼
◎神戸チョコ〈ブルーベリー〉
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Lunch🍴🌞
◎お弁当
・なすとピーマンのケチャップ炒め
・おかず巾着
・キャベツメンチかつ
・タンドリーチキン
・ハンバーグ
・プチトマト
◎ブランの明太チーズパン(LAWSON)
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Club💪🏻💦
◎一本満足バー〈シリアルブラック〉
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Dinner🌙💫
◎根菜とひじきのごまマヨサラダ〈FamilyMart〉
◎お弁当
・豆腐ハンバーグ
・カニカマの磯辺揚げ
・チーズじゃがもち
・えびグラタン
・とり天
・アンパンマンスイートポテト
・ポテト肉巻き
・薄皮ウインナー
◎ジャンボフランク(FamilyMart)
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
また家帰ったらすぐ寝ちゃった😅💦
昨日は薬指負傷しながらも部活頑張りました。
夜に国体県予選があって指死にそうやった😂
いちよう2位やって枠には入ったからあとは先生の判断を委ねるだけ、、、
ほんまはそこまで頑張りたくないけど(笑)
ブランの明太チーズパン美味しかった✌🏻️💓
#ごはん #ごはん日記 #ごはん記録 #毎日ごはん #お家ごはん #いのレコ #メニュー #献立 #おうちごはん #ダイエット #ダイエットご飯 #ダイエットレシピ #ダイエット中 #ダイエット女子 #ダイエット食事 #ダイエット記録 #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #ダイエット頑張る


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Rec114 0622 Fri Lunch
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14:00
黒米ごはん90g
鯖の塩焼き
舞茸とピーマンの梅炒め
ひじきと牛蒡と枝豆の煮物
ブロッコリー
ミニトマト
スナップエンドウ
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朝の測定 161cm
体重50.55kg(前週比➕0.15kg)
体脂肪率23.5%(前週比△0.7%)
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#いのレコ


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Rec114 0622 Fri Morning
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8:30
バナナ
無調整豆乳
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朝の測定 161cm
体重50.55kg(前週比➕0.15kg)
体脂肪率23.5%(前週比△0.7%)
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#いのレコ


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6/20
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朝…豆乳200ml
昼…フルーツレタスとアボカドのサラダ
夜…ワンプレートご飯をお弁当に
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トレーニング予定だった今日、急遽仕事になってリスケ😨😭
前日にすみません😭😭
ニーアップサーキット 3セットやって、悔しいから通勤2キロ30分往復歩きました😝
梅雨だからジメジメしてて髪の毛が広がる。😂😂
仕事前に腹筋と腕立て15×2セット!
がっつり運動したい💪
#いのレコ #Qpuパーソナルトレーニングモニター
@diet_qpu
@itsuki_fitness


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6/19
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朝昼…豆乳
夜…白米、アジ、豆腐とジャコのサラダ
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火曜日は土日の疲れがどっときて、15時まで二度寝😝
夕方、近所の銭湯によもぎ蒸しに行って20分歩いたりして、夜は日本代表戦🇯🇵
柴崎選手が、ウォーミングアップで股関節回してて、試合中に
ニーアップサーキット(適当にたくさんw)
腹筋、腕立て、尻トレ、と、股関節回しずっとやってた!
しかし、回復力がまだまだ乏しい😣😣
#いのレコ #Qpuパーソナルトレーニングモニター
@diet_qpu
@itsuki_fitness


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6/18
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朝…豆乳200ml
昼…豚しゃぶランチ(デニーズ)
夜…お弁当
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この日は仕事前に予定があったけど、上手く時間がハマってランチできた😊
家出る前に、
ニーアップサーキット 3セット
仕事前に、
腹筋と腕立て伏せ 15×2セット
最近仕事前に少しだけ、本当に少しだけ鍛えてる。笑
帰ってからの体力が残ってて嬉しい😆
#いのレコ #Qpuパーソナルトレーニングモニター
@diet_qpu
@itsuki_fitness


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朝 7:30
プロテイン おからクッキー キャベツの酢漬け ブロッコリー さつまいも(1/3)
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#いのレコ .🙊💭 悩み
どうしてもお菓子が食べたくなった時、お菓子我慢して特にプロテイン、納豆や卵を量食べすぎてるなと思ってて、
(プロテイン1日3杯とか飲む日もあった)
結構前におからクッキー頼んだのが届いたのだけど
表示の1番上に「小麦粉」って書いてあるし捨てようかな...
こうゆうのを常備する習慣があまりないから、なんかすごい罪悪感。あるだけで。食べたくもないのに食べてしまいそう。


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☀️🍽️
コロッケも食べちゃった☺️朝ごはんは黄色くなりがち
大好きな金曜日元気いっぱい頑張ります🕺🏻
#ごはん記録 #朝ごはん #いのレコ


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おはようございます☀️✨
めっちゃ浮腫んでる〜
指輪が抜けない😅
本日体重52.2kg←やっちまったな💦

宴会メニューは、やっぱり濃ゆい味付けが多いものね😵
ハイボールって初めて呑んだよ〜

今週ラスト勤務行ってきます🏃‍♀️
#いのレコ #あすけん #浮腫んでる


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いのレコ、6月21日
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🍐breakfast
バナナ
シリアル(牛乳なし)
6Pチーズ
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🍐lunch
おにぎり
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🍐dinner
ご飯
オムレツ
ミニチキンカツ
ブロッコリーとキャベツのサラダ
豆腐
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🍐oher .
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腹筋
ニーアップサーキット
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.最近暑くなってきたからか、お水をたくさん飲めてる気がする!
.夜に豆腐食べるんだったら白ご飯はいらなかったかも…
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #レコーディングダイエット #ダイエット仲間募集中


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6月21日
163㎝ 51.0㎏
浮腫で体重増えた😇
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〈lunch〉
ちらし寿司
ゆで玉子
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〈おやつ〉
チョコクッキー1枚
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〈dinner〉
なす味噌
卵と豆腐のお汁
さつまあげ
ごはん
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食べてから思ったけどさつまあげって揚げ物じゃん。
コンビニだとどうしてもお昼が疎かになって夜まで栄養がもたず、口寂しくなる。しかもそこでちょっと入れとかないと夜食べ過ぎて朝調子悪い。
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今日は飲み会&週末ということで体重減る予感!結局平日は浮腫とストレスで太るんだろうなといったところ。
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#いのレコ #石本哲郎とダイエット #ごはん #和食 #デリスタ #インスタダイエット #クッキングラム #ダイエット #痩せる
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*6月21日
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*朝
ソイプロテイン、ピンクグレープフルーツ1/2
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*昼
鯖の塩焼き、サラダ、玄米ご飯
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*夜
サラダ、しいたけ焼き、刺身、納豆、キムチ、肉じゃがのこり、豆乳ヨーグルト(ハチミツとクルミ)
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*間食
クルミ、アーモンド、カカオ86%チョコ
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*トレーニング
ヒップヒンジ10×3セット、腹斜筋トレーニング
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昨日の夜ダウンしたのでお弁当作る余裕がなく…久しぶりのコンビニ弁当💀風邪も随分なおってきてもうすぐ復活できそうです。
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#いのレコ #いのレコ仲間募集


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#あさごぱん#おうちごぱん#いのレコ

補習のある木金は忙しい💦
自由参加枠で参加してるのでぜったいに遅れないし、今度のテストがんばってやる


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2018.6.21
15:00
釜焼きミルキー3つ
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18:00
おにぎり1こ
チョコ6こ←
グラノーラ少し
チーズ
うまい棒1本
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dinner
モッツアレラチーズと豆腐のサラダ
冷奴
娘の残したカルボナーラ
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チューペットぶどう1/2
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161/57.9(前日比△0.2kg)
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今日は懺悔しなければなるまい…!
疲れたからと夕食前に色々食べてしまった😢
なので夜は豆腐とサラダメインにしてなんとか7キロ台キープ!
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職場の同僚にちょっと痩せた??と言われて嬉しかった💕
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#いのレコ #いのレコ仲間募集


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2018.6.21
10:30
釜焼きミルキーいちご🍓1こ
コーヒー .
lunch
お弁当:
きゅうりの浅漬け
トマト
春雨サラダ
海老クリームコロッケ
白米+ふりかけ
白桃ヨーグルト
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自分で作ったお弁当はあまりテンション上がらないな〜😢
午前中お菓子いただいたので食べちゃった。
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#いのレコ #いのレコ仲間募集


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豆乳リゾット
蒸しかぼちゃ


サラダチキン
蒸しかぼちゃ


玄米
味噌汁
かぼちゃの煮物
炒ったかぼちゃの種
白湯
#いのレコ


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ウインナー
目玉焼き
きのことチーズ焼いたやつ
味噌汁
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職場の給食
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竜田揚げ
ごはん
うどん(半玉)
漬け物
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間食
チョコ×3
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ワイドスクワット×2set
クロスクランチ×2set
ヒップエクステンション×2set
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ダイエットってシンプルなのに難しい🙂
猪瀬さんのモーメント見てたら
それほど食欲って手ごわいものなんだなと。
自分が痩せたい理由がまだ明確ではないな~
だから途中で折れるんだろうな
でも諦めずに地道に地道に🚶‍♀️
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レコーディング再スタートしてから
2週間で約2kg落ちたのでこの調子で😌
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インスタで写真何枚か投稿すると必ず写真が見切れるんだけど
それを直すのすら面倒臭いからそのまま(笑)
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#いのレコ


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6月21日 11/16

ニーアップサーキット
ワイドスクワット(オーバーヘッド3kgもって)
ヒップアダクター
プッシュアップ

宿題

O脚改善エクササイズ 1分×3回
脚あげる腹筋 10回〜20回×3回

ワイドスクワットと言っても負荷のかけ方は様々。毎回同じ事をしないので新鮮です。
ヒップアダクターは左右差があり左がやりにくかったです。
今回は宿題がでました。
来週までの間は宿題をメインに家トレをしたいと思います。

#qpu#いのレコ#i美脚ストレッチ


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やっとちゃんとご飯食べた!ピザだけど😂久しぶりに美味しかったです、明日から食欲戻るかな!戻りすぎないように!笑
#いのレコ


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.0621
朝 なし
昼 13:00
プロテイン(豆乳200ml)
. 15:00
鯖缶(セブンのやつ)
夜 18:00
卵焼き キャベツの酢漬け キャベツサラダ 玄米(50g) ゆで卵 バナナ(1/3)
⇒筋トレ🔥腹筋の日
⇒プロテイン蒸しパン
#いのレコ


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☺️︎︎
39.3kg

朝ごはん📸
+サラダ

お昼ご飯
✏️︎サラダ
✏️︎お弁当(ブロッコリー、サバの味噌煮、卵焼き、ご飯)

晩ごはん📸
+ご飯
+納豆半分

今日は朝ごはんに観音屋のチーズケーキを食べた😍
ここのチーズケーキはオーブントースターでチーズを溶かして食べるからめっちゃ美味しい!!\(^^)/
晩ごはんにご飯食べすぎるの何とかしたい、、
#食事記録 #ダイエット #高校生ダイエッター #いのレコ #朝ごはん #観音屋 #チーズケーキ


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ばんごはん

あと、今日はマカダミアナッツほうじ茶味を食べてみました。

#ダイエット記録
#ダイエット仲間募集
#いのレコ
#いのレコ仲間募集


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夕飯めちゃくちゃ美味しかった❤️
アボカドとまぐろって美味しいのに身体に良くって最高やね!
ランニング出来たし気分よし。#いのレコ


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🌙
☀️☁️
×
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🌷☁️
給食(麦ご飯、腹8分目)
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🌛☁️
とうもろこし🌽
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#いのレコ


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🌙
脚パカ200回
ツイストクランチ20×3
プランク片側30×3
ニートゥーチェスト10×3
背筋10×3
ヒップリフト15×3
ワイドプッシュアップ10×2
ヒップエクステンション片側20×3
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#いのレコ


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160cm
熱出たわりに体重思ったより減ってないけど😄
ここんとこ平均して500gくらい減ってる気がする~

月に1kg減ではなく500g減かなwww

6/21(木)
6:00起床
布団でグダグダw
6:30白湯

病み上がり微熱ありなのでウォーキング🚶なし
無理しないがモットーwww

8:00朝食
納豆玄米入りご飯
バナナ🍌
りんご
無調整豆乳

10:00昼食?📷なし
残った味噌汁でチーズリゾット

味噌汁捨てるの忍びなくて💦
ホントは乳製品摂るのダメだけど…チーズ入れました😩

まだ微熱下がらん…
なのでドリンク一本!
12:30出勤🚗💨
13:00~17:00立ち仕事
ルイボスティー水筒持参

17:30間食
カカオ95%チョコ2枚
苦くて食べづらいけど食べ過ぎ防止になるね!

18:15買い物して帰宅
19:30夕食
鶏むね肉生姜焼き

鰹漬け
めかぶ納豆
サラダ(レタスかいわれプチトマトいりごまアボガドごまだれドレッシング)
大根と人参の味噌汁(油揚げ入れなかったw)

21:25インスタライヴ聴き逃した~😭最後5分で終わっちゃった… 「同じ金銭感覚の友達重要。
人生において気の合う友達がいるということは寿命が延びるというデータが出てると」

今日は微熱とれないし咳も止まらないのでバリボもお休みしました。
足パカ&脚マッサージと二ーアップサーキット①②③軽くやって終わりました~www

#いのレコ
#ダイエット
#自炊記録
#インスタダイエット
#160cm
#脚細くなりたい
#今夜は早く寝るぞ


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#20180621
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#음식 .
フルグラ
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ポトフ
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スープパスタ
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今日食べたもの
個人的にめっちゃ少ないし
ダイエッターじゃん
とか思ってたんだけど
さっき体重はかったら
増えてて
ショックでした。
なんでだ〜。🤔
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#ダイエット記録 #ダイエット #ダイエット垢 #ダイエット垢初心者 #ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ女子 #腹筋女子 #美容垢 #いのレコ


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157/58
休みの日の次の日の割には増えてなかったーー
けど多分昨日56台だったから1キロは増えてるーー
まぁ水分量だと信じてる。
今日は残業で遅くなったため
ヨーグルトで我慢。
めっちゃお腹空いてるけど我慢。
お昼ご飯作ってるけど我慢。
作り途中だけどお風呂はいろーっと。
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#いのレコ
#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット記録
#レコーディングダイエット
#ダイエッター仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい


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Rec113 0621 Thu Dinner
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21:10
もち粟ひえごはん90g
なめことわかめと葱のお味噌汁
ぶり大根
ミニトマト
納豆
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体脂肪は落ちてるけど、体重増えちゃってるし、なんだか変な筋肉がつきはじめてる感覚が…
やっぱり食べすぎなんだよね、、、。
明日は塩分控えよう。シンプルな料理をがんばる。
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朝の測定 161cm
体重50.65kg(前週比➕0.15kg)
体脂肪率22.8%(前週比△1.4%)
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#いのレコ


3

°
6/21:51.8kg
いのレコ5/6(50.2kg)開始
減量1/1(54.1kg)開始
°
運動:徒歩合計1時間、腕立て伏せ3日分
°
ギリギリ夜抜いたに入る!豆乳入れたのちょびっとだから。
°
#いのレコ


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今日のご飯
#いのレコ

良かったこと
・歩いて登下校。
・遅刻なし。
・色が白いと褒められた。
・わからないところを質問した。
・猪瀬さんのインタライブを見ることができた。

感想
今日は、猪瀬さんのインタライブを見ることができたり、ご飯が美味しかったりと全体的にハッピーな1日でした。自分のレベルを上げて、一流になれるよう頑張ります。
突然ですが、七月までにコンプレックスを1つ改善します!今の私のコンプレックスは、
・喋り下手
・太い太もも
・顔が大きい
・肌が汚い
・表情が死んでいる
・短気
・頭が良くない
・効率が悪い
・努力すべき時にしない
・時間にルーズ
・首が短い
などです。
今年の最後には自信に満ち溢れた自分になれるよう頑張ります!


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「6月21日(木)」
ちょっとこれからは、見た目にもこだわろう。と思った😅😅😅
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〇朝
・コーヒー+豆乳
・バナナ(半)&キウイ
・カカオマス(100%)
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〇昼
・かぼちゃの煮物
すっごいアッチッチで食べるの💓
・酢キャベツ
・しそと梅の玉子焼き
・白菜いっぱいみそ汁
・玄米
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〇夜
・納豆めかぶ
・豆腐
・野菜スープ
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久しぶりに、猪瀬さんのライブ聞けたからハッピー🔆長野にもqpuの店舗できてほしいなっ。新しいファスティングドリンクも出るらしいから楽しみ。
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#いのレコ #いのレコ仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #食べて痩せる #レコーディングダイエット #レコーディング


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朝ご飯 :
間食 :
お昼ご飯 : スープDELI
間食 : アイス2つ
夜ご飯 : 豚汁(セブンイレブン) チキン南蛮1切れ
間食 : .
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スープDELI半分くらいマカロニ(?)残したけど、カロリー計算わからん。
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お通じ ✕
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#いのレコ #食事記録 #ダイエット記録 #レコーディングダイエット #過食 #過食症 #過食嘔吐 #摂食障害 #カショオ


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昨日のご飯
#いのレコ


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6/21の食事

8時
ホエイプロテイン 130/22/3

11時
アーモンド小魚 68.5/4.3/1.6

13時
大戸屋
鯖の塩焼き定食(鯖1/2ご飯少なめ) 542.5/22.2/47.8
ミニグリーンサラダ 40/1.2/3.4

16時
アーモンド小魚 68.5/4.3/1.6

20時
きゅうり1本 14/1/3
トマト中1/2個 15/0.6/3.9
アボカド1/2 94/1.3/3.1
レタス1/4個 1/0.1/0.3
ほうれん草1/2 20/2.2/3.1
ノンオイルドレッシング 12/0.6/1.7
きのこ炒め 51/2.1/4.4
玄米ごはん 114/2.1/24.5
納豆 100/7.2/8
キウイ1個 47/0.9/11.9

カロリー1317/タンパク質72.1/糖質121.3

☀️
ニーアップサーキット
ヒップヒンジ
逆向き腕立て伏せ
腹筋
レッグレイズ
脚上げ腹筋
プランク

朝にやっと筋トレできた☺️💮
やっぱりこの流れだと身体も調子いいし、何より罪悪感みたいなストレスないからいいな🎵

最近魚食べてなくて、やっとお昼に鯖食べられた〜🐟
夜は野菜を食べたくてモリモリにしました😂💮 #いのレコ
#Qpuパーソナルトレーニングモニター
#パーソナルトレーニング
#ダイエット
#レコーディング
#食事管理
#筋トレ
#diet
@diet_qpu
@itsuki_fitness


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2018.6.21 木 よる
簡単にレンジで豚肉キャベツ蒸し〜
なんてお手軽!!♡ このあと友達からもらった柿ピーも食べました〜わさび味で美味しかった👏
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な、な、な、んと生理がきましたあ〜😂
生理不順になりはや半年。。。今月初めにやっと病院行って、生理がくるお薬もらって、やっときました〜よかった〜赤飯食べたい(ふつうに好き)
半年前に8週間連続で実習があってからだいぶ乱れて止まってた😂ストレス😂
生理前みたいな感じでホルモン乱れて肌荒れして、でも生理はこなくて、、とかもあったりしてモヤモヤしたことも🌀
病院いってよかった〜😂
明日実習終わり病院いってピルもらいにゆきます!
生理は健康の体の証だね◎
生理止まってる人は、病院行くのをおすすめします。
未来の自分のためにも今の自分を大切にしないとね☺️
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#いのレコ #おうちごはん #夜ごはん #一汁三菜 #レンジで簡単 #健康ごはん #ヘルシーごはん #美味しく食べる #ごちそうさまでした #和食好き #和食ごはん #大学生ごはん


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2018/06/21 つかれたね。今日もよく頑張ったね。エライ。
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#いのレコ


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#いのレコ
🐓
なし
🌞
お弁当
🌛
カレイの唐揚げ半分
冷奴&オクラ
野菜炒め
【振り返り】
1万歩達成~✌️
明日はやっと金曜日だ~~
美容に沢山気を遣いたい♡


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6/21

なし


スナップエンドウ / 胸肉 / もやしとエリンギとエビの炒め物


冷奴on桜海老 / ズッキーニ・ナス / トマト(酢・オリーブオイル・クレイジーソルト)

最近寝るの遅いから日中眠い🤭
早寝早起きしっかりやらねばー!!
前髪切りすぎてやる気の出ない一日でしたとさ🙃
ぱっつんの難しさよ...

#ダイエット垢さんと繋がりたい #いのレコ#ダイエット記録


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6月21日(水)

159.8㎝
45.2㎏(先週比-0.2)
17.0%(+0.4)
BMI 17.7
筋肉量35.4
基礎代謝1053
推定骨量2.1
体内年齢30歳 筋トレすると筋肉量減るからもうやらない!! 6:40【朝】
・バナナ
・河内晩柑
・ホット豆乳ココア
266kcal

15:50【昼】
・ポークジンジャー
・千切りキャベツ
・トマト
・茹で卵
・じゃがいもとにんじんのきんぴら
・玉ねぎのお味噌汁
・ひじき煮
・冷奴ちりめん山椒のせ
・きゅうりとラディッシュの塩昆布わさび
470kcal

帰り道、野良ちゃんが住み着いてるお家のおじさんと30分も立ち話してしまたー😥早く帰ってお昼食べたいのにー!

夕方昼寝30分

19:20【夜】
・麻婆豆腐
・小松菜のお浸し
・じゃがいもとにんじんのきんぴら
・ご飯
406kcal 【間】📷なし
・アーモンド10粒
・ドライプルーン
・レーズン
・まるごとバナナ1/4
・チョコモナカジャンボ1/2
429kcal
生理呼ぶ為ナッツとドライフルーツ多目に食べてみた。まるバナもアイスも終わったから明日から摂取カロリー減らせる(ↀωↀ)
今日も夕飯無理に食べた⤵️生理が来たらお昼か夜食べない!お昼が遅い生活もうヤダ😭

総摂取カロリー1471kcalくらい
消費カロリー1404kcalくらい

#いのレコ
#いのレコ仲間(意識高い人)募集
#食べて痩せる
#レコーディングダイエット
#綺麗になりたい
#料理上手になりたい
#おうちごはん
#あさごはん
#おひるごはん
#ばんごはん
#カフェ風ごはん作りたい


3

朝8時
●運動ニーアップサーキットをインターバル20秒間で5種類20回ずつ×5セット
●足上げ腹筋10×3セット


豆乳
ぶどう
メロン
玄米パン


昼12時
白米、玄米

鶏胸肉
ナス
ピーマン
たけのこ
海老チリ
切昆布
サラダ


●ジム 19〜21時
腕、かた、脚
有酸素20分
ストレッチ


夜 21時半
鯖 写真の半分
イカ、きんぴらごぼう、きゅうり、もやし、ほうれん草
味噌汁





間食
アーモンド
干し芋
86%カカオチョコ1つ


水分1800ml
豆乳300×1
プロテイン一杯
紅茶200ml


凄い食欲、、
と思ってたら女性の日になりました。
ちょっとほっとした、、だからか〜✨て言い訳です( ; ; )

#いのレコ
@itsuki_fitness


0

朝8時

豆乳
メロン


昼12時 写真忘れ
白米、玄米

鶏胸肉
海老
ホタテ
ナス
ピーマン
サラダ




夜 20時

ぬか漬け
ピーマン、切昆布
かぼちゃ
味噌汁





間食
アーモンド


水分1500ml
豆乳300×1
紅茶200ml

・ ・
#いのレコ
@itsuki_fitness


0

#よるごぱん#おうちごぱん#いのレコ

ごはんもみそ汁もなかった😂
でも作る元気ないので。。笑

あとおとといくらいからたくさん食べてておなかいっぱい。笑

だいすきなあんこいただきます〜
講習おつかれさま。 .
.
チョコとバタークッキーのついたアイスひとついただきました〜


0

サラダ、きゅうりのぬか漬け、冷奴、鶏そば
.
おそば美味しい☺️
みょうが乗せて七味をたっぷりかけて食べた☺️☺️
#いのレコ
#いのレコ仲間募集


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お昼
豚しゃぶサラダ
おにぎり

#いのレコ


0

6/20(Wen)
Breakfast🐓☀️
◎イタリアンサラダ
・レタス
・ベビーリーフ
・アボガド
・薄皮ウインナー
・クリームチーズ
・プチトマト
・温泉卵
・パルメザンチーズ
・塩コショウ
◎ラテマキアート(ネスカフェ)
◎カラミスペシャル
・おから蒸しパン←2分の1
・コーヒー寒天〈0キロカロリー〉
・微糖生クリーム
・ココア
・アーモンド
・クルミ
◎白くまアイス〈南国白くま〉
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
School🏫🌼
◎神戸チョコ〈抹茶〉
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Lunch🍴🌞
◎お弁当
・プチトマト
・えびマカロニサラダ
・タンドリーチキン
・キャベツソースかつ
・ハンバーグ
◎焼きチーズパン〈カマンベールチーズクリーム〉(LAWSON)
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Club💪🏻💦
◎一本満足バー〈シリアルブラック〉←2かけら
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
Dinner🌙💫
◎なすとピーマンのケチャップ炒め
◎中華スープ
・レタス
・水菜
・ウェイパー
◎おかず巾着
◎小籠包
◎エビチリ
◎カリカリチーズ納豆
◎ザルうどん風こんにゃく
┈┈┈┈┈┈┈ ❁ ❁ ❁ ┈┈┈┈┈┈┈┈
警報いつなるんやろって登校の時にワクワクしてたのに全然ならんかったやん😭😡
部活ちょっとやって、卒アル写真撮った後、警報出てるから帰りって言われてすぐ帰りました。
なので今日全然部活してません😭
太る~~~(笑)
っていうか警報もっと早よだして👼🏻🙄
絶対朝の方が雨酷かった、、、
今日の体育でやったバレーほんまに楽しかった!!
スポーツ好きの私としてはあんだけバレーっぽいバレーをあのクラスでしたこと無かった😂
明日、国体予選なのでジム行くのやめときました、、、
夜ご飯にカリカリチーズ納豆してもらってほんまに嬉しかった✌🏻️💓
あれほんまに大好き😘😘
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