#ぷりけつなりたい

Instagram写真と動画

#ぷりけつなりたい#筋トレ女子#ダイエット#筋トレ#ボディメイク#宅トレ#公開ダイエット#インストラクター#bodymake#fitness#筋肉女子#ヒップアップ#腹筋女子#マツエクデザイン#アロマオイルマッサージ#27歳になりました#ハワイ行きたいな

Hashtags #ぷりけつなりたい for Instagram

プロテイン三昧😆

気になっていた#北堀江#プロテインカフェ ☕️
余計なものも入ってないし、マッチョ本気度に合わせて、プロテインごはんを選べる🍴
次か次へと、肩幅ガッチリしたマッチョなメンズが入店💪
カッコいい♡ ---- 体調芳しくなかった友達。私たちもいい歳だから、色々あるけど、内からの健康の大切さを語ったら、
「りえちゃんの明るい元気な姿みたら早くうちから元気になりたいって思いました✨✨✨
って言ってくれた。
やっぱり、友達とは、元気で美味しいもの食べて、旅行や好きなこと一緒にしたいしね。

りえと一緒にいて、一緒の事したら、絶対綺麗になって、元気で、楽しい毎日、間違いなし😘

ここに、私と一緒にいく?⏬ プロテインラボ
http://proteinlab-food.com

#北堀江
#プロテインカフェ
#ヴィーガン
#ぷりけつなりたい
#プロテイン#美肌レシピ
#バストアップ#プロテイン
#糖質オフ
#高タンパクレシピ
#糖質オフレシピ
#ナイスバディプロジェクト


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7/20記録。2年ぶりの撮影。
ここからスタート(ง°̀ロ°́)ง
とにかく色々コンプレックス。課題山積…

人は人。自分の目指すstyleもゴールも人と同じじゃないから人を見て焦ったり真似しようって思わなくていいなって思った今日でした‪O̤̮K̤̮‬
#筋肉ほしい #肉体改造#筋トレ初心者#筋トレ女子 #健康になりたい#ぷりけつなりたい #🍑


0

✨🍄🦑シーフードと3種のきのこの和風メガプロテインパスタ🦐🍄✨(半玉)

320kcal
P:28/F:7.60/C:39.65

めちゃめちゃ美味しくできた💪🐱✨ #筋トレ #筋トレ女子 #減量飯 #ダイエットメニュー #training #fitness #おうちごはん #おうちカフェ #パスタ #protein #プロテイン #美活 #美body女子 #ぷりけつなりたい #diet


0

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土曜日はトレーニング💪✨
こんなに大人数でのトレーニングって
初めてで楽しかったー🤩🤩💕
@glamor_arisa
@glamor_mikuho
@glamor_rina
@glamor_sachi
@glamor_naaami
の6人で仲良くトレーニング😎🤟
.
お世話になってるジムは
@personal.studio.bee.fit 👍🏻❤️
先週は1回しか行けなかったから
筋肉痛が凄い!(笑)
けど効いてるって感じ💪💪💕
.
@osamuchan.036.bee さんには
毎回コテンパンににやられます🙄w
でもなんだかんだで楽しいんだな💓
.
詳細気になる方はご連絡下さい☺️🙏
今週も頑張るぞ💪🔥
.
#glamor_kuu #glamordancerskuu #glamordancer #glamordancers #筋トレ女子 #トレーニング女子 #パーソナルジム #パーソナルジム大阪 #パーソナルトレーニング #目指せ美尻 #🍑 #ぷりけつなりたい


3

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最近はもっぱら家でもトレウェア
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動きやすいし落ち着く♥️
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けどお弁当作りにはさすがに失敗
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油飛んで熱かった。w
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明日のお弁当出来たし寝よ₊*̥⭐️
#筋トレママ#筋トレ女子#日々トレーニング #腹筋欲しい#ぷりけつなりたい#4人のママ#4姉妹ママ


0

腹筋メニュー✨
ぶら下がりオールアウトの次はコレ❗️
一曲終わるまでステップをし続ける❗️
いや〜完全に選曲ミスだよね、、、
この曲5分位あるですもん(๑´ㅂ`๑)

この後も強化トレーニングはまだまだ続く。。
#absworkout #abs #lsit #sidestep #airwalk #cantholdus #streetworkout #bodymake #エルシット #腹筋トレーニング #腹筋崩壊 #ステップしながら #腹筋強化 #楽しくトレーニング #基礎トレ #自重トレーニング #筋トレ女子 #スーパー変態筋トレ女子 #スーパーチート筋トレ女子 #夏に向けて #ボディメイク #二の腕ぷにぷに #ぷにけつ #ぷりけつなりたい


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#Repost @chihilo.oda with @get_repost
・・・
今日は朝からお尻🍑のトレーニング💪
めっちゃ暑かったー(^-^;
ここのジムは冷暖房無いのです🙌
最初、ほんまかい😅って感じだったけど、噛めば噛むほど味が出る、来れば来るほど好きになる❣️
めっちゃいい汗かけますよー❣️ 明日も頑張ってトレーニングしよう💪

#筋トレ女子 #ジムフリーク #会長やさしい #お尻トレーニング#ぷりけつなりたい って検索したら282件出てきたけど私が一番 ぷりけつなりたい
#減量
#ウエイトトレーニング #フィットネス女子クラブ #training #fitness #gym
#trainingwear


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今日は朝からお尻🍑のトレーニング💪
めっちゃ暑かったー(^-^;
ここのジムは冷暖房無いのです🙌
最初、ほんまかい😅って感じだったけど、噛めば噛むほど味が出る、来れば来るほど好きになる❣️
めっちゃいい汗かけますよー❣️ 明日も頑張ってトレーニングしよう💪

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2018.4.24.
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#3週間ヤル気チャレンジ
4日目の朝。
ひさびさに47キロ台😅
ウエストサイズは変わらず63。
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昨日は娘の塾の合間に、筋トレ。
家に帰ってからね。
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#自己流ヨガ で、身体ほぐして。
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足パカ
レッグレイズ
ドンキーキック
サイドプランク
などなど。
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ちゃちゃっと40分くらいかなぁ…
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締めは#腹筋ローラー 30×2
頑張ってた時は、
何回でもできそうだったのに、辛くなってしまった💦
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今日もがんばろー♡
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#宅トレ #体脂肪下げたい #ぷりけつなりたい #そろそろ痩せる 雨の日は#休足


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今日は肩トレDay💪
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グダグダ悩むのもう嫌で髪をバッサリ切りました✂️
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30cmぐらいきりました!
サヨナラ!過去のわたし!
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#減量 #ダイエット #公開ダイエット
#筋トレ #筋トレ女子とつながりたい
#筋トレ女子 #痩せたい
#🍑 #ぷりけつなりたい
#腹筋女子 #スクワット
#ヘアスタイル #ロブ #外国人風カラー


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はい、昨日サボってしまいました〜
なので今日しました。
体重計るの忘れてるし、やる気あんのかほんま(笑)
しかし回数増えてくるとどんどんキツくなります💦
明日はサボらず頑張ろう!


#スクワットチャレンジ#ゆるゆる#自分に甘い#わかってるw#ぷりけつなりたい#桃尻🍑


0

トレーニングDAY🌝
すでに心地良い筋肉痛


下半身強化でお尻🍑ぷりぷり


今日は新しいグッズ登場👏


TAIKAN STREAM


3リットルなのに、結構ハードーーーーっ(*ノω<*) ・

#flow#ピラティス#パーソナルトレーニング#グループトレーニング#筋肉#筋肉女子#ボディケア#TAIKANSTRIAM#筋肉痛#ぷりけつなりたい#40歳まで秒読み#くりちゃん#看板犬#癒し犬


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フルスクワット🙌
お尻反らないように
って意識したけど
いつもやってる方
効いてる気がするんだよな🤣🤣
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筋トレって深い!
難しい!!
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だからやめられない❤️
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今日はバレンタイン🎁🍫🎁
本命にあげれた?😍🙊
なんこチョコ貰った?😍🙊(笑)
学生のころはワクワクドキドキしてたなー😊
もうそれもなくなっちゃった( ´・ω・`)笑
パパにはチョコと
おパンツを🎁(笑)
日曜日に一足先に
生チョコケーキを作ったけど
柔らかすぎて(笑)
ガチの生チョコ😨
甘々すぎました❤️(笑)
.
.
すてきな
Valentine Nightを~😍(笑)

#ボディメイク #ダイエット #筋トレ女子 #ヒップアップ #ぷりけつなりたい


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@iku.wakita さんの
相撲スクワット
3.7倍速なってまーす🙇🙇
1~5set
フォームが全然違う( ºωº )
確認って大事!!!
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1.2setは前に前に
ぐぅいーんってのを
意識しすぎて。。
しゃがむ時背中、腰丸まってる🤣🤣🙌
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相撲スクワット前に
フルスクワットをやったの!!
パーソナルの時腰を反る癖があるって言われたのでそこを意識してたら
相撲スクワットでも丸まってた😗😗
.
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3、4setもまだまだ。
5set目は少しかたちになってきた??🙄
踵踏み続けてなさそうだ😰
.
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相撲スクワット完璧までじゃなくても!!
できるようにと思って
こっそり練習してたけど
ぜーんぜんダメだった🤣🤦‍♀️🤦‍♀️
そして股関節もめちゃくちゃ固くなってて
ワイドスクワットすら
股関節ビキビキなるので
柔軟もやるようにしてました🖖
ほんと!固くなった!
開脚ペターっと出来てたのに
今じゃ肘を着くのが精一杯:(´◦ω◦`):
.
.
継続していきます!!🙇
.
.
#ボディメイク #ダイエット #相撲スクワット #ヒップアップ #ぷりけつなりたい


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💗好きなお仕事して
欲しい物買おう💗


もっとCHANEL集めよ〜(*´˘`*)♡


好きな事をお仕事にしよう😋💗

イヤイヤ仕事して、我慢して、、
いい事ある???⭐️

我慢する事が美徳ですか??

そろそろそこから抜け出そう?😊🌴


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2

日曜のジムday❤️
前の日、いっぱいお酒飲んだ分🍺たくさん動かないと(。>∀<。)
エメフィールのジムウェア❤️︎可愛い😍


#筋トレ女子 #プロテイン女子 #腹筋女子 #トレーニング女子 #筋トレ #トレーニング #ジム #ヒップアップ #ぷりけつなりたい
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経験もなく、その当時はこんな収入源
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想像もしていませんでした🌱

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たまにこういったメッセージを頂くのですが、、

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明けましておめでとうございます🎍
.
年が明けてから体重計のってません
運動してません🏋️
お酒のみまくってます🥃
夜更かししまくりです‥

体重計のるのが恐怖でしかない
.
#筋トレ女子 #腹筋縦線 #腹筋女子目指す #くびれ #腹筋女子 #プリケツ女子 #ぷりけつ #ぷりけつなりたい #クロスフィット #クロスフィット女子 #feelcycle #feelcycle心斎橋 #公開ダイエット #公開アカウントフォローされたらフォローをします


0

公開ダイエット
★12月13日 ★朝ごはん
柿、バナナ🍌お白湯、梅干し 食パン2枚★お昼ごはん
牡蠣スンドゥブチゲ
ご飯3口
おかず少々 ★夜ご飯
焼き鳥
けっこうお腹一杯❤️ 朝起きたら
枕元にチョコクッキーの
食べた後‥
なのに1㌔減ってた❤️ 13日は運動も一切おやすみ🏃‍♀️ #糖質制限ダイエット #公開ダイエット #クロスフィット女子 #クロスフィット大阪 #feelcycle #feelcycle心斎橋 #プリケツ #ぷりけつなりたい
#腹筋女子 #腹筋女子目指す #腹筋割る #筋肉痛が好き #ワークアウト #ワークアウト女子


2

ぷりっとしたお尻目指すぞー✊
暴食欲望が落ち着いてます🙏
昨日ヨガ🧘‍♂️&ジム🏃‍♀️行ったよん
初めて使ったマシンでまだ筋肉痛(><)
今日は行ってもヨガだけかなぁ🧘‍♂️
昨日良い事があったの!
帰り際ヨガの先生に『綺麗な腹筋でいつも見惚れちゃってます』って言って貰えたーっ
嬉し過ぎた🤤❤️︎笑笑

#ぷりけつなりたい #腹筋女子目指す #筋肉痛 #hotyoga #fitness #スポーツジム #diet


0

本日のエアリアルᕦ(ò_óˇ)ᕤ
複雑な形からのここへたどり着きました!
寒くなってきて、始めはカチカチやけど、終わりちは身体の中からあったまってる感じがする😄
三点倒立はチャレンジしたけどまだ無理だ🙃🙃🙃
#エアリアルヨガ #週2回に増やそかな#目指せ腹筋女子 #ヒップアップ#ぷりけつなりたい #三点倒立の練習 #先生ヒップアップと腹筋のクラス作りましょう(笑)#体幹トレーニング


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稼ぎたい人集まれ〜😋💜

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0

脚トレ♪
パーソナル付きだったしめっちゃパンプした♡
ノーパンプでこれぐらいあればいいんだけどなぁ…
明日から六連勤でジム行けそうにない…
たんばく質いっぱい摂ってカタぼらないようにしなきゃ😅
#ダイエット#マッチョ#筋肉#筋トレ#筋トレ女子 #training#fitness#fitnessgirl #gym
#脚トレ#ぷりけつ#ぷりけつなりたい


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こんにちは💖

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左は9/20、右は今日のお尻❣️

比べるとちょっとずつ桃尻に近づけてるかも⁉️😍

変化が見えるとモチベーションが上がります✨

今日のワークアウトはストレッチメイン🎵

明日は筋肉痛治ってるかな〜😊


#ビフォーアフター
#お尻 #比較写真
#ベルフィー
#ヒップアップしたい
#桃尻 #ぷりけつなりたい
#ナイキアプリ #筋肉痛
#家トレ #念入りにストレッチ
#アプリでトレーニング
#筋トレ女子


2

突然友人から写メが2枚送られて来ました。
🐒🐒🐒🐒 あ〜そっくり🙄
って誰がワオキツネザルやねん!!ww

これ2.3年前の写真でまだトレーニング始める前です、お尻なさ過ぎて引いた…😨どんだけ水着に覆われちゃてるんだ🤔

さてと、、、
トレーニング✖️トレーニング🥊

#ワオキツネザル #猿女 #海 #プリケツ目指す #ぷりけつなりたい #トレーニングしなきゃ #ぷりけつ #なりたい自分 #目指せめりはりボディ #フィットネス #筋トレ #身体作り


6

だめだー。
三日坊主でした…
アップするの嫌でズルズルしてたけど、早々と元に戻ってしまってました。

#公開ダイエット #アラフォーダイエット #160cmダイエット #何もかも放棄してました#意思弱い#脚やせしたい #ぷりけつなりたい


0

2017/10/03
昨日は睡眠不足解消のため22:30就寝。宅トレなし。夜中に子供が何回も起きて結局熟睡できず、、、寝不足解消しようと思うこーゆー時に限ってね。
今日のランチ。
水菜
きゅうり
ブロッコリー
さつまいも
カッテージチーズ
もやし
小松菜
ゆで卵
ナッツ
これにプラス焼き鯖でした。
マイプロテインのホエイプロテイン、先日ポチったので早く届かないかなー。
体重は体重計が壊れてるんじゃないかと思うぐらい見事に毎朝45.0キロ。
原因はわかってます。
連日の友人宅訪問からの
お菓子の食べ過ぎ、、、
44キロ台前半をキープ出来るようにとりあえず頑張ろ。

#mako_diet飯
#156cm
#bodymake
#ダイエット初心者
#ぷりけつなりたい
#アブクラックス欲しい
#筋トレ女子
#アラフォーママ
#myprotein
#タンパク質
#サラダは作り置き
#ゆで卵も作り置き
#はんぺん焼き 醤油かけるよ。
#補正下着に頼らない


2

2017/10/01
扁平尻がひどい。
この横から見た時の厚みが
昔からのコンプレックス。
もう少しぺらっとさせたい。
#bodymake
#ダイエット初心者
#アラフォーママ
#アブクラックス欲しい
#腰肉いらない
#腰肉やばい
#扁平尻
#ぷりけつなりたい
#workout


0

2017/09/30
お腹も背中も引き締めたい
お尻も上げたい
足も細くしたい
欲張りになればなるほど時間が足りません。
夜涼しくなって来たから
暑がりの私としては宅トレしやすい♡
基本的にYouTube見ながらトレーニングしてます。物足りないと追加してトレ。
#bodymake #bodymake初心者
#156cm #アラフォーママダイエット #workout #ぷりけつなりたい #アブクラックス欲しい #タンパク質
#来年の夏はビキニ着るぞ


0

今日も旦那が子ども見てくれたので私はジムへ❤️
私の行ってるジムはショッピングモールの中にあって、他のフロアには子どもが遊べる遊具もたくさんあるからめっちゃ便利😍
今日もぷりぷりなお尻に育てるために下半身の筋トレをやってきました🍑✨
歯医者があったから1時間くらいしかいれなかったけど、少しでも行けるだけでリフレッシュにもなるし最高に楽しい❤️やっぱりジム最高❤️
ただ自分にあったウェイトと回数がわからないから自己流なんだけどどうすればいいんだろうか😭誰かわかる人いないですか😭#筋トレ女子 #ジム #ぷりけつなりたい #お尻トレーニング #お尻フェチ #最高#育児中 #短足 #リフレッシュ#筋トレ


2

2017/09/29
お友達のお誕生日会って事でケーキを。
お菓子とかケーキとか食べた日は
下っ腹がやたら出る。
宅トレ多めにしときました。
#156cm
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#腰肉いらない
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#ぷりけつなりたい
#見た目重視
#ダイエット初心者


0

2017/09/28
体重は変化なし。
宅トレもサボり気味で
ぼよよんボディー。
やる気継続するのが一番難しいね。
#156cm
#bodymake
#45kg
#宅トレ
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#36歳ママ
#アブクラックスほしい
#ぷりけつなりたい
#ウエスト痩せ
#タンパク質


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2017/09/24
今朝は息子の運動会で
早起きのため
夜まで影響されて
トレ軽め。
軽くても毎日続けることが大事って事で。
#156cm
#bodymake
#アラフォーママ
#筋トレ女子
#アブクラックス欲しい
#ぷりけつなりたい
#腰肉いらない
#ウエスト50cm台 なりたい


3

✴️
この垂れたお尻🍑
どーにかしたい!!!
はやくプリッとしたお尻に
ならんかな〜🙋🏻🙋🏻🙋🏻💓
.
今日は【43.6㎏、20.1%🐽
メリハリのある体に
なりたい\\\٩(๑`^´๑)۶////
.
もっと宅トレ頑張ろう🦍🔥 #ヒップアップ #お尻トレーニング #ぷりけつなりたい #ぶよぶよ #脱出したい #宅トレ #簡単トレーニング #fysta #ダイエット


0

下半身きたえようかな、と。
老後こけないように。

#ぷりけつなりたい


2

🏃🏽‍♀️🤸‍♂️
★ランニング中に彼岸花みっけた✨

【今日トレ】
ランニング16km
ワイドスクワット50
腹筋エクササイズ20分


【食事】
朝★豚汁、サラダ、ゆで卵、煮豆
昼★灸まん、サラダ、とりササミ、チーズパン
おやつ★ナッツ無塩
夜★豚汁、冷奴、プリン


3連休は旅行で食べまくっていたら
食欲が止まらず💦
モチベあがらず、食い止められない😱
貰ったお土産が目についてしまう(笑)
ランニングは久しぶりだから快調🙆‍♀️


明日から、頑張りたい😂


#筋トレ女子
#筋肉女子
#ぷりけつなりたい
#足痩せしたい
#ダイエット
#ランニング中毒
#ゆるく糖質制限
#コツコツ努力


0


『ストイックですね』
って言われるのが最近気持ちよくて🤣✋

ジムトレ記録してみる。

バーベルスクワット
30kg 15×4セット

キックバック
12kg 10×左右3セットずつ

レッグプレス
32kg 10×3
41kg 10×3

フライ
9.5kg 10←
8kg 10×3

ボディパンプに出れてないから胸トレも追加してみてる🙋

30分走りたかったけど時間なくてボディコンバット60分出て帰ってきました♪♪

満足❤️たまらん❤️

あ、やっと50kgオーバー抜け出した!っつっても49.8kg🤣🤣🤣

さ、お風呂入ってビール片手に今日もULTRA LIVE見るぞー❤️

#ジムトレ#今日のトレーニング#ボディコンバット#ヒップアップ#胸トレ#尻トレ#スクワット#ぷりけつなりたい#筋トレ女子 #ayaneジムトレ記録


9

🏋️️‍♂️🏃🏽‍♀️🏊‍♀️
【今日トレ】
斜め懸垂10×3
ワイドスクワット30
レッグプレス52kg×15×2
ベンチプレス20kg×20.10.10
ヒップアブダクション11kg×30×2
ダンベル4kg逆手で肩、肩から上10.20
バックプルダウン24kg×10×3
シットアップ10×3
ーーーーーーーーーーーー
ランニング8km外
ーーーーーーーーーーーー
腹筋エクササイズ
ーーーーーーーーーーーー
スイム1500m
ーーーーーーーーーーーー
【食事】
朝★いんげんとエリンギゴマ炒め、ゆで卵、きなこヨーグルト、コーヒー
昼★豆サラダ、塩鶏、食後にパイ
夕★豆サラダ、豚しゃぶ、オクラめかぶ山芋和え、家族の餃子3個(笑)
夜食★ナッツ類
ーーーーーーーーーーーーーー
もう女の子の日は来ない身体なのに
まるで、女の子の日のように暴食🤣
トレーニングもダメダメな日。
そんな日もあるさ👍🏻🙆‍♀️


#だめな日
#筋トレ女子
#筋肉女子
#ぷりけつなりたい
#足痩せたい
#腹筋女子
#ランニング女子
#ダイエット女子


0

🏋️️‍♂️🏃🏽‍♀️🏊‍♀️
【今日トレ】
午後ジム
ヒップアブダクション1kg×30×右左
ショルダープレス15kg×10×3
レッグカール12kg×10×3
名前わからんやつ
ベンチプレス20kg×15×20−25kg×3×2
斜め懸垂10×3
ワイドスクワット10
バーベルスクワット20kg×10×3
シットアップ10×3
タイムアップ🙌
ーーーーーーーー
ランニング14.1km外
ーーーーーーーーー
スイム1500m
ーーーーーーーーー
体重43.3kg
体脂肪率17.1%
ーーーーーーーーー
今日は筋トレコーナーが混んでて
バックプルダウンが時間切れでできず💦
筋トレ、ラン、スイム
3つやったら時間無いね(笑)


【食事】
朝★サラダ、ゆで卵、ヨーグルト、コーヒー
昼★サラダ、塩鶏、高野豆腐
おやつ★きなこ黒大豆チョコ2つぶ、
夕★エリンギとインゲンのゴマ炒め、高野豆腐、塩鶏
ーーーーーーーーーーーーーー
今日は美容院でカットカラーしてきた💇
思ったより黒くなってしまった💦
まあ、すぐに塩素と紫外線で
金金になっちゃうからいいんだけど😝


昨夜、愛猫がダンベルを抱えて寝てた図(笑)


また明日も頑張ろう💪🏻☺️


#ボディメイク
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#ゆるく糖質制限
#ダイエット


2

※※
完全休養日🙆‍♀️

午前中仕事をしてから
午後は週末の旅行のための
洋服を買いに行った🚗


Gパンが欲しくて、
店員さんに薦められるまま
スキニーパンツを履きまくる(笑)
脚の形がX脚だし
太腿が太いから
スキニーは履きたくないのに💦

店員さんは
「全然太くないし、その認識は変です」
と、言ってくれるんやけど、

歳のせいか、ビチっとしてるパンツは
長時間履くとしんどくなるわ🤣

結局買わず。
バックとアクセサリーだけお買上げ


もう少し引き締まったら
買いに行こう🙆‍♀️👍🏻✨


【食事】
朝★サラダ、ゆで卵、ヨーグルト、コーヒー
おやつ★ビスコ2個
昼★サラダ、塩鶏、高野豆腐、海藻プチプチ麺
おやつ★枝豆、きなこと黒豆チョコ3粒
夜★ほうれん草サラダ、じゃこ、豆腐、高野豆腐


トレーニングは休みだけど
食べるものはいつもどおり♦️
お腹空いてスーパーに寄ったら
きなこ黒豆チョコなるものを
買ってしまった(笑)
やっぱり空腹でスーパーは🙅‍♀️


#筋トレ女子
#筋肉女子
#ランニング女子
#低糖質ダイエット
#ゆるっと糖質制限
#ぷりけつなりたい
#足痩せない
#太腿痩せ
#ダイエット
#子宮頸がん


1

🏋️️‍♂️🏃🏽‍♀️
【今日トレ】
朝★クランチ各種、足パカ、ノーマルスクワット
午後★ジム
ベンチプレス20kg10×5
ヒップアブダクション11kg30×2ずつ
斜め懸垂10×3
レッグカール12kg×3
バックプルダウン24kg×10×3
バーベルスクワット20kg×10×3
シットアップ10×4
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
ランニング13.8km外
ーーーーーーーーーーーーーーーーー

体重も体脂肪率も減っているのに
太腿が太くなったという現象に戸惑う😭


こんなに太くなったのは初めて?くらい。
スクワットやっても細くならん💦
モチベーション下がり気味。


10年前は、今より体重2kgくらい多めで
体脂肪率15%、太腿ももっと細かった。


2年前は、体重今と同じくらいで
筋トレしてなくて、
毎日20km走ってたから
全身ガリガリだった。


トレーニングの仕方
食事の仕方で
体型が変わってくるのを実感している。


土曜日の旅行までに
太腿を細くしたいけど
そんなん(ヾノ・ω・`)ムリ(笑)


上半身はいい感じなのになぁ…💦


【食事】
朝★サラダ、ゆで卵、ヨーグルト、コーヒー
おやつ★ビスコ2個(笑)
昼★サラダ、塩鶏、めかぶ
夕★蓮根サラダ、塩鶏、枝豆


体脂肪率17.1%(ランニング後)


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#ボディメイク
#ゆるい糖質制限
#ダイエット
#ぷりけつなりたい
#ランニング女子


6

🏊‍♀️
【今日トレ】
昨日のダメージで全身がダルダル💦
なので、身体をほぐすために
スイムだけの、チートデイ❤️
午前★スイム2700m
ーーーーーーーーーーーーー
プル1000m
フリーキック50m×10
ドルフィンキック50×10
フリー50×10(ハードイージー1'10)
ダウン200m
ーーーーーーーーーーーーーー
ぷりけつに効果的かな?と
キック多めにしてみた😝
リラックスのつもりが
いつの間にか練習になってもうたわ(笑)

プールのゆるサウナで腹筋、スクワット少々

大汗かいた🙆‍♀️

体重43.3kg


【食事】
朝★サラダ、豆腐、ゆで卵、ヨーグルト、コーヒー
おやつ★ソイジョイ
昼★海鮮巻き6個、パスタ少し、アイスクリーム
おやつ★わらび餅、コーヒー
夕★豆腐、なすと海老のガーリックバター炒め、枝豆
ゆず大根


プールの帰り買い物へ
チートデイだからと目移りするも
選ぶのは、ソイジョイと111カロリーのアイスと
わらび餅だった(笑)
とりあえず、土曜日からの旅行まで
明日からまた頑張るぞ💪🏻✨☺️


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#ぷりけつなりたい
#足痩せたい
#ランニング女子
#ダイエット
#チートデイ
#糖質制限ゆるくやってます
#コツコツ努力


0

ラテラルストレッチ😊
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ブルガリアンスクワットしてる最中にあまりに歪むのでアライメントチェックしたら、左の骨盤前傾してました😨
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左の腸腰筋のストレッチかけて、ラテラルストレッチで簡易アライメント修正✨
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これで簡単に戻ったのでそのあと再びブルガリアンスクワット😊
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本人も入りにくかった右の臀筋への刺激がバシっと入るようになりました👍
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身体の歪みとか関係なしに、このストレッチ、広背筋にテンションかけたり、腰方形筋にかけたり、筋膜張筋、ITbandにもストレッチ出来ますので皆さんお試しくださいね😊✨
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ストレングスには必ずコンディショニングが必要です👍
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クライアントのアライメントや、問題のある箇所を見抜く力を❗️
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その辺りの見る目、知識に不安のある方は是非、勉強会、セミナーを開いてますのでご参加ください👍
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これから柔整、鍼灸、トレーナー業界。本物以外は消える世の中になると思います。
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アスレティックトレーナーは最上級トレーナー資格です
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豊富なスポーツ医学、アスレティックリハビリテーション、テーピング、運動生理学、トレーニング論を兼ね備えた資格ですので安心してパーソナルセッションをお受け出来ます😊
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パーソナルトレーニングは現在 #西宮 #芦屋 #四日市 で行っています👍
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ご予約、お問い合わせはメッセージ下さい✨
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3

🏃🏽‍♀️🏋️️‍♂️🏊‍♀️
【今日トレ】
朝★
腹筋エクササイズ数種、プランク、スモウスクワット
午前★
ランニング10km(間にスモウスクワット30回)
午後★
デッドリフト30kg×10×3
レッグプレス52kg×10×3
ベンチプレス20kg10×3
ラットプルダウン24×10×3
バーベルスクワット20kg10×3
スモウスクワット30
スモウスクワット5kg10×3
レッグカール12kg10×3
ショルダープレス15kg×10×3
シットアップ倒して10×3
逆手ダンベル4kg×10×3
クロストレーナー30分負荷軽め
スイム2000m


今日も仕事が休みなので
朝からランニング。
走り過ぎても足が太くなるので💦(写真)
少し控えめにしてみる(笑)
間に河原でスモウスクワット😝

午後はジム、プリケツ目指して
スクワット多め。
お尻と太ももの境目のセルライトが落ちないので
苦手なレッグカールも💦ほんと嫌いや😥


体重42.9kg


【食事】
朝★サラダ、ゆで卵、ヨーグルト
昼★サラダ、ささみ、ゆで卵、切り干し大根
夕★サラダ、鮭、ゆで卵、プチプチ海藻麺、梨


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#ダイエット中
#ダイエットごはん
#こつこつ努力
#子宮頸がん
#子宮頸がん検診受けましょう


2

子鹿DAY3!! @naia_gym
徐々に筋肉痛レベルも落ち着いてきて、なれた(?)のか、、、子鹿ちゃん卒業する日もそう遠くないでしょう(°▽°)w

今日はなんだか追い込みデーだったのか、めっちゃハードだったけどいい汗かいた♬

けどやっぱ帰り道は必死にエスカレーター探すよねw

にしても、、、顔ッ(`・ω・´)
必死だ!!! #パーソナル #トレーニング #naia_gym #training #fitness #workout #gymbabes #ぷりけつなりたい #筋トレ女子 #gymstagram


6



昨日の午後、義理の弟夫婦と市営のジムに行って来たよ〜💪
初めてだから会員カード作って、インボディ測定もしてみました😁
スタッフの方に見方を教えてもらって、筋肉の量が100%超えてるからいいですねって言われて素人のよくわかんない宅トレでも続けてたら効果があるのかも☺️と思えて、うれしかったです🎶
マシンも有酸素も妹ちゃんとまわって、普段の宅トレでは使わない筋肉も使えた気がして楽しかったです😊
でも筋肉痛は来なかったから使えてないのかな?笑


#用紙がくしゃくしゃ😂
#インボディ #インボディ測定
#ダイエット #公開ダイエット #インスタダイエット #ママダイエット #ダイエット仲間募集 #167cm #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ボディメイク #ぷりけつなりたい #育尻 #尻トレ #脚やせしたい


2

最近ハマってる納豆玄米トースト🍞
玄米パンに納豆、チーズ、マヨネーズ乗せてチン🍴
美味です♡
サラダのストックなくて、野菜ジュースで野菜採った気になります🙄😬
#ダイエッターさんとつながりたい #腹筋割りたい #糖質制限 #ぷりけつなりたい #糖質制限ダイエット


0


#ズムサタ
#尻トレのカリスマ
#岡部友さん
#すごい
お尻は鍛えれば誰でも女性らしいラインが出せる所✨🍑
脂肪はどこから落ちるかわからない。
胸は脂肪で出来てるから胸につけたくても付かない。
らしいです😍


#育尻 #ぷりけつなりたい #筋トレ女子 #筋トレ


0



チョップドサラダばっかり食べた🤣
久しぶりにサラダ食べたからおいしくて幸せ〜♡

写真にはないけどオイコスとかハンバーグも食べました

ランニングさぼってるからエアロバイク20分からのトランポリン10分乗ってます🐷


#ダイエット #公開ダイエット #ダイエットごはん #インスタダイエット #ママダイエット #ダイエット仲間募集 #167cm #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #ボディメイク #ぷりけつなりたい #育尻 #脚やせしたい


5

*
最初っから2倍速🎥⏩💨動画です🏋🏼‍♀️🔥✨


最近有る時間✨が出来る時は🙏🏻💓💯✨
なるべく薄着になって🐖💦✨💯💨
しっかり…今のカラダを🙈💦
見ながら😱😵💪🏻🔥💦🏋🏼‍♀️🔥🔥✨✨

腹立つwふっとい🐖💦太ももやら…😒
腰周り🐖💦の…贅肉🐖💯💦🔥🔥🔥
を、見たくないけど…笑😂🙈💦
しっかり見て👁️😤💪🏻🔥🔥💕💨
やる事にしてます🏋🏼‍♀️💦🔥💓

かなりの…セルライト😵😱💦✨✨💨
なくなれーー🏋🏼‍♀️🔥🔥🔥✨💦🏋🏼‍♀️💦💨

この#ヒップアップトレーニング 🍑⤴️✨
は、一昨日の#夜トレ 🏋🏼‍♀️🔥✨
のです❣️✨

やーっと❣️✨女子day😊💪🏻💓✨🌈
も終わったので🏋🏼‍♀️🔥💯💓💓💓🌈
やっるぞ🏋🏼‍♀️🔥🔥💕💯✨✨🌈

最近❣️✨ @iku.wakita さん❤️
のDVD📀✨
を参考に💪🏻🔥✨✨🏋🏼‍♀️🤸‍♀️💦💕🌈

姿勢✨や、歩き方も🚶‍♀️✨
脇田さん❤️のDVD📀✨を見てから❣️
意識して✨行動してるからか、、数日で、#ヒップアップ 🍑⤴️✨
してきてるのが😍😭🙏🏻✨✨🏋🏼‍♀️🌈
自分でしかwわからないくらいですが…😂💦
わかります😍💪🏻🔥✨✨

相変わらずな…#マイペース 😊💪🏼💯💕✨
だけど✨

地道に✨少しずつ#ボディメイク ❣️✨
してきてると❤️嬉しいし❣️✨
頑張れる😊💪🏼💯💕🔥✨✨🌈

引き続き❤️
#無理なく楽しく ✨やっていきます❣️✨


昨日は、久々に次男君👦🏼💦が…夜から熱が出たり😷💦で、夜間病院🏥行ったり…🙈💦

せっかく、今日は🏫学校の授業参観🙏🏻✨
だったんですが、、次男君👦🏼💦✨
は、お休み😢🙏🏻✨💨

長男君👦🏽✍🏻✨💕だけ、見てきました😂🙏🏻✨✨💨

授業参観の時間帯だけ、前々からお店✂️✨
の予約をきっといたので…🙏🏻✨
せっかく、、パパさんと2人で見に行こうと…予定してましたが😣🙏🏻💦

次男君👦🏼✨の病院🏥行くのと🏃
長男君👦🏽✨の参観🏫行くのに🏃‍♀️
別れました😌🙏🏻💕✨✨

前回…仕事で、、私が授業参観🏫行けなかったので。。今日は私が参観へ🏫✨✨

次男君👦🏼💕✨元気は元気❣️✨
まだ、少し熱と、咳が出るから…多分明日もお休みかなぁ〜😌🙏🏻✨✨✨🌈

それに比べてw三男君👶🏼💪🏼💓💯✨✨
ほんと❣️最近全く熱も出ないし❣️
元気よく❤️保育園📛✨休まずw行ってるな〜〜😂🙏🏻💓💯✨✨🌈
さすが三男坊👶🏼💪🏼🔥✨強い❣️😂🙏🏻✨

さて❤️チビ達も寝てるし👦🏽👦🏼👶🏼💤✨
#宅トレ 🏋🏼‍♀️🤸‍♀️🔥💕✨✨🌈
やりまーす❣️✨
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#自宅トレーニング#スクワット#相撲スクワット#引き締めたい#ゆるーくダイエット#ダイエット#diet#ぷりけつなりたい #🍑#桃尻目指す#夏はすぐそこ#筋トレ女子#アラフォー 🏋🏼‍♀️🔥💕


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#チーズダッカルビ 🤤💕
食べてばっかの金土日でした💦

TBSで19時〜やってた#くのいち めっちゃよかったー‼️
エアロバイク漕ぎながら観て、ダイエットのモチベーション上がった〜✨
録画もしたからまた見よう笑


#ダイエット #公開ダイエット #ママダイエット #ダイエット仲間募集 #167cm #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ初心者 #腹筋女子 #ボディメイク #ぷりけつなりたい #育尻 #エアロバイク #有酸素運動


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