#ケトジェニック

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16day 1/22 番外編

昨日パーソナルで辛い時に身体を動かすのは意思力です!とハッキリ言われ「意思力!意思力!」と自分に問いながら(=o=;)今朝筋肉痛で痛いお尻とハムストリングスにムチを打ちジムに行き人踏ん張りしてきた。

やるしかない。
成りたい自分に出会う為に♥

kozue式ダイエットの大先輩でもあり、
毎朝早朝からトレーニングに励む、私の何歩も前を歩む憧れの
@cotama261509 さんが昨日作られていたプロテインで作ったおやつ?のレシピを教えて貰って作ってみた😄

これを食べる為にムチを打ったとも言うwww

私はチョコブラウニーにシナモンとブラックペッパーを入れて食べてみたよ

普段飲むプロテインの甘さはあまり感じないけれど、プリンを少し固くした食感で食べてる感があるから面白い。

甘めが好きな方はラカントとかをふりかけて食してもよき😘

レンジで1分
ムクムク膨らんだら完成。
気分が変わりお腹の中から温まりなんだかホンワリ癒やされた。

運動

有酸素75分

筋トレ

アダクター 45kg 10×2
ラテラル,レイズ 2.5kg 10×3
ランジ 2.5kg 10×3 左右
ワンハンドローイング 5kg 10×3 左右
ブッシュアウェイ 4kg 10×3 左右

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病院終わって近くのカフェに来ました☕️
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糸口見つからず。
肩透かしで終わりましたよw
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ちゃんと電話では聞いたんですけどね、こちらの状態も言ったんですけどね、受付さんも理解してないって事でしょうね。
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診察室入って先生見た瞬間に違和感。
私意外とそーいうの強いタイプですw
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ん?おかしい。
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そして先生こっち見ない。目を見ない。
顔はこっち向けても目があっちこっち泳いでる。
…私ニガテなタイプw
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ウチは検査専門なんで、便秘の治療とかしてないんですよ。
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こっちもHPモチロン見てから行ってるし、検査メインなのはわかったから電話で聞いたんだけども。
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とりあえずレントゲン。
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そんな詰まってもいないしガスもそんなに出てない。
所見としては、ちょっと腸が太いかな、くらい。
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大腸ガンとか大きな病気が隠れてるかどうか知りたいなら検査しますけど、便秘の治療とかお話は私も詳しくないんで…。
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コレもう話してても無駄だな、って思って、もし検査をお願いしたい場合はお電話でよろしいですか?だけ確認してお終い。
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はぁ。
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まぁ、レントゲン撮って、そんな詰まってない&ガスもそんな多くないって事はわかったのと、勉強料としては妥当でしょう、ってくらいだったのでモメるのもめんどくさいからそのままおしまいにしました。
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診察室の机の上にはnowのironとか置いてあったけど、これ見よがしにしか見えませんでしたよw
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やっぱちゃんと便秘に特化したところ探そう。
いい勉強になりました✋🏻
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って事で、久しぶりにローソンのブランのドーナツ買ってきたので、食べて休憩して買い物して帰ります✋🏻
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#糖質制限 #糖質オフ #低糖質 #ローカーボ #ケトジェニック #グルテンフリー #ソイフリー #低糖質おやつ #手作り低糖質スイーツ #lowcarb #ketogenic #glutenfree #soyfree #便秘


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Day 8! ⁣ ⁣ ⁣

12PM First meal: Bf took me out to ramen but didn’t eat ramen! Had cabbage and charsiu (little naughty) but not as bad as eating a bowl of noodles on keto! Dragged my ass to the gym and had leg day 💕 Last meal taco salad at 8PM. Also started cooking bone broth today! Lots of exciting things 🤔👌🏼 ⁣

16:8 starting again tomorrow. ⁣

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1月22日(火)
今日もランチはいきなり🚀ステーキ新橋店です。乱切り300gペーストマーガリン無しチェンジインゲンして何もかけないで美味しく頂きました。
#糖質制限
#いきなりステーキ新橋店
#いきなりステーキ
#ケトジェニック
#keto genic


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16day 1/22 昼食

ピーマン香る彩りパスタ

糸こんにゃくを茹でペッパータオルで水分をしっかり取る。

ピーマン、パプリカを軽く湯通し
水分をとった糸こんにゃくと合わせ
oil無しでおろしニンニク、塩胡椒で軽く炒め水分を飛ばす。

パプリカパスタソース

湯通ししたパプリカ、鶏ささみの茹で汁、醤油の醤油、塩胡椒、カリフラワー、おろしニンニク、お湯適量をフードプロセッサーにかければ完成。

出来上がったソース少量を糸こんにゃくと炒め味をなじませる。

お更に盛り付け鶏ささみ80gとパプリカソース、パクチーをかければ完成。

ヘルシー海藻&鶏ささみサラダ

もずく、サニーレタス、鶏ささみ40g、刻んだ大葉

梅ドレッシング

梅干し半分、醤油、お湯を混ぜたら完成。

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1/22
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お昼ご飯
糖質0麺カルボナーラ
ブロッコリー
香薫
玉ねぎ
卵黄
バター
キャベツ
トマト
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糖質0麺、初めて食べたんだけど
これはなんなんだろう🧐って
思いながら食べた(笑)
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もともとそんなパスタで
超テンション上がるタイプでもないからかな(笑)
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糖質、なかなか多くならなくて
よくわかんなくなってきてる🤪
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今日は19時からライザップいくから
それまでは作り置きとか作ってすごそう〜〜💪🏼
今のところは、だけど(笑)
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#lunch #昼食 #ketogenic #ケトジェニック #lowcarb #ロカボ
午後からも頑張りまっしょい


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2019/1/22(Tue)

✴︎食事記録✴︎

▽朝食
・脂肪燃焼スープ
・鶏胸肉
・ほっけの塩焼き
・ひじき
※納豆はお昼に

▽昼食
・脂肪燃焼スープ×2
・スモーク香る国産鶏サラダチキン
・納豆
・トマト
・サラダ

▽夕食…予定 
・鶏胸肉
・脂肪燃焼スープ
・サラダ

▽間食…画像なし
・ゆで卵
・おからハンバーグ

職場付近にくる移動販売のお豆腐屋さんから#生おから を買おうとしたけれど目の前で大量購入され売り切れ…

年末も年始も同じことで買えず😭
試したいレシピがあるのに😭😭

なので、今回は予約しました💁
来週が楽しみ♪


▽筋トレメニュー
スクワット60回/60回
ダンベルデットリフト60回/60回
膝立ち腕立て伏せ60回/60回
膝立て腹筋60回/60回
片足あげヒップリフト60回/60回
プランク1分×0回/2回
ウォーキング0km/5km
ランニング0km/4km

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魔人☆サラダ Lunch

今日は鱈(タラ)
ん〜ん、美味しい😋


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I love #cabbagerolls and it’s one of my specialities😉 This turned out to be so delicious as always😍 I used tallow I rendered from #bonebroth I made. So flavorful❣️.
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#lowcarb #keto #ketogenic #grassfedbeef #糖質制限#ケトジェニック #ローカーボ #牧草牛 #ロールキャベツ ##おうちごはん #得意料理


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#今日のランチ
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今日も朝ごはんはナシでした。
fatbomb1つ食べたけどw
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で、お昼はたまごとキャベツと出汁ガラ昆布を。
ウォーターソテー的にやって、ちょろっと最後の方に鴨油を足したのですがあんま意味なかったから足さなくても良かったのかもw
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味付けはし忘れて、七味だけです。
全然問題なかったw
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今日は急遽病院に行ってみることに🏥
腸問題の解決の糸口が見つかればなぁ。
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ごちそさまでした✋🏻
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最近のお決まり♪牛豚鶏、それぞれのお肉全てお弁当
に入れちゃう事〜(笑)牛肉はローストビーフに🥩鶏肉
は唐揚げにしてます!低糖質にするため唐揚げの衣は
『きなこ』を使用してます。(詳細は過去post覗いて
ください♡)あと、豚肉は大根の煮物にします。おか
ずが沢山( ˘͈ ᵕ ˘͈ )お肉大好き人間で良かった(笑)空腹感
も本当に無い!ロカボナッツと炭酸水で十分🥰早い
所、最小値に戻したいでーす!


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‪会社#昼飯
レタス&玉子焼き【鶏卵4個+パルメザンチーズ】&【麻婆丼の素+豚挽肉160g+きのこミックス+茄子】+山椒の粉
#🥩#meet#🍳#eeg#🧀#cheeze
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お米の代わりにカリフラワーを使ったヘルシーな洋風寿司のレシピ🍽️
ダイエット中の方にもおススメです😊✨
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☆カリフラワーの洋風寿司☆
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▼▼ヘルシーなギーレシピは公式アカウント@rainbowfarmsghee_jpのプロフィール欄URLからチェック▼▼⠀
https://buff.ly/2RgNnRa
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@seri_nako @nakodesign.02


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こんにちはアローズの宮里です。

先日また1人大好きなクライアント様が卒業されました。

服を着ていても分かる程の変化です🤩 「これからも鍛え続けてもっとカッコいいカラダを目指したい」とおしゃって頂けてトレーナー冥利につきます。

今まで本当にありがとうございました😊

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お弁当🍱

オムライス❣️

行ってらっしゃい👋

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私の所属する、

日本ファンクショナルダイエット協会のHPのクローズアップに

インタビュー&ガンを克服した経緯などご紹介して頂いています✨✨✨
良かったら観て下さ〜い🤗

http://www.functionaldiet.org/closeup/closeup_17.html

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✳︎ゆるめのケトン食✳︎ゆるめの糖質制限✳︎
✳︎
🎀赤味噌粥と鱈
年末年始の
忘年会に新年会で
胃腸が荒れきっているので
優しいご飯にしてみました。
︎✳︎
皆さまどうぞ本年も
ゆるりとまったり
宜しくお願い申し上げます✨🤲✨
✳︎
📎材料
鱈切身 1
塩 小さじ1 / 白ワイン 少々
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お米 お好みの量
大根のつま 1パック分
赤味噌 大さじ1
水 400cc /塩 お好み /出汁パック
✳︎
📎準備
鱈は塩を振って軽く揉んでおきます。
📎作り方
お鍋でお水を沸騰させたらお出汁パックを入れて出汁をとります。刺身に付いていた大根のつまを残してあったのでそれを入れます(代わりの野菜でも可)お味噌を入れて整えます。その後お米をお好みの量入れて弱火で煮込みます。やわやわになるぐらいがお勧めです。煮込んでいる間に、熱したフライパンにオリーブオイルを引いて強火のまま、皮を下にして鱈を入れます。皮をパリッと焼けたらひっくり返し、弱火に。白ワインを入れて蒸しあげます。お鍋に戻り味を塩で整えたら完成!
📎盛る
器にお鍋の具やスープをたんまりいれます。上に焼き上げた鱈を乗せて、上からネギをかければ完成です✨😊🍳
✳︎
🎀(*∩ω∩)糖質的なポイント
お米か気になる方は野菜を代用にして下さい。運動前であれば適量の糖質をお勧めします。
✳︎
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本日もオープンしました☺🎵
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当店の✨
プロテインパンケーキは✨
一皿で『たんぱく質25g』✨
美味しくたんぱく質をとるなら
Bonitoへ💕
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皆さまのご来店お待ちしております😋🎵
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上記のハッシュタグをつけて
Instagramに投稿していただきますと
ドリンク1杯サービスさせていただきます❗️
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低カロリーバーガー専門店
Bonito🍔
080-4966-0969
三重県松阪市船江町1392-3
ショッピングセンターマーム3F

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【ケトジェニックダイエットの効果とやり方まとめ!⠀】
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肉を我慢しなくても良いと話題の、
ケトジェニックダイエット😉
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具体的にどんな食事を摂れば良いのでしょうか?
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ケトジェニックダイエットを実践し、
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お鮨食べたり甘いものに溺れてみたりとちょっと自分を甘やかした1週間。
だけど昨日のジム測定では、体内は安定の良数値。
よかったー。

運動さえ欠かさず続けていれば。
それとほどほどの節制を心がけていればもう太らないんだなーと🎵
わーい🙌

これからも緩い糖質制限続けていこ。

できるだけ昼間オンリーで炭水化物摂取。
中華丼と義母お手製のカキフライ。

ところでそろそろ焼肉食べたいな。
スタミナ不足💧

★★
★★★
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次回のレッスンは中華😋
本格中華はおうちではハードルが高いですが、おうちでも再現できやすいようにアレンジ。
ダイレクトメッセージからもお申込みいただけます。
ご参加お待ちしています!
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昨日は新大久保で話題のアリランで、ポテトレーラをぱくぱく😆

お昼は鶏肉研究所で、タッバンマリ🐓
鳥の水炊き鍋でとっても美味しかった💕

前厄だからということで、
浅草におみくじを引きに浅草寺へ✈️

案の定、道中の仲見世通りで、
きびだんごあづまのきびだんご、
あげまんじゅうをぱくぱく😆

ダメとはわかりながら、
楽しいし美味しく食べられたから◎

体重は-0.4kg🙄
反動がいつ来るかわかんないけど、
今日は取りすぎた糖質をしっかり代謝するため、
ミネラルビタミンをたっぷりとる😉

ダイエットの勉強も始めて、
また楽しくなってきた♪

トレーニングもトレーナーと戦略立てて
セッションの組み立てしてとても有意義🔥

迷ったら吉野先生、森拓郎先生に
ちゃんと戻ってきます!

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