#ダイエッターさんと繋がりたい

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お昼ごはん🍙
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♡ 自作鶏ハム
♡ キャベツ&リーフミックス
♡ブロッコリー
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本日は、素敵なお写真をご紹介させていただきます💕
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リユースボトル使って優光泉を素敵にご紹介して下さりました😆✨
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この季節 #金柑 は風邪予防にも効果的ですよね☺️!
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素敵な酵素生活をお過ごしください✨
ご投稿ありがとうございました🌱
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@yuukousen.official では、
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いただいた方をご紹介します🎵
ご投稿お待ちしております😊
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0117 🍽lunch


昨日のお昼ごはんです🥦
ヨガのレッスンに行っていて
食べたの16時ぐらいでしたが...笑
ヨガに行く時は前後2時間程は
固形物はとらないように心がけてます😌


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途中経過で体重体脂肪の変化も
のせていきたいと思います‼️‼️
自分に厳しく頑張ります🐷


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トレーニング前に禁断の砂糖ゼロのチョコレートを50グラム投入❗

チョコ1本48キロカロリーを5本

カロリー 240キロカロリー

たんぱく質 4グラム

脂質 20グラム

炭水化物 50グラム

糖質 19グラム

これを食べる事により、空腹感やフラつきなどなくなる😃

おそらく今日はお腹は空かないと思います💡

糖質制限ダイエット推奨者にはオススメは出来ないです💦

一緒にダイエットをスタートしてくれる仲間を募集中です→ @daiettoshacho

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2019.01.18 (金) 📆

分享一下莎醬的口袋名單👛🎶
減脂期最愛🥰千挑萬選🤣 ❺款原味優格🍨

...... 原味很難入口🤐⁉️
希臘優格...... 太酸🤢⁉️🍼🇬🇷
嗯〜〜吃著吃著就會習慣的😎✌🏻
以前莎醬也不喜歡希臘優格 也討厭原味
但看在營養價值 吃習慣後反而回不來了
口味能改變 習慣能培養 人也能成長🐒


🖤Fage - Total 0% Fat Greek Yogurt 170g
📝Per 170g = 92 Kcal
P: 17.5g / F: 0g / C: 5.1g / Sugar: 5.1g
💬莎醬心中的第一名🥇🤤
最喜歡它的濃稠口感🥄 水份不多💦
攪拌一下單獨吃像酸的起司蛋糕🍰
莎醬愛配PB2花生粉/黃豆粉/堅果吃💕
1盒170g高飽足感🈵高蛋白⬆️低糖份⬇️
很適合重訓前後補充營養🌾🥣🥛
唯一缺點是很貴 約HK$35/170g😢
而且庫存好像不是很充足🤔
偶爾很難買到呢🥺😔
所以有的時候都多買2-3盒備貨💁🏻‍♀️

🖤Athina - 100% Greek Yogurt 0% Fat 150g
📝Per 150g = 89 Kcal
P: 12.8g / F: 0.8g / C: 7.8g / Sugar: 7.8g
💬第二名的希臘優格🥈
跟Fage一樣屬於濃稠口感🤪
也是大概HK$30一盒的貴價品牌
不過最近2個月都找不這款呢🙄
消失了⁉️🤔🤭 還好有Fage😘😘

🖤Emmi - Greek Yogurt 0% Fat 450g
📝Per 100g = 56 Kcal
P: 10g / F: 0g / C: 4g / Sugar: 4g
💬以上兩款都買不到的時候😫
退而求其次買的一款優格🤫
好像也有小盒裝(150g)的
以營養成分來說比Athina稍為要好
但個人口味還是比較偏愛以上兩款呢😅

🖤フジッコ Fujicco - 0% Fat Yogurt
📝Per 100g = 40 Kcal
P: 4.1g / F: 0g / C: 5.9g / Sugar: 4g
💬購自AEON 不是希臘優格 蛋白質也不高
但也是莎醬心中其中一款可接受的低糖原味優格
曾經有一段時間一直買不到第一第二款
又不知道第三名(Emmi)時隨便試的

🖤Marusan 豆乳グルト400g (豆乳優格)
📝Per 100g = 46 Kcal
P:3.5g / F:2.8g / C:1.6g / Sugar: 0.3g
🌐詳細:
https://www.marusanai.co.jp/
https://hk.oisix.com/
💬這款比較特別 是日本Marusan公司的產品
2017年的時候在 @oisixhongkong 買得到
2018年開始都一直缺貨 發過幾次郵件給oisix
等了好久沒消息也沒有跡象會再度上架
但它的營養成分實在是太理想了😌
莎醬很愛😝 認識一些日本健身網紅也愛吃
因為是大豆製的優格 不擔心乳糖不耐症
膽固醇含量0%🚫 無添加糖🚫
碳水化合物和糖份也非常低😍😍😍
質感是普通優格 微甜 有豆乳香味卻沒豆腥味
做隔夜燕麥非常合適🥣👈🏻不會增加太多碳水
希望哪一天可以再買到它吧🙏🏻




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赤い丸の所がトレーニングした日です。

私にしてはなかなか頑張ってるかも✨

春に向けて脚痩せしたーい!

さっき往復40分くらいの場所へ自転車で出掛けてきたんだけど、
電動自転車なのに向かい風で太ももが痛くなった💦

こいでる途中で背中に汗かいてたしいい運動になりました。

#ダイエット
#ダイエッター
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生理終わりだからかな?
一気に58㎏台突入。

油断するとまたすぐ増えるから気を付けないと💦

とかいいながらお正月休みのお土産で頂いた外国のチョコレートの山を毎日ちょこちょこつまんで食べてしまっています…。 #ダイエット
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#リポスト
@aki_0624 .
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お気に入りのボディマッサージジェル「Sutto !(スッと)」💕
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特許取得をしていて、今話題の“やせホルモン”=アディポネクチンがマッサージするだけで、細胞レベルに働きかけ、筋肉を活性化して脂肪をつかないようにしてくれるジェルです✨
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くそっー正月気分が抜けない
やっべぇっぞ!
一番の敗因は旦那が一緒に
やると言いだしたことだな。
旦那が怠けると
一緒に怠けちゃう
今日からまた1人で頑張ろう
自分のルールで
自分のペースで
2019年マイルール!
🔜お酒は飲んでいい! ワインのみ
🔜平日はパン米麺は1食だけ
🔜エスカレーター、 エレベーターは使わない
🔜土日は旦那に食事を 合わせつつ気を抜かない
🔜体を冷やさない
🔜なるべく18時以降食べない

65.6
めっちゃリバウンドしてるーw
#産後ダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい #諦めない


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前日比-0.05㎏
先週平均-0.37㎏

昨日は一日中家から出てなかったので、体重動きませんでした😅

今日は夜までバイト!昨日からまた食事記録始めたんだけどたんぱく質たくさん食べてるつもりであまり食べられてなかったし、糖質多すぎた💦
最近気が緩んでるからまた感覚取り戻すためにしばらくつけます!

今朝は下半身の筋肉痛なくなったのでスクワット💪

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【ダイエットの敵 停滞期を脱出するチートのやり方】
ほとんどのダイエッターが経験する停滞期…
しっかり食事制限してるはずなのに痩せない
こんなに運動してるのに痩せないなんておかしい

人間の身体にはホメオタシスという恒常性機能が備わっています
人間はいい意味でも悪い意味でも変化を嫌う動物なのです

ダイエット中は常にカロリーがマイナスになる
摂取カロリー<消費カロリー
という関係性を保っています

この関係性がずっと続いていくと身体は
ヤバイ!このままではエネルギー不足になって身体が動かなくなってしまう!
飢餓になって死んでしまう!マズイ!

となるわけです
その結果エネルギーを極力消費しないように省エネモードになるのです

省エネモードになれば体重が減りません
代謝が落ちてしまっているので

この状態(停滞期)を脱出するためにはエネルギーを補充すること!
エネルギーとは糖質のことです
人間にとって1番効率の良いエネルギー源は糖質になります

チートのやり方
・ご飯、パン、麺類、果物、スイーツなどを食べる
・普段の2倍以上の糖質を摂取する
・一日中やるもしくはお昼(朝食も)で実施する
・頻度は2〜4週間に一度
・チート後の3日間はきちんと食事制限をすること

やるべき人は体重が停滞してしまっている人
体重が順調に落ちていっていればチートをする必要はない
思い切って食べるようにしましょう

一時的に体重は増えます
エネルギーを補充した分仕方ありません
しかし代謝が一気に上がっていきます

チート後3日間きちんと食事制限をしていればチート前よりも体重が落ちるでしょう
チートのやり方やチート後の食事制限が甘い場合うまくいかないこともあります

食べれてなかったストレスを一気に発散することもできるのでメンタルの面でも大きな効果を得られます

メリハリをつけることがダイエットでは大事になっていきます
チートも上手く活用しながらダイエットを進めていきましょう!

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ダイエット再開してから、
インスタでのレコーディングダイエットと
黒酢ダイエットを併用してます!
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昨日は今週62キロキープ目標とか言ってたのに、
今朝測ったら61キロ台に...:(´◦ω◦`):
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今まで体重なんて減らなかったのに
ちょっと気にするだけでこんなに落ちるものなのか...!
って本人が一番びっくりしております(笑)
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1ヶ月での減量は5%までが体調を崩さないコツみたいなので、
3.2キロダウン以内でキープしていかなきゃなー。
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その減量守らないとスポーツとかのパフォーマンスも落ちるみたい。
趣味でスポーツやってるから余計そういうの気になる!
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焦らずのんびりいこーっと!
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全然早起きできん🌀でも、起きたところでボーッとするだけ🌀なので、起きない自分は責めない!やらなきゃいけない事がある時は起きるし💪


最近は仕事も落ち着いているので、作り置きを色々やって、色んな物を少しずつ食べるようにしています。炭水化物少なくても、おかず色々で満足感あって👍
pic2は今日の朝ごはん。メインのお皿は直径18センチです。

そして、最近どうも甘いものが目に付くと手が延びるので、プロテインパンケーキを焼いて、小さくカットしたものをつまんでますpic3
マイプロテインの北海道ミルクフレーバープロテインを使うと、洋菓子感がアップして美味しいです😆💕


さぁ、これから外回りの用事済ませたら宅トレしようと思います😎
ここ数日、子供の送り迎えや病院通いで自分の時間ないから、ガッツリやりたい🏋️‍♀️🙌



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確実に毎回サイズダウンしていたものの
以前入らなかった洋服を着る時は
さすがにドキドキしました💦
(40代女性 スタートから2ヶ月経過)

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画像の日にち間違えてます!!🙇‍♀️
19日→18日
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2019/1/18
本日の体重〜
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甘い物の誘惑が〜
生理前かと思ってたんだけど、こないから
あれ、、、ただの食欲...
と怯えてます😭
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ス、、スノボでしっかり運動するんだから...!!!(滝汗
スノボ前はぴったり54kg。
体脂肪率も27%
ここからどんな変化あるか気になる!
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次回の体重更新は21日の朝になるかと思います!
やった事ないけど、
運動も兼ねてアーリーもやってみたいなーと思ってる!!
朝気持ちいいんだろうなあ…🥰
絶対起きよう!!
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今日の夜は仕事終わったら荷造りして、
夜中に集合場所に行きます🏂
スノボ動画もあげる予定〜!!
自撮り棒ないから完全に自撮りだと思うけど🤳笑
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#いいねくれると頑張れる
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#甘いもの大好き#炭水化物大好き
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☺︎
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こんにちは🙌
昨日は全身筋肉痛❤️でした😍
そして夜は寝落ち😱💦
今週3日連続寝落ちでダメダメ😰
やっぱ昼間トレできないと夜の負担が…😱😱
仕事永遠休みにしてほしー(笑)
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46.6kg
先月から±300gくらいを
ウロウロ〜してる😅
停滞期なのか😅
ただ単に運動量足りてないのか💦
身体のたるみを見れば後者ですよね〜😭😭
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最近インスタには日々の体重記録だけになり😱💦
つまらんよな、私のインスタ😖
って呆れてる〜〜😩(笑)
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#宅トレ#ゆる宅トレ#ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #インスタダイエット公開中 #ダイエット#ダイエットママ#産後ダイエット#ワーママ#脚痩せ#脚細くなりたい#ボディメイク


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【減量 #ファミマ ご飯】
味噌ラーメン風野菜スープ(298円)の栄養価が97kcalでタンパク質が6.6g。野菜のボリュームも悪くないなー。サラダチキン(238円:20円引中)と合うかなーと思って買ったら、これが凄くいい!

スープの中にサラダチキンをほぐして入れて食べたけど、しっかりスープが絡んで凄く美味しくサラダチキンが食べれる。これ塩味じゃなくて辛味がついたサラダチキンにしても辛味噌スープ的にできて美味しかったかもしれない。今度やってみよう。

この二つを組み合わせてもまだ213kcalで187kcal余る。これは久々におにぎりいけるかなーと思ったらファミマのおにぎり全般的にカロリー高いのね…。その中でも183kcalのスーパー大麦入りしらすワカメがあったのでこれを合わせる。そんなに塩味がキツくないので味噌野菜スープとも合う。お腹持ちもいいし、これもいいチョイスだった。

ちょっと脂質が低くなりすぎてしまった。

Total: 396kcal タンパク質: 34.3g 脂質: 6.9g 炭水化物: 49.4g
664円

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#🍽 #🤤 #✌️ #20190118
おはようございます🌞
最近もりもり率が高いわたくしです✋( ◜௰◝ )
昨日の夜ご飯は2枚目の餃子でしたが、餃子も具を意識すればタンパク質しっかり取れるし野菜も取れるし小麦の糖質もあるし素敵なご飯ですよ😋✌️✨
さすがにあれ全部は食べれなかったので4割くらい今冷蔵庫にいます😂
たぶん今夜のご飯になるでしょう👍💓
⑅⃛
ところで最近の運動は朝のNHKの体操といつもやってる朝ヨガっぽいやつと体幹リセットダイエットのエクササイズとかで、時間にすると25分くらいかな?たまにお尻鍛えたりつま先立ちスクワットなんかをやったり…もうガッツリするのはストップされてしまったのでゆるーいトレしか続けてないっす😂💦💦
まあそれでも続けていくのが大切😌💓✨
朝の#ボディチェック は3枚目と4枚目にあります👉
#体幹リセットダイエット の効果が少し出てるかな?🤔
お腹とか今日はスッキリして見えるぞ!
脚はぼちぼちって感じです~~~🐢💭
でも太もものムッチリ感は少しまともになったかな😂
⑅⃛
今日は鎌倉まで初詣に行ってきます✌️✨
去年買ったお守りかなりご利益あった気がするので今年も同じの買おうかなぁ🤤
それとも厄除けにした方がいいかな…😇💦
ではでは皆さまも素敵な1日をお過ごしください🌈💭💖
。*⑅୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧⑅*。
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昨日の朝より+0.2㌔

許容範囲です😁

プランク1ヶ月チャレンジもオッケー!

問題は週末だなぁ…

今のところ、飲み会は入ってないけど、ちょっと微妙な気も…😅 増やしたくないな💦

あと、夕食の時間

冬になってからどうしても21時ころになってしまう💧

どうにか出来ないかなぁ…🙄 #ダイエット #公開ダイエット#ダイエット記録 #低糖質メニュー#体重公開#体型記録#糖質制限#ダイエット食事#ダイエット仲間募集中 #ダイエット仲間募集 #ダイエッター #インスタダイエット#レコーディングダイエット#ダイエッターさんと繋がりたい#ダイエット記録#diet


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昨日は体調崩して37.7。。。
当然何も運動できず。なのに食欲があって増えたー!お通じもなかったし。
今朝はなんとか体調戻ったけど外出はよくないかなぁ。お通じは復活。
しっかり寝て、暖かくして治そう!風呂上がりの体重目標は64キロだ。今月中に63キロ台を安定させるぞ。
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🔻フォローミー🔻
@daiet_koza

冬と言えばおでんが
浮かんでくる方も
多いのではないでしょうか?



この時期になると
コンビニでも
販売されているように


冬には欠かせない料理と
言ってもいいかもしれませんね(^^;;


そんなおでんの
具材に欠かせないのが大根ですね!!
おでんの汁が染み込んだ
大根は美味しいですね(^^;;

ダイエットにもとても有効なおでん

水分を多く含むためたくさん食べすぎる心配がありません。

意外とすぐお腹一杯になります。

また
大根
こんにゃく
しらたき
卵


など比較的低カロリーな
食材を中心に食べることもできますし


食物繊維が
豊富に大根などから
取ることが出来きます。


大根は11~2月頃に旬を迎えますが
1年中美味しく頂ける食材ですが


旬の時期は甘味があり
春夏のものは辛味が
強い傾向があるようですね。


また
葉に近い上の方が甘く
下にいく程辛味が強くなるので


大根おろしなどにする場合は
上の方を使う方がいいかと思います。
(これも好みですね)



また肝心の大根の効能ですが
漢方的に白い根の部分は
土の働きがあり身体を温める食材と
言われています。



消化を助ける食材として言われており
大根に含まれる消化酵素が
胸焼け・胃もたれ・二日酔いを防ぐなど


胃腸の働きを整える
効果が期待できます(^^;;


年末年始は忘年会などで
胃腸が疲れやすいので
おでんや味噌汁などで大根を食べて
乗り切って行きましょう(^^;;



1

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
約1,500kcalぐらい

塩辛いのが好きだから
海藻類を積極的に食べたいんだけど

刻みメカブの在庫切れちゃった

コストコに買いに行きたいなー
試食食べたいなー🤤
チーズケーキ食べたい

オイコスで我慢しておこう🥺⤵︎




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1

:
🍚#朝ごはん
:
✤ごはん
✤肉じゃが
✤焼きサバ
✤たまご焼き
✤フルーツミックス青汁
:
________⁂_______⁂______
今日は朝からちょっと食べすぎてしまった…( ˊᵕˋ ;)💦
こんなんで痩せていくのだろうか…
#レコーディングダイエット
してるつもりで毎日写真撮ってるけど、やっぱり運動もした方がいいとは分かっているが体が動きません⤵︎ ⤵︎😛😛💧
#自分に甘い
#痩せないはずです
________⁂_______⁂______
:
:
#モーニング
#痩せたい #痩せたい飯
#痩せご飯希望
#アドバイス求む
#料理下手 #料理上手になりたい
#栄養士さんと繋がりたい
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#ダイエッターさんと繋がりたい


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