#トレーニングメニュー

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#トレーニングメニュー#筋トレ#ジム#筋トレ女子#パーソナルトレーニング#食事制限#糖質制限ダイエット#記録用#ダイエッターさんと繋がりたい#ジム女子#筋トレ女子と繋がりたい#トレーニング#ワークアウト#ストレッチ#ジョギング

Hashtags #トレーニングメニュー for Instagram

今日は脚強化日っ💪✨
カールレッグほんと苦手🤣💦
初めてGroove出たけど
めっちゃ楽しかった❣️
でも自分のダンスの下手さに愕然w
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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朝:鶏胸肉
夜:しゃぶしゃぶ
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飲み過ぎて記憶ない〜🤣💦
明日は日曜だけどお酒禁止!
と、夜はプロテインにする!!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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こんにちは🤗
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施設内にこんなトレーニングメニューがあるのはご存知でしたか?🏋️️‍♂️
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ベーシックなものから、男性には嬉しい筋肉量増加メニュー、女性にはウエスト引き締めメニューなど多数のメニューを取り揃えております☺️
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メニューにはマシンの名前が記載されておりますが、どのマシンかわからない場合や、使い方がわからない場合はスタッフアワー(10:00-19:00)にスタッフにお声がけください😊
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正しいトレーニング方法で効率よくトレーニングすればきっと効果もでてきますよ🤗
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ファイルにメニューを複数枚入れておりますので、是非お持ち帰りください😉
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では、本日もお待ちしております😌
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#エニタイム南草津野路 #エニタイムフィットネス #ジム #トレーニング #滋賀 #南草津 #筋肉 #anytimefitness #instagood #トレーニングメニュー #メニュー #筋肉量 #ウエスト引き締めたい


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昨日食べ飲みすぎて600gも増えたので
朝からジム🏃‍♀️🏋️️‍♂️✨✨
土曜は胸強化日っ🙋‍♀️🔥
初めてフリーウエイトスペース
入ったんだけどめっちゃ場違いだった!(笑)
限界まで追い込みました❤️
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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風邪をひいて🤧しばらくお休みしてたトレーニングメニューをやったら足がワナワナしてる 笑 筋肉量落ちてるから💧久しぶりのスクワット合計100回は効くわー😵
#トレーニング女子 #トレーニングメニュー #スクワット100回 #足がワナワナしとる😂 #でも身体動かすのって気持ちいい #いい汗かきました


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パーソナルトレーニングのメニューが出来上がってきた😊
女性のトレーナーさんらしく、細部にまで心遣いと配慮が行き届いてる✨
可愛いメニューでモチベーションも上がる💪🏻
#パーソナルトレーニング
#トレーニングメニュー
#女性トレーナーさん
#夏までに引き締める
#40代ダイエット
#中学生男子ママ
#ネイリスト
#jsaアイシングクッキー認定講師


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3日連続、走ったぞー
週明けまで#トレーニング はお休みします❗️
#三日坊主 宣言😁

#ワタシのトレーニング日記 🏃
(1)#ランニングマシン 7km
#ジョギング#ウォーキング
(2)#ストレッチ


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昨日、パーソナルのトレーナーさんと
話して1週間のメニュー決めました!
毎日同じ部位やり過ぎてたので反省。
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木曜は有酸素に力入れる日🏃‍♀️!
エアロビ上級者クラスだったけど
何とか60分耐えたっ✨😂
ダンスコアは地味に筋肉に効いて
下半身が追い込まれましたっ🙋‍♀️❤️
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明日、下半身筋肉痛でありますよーに!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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体重がすこーんと減ってました。
脂肪量もいい感じ。
って筋肉量昨日より減ってるー?!😭
うぐぐ。しかしきっと明日には筋肉が育っているでしょう💡

今日のトレーニングは
スクワット×100(各種10回)→ https://youtu.be/GKowYaoKbq0
最後のジャンプだけなしで、
ケビンばやしさんのローリングアップを
10秒10回をスクワットのカウントにいれてます↓
https://twitter.com/minami5884373/status/976794064224894977?s=19

腹筋(動画のメニュー通り)
https://youtu.be/x6Q3N3eTrZs

クラムシェル×50
https://youtu.be/YR5h0mrFi7w

グルーツブリッジ×50
https://youtu.be/b3BAqnYKRGE

腰捻り(左右10秒)×10回
大臀筋トレーニング(左右20秒)×5回

基本、できたらスクワットのメニューと腹筋をして
余裕があったらその時鍛えたい部分のトレーニングを足してます。
今日はお尻メニューでした。

#月曜断食 #月曜断食21日目 #体重測定 #脂肪量 #筋肉量 #筋肉ふえてよー #トレーニング #トレーニングメニュー


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#やる気スイッチ はお友達のインスタ❕
中1女子がお弁当に糖質ゼロ麺をリクエストとは😵
意識高い✨
ワタシは糖質は抜けないけど、、、#走る 🏃

#ワタシのトレーニング日記
(1)#ランニングマシン 7km
#ジョギング#ウォーキング
(2)#ストレッチ


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《U−8×運ぶドリブル》
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【目的】
ボールを運ぶ力(ボールと一緒に移動する)
加速/減速の判断
身体作りの動作(身体操作性の向上)
. 【補足】
細かいドリブル技術よりも先にボールを早く運ぶ力を身につける
→サッカーを早く楽しめるように
.
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#soccer #futbol #futebol #football #training #skills #soccerlife
#サッカー #小学生 #中学生 #エボルフ狭山フットボールアカデミー #エボルフ #狭山市 #入間市 #練習メニュー #トレーニングメニュー


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今日も頑張りましたー❗️
体重&体脂肪はアプリで管理していますが、頑固なのか不動です😣
#トレーニング しなかったら、ワタシはどうなっているのか😱

#ワタシのトレーニング日記 🏋️
(1)#筋トレ 6種 20×3セット
#ダンベルデッドリフト
#ダンベルフレンチプレス ★お腹周り
#ヒップスラスト
★ふくらはぎ
#レッグカール #ダンベル 使用
(2)#ランニングマシン 5km
#ジョギング 🏃
#ストレッチ


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毎日同じ部位鍛えすぎてたので
今日からは気を付けますっ🙋‍♀️!
パーソナルトレーナーさんが
毎日メニュー見てくれたらいいのに…
自分だと合ってるのかほんと不安!
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今日は有酸素運動メインにした🚴‍♀️
明日の体重はどうかなー?!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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《U−8×1対1》
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【目的】
個人でボールを運ぶ、握る、打つ、奪う力の向上
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【ルール】
フットサルコート反面
ミニゴール、ミニボール使用
2点先取で勝利
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【ポイント】
①2点先取で勝利→得点を取る為に、ボールを奪う感覚を持てるように
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②足先だけで奪いに行くと、ボールがラインを割り安くなるように、コートを設定
→相手ボールになってしまい、自分の攻撃が出来ない
→身体を入れてボールを奪う感覚が身につく
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③突破のドリブルを向上させるために、ボールを持ったら
相手の背後を狙うように伝える
(もしくは、横並びになった時に、相手よりも前はいるように伝える)
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【サッカーフットサルの動画をUPしてるので良かったらフォローしてみて下さい!!】
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#soccer #futbol #futebol #football #training #skills #soccerlife
#サッカー #小学生 #中学生 #エボルフ狭山フットボールアカデミー #エボルフ #狭山市 #入間市 #練習メニュー #トレーニングメニュー


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普段僕がやっている上半身の自重トレメニューの一つです!参考になるかわかりませんがご紹介・・・ 1 懸垂 × 15
2 逆手懸垂 × 15
3 プッシュアップ × 15
4 ダイヤモンドプッシュアップ × 15
5 シュードプッシュアップ × 15
6 トライセプトエクステンション × 15
7 タイプライタープッシュアップ × 15
8 ストレートバーディップス × 10
9 ディップス × 10
10 おまけ(今回はフロントレバー)

#筋トレ#自重トレ#宅トレ#ソロトレ#インドア#懸垂#プッシュアップ#ドアジム#トレーニングメニュー#自重トレメニュー#アラフォー#チャレンジ#目指せ動ける40代


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《フィジカルクラス×リアルラダー渡り》
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【目的】
バランス感覚の向上のため
足裏の感覚を向上させるため(裸足がおススメ)
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【ポイント】
上空500Mの空中を歩いてるイメージをする
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【ルール】
目を閉じる
ハシゴとラダーの紐に沿って進む
かかと爪先をくっつけて進む
足1つ分でもラインからはみ出したら最初からやり直し
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【サッカーフットサルの動画をUPしてるので良かったらフォローしてみて下さい!!】
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#soccer #futbol #futebol #football #training #skills #soccerlife
#サッカー #小学生 #中学生 #エボルフ狭山フットボールアカデミー #エボルフ #狭山市 #入間市 #練習メニュー #トレーニングメニュー


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【腕を太くする方法】
腕の筋肉で一番大きな部位は「上腕三頭筋」です💪
上腕三頭筋は2種類あるのですが、2種類を同時に鍛える方法を紹介します👐

①バーを持ちオデコに近づける。
②頭の近くを通し下まで下ろす。

①では主に上腕三頭筋の2種類の中で骨の近くにくっ付いている「外側頭」に刺激が入ります🔥

②で下に下ろす理由は、もう1種類の「長頭」は肩甲骨から付いているので、バーが肩より下に来ないとストレッチされません🙅‍♂️なのでバーを下まで下ろします。

腕を太くする際、上腕二頭筋も重要ですが、上腕二頭筋より上腕三頭筋の方が大きいです👍
また上腕三頭筋はヒジを伸ばす時に働く筋肉なので、ラグビーのプレーではハンドオフの時などに必要な筋肉です🙆‍♂️

また胸の筋トレや肩の筋トレで重量を押す時にも使われ疲労しやすいので、鍛える際は短い時間で一気に追い込む事を推奨します。
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#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい


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昨日筋トレしすぎて
筋肉痛だったから今日は軽め😋✨
暗闇ボクシングはやっぱ楽しい🥊💜
そしてまたもパンチ褒められた🤣✨
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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training♡
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今日はコーンを使って
アジリティ系TR
スラックラインで
バランスTR☺️
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東京でやりにくい練習は
だいすきな長野でやります🏃‍♀️


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久しぶりに会った人に「ふっくらしたね。」と言われました😅
ですよね。
#もうごまかせない 😖

#ワタシのトレーニング日記 🏃
(1)#筋トレ 3種 20×3セット
#ダンベルデッドリフト
★二の腕
★お腹周り
(2)#ランニングマシン 6km
#ジョギング#ウォーキング
(3)#ストレッチ


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最近ブロッコリー、たまご、
鶏肉いっぱい摂るようにしてる!!来月には筋肉めちゃつくかな?🤔🤔🤔
#新宿#歌舞伎町#二部
#朝ホスト#新生フェイプラ
#ブロッコリー男子
#鶏肉料理 #トレーニングメニュー#韓流男子#韓流系


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今日はエアロビ出てみた💃
…ダンス系はあたしに向かないのかな?(笑)
明日は暗闇ボクシング🥊🧡💚💜
筋トレやりすぎたかなあ🤔
明日はなにやろ?
#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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一昨日の#トレーニングメニュー 記録✎

ウォーキングマシンで10分、身体をあたためてから
レッグプレス
→スクワット
→アブドミナルクランチ
→腹筋&足上げ(っていうの?笑)
→ヒップ&クランチ
→シーテットロー
→ラットプルダウン
ホットヨガで終了♪

普段はスクワットが最初だけど、この日は先にマシン使ってる方がいらっしゃったので反対に⇆

重さ…なかなかここから上がらないw
上げようと思えば上げられるはずなんだけど、弱い自分😂

超回復の事を考えて…、部位ごとにすると毎日出来るから、分けてしようかなぁ。

今日は雨☔️
やる気が出ない〜!
でも行かなくちゃ〜😂
#やる気スイッチ #押してください

#トレーニング #筋トレ部 #筋トレ女子 #筋トレ #筋トレ初心者 #トレーニング頑張る #ボディメイク #夏に向けて #ジム通い #ジムマシン
#instatraining


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腹筋強化したくて、トレーナーさんに聞いて初挑戦した器具あるんだけど名称分からん😂www
昨日パーソナルだったから今日は軽め❤️
明日はジムお休みだからオフ日だっ😍✨
ZUMBA、やっぱりあたしには向かないや😅💦
全然付いていけないから運動量も大したことないだろうなあ🤔
もっと動けたらいい有酸素になりそう✨
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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こんな時間なのに蒸し暑いですね💧
窓を開けても部屋はモワッ😓
サーキュレーターで空気を流すことにしました。
少しは心地良い⤴️

#ワタシのトレーニング日記 🏋️
(1)#筋トレ 6種 20×3セット
#ダンベルデッドリフト
★二の腕 #ダンベル 使用
★お腹周り
#ヒップスラスト
★お尻
#レッグカール
(2)#ランニングマシン 5km
#ジョギング#ウォーキング
(3)#ストレッチ


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《フィジカルクラス×後ろ向きラダー渡り》
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【目的】
★バランス感覚の向上のため
.
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【ポイント】
★上空500Mの空中を歩いてるイメージをする
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【ルール】
★ラダーの紐に沿って進む
★足はかかとと爪先をくっつけて進む
★足1つ分でもラインからはみ出したら最初からやり直し
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【毎日サッカーフットサルの動画をUPしてるので良かったらフォローしてみて下さい!!】
.
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#soccer #futbol #futebol #football #training #skills #soccerlife
#サッカー #小学生 #中学生 #エボルフ狭山フットボールアカデミー #エボルフ #狭山市 #入間市 #練習メニュー #トレーニングメニュー


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やっヤバイ‼️‼️
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GW中から忙しかったりで、ジムに行く回数が減ってて、今日1週間振りに行ったら、
15分のランニングがメチャクチャツラかった😣
*
やっと普通に走れるようになってきたのに!!!
*
また、気合いを入れ直してやらなきゃだ‼️ *
今日のメニューは、
クランチ 10x3 set
ロータリートルソー 32kg 10x 3set
レッグプレス60kg 10x3set
ウォーキング 5分
ランニング 15分
バック30kg 5x3set
*
ランチはメインがサラダ🥗
プラスアルファで何かを。。。
*
#朝トレ #ジム #ランニング #朝ランニング #ダイエット #まだまだ #痩せない #トレーニング #30代女子 #トレーニングメニュー #浮腫 #浮腫解消法
#joyfit24 #outfit #running #diet #morning #morningoutfit #treaning #gym


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walking now🌃🌠🚶👟 がっつり足腰、体幹鍛えて絞りたいから山散歩してます⛰️🚶 夜の散歩80%軽く天体観測20%の割合で運動も景色も両方楽しんでます😃✨ いつもより結構汗かいて消費できたから明日の朝体重計乗るのが楽しみになってきた⤴️
しかし夜景綺麗やな。ウォーキングも一週間に町歩く日と山歩く日と2パターンにセットわけるのもありかな✨

朝活は町ウォーキング、夜は夜景楽しみながら山ウォーキング。多分このトレーニングメニューになると思います😃✨ 明日もいい日になりますように🎵
#nightwalking #有酸素運動ダイエット #足腰強化 #山散歩 #体絞ってます #夜景 #天体観測 #景色楽しむ #明日の朝楽しみ #体重計 #かなり消費した #夜景綺麗 #トレーニングメニュー #脂肪燃焼中 #明日もいい日になりますように #enjoyeveryday #wednesdaynight


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今日はパーソナル🏋️️‍♂️🔥
パーソナルのメニュー初めて書いたけど、名称とか合ってるか謎🤤💦
案の定、筋肉痛ばきばきでイエローカード出された🤣💔
でも順調に体重減ってて良かった❤️
#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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《フィジカルクラス》
【サッカーを最高に楽しめる身体の獲得を目指して】
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《マーカー集め》
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【目的】
★色彩認知、物体認知の向上のため
★移動しながらの情報処理能力の向上のため
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【ポイント】
★移動しながら自分の集めるマーカーはどこにあるのか、常に確認をする
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【ルール】
★集めたマーカーとそれを置くコーンはそれぞれ違う色を予め指定
(そのうちマーカー1枚は同じ色のコーンに置かなければいけない)
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【毎日サッカーフットサルの動画をUPしてるので良かったらフォローしてみて下さい!!】
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#soccer #futbol #futebol #football #training #skills #soccerlife
#サッカー #小学生 #中学生 #エボルフ狭山フットボールアカデミー #エボルフ #狭山市 #入間市 #練習メニュー #トレーニングメニュー


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初めてUBOUND参加してみたっ!
トランポリン…舐めてました…っ!
終わった後全身真っ赤🙋🏾‍♀️🔥
そして足がだるおも〜🤣💦
明日のパーソナル大丈夫か?!
#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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皆様こんばんは😊
エニタイムフィットネス広島曙店です!!
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☑️マシンの使い方がわからない
☑️自分に合ったトレーニングが分からない
☑️入会したけど何をすればいいか分からずにジムから足が遠のいている方
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入会されたお客様により効率よくトレーニングを行って頂くためにFO(ファーストオリエンテーション)を設けております😊✨
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ファーストオリエンテーションでは、まず会員様に目標やどうなりたいかなどを書いて頂きます😁
その後、1時間程かけて実際にマシンを使って頂き、施設の利用方法やフォームの修正、重さの設定など会員様に書いて頂いたアンケートを参考に1人1人に合ったメニューを作成させて頂きますので、初心者の方でも安心です✨
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一度ファーストオリエンテーションを受けて頂いた会員様でも何度でも受ける事ができますので、ちゃんと効いているかわからない、フォームが合っているか不安など何かお悩みがありましたら是非ファーストオリエンテーションを受けて、より良いトレーニングをして頂きたいと思います!!
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入会をご希望の方は店頭までお越しいただくか、こちらのURLよりご入会ください!!
↓↓↓
‭ https://www.anytimefitness.co.jp/hiroa/‬
‭.‬
皆様とお会い出来る事をスタッフ一同、心よりお待ち申し上げます🍀
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#ATF広島曙店 #エニタイムフィットネス #anytimefitness #オープン#広島 #東区 #曙町 #フィットネス #ジム #筋トレ #トレーニング #目標 #トレーニングメニュー #FO #美ボディ #24時間年中無休 #workout#gym#followmehp #gym #followme


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昨日会った友達の一人は20代から体型が変わらない✨
あっちこっちお肉が付くのを年のせいにはできないな😥と反省。
今日はだいぶハイペースで走ったぞ〜
🏃

#ワタシのトレーニング日記 🏋️
(1)#筋トレ 6種 3セット
#ダンベルデッドリフト
★二の腕〜背中 #ダンベル 使用
★お腹周り
#ヒップスラスト
★お尻 #バランスボール
#レッグカール ダンベル使用
(2)#ランニングマシン 5km
#ジョギング#ウォーキング
(3)#ストレッチ


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これ以上減量するには食事どうしたらいいか相談したら、食事じゃなくて有酸素運動増やしましょう!と言われたので初めてスタジオプログラム参加してみた✨🥊
最後にトレーナーさんから「ボクシングやってましたよね?!動きすごかったです!!」って言われて、キックボクシング歴2年は無駄じゃなかったなあと嬉しかったです❤️(笑)

#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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今日は久しぶりの平日休み🎌

昼間に走ろうと思ったけど、
クソ暑くて無理だった😩
と、言う事で夕方ラン🏃‍♂️

ダニエルさんトレーニング4日目は
Eペース5km + Rペース100m×5本
プラス#ミナエラン (3.78ラン)

久しぶりに夕暮れの江ノ島を
走れてめっちゃ気持ち良かった😆
同じ時間なのに西と東で全然風景異なる🤔

明日は早朝ランしようかな⁉️

#875ランパーティー 忘れてた💦
#igチーム対抗駅伝 も走らなくては😅

#run
#running
#ランニング
#走ることを楽しむ
#ナイキプラス
#nikeplus
#nrc
#ハシリマスタグラム
#ig湘南ランナーズ
#湘南ランクラブ
#s54ランナーズ
#湘南ズームフライヤー
#ナイカー
#オークリーズ
#上半身オークリー
#下半身ナイキ
#オークリーとナイキのコラボ
#マジキチランナーズマジ卍
#フォロワーさんに感謝
#仲間に感謝
#怪我しない体作り
#トレーニングメニュー
#ジャックダニエルズ
#ジャック #スパロウじゃないよ #ダニエルズだよ #ウィスキーじゃないよ


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《フィジカルクラス》
【サッカーを最高に楽しめる身体の獲得を目指して】
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《コーン×キャッチ×1Kgのボール》
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【目的】
★体(主に膝)のクッション運動の動作習得
★落下地点の予知
★重いボールを投げる事での背筋群のトレーニング
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【ポイント】
★ボールを相手の胸元もしくはコーンに正確に投げる
★ボールの勢いを消滅させるよう受け止める事を意識する
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【毎日サッカーフットサルの動画をUPしてるので良かったらフォローしてみて下さい!!】
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#soccer #futbol #futebol #football #training #skills #soccerlife
#サッカー #小学生 #中学生 #エボルフ狭山フットボールアカデミー #エボルフ #狭山市 #入間市 #練習メニュー #トレーニングメニュー


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【アームカール】上腕二頭筋のトレーニング

上腕二頭筋のフォームを変えた!
アゴの動きを取り入れました😄

アゴを上げるか引くかで、効く筋肉が変わってきます👆

簡単に言うと、アゴを引くと「前にある筋肉」に効きやすくなります👊
ベンチプレスや腹筋をする時にアゴを上げてやると、とてもやりにくくなるのも同じです👆

反対にアゴを上げると「後ろにある筋肉」が効きやすくなります💥背中や上腕三頭筋などはアゴを上げてやった方が良いです💪

そして、アゴを上げた時は「アゴを引いた時に効く筋肉」がストレッチされやすくなります✌️

筋肉は「ストレッチによる刺激」を入れると、筋肥大にかなり効果です。

なので、アームカールは
①重量を上げた時はアゴを引き
(この時に力こぶを作るように、バーをグッと握るとさらに効果的!)
②重量を下げた時はアゴを上げて上腕二頭筋をストレッチさせましょう👆

※重い重量をするのは構いませんが、「バーをグッと握れるぐらいの重量」のがベストです👍
. .
#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい


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【GORIZAP MENU part2】
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なかなかアップ出来ず…
お久しぶりの腹筋メニュー💪🏽全然関係ないけど今回のBGMはGreatest Showman!まだ飽きてない!この前3回目みたよ!(笑)
全部家で出来るメニューなので是非!
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①仰向けに寝て足と上半身を上げVの字にする→膝と胸を近付けるイメージ×20rep
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②仰向けに寝て膝を90度にキープ→足の裏が床に着かないように膝を胸まで引き上げる×10rep、続けて腰を引き上げつま先を天井の方に持って行く×10rep、を2セット
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③四つん這いになる→左右対称の手足を伸ばして縮める×左右各10rep
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④プランク45秒(両肘を曲げ前腕とつま先の4点で身体を支える)
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最近はサボり気味ですが夏はすぐそこまで来ているので頑張ります…🤣💫
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#gorizap #ゴリザップ #トレーニングメニュー #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #トレーニング #トレーニング女子 #ホームジム #宅トレ #workout #fitness #fitnessgirl #gym #ゴリラとゴリラの飼育係


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昨日酔っ払って気付いたらナッツめちゃ食べてた…🥜
体重もめちゃ増えてて朝から死にそう…
痩せるのはこんなに難しいのに増えるのはあっという間なんやで…
もうダイエット疲れたーっ😂
やめたい
#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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筋トレのトレーニングメニューに慣れてきたところで、食事メニューのたんぱく質チェックが始まった。
今宵のワンプレートごはん。
とりきも、チーズ、お豆さん、温泉たまご。
どれも少しずつだけど、たんぱく質の種類が多くて、豪勢な一皿に。
#筋トレ #リハビリ中
#トレーニングメニュー
#たんぱく質強化中
#ワンプレートごはん
#きゅーぴー不在


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マットの上で膝を抱えてコロコロ。
揺りかごのように。
こんな事ができないワタシ。
腰骨が真っ直ぐ過ぎるのです⤵️
治す方法はあるのかなぁ。

#ワタシのトレーニング日記 🏋️
(1)#ピラティス #グループレッスン 1h.
(2)#筋トレ 3種 20×3セット
★背中〜二の腕 #ダンベル 使用
★二の腕 ダンベル使用
★お腹周り
(3)#ランニングマシン 6km
#ジョギング#ウォーキング
(4)#ストレッチ


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昨日はトレオフ日だったので朝から頑張っております💪🔥🔥
体重は変わらず48.7kgをキープ!
明日は少しでも減るといいな😭🙏
#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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トレーニングはやらなければなんもならないしやればやるだけ変わる。
言い訳しても意味ない。
努力は100%報われる。
だからやるだけ。
ありったけの情熱を注ぐ🔥
そして大事なのは
続けること。
自分を信じて。
本日5/11の #トレーニングメニュー
ゴブレットスクワット
34kg 10×1
36kg 10×3
チンニング アンダーワイドぎみ
10×3
5kg加重 10×1
ワンハンドダンベルロウ
20kg 10×1
22kg 10×3
ラットプルダウン Dグリップ
39kg 10×4
フェイスプル
36kg 15×1
41kg 15×3
リアデルトフライ ダンベル
12kg 15×4
インクラインリアレイズ
5kg
以下三種目トライセット
アブローラー膝ころ
10×3
(1set目 膝立てクランチ、2set目 足上げクランチ、3set目 ライイングレッグレイズ)
それぞれ10×1
プランク
30秒×3
#華筋 #華の筋曜日
#gym #ジム #トレーニー
#筋トレ #ウエイトトレーニング #トレーニング #ボディメイク #肉体改造 #ワークアウト #バルクアップ #増量中
#bodymake #workout #fitness #muscle


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ひくーーー😑

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

私が、自己流トレーニングから
ジムのトレーナーに正しい#スクワット を習った頃。
友達とヨガ🧘‍♀️の後のランチで
やって見せた時の動画から抜粋✂️

友達がちょー豚っぱな🐷になりながら笑ってた
けど、3年後あの時のスクワット…
を自分がやるなんて…そしてあんなにも変化するなんてーと言ってました。


それでも、始めたばかりの私のフォームと
形になってきた今のフォームは違うし…

身体!丸太かー🤣🤣🤣🤣🤣
凄い💦💦💦

3年間もスクワットしてるんだ私🤣🤣
それで、この変化。。。
オイオイ🙌どんだけのんびりかよ😂

知らなかったのよ

1ヶ月で身体が変わらなければ
#トレーニングメニュー を変えろ‼️
という事を…

なので最近は体に変化がなくなると
メニューの見直しをはかってます😃


#ビフォーアフター
#変化
#メリハリボディ
#トレーニング女子
#ビフォアーアフター


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5月1日〜5月10日までケトジェニックをやってみての感想。辛いの一言。身体がケトアシドーシスになってるので身体はダルいし、動くと息は切れるしはじめての感覚💦
この10日間は炭水化物としては入れずに、他の食べ物に含まれる炭水化物のみを入れてました。炭水化物としては20g〜25gなのでお米にすると一日50g前後です😅それで、一度本当に頭働かなくてオイコスを食べてしまったのは自分の弱さ🤦‍♂️ 体重も68.8〜67.7をずっと行ったり来たりしてたのがコンスタントに67キロ代台に入り、本日66.6kgへ🤲トイレで沢山出たので減ったことも考えても66.9にはなったのかなと思います🤔

腹回りも少し落ちて来たように感じます★
後二絞り、目標は後4〜5kg落とします👍😼今日からは白米200g(米100gで炭水化物40g換算です)にして20日まで過ごします。この週で65kg台に乗ったら最高です😆
簡単じゃないけどやってやります!! #ケトジェニック#腹筋#トレーニング#家トレ#筋トレ#ワークアウト#ホームトレーニー#ホームジム#プライベートジム#フィットネス#フィジーク#bbj#減量中#ダイエット#減量メニュー#糖質制限#糖質オフ#ボディメイク#ガレージ#合トレ仲間募集#筋トレ仲間募集#トレーニングメニュー#鬼#サプリメント#Back#under10%#workout#training#bodymaker


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🙌嬉しいニュース🙌
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㊗️アジア大会準優勝🏅
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当院でサポートさせて頂いている
プロドラコン選手
ゴルフ🏌️️‍♂️太田勝規選手(公式ベスト384.5ヤード)が
先日(5/3、4)行われた
アジアナンバーワン決定戦の
前期アジア決勝大会で
見事準優勝されました👏🏻
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おめでとうございます🎉
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後期アジア大会の優勝目指して
引き続きコンディショニング、
柔軟性向上や
瞬発力アップなどのトレーニングを
バックアップさせて頂きます💪
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今後太田さんとコラボして
飛距離アップのポイントや
練習法などを
随時アップまたは
院内でトレーニングメニューとして
取り入れていく予定です😄
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ゴルファーの皆さん
楽しみにしていて下さい😆
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#ミネラル
#亜鉛


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5月のメニューに変わって、今日は2回目のジムトレデー💪✨ ゴールデンウィークも終わり、たるんだカラダを締めるべく!また頑張らなくちゃ!!😊 写真は今月からのメニューと今朝の計測📸 。。先日、目標が曖昧云々といった投稿において、色々コメントくださり本当にありがとうございました😭

大会に出る、といった大それた目標は更々ありませんが、私なりの、まずはトレ継続!そして、トレの習慣、ちゃんとした食事、姿勢等、日常的な事を大事に大切にした過ごし方!という基本的な事が一番なのかな、と思うので、それらがしっかりできるように!焦らず、地道にコツコツ励んでいこうと思います😌

そして、その先に、、一皮向けた、若々しいボディが手に入れられたらいいな♡って思います😊
ビキニ👙も着られるボディにね(✿ฺ◕ฺ‿◕ฺ)ウフッ😅(笑)

ほんとは早くお腹もお尻もスッキリさせたいんだけどね…早くしないと、婆👵になってしまう😭(笑)(笑)

#筋トレ #筋トレ女子 #ジムトレ #トレーニング #トレーニング女子 #トレーニングメニュー #体重管理 #コツコツ頑張る #地道にコツコツ


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5時起きの早朝ラン☀️
やはり朝走るとキモティー✨😆✨

トレーニング2日目は
B/U走 Eペース2km+Mペース2km+Tペース2km

pic2の様にガーミンの設定を
5秒範囲でペース設定したら、
ガーミン先生が常に
『速いんじゃ‼️
『遅いんじゃこのボケカス💢』と
言いやがり、『あーっ😤』ってなる💦
ペースが分からずすいません🙏
自分の走りのペースが掴めるまで
10秒〜15秒範囲での設定でやった方が
良さそうだな💡

目的を持って走るとなんか楽しい😆

あ、pic1に触れるの忘れてた😅
壁に描かれてるネコの絵と
まさかの同じ格好になるネコ🐈と奇跡の遭遇✨
さぁ〜どっちが本物でしょうか⁉️

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5日振りのラン🏃‍♂️

先日師匠に教えてもらった
トレーニングメニューを、
ジャックダニエルズ計算式で
割り出した自分のペースを
ガーミンに設定。

トレーニング1日目は
Eペース5km + Rペース100m×5本(回復1分)

走る前に、肩甲骨をぐるぐる回し、
股関節をぐるぐる回し、
スキップをしてウォーミングアップ完了🤩

肩甲骨を意識した腕振り、
手のひらは上を向かせ、
腹筋深部を意識しーの
呼吸は吐くことを意識した腹式呼吸。

いざ、ラン開始✨
ガーミンに設定したペースより
速く走ったらガーミン先生が
『速いよ😓』とか
遅く走ったら『遅いんじゃボケ💢
とか教えてくれる。
こんな機能があったなんて🤩
めっちゃ便利やん✋
ペース走とかにもかなり使える👍

この距離なら無理なく毎日走れるぞ🤣
明日の朝も走ろうかな⁉️

走り終えはしっかり
ストレッチしましたよ👍

怪我せず走りたい✨
ただそれだけ✋

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本日で1つ歳を重ね、38になりました💩
おととし石垣島でマリンショップで働くことになって人前で裸になることを機にカラダ創りを気にしだしてトレーニングをちょいちょいしだしてそのあとも自重トレをやったりやらなかったりと過ごしてきました。そして去年11月に1か月石垣にいる間に少しずつジムトレーニングをはじめ、どっぷりハマっていき半年経ちました。
来年は30代ラストイヤーになるのであと1年でなんとかコンテスト基準までカラダ創って30代最後に挑戦してみようと思います。
ということで記録写真撮っときました。
トレーニングまたサボりだしてただのガリクソやった丸一年前から比べたら結構変わりました。
もっともっと変われるように修行します。
#精神と時の部屋に入りたい
本日5/10の #トレーニングメニュー
トップサイドデッド
20kg 20×1
60kg 1×1
90kg 1×1
110kg 1×1
120kg 10×3
125kg 10×1

ベンチプレス
20kg 10×1
40kg 1×1
50kg 1×1
57.5kg 10×3
50kg 11×1
40kg 12×1
20kg 20×1

ミリタリープレス
30kg 10×4

以下三種目トライセット
ラテラルレイズ
6kg 10×3
フロントレイズ
6kg 10×3
アップライトロウ
25kg 10×3

ケーブルアップライトロウ
32kg 12×1

フロントサイドレイズ
3kg 10×1

以下二種目スーパーセット
ディップス
15×2 12×1
アシストプッシュダウン
50kg 15×1 12×1 10×1

#gym #ジム #トレーニー
#エニタイムフィットネス #anytimefitness
#筋トレ #ウエイトトレーニング #トレーニング #ボディメイク #肉体改造 #ワークアウト #バルクアップ #増量中 #修行 #練習
#bodymake #workout #fitness #muscle #誕生日


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昨夜の友達の一言
#久しぶりに水着着たら胴が長くなってた😵
慌てて自分の後ろ姿をしっかりと見て、、、#朝トレーニング を決意❗️
きっかけをありがとう❤️

#ワタシのトレーニング日記 🏋️
(1)#筋トレ 6種 20×3セット
★背中 #ダンベル 使用
★二の腕 ダンベル使用
★お腹
#レッグカール ダンベル使用
★お尻 #バランスボール
★お尻〜裏もも ダンベル使用
(2)#ランニングマシン 5km
#ジョギング#ウォーキング
(3)#ストレッチ


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皆さんこんにちは!
今週はGWから一変!?
気温が低いので急な変化に体調を崩しやすいので皆さん生姜など身体を温める食材を摂ると良いでしょう!
肌ケアもしっかり行う事で血流を良好な状態に保つ事ができますので、急な気温の変化にも負けずに一日を過ごす事ができます!
話は変わりますが…調布店が更に進化を遂げたのです!!
雑誌のラックを大きくし、更にメニューなども置きました☺️
ぜひ、チェックしてみてくださいね♪
では、皆さん本日も元気にお過ごしください!
#エニタイム調布#雑誌#おしゃれ部屋風#トレーニングメニュー#調布店は今日も元気です#セパタクローお兄さん#急な乾燥に肌ケア必須


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体重が完全に停滞中😭
70kgこえたー思ったら1か月ぐらいウロウロしてる🙁
増やしたトレ量に対して栄養が不足してるか休養が不足してるか🤔
見た目は変わってる気がすることが救い。
家庭用体組成計なんてアテにならんし、数値より見た目や事実カラダの質が大事。
でも増量したいのに体重増えないのは悲しい😭
プログラムを全身に変えたのがピリオゼーションでいい刺激になればいいんやけど。
とりあえず食事なるべく増やしたりまだ試行錯誤してあがきmuscle💪🏾
昨日5/9の #トレーニングメニュー
スクワット
20kg 10×1
50kg 5×2
メイン
80kg 10×4
チンニング オーバーハンド
肩幅 10×1
ワイド補助 23kg 10×3
ベントオーバーロウ スミス アンダークローズ、オーバーワイドset毎交互
50kg 10×4
ラットプルダウン
32kg 12×2
39kg 12×2
ワイドグリップケーブルロウ オーバー、アンダーset毎交互
39kg 12×4
リアデルト
41kg 12×4
フェイスプル
32kg 15×1
36kg 15×1
41kg 15×1
リアレイズ
4kg 30×1 ドロップ 3kg 30×1
以下三種目 ジャイアントセット
クランチ 足付け 10
クランチ 足上げ 10
レッグレイズ 床 10
プランク 30秒
#体重増えない
#gym #ジム #トレーニー
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#bodymake #workout #fitness #muscle


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おはようございます☀️
*
GW明けてから、休みボケで朝がなかなか起きれません😔
*
でも、今日は少し遅くなってもジムに行ってきました😃
*
メニューは少し軽めに😅
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今日のメニューは、
ストレッチ5分
クランチ 10x3 set
ロータリートルソー 32kg 10x 3set
レッグプレス60kg 10x3set
ウォーキング 5分
ランニング 15分
*
体重は0.5kgくらいは減ってきました。
1kg未満というのが悲しいけど💧
*
でも、まだ頑張るぞー‼️
*
最近浮腫がヒドイので早くヨガに行きたい🧘‍♀️
*
#朝トレ #ジム #ランニング #朝ランニング #ダイエット #まだまだ #痩せない #トレーニング #30代女子 #トレーニングメニュー #浮腫 #浮腫解消法
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今日のおやつ

本気3週間トレーニング
2週間たちました。。。
とりあえず2pic。。 1週間では、変化見えたけど2週間目に乙女が来たので休憩いれたら、もとに戻る💨ラスト1週間やるぞー!! 今日は、✨そうだ!✨
と思い立ち!!
仕事場でトレーニング&柔軟🎉

子ども3人足の上に乗せてお尻をアップダウンさせたり、お尻歩きしたり。
腹筋もした~😆 ランチ中に職場の人に『mariroseさん何してるんですか?』
って聞かれました。
私??私今何かしてました?
と聞くと
『お尻動いてますけど。。💦』 あーっっ。。
無意識に踊ってる💨💨
頭がリラックスモードになると
踊っちゃうやつ。。 『はーい!たまに踊ってるので気を付けてね~🎵
と言っておきました‼️

今日のめざましうらない
たよりまだ来ない💦
気付いてないだけ?

ラッキーパーソンさん
お願いします❗️⬅️人任せ

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【SALE‼️
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寒い〜
GW明けにこの天候☔️
体調を崩さないように〜

#ワタシのトレーニング日記 🏋️
(1)#筋トレ 6種 20×3セット
#ダンベルプレス #ダンベル 使用
★二の腕 ダンベル使用
★二の腕〜背中 ダンベル使用
#ヒップスラスト
★お尻 #バランスボール
#レッグカール
(2)#ランニングマシン 5km
#ジョギング#ウォーキング
(3)#ストレッチ
★★


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現在自分がトレーニング中気をつけてることがフォーム、対象筋をしっかり使えてるか、効いてるか、逆に対象筋以外をいかに抜けるか(例えば肩に効かせたいのに僧帽筋に力が入ってないか)、フォームを崩してまで重量を追わない、あくまでこれらのことを意識してフォームを崩さず扱える範囲のウエイトを使うということです。
どうしても競争意識が入ってしまうのが本能ですが隣の人と重量を争ってもなんの意味もありません。
戦うのは自分自信。
逆に重量追って無茶苦茶なフォームになってる方がカッコ悪い。
関係ない筋肉利用して対象筋に全然効かず、結果カラダが変わらなければなんにも意味がない。
自分自身のカラダを変えることに集中する🔥💪🏾 本日5/8の #トレーニングメニュー

デッドリフト
50kg 10×1
80kg 1×1
メインセット
100kg 10×4

ベンチプレス
20kg 10×1
40kg 10×1
メインセット
57.5kg 10×4

以下二種目スーパーセット
シーテッドバーベルプレス
20kg 15×4
ラテラルレイズ
5kg 12×1
4kg 15×3

ダンベルフライ フラット2 インクライン2
10kg 12×4

アップライトロウ
20kg 12×4

以下二種目スーパーセット
ダンベルカール ファットグリップ
12kg 10×4
ハンマーカール ファットグリップ
14kg 10×2 限界来たら残り12kgで
12kg 10×2 限界来たらもう片手で補助

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#さおちんトレ


❃ プランク 1分
❃ サイドプランク 左右各1分
❃ ヒップリフト 1分
❃ リバースクランチ 1分
❃ プランクツイスト 20回
❃ サイドツイストニーレイズ 左右各20回
❃ ワイドスクワット ダンベル5㎏ 30回
❃3転倒立 練習中
#さおちんトレ に動画ややり方が載っているのもあります。


しばらくこの#トレーニングメニュー にする💪🏻✨


お風呂で#セルライト 潰し😤
痩せる。。。
マジで。。。


今のところ#食事制限 はしない
#食べて痩せる

夏は海へ行くよー(笑)
#ビキニ 着るよー(笑)


#キレイになり隊
#3キロ痩せ隊
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#followme
#サンキュインスタグラマーエントリー


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師匠に教えてもらった練習メニュー💪
ジャックダニエルズ計算式を自分に
当てはめて作成してみた✨

闇雲に
今の自分の力量を超えての
トレーニングは怪我に繋がるだけ。
そんなのトレーニングではないと理解。

身の丈にあったトレーニングを行い、
更に上を目指して行こう✨✨

これらを1セットとしてしばらく続けてみます。
師匠とジャックを信じてみる✨✨✨✨

たまにLをしちゃうと思うけどね🤣🤣

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#上半身オークリー
#下半身ナイキ
#オークリーとナイキのコラボ
#マジキチランナーズマジ卍
#フォロワーさんに感謝
#仲間に感謝
#怪我しない体作り
#トレーニングメニュー
#ジャック #スパロウじゃないよ #ダニエルズだよ #ウィスキーじゃないよ


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GWは飲み過ぎたので今日からなるべく飲まない生活!!!!
パーソナル終了まで約1か月なのでラストスパートかけないと…!!!!
#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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