#トレーニングメニュー

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#トレーニングメニュー#ジム#筋トレ#パーソナルトレーニング#筋トレ女子#食事制限#ダイエッターさんと繋がりたい#筋トレ女子と繋がりたい#ジム女子#記録用#糖質制限ダイエット#トレーニング#maヨーグルトパフェ#ダイエット

Hashtags #トレーニングメニュー for Instagram

#トレーニングメニュー

今日は午後から予定があったから、朝からランニング&筋トレ。

Googleマップで目指す場所を決めて走ろうと思い見てみると、池ぽいのがあることに気づいた。

行ってみたら汚かった。

そして、トレーニングメニューのレベルを上げてみた。

人間ってこんな動き出来るの?ってのがあった。

初級の時も最初は出来なかったものが今は出来るなようになったけど、今回は全く出来る気がしねー。

#OLDCODEX
#鈴木達央をひたすら応援してる
#UVERworldCrew
#nrc
#自宅トレーニング


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ダンベル・フロントレイズ
※三角筋のトレーニング

ダンベルを真っ直ぐ上げるだけの種目ですが、肩より上に上げ、ヒジを曲げないようにしましょう💁🏻‍♂️

▪️ヒジを曲げると僧帽筋を使ってしまい、刺激が入らない
ヒジを曲げれば曲げるほど、三角筋ではなく、僧帽筋で重りを上げてしまいます😩
結果、ターゲットの三角筋の前部に刺激が入らなくなります🙅🏻‍♂️
なのでヒジをは絶対に真っ直ぐにして行ってください👌🏻

▪️肩より上に上げると、三角筋が収縮がされる
フロントレイズでは三角筋をストレッチできないので、いかに収縮させる事が大事です☝🏻
収縮させる為には、ダンベルを肩より上に持ってくると収縮されます🙆🏻‍♂️
あと、下ろす時ですが、下ろし過ぎると刺激が抜けますので、「フォームの中で常に脇を開けておく」ことを意識すると、ずっと刺激が入り質が高くなります😆


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やっとジムの夏季休館終わったー😂🙌✨
というわけで4日ぶりのジム!
背中+胸をメインに有酸素🏋️️‍♂️🔥🔥
やっぱ久々だと負荷重くできない😅
手プルプルだー😱💦💦
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:#サラダbox
夜:#myproteinbakedcookie .
連日飲み続きだったので
今日は我慢の日…っ!
糖質制限期間はこんなの屁でも
なかったのになあ…。
お腹空いたよう…(´•ω•̥`)
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:#サラダbox
夜:茄子とピーマンの揚げ浸しとろろ掛け、玉子焼き3つ、鳥の手羽、ハイボール2本
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うあーーーーー
ここんとこ1週間連続で飲んでしまう…!!!!
そろそろ断ち切らないとなあ…
はあ。お酒嫌いになれないんだから
上手く付き合っていかないとなのに。
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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ダンベル・インクラインプレス
※大胸筋のトレーニング

大胸筋の中でも鎖骨周辺につく「上部」を鍛えます💪🏻
通常のベンチ同様にアーチを作ることが大事です☝🏻

▪️アーチを作り、大胸筋をストレッチさせる
ベンチ台に座りアーチを作ると、大胸筋がストレッチされます👍🏻
筋肉はストレッチをさせた状態で負荷をかけると、発達しやすいのでアーチを作ることは、とても大事です💁🏻‍♂️

▪️ダンベルを少し傾けて親指と人差し指で握る
親指と人差し指には「正中神経」と言う神経が通っています✊🏻
この二つの指で握りながら上げると、大胸筋が収縮しやすくなります🙆🏻‍♂️
ダンベルを少し内に傾けると握りやすくなります😆


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⭐️女性限定部位別コース⭐️
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気になる部分のみのコースは通常のコースよりも40%お得‼️👍🏽👍🏽
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お腹の脂肪が気になる方、ヒップアップしたい方など、お客様それぞれの悩みに合わせたコースです✨
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ご予約は、お電話.メール.DMにて受け付けております⭐️
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TEL 03-6432-9959
MAIL info@quest-studio.com


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お盆休み明け、気合い入れていきましょう!#アーミーフィットネス #トレーニングメニュー #越谷 #ジム


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:焼鳥2本、唐揚げ4つ、ビール1杯
夜:鮪の刺身4切れ、貝2つ、豆腐1/3丁にキムチ納豆、川海老、ハイボール2本
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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朝:#myproteincookie #maヨーグルトパフェ
昼:#tanpakun ハイボール3本、サワー1本
夜:納豆油揚げ、じゃがいものたらこソース和え、青椒肉絲、サワー2本
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お酒の水分で1kg増加😨
今日は食べ物とお酒控えめにします🙌
(決して飲まないという選択肢はないw)
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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オルターネイト・ダンベルカール
※上腕二頭筋のトレーニング

両手にダンベルを持ち鍛えるトレーニング💪🏻
実はダンベルをひねる動作も上腕二頭筋を使います👌🏻
ヒジを曲げてからさらに上げると強く収縮されます☝🏻

▪️ひねる動作でも上腕二頭筋は使われる
オルターネイト・ダンベルカールは通常のアームカールと違いダンベルをひねりながら上げます🙆🏻‍♂️
一見「効くのか?」と思いがちですが、手のひらを体の方向にひねる動作は上腕二頭筋の働きです💁🏻‍♂️
筋肉は同じ刺激ばかり入れると発達しにくくなるので、「刺激を変える」という目的で実施してみて下さい👍🏻

▪️2段階フォームで強く収縮させる
筋肉は伸び縮みの運動で刺激が入り発達します😊
今回の場合、ダンベルを下に下ろすだけでストレッチされるので、そこあまり気にしなくて良いのですが「収縮」は意識して行う必要があります✊🏻
ヒジを上に上げると強く上腕二頭筋が収縮されるのですが、これは付着部(肩)と終点(ヒジ)が近づくからです✌🏻


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朝:#maヨーグルトパフェ #myproteinbakedcookie
昼:#tanpakun ゆで卵
夜:ピーマンの納豆キムチ詰め、ローストビーフ、お刺身のめかぶ和え、ワイン、ハイボール2杯
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本アカでもpostしたのですが、
なんと#tanpakun 第三回プレゼント企画で
1等が当選しまして…っ😭💗
もうね、ほんと運を使い果した(笑)
#tanpakun 初めて食べたんですが
これ嘘じゃなくて美味しすぎますねっ(きりっ
それでいてカロリー脂質とか低いの
素晴らしくないですか?(きりっ
回し者ではないですよ?!(きりっ
#tanpakunjp 様、本当にありがとうごさいました🙏✨✨
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい #tanpakun #tanpakunプレゼント #tanpakunjp


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デッドリフト
※背中と足のトレーニング

鍛えれる筋肉が多く、トレーニングの質を上げますが、背中を真っ直ぐにしないと腰を痛める可能性があります💁🏻‍♂️
正しいフォームでやることが重要です☝🏻

▪️お腹に力を入れ、絶対に背中を曲げない
デッドリフトで一番多い怪我は「腰痛」です😩
腰痛になる原因は、重量を上げる時に背中が曲がっているからです🤔
背中で真っ直ぐにする為にはお腹に力を入れ、胸を張り、視線を上に上げましょう😄

▪️握り方は左右変える
バーの握り方を変えるのは「重心を安定させる為」です💪🏻
両手を順手で握った場合、下ろした時に重心が前に行きやすくなり、バランスを崩してしまう可能性があります🙅🏻‍♂️
握り方を変えるとバーを真下に下ろしやすくなり、重心も安定します👌🏻


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この度、部位別のトレーニングメニュー表を新しく作成致しました!
日頃のトレーニング中、また初心者の方も是非参考にしてご活用して下さい。

当館入口のトレーニングメニュー表の場所に新たに設置させていただいてます。ご利用の際ご不明な点があればお気軽にスタッフまでお声かけくださいね🙇 ※メニュー内容には個人差がございます。

#anytimefitness#training#workout
#24h#ジム#gym#diet#anytime#muscle
#ochiaiminaminagasaki#fitness#summer
#エニタイムフィットネス落合南長崎
#トレーニング#ワークアウト
#24時間営業#落合南長崎#新宿
#エニタイム落合南長崎#エニタイム
#筋トレ#Physik#あったらいいな
#部位別#健康
#トレーニングメニュー
#筋肉 #筋トレ男子 #筋トレ女子


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昼:アボカドチーズコロッケ、スペアリブ、豚玉子飯2口
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ロッキン最終日に参加っ🙌❤️
そのためご飯はこれだけで
あとはひたすら飲んでました(笑)
体重が47kg後半で落ち着いてきてしまった💦
前半で落ち着きたいんだよなあ😕
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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朝:#maヨーグルトパフェ#myproteinbrownie
昼:サラダチキン、ゆで卵
夜:茄子と玉ねぎの炒めもの一口、生姜焼き2口、サラダ
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夜は彼の友人宅へお呼ばれしたので
写真はなしーっ💦
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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肩の膨らみを作ろう!

どうも、タンクです。
恒例の #タンク社長の筋トレ動画 のお時間です。
今日は肩の横の部分のトレーニングのご紹介。

肩はフロント、サイド、リアと分かれますが、今日はサイドの部分です。
正面から見た際に、張っている肩はカッコいいですよね!
ミカンより、りんご。リンゴより、メロン!
男ならデカい肩持ってて損はない!
さぁ、今すぐ動画をチェック!

※女性はやらないでいいと思います。笑

#筋トレメニュー
#肩トレ
#筋トレ動画



-•-•-•-•-•-ハッシュタグ失礼します-•-•-•-•-•-•-

#shoulderday
#筋トレ #ワークアウト #トレーニー #トレーニング #ダイエット #フィットネス #ジム #肩
#サイドレイズ #トレーニングメニュー
#workout #training #fintness #diet #bodymake #fit #body #fitnessmotivation #workoutmotivation 
#タンク社長
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お尻、太ももの引き締めに効果大!

どうも、タンクです。
恒例の #タンク社長の筋トレ動画 のお時間です。
今日はお尻のトレーニングのご紹介。

スクワットって、脚のトレーニングと思ってる皆さん。
幅を広げるだけで違う部位に効果的に効かせられることが出来るんです。
ヒップラインの気になる女性に特にオススメのトレーニングです!

ワイドスクワットで、みんな大好き❤️
桃尻を作りましょう!🍑❤️🍑❤️
メンズもプリッとしたケツは大事だぞ!


#筋トレメニュー
#胸トレ
#筋トレ動画



-•-•-•-•-•-ハッシュタグ失礼します-•-•-•-•-•-•-

#hips 
#筋トレ #ワークアウト #トレーニー #トレーニング #ダイエット #フィットネス #ジム #腹筋
#スクワット #トレーニングメニュー
#workout #training #fintness #diet #bodymake #fit #body #fitnessmotivation #workoutmotivation 
#タンク社長
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💪STRONGMAN GROUP TRAINING💪

一般の方もニコ道場でストロングマントレーニングが出来るようになりました!😀 ✔️ 大会に出る予定方も
✔️ いつもと違うトレーニングしたい方も
✔️ 自分の限界を超えたい方も
✔️ テレビで見たらちょっとやってみたい方も

安全な環境で合同ストロングマントレーニングは楽しく出来ます!💪😃 本日は1人の方が来ましたが、5人まで限界で後4名のストロングマン仲間をお待ちしています。😉 【日付】:毎週の土曜日(13:00~14:00)

詳しくは👉http://nicodojo.net/3311/

#ニコ道場 #トレーニングプログラム #トレーニングメニュー #むきむき #筋肉づくり #体作り #力作り #ダイエット #フィットネス #フィットネスライフ #ジム #トレーニング #結果 #楽しい #一生懸命 #鳥栖ジム #久留米ジム #小郡ジム #福岡ジム #博多ジム #12週間トレーニングプログラム #女性トレーニング #強い女 #尻トレーニング #グループトレーニング #女性トレーニング #ストロングマントレーニング #グループトレーニング


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:#サラダbox
夜:タオタオ一口、焼鳥2本、肉骨茶Sサイズ半分、牡蠣の春巻き1本、チキンライス一口、ビール1本、赤ワイン
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やばい、維持期だからって最近食べ過ぎ😨
今日は気をつけよう…!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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ワンハンド・ダンベルロウ
※広背筋のトレーニング

懸垂やラットプルダウンと違い、片手ずつで行う広背筋のトレーニング☝🏻
両手で行う種目より、ストレッチと収縮を丁寧に行うと良いです💁🏻‍♂️

▪️下に下げるとストレッチされる
広背筋は腕の骨から付いているので、ストレッチをさせたい場合はシンプルにダンベルを下に下げればストレッチされます👌🏻
この時に強く握り過ぎるとストレッチがされにくいので、緩く持つようにして下さい👍🏻

▪️引く時はおへそに向かって
ダンベルを下に下げてストレッチさせた次はおへそに向かって引いて下さい😊
そして同時にアゴを上げると広背筋は収縮されやすくなります💪🏻
※引く時は強く握って下さい



#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #Gトレ背中 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #背中の肉 #背中トレーニング #背中トレ #背中の日 #広背筋 #広背筋トレーニング #広背筋女子


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トレーニングを頑張ってる皆様へ

トレーニングの種目や負荷、回数、セット数、順番にはそれぞれ意味や目的があります!

メニューを作ってくれるトレーナーとこうなりたい、ああなりたいということをしっかり共有することでトレーニング効率が上がります👍
自分の理想を伝えることが結果を出す近道です(^ ^) 自分の理想をどんどん伝えてこれからもトレーニング頑張りましょう😁🎶 #トレーニング #パーソナルトレーニング #グループトレーニング #トレーニングメニュー #理想の体型 #トレーニングジム #筋トレ #ダイエット #高畑駅 #中川区


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旦那がトレーニングメニュー
作ってくれた💪🏼
お家で筋トレ頑張ろー😃!!
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#筋トレ #自宅筋トレ #トレーニング
#トレーニングメニュー #家トレ
#筋トレ女子 #さっそく筋肉痛


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:#サラダbox
夜:ジャガイモさんギリ炒め1/3、鮭ともやし蒸し、豚肉のマリネ、ハイボール2本、ビール1本
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ジム行くつもりだったけど
さすがに台風だし今日は休息日❤️
#maヨーグルトパフェ
コーン入れると甘さが増して
めちゃ美味しいこと発見した😋💗
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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知っている方も多いと思いますが、女性には#女性ホルモン の影響で#痩せやすい タイミングがあります。
何かと影響するホルモンたちの作用を知り上手に付き合うことは、心も体も健やかに過ごす方法の1つかと。
ワタシは今は#痩せ時 ❕
アクティブに過ごしたいと思います😉

#ワタシのトレーニング日記 🏃
(1)#筋トレ 少々
(2)#トレッドミル 7km
#ランニング #ジョギング
(3)しっかりと#ストレッチ


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クローズグリップベンチプレス
※上腕三頭筋のトレーニング

上腕三頭筋を鍛える種目の中で最も高重量を扱える種目です💁🏻‍♂️
胸に刺激が行かないように意識したい😌

■小指から押し出すイメージ
まず手幅は肩幅ぐらいを目安にして下さい👍🏻
肩幅より広いと肩で上げてしまうので、上腕三頭筋に刺激が入りにくくなります😩
そしてグリップは親指で握るようにすると、神経系的に胸に力が入ってしまいます☝🏻(正中神経)
なので小指側から押し出すイメージで上げた方が上腕三頭筋に効きやすくなります👌🏻(尺骨神経)

■無理に胸に付ける必要は無い
フォームの中で大事なのは「ヒジの曲げ伸ばしをする事」です💪🏻
なのでベンチプレスのように胸に絶対付ける必要も無いし、反動も使わない方が良いです🙌🏻
(胸に付ける/付けないはどちらでもいい)


#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #Gトレ腕 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大


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半年で10キロ痩せた白木社長。
初めは全くできなかった腹筋も、今では300回ぐらい平気でやります。👏
その努力の成果もあり、かなり腹筋割れてます❗️👌
今回は体幹トレーニング編。
カラダが硬いので綺麗に見えませんが、動画以外もたくさんトレーニングして追い込みました。
最近の口癖は『トレーニングの日は朝から憂鬱』です。
いつもそうやってフッてくるから、いつも期待に応えられるようにがんばってメニュー組んでます❗️😄 #出張パーソナルトレーニング #パーソナルトレーニングの日は憂鬱#前フリ #期待に応えたい #トレーニングメニュー #毎回大変 #でもいつも#追い込めた #努力は裏切らない #腹筋 #割れた腹筋 #シックスパック #カッチカチやぞ #10キロ #ダイエット #脱メタボ #パーソナルトレーニング #名古屋市西区#上小田井#庄内緑地公園


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2ヶ月ごとの受診のため、今日は有休。
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脈の乱れは改善しないので、投薬を変更することに。
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2ヶ月後、効果があれば継続。
ダメならカテーテルを検討することに。
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なんとかお薬で凌ぎたいなぁ…
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病院のあと時間があったので、ジムへ。
#筋トレ#ランニング#岩盤浴
*
やっぱり身体動かすとストレス解消になるなぁ😊
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#ジム
#パーソナルトレーニング
#ルネサンス
#トレーニングメニュー
#頑張る


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トレーニング🎵🎵🎵
しばらくは脚の強化で
下半身の頻度をあげています

で、台風接近で翌日トレできないかもって事で、
上半身もちょっとプラス
きっと、スゴい分割だ!って思われる
メニューでした~

#bodybuilderlifestyle #bodywork #bodymake #トレーニングメニュー #分割法 #モチベーション #figure #bikini #enjoy #fitness #workout #gym #fit #competition #competitor #instaworkout #sport #futgirls #diet #bodymake #musclepharm


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#BA浅草蔵前 鏡を使って😃正しい #フォーム でトレーニング💯 #有酸素運動 もバランスよく #トレーニングメニュー に入れて✌️夏に向けてボディメイク🤗
#蔵前 #カチクラ #浅草 #GYM #999円 #健康 #美容 #姿勢改善 #腰痛改善 #肩こり解消 #ジム #フィットネス #運動 #エクササイズ #トレーニング #美ボディ #筋トレ女子 #トレーニング女子 #ダイエット #パーソナルトレーニング
#fittness #exercise #training #workout #running #beauty
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【お問い合わせ】
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⚫️︎BODY AGENT浅草蔵前
東京都台東区蔵前 #BA浅草蔵前
公式LINE👉@hdr5859e (@必須です)
・1回 999円(税抜)
・1回につき2時間まで利用可能
・シャワー室無し
・更衣室有り
※初回利用の予約は『インスタDM』でお願いします
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皆様こんばんは🌝
エニタイムフィットネス広島廿日市店です💪😘
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🤷🏻‍♀️マシンの使い方がわからない
🤷🏻‍♂️自分に合ったトレーニングが分からない
🤷🏻‍♀️入会したけど何をすればいいか分からず、ジムから足が遠のいている方
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入会されたお客様に、より効率よくトレーニングを行って頂くために、当クラブではFO(ファーストオリエンテーション)を設けております😊✨
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FOでは、まず会員様に目標やどうなりたいかなどを書いて頂きます📝
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その後実際にマシンを使って頂き、施設の利用方法やフォームの修正、重さの設定など会員様に書いて頂いたアンケートを参考に1人1人に合ったメニューを作成させて頂きますので、初心者の方でも安心です🤗✨
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トレーニングにお悩みがありましたら是非FOを受けて、より良いトレーニングをして頂きたいと思います💪✨✨
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FOは無料ですが、事前予約が必要となっております😊
お電話でのご予約も行えますので、皆様のご予約お待ちしております❤️
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✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
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ご入会をご希望の方はこちらのURLよりWEB入会していただくか、店頭にお越しください🤗
↓↓↓
‭https://www.anytimefitness.co.jp/hhatsukaichi/‬
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皆様とお会い出来る事をスタッフ一同、心よりお待ち申し上げます🍀
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✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
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#エニタイムフィットネス #anytimefitness #オープン #新店 #広島 #廿日市 #隅の浜 #フィットネス #ジム #美ボディ #筋トレ #トレーニング #ダイエット #ファーストオリエンテーション #トレーニングメニュー #24時間年中無休 #全国 #マシン #キャンペーン #hp #workout #gym #お得 #followme


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レッグプレス
※足のトレーニング

スクワットと同様に足の全体を鍛えるトレーニングです💁🏻‍♂️
腰痛持ちの方などはレッグプレスをやる事をオススメします☝🏻

■足の位置で刺激が入る場所を変える
2枚目の動画の通り、足の位置を上にするか下にするかで刺激が入る位置が変わります👍🏻

■お尻が浮かないようにする
レッグプレスのマシンには座っている位置をキープする為に取手が必ずあります👌🏻
やる際はこの取手をしっかり持ち、お尻が浮かないようにしましょう💪🏻


#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #Gトレ足 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大


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最近更新するの忘れてたなー

今週海行くからジム頑張らないといけないのに、再配達の荷物がまだ届かなくて待ちぼうけ😢
悲しい😭

#トレーニングメニュー
#筋トレ女子
#再配達


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今日は腹筋+有酸素🏋️️‍♂️🔥
初めてアブドミナルやったけど
やり方合ってるんかな?😕
びびってトレーナーさんに聞けない😂💦
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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English below

最近、女性の方にはトレーニングは人気になってきた。

痩せたいだけではなく、筋肉を付けたいという事。なぜかと言うと、女性の体のイメージが変わってきた。お尻、腹筋、腕の筋肉を付けたい目的女性の方が増えてきた。

テレビ、雑誌、SNSにはストイックでトレーニングする女性の方はやはり多い!

女性がトレーニングするべき理由: ☑️ 体脂肪率を減らすには有酸素運動より効果的 ☑️ エネルギーレベルが上がる ☑️ 気分と自信があがる ☑️ 骨密度があがる ☑️ ホルモンがあがる ☑️ 睡眠が良くなる

10年以上前から、ニコ道場は筋肉を付けたい女性をサポートしてきたのだ。実はニコ道場のパーソナルトレーニングクライアントの7割は女性の方。

もっと楽しくトレーニングするために、8月から「グループトレーニング」(4人~8人)を再開する!

ニコ道場トレーニングの違いフィットネスを理解してもらうために、今度の土曜日無料体験を行う。 【日付】:8月11日(10:30~11:30)
【場所】:佐賀県鳥栖市曽根崎町1126-1(駐車所6~8台)
【人数】:4人~8人まで限定

予約は必要ので、PMかニコ道場公式サイトのお問い合わせフォームまでご連絡下さい!
👉 プロファイルのリンクにクリック。

お待ちしています!💪👙 There are more and more female who are actually training to increase their muscle mass, and not just to lose weight. The female image has changed and we can see that on TV, in magazines or on the social Medias. Women want a big booty, a six-pack and big guns!

Among all the multiple reasons why female SHOULD train, here are the first couple that pop up into my head: ☑️ resistance training is actually more efficient than cardio training for body weight control ☑️ increase of energy levels ☑️ increase of mood and confidence ☑️ increase of bone density ☑️ increase of hormones levels ☑️ better sleep

For more than 10 years, NICO DOJO has been helping female with their training protocols. Actually, 70% of Nico Dojo personal training clients are female.

This is the reason why we have decided to start Female Group Training to be able to help as many female as possible.

To truly understand that training at NICO DOJO is different than in other place, we are holding a free trial on Sunday 11th (10:30~11:30AM) for up to 8 people.

If you are interested, please contact us by PM.

We are looking forward to hearing from you. 💪👙 #ニコ道場 #トレーニングプログラム #トレーニングメニュー #むきむき #筋肉づくり #体作り #力作り #ダイエット #フィットネス #フィットネスライフ #ジム #トレーニング #結果 #楽しい #一生懸命 #鳥栖ジム #久留米ジム #小郡ジム #福岡ジム #博多ジム #12週間トレーニングプログラム #女性トレーニング #強い女 #尻トレーニング #グループトレーニング #女性トレーニング #ストロングマントレーニング #グループトレーニング


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English below

最近、女性の方にはトレーニングは人気になってきた。

痩せたいだけではなく、筋肉を付けたいという事。なぜかと言うと、女性の体のイメージが変わってきた。お尻、腹筋、腕の筋肉を付けたい目的女性の方が増えてきた。

テレビ、雑誌、SNSにはストイックでトレーニングする女性の方はやはり多い!

女性がトレーニングするべき理由: ☑️ 体脂肪率を減らすには有酸素運動より効果的 ☑️ エネルギーレベルが上がる ☑️ 気分と自信があがる ☑️ 骨密度があがる ☑️ ホルモンがあがる ☑️ 睡眠が良くなる

10年以上前から、ニコ道場は筋肉を付けたい女性をサポートしてきたのだ。実はニコ道場のパーソナルトレーニングクライアントの7割は女性の方。

もっと楽しくトレーニングするために、8月から「グループトレーニング」(4人~8人)を再開する!

ニコ道場トレーニングの違いフィットネスを理解してもらうために、今度の土曜日無料体験を行う。 【日付】:8月11日(10:30~11:30)
【場所】:佐賀県鳥栖市曽根崎町1126-1(駐車所6~8台)
【人数】:4人~8人まで限定

予約は必要ので、PMかニコ道場公式サイトのお問い合わせフォームまでご連絡下さい!
👉 プロファイルのリンクにクリック。

お待ちしています!💪👙 There are more and more female who are actually training to increase their muscle mass, and not just to lose weight. The female image has changed and we can see that on TV, in magazines or on the social Medias. Women want a big booty, a six-pack and big guns!

Among all the multiple reasons why female SHOULD train, here are the first couple that pop up into my head: ☑️ resistance training is actually more efficient than cardio training for body weight control ☑️ increase of energy levels ☑️ increase of mood and confidence ☑️ increase of bone density ☑️ increase of hormones levels ☑️ better sleep

For more than 10 years, NICO DOJO has been helping female with their training protocols. Actually, 70% of Nico Dojo personal training clients are female.

This is the reason why we have decided to start Female Group Training to be able to help as many female as possible.

To truly understand that training at NICO DOJO is different than in other place, we are holding a free trial on Sunday 11th (10:30~11:30AM) for up to 8 people.

If you are interested, please contact us by PM.

We are looking forward to hearing from you. 💪👙 #ニコ道場 #トレーニングプログラム #トレーニングメニュー #むきむき #筋肉づくり #体作り #力作り #ダイエット #フィットネス #フィットネスライフ #ジム #トレーニング #結果 #楽しい #一生懸命 #鳥栖ジム #久留米ジム #小郡ジム #福岡ジム #博多ジム #12週間トレーニングプログラム #女性トレーニング #強い女 #尻トレーニング #グループトレーニング #女性トレーニング #ストロングマントレーニング #グループトレーニング


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今日は軽めに背中トレ🏋️️‍♂️🔥
この前べろべろに酔っ払って記憶ない
焼鳥屋さんの店員さんが
偶然ジムいて声かけられた(笑)
めっちゃ恥ずかしい(笑)
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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目標がみつかった。そのために頑張ってる!
オトナの合宿、金コーチからの講義実技と盛りだくさんでしたがカラダと心に新たな入ったでしょうか。私からのちょいネタにも耳を傾けて下さりありがとうございます。
サブフォー道場夏合宿お疲れ様でした!
#ポジカル女子部#サブフォー#池の平ホテル#白樺湖#腸内環境#フィジカル#トレーニングメニュー#


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目標がみつかった。そのために頑張ってる。オトナの夏合宿 サブフォー道場。
#ポジカル女子部#サブフォー#池の平ホテル#白樺湖#腸内環境#フィジカル#トレーニングメニュー#クラブツーリズム


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目標がみつかった。そのために頑張ってる!
オトナの合宿、金コーチからの講義実技と盛りだくさんでしたがカラダと心に新たな入ったでしょうか。私からのちょいネタにも耳を傾けて下さりありがとうございます。
サブフォー道場夏合宿お疲れ様でした!
#ポジカル女子部#サブフォー#池の平ホテル#白樺湖#腸内環境#フィジカル#トレーニングメニュー#


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【タンク社長の筋トレ動画(腹筋編) 〜インクラインリバースクランチ〜】

どうも、タンクです。
恒例の #タンク社長の筋トレ動画 のお時間です。
今日は腹筋のトレーニングのご紹介。
「腹筋、上の方はうっすら割れてきたんだけど、下の方全然割れないんだよなー」
って思ってるそこのアナタ!
このトレーニングで割れにくい腹筋の下部を集中的に追い込めます。
バッキバキな腹筋の手に入れましょう!



#筋トレメニュー
#胸トレ
#筋トレ動画



-•-•-•-•-•-ハッシュタグ失礼します-•-•-•-•-•-•-

#abs #absWORKOUT 
#筋トレ #ワークアウト #トレーニー #トレーニング #ダイエット #フィットネス #ジム #腹筋
#インクラインリバースクランチ #トレーニングメニュー
#workout #training #fintness #diet #bodymake #fit #body #fitnessmotivation #workoutmotivation 
#タンク社長
-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-•-


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:カニカマ、ハイボール4杯
夜:鰹の刺身、鯵の干物、サワー2本、お菓子
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えへへ、今日は夜にお菓子食べた😂❤️
食べたい時は食べる!!!!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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ボディメイクヨガの認定証届きました✨
嬉しい✨
トレーニングメニューやお客様へのアドバイスに頑張ります☆☆ #ボディメイクヨガ#ディプロマ#トレーニングメニュー#パーソナルトレーニング#ボディケア#整体サロン#出張整体#totonow#ストレッチ#クリームトリートメントでコリをほぐします✨#ポイントカード#出来ました#今までの分は管理していますので、次回押したものをお渡しします(*^^*)#ご新規様も大歓迎です✨#お気軽にご連絡下さい#055-913-0478(10:00~17:00)#日・祝日定休#https://totonow.amebaownd.com/


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これ毎回スマホケース微妙に
映ってるんだよなあ(笑)
オリオンビールばれちゃう(笑)
朝から残ったお酒を汗かいて消費!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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朝:ハンバーグ
昼:#サラダbox
夜:焼鳥3本、ポテトフライ2本、ポテサラ、ハイボール3杯、赤ワイン2杯
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@mori_taku6 さん
@k9kkkkk9k さん
@hikaru_workout さん
この3人の方のおかげで
食べることが怖くなくなってきた。
ここで何度も「食べるの怖くなくなってきた」
とか言ってたけどやっぱり怖くて。
でも365日毎日暴飲暴食してるわけじゃない、
たった1日食べ過ぎただけで
今まで積み重ねてきたものが崩れるわけじゃないよ。
って梅原さんの言葉で涙出た。
ひかるさんが食べたら痩せたって
実証された画像見て確信した。
だってあたし大会目指してるわけじゃない!
何のために生きてるの?
飲んで食べて笑うため❤️
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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🌸二の腕引き締めエクササイズ🌸✨
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第2弾は説明付きでのトレーニング紹介です💡
少し喋りが辿々しいですが😄💦(笑)
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#ダンベル
を用いたエクササイズ🎵
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ペットボトルでも代用出来ます😉👌
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キュッと引き締めて
魅せる二の腕目指しましょう☺️🌼
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西日本実績No.1‼️‼️
広島パーソナルトレーニング専門ジム
【くびれ美人】
広島市中区基町11-5和光紙屋町ビル7階
広島電鉄〈紙屋町東電停〉目の前🚏
📩お問い合わせは☎️
プロフィールよりお願いします。
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💛@kubirebijin
💜@kubirebijin_hakushima
❤️ @boasortenotti.1021
💚@ryosukeokubo.kb
🧡@kanasun.kbr
💙@koichiro_kb

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#bodymake


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朝:#maヨーグルトパフェ
昼:#サラダbox
夜:鮪の刺身6切れ、ナスの煮浸し2つ、胡瓜と焼豚の和え物少し
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パーソナルもあと1回でほんとの
ほんとーーっに終わり。。。
と言いつつまた通い出すんだろうな(笑)
今日は全身筋トレ頑張りましたっ🔥
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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スティフレックデッドリフト
※大腿二頭筋のトレーニング

大腿二頭筋(モモ裏)をストレッチさせて鍛える種目💁🏻‍♂️
筋肉はストレッチさせた状態で負荷をかけると発達しやすい💪🏻

▪️足幅は骨盤幅で行う
大腿二頭筋は骨盤から付いているので、骨盤幅で立ち、重心を骨盤に置いた状態でお尻を後ろ下げるとストレッチされます👍🏻
普段スクワットなど「足の力で押す種目」で足を鍛えている人は、こうしたストレッチ種目を入れる事をオススメします😄
筋肉は同じ刺激を与え続けると慣れてきて発達しにくくなるので、種目や回数を変えていくと良いです☝🏻

▪️一番最初にはやらない
大腿二頭筋は肉離れを起こしやすい箇所です😟
まだ体が温まっていない状態でストレッチすると、肉離れの起こす可能性があるので一番最初にやってはいけません🙅🏻‍♂️
なので無理して一番下まで下げなくて良いです👌🏻
「下げれる所」まで下げるようにしましょう😌


#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #Gトレ足 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大


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🚨8月からのニコ道場の新しい「グループトレーニングのレッスン」のお知らせです!🚨 8月から一般の方もグループセッションな形でトレーニング開催です! 👇 ENGLISH BELOW 👇

アスリートではなくても、アスリートみたいな感じで、グループトレーニング出来るようになりました!

やはりグループトレーニングの方が盛り上がりますよ!最近は大人気ですが、今までのニコ道場のグループセッションは部活とアスリートだけやっていました!

でも、これから誰でも出来ます!😉😊 8月から二つのクラスを開催します: ✴️ 女性の為のグループトレーニング💪👙 ☑️ ジムに通っても結果が出ない方
☑️ 普通のトレーニングを諦めた方
☑️ かっこいい体を作りたい方
☑️ アスリートのようなトレーニングしてみたい方
☑️ 美しく強くなりたい方 【毎週月曜日】(18:15~19:15)
【毎週土曜日】(10:30~11:30)
週に1回(1ヶ月4回まで) 【場所】:佐賀県鳥栖市曽根崎町1126-1(駐車所6~8台OK) 【人数】:4人~8人まで限定

詳しくは 👉 http://nicodojo.net/3302/ ✴️ ストロングマントレーニング

タイヤフリップ、ファーマーズウォーク、普通じゃないトレーニングなど、ニコ道場でしか出来ない!

これから一般の方も安全でストロングマントレーニングで最強あなたを目指そう!(女性の方もWELCOME) 【毎週土曜日】(13:00~14:00)(8月4日から)
週に1回(1ヶ月4回まで) 【場所】:佐賀県鳥栖市曽根崎町1126-1(駐車所6~8台OK) 【人数】:5人まで限定

詳しくは 👉 http://nicodojo.net/3311/

8月11日に無料のお試しセッションをやりますので、お問い合わせはFACEBOOKメッセンジャーかニコ道場公式サイトのお問い合わせフォームまでお待ちしています!(体験には予約が必要です)☝️ ✴️無料体験について✴️ 👉 女性のグループトレーニング:8月10日 10:30~11:30 (8人まで限定) 👉 ストロングマントレーニング:8月10日 13:00~14:00 (5人まで限定)

無料体験には予約が必要ので、お早めにご連絡下さい! 🚨 NEW! GROUP CLASSES AT NICODOJO STARTING IN AUGUST 🚨 ☑️ GROUP TRAINING FOR FEMALE (up to 8 people only)
every Mondays (18:15~19:15)
or every Saturdays (10:30~11:30)
11,880 yens (1time / week, 4 times / month)
Register Fees: 10,000 yens 👉 FREE TRIAL SESSION: August 11th (10:30 ~ 11:30)
Save your spot by sending me a PM. 😉 ☑️ STRONGMAN GROUP TRAINING (up to 5 people only)
every Saturdays (13:00~14:00)
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Register Fees: 10,000 yens 👉 FREE TRIAL SESSION: August 11th (13:00 ~ 14:00)
Save your spot by sending me a PM.😉 If you have any questions, don't hesitate to contact me by😊 PM.

#ニコ道場 #トレーニングプログラム #トレーニングメニュー #むきむき #筋肉づくり #体作り #力作り #ダイエット #フィットネス #フィットネスライフ #ジム #トレーニング #結果 #楽しい #一生懸命 #鳥栖ジム #久留米ジム #小郡ジム #福岡ジム #博多ジム #12週間トレーニングプログラム #女性トレーニング #強い女 #尻トレーニング #グループトレーニング #女性トレーニング #ストロングマントレーニング #グループトレーニング


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早朝ジム。
フリーウェイトのブースのレイアウトがまた変わったなーと思ったら…ダンベルが増えてる!!
40kgまでになっとるやん!!
むぅ…トレに力が入るぜー。
今日からまたトレーニングメニューを変えてみましたが、重量落ちとる(>_<)
まだまだ修行が足らんなー。
#早朝ジム#早朝トレ#トレーニング#training#ワークアウト#workout#胸トレ#肩トレ#フィットベース24#FITBASE24#ダンベルの数がパワーアップ#負けてられへん#トレーニングメニュー 変更#重量落ちとる#修行が足りぬ#EVERLIFT#リバーサル#reversal#アンダーアーマー#underarmour#プロジェクトロック#projectrock


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アスリートではなくても、アスリートみたいな感じで、グループトレーニング出来るようになりました!

やはりグループトレーニングの方が盛り上がりますよ!最近は大人気ですが、今までのニコ道場のグループセッションは部活とアスリートだけやっていました!

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8月11日に無料のお試しセッションをやりますので、お問い合わせはFACEBOOKメッセンジャーかニコ道場公式サイトのお問い合わせフォームまでお待ちしています!(体験には予約が必要です)☝️ ✴️無料体験について✴️ 👉 女性のグループトレーニング:8月10日 10:30~11:30 (8人まで限定) 👉 ストロングマントレーニング:8月10日 13:00~14:00 (5人まで限定)

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朝:鶏胸肉、パイナップル
昼:#サラダbox
夜:レバー1本、パクチー冷奴1口、ポテサラ少し、ステーキ4切れ、アンチョビキャベツ少し
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ここ最近飲み会続き😂✨
でも楽しいからおっけー❤️🙆‍♀️
体重も体脂肪も大きく変化ないしね!
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#糖質制限ダイエット #食事制限 #パーソナルトレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #記録用 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジム #ジム女子 #トレーニングメニュー #筋トレ女子と繋がりたい


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Day29~31☞最近値53.0㌔

ついに53㌔戻りました←😂😂💦
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30日の体重記録のスクショを撮り忘れたので載せれないのですが、
体重は増えたけど体脂肪が落ち、筋肉量は増えてます✌️( ‘-^ )
そこが救い、、😅
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先週末がご飯食べなさすぎで、恐らくその反動だと思います。
これ以上戻らないようしっかり食事制限しつつ、トレーニングがんばります🔥
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パーソナルトレーニングのセッションもあるのですが、毎日1箇所ずつ #筋トレ やります!
ちなみに昨日は腕💪
1種目15REP×3セットを3種目やるようにしてます。
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ただ、やはり自宅トレーニングなので負荷が思うようにかけれないのが難点😕
パーソナルのときの疲労感を目安にメニュー探しをしていますが、
オススメのトレーニングがあれば是非教えていただきたいです🙏💦
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追記。
もうだいぶ筋肉痛にならなくなってきたのですが、効いているのか……



#ダイエット #レコーディングダイエット #公開ダイエット #パーソナルトレーニング #ダイエット女子 #糖質制限 #ヘルスプラネット #ダイエット仲間募集中 #自宅トレーニング #チューブトレーニング #ダンベルトレーニング #トレーニングメニュー #トレーニング女子


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7月最後の#トレーニング#夜トレ 🏃
仕事仲間のスタッフさんとウォーキング❗️
暫く会っていなかったので近況報告しながら2時間、じんわりと良い汗をかくことができました。
それにしても、彼女が東京マラソンを走ったとは😵
ワタシは故郷の#別大マラソン を走りたいな〜
目標が高過ぎるかな😅
今月の#走り納め なので、その後2.5km走っておきました👍
来月もマイペースに頑張ろう⤴️

#ワタシのトレーニング日記 🏃
(1)#ウォーキング 2時間
(2)#トレッドミル 2.5km
(3)#ストレッチ


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ダンベルシュラッグ
※僧帽筋のトレーニング

ダンベルを持って上げるだけのシンプルなトレーニング💪🏻
大事なのは「斜めに上げること」と「上げてキープすること」😆☝🏻

▪️斜めに上げると収縮しやすい
ダンベルシュラッグはダンベルを持ってただ肩を上げるだけです👌🏻
2枚目の動画を見て頂ければ分かりますが、僧帽筋は体の後ろ側に付いている筋肉なのでダンベルの上げる方向が大事です💁🏻‍♂️
ターゲットの僧帽筋上部にヒットさせるには斜めに上げる事が一番です👍🏻
上げた時に収縮する感覚を持ってやると、さらに良いです🙆🏻‍♂️

▪️上げた時はキープする
上げた時にキープする事はトレーニングの質に大きく関わってきます😊
(動画では3秒キープしています)
やると分かりますが、キープをする・しないでできる回数は大きく変わるので、回数×キープする秒数を決めてからやると良いです💪🏻

#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #Gトレ肩 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大


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*.☺️
7月31日
*.
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🌻お昼ごはん
#もも肉の塩焼き
#白身のオムレツ
#サラダ
#ナスの煮浸し
#豆腐とほうれん草の味噌汁
#卵黄漬け
#卵かけご飯
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なんだかバランスの悪い写真…
もっとキレイに写真
撮れるようになりたいなぁ😥
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午後からは勉強!
ちょっと眠いけど、
お昼寝したら
起きられなくなりそうなので…
このままやろう😠
集中力高まれ〜👏🏻🙏🏻
*.
*.
*.
#おうちごはん#お昼ごはん#lunch#もも肉#トレーニングメニュー#旦那#二人暮らし#北海道


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ラットプルダウン
※広背筋のトレーニング

ラットプルダウンで広背筋を鍛える時は肩甲骨の位置が重要です💁🏻‍♂️
何故かと言うと、広背筋は肩甲骨の下ににあり、動かし方によって刺激の入り方が変わってくるからです💪🏻

▪️肩甲骨を下に下げてから引けば意識しやすい
一番最初に肩甲骨を下げて位置を固定し、そこから引けば広背筋を意識しやすくなります☝🏻
ちなみに上に戻した時はちゃんと広背筋をストレッチさせると良いです😊

▪️シートの固定もかなり重要
2枚目の動画を見れば分かりますが、広背筋はお尻まで付いている筋肉です😄
なのでしっかりシートに座り、お尻を固定しないとストレッチもされにくいし、引く時もブレてしまいます😫
なので高さを調整し、ちゃんと踏ん張れるような位置で座りましょう😆✨


#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #Gトレ背中 #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大


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