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NYにいるヴァルです😃
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現在ダイエットとは程遠い生活をしています(笑)
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信じられないくらい
ハイカロリーなものばかり食べて
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朝走る🏃予定だったはずが
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NYの朝が4℃とかで💦💦
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寒すぎる!( Д ) ⊙ ⊙
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って感じで
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走れずにいるわけです(´;ω;`)
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食事は日本が最高ですやはり😌
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体重計早く乗りたいです(・ε・)
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でもTちゃんが気を使って
夕飯を作ってくれたりします☺️
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買い物ばかりして
NYらしい事ひとつもしてないでいるけど
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買い物大好き‹‹\( ˙▿˙ )/››
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五日間滞在してますが
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自由の女神もマンハッタンの夜景も
まだ見てません(๑´ㅂ`๑)笑笑
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ヴァルの欲望はかり知れぬ...
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今日は週末に行われる
ブルックリンのフリーマーケットへ
行く予定です(ง ˙˘˙ )ว
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残り半分の滞在中
気をつけながら楽しみたいと
思います(๑•̀ㅂ•́)و✧✨🌟⭐️🌟✨
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Something that I’m on seriously.

オーストラリアから帰ってきて1ヶ月ちょっと。
すぐREXER https://rexer.style/
(フィットネスジム)で働かさしてもらうことになって、おかげさまでトレーニングの面では、いままでより、より高いレベルで行えてる。そんなレクサーのトレーナーの方々に後押され。。 初めて今年フィジークのコンテストに挑戦!!6月3日!笑

レクサーの方々はじめ、オーストラリアでのトレ仲間、筋トレでいろんな人に関われば関わるほどコンテストで勝って、みんなの期待に応えたい思いが増す。この一年まじフィットネスへ真剣に取り組むことになった変化の年。
素質はあるらしい。笑
とにかく初戦から自分を試すという面においても全力でいく!!
いまは初めての減量よくわからん。笑笑

I’ll have a competition of the physique in two months for the first time.
I’m more crazy about workouts even in Japan.haha beside I started to work at very very nice gym.im really grateful that everyone in the gym who can willingly help me in any ways of making my body is there.
Keep it up up up then make a body much more bigger and stronger.

最後にrexerのちょっと紹介。
トレーニングがちでやってる人はもちろん、やったことない人、興味ある人、全ての人にとってジムにいくモチベーションがあがる最強のジム。笑
ゆったりできるカフェ施設とトレーニング施設の融合。内装、雰囲気、マシーンの良さ、トレーナーの質。すべてにおいてすばらしい。笑
上のサイトよかったら見てね〜↑↑↑
@rexer_fitness
#rexer #REXER #cafe #gym #everydaystyle #fitnessgym #workout #traning #bodymaking #bodybuilding #fitnesslife #physique #bestbodyjapan #筋トレ #レクサー #フィットネスジム #フィットネスラウンジ#本町 #フィジーク #ダイエット #ボディメイク #運動習慣 #体づくり
#しょーみ写真は盛ってる#減量がんばる#とりあえずジムみんないこ#いいことある #もーすぐ夏 #筋トレしよ


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背中のトレーニングで効き目が感じられない時は背中のアーチを意識するべし👍
背中の真ん中は胸椎と呼ばれていて、そこが反っていると肩甲骨が寄せやすく全体の筋肉を収縮できるようになります!
背中が苦手な方のほとんどがこのアーチが落ち込んでいることが問題。。。
僕もまだまだですが、皆さん一緒に頑張ってマッチョになりましょう!!
細マッチョ撲滅🤘😆🤘
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#いいね
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#cool


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今日の食事記録☺️
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ルイボスティー、豆乳甘酒、ショコラ(365日)、キャラメルクッキー🍪半分(セブン)
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ブロッコリー、ロマネスコ、自家製なめたけ、ゆで卵 半分、たっぷりハムと野菜のサンド(セブン)、蒙古タンメン中本豆腐スープ、コーヒー
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九条ネギのピリ辛和え、紋甲イカの下足、鰹と鮪お刺身、竜田揚げ 3つ、泡盛
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間食
ソイプロテイン、マックフルーリー超オレオ、黒糖チョコ(ロイズ)、ポテトチップス 8枚
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今日のお昼は気になっていた蒙古タンメン中本の豆腐スープを食べました😋
辛いの大好きだから美味しかったー🙊
でももっと辛くてもいいかも🙈🔥🔥
お出掛け中アイスが食べたくてマックフルーリーの超オレオを食べてみたけどちょっと甘過ぎた😂
そして夕飯は手抜きメニュー🙈
九条ネギのピリ辛和えしか作りませんでした😅
ラクさせてもらって感謝です😚
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#bodymake #ボディメイク #今日の食事記録 #食事記録 #公開ダイエット #ダイエット記録 #インスタダイエット #体型記録 #体型管理 #体重公開 #体脂肪率 #宅トレ #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋 #腹筋女子 #有酸素運動 #食べて痩せる #ダイエット仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #37kg #38kg #153cm #お刺身 #たっぷりハムと野菜のサンド #マックフルーリー超オレオ


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今日はまず @weggy_fitness.jpに肩をしばいて頂き、そのまま引き継いて @satoshi_namba に背中をしばいてもらいました。

とりあえず、効きすぎて、自分の手ってこんなに重たかったのかと実感しております🙋‍♂️ #summerstyleaward #ssa #npcj # #training #workout #fitness #follow #bodymake #gym #myprotein #diet # #nike #アルデンテボディ #サマースタイルアワード #サマスタ #トレーニング #フィットネス #筋トレ #ジム #ナイキ #ダイエット#腹筋 #ボディメイク #マイプロテイン #減量 #パーソナルトレーナー #筋肉 #フォロミー #港区 #パーソナルジム


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今日は12〜22時までバイトだったー😂
携帯持って歩いてる距離だけでも8キロあるから
相当歩いたな💧w
家に着くまでまだ歩くけど、、、
少しは運動になったはず👍
ストレッチして寝よう✨
#ダイエット#ダイエット記録#ボディメイク#ボディーメイク#ウォーキング#ストレッチ


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【今日の昼食🥄✨✨
・おうちごはん豆腐
・フルーツヨーグルト
・エナジードリンク

今日の昼はあまり時間がなくて
超簡単にできるレシピ♥️
(いつもだけど…笑🤣💦)


夜はなぜかお粥が食べたくなり
お粥調達へ‼️🥄✨✨

1日書道だったので
かなりぐったり💦
身体が疲れた時は胃にも優しいものを取り入れてあげたくなりますね♥️
今日もお疲れ様でした😃‼️

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過去の人気投稿の再投稿です!

スクワットの前に股関節を外向きにするストレッチをしましょう!お尻の筋肉、内ももの筋肉をしっかり使ってスクワットをすることが重要で、それにはこのストレッチがおすすめです!
前ももばかり筋肉がついてしまう、、という人はぜひお試しください!

プロテイン発売中です♡プロフィールのリンクからチェックしてみてください!

#ワークアウト #ワークアウト女子 #筋トレ女子 #トレーニング女子 #筋トレママ #太もも痩せ #太もも #太ももダイエット #スクワット #スクワットチャレンジ #30日チャレンジ #お尻トレーニング #ヒップアップ #美尻 #ヒップアップトレーニング #尻トレ #宅トレ #内もも#引き締め #ダイエッター #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエッターさんと繋がりたい #美容垢 #痩せたい #ボディメイク #美ボディ #美尻


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#npcj ノービス大会、チームマッスル全員入賞おめでとうございます✨
上段:去年1月からお世話になっているトレーナーの @takurouygk さん
絞れたアウトラインの美しさ、フィジーカーらしいトータルパッケージの良さに目を見張りました。そして去年年明けに初めてお目にかかった頃から今日までの変貌にしみじみしました😂
下段:ジム仲間の @chihiro_moriya さん、 @yumi_bodymake さん
ちひろさん(左)のゴージャスなセクシーさ、ゆみさん(右)のクレオパトラ感のあるオリエンタル可愛さに見とれつつファーストコールを願って写真を撮り続けました☺️
表彰式まで居られず残念でしたが、本当にお疲れ様でした❗️そして、半端ない緊張感とモチベーションを頂きありがとうございましたm__m ディプリートからのカーボアップも全員成功されていたと思います✨
今度は私が□○X・・とばかり、家に帰ってからアブローラー立ちコロ100回やりました😄
#npcjbikini #メンズフィジーク #フィジーカー #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #筋肉女子 #筋肉男子 #筋トレ女子 #ボディメイク #カーボディプリート #bodymake #muscularwomen


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本日のスタイルアップストレッチ教室💞
本日もおおいに動いて、おおいに笑って、楽しい時間を過ごせました😁
メインは #ardhachandrasana かしら😄
写真掲載ご協力ありがとうございます♥️
😁お客様ボディメイク(整体施術初回90分29160円/2回目以降25920円/ブライダルコース120分30240円)もセルフボディメイク(スタイルアップストレッチ教室→4月は毎週土曜日朝10時から。5月からは月一回/5月13日(日)朝10時から!)もおまかせください。
😘ボディセンスでは、整体施術メニューにおいて、ただいまご紹介割サービス実施中です。ご紹介いただきましたら、紹介した方も、された方も双方5000円引きさせていただいてます。
整体理論満載なので整体に興味あるひとにもおすすめ!まずは自分のからだから整えましょう!
#ボディセンス #整体 #骨盤矯正 #肋骨矯正 #ボディメイク #kobe #bodymake #yoga #fitness #フィットネス #ダンス #バレエ #音楽 #登山 #パーソナルトレーニング #神戸元町 #バストアップ #くびれ #美尻 #美脚 #美肌 #小顔 #ヒップアップ #プレ花嫁 #ママ #産後 #workout #ワークアウト #グルテンフリー


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4/21(土)ごはん記録
P80g C80gくらい

9:00 焼き芋100g.砂ずり.味噌汁.サラダ
14:00 サラダ(ささみオクラ梅しそブロッコリーパプリカ)
16:00 焼き芋100g
19:00 プロテイン
22:00 プロテイン
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今日はエントリー写真の撮影しました!
カメラマンに撮ってもらった自分の姿😳
変化していくのが楽しみです🏋️️‍♂️✨✨✨
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#ベストボディジャパン#トレーニング
#ボディメイク#減量#低脂質
#ご飯#ご飯記録#作り置き


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Brush UPでパーソナルセッションを受けさせてもらいました‼️
トレーナーの八木健之さんはベストボディファイナリストの身体つきはカッコいい(大胸筋上部が特にすごい。)🤔
トレーニング1つに対しても細かく指導してもらい知識量と効き具合にビックリして、最後は腕が真剣に上がらなかったです。笑笑
何よりトレーニングの楽しさを更に知れたのが一番嬉しかったです‼️
ダイエット、ボディメイクなどニーズに合わせて指導して貰えるので経験、知識豊富なプロに見てもらって下さい。
心斎橋駅1番出口から5分のBrush UPに事前に予約して行ってみてください‼️👌
#Brush UP
#ダイエット
#ボディメイク
#鬼トレ
#ベストボディファイナリスト
#鬼のパンプ
#脚トレもしましょう。笑笑
#もっとデカく


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@w___gym
コラムが更新されました

『ダイエットはまず食事』
お米と大豆製品のお話

パーソナルトレーニングと聞くと
お米を抜いて、
お肉とサプリメント取らされるんでしょ
なんて良く言われるんですが
ありえません

サプリメント、プロテインは補助です
メインになるのは食事です

僕はサプリメントなんて一切飲んでません
#HMB とかほんま謎
#大阪 #泉州 #岸和田 #北堀江 #堀江公園 #堀江 #フィットネス #インストラクター #エアロビクス #ピラティス #パーソナル #トレーナー #トレーニング #ダイエット #ボディメイク #主食はお米 #健康的に痩せる


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右)去年の減量前
左)今年の減量前

無闇矢鱈に増量していた去年とは全く違う質感。
太りにくいからって無駄に太ろうとしなくてもいいことに気づいた。
必要な栄養素と自分に合ったトレーニングが揃えば必ず体は変わってくれる。
今年の仕上がりが本当に楽しみ!

#大学生パーソナルトレーナー
#大学生✖️パーソナルトレーナー
#柔道
#元柔道部
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#npcj
#ifbb
#personaltrainner  #personaltraining  #shibuyafitness
#sharez


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@vivace_yoshiko さん😊。.
お陰様でリラックスして本番を迎えられそうです💓.
明日まで宜しくお願いします😊🙏💕.
#筋トレ女子
#ボディメイク
#bbj
#那覇市首里
@vivacebeauty
#リラクゼーション
#インディバ
#朝早くから夜遅くまで
#ありがとうございます💓


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脚トレ✩︎⡱

連投申し訳ない。


1、壁に手をつけて脚は肩幅より少し大きめに開いて立つ。体を前かがみにしてゆっくりつま先立ちをする。上まで来たら5秒ほど停止。ゆっくり戻すを繰り返す。20回を2セット。

2、負荷をかけたバージョン。両手持ちすると私はバランスを崩すので左右交互にダンベルを持ってしてます!ダンベルを持つだけでやり方は同じです!
20回を2セット。ダンベルを持ち替えてやってます。

カーフレイズはふくらはぎ=ヒラメ筋に効果有りなトレだよ!ゆっくり行うことが大事です!足首もほっそりしますよ(*˙꒳˙*)‧⁺✧︎*


お疲れ様でした!

#宅トレ動画#筋トレ動画#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#筋トレ女子#筋トレ#ボディメイク


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新涯アチーヴ
4/28.29感謝祭✨

私が骨盤レッスンをしているアチーヴで感謝祭があります٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

#福山
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#ボディメイク
#エクササイズ
#楽しく
#キレイに


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‪ホグレルでのトレーニング。‬
‪この種目はディッピングといって肩関節周り、背中、胸の辺りの動きをよくする種目。‬
‪力を込めずに、反射的に動かしていきます。‬
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4/21

✳️︎あさごはん
厚揚げ
豆苗ともやしのナムル
サラダ
納豆
バナナ🍌

✳️︎間食
ドライイチジク

✳️︎おひるごはん
牛肉の塩胡椒焼き
チリコンカン
ゆで卵
レタス
お味噌汁
プロテイン蒸しパン

✳️︎間食
プロテイン蒸しパン
ステラおばさんのアイス

✳️︎よるごはん
プロテイン


ステラおばさんのアイス、美味しかった🤤
事務所が暑いという言い訳のアイス😍

そしてまたバルバッコア欲が…🍖🍗
さすがにバルバッコアに1人で行く勇気はない😂



#減量 #減量中 #ボディメイク #ワークアウト #筋トレ #食事制限 #糖質制限 #ケトジェニック #ライザップ #ライザップ卒業生 #ライザップごはん #筋トレ女子 #筋肉男子好き #筋トレ仲間募集中 #トレーニング仲間募集中 #ダイエッターさんと繋がりたい #ジョイフィット #joyfit #パーソナルトレーニング #ダイエット #腹筋女子 #低糖質ごはん #お弁当女子 #お弁当 #自炊 #公開ダイエット#わっぱ弁当 #バルバッコア一緒に行く人募集中🍗 #アイス好き


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今年はどんなシーズンにしようかな?1000ccのエンジン付きに浮気しそう…(  ̄▽ ̄) #ロードバイク #sram #サイクリング #ポタリング #ヒルクライム #トレーニング #エクササイズ #training #ボディメイク #bodymake


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さて、今日はミーティングでジムに行けない日です。

今日は筋トレに対する価値の話をしようと思います。

筋肉を増やし、脂肪を落とすには、英語の修得や資格試験の勉強と同等に、インテリジェンスでストイックな生活を積み重ねるしかない。

そしてトレーニングとは、短絡的なことばかりがもてはやされる現代において、数少ない、短絡的でないものである。
※短絡的、とは、金で買える、と言い換えてもいいだろう。現代日本において、金で買えるものごとは多い。筋肉は買えない。外科手術でプロポーションをよくできても、筋肉が身体や精神に及ぼす効果までは買うことはできない。

トレーニングを続けて行くにあたり、その、よい習慣をもっていることは、人生を切り開いていくときに、最も強い力となってくれる。何か一つのことをなそうとするとき、人間ができるのは結局、淡々とした作業の積み重ねしかない。

本当に価値のあるのもとは、己で築き上げて来た筋肉そのものでは無いだろうか。

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二頭筋、三頭筋のスーパセット
肩ドロップセット
今日はいい感じにパンプした💪💪
前に比べれば太くはなったな〜
まだまだだけど😵
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肩甲骨ストレッチ✩︎⡱


1、左右の肘と肘を前で重ねて肩に手を置き上にあげます。後ろに仰け反るまではしなくて大丈夫!10回くりかえしたら手を逆にして同じく繰り返す。

2、手を前に出して少し肩を丸めます。前に出した手を横にぐーっと引きます。その時肩甲骨を寄せる感覚で!緩めて寄せてを繰り返す。20回ほどしてるよ!

3、タオルを小さめに持ち後ろにまわします。片方の手は曲げて片方は伸ばして肩甲骨を伸ばす感じです!左右30秒くらいを目安にしてます!


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4/20 本格ダイエット51日目

〜LUNCH〜


・レタス&チキン
・鮭の塩焼き
・えびとほうれん草のマヨネーズ和え
・ブランパン





🌟


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#Repost @coco.hrn with @get_repost
・・・
🏋️️‍♀️
昨日のジムの影響で、筋肉痛な今日の私は
よちよち歩きしかできまてん🐧💕
顔はnomakeに加えて、
かなり辛い表情のため非公開🆖
4.5kgのダンベルで頑張りました🏋️️‍♀️
が、それでも重すぎて手ぷるぷる😨
友達は65kg持つから(いや、すごすぎ)
可愛こぶるなって言われたww
qolスタジオは自分に合ったトレーニング方法を提案してくれるから
友達と同じメニューじゃないし、
初めての私でも安心してできました☺️ほっ💓
#パーソナルトレーニングジム #qolスタジオ
#完全個室#名古屋ジム#千種区#本山
#ペットボトルの蓋開けるのも辛い程力無い私が人生初ジムに挑戦

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