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夏が待ち遠しい。。
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ジャンボ!
今日はトレーニングオフ日!
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昼食べすぎたから夜はちょっとセーブかなー。。
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2月から減量入ります!!
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減量したいけど、
1人じゃ心細いって方居たら、
是非一緒に頑張りましょう!!
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僕も1人では頑張れそうにありません笑
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Attractive Physique
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.※業者、副業系、お店は、基本フォロバ・いいね返しません※
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まだまだ甘いですが、、、。立甲で可動域が拡大すれば、肩甲骨の自由度が増し、投球障害や腱板断裂、四十肩などの怪我のリスクが減り、パフォーマンスも向上します。肩凝りの改善、呼吸のしやすさにもつながります。

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肩(フロント、サイド)、三頭のトレーニング。
増量順調。
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最近はトレーニング中心の生活。今年も大会に出る。そして、生活の全てが大きく変わるような挑戦をする。
ほんと、トレーニングで人生が変わった。
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トレーニングありがとう💪
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やらない理由よりやる理由を考える✌️


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今年初ジム🌟
@vady_osaka さんにて
トレーニングしてきましたっ🏋️‍♂️
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少なからずちょっとは
体力落ちてると実感。。。
さぼりすぎました🤣
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今年もジム3つ掛け持ちで
がんばります💛💛💛笑
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今年の夏は絶対縦割りするで〜✌️💕
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🍴
#朝ごはん
温野菜サラダ
3種のキノコと胸肉で親子どーーーん
下にはご飯じゃなくて蒸しキャベツもりもり
エスプレッソ多めのカフェラテ
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鶏ハムとネギあんかけ
(#サイリウム でトロミつけ🥺)
にんじんとしめじ炒め
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実験してみた!
朝昼と炭水化物がないと、体はどうなのか🤔🤔
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一言でいうと、お腹すく😭😭😭
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朝だってお腹いっぱい!もう食べられない!
って思ったのに…
お昼の前にちょーーーお腹すいた😂😂
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カロリーはとりたいから、胸肉はたくさん食べた!
朝1枚🐓昼1枚。
そのときはお腹いっぱいでも、すぐにお腹すく!
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やっぱり糖質は適切な量、必要✨✨
量とタイミングを考えて摂った方がいい!
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ダイエットにも私はね、
糖質が絶対的に必要だと思ってます❤️
それを再確認できた今日でしたー!!
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【効果的な腹筋の鍛え方、豆知識】

本日は腹筋の鍛え方について、お話したいと思います!

腹筋を鍛える方法の代表格としては仰向けの状態から体幹を曲げて背中を起こしていく″クランチ″ですよね。

確かに腹直筋に加え、腹斜筋も関与するため、効果的ではあります。

でもそれよりも効果的なトレーニングがあります!それは、、、″バイシクルクランチ″です。

腹直筋の上部、下部はもちろん、腹斜筋への負荷もバッチリかけられます👍

もちろんバイシクルクランチを続ける、という事も大事ですが、実は他にも鍛えていく際のコツがあります。

その方法とは、、、 私の方にDM📩していただいた方限定にお教えしますね^ ^ ご連絡お待ちしております!
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こんにちは🖐🏾ワールドプラスジム高安店です🏃🏽💨
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『 お正月太りは解消できましたか?? 』🤢💦
トレーニングで脂肪燃焼しちゃいましょう!
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女性のトレーナーも活躍中です👩🏼💓
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詳しくはDM💌または店頭まで
お電話お待ちしております🎶
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ワールドプラスジム高安店
📞 072-929-8712
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DM 24時間受付中🌺
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非会員の方でもご利用可能です👌🏾
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昨日のトレ🏋🏼‍♂️
何を何回しかた忘れた🙅‍♀️ ちょいちょいふざける笑
↑開いて閉じて笑顔で「こんにちは🤗」笑

ジム部屋1時間とアブローラー60回
今日もミキジム行きます🏃‍♀️ #ワークアウト#ワークアウト女子#ワークアウト日記 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレダイエット #筋トレ初心者 #ボディメイク #ボディメイク女子 #くびれ作り


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刺激に慣れちゃって胸の筋肉痛が起こりにくいから、今日はガッツリ追い込んだ。動画は80kg5レップ。さて、明日は筋肉痛が来るか?

#ベンチプレスは、この後85kgの3レップ目で危うく潰れそうに😱
#インクラインダンベルプレス
#インクラインダンベルフライ
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#ベンチプレス40kgで30レップ
#ドラゴンフラッグ

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✨🥂今週の新作🥂✨
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明日1月17日20時より
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販売開始いたします♥️♥️
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楽しみにお待ちくださいませ🌹🌹
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絵的に地味なので今までposしたことが無かったのですが、私は小中学生が体育でやるこれをたまーにやってます❗
そう、#斜め懸垂 です❗
回数にはこだわらず、しっかり腹筋を意識した上で背筋に効かせて上がらなくなるまでやってます💪😆
この種目をなめてると満足のいく懸垂は出来ないと思います❗
何事も基本や初歩を忘れては成長しませんよね🎵
絵は地味ですが効果は絶大なので、懸垂の出来ない方も是非お試しあれ💪😊
#ボディメイク #トレーニング #トレーニー #細マッチョ #腹筋#背筋#懸垂#fitness #workout #training #gym #motivation #fitnessmotivation #trainingmotivation


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origin personal gym の山口です☺️
今originでは和菓子が流行してます😊
和菓子は脂質が少なくカロリーが抑えめなので、どうしてもお菓子を食べたいけど太りたくない方にはオススメです💪☺️
ですが食べ過ぎにはお気を付けください🤫⚠️
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2019.1.16

お昼

糖質0麺ナポリタン

紀文さんの糖質0麺モニターキャンペーン中‼︎
麺類好きなわたしには糖質0がありがたい😆食物繊維豊富なのもいいよね💕

明日は何作るかなぁ…レパートリーが💦笑 💙dayが1週間も早くきて体調がスッキリしない上に食べたい症候群が😖皆さんもこういう事ありますか?

#糖質0g麺deロカボチャレンジ
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とても気の早いお方から快気祝を早めに頂きました😂
「先にあげとくからはよ元気になって」と言われてめちゃくちゃ嬉しかった😭
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そしてコレ!!!めっちゃ美味しいやつやん💕
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ハチミツはお肌にも良いし喉や体、健康にも凄く良いし筋トレにも💪🏻✨
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去年のヨガ旅行の時にホテルで食べた巣蜜が美味しくてずっと私が食べたかったの知ってたのかな🤔
とにかくめちゃくちゃセンス良過ぎやん👏🏻👏🏻👏🏻
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食べ過ぎてすぐになくなっちゃいそう😅
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#向井の食事記録
#向井の美容記録 .
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インクラインベンチプレス

胸の高い位置を鍛えます‼️ 今回はBFRトレーニングベルトを使用しているので手幅狭めで腕にも効かせます✨ 🌴KARADA-DESIGN-NAHA🌴

パーソナルトレーニングのお問合せ、ご予約はDMよりお気軽に📨

今日もいい感じです👍✨ #沖縄 #那覇 #カラダデザインナハ #筋トレ #ダイエット #ボディメイク #パーソナルトレーナー #パーソナルトレーニング #ベンチプレス #二の腕 #大胸筋 #BFR


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職場近くの書店でやっと購入出来た
「フィットネスワールド Vol.2」
前号の創刊号に名古屋大会の結果が載ってフィットネス雑誌デビュー
今号では表紙(裏)にも載ることが出来て感動
今年も載れるように頑張ります
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@team_npcj
#fitnessworld
#フィットネスワールド
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今日はディズニーランド🎵
ブランチはパン🍴せっかくのディズニーなので、ミッキーパンにしました。でも、蒸し鶏とごぼうのサラダや牛乳など、少しだけ栄養のこと、考えました。
夜は久しぶりのカレー♥️
今日明日と思いっきり楽しみます✨
#ディズニーランド
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#管理栄養士
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プチ減量始めました😊
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理由としては、
🔸体重が増えなくなってきてしまったこと。
🔸体脂肪率が高くなったこと。
→脂肪をつけたまま増量を続けてもインスリンの感受性が落ちて、栄養が筋肉に行きにくくなる為です😌
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1ヶ月で体重の5%を落とすので、自分の場合、約週1キロペースで落とします✨
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現在2週間で2kg落ちてるので、この調子で絞っていきます💪
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写真は約5%の時🤔
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.去年と今年の心境の変化
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.去年私は出場を決めていた大会には出場せず、マイペースにトレーニングをしたり自分自身と向き合うことの大切さを知ったりといろんな事を考えたくさんもがいて、多くのことを学んだ一年でした。
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.大会に出場しようと決めた2015年。初めて出た地区大会で2位。悔しくて3ヶ月後の大会で優勝してリベンジ。
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.その次は日本大会ファイナリスト止まり。ピックアップにも呼ばれなかったときは悔しさでしばらく涙が止まりませんでした。そこでたくさんのことを学びました。
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.そこでの悔しさでもう一度頑張りたいと思い2016年春、新しい大会に出場(サマースタイルアワード大阪大会)。結果は3位でした。
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.そしてその年の夏。日本大会では『いままでで自分史上最高の仕上がりで出れたらそれで満足!!』と思ってとにかく大会を楽しみました。
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.そこでまさかの優勝で手にした日本一。
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.その時のことは今でもよく覚えています。
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.嬉しさよりもびっくりな気持ちが大きすぎて実感ないまま一年がすぎていき、、、
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.去年まだ戸惑いがあり突然の日本一で目標もあやふやになってしまい、、、自分と向き合い目標が見つかるまでとりあえず今はトレーニングしようと。。。
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.昨年一年は苦しいことだらけでした。でも、いつかは目標はみつかるはずとただそれだけ考えて毎日を過ごしていました。
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.そしてやっと自分で動き出せたのが昨年の年末でした。目標ができた途端毎日が楽しくなり目標のために努力の日々でメリハリができました。
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.そしたら体はやはり素直ですね!食事管理、トレーニングをしっかり行うとストレートに効果が見えてきました。
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.やっぱり私には“目標”というものがないと毎日生きている心地がしないようで^^
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.生きている限り、毎日を思う存分楽しみたいと思います✨でもそれってすごく大切なことですよね^^谷がないと成長ってホントなかなか出来ない!!山ばかりの人生より谷を乗り越えてこそ人生楽しめる。
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.これからも見てくれている方々に少しでも元気やパワーを与えられたら嬉しいな✨
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AYAです👍🥦🎵✨💕
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男性トレーニング動画が続いてます😊💯
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男性トレーニングは迫力がありますねー🙆‍♂️🥦
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ご夫婦で頑張ってくださっているお客様💪✨
背中トレーニングです🎵
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バイクで寒い〜💦って来た5分後には熱くなってくれていましたよん💪💥
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仕事終わりの体に鞭打って、全力でいったりましょ🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️
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《パーソナルトレーニング×ネイル×酵素温浴 maika》
〒569-1123
大阪府高槻市芥川町1丁目14-6ウィズユー1FB
☎︎0726556122
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JR高槻駅より徒歩3分👣
完全予約制📝
定休日:月曜日
マンツーマン指導、ダイエット、ボディメイク、筋力アップ、食事指導、温活、ネイル、男性も女性もお友達とご一緒にでもお気軽にお待ちしております😊
詳しくはトップ画面よりHPをご覧ください💕
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