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2018.02.22【41日目の食事】


ツナおにぎり
いちご


カルボナーラ


ハンバーグ
ワカサギの天ぷら
から揚げ
しもつかれ
マカロニサラダ
きんぴらごぼう
里芋の煮物 ※写真には家族分も含まれています😄🍴 ※子供の残り物危険です🐷⚠️ #インスタダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエット日記#体重公開#ダイエットアカウント#ボディメイク#ビフォーアフター#体型公開#腹痩せ#足痩せ#宅トレ#ママダイエッター#足パカ#diet#beforeafter#ぽっこりお腹#下っ腹#尻トレ#ストレッチ#腹筋#筋トレ#体型比較#寸胴#筋肉痛#くびれ欲しい


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今日の体重【54.7㌔】
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朝:ホットサンド(ベーコン&チーズ)  コーヒー
昼:ごはん  チキンカツ  サラダ  味噌汁  漬け物
夜:春雨スープ  こてっちゃん  餃子
間食:シュガーロール
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+
食事が相変わらずダメダメです…
+
【トレ】
●スクワット(4㌔)30回×2
●ジャンピングスクワット10回×2
●尻トレ(バンド)
+
バンド使って尻トレ!
バチバチきました!

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#足パカチャレンジ
#hiitトレーニング
#青汁


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勝手に憧れて
勝手に尊敬しまくっている
@chii158cm ちぃさんのポスト

500g脂肪が減ると
こんなに変わるんだ

ついついkg単位で
まだ1kgも減らないとか
色々考えちゃって
体脂肪率減ってんのに
体重増えてるやん‼️
とか
今までなら
余裕で挫折の原因だったことを
軽々と蹴散らしてくれる

よっしゃ‼️まだまだ‼️

#ちぃさんありがとうございます
#ちぃさんに続け #インスタダイエット #ママダイエッター #ダイエット #筋トレ女子 #宅トレ #公開ダイエット #体重公開 #下半身痩せ #脚やせ #足痩せ #脚痩せ #アラフォー #経産婦ダイエット #尻トレ #家トレ #上半身痩せ #食事記録 #diet #workout #ワークアウト#ダイエット仲間募集 #ダイエッターさんと繋がりたい #mdiet159


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2018/02/22
家のことでばたばたと忙しく、インスタがなかなか見れない💦食事と運動の記録だけは残します!
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***今日の食事***
朝 おにぎり80g ささみソテー 卵焼き 枝豆
昼 納豆ごはん スクランブルエッグ
夜 豚と水菜のはりはり鍋(人参 エリンギ 豆腐 餅)〆にうどん
間食 チョコ クッキー2枚 チーズ
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***今日の運動***
☑️︎プランク 1分
☑️︎サイドプランク 1分ずつ
☑️︎クランチ 20回×2セット
☑️︎反り腰改善ストレッチ
☑️︎ヒップアップトレーニング 3種×30回ずつ
☑️︎ヒップアダクションアブダクション20回ずつ×2セット
☑️︎脚パカ 200回
☑️︎スクワット20回
☑️︎お腹に効くやつ
☑️︎脚のマッサージ
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#公開ダイエット #ダイエット記録 #食事記録 #レコーディングダイエット #ダイエット仲間募集 #ダイエット #ママダイエッター #絶対痩せる


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お昼もバタバタ繁忙期
ここから年度末まで😱

お弁当仕込み忘れて
なるべく野菜とタンパク質‼️
って思ったのにー
メニューの写真
めっちゃ偽られてたわ💦

せめて夜はデトックス✨

山菜シーズンが
ちょっとずつやってきて
めっちゃ嬉しい😆

山菜特有の苦味は
冬の間、身体に溜め込んだものを
デトックスしてくれるので
まずはウド💖

芯の部分はサラダにして
うぶ毛をこそげた皮と
穂先はきんぴらに✨
捨てるとこなし‼️

で、幸せな甘い差し入れ💖
いや、抗われへんかったわ
この大粒いちごちゃん🍓
普段おやつ食べへんから
たまの息抜きー✨

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私の中で4ヶ月って
とても大きな区切りでした。
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その理由は2つ。
❶初めて鏡を見て「あれ?痩せたかな?」と
感じたのが4ヶ月目。
❷運動が習慣化されたのも4ヶ月目。
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❶ダイエット始めた去年の元旦から、写真を見ると少しずつ少しずつ痩せてきて、2ヶ月半くらい経つ頃には写真上では目に見えて変化が出てきた。
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その時に気づいたんです!
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私は過去に
「ダイエットで頑張ってるのに
目に見えた変化がない」
という理由で数え切れないほど挫折してきた。
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でも実はきっと、いや間違いなく体は変わっていたのに。
それに気づいてあげられなかっただけかもしれないと。
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写真で初日と比較すると、その差は歴然!
間違いなく痩せてるんです。
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でも、鏡に映る私は脂肪だらけで、
どこが痩せたの?ってくらい
全然変わってないの。
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なぜなら鏡を見るときの私は、
「初日の体」と比較するんじゃなく、
無意識に頭ん中で「理想の体」と比較しちゃってたの。
まだこんなに脂肪がある。
まだこんなにお尻が垂れてるとか。
あーー、全然理想と違うとか。
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ダイエットは「見た目重視」といっても、
鏡では判断してはいけない。
そして体重で判断してはいけないと実感してます。
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元旦にダイエットを始めてから最初の4ヶ月で私、3%以上体脂肪率は落ちたけど、500g前後しか痩せてないんです。
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過去の私なら4ヶ月も毎日運動して
500gしか減ってなかったら
間違いなく挫折してる(笑)
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無知だった私は
「え?だって痩せる=体重が落ちることでしょ?」
って思ってたから😂
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脂肪よりも筋肉の方が重いから、たとえ体重が増えたとしても、実は細くなっていたりするんですね。
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毎日の微々たる変化に気づかないから、ダイエットが成功していないと思えずにダイエット自体をやめてしまう過去。
今考えると本当にもったいなかった。
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写真は本当にオススメです。特に後ろ姿。背中は正直です(笑)
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鏡を見ても「あれ?痩せてきたかな?」と思えたのは4ヶ月目だったんです。
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❷最初の頃はただただ「継続することだけ」を目標に頑張ってきた。
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「痩せること」や「数値を落とすことは」最初は考えるのをやめた。
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なぜなら私、過去のすべてのダイエット失敗の要因が「続かなかったこと」にあるからだ。
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だから、続けよう。
なんなら習慣化して、
もう運動するのが当たり前の自分になろうって。
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だって痩せることってゴールじゃないのよ。キープするにも運動が必要になってくる。
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だったらそういう自分になる以外チョイスはないと思ったんだよね😋
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だから1年。
とりあえず1年続けてみようって思った。
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ダイエット開始したときは「ヤル気満々」。
そっからはただただ継続すること以外考えないようにした。
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運動嫌いだよ?
面倒臭いよ?
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だからやらないという選択肢を私に与えないために、毎日なにかしらすることに決めた。
やりたくない日や体調の悪い日は
30秒でもいいから何かしらやって自分を褒める!
これをひたすら続けてきた。
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で、ついに来たの!
「やらないと気持ち悪い自分」になれた日が!!
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それが大体4ヶ月目だったんです!
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だからみなさんも、4ヶ月は落ち込まずに「継続」して欲しい!
新しい自分に変わる瞬間が、4ヶ月目に訪れるかも❤️ .
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もし4ヶ月やって写真でも変化が見られないときは、食事、生活、運動の質や回数を見直してみるチャンスだと思って、1年は続けてみてください♡
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数値的には大きな変化なし( ・∇・)✨
夕食早め、朝食遅めにしてから調子が
良くて気分的にもいい感じです☺️♩

ただ朝トレ前にお腹が空いちゃうのが
一番の鬼門。何かつまみたくなる🙄

つまめるものってパンとかお菓子類に
なっちゃうもんね。我慢我慢( ˙-˙ )



トレ前に少し糖質いれるのもいいけど
わたしの場合、だらだら食べに繋がる
からトレの1時間は我慢してる🧐💡

空腹でトレする方が身体には合ってる
みたいで、トレ中は食欲忘れるし😘
しばらくこのまま続けてみようっと。



息子くん送迎後に朝トレ開始っ✊☀️
有酸素したかったけど時間なかった💔

トレ後にご飯食べて、友人宅へ〜🚗
同じように育休中の友人と育児の悩み
やらお金の悩みやらうんぬん(´・_・`)

昼トレはもちろんする暇なくって💡
夜に限界トレと踏み台40分、あとで
エアフラ20分予定でいますが…🧐



10:00
ショウガ酵素

11:30
蒸し鶏サラダ、おからトマト煮込み、
納豆、ブランのチーズトースト、
たまご餃子、ニラ玉、チキン南蛮
プロテイン、牛乳寒天

14:30
チョコ2つ

15:30
プロテインクッキー

17:30
温キャベツ、餃子、赤魚の煮付け、納豆

21:30
ホットヨーグルト+プロテイン


時間なくて朝食と昼食は一緒に😂
ローソンのブランパンシリーズは
控えてたんだけど久々に食べた💓

昼はお弁当おかずの余りを少し🍀
夜は息子くんのおかずの残り🙃
母ってどうしても残飯処理班…😇

プロテインとヨーグルトは合わず
甘すぎておえええええ_:(´ཀ`」 ∠):
二度とせん。別々に摂取しまーす。



#痩せて良かったこと が最近ひとつ
増えたので、言わせて下さい🙏🙏

生まれてこの方28年、悩んできた
一重問題が左目だけ解決しました!
パチパチヒューヒュー👏👏👏👏

ものすっごいしぶとい一重で、散々
メイクで誤魔化そうとしてたものの

アイプチ→くっつかない
メザイク→くっつかない
アイテープ→くっつかない

/(^o^)\/(^o^)\/(^o^)\/(^o^)\

ってな感じで、芯の太いつけまで
なんとか擬似二重を作ってたので
ほんとにほんとに嬉しすぎる😭💦

一重さんにしかわからない苦悩🌧️
共感できる方少ないだろうなあ😂

そして腐ったすっぴんすみません🙏
メイク済みだとお目目の違いわから
なくなるので😮眉なし怪獣です👹



明日は三太郎の日でミスド行かな🏃‍♀️
息子くんのおやつにしよーっと💓


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明日は出掛けるし過食しない…ぞ。
朝も軽くしよう😞
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朝▷📸
昼▷#過食
夕▷🙅‍♀️
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プランク1分、お尻ふりふり20×1
ヒップリフト30×2
クロス足パカ30×2
ちょいトレ▷チェアクランチ、スクワット、お尻歩き
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#ダイエット #ダイエット初心者 #ダイエット始めました #きれいになりたい #ママダイエッター #宅トレ #食べて痩せる #食べたい痩せたい #153cm #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集


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#にゃんにゃんにゃんの日
旦那さんの誕生日だにゃんฅ•ω•ฅ
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だからこんな時間にパーティーだにゃんฅ•ω•ฅ
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いちお、#ドンレミー
#糖質コントロール シリーズだにゃんฅ•ω•ฅ
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#ドンレミーアウトレット
しかも期限今日までで
安くなってたやーつってことは
ナイショだにゃんฅ•ω•ฅ
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#ゆるゆる糖質制限
#ゆるゆるダイエット
#糖質制限ダイエット
#糖質制限
#糖質オフ
#ダイエット
#ダイエッター
#ダイエット仲間募集
#ママダイエッター
#アラフォーダイエット


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슬림핏 90일차+4일 연장
와드 후 보조운동
100월볼버피(14lbs)
200피치
50칼어썰트바이크
화수는 일부러 영상을 올리지 안았으나 화요일부터 혼자만의 어썰트챌린지시작 🚴🏻‍♀️
슬림핏끝나고 미친듯이 타야지 🥌🥌🥌
#대한민국컬링을응원합니다
#영미야
어제 영미언니 만남 ㅋㅋㅋ
언니등극!! @sooyoun1215 언니도 언니등극 !!😆
#수원크로스핏 #크로스핏아우라
#슬림핏 #다이어트 #식단 #감량 #몸짱
#working #workingout #운동 #運動
#exercise
#クロスフィット #crossfit #크로스핏
#zym #ジム #筋トレ #公開ダイエット #尻トレ #ママダイエッター #インスタダイエット #ダイエット #diet


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体重元に戻るかと思ったけどなんとか
54㎏台に持ちこたえてます( ・∇・)💦
体脂肪率も今朝は下がっててhappy💓

ここらへんの数字が定着できるように
気を抜かずに頑張るぞー!\( ˆoˆ )/✨



今日は旦那お休みだったから息子くん
送り出してからすぐ朝トレ開始🙌☀️
トレ後時間あったから踏み台30分❣️

昼トレはSWORKIT全身20分と踏み台
40分で、夜は限界トレで腹筋メイン💨
エアフラ40分やってます╰(*´︶`*)╯



気まぐれお食事記録いきまーす📝🍳

11:00
プロテイン(トレ後)、Pパンケーキ1枚
玄米ご飯、ブロッコリー、ほうれん草チーズ

14:30
蒸し鶏温サラダ、おからのトマト煮込み
わかめ納豆、厚揚げ、練り物

15:30
チロルチョコ、ブランのクリームサンド1個

18:30
ホットヨーグルト、鶏胸南蛮、スムージー
豆腐きなこ

Pパンケーキ焼きながら、つまみ食い
してたら1枚分くらい食べてた…🙄💥

途中間食の誘惑に負けてしまったけど
なんとか持ち直して夕食も控えめに🍀
豆腐きなこにかなり助けられてる😂



pic1はマッサージ前後の比較に🐶🌸
左がマッサージ前で右が後です🧐💡

微々たる変化すぎて自己満足の世界
かもしれないんですが、マッサージ
やるとすっきりします😂体感的にw

ボディローションもいいやつ使うと
気分も上がるし、しっとりになる❤️

ちなみにダイエットのパイオニア
ダレノガレ明美さんプロデュース
のローション使ってるの今🙄💡

すんげーいい匂い🐤たまりません。
ムスクの香りなんだって🌈ムスク?
とりあえずすげーエロい女の香り。←

日々の積み重ねが脚痩せの第一歩だと
本気で信じて10数年やってます…🙏
継続が大事。これは絶っっっ対!!!


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