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𓇼𓀤𓆉
𓇼
【Body Making!!! Clean Bulk Up!!!】
2018.2.22
RIZAP卒業 83日目!!!
クリーンバルク 87日目!!!
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⑅︎◡̈︎*GOOD MORNING⑅︎◡̈︎*
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記録のみ📝
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🏖️いつも" イイネ " やコメント
ありがとうございます🏖️
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【朝食内容】
*オートミール&グラノーラ
*しらす入りスクランブルエッグ
*ハム2枚
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【昼食内容】
*牛肉&キノコソテー
*十六穀玄米
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【夕食内容】
*牛挽肉のグラタン風
(ホワイトソース無し)
*十六穀玄米
*納豆
*ヨーグルト
*
【間食】
*塩むすび
*プロバー
*プロテイン
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𓇼𓆉𓇼
𓇼
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2/22ごはん

朝8:20
*プロテイン

14:00
*ブロッコリー
*ほうれん草のナムル
*菜の花炒め
*鶏胸肉100g

19:30
*プロテイン

夕22:00
*ブロッコリー
*もやし炒め
*鶏胸肉100g
*サラダ(アボカド、レタス、ベビーリーフ)
*コンソメスープ+糸寒天
*ゆで卵×3(picなし)

23:30
*チョコボール5粒(picなし)



卵食べすぎました(´⊙ω⊙`)笑
夜に間食してしまった(´⊙ω⊙`)



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2/22 ごはん記録🍴
🍴p50 f55 c200 1,500kcal】
🌅朝体重&体脂肪率📝
前日比 -0.1kg(-18.7kg) +0.4%(-17.6%)⤵️⤴️
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ストレッチポール
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炙り〆鯖( ゚Д゚)ウマー
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何だか疲れ気味なので記録のみ📝
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今日は3年目突入記念日😜💦
(初回カウンセリング日)
ライザップに行って…とも思ったけど。
有酸素日なので、仕事帰りはジムへGO🚲💨
週明けセッション&カウンセリングに向けて悪あがいてきます😜💦
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【美脚は1日にして成らず👠✨気長にこつこつと】
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目指すは健康👩と食の楽しみ🍴と美脚👠✨
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