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朝ごはん🍙
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♡ サーモンのポキ風
♡ 白菜とおあげさんのトロトロ煮
♡ 冷奴
♡ ブロッコリーのハリッサ炒め
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今日はジム行きたいな~😘
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昨日のセッションでも
土曜はジム行く宣言してたんだけど

ブルガリアンスクワットを
ぎゃー(´×ω×`)💦とか
にゃー(´×ω×`)💦とか叫びつつ
死にそうになってやってたら
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『 明日はジム休んでもいいんで今がんばりましょ😆❗』
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ってTRに言われた(笑)
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でも
やっぱりいってこよ٩( 'ω' )و 🔥
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2019年こそ、人生変えてみませんか?
運動苦手なアラフォーのわたしでも18kg痩せました

わたしはライザップ紹介アンバサダーですので
特典付きの、よりお得な入会をご紹介できます🎵
ぜひDMでお声かけください✋
質問などもお気軽にしてくださいね💌

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◎1/19 減量3日目
162cm
夜勤明けのた?kg
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◎仮眠終わりに←1:30
自家製サラダチキン少し
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◎夜勤朝食 #かのゆのお弁当
プロテイン
パルテノ
めかぶ
もち麦もっちり!梅こんぶ←セブン
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ライザップ紹介アンバサダーです🙋‍♀️
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ライザップ迷われている方
カウンセリング、入会をお考えの方
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#今日のご飯 .

サラダチキンスティック(ローソン)
無調整豆乳
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わかめと蒸し鶏のスープ(ミニストップ)
厚焼き玉子
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バーニャカウダ
えのきとつくねのステーキ
茄子のユッケ
焼き野菜のラクレットチーズがけ
キャベツのグリル焼き
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今日は早朝からライブの前日物販でグッズを買うために新幹線に乗ってさいたまスーパーアリーナへ…
新幹線の中でご飯にしようと思いきや新大阪コンビニ開いてなーい💦
売店おにぎりサンドイッチしか売ってなーい💦
時間が早すぎたー💦💦💦
ということでお水だけ買って移動は睡眠時間😅
朝10時頃会場に着き列に並び5時間待ってやっとグッズを買いました😂
まあ、私にとってはライブ恒例いつものことです…笑笑
この間に食事をどうしよう、と…どーしよーもないのでコンビニでてきとーに済ませました笑笑
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ちゃんとしたお昼を食べたのは夕方の5時💦
それでも治りかけの風邪の影響であまり食欲はないのでかるーく済ませ、ひと休み。
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夜は友人とご飯の予定だったので21時頃に新宿へ。
お野菜メインのお店にしてもらいましたが、とーーーっても美味しかったです💕
たくさんは食べられなかったので全部少しづつ頂き、明日のライブへの活力になりました🤣
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明日は元気だったら近くのジムに行って身体を動かしてからライブに臨みたいと思っています💪💪💪
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夜ごはん
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豚ロース100g、豆苗、舞茸
茅乃舎だしのみ
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🌼糖質&脂質制限中🌼
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夕飯はシンプルに😊💕✌🏻
久しぶりの豚肉が美味しかったー✨
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でもこの後に急遽ジムから予定を変更して映画🎬へ行く事に💓私はこの作品好きでした😍👍🏻✨
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そして映画へ行ったら、、、
結局ポップコーン🍿を食べちゃいました😂💦
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意志の弱さにチーン😑ってなってます。
気休めだけど、腹筋と半身浴して寝ます😓
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💓でぶゑはライザップ紹介アンバサダー💓
ご興味ある方はメッセージをくださ~い😍
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こんばんは🌃
今日はマシントレ&BURN UP
でございました🚲
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🚠本日のメニュー🚡
❦マシントレ
プランク
有酸素運動(ランニング)
キャット&ドッグ
デットリフト
ラットプルダウン
アダクション·アブダクション
スパイダーマン
ドローイン·レッグレイズ(セットで)
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❦BURN UP
脚のストレッチ
バイク
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❦中間カウンセリング
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写真は本日のランチです🥗
野菜たっぷり! サラダランチ🥬🥦🥑
野菜の瑞々しさで、身体の内側から潤うようです😋
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生ハム2枚と自家製ハム3枚では
たんぱく質が足りませんが🤣🤣🤣
大変美味しゅうございました💕💕
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このお店はガレット屋さんなので、
いつかはガレットもいただきたい🤤です!
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RIZAPって食事制限がツラそう······
トレーニングってどんなことするの?
といった疑問・質問などもお気軽にどうぞ☺️
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こんばんは。
風邪ひいた1週間。
一昨日から今日の朝にかけて辛かったぁ😭😭😭
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だいぶ元気になったので久々に食べる気になって先輩とランチへ🍴💓
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ずっと気になっていたローストビーフのお店♡
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温野菜もローストビーフも玄米も?
全部美味しかった♡
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お肉やわらかすぎて幸せでした(*´-`)❤️
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いつかは入るであろう?バルク入ったら、先輩の食べていたご飯も食べたいなぁ🤩
また行こっと♪
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明日には完全回復してますよーに
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サラダだけどちょっとボリューミーにしたくて、鶏胸のボイルしたのとか温玉とかのせてみた🥗🍴

食べ応え抜群👍

シーザードレッシングって、意外と糖質低め👌


❀✿­­­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­-­­--­­-­­--­­--­­--­­--­­--­­--­­---­­--­✿❀

平成最後の冬❄️
そして、2019年こそ あなたも人生変えてみませんか✨

ダイエット、明日からするする詐欺?! のアラフォーの私でも17kg痩せることが出来ました🤗

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2019.01/18(金)※一枚目は家での体重測定です

いつも、いいねありがとうございます☺

本日は下半身肩トレでした
みっちり
やり込めたのでないのかな?

厳しめにしてもらわないと
体重も減りにくくなってるので
筋肉痛大歓迎♥

帰ってからは
爪のケアに行ってきました💞
11月の下旬以来なので
また、痩せた?って言われちゃいました♥

モチベーションに繋がる言葉
ありがとうございます❗

担当さんも、耳つぼダイエットを
始められたみたいで
3kg程、痩せられたそうです☺
私も負けんぞー😓

夏に向けて今からライザップへ
行かれる方が急増中みたいで
混みあっています

マンツーマンな為、トレーナー待ちが
出ている店舗があります😵
無料カウンセリングだけでも
受けていてもいいと思いますので
お早めの行動をお勧め致します

平成の冬もラスト♥
本格的にダイエットしませんか?

ライザップ紹介制度あります
ライザップ紹介アンバサダーです😄

アンバサダーってなんだ?って方
説明すると
通常のライザップ会員の方よりも
特典🎁がついていて
ライザップへお得に
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会員の事です
詳しくはメッセージください✨

全国どの店舗でも紹介できます
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実際、私も紹介していただいて
入会しました

動くのが、だぁい大嫌いな
30代の私でも
続けれています

気になること、聞きたいことがあれば
男女問わずにコメントDMください
カウンセリング前でも大丈夫です☺

ライザップウーマンへの紹介も可能です♥

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・
・
2019.1.18 金💃🏻

とある日のジム

昼でも夜でもないその時間帯は
(つまり夕方)
フリーウエイトゾーンに人がおらず
ここぞとばかりに写真を撮る 笑


お気に入りのTシャツ
ちっちゃい穴が空いてるけど
大丈夫、まだ着られる💕

って思ってだけど
こりゃヨレヨレだ🤷🏻‍♀️
卒業決定😢


それにしても
上腕の太さと言ったら…



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セッションでした~💪💕
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結構久しぶりだったけど

ずっと課題である
ハムの柔軟性が上がってるって褒められた~✨
毎日ストレッチとスパイダーマンやってるおかげだヮ
毎日コツコツやるのって大事なのね❣️
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マットに横になってのお尻・内もも
からのスクワット・ワイドスクワット

しかも
今日はいつもより回数増やされて
もう脚が瀕死(笑)

ソファの前で膝から崩れ落ちて休憩してたら
ベンチを90°動かしてその前にダンベルを置くTR……
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めっちゃくちゃ嫌な予感⚡

この瀕死の脚とお尻で
ブルガリアンすか(⊙ө⊙)❗ っていう心の声が顔に出てたのか
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『 えっ?なんですか?😊😊😊』と

必要以上に素敵な笑顔を見せるTR(笑)
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『 これひさびさですよね~😁得意なやつですよね~😁』
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って言う

へぇへぇ💨得意なやつですよ(๑ˇεˇ๑)💦
って半ばヤケクソで臨むも
ホンマにただの地獄でしたヮ😵😵😵
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今日はだいぶ久しぶりに
TRの鬼の部分が出てきたセッションでした👹
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◎1/11 session
体重 54.9kg (前回比-0.1kg)
体脂肪率21.1% (前回比+1.2%)
筋肉量 40.7kg (前回比 -0.7kg)
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◎1/15 トレ内容
デッドリフト…60kg×12・10、55kg×12
ラットプルダウン...31.7kg×10、27.2kg×12、22.7kg×12
リアレイズ...2.5kg×20・20
レッグレイズ
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1/15の減量前最後のsession
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前に先生がストーリーにあげてたデットリフトが美しくて
事前にデッドやりたいですってメールしちゃいました。
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最近デッドリフト苦手だなって思っていたけど、
久しぶりにやってみたら、、やっぱり好きだと思いました💕
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◎1枚目
デッドリフト 60kg
先生が動画を撮ってくれました。
髪ボサボサの必死顔😂
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◎3枚目
先生のお手本
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◎4枚目
肩大きくなったよって先生が💕︎
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夕ごはん〜
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今日の夜10時〜NHK総合(朝間違えてEテレって書いてた)!「トクサツガガガ」をよろしくー!!もしドラマが面白くなくても、漫画は面白いよ。ほんとだよ!!
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明日は朝美容院に行って、夕方にライザップで初めて集団マシントレーニングを受けるんだけど、あれってどんな感じなんだろ??そこが大事な部分だしトレーナーさんに聞けば良かったのに、担当トレーナーさんが先生役をするって言うので「行く行くー!」と食いついてしまったんだが(笑)。
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「いーち!にーい!はい!みんな笑顔ー!」みたいな合わせてやる感じなのか?それとも「はい、ではあなたはこの重さで。分からないことがあったら呼んでください。」みたいな少人数制4対1の個別指導塾みたいな感じなのか?
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ともかく他のゲストさんもいるんだから、無駄口叩かずちゃんといい子ちゃんにしてないとな(戒め)。
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ライザップ興味ある方、お得な紹介制度ありますので、質問等お気軽にDMどうぞ!
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紹介制度は、ボディメイクのライザップ以外に、
ライザップイングリッシュ、
ライザップゴルフ、
ライザップクック、
ライザップキッズにも使えますよー!
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こんばんは🍀
今週も一週間お疲れ様でした😊

食器棚の片付けをしていたら、お気に入りの箸置きを割ってしまってちょっぴり凹み中💦
ガラスの中に金魚が泳いでいるデザインのものだったんです😭

でも❗️新しい箸置きに出会うチャンス💡と思うことにしました😂
また素敵なものに出会えたらいいなぁ❤️ 。

ではでは✨
皆さん、良い金曜の夜をお過ごしください😊

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀。
初のレシピ本【食いしん坊が43キロやせてリバウンドなし!まんぷく糖質オフごはん】発売中💖。
プロフのリンクからどうぞ😊
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ライザップCM にも出演✨
通常の紹介より【お得】にご紹介できます😌

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ライザップゴルフ
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のご紹介もできます✨

詳しくはコメントかDMを下さいませ✨
ライザップやお料理に関する質問も大歓迎😆
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀。
レシピブログ と COOKPAD には低糖質レシピ掲載中❗
http://s.recipe-blog.jp/profile/250697?attribute=1

https://cookpad.com/kitchen/849655

アメブロも書いています✨
よろしければ、遊びに来てくださいね😄
http://s.ameblo.jp/4281218rinn 。

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#筋トレ女子
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#低糖質料理教室 #ダイエット料理教室
#料理研究家 #食いしん坊料理家
レシピ本 レシピ
#仰天チェンジ #劇的ビフォーアフター
#大幅減量 #ビフォーアフター


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1/18 夕ご飯🍴
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LAWSONいかの七味焼
キャベツ
とまと
ゆで卵
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初めて買ったLAWSONのいかの七味焼
思った以上に柔らかくて美味しい👍💕
成分優秀だしこれはまた買ってもいいなぁ🎶
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半身浴に入る前の体重が、昨日より1キロも増えてる🙄
落とせるかなぁ⁉️チャレンジ👍💕←笑っ
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私は体より顔から痩せてしまうタイプ😱
少し減っただけでもゲッソリして見えちゃう😭💦
レオ様も同じタイプ。。。
顔は太って体は痩せる方法ないかって相談してた🙈✨
な、ないよね...⁉️😂
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💓ライザップ紹介制度あります💓
🍀ライザップ紹介アンバサダーになりました🍀
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今日は#ライザップ 上半身と#バーンアップ でした!
今も負荷を上げていってるんだけど、これからもっと上げていくんだって。
体を作るタームに突入。
張り切って頑張りますっ!🐥✨✨✨
最近筋肉痛すぐ来ます。良きかな😌👍
今日のバーンアップは過去最高に上がったって🐣
今日のハイライト ☑︎食事の話 ☑︎ディープな話 ☑︎タクシーで曲聴いて泣く私はヤバいという
☑︎泣きたくなる共通点 ☑︎運転 ☑︎んんん ☑︎桑田さんに福山さんが混じる🤣
☑︎ニトリ ☑︎首の湿疹気付くの早すぎ😢
☑︎悪い事してないのにドキッとする私🙄
🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋
私は2018.09.19から通い、現在マイナス13kg目です。
食事も運動も楽しく無理なく通えています😊
RIZAPには紹介制度があります。
私からご紹介させていただくとお得に新規入会できます!!RIZAPに興味のある方はお気軽にDM下さいねっ😄全国どちらの店舗でも可。私は大阪の天王寺店に通ってます🤟🏻RIZAPについて質問などがあればお気軽にDM下さい😊
#ライザップ紹介
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#ライザップ女子
#筋トレ女子
#筋トレ
#ダイエット中
#パーソナルトレー二ング
#ライザップ天王寺 🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋🌸🦋


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🌸2019.1.18

🌼ランチ
・タンドリーチキン(もも肉、皮なし)
・もやしの甘酢冷菜
・ロメインレタス、ベビーリーフ、ブロッコリー、かぼちゃ、ミニトマト、カッテージチーズ、ドレッシング
・わかめスープ
・能登大納言入りあんの純生クリーム大福


今日のランチの記録。

糖質はフルーツ、おにぎり、ブランパン・・どれにしよう?とローソンの中をウロウロ。

おにぎりを手にしたものの、クリーム大福にした💕
あんこに、クリーム🥰

美味しかった😋



🌼⭐️🌼⭐️🌼⭐️🌼⭐️🌼⭐️🌼⭐️🌼⭐️
#RIZAP 公認の紹介アンバサダーです🍀
アンバサダー特典でのご紹介が可能です。

全国どこの #ライザップ でも紹介が可能ですので、お気軽にDMくださいね💕😊
詳細はDMにてご案内します。

ライザップ 以外の、
#ライザップイングリッシュ 
#ライザップクック 
#ライザップゴルフ 
#ライザップウーマン 
#ライザップキッズ 
など のご紹介も可能です。

質問などにも分かる範囲でご案内します😊

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

#ライザップ紹介アンバサダー 
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注文が5%オフ
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初回25%オフ
ご自由に使ってください✨

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
ライザップ生活について書いてるブログもやってます(*^_^*) 遊びに来てくださいね💕😊
http://ameblo.jp/remuera-nz
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀


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◎1/18 減量2日目
162cm
54.6kg (前日比 +0.3g)
22.9% (前日比 +%)
39.6kg (前日比-0.2kg)
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◎夜勤入り前
プロテイン
ゆで卵
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◎夜勤夕食 #かのゆのお弁当
自家製サラダチキン
サニーレタス、ブロッコリー
ブロッコリースプラウト
プチトマト、酢キャベツ
しめじと豆のマリネ
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今日の夕ご飯🍴
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☆コブサラダ
(ブロッコリー&シーチキン&
鶏胸塩糀ハム&人参&沢庵)
☆梅干し
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脂質と糖質は午後6時までに取り切る様にトレーナーさんから言われてる💡
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だから今日はドレッシングなしで食べようかな😉
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今日は、ウォーキングで活躍してくれているグッツたち。

2picめ いつもは出先からの帰りでウォーキングしますが、お休みの日。。。休みの日にわざわざ出るのが億劫になる私。。だから、ウェアはかわいいめのものを✨ 靴はレギュラーで活躍してくれているので、結構汚れる💦
洗うけど、、次の違う靴も欲しいなぁー😍💭とか思っちゃう

3picめ 歩くからにはっ、有酸素運動を確実にしたかったので、心拍数を測れるものを選びました。普段時計つけないから、ちょうど良かった。こちらは毎日24時間活躍中︎💕︎鬼教官のように「もっと早く」とか、「早すぎる」とか細かく注意してきます⚠でも、お構い無しに、爆走してる時もあるですけど(笑)最初、脈拍測りながら歩いていた頃がバカみたいに便利です(*´>∀<`*)キャハッ
しかも、いろんな機能がついてて、全部は使いこなせてません(*´∇`*)ゞ

今日も、帰り歩いて(ง ˙˘˙ )วきました。
コツコツウォーキング‎( •ω•。)وナイス! 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
ライザップには紹介制度があります。
全国どこでも可能です。
気になる方はDMで✨(*ˊᵕˋ*)
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仕事終わったー✨
ごはん食べたー✨
セッションだー😆
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BMG2018 CHANGE部門ファイナリスト🏆
#ライザップ紹介アンバサダー です🎉
私からの紹介で全国のライザップ(クック、
ゴルフ、ウーマン他も)に特典付きで入会で
きます💓興味のある方はDMどうぞ🌱
#人は変われる
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昼ごはん
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#ウィズグリーン
特製タレの棒棒鶏サラダ Sサイズ
にんじん→豆苗へ
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🏋🏻‍♀糖質制限 & 脂質制限中🏋🏻‍♀️
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ランチは大好きなサラダ屋さん😋🥗
美味しくいただきました!
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💓でぶゑはライザップ紹介アンバサダー💓
ご興味ある方はメッセージをくださ~い😍
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ライザップ生活中♡
妥協朝ごはん、糖質ゼロ麺😋
ドレッシングも使う!!

今日は終日会議でした!!

ハナキン!!!もーう、死ぬほど飲みに行きたいけど、飲みたくて飲みたくて飲みたいけど、月曜日新年会だし、みんなを横目に帰宅します🚃笑

なぜなら、キャンペーン実施中だから😂
とっとと痩せたら飲みに行く!!←
お肉やお魚食べると、ワイン飲みたくなる🍾

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▶︎▶︎今日これからまさにカウンセリング!!という方でも間に合いますので、お急ぎの方もDMください╰(*´︶`*)╯⏰

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私もインスタで紹介制度を利用させていただきました✨紹介してください!だけでももちろん🆗 まずはご遠慮無く、ご相談などお気軽にメッセージ下さいね📩

お正月太り、一緒に撃退しましょ〜🥰
運動が苦手な私でも楽しくやれています✨


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こんにちは😊

いつもイイね!・コメント・DMありがとうございます😁
愛生斗修正1歳1ヶ月(生後1歳4ヶ月)

ライザップ100分セッション
上半身

ゆきちゃんTR、頑張ってバーンアップしてくれました🤣🤣🤣
おかしなバーンアップですが😅🤣

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もちろん、全国のライザップ紹介出来ます😊


愛生斗立つ事は出来るのに、座る事出来ない😅💦
座れないからいつも泣いてます😅💦


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今朝のお弁当

左 息子
おにぎり3個
焼き鳥
牛ごぼう
ブロッコリー
ゆで卵
ほうれん草の胡麻和え

右上 主人
焼き鳥
牛ごぼう
焼き鮭
ゆで卵
茹でしめじ、ごはん

右下 私
スモークチキン
サバの味噌煮
ゆで卵
ほうれん草
ブロッコリー
しめじ
雑穀米ご飯

今日はトレーニングです。
頑張ろう🏋️‍♂️ .
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スパイスに行ってきました😉
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基礎コース2回目でした😆
基礎コースでは、
マシンやグルーツバンドを使ったトレーニングの基礎やお尻への効かせ方のコツなんかを教えていただき、
グループレッスンに入っても、
自分でピンポイントにお尻に効かせられるような力をつける内容になってるようです💪
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なので、
今は、前腿の筋肉に効かせないように、
お尻だけにピンポイントな効く動作を
みっちり教えてもらってます✨
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今日は、
プランクや腹筋にスクワットをやりましたが、
どのトレーニングにも
スパイス独自の効かせ方があって😆
これが、お尻の芯まで効くような感じ😂
なんせ、痛い‼️痛い‼️
上手く表現できなくてごめんなさい🙇💦
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もちろん、お尻だけでなく、
腹筋や体幹を鍛えるトレーニングもありました😂
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次のお休みは、
爆尻会というのに参加してきます🎵
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早くグループレッスンに入れるよう、
習得したいな~😆💕
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ライザップを卒業しましたが、
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ライザップをお得に紹介できます
紹介や質問などお気軽にDMくださいね。

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スパイスのあとに
#misoカフェ へ💕
#大源味噌 さんがやってるカフェで、
お味噌や発酵食品を使った
お食事やスイーツが食べられるみたいです😆
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玄米断食中なので、
糀の甘酒をいただきました💕
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玄米断食中は、
玄米甘酒なら飲んでもいいんですが、
普通の甘酒をいただいちゃいました😅💦
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ランチが玄米断食の回復食に使える~😆
って思って、テンションが上がりましたが、
日曜日が定休日だったぁ😭
日曜日にスパイスにいくので、
スパイスの帰りに行こうと思っていたんだけどな~😂
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こんにちは✨
あっという間におやつの時間ですね😊
1日が過ぎるのが早い早い💦

おやつには、色々といただいたものを、ちょっとずつ楽しんでいます💕
皆さん、ありがとうございました😊

どれも素敵なものばかりで、感謝感謝です❤️ 。

ではでは💡
夕方も頑張りましょう😊

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初のレシピ本【食いしん坊が43キロやせてリバウンドなし!まんぷく糖質オフごはん】発売中💖。
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詳しくはコメントかDMを下さいませ✨
ライザップやお料理に関する質問も大歓迎😆
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レシピブログ と COOKPAD には低糖質レシピ掲載中❗
http://s.recipe-blog.jp/profile/250697?attribute=1

https://cookpad.com/kitchen/849655

アメブロも書いています✨
よろしければ、遊びに来てくださいね😄
http://s.ameblo.jp/4281218rinn 。

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1/18 昼ご飯🍴
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チキン南蛮定食
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🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
1日の目安量......1️⃣→2️⃣→3️⃣の順でサイクル🎶
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1️⃣................2️⃣...............3️⃣
P:80g...........P:80g..........P:100g
F:30g...........F:50g...........F:70g
C:150g.........C:100g.........C:50g
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
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今日は2️⃣です👍
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カフェの今日の定食を見たら...
チキン南蛮だったので迷わずコレ‼️
昨日ひろちゃん @hirodiet_rizap のpostで見てから
ずーっと食べたかったから🙈💕💕
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唐揚げがとにかく大きいし、タルタルたっぷり❤️
最高に幸せなlunchでした🎶
午後も頑張れる‼️
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