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最健康 最实际 就是为了能提供给每一男女老少们健康瘦下来💪

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2️⃣4️⃣天 妊辰纹淡化了 腹部赘肉紧实小一圈

你没看错 这就是SUSENJI 的效果
前几天探望刚生产不久的姐妹 听她说着生育的过程、产后的照顾 真心感受到为了母娘真的很伟大 怀胎🔟月已经不容易了 产后还要留下足迹 幸运得有SUSENJI的诞生 姐妹用了后非常满意 笑着说再来第二胎 没问题🌟

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好久沒拍角度照
都覺得自己變胖也沒時間心情專心減脂
但照片與穿衣告訴我
胖也還是胖,不過也壯了
之前較瘦時🍑🍑稍微扁
最近挺可以的
斜方肌到肩膀那一段終於拍出來我喜歡
至於背與腰溝溢出來的肉
暫時放著吧~之後會消失的
胖系只有靠翹臀才能心安了
20180716_Mon
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之前欣佛殿的帳戶被封鎖🚫暫時入唔返
請大家加我這個新帳戶💜請主動加我facebook
因為我的舉動被facebook監察🔥
不太方便+好友🔖你們+我會比較好一點..
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The fastest growing fitness network>>New workout everyday>>Revolutionary in-studio technology >>A global phenomenon >>>THIS IS F45 TRAINING 🔥🔥🔥


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保護(spotting)都係教練要做好嘅一樣野
#Repost @yukashing with @repostapp
操野記住搵樂文😏 @h_lokman *Sol Workshop*
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小組訓練 約埋三五知己
一齊做運動 朋友間嘅互相鼓勵
都係做運動嘅動力黎 *Sol Workshop*
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運動唔係為左短期目標而做
而係一種生活態度
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放假嘅運動氣氛好好
Thanks @mankatsun @wawaclarawong for coming
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After back day....
你今日操左未?
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落雨天 最啱留係室內做運動😂
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蛋白粉只是一種補充品
補充我們平時飲食上
吸收不夠的蛋白質它並不是神仙藥
你只飲蛋白粉而沒有
適當的訓練及休息
它都會變得無用武之地
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Happy Friday
輕輕鬆鬆操下個二三頭
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雖然香港女性對健身的概念比以前好
但仍然聽到不少女性說做重量訓練
怕會練到好大隻,一舊舊。
覺得舉下啞鈴就會變大隻?
真的是想太多了
因為女性肌肉的先天條件與男性不一樣
鍛煉肌肉需要大量男性賀爾蒙
而有研究報告指出
女性體內的男性賀爾蒙只是男性的5%-10% ,比起男性是更
難練到肌肉的,更莫講要變到好大隻。
因此做適量的重量訓練
可以收緊身上的贅肉並改善線條
而增加肌肉亦可提高新陳代謝率。
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相信當事人都對這個成績好滿意。
•由當時31.2kg的脂肪減至
現在的22.4kg
脂肪百分比28.3%減至22.2%。
•當中有十天他到了外地
但雖然自己用啞鈴及
kettlebell做訓練。所以
自覺性也很重要!
希望你可以繼續努力! *Sol Workshop*
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一個教練除左要教導學生健身之外
健身房的禮儀都應該要教導學生
例如不要胡亂掉啞鈴
用完槓鈴要放好及將鐵餅還完。
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Barbell或啞鈴的握法
可能很多人都沒注意
其實它也會影響到
我們訓練的效果
嚴重也會令到我們手腕受傷。
•握法應該好像右圖一樣
手腕與槓鈴或啞鈴成一直線。
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Spotting都是我們教練
日常會做的一件事
但其實是否所有動作都可以做spotting呢?
•bench press,shoulder press
squat等動作你都會見到spotting的出現
但你應該沒有見過deadlift,barbell
bent-over row等用free-weight
拉的動作有人會做spotting。
•因為這些動作由一開始直到
完成放下重量前
軀幹穩定都是靠你本身
不能外在的人來幫忙
硬要做spotting只會增加
雙方受傷的風險!
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男人最緊要有膊頭!
膊頭(三角肌)的大小好直接影響
我們手臂的觀感
三角肌分前、中、後
由其後三角肌(posterior deltoid)
很多人都會忽視左。
想了解增肌或修身計劃,歡迎聯絡我們。
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有時候,一對新的運動鞋
一件新的運動衫、或者一條新的運動褲,都可以成為你踏出家門口的一個動力。
帶著輕鬆、愉快的心情去做運動,
會令訓練過程更加有效!
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健身唔單單係種運動
更應該係一個習慣、一種生活態度!
輕有輕操 今日輕輕地
女仔都可以好強🔥
我哋注重嘅係你哋知道自己做緊啲咩
1️⃣動作啱唔啱
2️⃣係咪真係做到要做嘅肌肉
3️⃣想要咩嘅身形
4️⃣每個人唔同,對你自己要點練先達目標
我哋幫你安排,幫你打造你真係想要嘅
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Kettlebell(壺鈴)有別於一般啞鈴訓練
操作方法和重心都跟啞鈴不同。
•基礎動作例如SWING、SQUAT、DEADLIFT、CLEAN AND PRESS及SNATCH。
•增強爆發力、增加握力、
增加軀幹穩定性、增加肩膀穩定性等等
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Chest press是差不多每個人操胸時都會做嘅動作
machine,barbell或者dumbbell
個人就比較喜歡用dumbbell去做
胸的肌肉控制和感覺亦都比其他兩樣更集中!
你又喜歡用哪種方式呢?
•另外多謝好友 @sole.time
嘅NBA波褲,著出街又靚
著黎做gym亦都好舒服!
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夏天就黎到 又係時候操下腹
去沙灘或者船P可以型下😎
·多謝朋友咁靚咁舒服嘅衫同褲@sole.time *Sol Workshop*
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著住靚衫操野特別精神😎
想著衫好睇 胸、膊頭唔少得
但係背都不可忽視!
•想改善下身型可以問下我地
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訓練時選擇的重量都很重要
如果你的目標是增肌的話
一直用一些自己輕鬆
能完成的重量就不是很合適了
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每星期都會抽時間做下帶氧運動
除左keep個心肺功能之外
還可以保持一個比較低的脂肪量
令身體線條更加突出!
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訓練過程的確係好辛苦
但當你見到自己不斷進步
那種滿足感已經足夠抵消所有疲累!
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不要同人比較
你要贏的是昨天的自己
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有人同你一齊操係唔同嘅
有火🔥🔥🔥🔥
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夏天就來到,短袖、
背心出動的時候又到了。
想行出街型啲、自信啲,
係時候開始做運動喇!
·又賣下廣告先 @sole.time
出品嘅背心真係正,打底又得
就咁著又得,著黎做gym更加係一流!
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每次訓練完,肌肉都需要
48-72小時去休息復原
所以不能夠每天跑去訓練
同一部分的肌肉
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我們訓練過後帶有機會
出現肌肉酸痛,
例如訓練完腳後
大腿股四肌、膕繩肌,
臀部都有機會酸痛。
•但是,如果在訓練時
或訓練後出現異樣,
例如膝關節或下背有疼痛
這樣就有問題了。
•可能是動作上出現偏差
應向有關專業人士請教!
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健身是沒有捷徑的,一點一滴累積。
爆汗你距離成功不遠
我地願意指導你們打造健康運動身心🖐🏻
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TRX透過你自身的重量作為阻力
並讓你調教TRX的長短
去改變肌肉訓練的角度
以訓練肌肉的強度
穩定性和靈活性。
•另外,由於在進行TRX訓練時
除了TRX及身體接觸地面的支點外
身體並無任何支撐
你必需要透過動作
平時少用的微細肌肉
及深層肌肉去協助平衡。
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健身路上,儘管會很辛苦
堅持到最後,一定會有所得著
~放棄你就輸一世~
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私人教練是一種服務
不是一種產品
•你付了錢請了私人教練
•你不會立即變瘦或大隻
•我們只是提供方法及協助
•到頭來,要努力的都是你自己
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你付出的時間和努力
你的身體會反映結果:
•沒有增不了肌的人
•也沒有減不了肥的人
•只有偷懶及給自己藉口的人
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No excuses...
high bar back squat 315lbs!
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如果你到健身房只是
為了消磨時間那你很快就會不再去。
相反,你很有目標,
很清楚自己想得到什麼,
這樣做運動你就不會覺得辛苦,
甚至得到更多。
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After Cross fit!! Tired but feeling fresh 😄😀 每次dut 都覺得很想死… 人生好難啊!! 哈哈!! 但就是要虐待自己 😂😂 #健身 #workoutgirl #workingout #yayy #likeforlike #taipei #ufcgym #taiwanesegirls #likeit #sport #lalala #like4like #💪 #😂 #crossfit #l4l #like4 #bloggerlife #bloggerstyle #bloggers #blogs #blogto #loseweigh #goodmood #frash #lovewhatido #lovewhatyoudo


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