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10日目*19.1.22*56.8kg

今日の食事…約1315kcal
朝ごはん▶︎×
昼ごはん▶︎納豆そば、ヨーグルト(バナナ、いちご、パイン)
夜ごはん▶︎みそ鍋


食べ過ぎですね😭😭
朝測った時は56.0kgでした。明日は控えめにしよう😢
わたしが食べているヨーグルトですが、冷凍されてるいちごとパインを使ってます!
果物の甘さでヨーグルト食べれるのでいつも無糖です☺️💗
明日は控えめ!宣言!頑張ります!オー!

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①②③朝
④お昼
⑤間食&夜&トレ後
⑥お昼の全貌
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朝ごはんはプロテインパンケーキ!
・アボカド+ヨーグルトディップ
・たまご+豆乳+ハーブミックスでタルタルソース
レタスやらトマトやら好きにトッピングして食べて美味しかった〜💓
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からのお昼の地獄弁😇
支給してくれるのはありがたいし
お弁当屋さんにも農家さんにも感謝だけれど、申し訳ございませんが本当に美味しくない😇もはや見た目も茶色いし全てが揚げ物…救いの柴漬け笑
ローコストな冷食弁当なのはわかるけど、もはやコンビニおにぎり2つでありがたいし、任意の持参でも構わない😇色々考えるお昼のお弁当でした💔
なにはともあれゆで卵とプロテインマフィン持って行って良かった😭
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研修後はジム!久しぶりに行けて、背中のトレーニングみっちりやってストレス発散!!
飲み会には顔だけ出して楽しい思い出だけ作りました🙋‍♀️
明日は朝から晩まで好きなもの食べられるー💓
自分で食材管理して食べられるのって本当に幸せだと思いました!!!📝 #manaとdiet
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今日は買い置きしてあったありとあらゆる低糖質&低カロリー食材でお腹を満たしました☀️ ファスティングしようかなー?とも思ったのですが、去年ファスティングしても段々我慢が出来なくなり暴走…というのを経験済みなので、今日はたくさんお野菜やところてんを食べました✨

キャベツ半玉食べた←
チンして塩昆布で食べると旨いのよ😋🍴💕 結果、600カロリー以下に収まりました!
昨日はざっと計算しても3500カロリーくらいあったのでサプリの効果なども考えると今日でほぼプラマイゼロだと思います❤️ 何より嬉しいのが今までカロリーオーバー翌日に必ず出てた猛烈な糖質衝動が出なかったこと😆✨ まあ昨日たくさん食べてはいるけど糖質はそこまでなので、激しい血糖値の揺れがなかったのかもしれません😁✨ 去年より確実に暴走しなくなってる✨

たまたま17日ぶりのオフが急に入ったので、今日はお洗濯したり模様替えしたり、DVDを観たりと久々の家でのんびりを満喫しました☀️
心も身体も元気になった気がする✨

明日(日付もう変わってますが)は大事な用で出掛けるのと、観たかった刀剣乱舞の映画を観に行くのでワクワクしています❤️ ではではおやすみなさい(´ω` )zzZ✨

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1/22(ダイエット16日目)
前日比+0.1kg

減ってると思いきや、今日も微増😱💦 ま、ダイエットにはつきものか…… 今日はロング日勤でした。

家に帰ってちょっと休憩してから筋トレしようかと思ったけど、今日は仕事で動き回ったり神経張りつめたりと、どっと疲れたので、ダイエット開始から初のおやすみ。

ちょっと気持ちが向かなかった_(:3 」∠)_

ダイエット生活、たまにはこういう日もあるさってことでそんなに気にしないでおこう。

明日は夜勤。

朝からまつエク行って、その後にでも少しでも身体動かしたいな♪

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ダイエット記録17日目🐷
今朝は雪がパラついて寒かった〜💦
みそ汁が一段と美味しく感じました🥰
空腹埋めるためにスープ系に頼りがち😅
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今日も朝からガッツリ飯!笑
朝は久しぶりにピーマンの肉詰め❣️
お昼は時短調理のケバブチキン✨
油使わず焼くのでヘルシーです❣️
夜はさらにヘルシー蒸し鶏のサラダ😋
昼夜はトレオフなので控えめに😌
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Morning🍽
オートミール
ピーマンの肉詰め
サルサソース
プレーンオムレツ
なめこみそ汁
ブルーベリー
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Lunch🍽
オートミール
ケバブチキン
きのこと野菜ソテー
アーモンド
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Dinner🍽
蒸し鶏のサラダ
海藻白だしスープ
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体重 53.85kg(前日比 -0.2kg)⬇️
体脂肪率 19.2%(前日比 -0.8%)⬇️
チートミール分が戻ったのでここからどう
減ってくれるか🤔
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本日トレーニングオフ😴
ですが😅
連日脚トレしたのでお尻とハムの筋肉痛がヤバい😅
明日は久々パーソナル💪✨
筋肉痛よ!はよ治れ〜💦
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𝕕𝕒𝕥𝕒⠀𝟸𝟶𝟷𝟿. 𝟷. 𝟸𝟸



𝟮 日間 𝗐𝗈𝗋𝗄𝗈𝗎𝗍 𓀒 ʾʾ

生理前で かなり睡魔が酷くて
ぼーっとして ヤル気が無くなってきた ・・
生理前の 謎の出血も 出たり止まったり
気になって ストレスになってて


土曜日一応予定日だから
ストレス溜めず ゆるーく 頑張ろう 。
多分 " ホルモンバランスの乱れ "
だと思うし ・・
様子見ながらやっていきます 。




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タイトルの通りです←

わたしは減った数字を見ると過食衝動が出る傾向にあるので気をつけてたんですが出てしまいましたね。
もう今月は測定無しにしようと思ってます😅

ただ!悪いことだけじゃない!またしてもここに成長が!

わたしは先週の月曜日は同じように食欲が止まらなくてカロリーオーバーしてたんですが、先週のカロリーオーバーはほとんど『糖質』だったのに対し、今回は全く『糖質』が欲しいとは思いませんでした‼️
(先週の投稿見たら分かると思います)

なのでカロリーオーバーではありますが、糖質量だけ見たら許容範囲です❤️ オーバーしたくせに何言ってんの?と思われるかもしれませんがこれはほんと自分の中で大きな進歩です😆✨ わたしが去年一番苦しんだのは『糖質のドカ食いが止められない』ことでした。
糖質もカロリーも今の比じゃないくらいの過食でした。
イライラして泣きたくなってお金は減って、何してるのって自己嫌悪の塊でした。

だからわたしはあえて自分を誉めます❤️
糖質のドカ食いに走らなかった自分、すごい!

ちなみに通ってるエステさんのセルゼロってサプリ飲んだおかげでこの日お通じ四回あり(汚くてすみません😣💦⤵️)
ぶっちゃけあまり体内にカロリーは残ってる感じしないです☀️
あとはリセットすれば大丈夫🍀まだまだ攻めます‼️ #5キロ減
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マイナス0.1かぁ😢
運動あんまり出来ないもんなぁ
仕方ないかぁ

今日は風邪で具合が悪いため
これ1食💦

昼くらいに食べました

左下のはライスバーガーだよ
生姜焼きみたいのがはいってました。

今帰ってきて
やっぱり食欲ない
でも寒いから
インスタントの味噌汁飲んで
今日は運動せず寝ます(๐•ω•๐)♡

本当に風邪治ってください🤧


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こんばんは❣️

ちょっと今毎日のインスタ編集がめんどくさいモードです。笑

なので昨日からごはんの説明省いてます🤣
そして写真には写してないけどナッツやドリアンをボリボリ…😏
アイス食べるくらいならドリアンの方が栄養ある💖
ということでアイスから凍らせたドリアンに切り替えました‼️✨

もちろん、食べないのが一番🙌笑

でも代わりに運動はしっかり続けてます❣️
しかしながら今週は体重が維持しにくいモードです🥺

有酸素(縄跳び)は1日30分に減らしてたんですが
維持しにくいモードに入ったので2回に分けて15〜20分追加してます❣️

が、なぜかお通じがよろしくなくなんとかキープです。

食べる量は減らせませんからね🙄💥

そして今日は下半身の日だったので筋肉痛がなおるまでしばらくむくみそうな予感デス(°▽°)

このむくみによる増量を気にせず突破すると
たいてい筋肉痛の改善とともに体重もストンと落ちる…
パターンですが、便秘なうなのでちょっと気にしちゃいそう🤣

43kg台は目標値以下なので一応自分の中では44kg台まで全然オッケーってことにしてるんですけどね😚
メンタルお豆腐だからまどわされないように気をつけます💖

みなさんも目の前の数字にまどわされませんように✨😉

食事も運動も積み重ね❣️
昨日が今日反映されるわけではない❣️
今日は来週、再来週に反映される❣️❣️❣️



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2019年1月22日(火) 6,151歩 ------------------------------
◯朝食(07:30): ぶり大根、ごはん、たくわん ◯昼食(12:00):牛肉ときのこの甘辛煮@nosh、豆サラダ、お吸物 ◯夕食(18:30):スモークチキン@ファミマ
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●起きてからと寝る前に白湯
●お通じ1回
●ウエストねじり100回
●半身浴30分
●脚マッサージ
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今日は、水分補給不足だったかも。
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生理も終わったので久々の測定と記録!

体重は病み上がりの1月7日(ほぼ食べてない&脱水状態)と同じでしたが、体脂肪率が1.6も下がってる!
毎日の筋トレ効果が徐々に出てます✨

ジーパン履いてても、スクワット中に鏡を見ても太ももが細くなったのを実感してます!

実は14日と18日にも測定してたんですが、筋トレによるむくみのせいか、食事調整してるのに51.9まで増えてました!

以前の私ならパニックになったり焦ったりしたでしょうけど、今の少し知識がついてる私は大丈夫でした😆✨ 最近理想のくびれを持っている方を発見したので、モチベーションにして頑張って行きたいですね👊✨ #5キロ減
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Rice porridge 30days challenge-day15🥣

お粥生活15日目
つまり前半戦終了なわけですが
体重の変化はまさかの無し😂
増えも減りもせず…

ただすこぶる調理が楽!
糖質制限であれやこれやと作ってた時よりはるかに楽!

前半戦終了して
激ウマだったのは
1枚目→桜エビ+椎茸
これほんっと美味しかった🦐
炊くときに全部入れちゃう。
玄米粥がピンクになるのがまた可愛い😍

2枚目→ブロッコリー
これこれ
コストコのブロッコリーの最後の方って小さいカスだけになるんだけど全部ぶち込んだら最高だった!

3枚目→白菜+ヒジキ
これは生姜と中華だしでトライ

お粥だけでなくタンパク質意識したおかずを一品摂るようにしてます

そしてお粥のくせに
色々なアレンジ出来て楽しい♪
30日間といったものの
このスタイル継続しても
いいかも♪
買い物全然行かないし笑

さて後半戦も頑張ります🐷
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2019/01/22
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おやつに低糖質チョコ
とミニシュークリーム( ´∀`)
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夕食は
レンコンチップスと
ゴボウチップスに
味噌汁
*
食物繊維は ○
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#夕食
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1/22(火)の食事メニュー🍽
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今日全部自炊ごはんじゃなかったからたべたものすべて写真撮るの忘れとった最悪、、、🤦🏻‍♀️まあでもちゃんと投稿はするゾ🌼
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朝🌞8:30
ごはん(大盛)、みそしる、鯖の塩焼き、ひじきの煮物
遅めの昼🕛3:00.
蒙古タンメン中卒のカップラーメン
夜🌝.
なし
間食.
肉まん半分、ポテチ
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ジャンクすぎる1日(笑)ほんとにわたしダイエットしてるよね?大丈夫?わたし?おい?(笑)不健康にもほどがあるわ😤😤ばかやろーう😤明日は頑張りまーす!!!!!
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こんばんは🌙*.。
半年ぶりに実家に帰ってきてます!
いろいろ食べたので宅トレ💪
帰ってからもちゃんとしなきゃな〜😢
最近ストレス→食べる→食べてしまった→ストレスの悪循環でぶくぶく太ってます(´;ω;`)
帰ってから体重はかってみないと…
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トレ面倒臭い日も、なぜか滝汗ハーフはやる気出る!
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2019/01/22 朝☀️計測
体重 38.1kg
体脂肪率 25.1%
筋肉量 27.2kg
🌈本日のワークアウト
朝🌞朝ヨガ
夜🌛滝汗ハーフ
毎日リバースクランチ:30回
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📱スマホ12:30OFF(昨晩)▷1時間超😱
🌞起床時間(目標9:10)▷09:08🙆🏻達成
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排卵痛も治まって、今日は夜トレ頑張れた!
でもシャワーの後に滝汗ハーフしたから
汗かいてちょっと気持ち悪い😰笑

いつもは自分の部屋でやるんですけど
たまにリビングでTV見ながらやると
滝汗ハーフの14分もあっという間に感じますね✨ .
💮💯今日の自分ホメ🙆🏻✨
仕事でまたチクッと一言あったのを
気にしないで受け流す訓練!
引きずらないでいけそう…大丈夫、大丈夫💕
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食べ過ぎた😭😭😭

2日連続食堂😢
間食は #マカダミアチョコ#バウムクーヘン

夜ご飯は #辛ラーメン 😢
そりゃ太るわ…… ・
しかも最近寒さを理由にランニングしてないし(>_<)
#筋トレ #スクワット だけじゃ体重は落ちないね💦

適度に #食事制限 #有酸素運動 しなきゃと痛感しました😭

毎日の積み重ね、、
がんばろーっ

#ダイエット記録 #公開ダイエット #ダイエット #体重公開 #目指せ50kg


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起床後☞ホエイプロテイン 無調整豆乳
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朝☞キャベツ ゴマ昆布 卵 アボカド 鯖の西京焼き 十六穀米(120g)
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昼☞酢の物 卯の花 ごま豆乳鍋(えのき まいたけ もやし 豆腐 豚肩ロース) .
夜☞ブロッコリーめかぶ キャベツの味噌汁
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今日もPMSでブルーな1日😂親友の家に行ってきたけど体だるかった~😭
そしてごま豆乳鍋超おいしかった😊❤️また食べよっと🤗
鍋ってすぐ出来るし楽で美味しくて最高だわ~😆
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日付変わっちゃったけど今日はこれ\(^o^)/
#アラサーダイエット
#マッスルウォッチング
#公開ダイエット


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