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甥っ子姪っ子の訪問✨✨✨
V
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背中&二頭筋トレ。
・チンニング
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・バーベルアームカール
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土日はジムが9時オープンだけど

すっかり7時オープンに合った

起床時間を体が覚えてしまって

暇です😅


今日は午前中に表参道まで行って

髪を綺麗にして頂くので

そのまま原宿でトレーニングするか

家に帰ってウエストに行くか

プランを練りつつ朝ごはんにしました。


昨日見つけた「ひと口さば(水煮)」

量もカロリーも

ご飯にタンパク質を少し足す時に

重宝しそうです✨

しかも美味しい😋


体重は週ごとに立てた目標を

クリア出来ているので

このまましっかり食べる減量

頑張ります🔥🔥🔥

#朝活できない
#朝ごはん
#減量
#鯖缶
#ひと口さば


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ここ最近イベント続きでトレーニングが疎かに…

って言っても3日くらい😏

朝イチからウォーキング~

夏が近付くにつれ、身体を仕上げないと💦気持ちばかり焦る 笑

ただ筋トレしだしてから、体重にはそこまでこだわらにくなったかな~☺️ *

筋トレする前、46㎏台が基本で49㎏になると焦って食べずに戻してた20代~それでも細いと思えたかった😨

縁あってジムトレーナーのパートをやらせてもらい、筋トレ始めた30代~

現体重48~49㎏でも今の自分の身体、全てが20代の時より好き❕←自意識過剰なのでw

むしろその辺の20代より勝ってるよ!みたいな😏←しつこい

ダイエットします!!って言うと食べる事を我慢しないとってイメージだけど…

トレーニングの仕方、知識や食事の摂り方で毎日お酒だって飲めるし←私やん😲

菓子パンだって毎日食べれるし←だから私やん😲

ケーキやパンケーキだって食べれる←全部私の事やん😲

って事で今日はパスタランチからパンケーキの予定です♥️ *

皆さんもHappy Sundayを…

#workout#diet#bodymake#NIKE
#training#fitness#Reebok
#筋トレ#筋トレ女子#ダイエット
#ボディメイク #ワークアウト#宅トレ
#フィットネス#トレーニング
#腹筋#減量#背中美人#アブクラックス
#くびれ#ナイキ#リーボック


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・・
朝食(1枚目)
さしみこんにゃく
ピーマンの塩昆布和え
いろいろ魚とタコのカルパッチョ
蒸しかぼちゃ

昼食のお弁当(2枚目)
さしみこんにゃく
サラダ(ブロッコリー、スナップエンドウ、トマト)
いろいろ魚とタコのカルパッチョ
蒸しかぼちゃ


おはようございます!
若干、寝坊しました😅
朝昼ほぼ一緒です。
昼から仕事なので、先にトレーニングを済ます予定!
急いで準備しまーす💨


#筋トレ#ウエイトトレーニング#fitness
#ワークアウト#workout
#bodymake
#パーソナルトレーニング
#筋肉#筋肉痛
#脚トレ大好き
#バルクスポーツ
#JOYFIT#JOYFIT24#Fukuoka
#自炊#フードマン
#タンパク質#低糖質
#ダイエット#減量
#食べたものから身体は作られる
#普段はOL
#作り置き


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good morning Sunday!!!
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めちゃいい天気!南の海に行って🏖️ゴロゴロしたいですー☀️
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はい、...今日もworkout 😂
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去年の夏の身体より今年!
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workout を生活の一部に。。。✨
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Bom dia amoress ❣️
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Paz e amor ❤️ Beijuuus 💋 . .
. #ジム #筋トレ #ヒップアップ #ダイエット #body #ボディメイク #筋トレ女子 #尻トレ #腹筋 #longhair #f4f #お尻トレーニング #美尻 #宅トレ #減量 #like4like #sunday #workoutgear #プロテイン #photography #fitnessgirl #japa #squats #くびれ作り #beautiful #glutes #abs #summer #modafeminina #selfie .
今年の夏もここに行く!🏖️


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去年は6月に高松大会出るって決めてから大会の最後の最後まで一緒に並んでるとは😂
また一緒にステージで並べる日が来ますように🙏
まず今日は選手とサポーターとして神戸大会一緒に勝ちにいきます!
マッスルまさやにグランプリを!
フレッシャーズNo.2
@muscle.masaya
#ベストボディジャパン神戸大会#食事管理#減量#ダイエット#筋トレ#筋肉#ベストボディジャパン #フィジーク#bbj#bestbodyjapan #npcj #jbbf#fitness#training#workout#diet#physique#bodybuilding


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最近トレーニング全くやる気しやん。
有酸素かってホンマはやりたない。
食事制限?
はぁ?好きなもん食うたらええがな。

でもデブになりたくない。
やめたらただデブになるだけ。

と葛藤しながらのインターバル。




#筋トレ#筋トレ女子#腹筋女子#筋肉女子#トレーニング#フィットネス女子クラブ #フィットネス#フィットネスモデル #フィットネス女子 #肉体改造#ベストボディ#減量#ダイエット#ジム#ワークアウト#サマスタ#フィットネスビキニ#workout#fitness#fitnessmodel#fitnessforlife#bestbody#bodymake#gym#motivation#diet#training#ssa#jbbf#npcj


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とりあえず

体重これくらいでいいかな^^; #キックボクシング
#クラブファイト
#体重
#減量


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朝メシ。
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沢山食いながら痩せるには
体に入れる食の「質」を
上げるしか他に方法は無い。
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【A】高い栄養を入れて全力で高出力をキープし高い燃焼を狙うのか?
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【B】それとも運動量&パフォーマンスが減ってでも食事を減らして減量に徹するのか?
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自分の場合はここ数年で色々検証した結果、最終段階までは【A】を維持した方がイイ感じに思う。
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この調子で運動量を下げずに食いながら常に高い出力で進もう🔥
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#モチベーション #腹筋 #サマースタイルアワード #ベストボディジャパン #フィジーク #マッチョ #筋肉 #ジム #ボディメイク #ボディビル #フィットネス #ワークアウト #減量 #ダイエット #筋トレ #トレーニング #モデル #自炊 #肉体改造 #筋トレ女子 #bulking #gains #workout #diet #motivation #gymlife #fitness #sixpack #transformation #gym


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無事減量が終わりました。今日は空道都下・神奈川交流大会です。
#空道 #kudo #大道塾 #減量 #減量終了


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今日の早朝トレーニングは背中🏋️✨

前からすごいなぁ〜ってこっそり見てた
@pathersonfit が背中のトレーニング上手って褒めてくれて嬉しかった🤗💕

やっぱり朝トレいいことしかない😍💖


上半身はのびしろいっぱいだから
もっと強化していかないと☹️💭

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日付:2018.5.27
体重:73.2kg(前回比+1.2kg)
体脂肪率:23.8%(前回比±0%)
#ダイエット
#公開ダイエット
#公開ダイエット仲間募集
#減量


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うちのディオくん、
ヘッドライト暗すぎて、
夜 めっちゃ怖いのw
#DIO #DIO110 #HONDA

田舎やし…なぁー😨

で、Amazonでタイムセールしてた
LEDにを買ったから
朝から 付け替えてやったゼィ!

や、まぁ… かっこいいんだけど、
説明は、真っ白ら青白なLEDだったんだけどなぁー
黄色くねー?🤪
フェグか!笑笑笑

まぁ、明るくなったようで良かった♡

さ、トレーニング行くかね?💪🏾

背中、腹、有酸素…
からの、#チートイート🤤

#ボディビル
#bodybulding
#bulkup #allout
#workout
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#減量
#バルクアップ
#ベストボディジャパン奈良大会 は、6/30。
#応援してね


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56日目
昨日よく食べてしまったから朝から1万歩ウォーキングと3キロランで。

#ダイエット#糖質制限#筋トレ#diet #リバウンド#減量#トレーニング#ウォーキング#筋トレ


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パーソナルトレーニングに2か月通った結果。

大きな変化はないけど
筋力、体力アップ。
体が変わるのは2か月が
すぎてからみたいなので
これからは自主トレーニング!

今回の指導を受けてわかったことは
☀️私の体質は糖質オフするより脂質オフしたほうがいい
☀️睡眠時間がたりない


これからは
☺️︎お腹を空かせて12時に寝る
☺️︎糖質は朝昼80gにおさえる
☺️︎脂質をカット
ナッツ、チーズやめてヨーグルトは脂肪0のものにする
☺️︎お水3リットル
☺️︎トレーニング週3回
☺️︎マッサージ、ストレッチ
☺️︎よくかむ
☺️︎20:00までにたべおわる


体重より体脂肪!
6月目標 28%
7月目標 27%
8月目標 26%
9月目標 25%


体脂肪25%目標で頑張ります🌈


#パーソナルトレーニング #自主トレ #ボディメイク #減量 #脂質制限 #糖質制限 #食事管理 #睡眠 #下半身痩せ #ダイエット #見た目重視 #筋トレ #プロテイン #美容


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おはようございます☀️
お久しぶりです🙇
自分の中で少し山場というか、
しんどいことが重なって、
いっぱいいっぱいになってました💦
生きてたらいろんなことがありますよね💔
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そんなこんなでなかなか更新できず、
2ヶ月ほど経ってしまってました👎
それでもフォローしてくださってる方々、
ありがとうございます😣💕
更新していない間、運動は
かなり気まぐれにしかしてなかったです😵
食事は少し気にしてました🍴
ということで、現在体重は51.2kg✏️(5/27)
記録していた頃より3kg痩せたかな?🤔
でもやっぱり体がたるんたるん👎
しっかり運動取り入れて習慣化となぁ✨
ここからまたスタートしていこうと思います🌱
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また引き続きよろしくお願いします❣️
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#ダイエット #産後ダイエット #diet
#自宅トレーニング #training
#ダイエット初心者 #ダイエット仲間募集中
#ダイエッターさんと繋がりたい
#減量 #筋トレ


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昨日の昼は汁なし坦々麺セット。
夜は弁当三種。やりきりました❗️
#ダイエット#糖質無制限#筋トレ#diet #リバウンド#減量#トレーニング#ウォーキング#グルメ


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食事改善47日目 朝食
▶️白滝でたらこパスタ風

パスタが大好きで麺中毒だった私が、1ヶ月もパスタやラーメンを食べてない。

でも、むしろ、
白滝にハマってしまっている。

簡単で美味しい。
水分飛ばすのだけど、
それでも食べると
みずみずしさを感じるのだ。


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5月27日の朝食です。納豆。酢キャベツ。タマネギの酢の物に鰹をかけ自家製ポン酢で味付け。メロンにヨーグルトをかけトッピングは、プルーン、干しぶどうと枸杞子の酢漬け。アジの開き。みそ汁の具はかぼちゃとキャベツ、味噌はハ丁味噌です。ご飯は、玄米を炊き上げました。
#食べて痩せる #ダイエット #減量 #酢 #酢酸 #食物繊維 #発酵食品 #腸内環境 #腸内フローラ #腸内細菌 #免疫力アップ #デトックス #便秘 #タンパク質 #健康食 #健康 #健康寿命 #抗酸化 #漢方相談 #はーばす


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summerstyleaward横浜大会
1位🥇頂きました‼️
応援メッセージくれた方々、会場で声援くれた方々、ありがとうございました‼️
課題がまだまだあるので、これからも頑張ります‼️ スタッフの皆様お疲れ様です‼️
相変わらずサマスタは演出がカッコよくてテンション上がりました‼️#サマースタイルアワード
#summerstyleaward
#ssa
#取り急がないで報告
#オーバーオールはダメでした
#training#workout#gym#bodymake#fitness#diet#筋トレ#減量#physique#フィジーク#フィットネス#トレーニング#ダイエット#ボディメイク#スポーツモデル


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おはよう。
昨日の17時くらいに食べた
お昼兼夕飯🍽️
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仕事で通りがかった時に知り、
とても気になっていた自家製酵母の
 @_kamopan_  さん。
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パンの種類が私の好物ばかりだったので
選ぶのに迷った〜。そんなで選んだのは
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✽木の実と種とチョコのねじねじ
(くこの実酵母)
✽はちみつイングリッシュマフィン
(カモミール酵母)
✽パン・デ・ロデヴ
(りんごレーズン酵母)
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カモパンさんのご夫婦とても気さくで話しやすく、
酵母のお話も教えてくださり。
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お店開いてる日は通いたいくらい。
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そしてこの日の夜は2度めのジムで、
ラテン系のスタジオメニュー受けました。
腰振り〜〜💃💃💃
昨日はもりもり食べていたけど、
運動のおかげで1.1キロ減った…。
食べて痩せる。すご。
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#おうちごはん #ひとりごはん #ふたり暮らし#暮らし #お昼ごはん#ランチ #昼食#夕飯#晩ごはん #パン屋さん #パン#ワンプレート#埼玉#所沢 #カモパン #自家製酵母 #器#イイホシユミコ#やちむん#工房コキュ #減量 #iihoshiyumiko #lunchtime #lunch #oneplate #bread#homemadeyeast


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トレーニングもそうだけど、食事もその人によって反応が違う!!
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メディアやネットなどいろんな情報が出回ってるけど、それは情報といしていれるだけにして試してみる!
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それで自分の体にいい反応があったらそれを続ければいい!
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SNSにある情報が正しいだろうけどあなた自身に合うかはまた別の話!
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#食事#ライフスタイル#食べ物グラム#減量#朝ごはん#朝ごはん記録#メンタル#考え方#トレーニング#フィットネス#ワークアウト#ダイエット#ヘルス#ケア#ボディメイク#大会#ジム#トレーニングクルー#全力#脂肪燃焼#肉体改造#fittness#workout#diet#trening#トレーニング仲間募集中#トレーニング仲間#楽しさ


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【変化がないときに必ずするべきこと!】

※この投稿は私の備忘録です!🙇‍♂️



私は、3/30にTABEYASEを始めました。


モリモリ食べて、食べながら痩せる!をモットーに、
食事と生活習慣の見直しをスタート。


TABEYASEを始めてから、

◯体重・体脂肪の記録
◯毎日の食事記録
◯ちょっとした一言日記

は欠かさず毎日つけ、
自分の体と向き合ってきました。



1ヶ月経過時点で、

体重 ・・・−2.4kg
体脂肪・・・−3.1%

を達成!!!



お!いい調子〜♪
と思っていたのですが・・・
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なんと、
そこから2〜3週間ずっと、
体重・体脂肪が動かない・・・!!!!
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すべての事象に、
原因があって、結果があるように、
体重・体脂肪が動かないことにも原因があるはず。必ず。
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「体重・体脂肪が動かない!」
「何も変わらない・・・!」
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そんなときにすべきなこと、
私がやったことは下記です!
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▷①なぜやるのか?
(目的・なりたいイメージ)をもう一度明確にすること!
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▷②うまくいっていたとき(順調にTABEYASEしていたとき)に何をしていたか?を見返すこと!
(毎日の食事記録や一言日記があって本当に助かった!!!)
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▷③他にできそうなことはない?と自問自答し、
次なるアクションプラン案を決めること!!!
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▷そして、①〜③を紙に書き出して、
いつでも見返せる状態にすること!
(頭の中で覚えてるでしょ〜、は、アテになりません!!!可視化するのが大切!!!!)
(私は壁に貼りました!笑)
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======================
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うまくいっていたときにやっていたことを思い返すと、
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★浴槽に入る

とか、

★よく歩くようにする

とか、そんな小さいアクションばかりでした。



小さいことなはずなのに、

体調がすぐれない、とか、
疲れた、とか、
日々の甘えから、
いつしかそれをやらなくなっていました。。。



TABEYASEって、難しいことでもなんでもなくて、
こうやって、小さい習慣の積み重ねなんだよな、と改めて実感。




自分への甘え、
このくらいいいだろう、という自分とはさよなら!!!

という自戒の意味も込めて、

私が壁に貼ったやつを載せる!!!!!!!笑
(載せるつもりなかったので超恥ずかしいやーつ!!!w)



これらを先週からまた意識し始めて、
やはり体が変わり始めました!!!

ここ数日で、なんか痩せた?と言われることが増えて😭✨涙、
体重が減ってなくても体は変わってきているのだと実感!!!


しゃーーー!!!!
改めてここからまたがんばります💓!!!!!!!




以上、誰得か不明な私の備忘録でした!!!(笑)

長々と失礼しました🙇‍♂️!




#TABEYASE
#TABEYASE習慣
#TABEYASEマイルール
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食事改善46日目 夕食
▶️とうふとトマトのサラダ半分
(豆腐がモツァレラチーズみたいに、食べごたえがあるのだ)
▶️ポテトと牛肉串 BBQ味 1本
▶️野菜のキッシュ 1切れ
▶️本日のデザート
チョコチップマフィン

お腹いっぱいになったら、
ほどよいところで食べるのをやめるのが良いなと、この辺で終わりにしたよ(^^♪


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2018.5.26
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Summer Style Award 横浜大会
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みなさん絞り、完成度、ポージング、全部レベチで凄かった😂✨
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次チャレンジする時は自分も決勝の舞台に立ちたい!!
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わざわざ先輩の筋肉を見届けに来たけんごありがとう!笑
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1枚目:筋肉に挟まれて喜ぶ母。🤦‍♂️
2枚目:ファイナリストのレベルの高さ
3枚目:先輩の筋肉を見に来るアクティブな後輩
4枚目:服を脱いで写真を撮っていいのか分からなく、間をとってこの1枚。笑
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ひとまず4ヶ月半におよぶ減量がようやく幕を閉じました🤩
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飲み・飯の誘い沢山待ってます、上田をみなさんで肥やして下さい🐷
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#サマースタイルアワード #ssa #ボディメイク #減量 #ダイエット #筋肉 #筋トレ #横浜大会


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5月27日今朝の体重は、81.3kg昨日比0.4kgの増加です。
昨夜のお茶うけに自家製のキュウリのぬか漬けをいただきました。
塩分を出来るだけ控えているのに、少々調子に乗ってしまったのかな?
#減量 #ダイエット #減塩 #減糖 #減脂 #意識 #意志 #はーばす


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カツさんと脚トレ!
限界までバチバチに追い込めました○
力全部出し切った後の力抜ける感じがたまらん。
この感覚がいいんよなー笑
チキンレッグから抜け出そーう🏋🏻‍♂️

#美食モンスター
#フィジーク#ベストボディジャパン #筋トレ#筋肉#フィットネス#ワークアウト#トレーニング#ジム#ボディメイク#減量#ダイエット#食事#ファッション#ランニング#自然#ヨガ#写真#カメラ#モデル#撮影#メンタル#哲学#プラス思考#名言#日常#トレーナー


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おはようございます!
昨日の15時から
今日の6時までプチ断食。
15時間はプロテインとグルタミンとBCAAの摂取のみ。
朝からお腹空きまくり😅
僕の減量法は
1.寝る前3時間は食べない。
2.1日の内にプチ断食を9時間以上。
3.ジム行ったら有酸素45分以上。
これだけです😓
来月辺り腹筋が
何となく割れてるから
まあまあ割れてるになる予定です😉

画像は
1枚目:自分で大好物のピザ焼きました🍕
2枚目:ピザの具材余りに
ブロッコリースプラウトを加えたサラダ。
3枚目:イシイのミートボール2袋分。
(子供の弁当のおかずを拝借❤️)
4枚目:レトルトだけど栄養成分イイ感じ👍
5枚目:乳酸菌は毎日必ず摂取。
6枚目:グルコサミンとコンドロイチン、緑茶エキス、ZMA(亜鉛、マグネシウム、ビタミンB6)のサプリ。
これらにプロテインとグルタミンの牛乳割りドリンク🥛

以上が今日の僕の朝食です。
余裕で1000kカロリー超え。
これから有酸素運動を兼ねて
3時間かけて洗車します🌟

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#早寝早起きが減量中は出来る
#来月までに腹筋まあまあ割れれば合格
#体型維持
#弁当のおかず食べてゴメンね
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週末は初めての店舗へ🐾
緑が多くてとてもいい場所でした🏡🏡🏡


ウォーキングと筋トレしてコンバット
ユニークなイントラさんで楽しかった!
脚やお腹にいい筋肉痛がきてます😆

ちょっと疲れてぼんやりチェックアウトして靴を履き忘れ、裸足で外に出てようとした所を見られてしまってフロント君達に笑われる…😑 スタッフさんみんな礼儀正しくて親切でした💯

マシンエリアが広々としていて、ウエイトゾーンもゆったり◎
ストレッチスペースも広くて◎
あとソファやベンチなど、ちょっと休憩できる場所が結構あってgoodでした✨
年配の方も多かったのですが、座れる場所が多くて利用しやすいかもしれませんね💯💯


#lesmills
#レスミルズ
#コナミスポーツクラブ
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swipe right➡️➡️💪😆😆
#handstands
#mickey
*
Doing handstands workout everyday for keeping my healthy.(^-^)/ Looks ok?? 🤣
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*
おはよう☀️
朝倒立💪
スワイプお願いします😂
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過去picより失礼します🙇😂
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ディズニー行きたいなぁ~💗
ディズニーシーのがランドよりのんびり感で好き😆
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レストラン空いてるし食べ物が美味しい👏
お酒も飲めるしね😂←シーで飲んだことないけど😆
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乗り物攻めするならランドかな~(*^^*)
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日曜日~リフレッシュしてくださいね>^_^<💞
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#workout#running#bodymake#diet#fitmom#Gym#trainning#trinee#diet#mickey#disney#disneylover#倒立#ワークアウト#腹筋#トレーニング#筋トレ女子#減量#ダイエット#糖質制限#腹筋女子#ディズニーTシャツ#ランニング女子#筋トレ#ボディメイク#肉体改造#宅トレ#ディズニー#ディズニー大好き#ミッキー


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こんにちは。

illbeです。

スクワットは奥が深いエクササイズです。

ご自身の身体の使い方を考慮して正しく行えば、ボディメイクは勿論ですが、腰痛や膝痛等の予防にもなります。

自己流で怪我をするのではなくトレーナーのアドバイスの元、しっかり効果を上げてみませんか💪

現在、月々¥32000のトライアルコース大好評です♪
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詳しくはプロフィール欄にあるHPまたは、お問い合わせフォーム
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もしくはお電話、メール info@illbe.jp からお気軽にどうぞ!
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名古屋市東区代官町17-23
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TEL 0523258541
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週2回のガチンコ脚トレで、身体が激変してきとる👀背中もかなり改善の手応えあるし、4月のサマスタとは別人な姿を見せられるはず👍残り僅かな時間を有効に使ってやり抜こう💪

全身バランスの取れたフィジークを目指す🔥

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今年の夏は減量しない予定😙
とにかくスクワットとベンチの重量を伸ばしたい🏋🏽‍♂️🔥🔥


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おはようございます!
日曜は早起きしてしまう単純なアカンウントです!笑

#筋トレ#筋トレ女子 #ワークアウト #プロテイン #減量 #ダイエット #カメラ女子


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#5月27日日曜日 🍴☀️🍴
#本日の朝食
#ザバスプロテイン #無調整豆乳
#サラダ #ホイル蒸し焼き
(蒸し鶏ささみ+焼いたズッキーニ+
ピザ用チーズ)
#めかぶの味噌汁 #減塩
#納豆 #ゆでたまご #追加
#ほうじ茶 #食後のブラックコーヒー
#ケトジェニック #ケトン #ロカボ
#糖質制限 #糖質制限料理
#ダイエット #減量
ガッツリ走って筋トレした後の
食事はホントに美味しくて幸せ感じる❤️
朝ごはんは大事ですよね☀️🍴


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୨୧⑅*
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5/27(日)
朝ご飯☀️
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︎︎︎︎☑️︎ささみの青じそ梅肉和え
︎︎︎︎☑️︎ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し
︎︎︎︎☑️︎舞茸のグリル
︎︎︎︎☑️︎ゆで卵
︎︎︎︎☑️︎焼いわし(梅しそ)
︎︎︎︎☑️︎玄米もち麦しじみ昆布おにぎり
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今日は楽しみなあるところに🙊💭💖
からのジム🏋️🏻‍♀️🏋️🏻‍♀️🏋️🏻‍♀️
ハードスケすぎるけど頑張る~💪✨
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さぁもうすぐ夏です☀️
肩を鍛えて逞しい肉体をてにいれましょう👍 ◆加圧トレーニングスタジオ TOP RUN◆
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この機会に是非😋
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加圧トレーニングにはダイエット、筋力アップ、肩凝り腰痛改善などに効果があると言われています。
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TOP RUNのトレーナーはベストボディジャパン等のコンテストに出場しているので、コンテスト出場を考えている方にもアドバイスしています。

お店の詳細はプロフィール欄からどうぞm(__)m


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今日BBJ神戸大会に出場されるみなさん応援してます✨みなさんにとって最高の大会になる事を願っています✨
本当なら僕も出る予定にしてたんですが、子供の幼稚園行事と重なってしまって断念💦💦大会には出ないのですが今週一週間大会に出るつもりで絞ってみました💪今までした事無かったですがケトジェニックしてみました✨左after、右beforeです✨
あまり分からないかもしれませんがチョット効果あった感じです💪目標の大阪大会のときも試してみます😁✨
神戸大会出たかった❗️みなさん努力をしてきた成果を存分に発揮される事願っています✨
#bbj #bbj神戸大会 #ケトジェニック #減量


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マックス230あげてからの、190でセット組んでみた👍まだまだ継続中🙌
育て!俺の下背部🥦
#筋トレ#fitness#デッドリフト#背中#広背筋#育て#減量#健康的#ダイエット


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