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2018.7.20 금 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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#유챌식단 10일차
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* 아침 : 키위1, 복숭아1, 케일3장, 양상추
-> 말랑하게 익은 키위의 쉰맛을 케일로 감싸안다~
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* 점심 : 쌀밥, 계란스크램2, 팽이버섯1, 소세지2, 물김치
-> 식사 후 바로 후식 먹었는데 오늘은 후식생각이 안났다
옆에서 새우깡 먹는데도 새우깡에 손이 안갔다
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* 간식 : 팥빙수1/3 우유 부어서
-> 몇수저 떠먹으니 어깨가 무거워지며 어지러웠다
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* 저녁 : 계란1, 야채한줌
-> 가볍게 먹어도 든든하다.  아침기상을 생각하니 가벼운 속이 좋다 .
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.7.20 금 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★★★★
아침호흡 하고싶다아~ 쓰고
오늘 아침호흡 생방으로 참여했다
아침호흡 편하고 집중되어 온몸에 순환이 팍팍 된다 쓰고 그렇게 되었다
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#우정미션 #매일이뻐지는천사셋
@mylife_anyway @j_j_zzang
마랖님과 쩡짱님의 미션으로 볼때마다^^
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▶️ 감사일기​
* 빨간색 우체통을 봤다.  좋은소식이 올것 같은 예감에 감사합니다
* 빨간가방과 빨간치마가 예쁜그녀 나도될수 있음에 감사합니다
* 옆집 아주머니께서 제주도 과자 한아름 주셨다.  감사합니다
* 잇몸이 아파오지만 건강한 다른곳에 집중함에 감사합니다
* 오늘도 씩씩한 나에게 고맙다
* 계란 맛있게 삶아준 언니 사랑해
* 무탈하게 감사한 마음으로 마무리함에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.19 목 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
이동중에 힘빼고 자연스런 호흡 느껴보기
잠자며 호흡하기
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#우정미션 #매일이뻐지는천사셋
@mylife_anyway @j_j_zzang
은정아 오늘 하루도 수고했다 사랑한다 다 잘될꺼야~~
매이천사들 사랑합니다, 응원합니다. 다 잘될꺼예요
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▶️ 감사일기​
* 쉴수 있는 날에 감사합니다
* 이케아에서 시원하게 구경다니며 앞으로의 집 인테리어 꿈꿀수 있어 감사합니다
* 소소한 구입에도 즐거워함에 감사합니다
* 예쁜 책꽃이 득템 감사합니다
* 앉고 싶을때마다 자리가 남에 감사합니다
* 건강한 몸에 감사합니다
* 버스에서 숙면 덕분에 멀미하지 않아 감사합니다
* 오늘안에 서평 마무리하고 약속 지킬수 있음에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.19 목 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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나는 건강하고 균형잡힌 유챌식단으로 체지방씨가 이사간다
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#유챌식단 9일차
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* 아침 : -
-> 바쁘기도 하고 어제의 붓기가 남아있는것 같아 건너뜀
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* 점심 : 떡볶이, 돈까스1/2, 오뎅꼬치1, 찹쌀도넛2, 탄산수
-> 밀떡과 각종야채를 넣어 포만감 넘치게 먹었다.
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* 간식 : 아이스크림
-> 덥고 목마르니 차가운 아이스크림이 땡긴다.  작년 여름은 1일1빙수 했지만
올 여름은 맛있게 조금만 먹는걸로~
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* 저녁 : 야채믹스볼4개, 밥1/2, 아메리카노, 크렌베리치즈케잌1/2
-> 더위를 피해 IKEA 구경하며 걷다보니 만보가 넘었다.  약간 허기짐이 있어 맛있게 .
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.7.18 수 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
아침호흡 하고싶다아~
아침호흡 생방으로 참여한다
아침호흡 편하고 집중되어 온몸에 순환이 팍팍 된다

#우정미션 #매일이뻐지는천사셋
@mylife_anyway @j_j_zzang
마랖님과 쩡짱님의 미션으로 볼때마다^^ ▶️ 감사일기​
* 쩡장님 마랖님 우정미션 함께함에 감사합니다
* 버스로 시원하고 편히 퇴근함에 감사합니다
* 옆집 아주머니께서 제주도 과자 한아름 주셨다.  감사합니다
* 잇몸이 아파오지만 건강한 다른곳에 집중함에 감사합니다
* 오늘도 씩씩한 나에게 고맙다
* 계란 맛있게 삶아준 언니 사랑해
* 무탈하게 감사한 마음으로 마무리함에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.18 수 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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나는 건강하고 균형잡힌 유챌식단으로 체지방씨가 이사간다
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#유챌식단 8일차
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* 아침 : 복숭아
-> 그동안 익었나?  쉬지않고 달콤하다
오뜨 먹고픈건 물마시니 잠잠해지고 일하다보니 잊음
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* 점심 : 쌀밥.파프리카.호박볶음.콩장.명치볶음
-> 하악.  밥이 잘 안넘어간다.  호박이랑 파프리카는 맛났다
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* 간식 : 아아메 1잔. 오뜨1개
-> 아침에 먹고픈 오뜨 참았다 밥먹은 후
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* 저녁 : 계란2개. 케일3장. 파프리카 조금
-> 대자연통이 늦게 시작이다. 저녁 후 왼쪽 손가락이 미통증
아래잇몸 붓고 아랫배가 빠방해지며 딱딱한 느낌. ㅠ계란2개는 과한가
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.7.17 화 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
어제는 미루기하다 틈새호흡 못했으니 오늘은 미루지않기
하고 짧게라도 시간마다 호흡 완료
아침호흡은 늦잠으로 못하지만 후회보다 5분이라도 집중
호흡으로 내몸은 바른자세가 되고 순환이 잘된다😊

#우정미션 #매일이뻐지는천사셋
장풍쏘기 했나요? 오늘은 더위에 힘들었던 날
@mylife_anyway @j_j_zzang
누워서 편한 마음으로 5분 기본호흡 해보는건 어떨까요
마음의 흐름을 그냥 턱 놓고싶어요
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▶️ 감사일기​
* 언제든 편하게 쓸수있는 오른손에 감사합니다
* 새로운 도전을 시작한 나에게 감사합니다
* 책을 통해 삶의 지혜를 배움에 감사합니다
* 동료들에게 한턱 쏠수 있는 돈이 있어 감사합니다
* 책 구입을 할수 있는 경제적 여유에 감사합니다
* 더위에도 불구하고 저녁상 준비해준 언니 감사합니다
* 잘하고 있는지 의심하는 나를 응원해주고
잘하고 있다고 언젠가 빛이 날꺼라 믿어주는 당신 감사합니다
* 다시 힘낼수 있음에 감사합니다
* 작심삼일도 있지만 오래 잘해오고 있는것도 있으니 분명 다른것도 잘할수 있다는 생각이 들어옴에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.17 화 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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#유챌식단 7일차. 내가 먹는 음식은 균형잡히고 매끈한 몸을 만든다
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* 아침 : 아보카도1/4,복숭아1/2,골드키위,양상추
-> 양이 적당했다.  쉬게 느껴졌던 골드키위가 달고 맛났다
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* 점심 : 쫄면(야채많이, 면 조금), 빠바 녹차바1개
-> 쫄면은 야채 많이 넣어 천천히 먹으니 좋았다
더위에 자주 먹던 녹차바 먹고나니 등줄기가 살짝코롬 아팠다
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* 간식 : 쌀새우깡 1컵. 붕어싸만코✖️
-> 쌀새우깡 한봉지 순삭인데~ 종이컵 하나만 먹어도 만족스럽다
원래 이렇게만 먹어도 만족하는데 늘 한봉지를 고집했던걸까.
이제 덜어먹는걸 해봐야겠다. 붕어싸만코를 참았다 대박!
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* 저녁 : 밥 반공기. 김치찌개. 물김치. 계란맛살전. 소세지2
-> 배고프지 않았는데 먹으니 술술 들어갔다. 
분명 포만감이 있었는데 가게 갔다가 과자 사들고 오니 먹게되고 먹고나니 목마르고 계속 먹었다 😂 가스차고 하체 심하게 붓고 있다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.16 월 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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#유챌식단 6일차. 내가 먹는 음식은 균형잡히고 매끈한 몸을 만든다
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* 아침 : 야채한줌,수박,골드키위,아보카도1/2,복숭아
-> 사진의 양이 배불러 조금씩 남겼다
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* 점심 : 삼계탕2/3,고추2,깍두기,양파
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* 저녁 : 돈까스1조각, 모밀국수
-> 유챌식단은 저녁을 가볍게 먹는것인데 ㅋ  저녁에 배가 고팠다
돈까스 먹기전 양배추 먹고 저녁 천천히.  함께 하는 저녁은 참 맛나다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.7.16 월 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★☆☆
알람이 울리자마자 안하고 미루다보니
시간마다 호흡은 못했지만 잊지 않고 했으니 잘했어
거울보며 턱당스도 완료

#우정미션 #매일이뻐지는천사셋
마랖님과 쩡짱님과의 우정미션으로 기쁨지수 업업
@mylife_anyway @j_j_zzang
더위를 날리는 의미로 장풍쏘기 함 가볼까요~
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▶️ 감사일기​
* 에어컨 나오는 곳에서 시원하게 일할수 있어 감사합니다
* 더위에도 숙면할수 있어 감사합니다
* 시원한 물로 샤워할수 있어 감사합니다
* 내일 초복이라고 삼계탕 사주신 사장님 감사합니다
* 계곡 물놀이가 올해 들어 가장 즐거운 일이었다 말한 나리 고마워
* 건강하고 밝고 바쁘신 엄마 사랑합니다
* 좋아하는 음식들은 맛있게 먹을수 있는 돈과 건강에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.13 금 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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숨이 막힐만큼 아름다운 하늘을 볼수 있어 감사합니다
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▶️ 호흡 ★☆☆
아침호흡도 틈새호흡도 집중 못했던 하루지만
잠들기전에 호흡으로 하루의 피로를 싸악 잠재울수 있기를..
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▶️ 우정미션 #매일이뻐지는천사셋
오늘은 불금이니까 우리의 우정미션~~ 짜잔!
주말에 일상과 다른 특별한 일정을 만들어볼까요?
@mylife_anyway @j_j_zzang
저는 근처 계곡으로 물놀이 갈까 합니다.  버스타고 3시간 가야한다는게 함정
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▶️ 감사일기​
* 아침에 이쁜 조식 챙겨준 언니, 감사합니다
* 들어가시는 시간인데 승차거부 안하시고 회사까지 가주신 택시기사님, 감사합니다
* 택시 탈수 있는 거리에 감사하고 택시비를 낼수 있어 감사합니다
* 에어콘 바람에 시원한 사무실에서 일할수 있어 감사합니다
* 점심 도시락 나눠주신 차장님, 감사합니다
* 간식을 쏠수 있는 능력이 있어 감사합니다
* 회사에서 웃으며 이야기할수 있는 시간과 동료에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.13 금 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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#유챌식단 5일차. 내가 먹는 음식은 균형잡히고 매끈한 몸을 만든다
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* 아침 : 야채 한줌, 복숭아1, 방울3, 계란후라이1
-> 간없이 소스없이 먹는 야채와 후라이, 아침 복숭아의 새콤함이 상큼하다
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* 점심 : 밥1/4공기, 단호박샐러드1/2(편의점), 검은콩자반 1수저, 파프리카1/2
-> 사발면을 먹을까, 냉면을 먹을까 고민하다 흘러간 점심 시간
도시락 싸오신 분이 나눠먹자고 하셔서 도시락 나눠 먹었다 (사진 없음)
아침이 든든했었나? 배고픔이 많지 않아 나눠 먹은것만으로도 충분했다
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* 간식 : 블라썸 1봉지. 아이스아메리카노1잔
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* 저녁 : 삼겹살. 야채쌈
-> 포만감 가득하게~  늘 먹던양이라면 밥한공기랑 고기 1인분 먹는데 오늘은 일찍 배가 불렀다.  고등어구이를 먹고싶었는데 문이 닫힌 바람에 급 변경된 메뉴. 무생채무침을 많이 먹었다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.12 목 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★☆☆
호흡방송 대신 누워서 후~ 하~ 하며 나의 숨 느끼기
유라님의 목소리 없이 하려니 집중이 안되지만 내몸은 알고 있으리라
턱당스하며 바른자세, 걸을때마다 배랑 힙에 힙주고 즐겁게 걸었따
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▶️ 우정미션 #매일이뻐지는천사셋
오늘은 @mylife_anyway 님의 미션으로 "나는 매일 매순간 감사가 넘치고 미소가 밝은 사람입니다"
@j_j_zzang 님의 미션으로 5분호흡 집중 짱!  턱당기고 스마일하며 이뻐지고 있습니다요
쩡장님 마랖님 사랑합니다
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▶️ 감사일기​
* 우정미션으로 더욱 즐겁게 할수 있어 감사합니다
* 시원한 곳에서 즐겁게 영화볼수 있어 감사합니다
* 카드포인트로 영화 반값에 볼수 있어 감사합니다
* 음식에 반응하는 내몸아 고마워
* 내마음을 사르르 녹여주는 당신도, 크림치즈도 감사합니다
* 화내기보다 웃음으로 나의 욱을 받아주는 당신의 넓은마음 감사합니다
* 좋은것을 보려 노력하는 나에게 감사합니다
* 버스를 기다리는 동안 시원하게 구경할수 있는 인테리어 매장이 잇어 감사합니다
* 무거운 장바구니를 보며 인대 늘어난다고 돌돌이를 가져다주신 매니저분의 친절에 감사합니다
* 맛있게 저녁 먹어준 언니 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.12 목 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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#유챌식단 4일차. 내가 먹는 음식은 균형잡히고 매끈한 몸을 만든다
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* 아침 : 파프리카1/4, 아보카도1/2, 복숭아1, 야채한줌, 방울2
-> 아침은 유난히 과일은 신맛이 강하게 느껴진다.  파프리카랑 아보카도랑 야채는 맛나맛나
그렇담 방법이 있지~  과일을 야채에 싸서 먹으니 과일 신맛도 잡아주고 일석이조
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* 점심 :미소라멘,차슈2조각,부추김치
-> 승리가 하는 일본라멘집이 동네에 생겼다. 차슈는 구운고기 같은데 부드럽고 몰랑몰랑
미소라멘은 된장라면이라는데 된장보단 고기국물 맛이 진하게 우러난 맛이고
아오리라멘은 면이 사발면처럼 가늘고 국물이 매꼼하니 맛났다
반 먹을때 팔꿈치랑 무릎이 욱신거리는 신호 와주시는거보니 나랑 안맞나봐 ㅋ
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* 간식 : 크림치즈스틱2개, 아이스아메리카노1잔
-> 점심 후 마트쇼핑 하기전 크림치즈스틱이 왜 그렇게 맛나던지~  행복감이 느껴졌다
크림치즈의 부드러움과 아메리카노가 잘 어울어져 입안에서 살살 녹는 느낌에 웃음이 절로 난다
점심에 먹은 라면보다 더 맛났다.  간식은 사랑이다
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* 저녁 : 볶음밥(현미병아리콩밥, 크레미1조각, 파프리카,계란,호박,당근,양파,파,마늘,소세지등)
-> 집에 있는 야채 코코넛오일에 볶다가 굴소스 한스푼 넣고 만든 고슬고슬 볶음밥
반찬없어도 집에서 해먹는 밥이 맛나다.  엄마가 주신 물김치 국물과 환상조합
든든하게 먹은것 같은데 계속 입이 심심하고 찬물이 땡기네
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.11 수 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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자전거가 걷은거보다 느릴수도 있어요
걷는거보다 허벅지가 힘들수도 있구요
그럼 어때요
발을 굴리는 내가 재미있음 된거죠
다리 운동한샘 치면 되구요
이 자전거는 공짜인걸요
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▶️ 호흡 ★☆☆
아침호흡은 잠으로 대신하고 5분호흡 살짝
아침호흡에 따라 틈새호흡도 비슷하게 흘러간다
정심없음은 마음에 흐름에 따라 혼란 폭탄
결국 사고 쳤다 😂
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▶️ 우정미션 #매일이뻐지는천사셋
오늘은 마랖임과 쩡짱님의 미션으로
@mylife_anyway @j_j_zzang 함께 가보아요~
턱당스하고 팔뚝스트레칭도 하고
저녁엔 혼란을 잠재울 잠자기전 호흡
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▶️ 감사일기​
* 5만원 상품권 생겼다.  감사합니다 유용히 쓰겠습니다
* 일이 있는것도 모르고 약속 잡고 취소하고 그럼에도 잘 다녀오라 말해준 짝꿍 감사합니다
* 까맣게 잊고 있었는데 전철타자마자 알게되어 들을수 있어 감사합니다.  유용한 팁 많이 배울수 있었습니다
* 회사에서 시간을 유용하게 쓸수 있음에 감사합니다
* 집중 잘되는 시간에 감사합니다
* 무슨 이야기든 나눌수 있는 친구가 있어 감사합니다
* 답답했던 마음을 풀수 있는 글과 친구에 감사합니다
* 내가 나를 들여다볼수 있는 시간에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.11 수 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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8~9시 졸음이 쏟아지는 시간을 지나
샤워 후 11시부터 잠들 준비, 왠일로 쉽사리 잠이 오지 않아 뒤척인 밤이지만 오늘도 나는 걷습니다 웃습니다 😁
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#유챌식단 3일차. 모든 음식을 즐겁게 먹는다
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* 아침 : 파프리카1/3, 복숭아1, 방울이2개
-> 기상시 몸이 솜을 먹은듯 무겁지만 잘 일어났다. 늦게 일어나
급히 야채랑 과일 챙기고 사무실에 도착해서 천천히 먹었다
흠.. 속이 쓰리다
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* 점심 : 짜장라면1그릇. 밥은1/4만. 야채한줌
-> 도시락은 혼자 쫌 그래서 라면 사다 냠냠
먹자마자 어깨와 다리로 신호가 바로 오는 내몸의 알림
이제 무얼 먹음 어떻게 작용하는지를 바로 보여준다
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* 저녁 : -
-> 라면 먹으려다 급히 다른일로 가볍게 물만 ㅋㅋ
저녁을 가볍게 먹으라고 상황을 만들어주엇나 😁😁
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.10 화 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아
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나는 먹을때마다 피부가 매끈해지고 피가 맑아지고 에너지가 넘친다
나는 숨쉴때마다 체지방과 노폐물이 빠지고 순환이 잘된다
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#유챌식단 2일차. 모든 음식을 즐겁게 먹는다
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* 아침 : 파프리카1/2, 계란1
* 점심 : 생비빔면(양배추 많이), ice아메리카노 1잔
-> 짠것 같아 양배추 추가를 많이~ 포만감 넘치게 먹었다
* 간식 : 파프리카1/2. 다크초코 3칸
-> 4시 넘어 항상 출출한 시간, 아이스크림을 거절하고 파프리카
* 저녁 : 삶은계란1, 파프리카1/2
-> 7시쯤 배가 많이 고파짐으로 퇴근전 5시반쯤 간단하게
퇴근길에 내일 아침에 먹을 과일은 샀다
가볍게 먹었는데 가스가 심하게 차고
왼쪽배가 묵직하게 딱딱하며 속도 미식거리고 그랬다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.10 화 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
아침호흡 200회 꿈기습과 함께~ 오늘은 왠지 누워서 호흡이 하고싶었다
온몸에 힘이 들어가고 호흡시에도 힘이 들어갔지만 점점 나아지고 편해질것을 안다
요즘 얼굴 홍조가 오르니 얼굴이 화사해 보인다고 ㅋㅋㅋ
그럼 틈새호흡으로 맑은 피부를 만들어 아우라를 뿜는날까지~
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▶️ 우정미션 #매일이뻐지는천사셋
오늘은 가슴호흡을 해볼까요~
​https://youtu.be/h1k2MSjTEp0
@mylife_anyway @j_j_zzang 함께 가보아요~
가슴을 톡톡 두들기며 숨쉴때마다 나의 가치는 높아지고 있다고~
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▶️ 감사일기​
* 리필데이타로 꿈기습 함께할수 있음에 감사합니다
* 1회부터 함께했던 꿈기습 나는 했다안했다 했지만 꾸준히 자리를 지켜주심에 감사합니다
* 싱싱한 파프리카를 먹을수 잇어 감사합니다
* 편하게 앉아 일할수 잇어 감사합니다
* 틈틈히 호흡와 스트레칭 할수 잇어 감사합니다
* 배아프다니 약속으로 문질러준 언니야 고마워
* 유정란 주신 엄마 감사합니다
* 내일 아침에 먹을 과일을 살수 있는 돈아 고맙다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.9 월 (7차) #roa_식단#유챌32차_로아 .
나는 매끈하고 균형잡힌 바디와 몸매로
무엇이든 건강하고 맛있게 적당히
천천히 음미하며 먹으며 피와 에너지가 되어 건강하다 .
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#유챌식단 1일차. 모든 음식을 즐겁게 먹는다
.
* 아침 : -
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*점심:돈까스정식(돈까스3/4먹음,야채한공기추가,밥2/3먹음)
* 간식 : ice아메리카노 1잔
-> 먹을땐 괜찮았는데 2시쯤 어깨 무거워지고 손,다리 부었다
트름나고 가스차고~ 😂
. * 저녁 : 물에 삶은 소세지 넣은 핫도그1개 .
땡기는 과일이 없어 기웃거리다 결국 못사 아침 건너뛰고
아침에 시간마다 미지근한물 한컵씩 마셨다
점심은 먹고 싶은거 맛나게 천천히 먹었으나
소스 간이 진했던거 같다
저녁은 언니가 이케아에서 공수해온 800원짜리 핫도그
그동안 안찍고 먹었다고 사진 찍는고 잊고 먹어버림
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.7.9 월 (7차) #감사일기 #유챌32차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
아침호흡 5분과 틈새호흡으로 내몸 이완키고 사랑 담아~
알람을 맞추고 시간마다 하~후~  울리자마자 못해도, 10번을 못해도 나의 숨 4구간에 집중하는 잠깐의 시간
일하다 틈새호흡 첫숨마다 목에서 드드득 ㅋㅋㅋ
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▶️ 우정미션 #매일이뻐지는천사셋
우리 지금 이시간 하~후~ 호흡 가볼까요
@mylife_anyway @j_j_zzang 함께 가보아요~ 턱당기고 스마일~~😁😆
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▶️ 감사일기​
* 비오는 월요일, 버스로 한번에 출근할수 있어 감사합니다
* 습한 사무실 공기를 날려주는 선풍기가 있어 감사합니다
* 점심 사먹을수 있는 돈에 감사합니다
* 가족들과 맛난 저녁, 쏠수 있음에 감사합니다
* 유챌32차 시작할수 있어 감사합니다
* 소홀했던 내몸에 다시 집중할수 있는 시간에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌32차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 15 금 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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#유챌식단 5일차. 모든 음식을 즐겁게 먹는다
유챌식단 기본이 아침 야채과일식에 점심은 먹고싶은것 1인분. 저녁은 가볍게 먹기인데 ㅋㅋ. 유챙식단이라도 하기엔 좀 그른가??
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* 아침 : 홍차케잌1조각, 커피
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* 점심 : 쫄면(야채많이)
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* 저녁 : 순두부찌개,된장찌개,밥1/2, 반찬
* 간식 : 크림빵 2개
- 탄수화물 부족? 크림빵이 자꾸 땡겨서 먹었는데 소화불량 ㅋ
찬바람의 영향도 있었는지.. 언니가 배 따뜻하게 해주니 꾸루륵
내려가는 소리가 들리더니 편해져서 잠들었다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌식단#감량식


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​ 2018.6.15 금 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
아침호흡과 틈새호흡으로 내몸 이완키고 사랑 담아~
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▶️ 감사일기​
* 즐거운 금요일, 5일근무에 감사합니다
* 버스타고 편하게 퇴근함에 감사합니다
* 맛있게 먹은 점심에 감사합니다
* 음악분수 있는 공원이 집앞에 있음에 감사합니다
* 음악분수도 보며 데이트할수 있음에 감사합니다
* 멋진 사진을 찍을수 있어 감사합니다
* 온도조절을 잘하는 내몸에 감사합니다
* VR게임 경험 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 14 목 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 계란찜, 파프리카1/3, 케일
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* 점심 : 쿠우쿠우 뷔페 3접시, 커피
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* 저녁 : 토마토, 블루베리 쥬스, 홍차쉬폰 1조각
* 야식 : 라면1개, 매운새우깡 1/3
- 결국 못참고 밤12시 진정한 야식
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.6.14 목 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★☆☆
간간히 배, 골반호흡으로 통증 흘러가도록 하기
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▶️ 감사일기​
* 언니가 맛있는 점심 사줬다.  잘 먹었습니다.  감사합니다
* 빗소리에 편히 잠잘수 있음에 감사합니다
* 볼링 치며 즐길수 있는 돈에 감사합니다
* 오랫만에 볼링치며 신나함에 감사합니다
* 책과 TV로 달달한 로맨스를 감상할수 있음에 감사합니다
* 친구들과 톡하며 여행계획 ㅋㅋ 감사합니다
* 빵을 직접 만들수 있는 도구들 감사합니다
* 맛있게 구워진 빵 고마워
* 깨진 유리잔을 무사히 치움에 감사합니다
* 달달한 토마토, 싱싱한 파프리카 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 13 수 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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#유챌식단 3일차. 모든 음식은 피와 에너지가 되고있어
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* 아침 : 체리5알, 엄마표 떡국(사골국물, 계란1, 떡국 한줌)
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* 점심 : 밥, 계란조림, 쌈야채, 파프리카랑 오이, 조미김, 버섯볶음, 비타민나물
* 간식 : 견과류, 커피
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* 5:00  라면1/2, 공기밥1/3, 김치
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모든 즐겁게 먹고 소식하기
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌식단#감량식


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​ 2018.6.13 수 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★☆☆
오늘은 다 쉬는날~ 의식적인 호흡도 쉬어주고 모든 자연스럽게 가즈아~
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▶️ 감사일기​
​* 엄마와 함께한 시간 감사합니다
* 소녀처럼 순수한 엄마 사랑합니다
* 엄마와 함께하는 식사 감사합니다
* 가족들의 화목과 건강에 감사합니다
* 마음에 화를 조절할수 있어 감사합니다
* 내려놓음 대해 생각할수 있게되어 감사합니다
* 불편한 마음을 감당할수 있어 감사합니다
* 앉아 갈수 있는 버스에 감사합니다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 12 화 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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#유챌식단 2일차. 나는 음식을 즐겁게 먹는다 아, 행복해
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* 아침 : 식빵1조각. 커피 반잔
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* 점심 : 돈까스(밥1/2, 돈까스2/3, 양배추 한접시 더)
- 천천히 여러번 씹어 먹었다.  미세한 울렁거림이 느껴지는거 보니 입이 맛나게 먹은만큼 내몸은 힘이 들었나보다.  미안해 내몸아~
* 간식 : ice아메리카노, 다크초코 2칸
- 살짝 어지러운듯 하여 커피는 반잔만
- 3시쯤부터 가스차며 붓기가 스물스물
* 간식 : 아귀포, 아몬드3알
- 손에 열이 나는것 같았다.  더워요
- 6시쯤 트름3번 시원하게. 위가 울렁?
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* 저녁 : 고기.야채.계란
- 꼭꼭 씹어 죽처럼
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌식단#감량식


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​ 2018.6.12 화 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
틈새호흡은 시간마다 머리.흉곽.배순으로 1분씩 하며 거울보고 사랑해 뇌세포 은정아 말하며 턱당스~
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▶️ 감사일기(말하기 397)
* 출근길 더위피할수 잇는 나무그늘에 감사하다
* 선물같이 주어진 오늘에 감사하다
* 유챌식단을 시작할수 잇음에 감사하다
* 집을  보며 이사갈 집을 그릴수 잇어 감사하다
* 예스24 포인트 환전으로 4만원 득템 책구입 감사하다
* 여름휴가 같이 가자는 친구여 고맙다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 11 월 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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#유챌식단 1일차. 나는 음식을 즐겁게 먹는다 아, 행복해
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* 아침 : 블루베리 한줌
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* 점심 : 파프리카 1/3. 닭큐브. 무화과1. 케일쌈. 팥죽1/4
- 배부르다. 한시간 뒤 파프리카 트름. 왼쪽팔 살짝 찌릿
* 간식 : 단백질 1잔
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* 저녁 : 자장면1그릇. 단무지
* 간식 : 롤빵 3조각
- 아랫배 불룩해졌다.  졸음이 몰려왔다
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#유챌#ucl#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌식단#감량식


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6. 11 월 (6차) #나에게하고싶은말

노력은 했으나 안되었다구? 결과가 노력만큼 안나온다구?

그건 지금 상태에 만족하지 않기 때문이래
현 상태를 사랑하고 좋아하지 않고
지금의 내모습을 못마땅해 하는거지
그럼 생각과 감정이 달라지게 된데

생각과 감정을 같게 하려면
현재를 즐겁게 고맙게 기쁘게 하면돼
지금 할수 있는것, 지금 하고 있는걸
즐겁게 하고 가진것에 감사하고.

감정의 주파수를 이미 이루어진것처럼
즐겁게 가슴뛰게 생생하게 하면
원히는건 다 이루어지게 되어있어
무얼 상상하든 그 이상의 즐거움이 생길꺼야

우리 모두에게 말이야
오늘도 너를 응원하고 축복해

#책#3일후기적이일어나는일기
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#기적습관
#유챌31차 @kohyura #꿈기습#감사일기#감사#행복#일상#소통#평온#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌31차_로아


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​ 2018.6.11 월 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
누워서 아침호흡 빛 이미지 잘되며 편한 호흡이었다.  배랑 골반호흡이 집중이 높았고 뻐근하던 허리가 시원했다.

틈새호흡은 시간마다 머리.흉곽.배순으로 1분씩 하며 거울보고 사랑해 뇌세포 은정아 말하며 턱당스~
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▶️ 감사일기(말하기 404)
* 일할 회사가 있어 감사하다. 돈 벌수 있음에 감사하다
* 오늘도 새벽호흡으로 월요일 아침 시작해 감사하다
* 붓기없이 매끈해지고 있는 다리야 고마워 사랑해
* 도시락 준비할 시간이 허락됨에 감사하다
* 빠른 내손아 고마워
* 싱싱하고 달작지근한 파프리카 감사하다
* 틈새호흡으로 가벼운 어깨로 일함에 감사하다
* 글쓰기하며 평온해짐에 감사하다.  시골의 기억에 감사하다
* 파프리카와 토마토 구입할수 잇는 돈에 감사하다
* 집앞 미용실 앞머리컷하러 갔는데 대기인원4명.  자르고 잇는 여자분이 앞머리 먼저 해주셔도 된다며 기다려주셨다.  감사하다.
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 8 금 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : .
* 점심 : 돌솥비빔밥(야채많이)
* 간식 : 다크초코4칸, 아메리카노1잔
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* 저녁 : 빽순대
* 간식 : 오뜨1개. ice홍차라떼1잔
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.6.8 금 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
틈새호흡으로 머리,어깨,흉곽,배,골반, 방토를 했다.  턱당스 스마일~~
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▶️ 감사일기(말하기 304)
* 꿈꿀수 있음에 감사하다
* 글쓰며 위안 받고 성장할수 있어 감사하다
* 책을 읽을때마다 지혜가 생기고 내면을 강하게 함에 감사하다
* 좋은책을 읽을수 있음에 감사하다
* 엄마 건강에 감사하다
* 소화시키느라 수고하는 위와 장 감사하다
* 오늘도 충실히 산 나에게 감사하다
* 지금 내가 누리고 있는 많은것들에 감사하다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 7 목 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : -
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* 점심 : 돌솥비빔밥(야채많이)
* 간식 : 다크초코4칸, 아메리카노1잔
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* 간식 : 단백질
* 저녁 : 밥1/2공기.순두부찌개.된장찌개.반찬들 * 간식 : 쌀새우깡1봉. 오뜨1개. ice홍차라떼1잔
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들어간다 들어가 자꾸자꾸.
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.6.7 목 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
틈새호흡으로 머리,어깨,흉곽,배,골반, 방토를 했다.  턱당스 스마일~~
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▶️ 감사일기(말하기 224)
* 꿈꿀수 있음에 감사하다
* 택시 손잡이에 피 묻어있어 살짝 무서웠는데 무사히 사무실 도착에 감사하다
* 전철연착, 택시타고 빨리 도착하니 감사하다
* 글쓰며 위안 받고 성장할수 있어 감사하다
* 책을 읽을때마다 지혜가 생기고 내면을 강하게 함에 감사하다
* 좋은책을 읽을수 있음에 감사하다
* 러시아어 공부하는 엄마의 배움에 대한 열정, 엄마의 유전을 받아 감사하다
* 소화시키느라 수고하는 위와 장 감사하다
* 오늘도 충실히 산 나에게 감사하다
* 지금 내가 누리고 있는 많은것들에 감사하다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 6 수 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 참외1/2. 블루베리한줌.야채. 치아바타 3조각
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* 점심 : 부대찌개. 공기밥1
- 찌개 짜서 공기밥 한그릇 비우고 포만감 가득. 어깨 살짝 무겁3
* 간식 : ice아메리카노
- 화장실 자주가고 배에 가스
.
* 저녁 : 수제버거. 콜라1/2잔
- 천천히 먹었다
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* 야식 : 계란1. 떡볶이1인분.오뎅
- 얼굴 발갛게 올라오며 양쪽팔뚝 간지럽고 발진.  내 입은 좋아하는데 내 몸은 고만하라고 경고를 보내준다.  응 미안해~ 이제 자제할께 - 배에서 소리나고 위 쓰리고 WC
.
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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​ 2018.6.6 수 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
휴일 아침호흡, 침대에 누워서 잠들지 않고 편하게 호흡 집중 잘 되었다. 눈호흡 하니 눈이 맑아진 느낌 짱
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▶️ 감사일기
* 음악들으며 앉아 있는 아침에 감사하다. * 음악이 왜그리 감미로운지 멋진일들이 일어날것 같아 감사하다.
* 휴일을 즐길수 있음에 감사하다.
* 나에게 사랑한다 말할수 있음에 감사하다.
* 평택 친구가 역까지 마중나와 주어 감사하다
* 대중교통이 잘되어 있는 나라에 살고 있음에 감사하다
* 마사지 할수 있어 감사하고 고주파보다 더 좋은 손가락에 감사하다
* 8월휴가 계획을 말하며 즐거웠다. 감사하다
* 함께 먹을수 있는 음식에 감사하고, 음식을 살수 있는 돈에 감사하다
* 달콤한 낮잠으로 피로를 풀수있어 감사하다
* 캠핑 베스트 자리를 예약할수 있음에 감사하다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 5 화 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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.야식까지 한것치곤 가벼운 몸~
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* 아침 : 바나나우유. 산딸기 한주먹
* 간식 : ice아메리카노 1잔
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* 점심 : 검은콩국수
* 간식 : ice아메리카노 반잔, 다크초코 3칸
- 얼굴에 열감 느껴지고 팔과 다리가 붓는 느낌에 커피 마시다 말았다. 3시가 넘어서 트름나고 어깨 무거움과 답답함
그리고 팔과 다리 붓는 느낌이 있다
- 그래두 5시쯤 건네주신 아이스크림은 살며시 냉동실에 넣었으니 참 잘했다
.
* 저녁 : 돈까스. 모밀국수.소프트아이스크림. 떡볶이1인분.계란1개. 참외1점. 블루베리 한줌
- 배고프다. 부른데 또 먹었다. 배불러도 들어가는 떡볶이 😂😂😂 결국 너 심하다며 몸이 말해줬다. 얼굴에 열꽃이 붉게 피어올랐다. 내몸아 미안해. 내 위애 미안해.
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #유챌식단#감량식#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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6.5 화 (6차) #나에게하고싶은말
.
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실망이 파도처럼 밀려들어올때 눈에 들어온 글이다

상대방이 나에게 기대를 갖는 것도
상대방이 나에게 실망하는 것도
사실은 '나의 일'이 아니며,
상대방이 어떻게 느끼도록
내가 만들 수 있는 것도 아니다.
상대방의 기대에 맞추기 위해
나 아닌 모습이 되려 노력하는 것도 어리석고,
상대방이 나에게 실망을 했다고
상대에게 서운해하는 것도 어리석다.
그들이 나를 좋게 보는 것은 그들의 자유고,
그들이 나를 나쁘게 보는 것도
역시 그들의 자유다.
그리고
타인의 마음에 대해 내가 할 수 있는 것이
아무것도 없다는 것을 
이해하는 것은 나를 자유롭게 한다.

내가 상대를 바라보듯 내가 나를 바라보도록 했다
상대의 실망은 나의 일이 아닌것과 반대로
나의 실망의 온전히 나의 일이 된다
타인의 마음에 내가 할수 있는 것이 없지만
나의 마음에 내가 할수 있는걸 하면 된다
그로써 나는 내가 바라본 나를 이해하고
타인을 이해하는 것이
나를 자유롭게 하는 방법이다
.
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사진은 #장쥴리앙#작품
.
#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#기적습관
#유챌31차 @kohyura #꿈기습#감사일기#감사#행복#일상#소통#평온#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌31차_로아


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​ 2018.6.5 화 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
일주일만에 아침호흡~ 호흡내내 자세가 고치느라 제대로 집중 안됐지만 뒤숭숭했던 꿈자리로 인한 기분이 가라앉고 손발이 부었다 바로 풀어지는걸 보니 손끝 발끝까지 좋은에너지가 잘 전달되고 나쁜것들이 빠져나간듯 하다

이번주 미션 어깨랑 머리호흡 틈틈히, 틈새호흡은 전체적으로 답답했지만 그럴수록 후~ 하~
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▶️ 감사일기 (감사 사랑 말하기 404번)
* 어지러운 꿈에서 깨어나 호흡하고 운동한 나에게 감사하다
* 숨쉬고 건강한 몸에 감사하다
* 시끄러운 와중에 호흡에 집중할수 있어 감사하다
* 호흡할때 인터넷이 끊기지 않아 감사하다.  운동할까지 참아줘 고마워
* 나쁜생각들이 자꾸 들어온다.  그렇지만 글을 쓰며 나를 바라볼수 있어 감사하다
* 글을 써며 나쁜생각에 머물지 않고 생각을 전환함에 감사하다
* 시기적절하게 마음을 다스리는 글이 들어왔음에 감사하다
* 루프탑 사진으로 멋진 미래를 그릴수 있어 감사하다
* <안네의 일기>를 읽으며 밤이든 낮이든 마음껏 돌아다닐수 있는 자유에 감사하다
* 밖의 공기를 언제든 마음껏 마실수 있음에 감사하다
* 자유의지로 산책하고 마음만 먹으면 어디든 갈수 있음에 감사하다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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6.4 월 (6차) #나에게하고싶은말

우리는 매년 삶을 새롭게 시작할수 있는 선물을 받아.
한살 더 먹는게 머그리 대단하다 호들갑들이냐 했다면?
한해를 잘 살았으니 축하받아 마땅하고
새로운 한해를 선물 받았으니 축하함이 당연하고
어떻게 펼쳐질지 모르는 기대감에 즐겁잖아

우리집 옥상도 루프탑을 만들거야
이쁘고 자그마한 전구등으로 지붕을 만들거야
밤이면 전구들이 별처럼 빛날거야
테이블을 둘러 편한 의자에 모여 앉아 이야기 하며
내가 만든 맛있는 건강음식으로 웃음꽃이 필거야
살랑 불어오는 바람에 라일락 향기가 묻어날거야
우리는 시간 가는줄도 모를거야
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#기적습관
#유챌31차 @kohyura #꿈기습#감사일기#감사#행복#일상#소통#평온#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌31차_로아


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​ 2018.6.4 월 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
틈새호흡으로 아침에 있었던 무거움과 손가락마디 굳은거 풀어주고 뇌세포 톡톡과 고마워, 사랑해로 사랑 주었던 하루
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▶️ 감사일기
* 덥지만 해의 강렬함과 바람의 시원함으로 계절의 바뀜을 마음껏 느낄수 있어 감사하다
* 오늘이 무사히 지나감에 감사하다
* 친구에게 커피쿠폰 선물할수 있어 감사하다
* 이번주에 빨간날이 있어 감사하다
* 시원하게 노폐물을 내보냄에 감사하다
* 6월도 저축할수 있음에 감사하다
* 건강한 몸과 사랑하는 가족이 함께이기에 감사하다
* 나의 작은 생각들을 쓰고 버릴수 있음에 감사하다.  비워진곳에 생산적이고 지혜를 채울수 있어 감사하다
* 감사일기를 꾸준히 쓰는 나에게 감사하다
* 친구들과 웃고 이야기할수 있어 감사하다
* 유머 감각으로 기발하면서도 아재스럽게 웃기는 짝꿍 감사하다
* 블루베리와 단호박 살수 있는 돈에 감사하다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 4 월 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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.몸이 무겁다.  손가락이 굳었다. 목이 간질거렸다
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* 아침 : 바나나1개.우유100 넣은 바나나우유
- 급하게 마셨는지 목에 밤톨 걸린것 같은 느낌이 1시간쯤 유지
* 간식 : ice아메리카노 1잔
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* 점심 : 쫄면(콩나물,양배추 많이)
- 매운게 땡기는 시기.  어제 먹고 싶던 비빔면 참고 점심으로 쫄면 맛나게
* 간식 : ice아메리카노 1잔. 샌드쿠키2개
- 쫄면까지 괜찮았는데 후식 먹고나서 어깨 묵직해졌다.
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* 저녁 : 떡볶이1인분.계란1개
- 맛나게 먹고 공원 산책하는데 위가 쓰려왔다.  분명 배가 부른데 또 먹고 싶었다
맵고 얼큰한게 계속 땡겼고 결국
* 간식 : 롯데리아 소프트 아이스크림
- 속쓰림을 달래기 위해 먹고 나니 속쓰림은 사라졌지만... 얼큰함의 유혹. 결국
* 야식 : 부대찌개라면 1/2
을 먹었다. 잘 먹지않던 국물까지 마셨다.
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #유챌식단#감량식#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6. 3 일 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 바나나1/2. 참외1/2. 산딸기한줌. 야채
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* 점심 : 주먹고기1인분.안창살3점과 껍데기2점. 양배추샐러드 2접시.사이다1잔
- 맛집이라더니 진짜 입에서 살살녹는 주먹고기였다.  반찬맛이 일품
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* 저녁 : 골뱅이 비빔소면1/3. 감자튀김 5개쯤. 얼음물
- 친구들 술마시는데 어찌나 커피가 고프던지.. 적당히 먹었는지 통증 없었다
대신 배가 사르르 사르르한 느낌적 느낌.  비빔소면을 먹고나서 잠들때까지 라면만 생각났다
안먹고 잔 나 칭찬해~  이미 많이 먹었잖뉘 ㅋㅋㅋ
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2018.6. 2 토 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 바나나1/2. 참외1/2. 산딸기한줌. 에그샐러드한스쿱.야채
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* 점심 : 초밥뷔페
- 뷔페에서 조금만 먹는건 예의가 아니다.  내일 굶더라도 오늘은 먹고보자 ㅋㅋ
* 후식 : 초코프라페는 반만
- 루프탑 분위기에 취해 음료는 반잔만
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #유챌식단#감량식#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.6.1 금 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 바나나1개.참외반개.산딸기한줌.케일외야채
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* 점심 : 팥옹심에 맛만.생비빔면은 반그릇
- 매운맛은 역시 맛있다. 비빔면 안에 야채 골라서 먹었다
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* 간식 : 몽키바나나1개.누가바1개
- 출출한 느낌에 바나나 먹자마다 유혹들어오는 아이스크림. 더위에 하나 다 먹으니 바로 팔꿈치와 어깨랑 목뒤가 묵직해지더니 2시간 가더라. 아이스크림은 맛만 보는걸로 해야겠다.
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* 저녁 : 계란2개.고구마샐러드.산딸기.야채쌈
- 귀엽게 만들어진 저녁에 웃음으로 먼저 배를 채웠다. 언니 넘 고마워~ 사랑해💕💕💕 냉동실에 있는 고구마와 호박 브로콜리를 넣고 양파와 씨겨자 넣고 만든 고구마샐러드 맛났다. 입가심으로 먹은 <참외1/4>는 배가 부글부글. 저녁엔 참외가 소화 안되는가보다
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6.1 금 (6차) #너에게하고싶은말

부정적인 생각으로 인생을 낭비하지마.  오늘에 충실한 사람은 걱정이 끼어들 틈이 없으며 늘 행복하다더라.  불행의 방을 넓히는 대신 행복의 방을 넓혀보는건 어때?  나의 집에 햇살이 들어오지 않아 습하다면 어디서든 곰팡이가 생길수밖에 없잖아.  마음의 방에 햇살은 오늘을 충실히 사는것이 아닐까 싶어.  너는 잘하고 있어.  지금처럼만 하면 돼~  너의 방은 언제나 햇살이 비추고 향기가 날꺼라는걸 알아. .
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우리는 아무것도 돌이킬 수 없고, 아무것도 예측할 수 없다.

길이 끝난게 아니다.  커브만 돌면 새로운 길이 보인다. #침착#책
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#꿈기습#감사일기#감사#행복#일상#소통#평온#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌31차_로아


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​ 2018.6.1 금 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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제주도민 같다며 보는 사람마다 웃는다
누군가에게 웃음 줄수 있는 사진에 감사하다
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▶️ 호흡 ☆☆☆
오늘도 늦잠.  틈새호흡 3번쯤과 골반호흡 한번이 전부였지만 계속 턱당기고 스마일하며 일했다
입꼬리 올라간다 얍!
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▶️ 감사일기
* 오늘이 금요일임에 감사하다.
* 머리를 지탱해주고 있은 나의 목 고마워
* 글을 쓸수 있는 손 감사하다
* 책나눔 할수 있음에 감사하다
* 우리집 틸란시아들이 잘 자라주어 감사하다
* 즐거운 마음으로 일함에 감사하다
* 유챌마사지 19회차.  얼굴과 피부가 좋아지고 있음에 감사하다
* 일상이 된 턱당기고 스마일에 감사하다
* 감사하다 말하고 사랑한다 말할수 있어 감사하다
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2018.5.31 목 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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오늘은 밀가루 파뤼파뤼~
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* 아침 : 늦잠으로 건너뜀
* 간식 : 아메 종이컵 반잔, 다크초코 4칸
* 점심 : 피자3조각. 물냉면 반그릇
- 피자는 이탈리안보다 파인애플 들어간 하와이안이 맛있다. 양이 줄었다고 생각했는데 맛이 없던것일수도 ㅋㅋㅋ 첫입은 맛있고 끝맛은 느끼했다.  물냉면은 깁치국물맛이 시원했다.  피곤한줄 모르고 걸으며 쇼핑
* 간식 : 아메반잔
* 저녁 : 칼국수랑 만두 반씩. 카페라떼 반잔. 치즈빵 2개
- 맛나게 먹던 집인데 맛이 바뀐건지 입맛이 바뀐건지 만두는 짜고 칼국수는 아는 그맛.  다음부터 안먹기로 하며 장족의 발전을 느꼈다.  적당함은 좋다
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2018.5.31 목 (6차) #너에게하고싶은말#치유되고있어

한때는 눈물을 보인다는게 약한거라 생각했어.
눈물을 흘리는 순간 나의 나약함를 인정해버리는 것이라 생각했어.  그래서 일부러 꾹꾹 눌러담아 심장바구니에 담아두고 담아두고 그러다가 심장이 고장났지.  누구도 나에게 울어도 괜찮다고, 치유되고 있는거라 알려주지 않았거든.  어른이 되어 심장이 고장나서야 알게되었어.  꾹꾹 눌러담아놓으면 언제든 터져나온다는걸... 결국은 터져야 한다는걸... <내 정원의 로봇>을 읽으며 오늘도 치유 받았어.  고장나고 낡은 로봇 탱과 함께 성장하는 벤처럼 나도 이제는 알아.  나의 눈물은 새는게 아니라 치유를 위한 것임을
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"아니야.  벤은 새고 있지 않아.  벤은 치유하고 있어."
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​ 2018.5.31 목 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ☆☆☆
아침호흡도 틈새호흡도 집중 못하고 바쁨주의 ㅋ
분명 내가 모르는 사이 틈틈이 무의식적으로 호흡한듯
오늘 컨디션 제법 좋았다.  걸으며 배에 힘주니 궁디 자극 짱
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▶️ 감사일기
* <내 정원의 로봇> 읽으며 보이지 않는것의 중요성을 다시 생각하게 되어 감사하다
* 오전 즐겁게 일하고 오후 즐겁게 놀수 있어 감사하다
* 잘했다 말하진 않았지만 웃음으로 대신한 사장님 감사하다
* 매일 나아지고 있는 나에게 감사하다
* 오늘 건강한 치아와 잇몸과 모든 내몸에 감사하다
* 오후내내 걸었음에도 다리가 무겁지 않아 감사하다
* 엄마께 어울릴 옷을 저렴하게 살수있어 감사하다
* 즐겨먹고 즐기며 쇼핑할수 있는 돈에 감사하다
* 감사함 일이 많음에 감사하다
* 내가 보지 못하는 나를 찍어주는 친구 감사하다
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2018.5.30 수 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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이상도 하여라. 식단해볼까 하자마자 땡기는 음식들
나를 시험에 들게 하는 상황들 ㅋㅋ
알고보니 ㅇㅇ기 이맘때 어김없이 찾아오는 알수없는 우측 치통
진통제로 한방에 가라앉아 감사하다
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* 아침 : 늦잠으로 건너뜀
* 간식 : 아메 종이컵 반잔, 다크초코 2칸
* 점심 : 곤드레밥1공기랑 된장찌개 국물빼고
* 간식 : 아이스아메, 다크초코 4칸
- 점심밥 먹으니 더 배고픈가.. 3시부터 먼가 땡기기 시작
우측통증4 진통제 먹고 가라앉는 시간 10분
* 저녁 : 찐빵1, 수란1,돼지목살이랑 케일이랑 상추( 사진은 모두 2명이 나누먹음)
- 집에 오자마자 찐빵 데우고 수란 간없이
그와중에 고기 남은거 먹어야 한다해서 배부른데 돼지고기까지
우측통증8 진통제 먹고 호흡하며 가라앉는 시간 30분
다른데 집중하자 운동하고 5분호흡
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2018.5.29 화 (6차) #너에게하고싶은말#이떠한지나가리라
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아플때는 다른 생각을 하기가 힘들어.  이유없이 아플때면 상상의날개가 왜 그리도 쫙 펼쳐지는지.. 거기서 오는 두여움은 아픔을 깊게해.  몸이 아플때도 마음이 아플때도 같은거겠지.  아프지말자말자 하면서도 예고없이 통증이 찾아올때 예전과 다르게 지금은 아프지만 나아질껄 믿으며 마사지하고 호흡하며 기다려.  진통이 잦아들때까지 기다리면 나아지지.  응 맞아.  다음에 또 아플수도 있고 무사히 넘어갈수도 있지.  내가 할수 있는걸 하면서 기다리면 좀더 빠르더라.  아픔이 지나가는 시간이..
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그러니 아플땐 그게 몸이든 마음이든
지나가도록 기다려주려해​
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​ 2018.5.30 수 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★☆
출근하자마자 골반호흡 집중안되어도 후후.  호흡집중 안되는데 골반이 황금빛 이미지는 잘되었다.  매시간 호흡하려 노력하며 틈틈히 곤충호흡으로 머리 흉곽 배 후후.  하다 하아~  그리고 머리톡톡도 하고 아에이오우도 하니 머리 무거워질 틈이 없네 없어
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▶️ 감사일기
* 맛집이라며 점심 쏘신 사장님께 감사하다
* 늦지않게 회사까지 태워준 택시기사님 감사하다
* 차가 많은데 길이 안막혀 감사하다
* 나보고 센스쟁이라는 ㅇㅇ 감사하다
* 읽고 싶은 책 살수있는 돈이 있어 감사하다
* 내 다리알을 빼줄 안마봉 무사도착 감사하다
* 추억소환하며 이야기한 단톡방에 감사하다
* 웃으며 일할수 있고 좋은사람들이 함께임에 감사하다
* 내글이 힘이된다는 쩡짱님 너무 감사해요.  고마워요
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.5.29 화 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 바나나1개,우유150넣구 바나나우유
- 바나나우유때문인지 어제12시 넘어자서 그런지 눈이 침침하고 충혈
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* 간식 : 아메 종이컵 반잔, 다크초코2칸
* 점심 : 미역국,계란찜,야채(오이1/2,파프리카1/2,양배추),닭큐브,구운김
* 간식 : 아이스아메, 초코파이1/2, 맥스포테이토1봉지
* 3:30 붕어빵아이스크림 1/2
* 저녁 : 떡볶이 야채많이~
- 맛나게 먹고 쏟아지는 졸음에 8시부터 11시까지 잤다 잤네 잤어. 어깨가 살짝 무거워지려다 괜찮은겅 보면 적당히 먹었네
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2018.5.29 화 (6차) #너에게하고싶은말#오늘의영화

오늘은 누군가가 너를 보며 활짝 웃을꺼야.  그리곤 너에게 다가와 미소에서 빛이 난다며 사랑한다 말하고 따스히 안아줄꺼야.  너는 오늘의 영화 주인공처럼 삶의 여정에 굴곡이 있을지도 몰라.  하지만 너는 알고있지?  이 영화가 해피엔딩이라는걸.  너의 삶이 여행과 같다는걸.  새롭고 황당하고 기대하지 않았던 일들이 일어나도 잘 지나고나면 어떤 이야기보다 재미있는 이야기가 되어 있는 여행이야기가 된다는걸.  기뻐하고 즐거워하자!
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#기적습관#유챌31차 @kohyura #꿈기습#감사일기#감사#행복#일상#소통#평온#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless#유챌31차_로아


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​ 2018.5.29 화 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★★
오른쪽 다리 열감이 느껴지고 흉곽호흡시 집중 안됐다.  배호흡 집중 잘되었다.  어제와 다르게 호흡끝난후 눈이 덜 맑은건 어제 먹은 음식때문인것 같다.  틈새호흡으로 머리랑 눈 자주해야지
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▶️ 감사일기
* 오늘도 호흡하고 운동할수 있어 감사하다
* 살아있음에 감사하다
* 알람소리에 더 잘까 고민하다 일어난 나 고마워
* 쿠션을 허리에 대고 호흡했었는데 쿠션이 무언가 불편해 의아했는데 마침 유라님이 체형과 자세가 바뀌어 그렇다는 말씀을 하셨다.  딱맞춰 듣고 체형이 균형잡히고 힙과 코어에 힘이 생기고 있음에 감사하다.
* 신호등과 전철이 나를 위해 대기한듯 딱 맞춰 바뀌고 문이 열렸다.  감사하다
* 씽씽이 타며 공원산책, 어느곳은 장미가 활짝 피어 향을 풍겼고 어느곳은 푸른 나무향을 풍겼다.  자연에 감사하다
* 오랫만에 탄 씽싱이에 팔과 어깨 뻐근,  새로운 근육이 쓰어짐에 감사하다
* 바탕화면에 깔아놓은 절물자연휴양림 사진 덕분에 사무실에서 숲향기 느껴지는듯 감사하다
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #마음홈트#꿈기습#호흡명상#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#좋은글#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.5.28 월 (6차) #roa_식단#유챌31차_로아
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* 아침 : 바지락 미역국 건더기만,겉저리조금
* 점심 : 렌틸콩쌀밥 반공기, 파프리카반,오이1/3,상추랑배추,닭큐브,미역국,겉저리
* 간식 : 아이스아메, 쿠키2개,다크초코2칸
- 맛있게 먹은 간식이다. 많이 먹지 않아도 맛있게 먹을수 있다는걸 알아가는 중이다. 쿠키4개를 다먹지않고 2개 나눠주고 2개만 음미하며 먹었다
* 저녁 : 돼지목살,파,구운마늘,상추랑배추
소스는 발사믹식초랑 씨겨자 혼합
- 집에 오니 배가 고팠다. 엄마기 준 돼지목살과 마늘,파를 올리브유에 구워 상추에 싸먹었다. 그리고 따뜻한 옥수수수염차로 입가심
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#유챌#uchal#생활습관개선프로젝트#바른몸만들기#유챌31차 @kohyura  #유챌식단#감량식#기적습관#감사#행복#일상#소통#평온#호흡#happy#thanks#thanksgod#bless


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2018.5.28 월 (6차) #너에게하고싶은말

오늘도 안녕!  쭉 이어지면 좋을 주말이 지나고 다시 월요일이야.  너의 주말은 어떠했니?  너는 사진 찍는걸 좋아하니?  사실 난 사진 찍는걸 귀찮아해.  어디 놀러가고 좋은거 보면 찍고 싶어야하는데 나는 눈으로 찍어 마음에 담는다며~ 그렇다고 그때를 잘 기억하는것도 아닌데 그렇더라구.  혹여 찍더라도 어떤 각도가 더 이쁘게 나올까 이런거 없이 그냥 바로 찰칵 눌러 찍거든.  그래서 사진에 내가 눈으로 본것만큼의 아름다움이 담기질 않나봐.


사진 찍는걸 좋아하는 P가 있어.  찍는것도 좋아하지만 그보다 찍은 사진을 보고 보고 또 보는 P의 사진은 나랑 같은곳이나 같은것을 찍어도 느낌이 달라. 머랄까, 피사체에 사랑과 정성이 담뿍 담겼다고나 할까.  그래서 P가 찍어주면 찍힌 인물도 이뻐보인다니까.  나는 있는 그대로 팍 찍으니 금방 찍는다면 P는 요리조리 보고 찍느라 셔터를 누르는 시간이 좀 걸려.  그냥 찍으라 해도 소신데로 찍는데 나중에 보면 사진이 다 이쁘고 특별해 보이는거야.  내가 보지 못했던 것도 P의 사진으로 보면 보이기도 해
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사진을 찍는 일 말고도 무언가를 할때 정성을 들인만큼 결과가 나오는거 같아.  시간을 들인만큼 걸작이 나오는거와 같지.  캘리그라피 쌤들도 수강생들에게 보여주는 작품을 한번이 아닌 여러번 해보고 보이는거래.  사진작가들의 사진도 아마 그럴꺼야.  수백번의 셔터끝에 나오는 한장이 걸작인거지.  노을을 찍기 위해 해가 지기전부터 자리를 잡고 기다리며 연속 셔터를 누르겠지.  딱 한번만에 되는 행운도 있겠지만 시간과 노력이 들어간 만큼 멋진 무언가가 탄생하는거 같아
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우리에겐 분명 근사한 내일이 오게 되어있어.  오늘도 너를 응원할께.  축복할께
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​ 2018.5.28 월 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★★
목 답답함이 덜하고 유난히 다리 에너지 흐름이 느껴지며 뜨거웠다.  숨이 얕았지만 나는 편안히 숨쉬고 있다 생각하며 호흡하니 목 답답함 없이 호흡할수 있었다
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▶️ 감사일기
* 영화 <콰이어트플레이스>를 보며 마음껏 소리내어 말하고 언제든 들을수 있는 환경에 감사하다
* 아침으로 미역국과 겉저리를 먹었다.  엄마가 만들어주신 겉저리가 싱싱하고 입에 착 붙는다.  엄마 감사합니다
* 의자를 방에다 숨겨놓는 어이없는 수고로움으로 웃음 선물해준 ㅇㅇ 고마워. 사랑해
* 출근길 나비를 4마리나 보았다.  흰나비가 노란꽃에 앉아 팔랑팔랑 날개짓 나는걸 볼수 있음에 감사하다
* 호흡하고 운동한 나에게 감사하다
* 열일하는 도중 들려오는 새들의 지저귐소리가 특별하게 들렸다.  기계음이 아닌 자연의 새소리가 잠시 내가 자연속에 있는 느낌을 주었음에 감사하다
* 모니터 옆 거울로 보이는 나의 미소가 이뻐 감사하다
* 사랑한다 이쁘다 자주 말해주고 아낌없이 표현해주는 짝꿍 감사합니다.  사랑합니다
* 여행때마다 맛있는거 사와 나눠주시는 청소아주머니, 오늘은 전복다시마카라멜 주셨다. 감사합니다
* 싱싱한 주황빛 파프리카와 오이 싸오신 차장님 감사합니다.  점심상이 풍성하다
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2018.5.25 금 (6차) #roa_식단
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* 아침 : 단백질
* 점심 : 순두부찌개랑 공기밥반
순두부찌개 건더기 두부랑 계란만 건져 천천히 먹었다. 거의 다 먹을때쯤 팔관절과 어깨 묵직하게 전해져 오는 느낌. 풀리는데 3시간
* 후식 : 아메반잔, 다크초코 3칸
* 간식 : 검은콩미숫가루 꿀타서
* 저녁 : 오징어카레랑 케일쌈
냉동실에 있는 오징어와 단호박,표고버섯을 카레랑 버물버물. 밥없이 케일에 싸먹으니 맛나다. 고마워 언니~
* 후식 : 아메반잔, 초코칩반쪽
카레맛이 입에 많이 남아 커피를 불렀다. 귀가 살짝 울리고 딩딩거림 증상 있다 사라짐
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​ 2018.5.25 금 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★★★
운동 후 호흡하니 집중 잘되고 특히 골반호흡이 제일 좋았다.  누워했음에도 잠들지 않고 발뒷꿈치도 안아프고 끝날때쯤 목이 답답해지는 느낌이 있었는데 많이 마셔야하는 생각에 힘이 들어갔나보다.  틈새호흡은 알람 ​
▶️ 감사일기
* 정신없었지만 잘 넘어간 오늘 감사하다
* 틈새호흡 하나두 못했지만 스트레칭 가끔함에 감사하다
* 멘붕에 숨도 못쉬엇을텐데 잘 이겨낸 나에게 감사하다
* 아침에 호흡하고 운동한 나에게 감사하다
* 나쁜게 들어오면 미리 알려주는 내몸 감사하다
* 유라님의 새로운 방법에 새로운 느낌 감사하다
* 퇴근후 편히 쉴수 있는 집 감사하다
* 갑작스런 커피쿠폰 선물 준 동생 고마워
* 학교생활 잘하고 있는 조카 감사하다
* 출출할때 구수한 미숫가루 타주신 차장님 감사하다
* 새로운맛의 요리를 선보인 언니 감사하다
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2018.5.24 목 #roa_식단
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* 아침 : 참치샐러드, 케일쌈, 단백질
* 저녁 : 밥반공기, 된장찌개, 순두부찌개,브로콜리,볶음김치,계란찜 등
* 후식 : 아메리카노 한잔, 초코칩 반개

오늘 먹은건 다 괜찮았다
내몸에 맞지 않는 음식은 어깨랑 목이 땡긴다
과하게 먹으면 그렇다
오늘은 적당히 잘 먹었다 😁 .
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​ 2018.5.24 목 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★☆☆
차 멀미날때 호흡에 집중하며 후💨💨 
걸어다닐때 배에 힘주고 걷구 앉아있을때 방토방토
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▶️ 감사일기
* 작은것에도 기뻐하는 짝꿍 감사하다.  그의 기쁨으로 나도 함께 기뻐지고 웃음이 번지기 때문이다
* 힘있는 엄마 목소리 감사하다.  톡으론 어디 아프신가 싶어 걱정되어 전화했는데 한숨 낮잠으로 풀리셨다니 기쁘다
* 쉴수있는 평일에 감사하다.  주말과 다르게 한가하게 구경 다닐수 있기 때문이다
* 무료로 관람할수 있는 장 줄리앙의 그림들을 볼수 있어 감사하다.  그의 톡톡 튀는 아이디어가 재미있다.  나에게 그의 아이디어와 같은 아이디어가 가득 생기고 있다~
* 운동한 나에게 감사하다.  턱선과 허리선이 살아나고 있기 때문이다
* 순간적인 허기에 급히 먹기보다 천천히 먹은 나에게 감사하다
* 사진 이쁘게 찍어준 ㅇㅇ 고마워
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2018.5.23 수 (6차) #너에게하고싶은말

오늘 하루도 잘지냈어?  월화수목금을 일하고 토일을 쉴때는 하루만 더쉬면 세상 좋을것 같더니 화요일 하루를 더 쉬고보니 또 쉬고 싶다는 생각이 드는걸 보면 내 간사함의 끝이 어디인가 싶어.  하루 더 쉬는데 몸과 마음이 더 무거운건 욕심의 무게가 더해졌기 때문인가봐.  휴일엔 다른날보다 특별한 한가지를 해야만 할것 같은 부담감으로 나는 나 스스로의 등을 떠밀곤해.  특별한 일이 무엇이냐고?  평일에 하던 규칙에서 벗어나 만나지 못했던 사람을 만나 맛있다는걸 먹고 시간의 흐름을 잊고 있다 어느순간 벌써 시간이 이렇게 되었다며 무거운 엉덩이를 힘껏 들어올리는 것이지.  오늘의 특별한 일은 '만남'이었어.  이사한 친구집을 방문하고 함께 기뻐해주는 일, 새로운 친구의 안부를 궁금해하며 관심갖는 일, 관계들의 이야기를 주고 받으며 3자가 되어 생각해보는 일.  특별하다는건 귀한걸까?  왜 꼭 귀하거나 대단하거나 엄청나야만 특별해질수 있는걸까?  평범한것에서 조금 벗어난 그것이 모두 '특별한 것'이 아닐까.  그렇다면 세상에 특별한 사람, 특별한 일, 특별한 날이 얼마나 많은지 너에게 말해주고 싶어
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너에겐 오늘 어떤 특별한 일들이 있었니?
너는 어떤 특별한 사람을 만났니?
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​ 2018.5.23 수 (6차) #감사일기 #유챌31차_로아
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▶️ 호흡 ★☆☆
아침호흡도 틈새호흡도 자주 하지 못하고 집중하지 못했다.  이런날도 있지 하며 거울보며 턱당기고 스마일 입꼬리를 올려본다.  사랑해~ 고마워~ 잘했어~ 말해준다 ​
▶️ 감사일기
* 작지만 안락한 집에 편안한 침대에 감사하다
* 사람 많은 지하철이지만 숨쉬펴 편한 호흡에 감사하다
* 늦잠 잤지만 제시간에 출근할만큼 가까운 거리에 감사하다
* 생일카드 기쁘게 받아주는 ㅇㅇ 고마워
* 달달한 초코렛 한조각에 감사하다
* 싱싱하고 단맛나는 파프리카 감사하다
* 오늘도 건강한 엄마 감사합니다
* 상쾌한 날과 푸른나무 사이를 산책할수 있어 감사하다
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2018.5.22 화 (6차) #너에게하고싶은말

친구의 생일카드를 만들었어.  늘상 내가 직접 만든 카드나 손편지로 축하와 감사의 메세지를 전하고 싶다는 마음은 가득하면서 왜 만들고 쓰는건 어려웠던걸까?  네가 그랬지.  마음에 드는 생각을 다 행동으로 하는 비법 같은건 없다고.  그냥 하면 된다고.  그림을 못그리니 차라리 사서 하는게 나을지도 모른다는 생각을 떨칠수 없었지만 그냥 했어.  카드를 만들면서 이런 생각이 드는거야. ' 내손으로 그림을 그리며 생일 주인공을 생각하고 생일 축하하는 마음과 정성이 들어있어.  못난이 그림이라도 이 카드안에 담겨 있잖아.' 좀 미숙하면 어때.  반복하면서 점점더 나아지는것이잖아.  언제나 하지 않은 것을 후회하기보다 생각날때 하는게 훨~~씬 좋더라.  하지 못한거에 대한 후회의 크기보다 한것에 대한 후회가 덜하더라.  잘하고 못하고의 잣대로 하기전부터 주춤할 필요 없다는 너의 말이 무엇인지 알겠어. 그냥 하면 돼 ㅋㅋㅋ. 고마워 그리고 사랑해. 늘 보이지 않는곳에서 너를 응원하고 축복하고 있음을 기억해
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ㅇㅇ 생일을 진심으로 축하해
가벼운 신발을 신고 너의 걸음걸음이 가볍고 경쾌하길 바랄께
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