#복근운동

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#복근운동#운동#다이어트#운동하는여자#헬스#운동스타그램#헬스타그램#홈트#유산소운동#근력운동#일상#복근#다이어터#몸스타그램#필라테스#몸짱#다이어트그램#운동하는남자#유지어터#스트레칭#gym#파주발레#피트니스#운동기록#파주

Hashtags #복근운동 for Instagram

Leg point/flex
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• 한쪽 발에 밴드를 걸고 쭉편다.
• 한쪽 다리는 세우고 앉는다.
• 허리는 편다.
• 밴드를 잡고 한 발씩 포인트/플렉스
• 마지막엔 양 발 모두 포인트/플렉스
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#필라테스 #매트운동 #홈트레이닝 #홈트레이닝스타그램 #홈트스타그램 #복근운동 #전신운동 #근력운동 #운동스타그램 #홈트 #초보홈트 #햄스트링 #스트레칭 #군살제거 #체지방제거 #세라밴드 #hometraining #pilates #healthy #healthylifestyle #stretching #therabands


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[Till 2018. 7. 5] 몸관리 마무리 돌입 [2018. 6. 19][D -20]

아침 식사
황성주 이롬 뉴트리랩

점심 식사
냉콩칼국수, 김밥

저녁
광어, 도다리, 맥주 2잔

운동량

오전 운동
스쿼트 [email protected] × 4 set
버피 [email protected] × 1 set
복근운동 ( 크런치, 사이드 브릿지, 러시안 트위스트, 레그 레이즈 등등)
달리기 (9~12km/h), 5.1km가량

오후 운동
스레드밀 등판각 0 ~ 16%, 주파거리 3.4km 가량
어깨운동(랫풀 다운, 숄더 프레스, 등등)

마지막일 대비 2.4kg 증량
( 69.6kg -» 72kg ) .
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#다이어터그램 #다이어트 #독종 #셀스타그램
#맛집그램 #운동그램 #럽스타그램 #달리기그램 #복근운동
#BGM
#CarlyRaeJepson
#CallMeMaybe
#금사동 #사직동 #맛집
#콩 #칼국수 #광어회 #도다리회 #맥주
#황성주 #뉴트리랩
#몸은 #정직 #5일 #쉬었더니 #ㅋㅋㅋ
#막판3주 #느슨해지지말자
#에휴


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For those who are working on getting a six pack #sixpack #exercise #routine #abs #core #복근운동 #식스팩 #운동방법


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마감 후 등운동 하고 짧게 복근!!
조명 아래에선 나도 몸짱🐷🐷
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#2x휘트니스#관악점#등운동#복근운동#행잉레그레이즈#힘다빠졌네😭😭


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오늘은 꾸물거리다가 헬스장 늦게가서 운동도 늦게 끝났다~~꾸물꾸물
요즘 근육통에 시달려서 인지 자꾸 몸이 피곤하고 잠도 많아진것같아서 뭘먹어야좋을까 하다가 항산화에 좋다는 블루베리를 먹었다!! 효과는??..
채소도 많이 먹구 과일도 많이 먹어야지~ 비싼게 흠이지만😭😭 #다이어트식단 #다이어트 #다이어터#운동 #운동루틴 #여자운동 #헬스 #헬스타그램 #체대생 #복근운동


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빼꼼🙈🙉🙊
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* 스탭퍼 60분
* 킥백 20회씩 3세트
* 크런치 + 레그레이즈 20회씩 3세트
* 오버헤드 덤벨 사이드 밴드 20회씩 3세트
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그 사이 옆구리 운동 안했다고 다시 삐죽삐죽 튀어나온다 하..
근데 진짜 ㅋㅋ 그렇게하고 싶었던 타투였는데 ㅋㅋ 안 보이니 잊고산다..
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#타투 #다이어트 #복근운동 #헬스타그램 #몸스타그램 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는여자 #셀스타그램 #휘트니스 #헬스 #인스타 #일상 #투데이 #데일리 #굿나잇 #맞팔 #오늘 #tattoo #fitness #gym #selstagram #selfie #selpic #selca #daily #goodnight #today #photography #follow


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생각보다 빨리 들구 옴 ... 이거 찍으려고 30분동안 운동했구요.. 유튜브 링크 프로필에 이떠용--❤️ 솔직히 보고 여따 후기 하나 남겨주셈~~!~! #클로젯미 #홈트 #홈트레이닝 #복근 #여자복근 #11자복근 #복근만들기 #다이어트 #운동하는여자 #다이어트자극 #복근운동


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#스튜디오_연 #studio_yeon
나와의 약속 _ 주2회이상 운동하기
시작한지 1060일차 💪🏻
#꾸준함이답이다


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아디다스 YOU NEED A HARD CORE 수업❗️
with. @user__yb 💕
오늘 아침에도 필라테스로 복근조지고 저녁엔 아디다스수업으로 배를 조진다 실시🔥🔥
그리고 케익먹은건 안비밀^^
살빼기는 글럿다 송희야😭
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#23살 #운동하는여자 #복근운동 #조지자 #케익은거들뿐 #살빼는건다음생에 #비키니포기 #ootd #아디클럽 #아디다스 #youneedahardcore #likeforlikes


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아무리 바빠도 최소 한 시간은 운동에 투자하기 😋
#복근운동
#양말NG#집중#자극#근력운동


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#180619 #슈아이 #슈아이_운동
폼룰러마사지, #스미4주필라테스프로젝트 2w D+3, #스미복근100일프로젝트 D+3
-
오늘도 무사히 운동 클리어~ (๑>◡<๑) 오늘은 필라테스 할 때부터 온몸에서 땀이 나기 시작해따 요가매트에 땀 흔적 있는거 보는게 왜케 뿌듯하지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 맛에 운동한다 진짜루! 오늘 복근운동 처음 동작 부분 속도가 좀 더 늘었다 이제 어느정도 동영상 속도를 쫓아갈 수 있게 되었다 ㅋㅋㅋㅋ 근데 아직 한참 모자라.. 차근차근하면 늘거야 분명히 ㅎㅎㅎ 갯수에 집중할 것!! 오늘도 수고했어 나자신 👏
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#스미홈트 #스미샵 #운동기록 #관리 #관리하는여자 #감량기 #하비 #혼자다이어트 #타국에서다이어트 #다이어트운동 #복근 #복근운동 #필라테스


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🕊️
간만에 운동쓰🤟
운동 쉰거 세상 티나지만 앞으로 더 화잇띵🤩
@gabi.stagram
#퇴근후#운동#복부운동
#복근#복근운동#여름#퐈이아
#아이디얼필라테스#아이디얼필라테스만촌점


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#만촌동필라테스
속도x6배속
10시 퇴근하고 운동하기 🔥
여름이니까 체지방 불태워봅시닷 회원님들도 화이팅 입니다욧 ❣️
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🌸7월 소그룹 2+1 이벤트 중이예요
바로 앞 게시글 확인해주세요 ❤️
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#복부운동#복부체지방태우기#복근#복근운동
#뱃살아저리가🐷


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6/19(화)#뉴스킨TR90챌린지 (6주차미션)
-리얼100%생생후기 *칭찬은 고래도 춤추게 한다.

제주위에는 주당들만 있지요.
술 않 마시는 사람하고는 만나지도 않았더랬어요.

주 4-5일을 술을 마시던,그러던 내가
1달이 지나도록 술을 않먹다니,이건 뭐!!!
24년 전 군 신교대 이후로 처음이야^^ 그리고 TR기간동안 4번에 술자리에서도 피하지
않고 당당하게 "다이어트 중입니다"커밍아웃 한것도
아주 칭찬하고^^ 주의에서 긴가민가 하다가도 적극 도와주고 있어요^^
뭐하냐고,어떻게 했나고 물어보고.ㅋㅋ
적극 홍보중^^ 술자리에서 꿋꿋하게 쉐이크와 물로 버텨보았지요.
부딪혀 보니 할만 하더군요.

2달남은 기간 나,우리 가족을 위해서라도
뚱땡이 함,벗어나보자.
열심히 가즈아^^
오늘 하루도 수고 했어 민석.

#뉴스킨 #뉴스킨TR90 #뉴스킨TR90챌린지#NUSKIN #다이어트 #다이어트식단 #홈트 #만보걷기#체지방감소 #뱃살빼기 #레그레이즈 #근력운동 #덤벨운동 #복근운동 #단백질쉐이크 #단백질 #몸무게 #아저씨다이어트 #아빠다이어트 #40대다이어트 #아재다이어트


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20180619
오늘 저녁 운동.
복근운동 넘나 유익했으나...
제가 힘들었네요~~
화요일날 일찍 수업 끝나는 것이 감사한 요즘입니다^^
5바퀴 서울숲 뛰고 싶었으나.
몸이 너무 무거워서 3바퀴로 마무리..
감독님 #감사합니다
#운동하는여자 #운동 #서울숲 #보강운동 #복근운동
#런스타그램 #runstagram #running #run
#좋아요 #daily #seoulforest #runbaseseoul .
#Repost @k_y.t with @get_repost
・・・
오늘도 AR 클리닉~
즐겁게 헛둘 헛둘~^^
수고하셨습니다.~
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#ar
#adidasrunbaseseoul
#adidas
#adidasrunning
#adidasperformance
#adidasultraboost
#adidassolarboost
#운동하는남자
#운동가르치는남자
#화이팅


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다이어트 일지 93일차

목표 72kg

어깨, 복근, 유산소
푸쉬 프레스 5세트
숄더 프레스 머신 5세트
프론트 레이즈 5세트
사이드 레터럴 레이즈 5세트
벤트오버 레터럴 레이즈 5세트
리버스 플라이 머신 5세트
업도미널 크런치 머신 5세트
플랭크 3분
싸이클 40분

103.4kg » 89.6kg

닭강정 맛나다

#다이어트, #다이어터, #다이어트일지, #다이어트일기, #운동, #운동일지, #헬스, #헬스타그램, #어깨운동, #복근운동, #유산소, #꾸준히


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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
오늘은 뭔가 목요일같은 화요일이네요...
넘나리 힘든것....오늘은 플라잉요가까지 있어서 팔이랑 어깨가...!!!!😱😱😱😱😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋🏽‍♀️운동🚴🏻‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️아침 공복 유산소
✔️워밍업 싸이클
✔️어깨운동
✔️복근운동
✔️싸이클 마무리운동
✔️플라잉요가
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🥗식단🥙
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍아침 - 감자, 닭가슴살소세지, 그린스무디
📍점심 - 야채, 닭가슴살, 고구마
📍운동 전 - 두유, 단백질쉐이크, 고구마
📍운동 후 - 바나나, 닭가슴살볼
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
수고했어, 오늘도😘
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#180619 #식단기록 #운동기록 #다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #다이어터그램 #직장인다이어터 #직장인다이어트 #직장인다이어터그램 #직장인다이어트그램 #diet #dieter #dietfood #어깨운동 #공복유산소 #복근운동 #운동하는여자 #직장인도시락 #플라잉요가


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스완필라테스 4:1그룹 기구필라테스 점심11시40분👭👭
늦은 시간 러시아월드컵 보며 야식에 대처하는 복근!!🔥🔥🔥탄탄한 복근으로 무장할까요?😁
#복근운동#복근강화
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스완필라테스🕊️
✔️여의도 기구필라테스.
✔️여성 전용 프라이빗 스튜디오.
✔️☎️ 010.8953.9279.

#스완필라테스#여의도필라테스#필라테스#여성전용필라테스#여성라인운동#기구필라테스#직장인필라테스#개인필라테스#그룹필라테스#여의도자이#직장인운동#발레필라테스#여의도발레필라테스#샛강역필라테스


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[눈바디체크]
2018.06.19
아침 공복 눈바디와 저녁 눈바디는 확실한 차이가 있지만 늘 #꾸준함이답이다 라는 생각으로
폴더스트레칭이 되는 그날까지
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#눈바디 #바디체크 #눈바디체크 #필라테스 #운동기록 #복근운동 #복근유지 #복근만들기 #유지어터 #다이어터 #다이어트 #필라테스그램 #운동스타그램 #홈트 #홈트레이닝 #식단기록 #식단관리


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#Repost @yuminmom5914 (@get_repost)
・・・
👉👉👉옆으로옆으로👉👉👉
***#40대#몸짱#줌마들 😍😍😍*** “2주후”같이 방송”촬영”할
#걸크러쉬#대표이사 “영미언니”😝😝
언냐랑 같이 촬영하게 되서
넘~~~~~~좋아염^^💕💕💕
역시!!!!
작가 언냐들!!!😍😍😍
이쁜 언냐들을 좋아햐!!~~~😝😝😝
“나님”두 이쁜사람이 좋다염!!💕💕
“영미언냐”!!!2주동안
빡시게 #다욧 해보아염~~~ㅎ ㅎ ㅎ
조만간 밥먹자여!!!💕💕💕 @girlcrush_insta
#걸크러쉬#대표이사#운동복#요가복#추천
#줌마운동#일상#운동#운동스타그램
#몸짱#몸매#운동남#운동녀
#비키니모델#뷰티모델#뷰티스타그램
#운동중독#복근운동#운동하는엄마#헬스#헬스타그램##운동#줌마운동#줌마일상#몸스타그램#운동하는여자


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#헬스

헬스 첨에 짱싫어했눈데ㅎㅎㅎ
지금은 한번씩가줘야 개운하다😛
열심히먹기위해 운동해야지ㅋㅋㅋㅋ👆

#데일리 #일상 #헬스 #헬스장 #운동 #운동을합시다🏋🏻
오늘은 #근력운동 #레터럴레이즈 #스쿼트 #킥백 #브릿지 #크런치 #복근운동 #유산소운동 #런닝머신 #싸이클 #달려달려🏃 #으쌰으쌰 #먹고살기위해


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✔️
일주일에 세번이 아니라
24시간 중에 1시간만 하자는
생각으로..
#일단생각만


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📌오늘의 운동- 옹동이
1. 스미스 스쿼트. 15k 20. 25. 30. 35. 40k 20회씩 5세트
2.레그컬. 24k 20회 + 맨몸 20회씩 5세트
3.싱글 레그프레스. 기본 무게 (80kg) 15회씩 5세트
4.스탠딩 런지 20회씩 5세트
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📌복근운동
1. 레그레이즈 50회 ×2
2. 힙레이즈 200
3. 플리터킥 200
4. 사이드밴드 (14kg덤벨) 60회×2
5. 토터치 100
6. 트위스트 크런치 50회 .
📌삼두운동
1. 딥스 20회 ×4
2. 오버해드 트라이셉스 익스텐센 8kg 5세트
3. 네로우그립 푸쉬업 30×4
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#운동하는여자#식단하는여자#자기관리#식단중
#힙업운동#복근운동#삼두운동
#애플짐대치점#애플짐대치점테리쌤


5

👉👉👉옆으로옆으로👉👉👉
***#40대#몸짱#줌마들 😍😍😍*** “2주후”같이 방송”촬영”할
#걸크러쉬#대표이사 “영미언니”😝😝
언냐랑 같이 촬영하게 되서
넘~~~~~~좋아염^^💕💕💕
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작가 언냐들!!!😍😍😍
이쁜 언냐들을 좋아햐!!~~~😝😝😝
“나님”두 이쁜사람이 좋다염!!💕💕
“영미언냐”!!!2주동안
빡시게 #다욧 해보아염~~~ㅎ ㅎ ㅎ
조만간 밥먹자여!!!💕💕💕 @girlcrush_insta
#걸크러쉬#대표이사#운동복#요가복#추천
#줌마운동#일상#운동#운동스타그램
#몸짱#몸매#운동남#운동녀
#비키니모델#뷰티모델#뷰티스타그램
#운동중독#복근운동#운동하는엄마#헬스#헬스타그램##운동#줌마운동#줌마일상#몸스타그램#운동하는여자


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#일상스타그램 .
오늘 저녁운동은 패스😜 내일 아침에 열심히 해야지🙌🏻
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맛있는 간식! 건강한 간식🌱
#스무디킹 맛있다😋
우리 동네에도 스무디킹 있었음 좋게따😜


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2주 복근 트레이닝 찍으려고 사진까지 찍어놨습죠.. 원래 있던 복근인데 살쪘던거라 다시 만드는데 쉽게 잡힌건 어쩔 수 없어용 여러분 흑흑.. 쨌든 이번주에 블로그나 유툽만들어서 올려드릴게요🔥🔥🔥🔥 (뱃살 접혀서 배꼽주름생긴거 어쩔..) 같은 47 다른 느낌 인정? 다들 여름에 비킨히 입으러 가즈아
#여자복근 #11자복근 #운동하는여자 #복근운동 #다이어트자극짤 #다이어트자극


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네츄럴은 중량충에 이분할이지! 한계지점까지 운동은 로이더들이나하는것!ㅎㅎㅎ
아 다 잘지키고 삼개월했는데 왜 몸이안좋아지지? 아 약을안썼어 역시 로이더극혐!
#유투버


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다이어트 합시다!!
울센터 바로앞 ! #광화문맛집 #힐사이드테이블
가격만 착했으면 맨날 먹었다 정말...😭 .
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#필라디오 광화문
-📞070-7789-0429
-🔆카톡ID: piladio
-✅네이버: blog.naver.com/piladio
-위치: 종로구 내수동 110-39 B1층 (주차가능, 발렛비 2천원)
-월~금: 9:30am~10:30pm
-토요일:9:30am~12:30pm
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#필라디오 #필라테스 #광화문필라테스 #종로필라테스 #경복궁필라테스 #종각필라테스 #기구필라테스
#스프링보드 #필라테스스튜디오 #복근운동 #코어운동 #자세교정 #체형교정 #몸매균형 #예쁜몸매 #다이어트 #운동 #광화문 #종로 #종각 #piladio #pilates #pilatesday #pilatesbody #pilateslovers #pilateslife #pilatesinstructor


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강도있는, 파워풀한 운동 찾으시나요?
색다른 운동 찾으시나요?
여기!! 필라디오로 오세요🕺
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#필라디오광화문
-📞070-7789-0429
-🔆카톡ID: piladio
-✅네이버: blog.naver.com/piladio
-위치: 종로구 내수동 110-39 B1층 (주차가능, 발렛비 2천원)
-월~금: 9:30am~10:30pm
-토요일:9:30am~12:30pm
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#필라디오종로
-📞010-9296-4629
-🔆카톡ID: piladio2
-✅네이버: blog.naver.com/piladio
-위치: 종로구 청진동 136 삼공빌딩 9층 (1시간 무료주차)
-월~금: 9:00am~10pm
-토요일:9:00am~12pm
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#필라디오 #필라테스 #광화문필라테스 #종로필라테스 #경복궁필라테스 #종각필라테스 #기구필라테스 #필라테스스튜디오 #복근운동 #코어운동 #자세교정 #몸매균형 #스프링보드 #다이어트 #운동 #광화문 #종로 #종각 #piladio #pilates #pilatesday #pilatesreformer #pilatesbody #pilateslovers #pilateslife #pilatesinstructor


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Hst 2주차&3x10 하체. 복근 이두
사이클인터벌 6주기 내일은 가볍게 유산소
#첫줄 #일상 #헬스타그램 #스쿼트 #데드리프트 #복근운동 #gym #cycle #intervals #꿀잼 #운동 #health


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2주운동 쉬었다고 힘들어😣그래도 땀나니깐 개운하다~조금 살아있는 복근
🍞🍪🍦 안먹음 금방생길텐데ㅜㅜ .
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#안성#운동#세븐헬스클럽#운동그램
#복근운동#안성반영구#남자#여자#아이러니


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#pilatesreformer #plank#splits 🍀코어와 발란스 스트레칭을 동시에😨 #리포머 에서 #플랭크 는 내가 어디근육을 못쓰고 있는지 정확히 알려주기때문에 예쁜근육을 만들수 있는 최고의운동👍
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#요가복 @front2line_kr
#balance#stretch#core
#온리필라테스 #상수필라테스
#onlypilates


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with @sol.choi51
진정한 빨래판 복근..!
식스팩 그 이상인것 같아요!
이정도 몸 만드려면 관리를 얼마나 해야될지..ㄷㄷ

#헬스타그램 #헬스하는남자 #gym #피트니스 #운동스타그램 #운동하는남자 #복근 #식스팩 #피트니스타그램 #복근운동 #몸매스타그램 #몸스타그램 #몸매자랑 #자기관리 #몸매관리


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D+1
오늘부터 피티와 헬스를 시작했습니다
저녁에 계란흰자만3개흡입 5시경배고파서묵엇는데 다행히 아직은 배가부르네요😁😁
식단은 혹시나 도움되시는 인친님들 계실까바
살포시 올려드려요😚
유산소운동이 젤힘들어요ㅠㅠ핡

인친님들질문이요✋✋
물은 하루에 얼마나드세요?전진짜물안묵어서요..
친구가 쫌 뜨뜬한물먹으라는데 어케드세요~~?
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#다이어트 #다이어트1일차 #다이어트계정
#다이어트계정소통 #다이어트계정맞팔 #헬스 #pt #다리운동 #복근운동 #유산소운동 #이쁜여자 #이쁜아내 #이쁜엄마되자 #댓글 #좋아요 #좋아요반사 #답변 #부탁드려요


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요즘 허벅지 운동 많이 올려드리죠잉?
다양하게 질리지 않게 운동하시라는 마음에 😍
✔️요 운동 진짜 지구 끝까지 다리 올리면 허벅지 내전근 터집니다 터져요👍🏽
✔️항상 옆으로 기댄 자세는 앞뒤로 몸통이 쏠리지 않도록 옆라인이 바닥에 붙었다는 느낌! 각! 으로 자 바로 고고 🙌🙌
✔️오늘만 하는게 아니라 운동은 꾸준히🧡
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#필라테스강사백민경 #건강한몸매전도사


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저녁플랭크 완료
1분5세트
엘보플랭크

#엘보플랭크#유지어터#운동하는 아줌마
#낼모레오십#전신근력운동#플랭크#복근운동


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유튜브 "다빈tv" 가슴&복근운동루틴!
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Full영상은 6/20 수요일 18:00 유튜브 " 다빈tv " 로~😀


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서강대 최강의남자 3대킹 @ozaki61 와 함께하는 쇠질!! 벤치 60kg 10개 워밍업하고 바로 100kg친다고 일본 소년만화처럼 운동한다고 들었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

언제나 같이 운동하는건 즐거워😏😏 #벤치프레스 100/80kg 3/5 rep 3/6set
#인클라인덤벨프레스 20kg 12rep 5set
#딥스 10rep 3set #행잉레그레이즈 10rep 3set #케이블크런치 75kg 15 5rep


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