#복근운동

Instagram photos and videos

#복근운동#운동하는여자#운동#다이어트#홈트#코어운동#이벤트#다이어터#퍼펙트운동전도사#식단관리#플랭크#헬스#근력운동#만보걷기#다이어터그램#스쿼트#복근만들기#운동스타그램#health#식단#공복운동#하체운동#일립만배챌린지

Hashtags #복근운동 for Instagram

by @beatus_futurum

여름 한철 걍 보내고....
백만년만에 컴백했는데
복부 하체가 아주 난리난리~~~
😥😥😥😥
.
#w필라테스#천천동
#스프링보드#복근운동
#거울에비친바디가가관일세
#여름내내디룩디룩잘먹고다닌
#몸은거짓말을못해못해
#일상그램#운동그램💪


0

by @sbody100

#복근장착
식단관리와 운동을 병행하면
더 효과가 팍팍!!
.
.
안자고 누워있으면 가만있지말고
해봅시당❣️🙌
.
.
#복근운동 #운동 #운동하는여자 #홈트 #다이어트운동 #허벌라이프 #허벌라이프코치


0

by @seunghyeok7300

행잉 레그레이즈 한번 아니 두번하세요👍


3

by @shari.jimin

대충살면......인셍이 편.해.져


7

by @dadi._.ex

#20180919 #오늘의운동 .
.
.
아까 집에 왔을 때 진짜 뭘 먹고 싶은 욕구를 참아내면서 먹방 봤다 진짜 엽떡부터 시작해서 피자...닭갈비 너무 먹고싶고 하지만 먹으면 더 후회할 것을 알기에 좀 참다가 느즈막하게 11시쯤 운동 시작해서 이제 씻으러 간당 사이클 밟는데 뭔가 힘이 없어서 좀 그렇긴 했지만 그래도 30분 밟았다👍 뭔가 배가 저번주 수요일보다 탄탄해진 느낌이 들어서 뿌듯ㅎㅎ 잘 하고 있다는 증거겠지 내일 아침에 일반식으로 맛있게 먹고 마카롱도 먹을 거다 진짜루☺️


2

by @luv.in_rozy

9.19 #로지식단 #로지_저녁 #외식한날 #하루정리
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🍽
#오늘고기 (삼겹살150g, 목살75g, 파저리, 구운김치, 단호박샐러드, 양상추샐러드, 볶음밥6숟가락, 소맥2잔)
#스타벅스 #두유마카다미아쿠키라떼

걷기 - 10913보 #만보걷기성공
요가 - X
홈트 - #공복운동 (땅끄30분유산소), #복근운동(레그레이즈, 크런치, 러시안트위스트, 트위스트싸이클 각 110회), #다리운동 (시저스킥 110회), 다리마사지
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🌷#로지_일립만배_11일차 ⚠경고⚠
.
생활▪1시 이전에 잠들기(1:00-8:30)🆗 ▪물 2L이상 마시기(2.5)🆗
운동▪하루만보채우기🆗 ▪복근운동 10분 이상🆗
식단▪식사량 2/3만 먹기(과식/폭식금지)🚫
.
💣 다음날 공복운동 30분 이상 or 버피테스트50회(keeping_3)
.
#라라어트 #일립만배 #일립만배챌린지 @diet_rara_161
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

이틀연속 고기먹기ㅋㅋㅋ
이번주 진짜 마지막 약속!! 마지막 외식!!
죄책감이들지만 행복하구낭😁
그래도 고기먹고와서 만보도 채우고 집들어가고, 집오자마자 복근운동도 빡쎄게 해줬당!! #일립만배 를 11일째 해오면서 느끼는건.. 난..정말 나에게 맞는 식단을 찾아가기 힘들고, 지금 매우 방황중이라는것.
오늘 소식으로 자주먹기로 많은 변화가있었다는 글을 읽고 나의 일립만배 계획을 조금 바꿔보려고 한다.
.
식단▪식사량 2/3만 먹기(과식/폭식금지)👉▪0.5식 하루 5끼 먹기(과식/폭식금지, 최대5끼)
.
0.5식 하루 5끼는 결국, 한번에 1/2정도의 식사를 하루에 5번 에 걸쳐 먹자는 것이다.
내 생활패턴상 아침은 일찍 일어나는 경우에만 챙겨먹고, 저녁도 운동을 가게되면 생략하거나 운동 후 간단히 먹는 경우가 많다.
그래서 자꾸 점심에 몰아서 폭식을 하게되고, 점심을 또 2/3식만 하면 금새 배가고파서 간식을 또 그만큼 챙겨먹게 된다. 자꾸 간식을 식사처럼 ㅠㅠ
그러니 아예 더 나누어서 자주 먹는 것으로 다시 바꾸어 도전해보려고한다.
보통 4끼정도 먹을것으로 생각되지만, 운동을 많이 하여 밤에 허기질때릴 대비해 5끼로 제한을 두고 실천해보자!
내일부터 다시 쪼여쪼여👊
-
-
#로지식단 #식단관리 #식단기록 #다이어트 #다이어터 #식단 #다이어터그램 #자취생다이어터 #다이어터소통 #만보걷기 #홈트 #운동하는여자 #일립만배계획수정 #다시도전 #나에게맞는식단찾기


0

by @youngjaegood

다이어트 음
다이어트란 무엇인가???
.
.
곧 11월9일준비해야겠다~
.
.
#내츄럴보디빌딩#보디빌더#클래식보디빌딩#복근운동#포즈연습#5월사진

서초구방배동
0

by @_eomstagram

복근이 4개뿐이면 우쩌지...🙀


7

by @ejpoledance

❣사전예약 필수입니당 ❣
맛있능 음식 너무 많앙 참을수 없을꺼같을때는
운동으로 칼로리 안뇽뇽
또 추석때 폴도 타고싶을껄용 👀

예약문의 :카톡플러스친구 "ej폴댄스" 검색검색
.
.
#전주폴댄스 #폴댄스 #전북폴댄스 #전주폴댄스학원 #ej폴댄스 #전주혁신도시
#전주헬스 #전주pt #전주신시가지 #추석운동 #전주핫플레이스 #송천동운동 #동산동 #서신동 #중화산동 #pole #전주맘 #전주혁신맘 #dance #추석연휴 #힙업운동 #복근운동 #스트레칭 #다리찢기 #like #flexibility #follow

전주혁신도시ej폴댄스
2

by @spinning_masha

■반석챌린지3차(17일차)~저녁운동
2018 . 09.19(수)👉9월3일~9월30일👈
#반석스포츠츠 #반석챌린지#공유#이벤트


♡2차챌린지 ~우수상에 감사하며~~

ㆍ 🌳운동전도사 마샤의 운동영상
#퍼펙트운동전도사#미친열정#꾸답
#마샤필라테스#캐포머
#비스펙싯업벤치


■운동기구: 반석스포츠기구/인투캐포머 ※스트레칭 ※비스펙 싯업 벤치/캐포머운동 전신코어~복근~근지구력강화운동


ㆍ ●스트레칭의 생활화
●호흡의 습관화
●근력ᆞ 유산소 운동으로 몸과 마음을 이쁘게 건강하게 나 자신을 사랑하기🎶💝💕 👉나의목표: *기초대사량~근육량 늘이기 * 무지외반증이 심해서 자세교정하기 * 아직도 하체비만 흔들리는살 잡기 *늘어진 팔뚝살잡기 *몸속염증잡기



#꾸답 #꾸준함이답이다
#운동을연애처럼하라
#하체운동#등운동#복근운동#코어운동
#흉곽호흡#이쁜근육만들기#운동전도사
@bansuksports #스트레칭의생활화 #미친열정#비스펙싯업벤치선물#끈기
#30키로감량후계속직진#습관기르기#끈기
#근력유산소운동#열정지속화#가즈아
#반석2차챌린지우수참여자선물 ,


4

by @lee_gunhee___

간단하게 복근이랑 유산소만 하고 옴. 공부 너무 하기 싫다. 빨리 공부해서 취직하고 공부 그만하고 싶다. 이럴 시간에 공부해야 하는데 안하는 나도 노답이다.
#복근운동 #유산소운동 #공부하기싫다


1

by @_golden_diet_

#금빛_180919 #금빛_강박극복_30일차 #금빛_운동
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌞 오전 공복 운동
• 이부자리스트레칭
• 무나 홈트 힙 운동
• 제이제이 복근 운동
• 스텝퍼 10분
🌝 저녁 운동
• 무나 홈트 종아리
👣 15000걸음
-
아이고 오늘 알바하다가 체력이 급 방전되는 바람에 식겁했네요. 어제랑 활동량은 비슷한데 알바가 너무 체력소모가 크네요ㅠ 오늘 기록 얼른 마치고 호다닥 자야 내일 또 힘내서 움직이겠죠?
전 오늘 너무 알차고 뿌듯하게 잘 보낸 것 같은데 여러분은 어떠실지 잘 모르겠네요. 잘 보내셨죠? 그럴거라고 믿어요!ㅎㅎ
그럼 전 이만 얼른 자러 가볼게요, 내일을 기대하면서 좋은 꿈 꾸세요!♥️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#다이어터 #대학생다이어터 #유지어터 #유지어터운동 #다이어터운동 #운동기록 #다이어트 #복근운동 #복근만들기 #공복운동 #운동일지 #홈트


0

by @dieter_gomi

#️180919
반석챌린지3차 퍼펙트운동전도사 고미가 알려드릴 복근운동
💪마운틴클라이머 30개씩 3세트 🏃‍♀️
☝️바닥에서 팔을 수직으로 세우세요
✌어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되게 만들어주세요
👌복근에 힘을 주고 한쪽발을 가슴까지 당겨주세요
 양쪽발을 교대로 움직여주세요
.
💪브릿지 30개씩 3세트 🏃‍♀️ ☝️양발을 골반 넓이만큼 벌리고 무릎을 세워주세요
✌바닥에서 엉덩이를 천천히 올려주세요
👌무릎부터 가슴까지 일직선을 유지해주세요
. 💪레그레이즈  30개씩 3세트 🏃‍♀️
☝️바닥에 누워서 다리를 일자로 펴고 누워주세요
✌다리를 바닥에서 천천히 들어서 수직이되게 들어주세요
👌수직으로 올라간 다리를 천천히 바닥으로 내려주세요 🌄떳다!!! 반석챌린지3차⛼
📅챌린지 기간 9월3일~9월31일 (4주)📆
@bansuksports
.
🎯고미의 목표
매일 꾸준히 운동하기
흔들리는 살 대신 탄탄한 바디갖기
3kg 감량하기
.
🎯고미 원하는 사은품 👉에코36트램폴린+통통볼
👨‍👧‍👦엄마가 열심히 운동해서 선물 줄께~👨‍👧‍👦💕 . ,
.
#반석스포츠 #반석챌린지3차 #이벤트17일차 #이벤트 #반석 #끝날때까지끝난게아니다 #퍼펙트운동전도사 #복근운동 #꾸준함이답니다 #화이팅 #같이의가치 #운동인증 #라라어트 #일립만배챌린지


1

by @unknownmvmt.adam

🤸🏾‍♀️Burning 🔥

목동 엘스퀘어 휘트니스
12

by @smile1112.my

#일상스타그램
.
츄카츄카츄🎉🎁💐 짝짝짝👏🏻👏🏻👏🏻 .
검단청소년문화의집 최고👍🏻👍🏻👍🏻
.
2016년도에 첫 회 때
좋은 기회로 좋은쌤들과 함께 도전하게 되어
운이 좋게 좋은 결과를 얻게 되었고, .
그후-
청소년활동프로그램 개발에 대한 흥미와 관심이 깊숙해졌다.
그리고 나의 경험을 바탕으로
이번엔 우리 문화의집 쌤들게에
함께 준비 해보자고 제안을 하게되었다.
머리 맞대고 함께 고민해보자고💬
나의 이런 제안에 흔쾌히 ok! 해준 우리 멋진쌤들💙
.
다들 바쁜 와중에도 고민없이 함께 해주고
또 열심히 해준 덕분에 본선 진출🌱
다시 한번 발표를 해 볼 기회를 :)
.
.
여기저기서 응원해주시는
나의 소중한 인연들 덕분에 힘이 불끈!
자신감 충만(?)이고 싶었는데-
(한살 한살 먹을 수록 걱정 가득, 긴장되는 마음이 겉잡을 수 없었다😂)
.
떨리는 맘은 어쩔 수 없는😂 더 잘 하고 싶었는데,
실수가 좀 있어서 너무 아쉽다
(이번엔 연습도 많이 했는데, 실수 한타임으로 멘붕😱)
.
그래도 우리 쌤들과 함께 한 결과물이 생겼다는 것에 감사하고,
또 좋은 성과도 있어서 다행이다🌱
.
나의 제안에 나를 믿고 따라와준 우리 쌤들 감사💙
.
아직은 애기인 우리 쌤들에게
좋은 경험이 되었길 바라는 마음이구-
나 또한 아직 많이 부족함을 느끼고,
오늘도 큰 배움의 자리가 되었다👍🏻
더 고민하고 공부하는 자세가 필요하겠음!
.
지금까지 정말 열심히 달려왔다.
모, 내일 사무실로 복귀하면 해야할 일은 아직도 잔-뜩이지만,
그래도 오늘 무사히 마친 것에 대해
스스로 토닥토닥하고, 오늘은 맘 편히 잘 수 있는걸로^^ 오늘 너무 고생했다.
오늘이 있기까지의 과정, 나날들은 더 고생 많았다👍🏻👍🏻
.
.
#청소년지도사 #대한민국청소년활동프로그램경진대회 #본선진출 #우수상 #여가부장관 #검단청소년문화의집

양재 더케이호텔
7

by @jonghak98

복근운동😁

V-업을 하고 계시는 김회원님😀

상.하복부를 태우고 발란스를 잡으며 코어운동에 좋은 트레이닝 V-업😉

힘든 트레이닝을 잘 소화시키고 계시네요😆

멋집니다😍

상담문의 032-328-0887
카카오톡아이디 safeguard98
#정통복싱 #sp복싱무브먼트 #중동복싱 #부천시청역복싱 #부천중동복싱 #부천시청복싱 #다이어트운동 #다이어트복싱 #그룹pt #개인pt #바디트레이닝 #웨이트트레이닝 #복싱 #복근운동 #브이업 #복직근 #vup #boxing #weighttraining #training #bodytraining #weight #core #coretraining


0

by @yuriundong1130

귀찮을때는 어떻게 자극을 줘서 재미나게 운동을 할수 있을까ㅠ
.
.
.
오늘의운동
데드리프트10kg (dead lift)40개.
덤벨5kg(이두) (dumbbell curl)45개.
글루트브릿지13kg (glute bridge)40개.
하이풀리15kg(high pully)80개.
덤벨3kg어깨운동 (side lateral raise)60개.
시티드 체스트 프레스10kg(seated chest press)60개.
백 익스텐션 (back extension)60개.
플랭크(plank)1’30”.
마운틴클라이머(mountain climber)60개
.
.
.
.

#근력운동 #근육 #운동하는여자 #筋力アップ #筋力 #ジム #腕の筋肉#bulkup#justdoit#health #healthy#탄수화물꺼져#복근운동#뱃살꺼져 #옆구리살도꺼져#눈바디체크 #눈바디 #천천히오래오래 #그래야몸튼튼마음튼튼 #여유갖고하자#inbody#ムキムキになりたい


0

by @kirailove

💗#에스맘과함께하는다이어트 #이벤트 7일차

이사온지 이제 3주차가되어가고있어요
#평택 으로 이사와서 뭔가 하나는해내는모습
보여드리고싶어서 시작한 #복근운동
#운동시러하는여자 인 제가 그래도 벌써
#에스맘복근운동 7일차!!!
저랑함께 복근운동해주시는분들도 10분이상
신청해주시고, 사실 ㅋㅋㅋ 아무도 안할까봐
걱정도 되었는데,,,,응원도 많이해주시고
#허벌라이프고객 님들도 함께 동참해주셔서
#햄볶는여자 입니다!!!
-
🎶#레그레이즈 30개 각3세트
🎶#바이시클크런치 각3세트
-
내일부터는 레그레이즈&바이시클크런치
외에도 좀더 업그레이드 복근운동영상을
올려볼까해요!!ㅎ.ㅎ
잘할수있을지는 모르겠어요
#척추측만증 도 있고, 운동초보도 이렇게
할수있다는거 희망을 가지시고 운동열심히합시다.
인친님들은 그대로 하던대로 해주시면되요~!!
-
저는다이어트에 도움되는 운동 좀더 업글해서
올려보도록할게요
조금씩조금씩 내몸이 달라지고있다고 느낍니다
매일 눈바디 찍으니깐 하루하루는 미비하지만
한달후 90일후에는 멋진변화를 기대하며...
오늘하루 마무리합니다!!
-
#연예인 들도 요즘 운동 다하고,
영양분채울수있는 #건강식품 다 챙겨먹는시대예요
우리도 건강할때
건강하게 #전신비만 ,#하체비만 , #상체비만
해결해서 이쁘고 건강하게 살아가자구효>.<
-
제가하는 동작 함께따라하시고
한달동안 안빼먹고매일매일하시는분들에게
🎶#스타벅스3만원 상품권🎶 드립니다.
-
✌방법은 #에스맘 영상 1번 ☆리그램☆해주시고,
#해시태그 @KIRAILOVE
걸고 매일 운동한영상을 올려주시면되구요.
30일 30번올려주시고 저에게 다이렉트 주시면
한달열심히노력상 드리도록할게요!!
(이벤트참여하실분들은시작하시고
저에게다이렉트주셔욤!!!!>.<)
-
모든인친님들가능하니 #허벌라이프제품
안드시는분들도 이벤트진행가능하세욤^0^
궁금하신내용은다이렉트로문의받습니다.
(함께건강하게살빼고자하는건전한의미이니
많이많이릴레이 #복근운동 해보도록해욤❤)

Pyeongtaek
1

by @zkoon

#Repost @sixpad.kr (@get_repost)
・・・
#식스패드
◈ 식스패드 8주 서포터즈 3기 모집

식스패드 운동을 원하시는 분들의 적극적인 참여 부탁드립니다!
식스패드 제품 제공(76만원상당)과 함께 서포터즈 진행자 중 최우수자 1인에게는 신라호텔 숙박권까지~!!!!
.
▶ 서포터즈 신청 방법
1. 페이지 좋아요 및 게시글 공유하기!!
2. 설문지 작성하기!!
설문지 작성 >> 상단 프로필 링크 확인 .
▶ 모집기간 : 9월 12일 ~ 9월 18일
▶ 모집인원 : 10명
▶ 모집대상 :
1. 20대 ~ 40대 남녀
2. 식스패드를 통해서 아름다운 몸매를 만들고자 하는 분
3. 본인이 하고 있는 운동에 퍼포먼스를 더 높이고 싶은 분
4. 식스패드 효과 입증을 원하시는 분
.
▶ 합격발표 : 9월 20일, 개별연락
.
▶ 제품무상제공
남성 – Abs Belt (49만원상당)
여성 – Abs Fit 2 & Body Fit 2 (76만원상당)
.
▶ 홈페이지 : www.sixpad.kr
▶ 활동기간 : 8주
▶ 활동내용 :
1. 매일 식스패드 착용하고 사용하는 영상 제출(운동확인용)
2. 코리아테크 본사 방문 3회 (서울 강남구 논현동)
-교육 : 9월 29일, 10시 ~ 11시 30분
-측정 및 촬영 :
1차 : 10월 1일, 2일 (개별시간조정, 약 2시간 소요)
2차 : 11월 26일, 27일 (개별시간조정, 약 2시간 소요)
.
▶ 문의 : 010-7211-3212

#SIXPAD#코리아테크 #식스패드서포터즈 #식스패드체험단 #복근운동 #EMS트레이닝


0

by @s______h.k

-
스트레칭, 머리산발주의 🤭🤭


11

by @keimoons

어제는 미림이랑, 오늘은 다 같이 ❤️ 어제와 같은 듯 다른 느낌 힐클래스. 아마 앞으로 2주 연속 익죠릭은 힘들겠징 ㅋㅋ
.
.
.
#poledance #poleras #polerspoledance #exoticpole #exoticpoledance #heelclass #폴댄스 #폴러스 #폴러스낙성대 #이그조틱폴 #이그조틱폴댄스 #힐클래스 #취미스타그램 #운동스타그램 #복근운동 #근력운동 #폴스타그램 #polestagram #outfit #daini #2018


1

by @ljj5056

✔️
최소한 좌우 발란스를 맞추자 생각하며 당기는중...


10