#생활습관개선프로젝트

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아점 : 닭가슴살낫또유부초밥
네모난 유부를 삿어야 했는데..... 낫또야 흘러내리지마 😂
찢어진 유부 2개는 만들면서 내 입에 쏘옥 😋
나 어제 늦게 잤는데 벌써 일어나서 야채 다 씻고 닭도 다 삶아놓고 고구마도 다 찌고
내일 도시락도 다 싸둠 세상 부지런 ㅎㅎㅎ 씻고 까페나 갈까아아아아
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#영이식단 #다이어트식단 #다이어트소통 #다이어트맞팔 #다이어트계정 #식단 #건강 #다이어트 #다이어터 #유지어터 #다이어트기록 #다이어트일기 #uchal #유라인챌린지 #유챌 #꿈기습 #꿈을이루는기적습관 #생활습관개선프로젝트 #유챌새벽호흡반 #유챌30차 #30차_영이 @kohyura


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은비아침 ; @lucaspark_fruit 호박고구마 ~~ 밤고구마도 엄청 맛나고 ㅋ 호박고구마도 엄청나구나 👍🏻👍🏻
아침은 꿈기습 중간중간 숨을 쉬지않는것이 느껴짐
오늘은 청소가 가장하기 싫은데 ..
가장먼저 해야지 ㅋㅋㅋ
지금까지 아무것도 안한게 대단 .
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#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura #유챌30차#오늘더나아지는모습 #유챌30차_eunb #매일매일나아지는중입니다 #다이어터 #꿈기습 #유챌새벽방송 #다이어터


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☆오늘의 감사일기
ㅡ행복하게 여행을 할수 있음에 감사합니다. 지금의 경험이 추억이 되어 함께 이야기로 나눌수 있기 때문입니다.♡
ㅡ새벽호흡에 참여할수 있었음에 감사합니다. 몸이 편안히 이완되어 조금 더 깊은잠을 자고 일어날수 있었습니다.♡
ㅡ맛있는 음식들을 많이 먹을수 있음에 감사합니다. 나의 입과 혀와 감정을 모두 충족시킬수 있었기 때문입니다.♡
ㅡ날마다 소화가 잘됨에 감사합니다.
#uchal #유챌30차
#생활습관개선프로젝트
#교과서집필자남소희
#싱가폴여행
#가든스바이더베이
@kohyura


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너무 예쁜 녹색이다! 어제 보았던 자연의 녹섁과 빼다닮았다ㅎㅎ 여유로운 주말 아침 사랑해>_<♡♡ 케일6장, 오렌지 1알, 사과 한쪽, 깔라만시, 사과즙

#유라인챌린지 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #꿈을이야기하고이루는챌린지 #30차neptune34 @kohyura


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❀ 18.04.22(일)7시50분 #아침

• 밤고구마 ( @song2market )
• 옥키두유 ( @okii6546 )

큰일났어요!!
엄마랑 아빠가 고구마 드시고서는 엄청 맛있눼~~하시는데
왠지 금방 사라질것같은 예감이~~~

그리고 애껴먹으려고 냉동실에 넣어둔
#옥키두유 전자렌지에 살짝 해동시켜서 차갑게 먹는데
오늘 진짜 이 두 조합 너무 맛있네요!!!

김송이마켓 밤고구마 진짜 당도두 딱 적당하고
목맥히는정도두....💛♥️
그리고 껍질도 완전 잘벗겨진다는...👍🏻

교회가기전에 완전 든든하게 먹었어요!!
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#빵이의단호한식단 (4/17-4/27)
#생활습관개선프로젝트#UCHAL#유챌#30차뇽이 (3/26-4/29)
#피할수없으면즐겨라#언제나화이팅#DIET#DIETER#DIETDAIRY
#다이어트#다이어터#food#foodstagram#식단일기#잇클린#일상
#온더테이블#다이어트식단#김송이마켓후기#밤고구마#🍠


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책에 있는 좋은 문장 체크하느라 책을 사서보는데 이 책은 깨끗하게 보고 타인에게 전달해야지. 2018년 4월. 두곳의 교원단체에 가입했다. 뿌듯뿌듯♡ 소망했던것들 하나씩하나씩 이뤄가는 나의 삶 사랑해^.^ #유라인챌린지 #유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #꿈을이야기하고이루는챌린지 #30차neptune34 @kohyura


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🌱🌱🌱
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✔️오늘의 움직임
👉🏻#낸시의홈짐#인생개조2기day40#일요일아침운동#땀이비오듯#역시낸시홈짐👍🏻
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어제 너무 짜고 느끼하게 먹어서 땀 흘리며 운동하고 싶었는데 역시 낸시언랑 운동하면 땀이 주르륵💦
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피드 올리려고 보니 마침 오늘 낸시언니 생일이네요#낸시언니생일축하해요 💕 한달전쯤 한국 오셨을 때 낸시 운동 모임 참석해서 같이 운동하며 느꼈던 그 설렘과 벅참을 잊지 못해요😍 마침 오늘 본 운동 영상에서 너무 마음에 와 닿는 말씀 해주셔서 위로도 많이 받았어요.
'인생에 있어서 문제는 문제 그 자체가 아니라 문제를 받아들이는 나한테 있다'
아침 너무 우울한 기분으로 일어났는데 역시 #낸시홈짐 하길 잘 한거 같아요!!🤗
항상 함께 운동해 주셔서 감사합니다🙏🏻 .
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#생활습관개선프로젝트 #uchal #유챌#빛나는으네


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#20180420 #30차유라인챌린지_비쥬
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1. 오늘의 호흡
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2. 오늘의 에너지
*아침: 파파야메론 1개
*간식: 맛있는두유 1/2
*점심: 팥보리밥, 돼지고기안심, 배추
*저녁: 팥보리밥80, 갈치구이
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3. 오늘의 착한 움직임
- 다빈치바디보드 30분
- 트램폴린 30분
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4. 오늘의 감사일기
오늘도 숨쉬고 먹고 할 수 있어서 감사🤗
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5. 오늘의 꿈노트
* 유챌 끝나는 날 스트레칭룸에서 다리 일자로 찢는 나
* 4월 30일: 체중 44/ 6월 30일 선명한 복근
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6. 주변사람 칭찬하기
* 댓글달아주신 인친님 감사합니다🙋🏼‍♀️🙇‍♀️
꿈꾸는 꿈 다 이루세요🙏🏻
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#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal
#diet #dieter #body #health
#bodystagam #fitness #gym
#다이어트 #다이어터 #헬스장 #헬스
#헬스타그램 #트레이닝 #운동하는여자
#유산소운동 #근력운동 #daily #다이어트그램
#꾸준함이답이다 #비쥬_운동일지 #운동일기
#데일리 #선팔맞팔 #팔로우


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#180422아침
#식단인증
#그린스무디
#넘나맛있는것 .
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사과,당근,케일,시금치,바나나,샐러리,키위,코코넛밀크넣고쉐킷쉐킷~
넘나맛있는그린스무디에
땅콩,타이거녓츠10알씩~
든든한아침,건강한아침!!
낼도만들어먹어야징!!ㅋㅋ
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나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
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#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#홈트#다이어트방법#셀스타그램 #생활습관#운스타그램#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다#나는긍정의힘을믿어요


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180422#다연아침
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#딸바
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저의 딸바엔 온갗 가루가 들어가여...ㅋ
검은콩가루, 핏콩가루 등등 ㅋㅋㅋ
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📝에너지
오랜만에 스무디! 아침일찍이동할땐 이만한게 없당
간편하고 든든하게 먹기 좋음👍🏻
오늘은 우유 많이 넣고 갈았더니 양도 푸짐해서
컵에 담고도 남아서 호로록 -
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점심은 결혼식 뷔페인데...
건강하게 잘 조절해 보자!
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#다이어트#다이어터#다연식단#uchal#생활습관개선프로젝트#유챌#30_다연 @kohyura #마이다노#습관성형#4월클래스 @dano.fit


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#180422
#공복운동
#공복유산소
#운동장돌기
#아령운동
#라라어트
#바디라이트챌린지
#@diet_rara_161
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앗싸!!기분좋은아침!!
그동안은무릎에무리갈까?아니핑계일수도
힘드니까?ㅋㅋ
뛸수없다생각했었는데!!
대박!!빠르게는아니지만
오늘운동장5바퀴반뛰고
나머진걷고한번에다뛴건아니지만
그래도2바뀌반은쉬지않고뛸수있었다는
사실은더뛸수있었는데몸사렸다능;;;ㅋㅋ
더발전할수있다는희망에기쁜아침입당😅😅😅
집에와서마무리운동으로
아령들고20개씩상체운동싹해주고
더블스쿼트10개
와이드스쿼트30개
다리허리스트레칭으로마무리!!!
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#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#홈트#다이어트방법#셀스타그램 #생활습관#운스타그램#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다#나는긍정의힘을믿어요


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바닷바람이 차다 ^^ .
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아무런 계획 없이 무작정 도착한 곳 .
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도착하구서야 5년전 이쯤 뱃속 남자2호와 셋이 왔던 곳 .
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근사하고 좋은곳이 아니여도 사랑하는 두 남자와 함께여서 마냥 좋다 .
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혼자 감성 충만 산책을 하고 싶었으나~~~ .
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바닷바람이 바람이... ㅋㅋ .
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현실은 코찔찔이 ㅋㅋ .
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#아침 #속초 #산책 #일상 #바다 #사진 #감성 #감성충만 #감성폭발 #이불킥 #바람 #춥다 #코찔찔이 #picture #love #데이트 #date #유챌 #생활습관개선프로젝트 #30차여니 #uchal @kohyura #instagood #daily #가족 #나들이 #럽스타그램 #커플 #주말


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❀ 18.04.21(토)17시30분 #저녁

• I AM SALADDA ( @salad_da_ )
• 음료대신 유자CC ( @kongkongball )


야구장 도착전까지 배가 너무너무너무 고팠다.
수비드목살, 숙성연어, 아보카도, 구운야채 토핑이 들어간 샐러드!!
드레싱은 화이트어니언!! 조금 찍먹했어요!!
그리고 바게트 위에 고구마무스 짱맛!! (바게트1/2)
나보다 남친이가 더 맛있게 먹은 샐러드는 처음인듯~~
이럴줄 알았으면 하나 더 살걸~~ 남친이는 서브웨이에서 산 샌디치로~

#빵이의단호한식단 (4/17-4/27)
#생활습관개선프로젝트#UCHAL#유챌#30차뇽이 (3/26-4/29)
#피할수없으면즐겨라#언제나화이팅#DIET#DIETER#DIETDAIRY
#다이어트#다이어터#food#foodstagram#식단일기#잇클린#일상
#주말#다이어트식단#샐러드다#대전샐러드#야구장간식#salad
#청춘푸드#유자앰플#한화이글스#넥센히어로즈


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테라스에서 호흡 하고 눈을 뜨니 해가 뜨고 있었어요!
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와 요기서 일출이 보인다는건 몰랐었는데 빠알간 태양이 떠오르니 우리 유챌 식구들이 생각나서 유튜브 실시간으로도 함께하구 이렇게 영상으로도 찍었어요!
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인스타 식구들과두 오늘 이 설렘을 함께 나누고 싶어요!:) 💕💕
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마음의 허기짐을 음식이 아닌 사소한것의 감사로 채워보는 연습을 해보는건 어때요? ,
분명 그 감사의 에너지들이 내게로 돌아오게 될거에요!매순간 좋아지고있음을 믿어 보셔요 !
여러분은 여러분이 생각하는것보다 훨씬 더 크고 대단한 존재라는걸!
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숨쉴때마다 성장하는 우리들 ^^
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전 이제 부산 클래스하러 가요 곧 만나요~
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오늘도 웃으며 신나게 얍!!💕💕💕
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#홈트#다이어트그램#발가락#교정#생활습관#운동스타그램#데이트#다이어트#송정#부산#생활습관개선프로젝트 #안면비대칭#출산후운동#임산부운동#전신순환운동 #다리#호흡방송#폭식증#전신운동#비포에프터#운스타그램#눈바디#다이어트정보#몸매#몸매관리 ,
#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal
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매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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20180421 #굿모닝 ^^
#오공주맘눈비디
#오랫만에
내나이에 이정도라니 우왕!!!
👉 슈퍼샐리는 몇살일까요?
#이뿌네 ㅋㅋㅋ
#자화자찬
#자뻑파워
♡더 이뿌게 만들어야징
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#행복한 #일요일
#오늘은
3,4,5랑 잼나게 #놀아야지 ~
#신난다
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#다좋다 #산다는게좋다
#감사합니다
#자신에대한믿음
#신난다
#건강백십세
#관리하는엄마
#몸짱#맘짱
#변하지말
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#대회 끝나고 #보식 잘하기
#유지어터 되기  #복근유지  ㅎ
#오공주들 더 많이 뽀뽀해주기 .
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#슈퍼샐리30차
#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal


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오늘도 호흡으로 시작합니다!
어제 너무피곤해서 일찍 잤어요 ㅎ

간만에 잘 잤네요
즐거운 마음으로 하루를 시작해볼까요?

나는 날마다 날마다 모든면에서 점점 더 좋아지고 있습니다
스마일😁

#생활습관개선프로젝트 #유챌 #30차gopeun #uchal @kohyura


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#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #30차 #27일

4.감사일기
미세먼지가 보통이라 감사합니다.
삼시세끼 먹을 수 있어 감사합니다.
오늘을 즐길 수 있어 감사합니다.
내일을 계획할 수 있어 감사합니다.
예뻐지고 있는 것에 감사합니다.


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#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #30차 #27일

1. 오늘의 호흡
자기전 호흡하면 잠이 더 잘오는듯해요

2. 오늘의 에너지
아침- 깔라만시 곤약젤리1, 캐슈넛오트밀참지죽
맛있고편한 죽!

점심- 피자빵1, 깔라만시 곤약젤리1

저녁- 호밀빵 샌드위치(호밀빵, 달걀후라이, 상추, 치즈, 팽이버섯), 깔라만시 곤약젤리1

곤약젤리 덕분에 포만감도 느끼고 과식도 안하고!ㅎㅎ

3. 오늘의 착한 움직임
거울보고 사랑한다 말하기, 스트레칭, 떡당스, 굿모닝20, 하늘자전거

5. 오늘의 꿈 노트
비포사진을 당당하게 공개할 수 있는 내가 자랑스럽다!
바디프로필 사진 찍기 버킷리스트 완료!
크롭티 입기 성공! 자신감 뿜뿜!
비니키입고 해외여행! 비치웨어는 필요없다 당당한 나!
승모근이 사라졌다! 예쁜어깨로 오프더숄더 티입고 다니는 나!
요리봐도 조리봐도 복근이 보이는 건강한 배!

6. 주변사람 칭찬하기, 응원하기
힘을 내다가도 지치고 힘들지만 그래도 다시 힘내기!
모든 유챌 참여자분들 다 함께 힘내요!
내가 아는 모든 분들이 행복하기를!


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#리자매일상🎀
오늘도 역시 힘듦...
깨작깨작 먹는 꼭 먹여야 먹는 리원이 혼자 다 먹게 할려구 혼을 많이 냈는데 결국 혼자 잘 먹음 어린이집에선 먹여주는거 절대 싫다하고 뭐든 혼자 다 하는 리원이라는데...너 엄마한테 왜그래ㅠㅠ
#어린이집생활과집생활이너무다름
#생활습관개선프로젝트


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건강한 몸 만들기 5️⃣일차
아침에 떠나 아내와 동탄서 강의하고 집에 왔더니 늦은 저녁🤦🏻‍♂️
오늘은 진짜 한번 달리자 라는 마음으로 헬스장에 갔더니🙋🏻‍♂️
토요일은 저녁8시까지라 이미 닫았다는🙅🏻‍♂️
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아내에게 배드민턴 한판 제안하여 30분 신나게 침🏸
아내가 배드민턴 너무 잘쳐서 꿀잼👍
오늘 먹거리는 샌드위치+갈릭새우볶음밥+에그타르트+바나나1+고구마1+삶은달걀2😋
딱히 유난떨며 메뉴를 고르진 않지만 고무적인 건 이제 먹다가도 절제, 스탑이 된다는 거✋
5일째 좋아하는 과자, 맥주 안먹음
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#다이어트 #진지하다 #궁서체 #뱃살안녕 #다이어터 #슬로우다이어터 #건강스타그램 #다이어트그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #운동일기 #다이어트일기 #건강일기 #꼭헬스장에가지않아도된다 #생활습관개선프로젝트 #굶지않는다이어트 #천천히오래할거니까


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2018.04.21. #마랖유챌라이프

1. 오늘의 호흡.
꿈기습 녹화방송 듣기. 알람에 맞추어 틈새호흡

2. 오늘의 에너지
자꾸 왼쪽 어깨부터 밑으로 쭉 찌릿찌릿하는데 자세 한 번 살펴봐야겠어요.

3. 착한움직임
어깨스트레칭, 꿈기습 8분코어운동, 낸시언니 12분 공복요가

4,6 감사 칭찬 일기는 사진에♡.

5. 꿈노트
요즘 쓰던 꿈노트에 대한 여러가지 생각이 들어서 좀 더 고민하고 상상해봐야겠어요ㅋㅋㅋ(몇 가지는 제외!)

오랜만에 할머니와 목욕탕에 가서 때를 시원하게 밀고, 아빠와 셋이 담양에 있는 암뽕순대+추어탕 맛집을 다녀왔습니다. 평소처럼 맛있었던 메뉴에 완전 배떵떵거리며 나와 담양댐에 들러 단체사진도 찍고 할머니랑 아빠 투샷도 찍어드리고 몇 년 전 사진과 비교하며 한참을 웃었습니다. 집에 돌아오는 길에는 도매시장에 들려 월급 탄 기념으로 쌈채소와 과일을 우리집과 고모네 몫까지 두둑히 샀습니다. 고모께 연락드려 쌈채소와 과일을 드리고 아까 산 과일을 디저트 삼아 JTBC 뉴스룸을 보며 도란도란 이야기나누며 평온한 저녁을 보냈습니다.

나는 48kg에 탄력적인 몸을 가지고 있으며, 잘록한 허리와 일직선으로 곧은 다리라인 그리고 여리여리한 어깨라인을 가지고 있습니다. 터키 파묵칼레 여행에서는 나무자세로 사진을 찍었는데 탄력적인 몸매가 돋보여 매우 뿌듯합니다. 어떤 옷을 입더라도 자신감 있고, 활력이 넘치는 나의 모습이 정말 사랑스럽습니다.
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#생각의힘 #마음의힘 #믿어요 #내몸사랑하기프로젝트 #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#30차마랖 #30차마랖유챌 @kohyura #30차마랖감사사랑칭찬


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2018.04.21. #마랖식단

아침: 치아바타핫도그, 아보카도 반쪽, 오이1/2, 양파, 케일
점심: 다크모카프라프치노
간식: 감귤파이
저녁: 도시락, 팝콘, 맥주2캔, 훈제닭다리.
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#생각의힘 #마음의힘 #믿어요 #내몸사랑하기프로젝트 #생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#30차마랖 #30차마랖유챌 @kohyura


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✅오늘의 호흡
1분 유챌 호흡 생각날 때마다^^!!.
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✅오늘의 에너지
아침 삼각김밥
점심 라몀+충무김밥
저녁 보리굴비+김치찌개
시댁이랑 저녁식사 이제 불편하지않구 소화두잘되^^ .
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✅오늘의 움직임
턱당기고 스마일☺️
유챌 27일차 진행 .
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✅오늘의 감사일기
오늘 하루 무사히 당직업무가 끝날 수 있음에 감사합니다.
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✅오늘의 꿈노트
허벅지는 탄탄하고 종아리는 얇고 허리는 잘록하게 힙업과 골반은 넓게! .
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✅오늘의 칭찬하기
새로운 집 꾸미기 도와두시는 시부모님 칭찬합니다 .앞으로는 더행복한 일들만 있기를^^ #생활습관개선프로젝트 #유챌#uchal#유챌30차#27일차기록 @kohyura


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#180421
#하루정리

시간단위로 쪼개가면 알차게 보낸 토요일.
내일 펀런 갈게요😁

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1. 오늘의 호흡 .
업힐 뛸 때 호흡이 달려서 갈비뼈쪽이 아프다.
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2. 오늘의 에너지
아침: 소보루, 다크초콜릿
점심: 아보카도햄버거, 과카몰리 프라이, 제로코크
저녁: 장어구이, 회, 멍게비빔밥
간식: 포카리, 초콜릿 .

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3. 오늘의 착한 움직임

코어 안흔들리게 달리기
냉온욕
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4. 오늘의 감사일기 .
#진짜러너의진짜러닝 진짜진짜 좋았어요.👍🏻 앞으로가 더 기대되는 #카야노아카데미 함께 할 수 있어서 감사합니다. @asicskr .
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하프클래스도 같이가고 커스텀 받으러 가고 맛있는데도 델꾸 가고 고마워 너랑 같이 해서 넘 힘나고 재밌었다.
우리 내일도 즐겁게!♥️ @rovin_xd
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5. 꿈노트
나이키 하프마라톤 완주하고 주로에서 파이팅을 외쳐주는 나🙌🏼 🙌🏼🙌🏼🙌🏼.
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6. 확언 .
새힘으로 계속 채워져서 에너지가 넘쳐요.
_ #생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal #30차봄별 @kohyura


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#0421#토
#23일차
#유챌30차
#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal @kohyura
#몸도튼튼마음도튼튼
#꾸준함이답이다
#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다

오늘의 에너지

점심
-계란후라이 열무김치비빔밥

간식
-햄버거절반

저녁(8시)
-쌀밥 시금치국 오리고기


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#솔봉하루정리
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6시
사과 1개
노브랜드 맛있는 군밤
매일두유9989

아몬드 20알

9시
생크림번 1개

12시
한솥 참치야채비빔밥 (현미밥 변경, 계란후라이추가)
아이스아메리카노

4시
소이초코라떼
(매일두유9989 + 코코아파우더 + 알룰로스올리고당 + 카카오닙스)
구운계란 1개

6시
비밀 샌드위치
(치아바타, 바질페스토, 치즈, 햄, 양상추)
박카스 1병
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#생활습관개선프로젝트 #운스타그램 #일상 #소통 #다이어터 #다이어트그램 #다이어트간식 #다이어트식단 #유지어터 #유지어터식단 #식단조절 #강박증극복 #적당하게먹기


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#0421#토요일
#23일차
#유챌30차
#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal @kohyura
#몸도튼튼마음도튼튼
#꾸준함이답이다
#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다
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그냥 쉬고싶은 하루였다~
근데 잠깐이라도 걷고싶은 느낌?에 그냥 유모차가지고 애기랑 외출ㅎㅎ
더워서 뻘뻘, 힘들어서 괜히 나왔나...싶었는데,
다정이 잠들고, 나무그늘에 앉아서 음악듣는데, 시원한 바람과 적당한 햇빛에.... 감사하게 되고, 기분이 너무 좋아져서 울컥할뻔?ㅎㅎㅎ
대자연 앞두고, 욱하지말고, 이것도 감사하게 생각하며? 힘내장


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2018.04.21
#유라인챌린지27일차
#몸도마음도예쁜엄마되기👧
#말은곧현실이된다👌
▫️▫️▫️
#행복한아침
너무나 감사하고💕 행복한마음💕💕
,
밤새 잠 못자고 해뜨는걸 보고 잠들었는데,,,,
카톡소리에 눈을 떴다.
몇시간 못 잤지만,,,오늘은 괜히 카톡을 바로 확인을 하고싶더라니,,,
,
나를 떠올려준다는건 참 행복한일인거 같다💕
#감사합니다
▫️▫️▫️
#유라인챌린지#생활습관개선프로젝트#호흡 #유챌#uchal#30차_어썸제이 @kohyura
▫️▫️▫️
#슬림탄탄_상큼발랄_러블리💖
#자기관리#몸매관리#육아#육아맘#남매맘
#다이어트#다이어터#다이어트그램#다이어트일기


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180421 토 ((유챌30차_27일))
🖤작년사진
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나에게 자극사진은 무조건 나!
다른 워너비들은 실현가능성이 떨어져서 크게 자극이 오지 않는다😞
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나를 방치하며
안일한 생각만 가지고 있다가,,
이제야 정신이 번쩍 들었다
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난 한다면 한다!!!
할수있똬!!!
급진급빠!!!
가보자!!!
성공과 실패는
내 의지에 달렸음!!
얼마나 절실한가?
무진장 절실함!!!
왜냐하면,,
옷이 안 맞기 시작했음🤬
.
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이번엔 작심삼일 말고
작심한달 만 해보자!
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.
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.....
🌷
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal @kohyura #30차메구미 #습관굳히기


6

,
2018/04/21/토
————————————————————
🥗클린식단🥗
▪️아침: 🍎
🍰 🤓
▪️점심: 🐟생선구이&🍚
🍰 🥤아아메
▪️4시간식: 🍌
▪️저녁: 회덮밥(밥빼고),초밥3개🍣————————————————————
🏋🏽‍♀️매일운동🏋🏽‍♀️
▪️월 : 공복유산소40분,GX30분(스트레칭),오후유산소60분
▪️화 : 공복유산소50분, 저녁유산소50분, PT(14)_50분
▪️수 : 공복유산소50분,GX30분(폼롤러),저녁유산소60분
▪️목 : 공복유산소50분, GX(30분)-타바타 ,PT(1)50분-하체 레그컬,런지,힙브릿지,샌드벨,저녁유산소20+20+20분
▪️금 : 공복유산소40,폼롤러,,PT(2)50분-써킷,유산소30분
▪️토 : 공복유산소 50분⛰️, 🛍️
▫️일 : 🛒
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🗣️
#아침공복운동10일#아침공복운동6일차#황금기5일차
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*나는날마다조금씩모든면에서나아지고있다!
*긍정적인말만하기!
*말하는데로된다!
*더딘것을염려말고멈출것을두려워하라 !
*어제의나와경쟁하자!
-
#유챌#uchal#유라인챌린지#생활습관개선프로젝트
#30차_christine160315 @kohyura


1

#두리기록 #저녁
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이건 사실 아까 알바하면서 갖던 휴식 시간에 먹은 저녁 >__< 정말 바나나가 너무 익어따...물렁물렁 달달...바나나야 좀만 천턴히 익어주면 안되겠니..?..
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아그리고! 저 계란은 #삶은계란 이 아닌! #구운계란 ! 구운계란 계속 먹다가 삶은계란 먹으면 너무나 비린것😖 구운계란 쵝오에오🧡
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#오늘의운동
쉬는날👾
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#바나나 #계란 #다이어트 #다이어트식단 #다이어트계정 #다이어트기록 #다이어트식 #다이어트도시락 #바나나케이스 #알바 #먹방 #먹스타그램 #맛스타그램 #생활습관개선프로젝트 #다이어트그램 #다이어트식단일기


2

진짜 너무 가슴 벅차고 재밌다! 수입없는 백수탱이라, 이제 몸만들기 시작하는 나는 '돈 날리는 게 아닐까' 싶었는데, 돈 하나도 안 아까움!
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@fit_yuri_h 선생님께서 체계적이고 상세하게 설명해주셔서, 1분1초가 소중했다. 그리고 진호코치님 많이 생각남ㅠㅠ 내가 평소에 집요하게 근육위치랑 명칭 다 묻고, 수축, 이완 오만 방향으로 다 묻고 했는데ㅠㅠ 끝까지 오랜시간 다 설명해주신 말들이, 오늘 세미나에서 다 알아듣는 장치가 되었다! 진짜 진호쌤이 계셨기에 오늘 세미나 참여가 가능했다!!!
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포징세미나 내용들도 소중하지만, 같이 수강한 선수 분들도 내게 '어느 대회 나가느냐' 물어봐주시고, 일반인이라 아직 안 나간다고 말씀드리니 '그럼 트레이너시냐'고 묻는 게 너무나 가슴 벅차다. 내가 4개월 전까지 중등교원임용 준비하는 82kg 수험생이었는데, 그땐 상상하지도 못했을 오늘의 꿈같은 이야기😢
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그저 나는 지금 비나이더에서 진호쌤 상학쌤 지원쌤들과 같이 운동하는 것이 너무나 재밌어서 매일 하다보니, 더 큰 꿈을 꾸게 된 거고, 계속 상상하고 꿈꾸다보니 하나씩 이루어지고 있는 지금이 그저 신기하다
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그렇기에 내게 오늘 '너는 힐도 못 신고, 체지방도 너무 많으니 글렀어'라고 말씀해주시더라도, 발전을 위해 겸허히 받아들이고 재밌어하는 운동을 차근히 할 각오로 왔다. 너무나 감사하게도 이 자리를 준비해주신 @phil2.j.h 대표님께서, 대충하지 말고 5,6개월 빡세게 준비해서 대회 꼭 나가보라고 해주셨다❤️
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추운데 비키니만 입고 열심히 포징 보여주신 @bobe_s 선수님은 진짜 탄탄한 여신이고
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워킹 연습할 땐, 옆 선수 분들이 왜 자꾸 허리랑 발이 아프다고 말하는 지 나는 잘 이해가 안 갈 정도로, 엔돌핀이 솟았나보다. 그땐 전혀 안 아프고 그저 힐에 적응하려고 자세만 생각했는데, 버스타고 가는 지금 허리랑 발이 너무 끊어질 것 같고ㅠㅠ 흐헝ㅠㅠ 곧 서른인 나는 가슴 벅참에 버스에서 질질 눈물난다
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진짜 재밌게 열심히 연습해서 선수해야지!
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아 그리고 나랑 좋아하는 취향이나 가치관, 기자란 직업은 물론, 꾸준히 열심히 하는 모습이 멋있으신 @sso_lovely91 기자님의 긍정적 영향도 많이 받았습니다❤️
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#180421 #유챌 #UCHAL #유챌호흡 #유챌러 #유챌30차 #유챌30차_혜진 #꿈기습 #유챌새벽호흡반 #생활습관개선프로젝트 #긍정 #호흡 #마인드트레이닝 #운동 #나는날마다날마다점점더좋아지고있습니다 #존재만으로도귀한 #완벽하지않아도괜찮아 #나만큼만하고비워두자 #Iamtreasure #기록스타그램
#3747다이어트 #운동하는여자 #운동 #다이어트 #슬림연구소 #몸매만들기 #헬스 #포징세미나 #피트니스스타 #건강 #바디프로필찍을거야


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오늘의 에너지🍴
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- 아침 : 요거트(키위, 바나나, 카닙) -> 키위는 요거트랑 안어울리는듯! 영 별로당~
- 점심 : 제육, 흑미콩밥, 상추쌈, 된장찌개, 반찬(도라지무침, 머위잎, 우엉) -> 쌈 잔뜩해서 먹었다💚
- 간식1 : 케이크, 아아메 -> 오.. 너무 컸다. 좀 남김!
- 간식2 : 딸기쥬스
- 저녁 : 크림닭찌볶음, 폴콘 1장 -> 아임닭(@i_am_dak) 커리 닭큐브? 요고요고 넘 맛나요 ❤️커리 좋아하시는 분들 넘 좋아하실듯요! 크림소스랑도 잘어울리구💕
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이제 그만먹자...요즘 호흡도 못해주고 꿈기습도 참여 못했더니 날개뼈가 점점 튀어나오고있어요 ㅠㅠ 돌아가줘 날개뼈야ㅜㅜㅜㅜ 저 글구 얼마전 꿈이 또 이루어졌어요 ㅎㅎ 행복합니다💖 시험 꿑나고 또 열심히 꿈기습, 유챌 참여하고파요!!오늘두 런지,스퀏,푸쉬업 20*3 해줬어요!!😊
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#생활습관개선프로젝트 #uchal #유챌 #유챌꿈기습 #꿈을이루는기적습관 #유챌기적습관 #유챌새벽호흡반 #유챌30차 #유챌30차_제시 #꿈기습_제시 @kohyura


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18/04/21 식단기록 & 운동기록

건강하게 식단관리하기!!
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아침 - 닭가슴살100+고구마100+야채100
점심 - 닭가슴살100+고구마100+야채100
저녁 - 우둔살100+고구마70+야채100
간식 - 작두콩차,아몬드10개,깔라만시,아메리카노
물 - 1리터이상
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저녁운동 - 유산소60분
#주유5 사이클60분
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토요일은 새벽 사우나데이~~
안가면 너무 허전하다는 ㅋㅋㅋㅋ
저녁먹기전에 유산소60분 하고
저녁은 우둔살^^
이제 마사지 하고 자야징.
낼은 물놀이...아산스파비스로..고고
도시락...안 들키게 가져가야지 ㅋㅋㅋ
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애슬리트 세일해서 구매한 팬츠
경현이가 입을 땐 이뻣는디....
난 아직이군 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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#머슬프로짐 #웨이트 #pt받는여자 #다이어터 #관리하는여자 #도시락어터
#식단관리 #식단쪼이기 #다이어트
#운동하는여자 #주유5
#함께해요 #유산소 #스텝퍼
#감동닭
#생활습관개선프로젝트 #유챌 #uchal
#유챌30차_pkyap000


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2018.04.21 #운동일지 #워킹 #5km


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마약베개
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목편하게 꿀잠자고 싶다
잘때 베개를 제일 신경쓰는데
지금쓰는베개도 신경써서 구매한건데
나랑 안맞는다
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이건 괜찮겠지?
꿀잠자자
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#마야베개#꿀잠자자
#유챌30차_찌이#유챌30차#유라인챌린지 ##UCHAL#생활습관개선프로젝트


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#180420
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다이어트26일차

오늘의 호흡🐣
못함
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오늘의 에너지🐣
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(아침) 고구마
(점심) 샌드위치
(저녁) 두부샐러드
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#과자금지 #라면금지
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오늘의 착한 움직임🐣
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#이소_1849 #이소_썬 #이소_니찌빠나찌빠
#무지개시스터즈
아즈아전신운동, 복근백, 여신골반
#종아리마사지
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대자연1일차😫😫
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
오늘의 감사일기🐣
롯데가 이겨서 감사합니다
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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오늘의 꿈노트🐣
일찍 자고 일찍 일어나기 6시에 기상하기!
건강한 엄마, 와이프, 딸 되기
나의 꿈 찾기
하루에 옷한벌 이상 만들기🤔🤔
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
주변사람칭찬하기,응원하기🐣
다진정병아리 이소 화이팅!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#uchal #유챌 #유챌30차_썬 @kohyura #다진정 #생활습관개선프로젝트 #다진정병아리_프롤로그 #다이어트 #다이어트일기 #4월다진정_썬 #이소


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#180420 식단
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아침 고구마
점심 샌드위치 반개
저녁 두부샐러드
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#uchal #유챌 #유챌30차_썬 @kohyura #다진정 #생활습관개선프로젝트 #다진정병아리_프롤로그 #다이어트 #다이어트일기 #4월다진정_썬 #이소 #이소_썬


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#180421
🍒저녁: #숭어회 #아보카도상추샐러드 #인도음식 #커리 #난
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저녁1 시장에서 사 온 숭어회와 아보카도에 오늘 밭에서 뜯은 상추샐러드
저녁2 약속이 있어서 택한 것은 진짜 오랜만에 인도 음식. 이태원에서 먹은 그 느낌이당 ㅋㅋㅋ
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#유챌 #uchal #생활습관개선프로젝트 #유챌30차 #30차_빈
#다이어트 #다이어터 #다이어터일기 #다이어터식단 #식단인증 #다이어터소통 #야식고치기 #집밥 #엄마밥 #온더테이블 #건강식 #diet #ダイエット


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#걷기운동
#파워워킹
#분노의워킹
#라라어트
#바디라이트챌린지
#@diet_rara_161
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오후에비냉먹고
미세먼지보통으로바뀌고
밖으로고고~
신나서나갔다
열불나서분노의워킹!!!
난억울하다
진짜억울하다!!!
덕분에운동은
자~~알했다!!
고맙다!!
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오늘은진짜마인드컨트롤~
유챌호흡이절실한날!!
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#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#홈트#다이어트방법#셀스타그램 #생활습관#운스타그램#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다#나는긍정의힘을믿어요


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#180421점심
#식단인증
#정남기똥찬냉면
#세린느맘
#화성맛집
#비빔냉면
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점심안먹고이른저녁먹을랬는데;;;ㅋㅋ
택배받자마자~진짜!!이른저녁~
오후3시에먹은점심겸저녁~
오랜만에먹은비빔냉면맛은최고!!
땀뻘뻘흘리며맛있게촵촵😊
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#생활습관개선프로젝트#유챌#uchal#홈트#다이어트방법#셀스타그램 #생활습관#운스타그램#나는날마다날마다모든면에서점점더좋아지고있습니다#나는긍정의힘을믿어요


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#180421 D-8
4개월 동안 무너진 적도 있었지만 그래도 잘 빼왔다! 좀만 더 빠쇼❣️
,
🍱식단 : 잘 못 지킴
내일을 핑계로 고기먹고, 그래놀라먹고😶😶 그래도 잘 했다
,
🧘🏻‍♀️운동정리
👉🏻공복 자전거 40min
👉🏻크런치 25 x 4set
👉🏻레그레이즈 25 x 4set
👉🏻트위스트플랭크 25 x 4set
,
🥇운동강도 : 중
,
🎶오늘의 컨디션 : 상
,
🧖🏻‍♀️수면시간 : 7시간
,
#김T의다이어트플랜 #나의몸을찾아서 #건강한다이어트
@_kimjjin0
••••••••••••••••••••
#uchal #유챌 #생활습관개선프로젝트
#30차징어 #독한징어되기 @kohyura


4

🖤
#새론키토식단

그냥 다이어트는 D-30일 부터
하기로🙈💕
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연어,전복,해삼
즐거운 키토라이프
|∧,,∧
| ・ω・)
|⊂ ノ
#당질제한식#저탄고지#키토제닉
#육식하는사자는탄탄한근육질


3

🌿
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욕심은 많아지고 맘처럼 늘지도않고
잘하고싶고 계속하고싶고
그치만 그만두고싶고 나도 잘 모르겠는
수영을 대하는마음으로 자유수영하던중
같은반에 오랜만에 오신 분이
"작년에 쌩쌩날아다녀 못따라가겠더니
작년보다 늙어서 예전같지않네.."라며
동생에게 내 이야기를...😬
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요즘 제상태를 어찌아시고 이런 자극을..?!
다시 30분안에 천미터 찍어볼게요??기본이니까요??
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@kohyura#uchal#유챌#유라인챌린지
#생활습관개선프로젝트#30차_aloha


13

🌿
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동생 생일인지 내생일인지
내입만 롤러코스터🎢🎡🎠
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@kohyura#uchal#유챌#유라인챌린지
#생활습관개선프로젝트#30차_aloha


4

180421#다연저녁
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#그라탕 ...?
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니모님 레시피 보고 따라한건데...
역시 시판 토마토소스가 ㅋㅋㅋ짱임👍🏻👍🏻
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📝에너지
고구마-치즈-토마토-닭찌볼을 겹겹히 쌓아주고
위에 옥수수, 올리브, 할라피뇨, 시판 토마토소스 얹어서 전자렌지 땡~!
깻잎 뿌링해서 먹어주니 ....❤️
맛있다....😆 냄새가 일단 피자냄새 ㅋㅋ (맛은 다르지만😋)
시판 토마토소스 더 뿌리고싶었지만
적은 양으로도 행복했어❤️
만들때 양이 적으면 어쩌지 했는데
딱 좋은 포만감까지💕
행복한 저녁이였다....😍
📝오늘의 호흡
잘하고있다...!
📝오늘의 착한움직임
마이다노!
📝오늘의 감사일기
재능 있는 친구덕에 손톱이 깨끗해졌습니다! 감사합니다!
📝오늘의 꿈노트
거울을 흐뭇하게 바라보는 나😆 손에 잡히면 러브핸들이 사라졌다😍 탄탄한 배를 보니 세상 흐뭇하다..💕
📝주변사람 칭찬하기,응원하기
새로운 도전은 언제나 힘이 드는데 노력하는 친구가 멋있고 대견하다! 친구야 힘내용! 너의 취직을 기다리고있어!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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#다이어트#다이어터#다연식단#uchal#생활습관개선프로젝트#유챌#30_다연 @kohyura #마이다노#습관성형#4월클래스 @dano.fit


2

#지니다이어트 #저녁. .
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#삶은계란 두개 ✌🏼#토마토 한개 #오렌지 한개 (산책만 한시간 넘게~!! 날씨가 너무 좋은거 아니닝 ㅠㅠ 아침에 미세먼지 속에서 뛰뛰한거 살짝 억울해서!!)
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#diet#dieter#다이어트#다이어터#유지어터#생활습관개선프로젝트#화이팅#daily#day#like#f4f


1

☆오늘의 에너지
ㅡ아침, 9시; 맥모닝 ㅋ
짜고, 짜고, 짜고 ㅋ
소화안되고 안되고 ㅋ

ㅡ싱가폴에서 발견한 내 입맛에 맞는 간식 ㅋㅋㅋ 현미칩이랑 보리레몬음료^^ 음료는 라이트한 아침햇살맛♡

#uchal #유챌30차
#생활습관개선프로젝트
#교과서집필자남소희
@kohyura


0

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#180421
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#카야노아카데미 후기2
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👉🏻업힐&다운힐이 혼재된 12km 러닝 : 중간중간 시티런이라 횡단보도 앞에서 쉴 수 있어 감사했던 순간들이 있었어요.
다들 어떻게 그렇게 잘 달리시는지! : 중간중간 뒤쳐졌는데, 코치님들과 사장님이나, 아식스 러닝 크루분들? 께서 같이 페이스 맞춰서 달려주시고, 제가 오버페이스 할 것 같으면 잡아주셔서 너무너무 감사했어요 : 덕분에 다같이 쉴 때 빼고는 계속 달릴 수 있었습니다🙏🏻
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그리고 권은주 감독님, 현미코치님, 아식스 러닝클럽 분들 모두,
너무너무 감사했습니다!
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#아식스 #진짜러너 #카야노런아카데미 #진짜러닝 #아식스러닝클럽 #asics #asicsrunningclubkr #gelkayano #halfclass #하프클래스
#youwillneverrunalone #ynra #당신이뛰면우리가뜁니다 #당뛰우뛰 #ynracrew
#유챌_로빈30차 #유라인챌린지 #유챌 #uchal @kohyura #생활습관개선프로젝트


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☆오늘의 감사일기
ㅡ맛있는 점심식사를 마련해주신 부장님 부부께 감사드립니다♡
ㅡ식사시간동안 코코~~잘 자준 우리 욱이에게 감사합니다♡
ㅡ오늘도 좋은인연을 선물해주신 주님께 감사드립니다♡
ㅡ즐거운 추억을 많이 만들수 있어 감사드립니다♡

#uchal #유챌30차
#생활습관개선프로젝트
#교과서집필자남소희
#싱가폴여행
#마리나베이샌즈호텔
@kohyura


0

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#180421
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마지막의 마지막까지 고민했던,
첫 하프 도전 전 날의
#카야노아카데미
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻첫 감상은, 안왔으면 후회했을 것 같아요
: 내일 어떤 결과가 나올지는 모르겠지만, 오늘의 시간이 너무 유익했기에 안왔으면 땅을 치고 후회했을 것 같아요
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉🏻체계적 훈련의 필요성 : 물론 꾸준히 혼자서 연습하는 것만으로도 하프와 풀을 나가시는 분들도 계시겠지만, 저처럼 저질체력에 끈기없는 사람은, 옆에서 챙겨주고 프로그램 체크해주는 사람이 있으면 좋은 것 같아요. : 그리고 기본적으로 기량을 올리기 위해선 인터벌이나 이외의 훈련등이 필요한 것도 다시 한 번 되새겼어요
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#아식스 #진짜러너 #카야노런아카데미 #진짜러닝 #아식스러닝클럽 #asics #asicsrunningclubkr #gelkayano #halfclass #하프클래스
#youwillneverrunalone #ynra #당신이뛰면우리가뜁니다 #당뛰우뛰 #ynracrew
#유챌_로빈30차 #유라인챌린지 #유챌 #uchal @kohyura #생활습관개선프로젝트


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2018/04/21/토
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🗣️이발한날💇🏻‍♀️ ,,,
아들이 나보고 인상쓰네😵 ,
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👦🏻 : 머리 👩🏻기른다면서요?😕🤨
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내맘이야😪이제 살만빼면된댜👀
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*나는날마다조금씩모든면에서나아지고있다!
*긍정적인말만하기!
*말하는데로된다!
*더딘것을염려말고멈출것을두려워하라 !
*어제의나와경쟁하자!
-
#여자숏컷#잘생쁨#되고싶😎
#유챌#uchal#유라인챌린지#생활습관개선프로젝트
#30차_christine160315 @kohyura


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#첫줄냠냠🐽
18.04.19 목
#Lunch

#전복죽
#참치
#덴마크요거밀

운동하는아무개 @armugae_fit
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#아무개식단 #생활습관개선프로젝트 #먹스타그램 #맛스타그램
#일상스타그램 #허세스타그램 #요리스타그램 #운동하는엄마 #슈퍼우먼 #딸넷맘 #외계인
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