#스미식단

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#20180622 #수진아뭐먹니 #수진식단_런치
황성주 검은콩 두유, 구운계란 1개, 바나나 1개
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뭔가 정석적인 다이어트 식단이다 저녁시간 쯤 학교가야되서 점심 저녁 바꿔먹는다 저 두유 완벽클린은 아니지만 완벽클린한 두유는 너무 못먹겠어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덜 클린한 황성주 검은콩 두유 꿀꺽 바나나+계란+두유 탄단지 완벽 .
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#다이어트 #몸관리 #몸매관리 #관리 #몸매 #운동 #요가 #홈트 #식단 #스미식단 #스미어터 #수진 #daily #dailyfood #exercise #20180622


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#180622코니 #코니식단 [아침]
밥먹을시간 다이어트도시락 5가지나물밥 & 낙지볶음
/ 오랜만의 업로드죵 오늘부터 다시 시작 ~~~ 종강하고 계절은 오티 짼 오늘! 넘 기쁘다
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#diet #dietfood #dieter #foodstagram #다이어트 #운동 #다이어트운동 #홈트 #다이어트식단 #식단일기 #하루식단 #다이어터 #대학생다이어터 #식단조절 #스미식단#스미홈트 #다이어트식 #운동기록 #식단기록 #공복운동


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점심🍴: 토마토김밥 돈가스김밥 -
브리또 먹으려고 갔는데 문을 닫았다 ㅋㅋㅋㅋ 소세지추가해먹을라고 간식도 안챙겨왔눈뎅 ㅜ 그래서 돈가스김밥~~~간식은 오늘 좀 늦게 먹지뭐 ㅎㅅㅎ 하루쯤 늦게먹는것은 괜찮아 오늘은 꼭 먹고싶어..간식
#클린식단#식단 #관리#맞팔#스미식단 #스미어터 #스미 #다이어트 #다이어터 #유지어터 #다이어트식 #다이어트식단 #다이엍그램 #다이어트기록 #다이어트계정#점심#토마토김밥 #돈가스김밥 #식단일기 #식단기록#유지어터식단


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180622 식단일지
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점심🍽️ 11:50 (💩×2)
✔️ 쑥쌀밥 두 숟가락
✔️ 훈제오리구이 1/2
✔️ 부추양배추초무침
✔️ 연두부
✔️ 딸기우유
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아침을 많이 먹어서 그런지 배가 별로 안고팠다
동료교사분이 딸기우유 주셔서 틈틈히 먹어서 그런것도 있고! 그래서 반찬위주로만 먹었는데 엄청 배불렀다
드디어 저녁 집에서 싸왔는데 먹을 수 있을지 모루겠다..☆
하도 화장실을 많이가서 먹을 수 있을 것 같기도 하고!ㅋㅋㅋ
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#일상 #먹스타그램 #점심 #다이어트 #다이어트그램 #다이어트식단 #식단일기 #식단 #기록 #좋아요 #급식 #직딩 #직장인 #스미홈트 #스미샵 #스미식단 #스미4주필라테스프로젝트 #쇼리몬식단 #daily #food #foodporn #fooddiary #foodstagram #like #lunch #yummy #diet #dietfood #like #follow


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#chloe_onadiet #클로이_점심 ✔️그릭+퓨어요거트, 꿀, 그레놀라, 자몽, 코코넛청크
드디어 종강했다! 오늘은 아침부터 홈트레이닝 유산소 30분을 하고, 일주일 홀딩시켜놓았던 요가를 다시 다녀왔다. 일주일이 뭐라고 하체 스트레칭을 하는게 근육이 당기는게 느껴졌다 ㅠㅠ 원래 말랑말랑했는데 ,, 역시 몸은 정확해🌝
요가 다녀오는데 완전 살인적인 더위에 오늘은 카페다를 외치며 학교 일 끝내구 카페에 할일 하러옴! 일벌리길 좋아하는 나에게는 학기 중 보다 방학이 더 바쁘다 내가 계획한 모든 것 잘 이룰 수 있길 ! 아맞다 사쟌님 디어파인 맛있오요!❤️ 모두 자몽 그레놀라 코코넛청크 조합 도전해주세여 ㅠㅡㅠ 이거 제일 맛있다귤!
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#diet #다이어트계정 #다이어트식단 #운동 #다이어터 #스미어터 #식단 #스미식단 #스미홈트 #스미운동 #workout #일상 #소통 #맞팔 #선팔 #다이어트아침 #다이어트아침식단 #운동하는여자 #관리 #다이어트점심 #다이어트점심식단 #다이어트눈바디 #숙대
숙대맛집 #디어파인


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#20180622뇸식단
#뇸_점심ღ #뇸_간식 .
🌷#버터스푼 솔티바닐라1/2, 발로나다크초코1/2
점심) 카카오랏+ 단백한끼 카카오+산딸기
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끼야야아아아아ㅏ랄ㄹㄱ 개존맛대존맛 나원래 마카롱 하나먹으면 물려햇는데 여기꺼는 솔직히 한줄 다먹을수있다 참는데 너무 힘들었다 따흑 두개 잘라놓고 더먹을까말까 한참 고민ㅋㅋㅋㅋㅋ 바닐라빈보세유ㅠㅠㅠㅠ 초코도 내가 좋아하는 쌉싸름한 다크춰코.... 이거 먹을때마다 단면샷 올려야쥐 열어분 여기는 군자역 #버터스푼 입니다❤️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀


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#20180622 #점심 🍽️
아밤요 다크초코1/2 뜨아메
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아밤요 어제 먹구 넘 맛있어서 한번 더 🤞🏻
찹쌀찌 왜 오랜만인 것 같지? 다크초코로 당충전 빠방
오늘의 여유로움은 종강한 자의 명분있는 여유 ⸝⸝⸝⸝◟̆◞̆♡
햄보칸 금요일이다 오늘까지 다들 화이팅 해요오 !!


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#180622 #슈아이 #슈아이_점심
닥터카브라이트 프로틴바 쿠키도우맛
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이따 저녁에 친구들이랑 종강기념&우리들만의 기념일 위한 파티가 있기 때뭉에 점심은 프로틴바로! 쿠키도우맛 먹어보고 싶어서 바로 집었는데 맛있다!! (*゚∀゚*) 지금까지 먹어본 브라우니맛,레몬맛 중 제일 맘에 든 맛이어따 안에 초코칩도 박혀있고 셋 중에 가장 프로틴 특유의 맛이랑 씁쓸한 맛이 덜 했다 아물론 뒤에 갈수록 먹기 힘들어지는건 여전했다,, ㅎㅎㅋㅋㅋㅋ 근데 이건 프로틴바만의 특성이라 어쩔수 없는듯! 이 맛에 프로틴 20g에 칼로리가 195라닝 👀 아무튼 이것 또한 맛점 ~ .
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#스미4주필라테스프로젝트 #스미홈트 #스미식단 #스미샵 #점심식단 #다이어트점심 #식단관리 #식이조절 #식단기록 #관리 #관리하는여자 #감량기 #하비 #타국에서다이어트 #혼자다이어트 #닥터카브라이트 #카브라이트 #프로틴바


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#찌야20180622 #찌야식탁 #찌야_점심
돼지불고기, 오뎅볶음, 콩나물무침, 무생채, 스팸 1조각, 계란후라이 1개, 공기밥 3/2정도
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얼마 전부터 진짜진짜 먹고싶었던 메뉴라 오늘 먹자생각하고 바로 직진ㅋㅋㅋㅋㅋ고기랑 양파랑 같이 듬뿍듬뿍 집어서 먹고 내가 좋아하는 밑반찬 같이 곁들였다 ! 밥위에 올라가있는 킥인 계란후라이랑 스팸 >_< 고기랑 먹으면 핵꿀맛이당 . 밥이랑 같이 쨥쨥! 어젠 좀 부족히 먹기도해서 보상심리도 있었지만 뭐 그게아니더라도 정말 먹고싶었던 메뉴기에 더 맛있게 즐기자해서 배빵빵히 든든할만큼 먹어줌 . 그래봤자 모자라게 먹지않는 것이지 넘치게 안먹는당 그리고 원래 의식하면서 모자라게 먹지도않음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ자동조절되는날이 있고 나도모르게 넘 맛있게 든든히먹는날이있고 그런것 같다 이제 몸에베인 식습관 ?때문에 뭔가 적정선을 알아서 잘찾는거같다 ㅋ ㅋ굳 오늘 간식도 맛있는거 먹고싶어서 쟁여왔는데 소화되고 땡기면 먹을거당 🍰오늘도 고기채고야!ㅋㅋㅋㅋㅋ

#찌야20180622 #찌야식탁 #찌야_아침
닭가슴살 소세지 1개, 호밀깜빠뉴 2조각 (얇게 슬라이스), 천도복숭아 2알 (자두만한 사이즈)
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어제 새벽까지 하던 일 마무리못해서 눈뜨자마자 비몽사몽 챙겨먹으며 일해서 사진없음 😪
닭쏘는 만족 빵은 이번에 진짜 잘못산것 같다ㅋㅋㅋㅋㅋ복슝아로 입씻어줌 오늘 또먹으니 달달하니 좋아서 듀개🍑🍑


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중식⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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✔️ 학교 급식⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
삼곡밥, 김치수제비국, 단호박매운돼지갈비찜, 콩나물겨자채, 총각김치, 사과, 궁중인절미, 식혜
(물론 총각김치와 돼지갈비찜 리필☺️)
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아이들 학교 급식봉사 후
남이 해준 밥.
최고 맛남!👍
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오늘 아침부터 너무 잘 먹었으니 저녁은 칼로리도 영양가도 곤약젤리로 하겠음.🤗
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내일은 드디어 스미씨를 만나러 갑니다.
아, 신나~ 🤩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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#스미식단 #스미홈트 #스미다이어트 #스미어터 #스미20주프로젝트


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20180622 아점

버섯 샌드위치 1/2 , 치킨샌드위치 1/2 , 친구가 남긴 버섯샌드위치 1/3 😭 스프 나눠먹음 샐러드 나눠먹음

하 대존맛........... 달렸다 .... 괜차나.... 아마두.... 공복헬스 갔다왔으니깐 ..... ㅜ ㅜ ㅜ

#다이어터 #다이어트 #스미식단 #다이어트식단 #다이어트계정


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#20180622 점심 간식
점심
-도담도담먹물치즈1, 참외1(305g)
간식
-#머드스콘 코코넛망고맛

에멘탈치즈식빵 먹고싶었는데 없어서 먹물치즈로! 드디어 종강했당 🎉
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#다이어트 #다이어트식단 #스미식단 #스미홈트


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#46#20180622
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#점심#비키니챌린지_30#2
닭가슴살큰덩이(160g정도될것같음),현미밥1/3공기,데친케일,상추,브로콜리
수제소스(간장1큰술,물3큰술,다진마늘3스푼,스테비아1스푼)
고추장손톱만큼,스테이크소스손톱만큼
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닭가슴살을 늘리고 밥 양을 좀 줄였다. 밑반찬도 생략. 그대신 간장소스 넉넉히 만들어서 찍어먹었다. 간장한수저에 물3수저 넣어서 염분좀 줄이고 마늘다져넣고 스테비아 넣고 끓였다. 스테비아 단맛이 생각보다 안나서 간장에 마늘만 넣은 느낌이 났다. 물비율을 많이해서 푹푹 찍어먹어도 절반 이상 남은듯! 실제 간장 먹은 양은 아주 적을듯하다. 소스를 건강한 단짠으로 좀 더 맛있게 만들어봐야지. 스테비아 활용을 잘 해봐야겠다.


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#46#20180622
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#아침#비키니챌린지_30#2
사과1개,케일5장,브로콜리,캄파리토마토1개,아몬드4개,검은콩2/3컵
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공복몸무게45.5
아몬드랑 검은콩사진은 깜빡했다. 요즘 내방 셀프리모델링하느라 힘들어죽겠다. 이사가듯이 내방 짐 다 빼고 오늘은 페인트칠 할껀데 이게 만만한게 아니군 ㅠㅠ힘들어서 일하는 칼로리소모로 운동안가도 될것같다ㅎㅎ


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#릴리_180622 #릴리_점심
🏠☕️
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대존맛 , 점심은 통밀팬케이크 샀는데 민진언니(@minding.diet )가 준거 먼저 먹었다 ! 맛있게 먹고 싶어서 지금까지 안먹다가 때마침 라라스윗 아이스크림이 있으니 만들어먹었는데 미친조합이다 ,,, 옆에 단독 팬케이크는 엄마 줬는데 맛있다구 함 ㅜㅜㅜ 맞아유 넘 맛있어유ㅠㅠㅠㅠㅠ 맛없없들의 조합 ❤️ 완전 #믿먹릴 !!!!!!!! 아 라라스윗 너무 조하,,,,
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#밍꾸와여름준비 (@happy_minggu)
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#식단기록 #식단일기 #유지어터 #유지어터식단 #스미식단 #습관관리 #습관성형 #생활습관 #자기관리 #건강관리 #건강식 #건강식단 #강박증극복 #다노샵 #통밀팬케이크 #다논그릭요거트 #라라스윗 #건강한아이스크림 #저칼로리아이스크림 #달콤한다이어트 #한통다먹어도240kcal #착한아이스크림


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#숑식단_점심
오늘 같이 일하는 사람 휴가가서 잠깐 다른 사람이 와가지고 정신이 없어서 사진을 못 찍었당😭 고구마가 너무 퍽퍽한데 급히 먹어서 그런가 가슴이 아주 꽉꽉 막힌거같당


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#유어_20180622 #유어식단 #유어점심 .
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▫️짜계치..💜
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갑자기 이걸 왜 먹었을까?!?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 뭐가 막 먹고 싶다 ㅠ #라면 이 먹고 싶었는데 #짜파게티 보니까 또 짜파게티 먹고싶규... 그래서 먹어버렸고.. 라면류는 진짜 오랜만에 먹는데!! 맛있따!! ㅠㅠ 그냥 자파게티 아니구 사천짜파게티라서 치즈랑 계란이랑 같이 먹어도 안느끼했다 ㅠㅠㅠ😍
밥먹고 #스미홈트 4주차 하구, 땅끄부부 전신운동 15분하고 스트레칭해따,, 흫 저녁을 클린하게 먹어부댜!


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#y식단
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#부대찌개
#쌀밥
#어묵볶음
#김치
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공복운동은 커녕 바빠서 아침도 못먹었어요😓
아침잠 왜이리 많아졌는지…
#다이어트#다이어터#식단일기#스미식단


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#DAY148 #1806022 #anne_lunch [pm12:00]
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#menu
학교에서 준 한솥도시락
뒤에 사진만큼 남기기(밥은 1/3만 먹은거 같구 닭강정은 다먹었어요❤️)
오랫만에 매콤한꿀닭강정은 정말 맛있는거가타요❤️❤️
오늘 아침부터 완전 포식하는듯!😆
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#다이어트식단 #다이어터그램 #다이어트계정 #다이어트148일째일차 #유지어터 #습관개선 #천천히꼭꼭씹어먹기 #배부르기전수저놓기 #양조절 #탄단지챙기기#스미어터 #스미식단


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#다이어트식단 #스미식단 #나홀로챌린지 -
점심:밤호박,요거트,참외
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요즘 꽂힌 조합 ㅠㅠ


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#다이어트식단 #스미식단 #나홀로챌린지 -
아침:그린스무디(캐슈넛밀크)
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어제식단을 회개하는 그린스무디
(어제 점심: 맛밤2봉지,빵조금,햄몇조각
간식:고구마칩,고구마스틱,타래과자 등등...배터지게먹고 위아파서 저녁은 스킵)


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#20180622#점심식단#쩡스식단
현미잡곡밥반공기정도•엄마표닭볶음탕•흰강낭콩조림한수저(11시40분~)
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소식이 없었던 대자연이 약2주만에 늦게터지고 터져서 다행인채 디저트 먹으러 가려했기때문에 밥을 먹을까말까하다가 안먹자니 또 급 배고픔이 심할것같아 간단하게 챙겨먹고 나갈준비를한다🙆‍♀️대자연터지기까지 기분나쁜통증과 몸의 붓기,특히 아랫배가 유난히 볼록 튀어나온게 거슬렸는데 터지기라도해서 다행이라며 오늘은 대자연통증도 없으니 가뿐히 나가본다😋 근데 벌써 더워. . 👍🏻더운데도 나오니까 기분좋다. . 😭
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#닭볶음탕#습관성형#습관개선#스미식단#푸드스타일링#온더테이블#다이어트강박증#다이어트폭식증#폭식증극복#강박증극복#플레이팅#식단기록#식단일기#자기관리#먹스타그램#취뽀#푸드스타그램#홈쿡#엄마요리#엄마반찬#plating#foodstagram#onthetable#instafood


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#첫줄
#점심 : #레드퀴노아갈릭닭가슴살볶음밥#카레
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육쌈냉면을 물리치고.. 도시락 까먹는닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ후 비빔냉면에 고기 진짜 마싯는데....아는 맛이라서 더 맛잇겟닼ㅌㅌㅌㅌㅌ
그래도 어제 운동도 못하고 그냥 뻗어려서 쩝...오늘은 해야짘ㅋㅋ
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#다이어트#다이어터#다이어트일기#일기#다이어트식단#식단#공복#공복운동#공복유산소#유산소#러닝#스미#스미식단#스미홈트#무산소#근력#홈트#홈트레닝#diet#dieter#다이어터만맞팔#맞팔#환영#직장인다이어터#직장인#직장인다이어터그램


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#퓨어_받았다그램
💚면역엔 클로렐라💚
@daesangwellife
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✔️면역증진•혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄수있음
✔️총 엽록소 150mg 함유로 면역력 증진에 도움을 줄 수 있음
✔️클로렐라: 피부건강•항산화•면역력 증진• 혈중 콜레스테롤에 도움을 줄 수 있음
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클로렐라 검색하니까 대상웰라이프가 상위권이더라구요! 유명한거 저만 몰랐나 ,,😅
저는 큰 알약을 못삼켜서 반씩 잘라먹거나 하는데 #면역엔클로렐라 는 작은 알갱이 ?라서 부담없이 꿀꺽 했습니다!💚
다이어트하면서 건강은 더 많이 챙기자구욥🙌
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건강식품이니 식단피드에는 따로 안올리지만 매일매일 꼭 잘챙겨먹을께요〰️ 감사히 잘 먹겠습니다🙏
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#클로렐라#가족건강#면역엔클로렐라#대상웰라이프#면역력#다이어트#다이어트계정#잇클린#다이어트식단#다이어트기록#식단일기#식단기록##스미식단#다이어트그램#diet#dieter#dietfood#food#습관개선#습관성형


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#20180622 #봉_아침 #봉이하루식단 #봉_눈바디
✔️아침
요거트볼(그릭요거트, 바나나1/3, 미니사과1조각, 블루베리 사진만큼, 아몬드3, 크렌베리, 미숫가루, 프락토올리고당), 어글리베이커리 쑥떡빵?1/6
✔️아침운동
➡️공복 싸이클 30분
➡️봉이어트 복근 루틴 3세트
-리버스 크런치 25개
-레그레이즈 50개
-크런치 30개
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오늘은 요거트가 그릭이다! 어제 엄마가 슈퍼갔더니 액티비아 없다고 그릭 사오셨당ㅋㅋㅋㅋ 이런 꾸덕한 식감의 요거트 처음 먹어보는 1인.. 약간 생크림 맛이 많이 난다. 역시나 당류가 10g이네욤ㅋㅋㅋ 난 액티비아가 더 낫다에 한표! 그래도 맛있긴 한데 액티비아 주구장창 먹은 나에겐 너무 달았다..😂 어제 언니가 어글리베이커리에서 쑥떡빵 하나 사와서 언니 아침에 반개 먹고 엄마랑 이모랑 나랑 셋이 ㅋㅋㅋㅋ그 반에서 1/3먹기... 시식의 정도에 불과할뿐이었지만 맛있었다👍 이모가 더 자고 일어나지 왜이렇게 일찍 일어났냐고 해서 종강은 종강이고 다시 또 시작이지~~ 이랬더니 역시 우리 딸 멋이쪙~~ 이러셨다ㅋㅋㅋ 울 이모는 역시 내 길에 응원해주시는 1인..♥️ 공복 싸이클 30분 타고 아침 먹고 복근 운동해줬다!
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어제부터 봉챌린지 어떻게 열지 대충 구성을 다 해봤는데 생각해본 운동 루틴 대로 해봤는데 괜찮은거 같다:-) 저기서 플랭크 하나 추가 될건데 여러분 어떤가요~~? 효과는 제 눈바디를 보면..... 믿봉...?>_< 오늘 되게 탄탄해보인다ㅋㅋㅋㅋ 이제 햄쭈(@d_hamjoo )만나러 가자! 오늘 날씨 덥네 얼른 피자 먹으러 홍대로 날라가고 싶다...... 흐흐흐 이번 주말까지 즐기기로 했으니 맘껏 즐기자 한 학기 고생한 나에게 주는 휴식은 삼일에 불과해 알차게 보내자♥️♥️
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#아침식단 #아침 #요거트볼 #스미어터 #스미홈트 #복근만들기 #일상 #데일리 #소통 #맞팔 #팔로우 #유지 #유지어터 #관리 #스미식단 #아침운동 #운동하는여자 #눈바디 #바디체크


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#ju_식단 #아침
#요거트볼#갈릭쉬림프샐러드
색감이 맘에드는 오늘의아침~!
요즘 요거트볼 자주먹는데 바나나+카카오닙스 조합이랑 아몬드슬라이스+콩가루 이조합 쵝오💕
#스미식단 #다이어트 #다이어트식단


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오늘아침

아 어제부터 정말 몸과 마음이 지치는지
모든게 다 귀찮아지네
부디 이 시기가 빨리 지나가기를.. #스미4주필라테스프로젝트 #스미식단 #스미홈트 #스미샵 #스미어터 #콩슘다이어트 #난할수있다


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#종총 후유증 가득한 아침...ㅎㅎ 새벽 세시까지 기름기 가득한 모듬전, 과일 막걸리, 소주, 맥주...^^^^^ 진짜 오랜만에 동기들 다 같아 모여서신나가지구...절제 1도 안한 어제 모임 때문에 아침에 몸이 무겁고 띵띵한게 느껴지네용 ㅠㅠ 술마신 다음 날은 유산균이 많은 음식이 좋다고 해서 #다노그릭요거트 #방울토마토 #견과류 #햄프씨드 잔뜩 #고구마 70g 과 함께 먹어줬어요 ㅎㅎ 이제 뉴욕 가기 전까지 정말 딱 7일 남았는데요 가서 또 엄청난 먹방을 찍을거니까...🤔 정신 잘 붙잡고 쪼이도록 하겠습니다!!화이팅!!!💪🏻💪🏻
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#밍꾸와여름준비 ✅ 칭찬 : 늦게라도 아침 거르지 않고 챙겨먹음 /어제 술마시고 와서 과제 끝까지 하고 잠😭
✅운동 : 걸음수 18000걸음, 아침 공복 유산소 40분 (어제)


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DAY7 아침
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검은콩 미숫가루 1잔!
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#스미식단 #미숫가루 #식단인증 #아침 #다이어트


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6. 22. 금
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식단일지⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
조식⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️ 오븐에 구운 마약토스트 1과 1/4⠀
✔️ 우유 한 컵⠀
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이 맛있는 토스트를 이렇게나 남긴 아이들이 야속할 뿐이고..
난 요새 계속 의지박약일 뿐이고...
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#스미식단 #스미홈트 #스미다이어트 #스미어터 #스미20주프로젝트


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#180621 #6월목표 #운동편 .
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✔️ #아침운동 : #김뽀마미 #공유이 #30일꿀바디 22일차
✔️ #걷기 : 9222♡
✔️ #저녁운동 : 다노 #미니스커트챌린지 #스미4주필라테스 3-1 #600초하체스트레칭 .
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👉 산책하며 사진찍기 ㅎ 주말 술로 달린 후 휴일까지 운동 쉬고 다음날 속이 불편해서 운동 격하게 못하고... 이번주 컨디션이 엉망이었는데 조금씩 돌아오는 중이다 ㅎ 속이 불편한이유는 주말 식사와도 관련이 있는듯! 입에 맛있는게 몸에도 맛있지는 않다는 걸 배우는 중 🙈🙈 그래도 운동 알차게 잘함 ㅎ 더 하고 싶었지만 아침일찍 일어나야해서 조절함. 내일 더 하쟈 🙆‍♀️🙆‍♀️ .
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. ⚓️ #습광성형 #다이어트 #마이다노 #6월클래스 @dano.fit .
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⚓️ #스미4주필라테스프로젝트 #스미샵 #스미홈트 #스미식단


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6. 22. 금⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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운동일지⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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아침 공복유산소운동⠀
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✔️ 수리야나마스까라⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✔️ 4분 30초 플랭크
✔️ 타바타 4세트 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#스미식단 #스미홈트 #스미다이어트 #스미어터 # 스미20주프로젝트


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#20180621 #지니식단_아침
바쁜언니쉐이크잇, 사과 1개
공복 유산소 40분 타고 먹은 아침 🍎
스미님 쉐이크 배송시킨거 드디어 왔다!!!! 맛은 진짜 율무차맛 💛 우선 맛은 합격이다 ! 꼬숩꼬숩💛 벗뜨 난 물을 너무 많이 타섴ㅋㅋㅋㅋㅋ밍밍했다,, 낼 부턴 물 적게해서 꾸덕하게 먹어야지..^^ 포만감은 금방 먹어서 아직 모르겠는 것,, 나중에 추가해서 적어야겠다! 오늘도 화이팅 😌💛
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2018.06.21 #슈리_식단 .
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어제 식단
✅아침: 맘메이크 블랙선식(스미샵)+우유 200ml, 햄프씨드 1숟갈, 상큼한언니 알로에겔, 카라 코코넛워터.
✅점심: 참치김치덮밥
✅저녁: 고구마 1개(작은크기), 계란 1개, 깔라만시 1잔
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이번주는 애가아파서 운동하는게 완전 무너졌다ㅜㅜ
하체스트레칭 위주로 잠깐씩 자기전에 진행하는게 전부
다시 제대로 해야겠다
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#스미홈트20weeks프로젝트 #스미어터 #스미식단 #스미홈트
#운동 #운동하자 #스미샵 #스미4주필라테스프로젝트 #눈바디체크 #운동일기


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#20180622 아침🥑
#요니프로젝트
#요니서포터즈
#요장님과다이어트
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▫️방토, 아브언스윗, 귀리가루(2ts), 햄프씨드(1ts), 단호박크랜베리스콘 @cafe_yonis .
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⛱️ #밍꾸와여름준비
어제 단호박스콘 먹고 남은거 요장님 어무니께서 챙겨주셨💗
야무지게 아침으로 챙겨먹기😋
존맛탱...❤️ 핵배부르당
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20180622
아침.
사진+삶계흰자+두유습관1
아보꽃 재미들린 1인..ㅋㅋㅋ
오늘도 원꽃 후 오전연주🎻
오후엔 수업..
어제도 연주 오늘도 연주 내일도 연주..
담주 월,화,목 지방연주 금욜엔 수업과,
퇴근동시에 저녁에 큰애 유치원 부참 🤣
그러면 7월이 오겠구나...
애들 방학도 오겠구나....😂😂😂😂
오늘은 중간에 집에들러 밥먹고 다시나갈수있을거같기도😰
오늘도 무지더울거같다 ㅠ
모두모두 불금 화이팅요💪
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#아침 #아침식단
#아보카도꽃 #사과 #블루베리 #체리
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#스미어터 #스미식단
#건강식 #건강식단 #건강식레시피 #저칼로리레시피
#다이어트식단 #다이어트레시피 #다이어트소통
#플레이팅 #온더테이블 #식단조절 #식단일지
#식단일기 #탄단지 #클린식단


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#유어_20180622 #유어식단 #유어아침 .
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공복체중 44.2
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▫️단호박 130g
▫️사과 + 바나나 +치커리 스무디
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스무디 넘 마시따... 얼린 바나나 진짜 체고!💜 시원하고 달달하고 조으다.. 오늘 드뎌 운전대를 잡는다... 두려어..😞😞


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#주디20180622 #주디_아침
참외 1개, 수박
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요새 뭐 거의 참외랑 수박 먹으려고 사는듯 제일 맛있다 ^-^7 오늘은 뭘 할까 넘 여유로워서 조타,,,,


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#빵실식단 #빵실아침
사과오버나이트오트밀 햄프씨드 타이거넛츠 시나몬 파우더 -
칼로리 어느정도일까,, 아침/저녁 간단히인데 간단히의 기준은 무얼까,, 점심 약속인데 더 간단히 먹을껄 그랬나!!
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스미숫가루+꿀한스푼
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진짜 피곤하지만 기분좋게 기상😆
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이틀 바짝 지켰더니, 기분 좋은 일도 많고, 엔돌핀이 돌았나 1kg 바로 빠졌다.
아!! 호르몬의 기간이 지나자마자여서 더 그런것이다!! 칙촉네개먹으며 우울했던 지난날 바이바이~~ 담달에 살짝만 만나자
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오메 또 불금😳
#스미4주필라테스프로젝트
#스미샵
#스미홈트
#스미식단


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#180622 #슈아이 #슈아이_아침
사과한개,요거트볼(오트밀 두큰술,아몬드5)
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오늘 진짜 푹 잘 잤다! 평소랑 잠든 시간도 비슷하고 숙면을 취한 시간도 비슷했지만 아무 생각없이 정말 잘잤다라는게 아침에 확 느껴졌다 그래서인지 더 꿀맛같은 아침 ㅎㅎ 오늘 종강을 함으로써 여기 생활도 이제 슬슬 정리를 하겠구나, 오늘 보러가는 장도 마지막이겠지..! 마무리 또한 무사히 🙏
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#스미4주필라테스프로젝트 #스미식단 #스미홈트 #스미샵 #아침식단 #다이어트아침 #식단기록 #식단관리 #식이조절 #관리 #관리하는여자 #감량기 #하비 #타국에서다이어트 #혼자다이어트


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오랜만에 샐러리+두부마요❤️
수박도 두조각 먹음!
#스미어터 #스미식단 #아침


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#20180622뇸식단
#뇸_아침ღ .
🌷산딸기 미숫가루 요거트볼, 버터호떡 3/5
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마이쒀~~ 비비니까 꾸덕해~~~ 근데 미숫가루는 다음에 덜 넣어야지 !! 저 빵은 아침에 먹을라고 어제 사온건데 토스트기 넣으니까 겉빠속촉 버터향 뿜뿜해서 대존맛된다 .... 삼십초는 아니고 꽤 빠삭하게 둬야함 추천!!!❣️
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#180621 #슈아이 #슈아이_운동
#스미4주필라테스프로젝트 2w D+5, #스미복근100일프로젝트 D+5
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어제 왜인지 모르겠지만 까먹고 안 올린 운동피드😅 어제 스미필라테스 2주차 마지막날이었는데 새로운 동작들도 많았고 약간 스트레칭?위주였다 그러나 재밌는건 여전하구~ ㅋㅋㅋㅋㅎㅎ 복근운동도 이제 점점 익숙해지고 늘어가는거 같아서 기분 좋아따! 사실 어제 운동하기 전에 자가지구 알람에 너무 깨기 싫고 속으로 엄청 머리아파하면서까지 스트레스 받아했능데 그냥 씻을거 땀 흘리고 샤워하자!라며 일어나서 운동해따 또 운동하니 기분 좋아지는 난 정말,, 🤷🏻‍♀️ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 하루도 잘 마무으리~! .
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#스미홈트 #스미식단 #스미샵 #운동기록 #필라테스 #복근 #복근운동 #감량기 #하비 #타국에서다이어트 #혼자다이어트 #관리 #관리하는여자 #홈트


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#20180622 아침
-사과1(207g), 참외1(327g)
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#다이어트 #다이어트식단 #스미식단 #스미홈트


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단백질 과자 한봉지, 커피믹스 한 잔 = 190 kcal
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후식 사진을 깜박하고 안올렸다. 시간대를 나눠서 먹으니까 좀 더 나은 듯!
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#소마식단 #소마후식 #소마평일식단 #스미어터 #스미식단 #유지어터식단


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#릴리_180622 #릴리_아침
콩물볼 ( 사과 , 바나나 )
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아침부터 콩콩하게 스타트 !! 어제 장 보러 갔는데 딱 콩국물 할인하길래 잽싸게 두병 집어왔다💃 고소하고 과일이랑 같이 먹으니까 달달해져서 맛있당 😭 그나저나 일본 그냥 취소하고 지금 싱가포르 알아보구 있는데 머리 터질 것 같다 ,,, 환전을 얼마 해 가야하는 것 인가 ,,,,T__T
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#밍꾸와여름준비 (@happy_minggu)
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#식단기록 #식단일기 #유지어터 #유지어터식단 #스미식단 #습관관리 #습관성형 #생활습관 #자기관리 #건강관리 #건강식 #건강식단 #강박증극복


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위트빅스 그릭요거트볼 = 220 kcal
오늘 총 섭취 칼로리 : 918 kcal
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단백질을 채우려고 삶은 달걀 2개를 먹을까 하다가 그릭 요거트볼로 바꿔 먹었다. 아침을 가볍게 먹은 덕에 총 섭취 칼로리가 낮네 다행히도. 이제 입 단속만 잘하면 된다😷😷 오늘 내일 잘 버텨보자 ~
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#소마식단 #소마저녁 #소마평일식단 #스미어터 #스미식단 #유지어터식단


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Thin 피자 1개, 토마토 1개(발사믹 글레이즈 7g) = 388 kcal
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어제 가족들이 먹고 남긴 피자 두 조각 중 한 조각! 덜 채워진 포만감은 토마토로 채우기 ~ 오랜만에 토마토 먹으니까 다이어트때 생각나네. 그 때는 늘 양 대비 칼로리 낮은 토마토로 포만감 채웠었는데 ~
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#소마식단 #소마점심 #소마평일식단 #스미어터 #스미식단 #유지어터식단


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#20180621
#아침식단 크림빵 2쪽 + 땅콩버터샌드 1개 + 우유
#점심식단 일반식 (쌀밥 1/3 + 마늘쫑 + 창난젓 + 고구마줄기 + 콩자반 + 만두 2개)
#저녁식단 계란 1개 + 돼지껍데기 4개
#후식 #요하이그릭요거트샌드 2조각 + 아몬드 5알
#운동 필라테스 50분 + 런닝 1시간 + 걷기 20분 + 스피닝 40분
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#diet #dieter #다이어트 #다이어터 #직장인다이어터 #다이어트그램 #다이어트계정 #다이어트기록 #다이어트일기 #다이어트식단 #식단기록 #스미식단 #스미어터 #다이어트일상 #다이어트소통


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#찌야20180621 #찌야운동
필라테스 pt 1시간, 폼롤러 상하체 마사지
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후덜후덜 빡운동했다 뿌듯 할일하고 얼른자자 잘될꼬야 🍀


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