#유챌아침호흡반

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야채를 위한 텀블러 구입~~
#유챌아침호흡반 #꿈기습


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#식단습관 아침에 과일먹기
호흡 방송 후 먹는 과일 꿀맛😄
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#유챌아침호흡반 @kohyura 함께하는 힘!!


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#나는 날마다 날마다 모든면에서 점저 좋아지고 있습니다 #감동감동
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#독서중📖 #읽고 있은 책 유챌아침방송에 소개되어 더 좋다^^#꿈기습#유챌아침호흡반
오늘의 방송 기다리며~~❣️❣️❤️


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#실천하는마크로비오틱 #테아떼
#12월의테아떼
신장을 보하는 무탕!!
근데 금극목 라고 하셨는데 이거 아침 공복에 마셔도 되는지..
지난주 동물성(생선) 식품 많이 마셔서 무탕이 입에 맞았다!
하지만 내가 만든건 어제 재련샘 무탕보다 조금 비린듯한 맛.🤔🤔
어젠 정말 달았는데!
기분탓인가..
간 무 면보에 안짜구 다시백에 넣어 짜서 즙이 탁해서 긍가...
아님 어제보다 중용에 좀 더 가까워졌나 ??ㅋㅋㅋ🤣
푸른 부분 갈아서 만들었더니 색이 마치 내가 엄청 좋아하는 와사비 푼 물 같네!
사진으로 보니까 정말 이쁘다!
👉유챌 방송에서 만난 인친님들 방가웠어요!
호흡이랑 운동보다 유라언니 책읽기랑 수다가 좋은 아키 ㅋㅋ
💩오늘은 오랫만에 제대로 편안하게 화장실을 다녀옴!👍역시 어제 치유의 식사를 한 결과!!
내가 어떻게 무엇을 먹는가가 배출에 영향을 미치는 인체의 신비!! 난 달팽이가 되고 싶다.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
#아키의꿈 🐌 달팽이 소화 닮기 ㅋㅋㅋㅋ
#마크로비오틱 #macrobiotic #마크로브이 #복습 #채식 #채식인 #주말은채식데이 #아키의치유식탁 #유챌아침호흡반


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2017/12/16/토
👉 오늘은 서울로 수업들으러 간 날이라 정신 없던 날!
지갑두 두고 가고, 선물도 가져가는지 몰라서 당황했지만!
잘 대처했어요 ㅎㅎ
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#아키의감사사랑칭찬노트
- 항상 깨달음 주시는 재련께 감사합니다
- 이 소중한 배움의 길을 소개해주고 오늘 선물 해주신 분들, 특히 은혜동생에게 @_____eun_ 고마워요~🙏🏻 열심히 마크로비오틱을 실천하는 모습이 멋지고 대단해!칭찬합니다!👍
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#아키의채움프로젝트🌿
▪️호흡 명상 채우기:늦게 일어났지만 호흡 하구 수업감.
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▪️수면 시간 채우기:7시까지 충분히 잤다.
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▪️좋은 식품 채우기:점심은 재련샘의 힐링 푸드, 그리고 저녁엔 애인이랑 데이트하면서 채식으로!
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▪️기초 체온 올리기:요샌 정말 몸이 따뜻하다. 손도 따뜻하고!자기 전 복부 곡물찜질팩 매일 해주고 있다! 애인이랑 쇼핑몰 돌면서 틈새 걷기 운동도!ㅋㅋ
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▪️몸의 소리 살피기:어제 대구찜 과식으로 왼쪽 가슴이 아프고 소화가 힘들었다. 화장실도 개운하지 않았다.
#아키몸의소리 #유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/15/금
👉 어제는 정말 폭풍 업무! 요새 바쁨의 하루하루를 보내고 있습니다. 매일 일기쓰는게 조금은 부담스러울정도!
이틀째 아침에 싸이클 타지않고 유챌 호흡 운동 방송으로만 생활하고 있어요!
프로필 준비한다고 10~11월 무리하게 아침저녁 싸이클 타고 하체운동했던게 제겐 무리였나봐요.
사실 왼쪽 엉덩이 아래 허벅지쪽이 11월부터 뻐근하기 시작했는데 작년과 같은 증세가 지금 한달째......
현재 운동 센터도 다 안다니고 아침에 헬스장가서 싸이클 타는게 유일했기에 이것만큼은 왠지 해야할 것 같은 맘에 공복 싸이클 계속 타고 있었거든요.
근데 최근 헤드스탠드 연습할때나 다리만 조금 들어도, 그리고 심지어 조금만 엉덩이를 빼는 동작을 해도 통증이 느껴져서 한동안 하체는 안써야할 것 같다는 생각을 했어요!!
요새들어 느끼는건데 전 과하게 운동하면 안되는 체질인가봐요..스트레칭 위주의 과하지 않은 운동이 맞는 거 같다는..웨이트나 근육 힘쓰는 운동은 정말 정말 재밌는데 자꾸 몸에 무리가는게 느껴져서 아쉬워요...
그래서 지금 아니면 못쉴거 같아 맘편히 그냥 쉬기로!!
운동 내려놓기...쉽지 않은데....이제 정말 내려 놓아야 할 것 같습니다.
식습관을 개선하라는 몸의 소리는 귀기울이면서 몸이 자꾸 운동 하지 말라고 신호를 주는데 고집부리는건 아닌가 하는 생각이 들었어요..
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#아키의감사사랑칭찬노트
- 준비했던 팀 프로젝트가 무사히 마무리 되어서 감사합니다.
- 진정 나의 일을 즐기고 있는 듯한 나의 모습을 칭찬합니다. 어제 프로젝트 발표 너무 즐거웠음!
- 저녁식사 가볍게 몸에 좋은 음식으로 마무리하고 하루를 마친 나를 칭찬합니다.
- 내가 만든 김치순두부 맛있게 드셔주신 어머님 사랑합니다.
- 더 아프기 전에 몸이 내게 신호를 주고 그 신호에 귀 기울일 수 있는 자세를 갖춤에 감사합니다.
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#아키의채움프로젝트🌿
▪️호흡 명상 채우기
:#꿈이룸아침호흡방송 16회 성공! 아침호흡, 자기 전 호흡은 이제 의무가 아니라 당연한 것!! 온전히 집중은 아니지만 그래도 이제 많이 익숙해졌음!!
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▪️수면 시간 채우기
:이제 취침시간을 11시로 고정하였다! 11시에는 잠든다. 호흡하면서 잠들면 11시 반쯤이 된다. 11시 이후로는 핸드폰에 손을 대지 않는다.
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▪️자연식품 채우기
:아침에는 먹고 싶은걸 자유롭게 먹었지만 이제 간식으로 가공식품을 먹는 일이 거의 없다! 간식은 챙겨온 야콘을 먹구 저녁 회식에서 적당한 양만 천천히 먹었다!
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▪️기초 체온 올리기
:퇴근하고 싸이클 대신 바르게 걷기 연습하기!! 하체 운동을 못하니까 상체운동을 해서 몸에 땀을 좀 내 주었다! 그래! 하체 못하면 상체를 빚자! .
#아키몸의소리 #유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/14/목
👉어제 밤에 호흡하면서 잠들고 오늘 아침에는 엄니랑 같이 집에서 #유챌아침호흡반 참여!
이젠 저보다 엄니가 더 먼저 일어나셔서 방송을 들으세요!ㅋㅋㅋ
사실 오늘 저는 조금 늦게 일어나서 비몽사몽 침대 위 호흡했는데 엄니는 이미 일어나셔서 모두들에게 사랑을 날리고 계시더군요~ㅎㅎ
아침방송 들으시는 분들 권영자엄마 많이 응원해 주세요~:)
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#아키의감사사랑칭찬노트
- 어제 일찍 잠들고 오늘 개운하게 일어날 수 있음에 감사합니다.
- 아침 호흡과 운동에 참여하시고 어머님 친구분들께도 전도하시는 우리 어머님 칭찬합니다!! 이제 유챌까지 전도하시는 권집사님.ㅋㅋ
- 어제 스트레스로 힘들었지만 맛사지 받고 숙면으로 오늘하루를 다시 시작할 수 있게 되어 감사합니다.
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#아키의채움프로젝트🌿
▪️호흡 명상 채우기
:#꿈이룸아침호흡방송 15회 성공! 엄마랑 같이 운동하면서 엄마 자세 봐드렸다! 잠들기 전에 호흡이 이제 습관이 되고 있다!
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▪️수면 시간 채우기
:오늘은 10시반으로 취침시간을 좀 더 땡겼다! 쓸데 없는거 하지말구 소중한 잠을 자자! 나의 간을 위하여!난 아침 운동보다 잠이 먼저 같다.
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▪️자연 식품 채우기
:건강식품 비건강식품, 채식 육식 구별 말구 자연에서 온 식품을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다!
이제 식습관을 개선하겠다는 내면의 압박을 내려놓겠다! 자꾸 개선하려 하면 들수록 역효과만 나는 듯. 나는야 청개구리.ㅋㅋ
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▪️기초 체온 올리기
:히트텍 입고 야채수 한 잔으로 따뜻하게 몸 만들어주자!
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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#커피빈볼펜 우리동네 많이 들어옴~~
콧물 질질 흘리며 다녀옴 ㅋㅋㅋ
볼펜아~~고마워^^
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❤️ #유챌아침호흡반 #꿈기습
#uchal #유챌27차uchal_sso #diet #몸도 마음도 예뻐지는 #생활습관개선프로젝트 #3끼먹기 #호흡#틈새마사지#운동하기#감사노트 #호흡노트 @kohyura 함께하는 힘!!


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#꿈을 이루은 기적 습관 노트
#꿈은 이루어진다🌟
#나는 매일매일 모든면에서 좋아지고 있다🔅
#나는 나를 사랑한다❤️ #유챌아침호흡반 #꿈기습
#uchal #유챌27차uchal_sso #diet #몸도 마음도 예뻐지는 #생활습관개선프로젝트 #3끼먹기 #호흡#틈새마사지#운동하기#감사노트 #호흡노트 @kohyura 함께하는 힘!!


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2017/12/12/화
👉오늘 아침에도 어머니 유라 언니 방송 들으셨어요!
이제 엄니도 #유챌아침호흡반 ㅋㅋ
심지어 글도 남기셨대요! 사랑합니다!라고.ㅋㅋㅋ
저는 아침에 눈떠서 헬스장 가서 방송들으면서 싸이클 타는데 이제 엄니랑 같이 집에서 들어도 좋을 것 같다는 생각이!
유산소는 저녁에 타면 되니까!
저도 저지만 엄니가 많이 바뀌시는 기적같은 일이 일어나는 것 같아 신기해요~!!
비포 에프터는 없지만 어머니 피부도 많이 좋아지시고 있고 살도 많이 빠지셨어요~
그리고 방송 들으시던
‘니가 이거들으면서 많이 변했구나’하시더라구요 ㅋㅋ
어머니 감사하고 사랑합니다~:)
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#아키의감사사랑칭찬노트
-춥지만 눈이나 비가 안와서 다행이고 감사합니다.
-아침에 호흡 방송 들으시고 채팅창에서 모두를 사랑한다고 글 남기신 우리 어머니 칭찬합니다!!
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#아키의채움프로젝트🌿
▪️호흡 명상 채우기
:꿈이룸아침호흡방송 13회 성공! 오늘은 엄마도 방송에 들어오셨다! 출근하고 10회 릴레이 호흡, 잠들기전 호흡하면서 잠들기!
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▪️수면 시간 채우기
:내일의 아침 호흡 명상을 위해 11시 반 전에 잠자리에 들기 성공!이제 나의 공식 수면 시간은 12시가 아닌 11시가 되었다!
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▪️건강 식품 채우기
:먹고 싶었던 건강식품들을 와구와구, 허겁지겁이 아닌 감사한 마음으로 나누어 먹기! 1회분 다 안먹고 1/2회분을 맛있게 먹되 다양한 것으로!
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▪️기초 체온 올리기
:날씨가 추워서 오늘은 쌍화탕 한잔 따끈하게 마셔주었다! 생강차, 야채수, 도라지청 요새 내가 체온 올리기 위해 사용하고 있는 차들~!
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/11/월
👉틀을 정하고 맞춰 사는 것이 자칫 잘못하다가는 스스로를 스트레스 주는 일이 될 수 있단 것을 느끼고 있는 요즈음!
좀 더 편안하게 내려놓는, 자유로워지는 나를 찾아가는 하루를 살아야겠어요!
피드도 최대한 간단하게! 기록에 지배되지 않게! 실천이 중요한거니까!
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#아키의감사사랑칭찬노트
-유라언니의 새벽방송에 우리 엄니를 전도했다!! 집에 와보니 유챌방송 듣고 계신 엄니 발견 ㅋㅋ점점 더 나아지시는 우리 어머니 사랑하고 칭찬합니다! 이것이 #꿈기습 아니한가!ㅎㅎ
-주말에 맛집에 찾아가서 맛있는 죽을 먹을 수 있음에 감사합니다. 망원시장에서 아보카도 1000원 득템 감사합니다.
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#아키의채움프로젝트🌿
▪️호흡 명상 채우기
:꿈이룸아침호흡방송 12회 성공! 오늘부터는 호흡에 좀 더 집중해서 마음을 다스리는 시간을 가져야겠다.
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▪️수면 시간 채우기
:내일의 아침 호흡 명상을 위해 11시 반 전에 잠자리에 들기~핸드폰은 11시부터 충전기에게 양보하는 걸로!
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▪️건강 식품 채우기
:일주일의 시작을 살아있는 과일로 채웠다! 우걱우걱이 아닌 감사한 마음으로 아끼며 먹기~:)
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▪️기초 체온 올리기
:오늘은 맛사지 받고 상체 운동을 하였다!핸드스탠드 연습!!!요 몇일 몸이 무거워졌다고 잘 안된다~꾸준히 해야징. .
#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/9/토
#아키의채움프로젝트🌿(어제하루정리)
👉조카와의 마지막 저녁이라 가족들과 함께하는 저녁!이번주 나내 잘 먹구 잘 쉬는 저입니다. ㅋㅋ어제 집에서 살짝 운동하고 만보 채우고 일찍 잤어요!ㅋ
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#아키의감사사랑칭찬노트
-필라테스 지도자 수업에 열심히 노력하시는 용언니 @yong_0115 칭찬하고 응원합니다! 꿈을 위해 항상 노력하는 모습을 존경해요!
-건강하고 예쁜 마인드를 갖고 살아가고 있음에 감사합니다.
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#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
▪️수면 시간 채우기
:오늘은 연말 지인 모임!숙면을 위해 과음하지 않고 잠자리에 누웠다!일요일은 유일하게 푹 자는 날!알람 다 끄고 푹잠자기 성공!
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▪️건강 식품 채우기
:모임이라는 핑계로 과식하지 않고 적당히 내가 먹을 수 있는 것 위주로 천천해 채우기 성공!
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▪️기초 체온 올리기
:멋부린다고 오바하지 않구 핫팩 잘 챙기기 성공! 술마시기 전에 따뜻한 물도 자주 마셔주었다!
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/7.목
#아키의채움프로젝트🌿(어제하루정리)
👉오늘 아침 안개 출근길 무사하셨는지요?​
저는 어제 계획했던 운동은 못했지만 집에서 아치랑 헤드스탠드 연습하고 가족들이랑 제가 만든 양배추만두 먹으면서 즐거운 저녁시간을 가졌어요!
조카가 있는 동안은 운동도 좋지만 가족들과 좀 더 의미있는 시간을 갖는 걸 선택하기로 하니 스트레스도 안받고 행복행복~^^
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#아키의감사사랑칭찬노트
-엄마께서 만들어주신 고기,달걀,기름 안들은 만둣속으로 먹고 싶던 양배추만두를 만들어 먹을 수 있음에 감사합니다.
-인생 선배로, 직장 선배로 알게된 선영(@stayfit_sunyoung)님! 100일동안의 치유데이 함께 해주시면서 꾸준함의 힘을 보여주시고 항상 젊게 살아가시는 모습 칭찬합니다!새벽운동 귀감의 원조!!!저도 앞으로 독립하면 선영님처럼 집에서 아침운동 하고 싶어용~^^
-옥수수 먹고 싶다고 했더니 한 박스나 보내준 내 애인 사랑해요..우여곡절이 있었지만...ㅎㅎ마음만은 감사!ㅋㅋ
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#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
▪️수면 시간 채우기
:어제는 11시도 되기 전에 피곤해서 잠들었다. 오늘 아침에 알람소리 듣고 잠깐 눕는다는게 눈떠보니 6시 반이라 고민하다가 어제의 꿈대로 싸이클 하면서 호흡방송 듣기 완료!
오늘밤에도 일찍 잠들었고 다음날에는 함께하는 사람들을 만나러 5시30분 기상에 성공하였다!
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▪️건강 식품 채우기
:오늘은 저번에 만들어 둔 현미 배추된장죽을 아침으로 먹었다! 가공식품과 양념이 과한 음식이 점차 줄어드는 식습관이 정착되고 있어 뿌듯하다!
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▪️기초 체온 올리기
:오늘은 핫팩을 배랑 옆구리 에 하나씩 총 3개를 붙이고 나왔다!ㅋㅋㅋ
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▫️힘든 일 먼저하기
:먼저 해야할 거 부터 하고!!!!최소 2개 하고 칼퇴하기~ㅋㅋㅋ
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키 #생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/5/화
#아키의채움프로젝트🌿(어제하루정리)
👉채움 만족도: 70%
인생은 참 변수가 많다. 하지만원하는 대로만 하루가 흘러가면 재미가 없겠지?​
스펙타클한 하루를 어떻게 해결하느냐가 또 살아가는 재미.
어젠 갑작스런 회의와 가족 외식으로 인해 변수가 좀 생겼다.
하지만 여기에서 나는 #치유마인드 발동시켜 주어진상황과 환경에 맞게 생활하는 태도를 보였다.ㅋㅋ
너무 늦은 시각에 집에 와서 헬스장에는 못갔지만 집에서 스텝퍼랑 아치연습 하면서 기초체온 높이기 성공!
미리 일기 쓰니까 100% 완벽은 아니지만 최소 반 이상은 계획한대로 건강하고 즐거운 하루를 살 수 있는 것 같아 좋다.
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#아키의감사사랑칭찬노트
-오늘도 아침 호흡 방송 진행 해 주신 유라언니 감사합니다.
-회식장소 내가 먹을 수 있는 곳으로 선정할 수 있는 회사문화에 감사합니다.
-남친 생긴 우리 히도니 @h_donni_93.06.04 칭찬하고 축하해!ㅋㅋ내가 소문내네~ㅋㅋ좋아하는 분야 열심히 공부하면서 매일 이쁜 웃음 영상 올려주는것도~! 역시 긍정유챌러 다운 히도니의 삶!
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#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
▪️수면 시간 채우기
:어제는 어지저찌 하다 30분 늦게 잤지만 오늘은 11시에 호흡하면서 취침하여 내일 5시반 기상에 성공하였다!​
​6시에 싸이클에 앉아서 눈감고 호흡에 집중하며 운동하기!
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▪️건강 식품 채우기
:오늘은 회사 식단에 고깃국이 나와 집에서 끓인 배추 된장국을 챙겨왔다! 점심을 천천히 맛있게 먹고 저녁은 회식가서 천천히 맛있게 꼭꼭 씹어 먹었다.
저녁이니까 소화 힘들지 않게 밥은 빼고 단백질로만 챙겨주고 집에 와서 붓기 제거에 좋은 야채수 한 잔 따뜻하게 마심!
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▪️기초 체온 올리기
:회사에서 간식으로 홍삼차 한 잔! 집에 굴러다니던거 하나 꺼내먹었는데 몸이 따뜻해졌다. 백밴딩 아치 연습이랑 헤드 스탠딩 연습하고 골반 스트레칭으로 순환이 잘 되게 몸을 움직여줬다.
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▫️힘든 일 먼저하기
:오늘은 회사에 있는 일 다 하고 퇴근함!!하루하루의 일과중 제일 힘든 일이 회사일 같다. 변수가 너무 많아~!!
#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #27차_아키
#생활습관개선프로젝트 #유챌 @kohyura


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2017/12/4/월
#아키의채움프로젝트🌿(어제하루정리)
👉어제의 만족도는 75%?
오랫만에 집순이모드~~
엄니가 만두속을 김치통으로 한통 넘게 만드셔서 주말 내내 만두빚은 것 같다.;;
게다가 조카까지 집에 있으니명절같은 피곤함의 쓰나미...
그리고 일단 잠을 12시에 잤다.ㅋㅋㅋ
아침에 겨우 6시 기상 성공!! 주중엔 11시쯤 누워있는게 익숙한게 주말은 언제나 아까운 것..
주말에 가져간 일더니..결국 못했다.ㅋㅋ
대신 집안일은 열심히 했고 아치연습, 헤드스탠딩연습, 20분 오일 맛사지 하고 곡물찜질팩도 하고 잠들었다~
어제의 다짐은 다신 집에 회사 일거리 가져가지 않으리....어차피 안함.ㅋㅋㅋ
회사의 일은 회사에서 마무리하장!!!
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#아키의감사사랑칭찬노트
​-나를 위해 고기 안넣고 만둣속 만들어 주신 어머니 감사합니다.
-13개월인데 대단한 집중력을 보이는 우리 조카 칭찬합니다.
-맛있게 내가 만든 음식들 먹어준 우리 가족들 사랑합니다.
-우리와 주변 이웃을 위해 열심히 엄청 많은 만두를 만드신 어머니 칭찬합니다.​​
​-점점 더 좋아지고 발전하는 채움 프로젝트 멤버 @why753 와이님과 @ddoggi.life 도기님 칭찬합니다.
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#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
▪️수면 시간 채우기
:오늘은 주말의 피로를 만회하기 위해 11시에 호흡하면서 취침하여 5시반 기상에 성공하였다!5시반에 헬스장으로 가서 유라언니 아침방송을 들었다!!!졸지않고 집중하여 호흡 성공!
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▪️건강 식품 채우기
:오늘은 비움의 날을 가져보았다! 주말내내 열심히 채웠으니 저녁은 가볍게 자연식품으로 구성된 식사를 하고 꼬르륵 소리 오랫만에 들었다.
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▪️기초 체온 올리기
:주말에 집에 콕 박혀있느라 걸음수가 매우 적었다. 오늘은 좀 더 활기차게 움직여 만보를 넘었다!
속이 찬 것 같아 따뜻한 물을 수시로 마셔주었다.​
요새 삘꽂힌 백밴딩 아치 연습이랑 헤드 스탠딩 연습하고 곡물찜질팩 하며 잠들기 성공!
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▫️힘든 일 먼저하기
:회사일 마무리 하고 칼퇴하기! 애증의 회사 ㅋㅋㅋㅋ 🤣
그리고 손톱정리하기!! 좀 갈아야지 너무 길다 ㅋㅋ

#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #27차_아키 @kohyura


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2017/12/2
#아키의채움프로젝트🌿(어제하루정리)
👉오늘은 주말! 어제는 헬스장은 못갔지만 마트에 가서 열심히 걸었다. 회사에서 깊은 빡침이 있는 일이 이 생겨서 원래 하려던 일의 70%만 완료하고 퇴근했다. 그래도 이정도면 만족스러웠다. 어제의 꿈 도달 만족도는 80%!
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#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
▪️수면 시간 채우기
:어제는 금요일이라 12시쯤 잠들어서 6시 기상해서 유라언니 아침 방송 들었다!그리고 올만에 낮잠을 두시간 반이나 잤다! 정말 개운하다!
토요일이지만 컨디션 조절을 위해 11시반에 자리에 누워 잠들었다! 일요일엔 6시 기상!
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▪️건강 식품 채우기
:아침에 먹고 싶었던 싸리재 현미설기와 지난번 참아낸 모시송편, 그리고 장건강을 위한 폴콘 한조각을 든든하게 먹었다! 주말이니까 먹고 싶었던 음식으로 내 몸과 마음을 건강히 채워주었다.
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▪️기초 체온 올리기
:주말이라 자칫 수분섭취가 줄기 쉽상이다. 따뜻한 야채수와 홀리바질차 마시고 오랫만에 근력운동으로 땀을 흘렸다!백밴딩 아치 연습이랑 헤드 스탠딩 연습, 유산소 운동 하고 상쾌한 기분으로 곡물찜질팩 하며 잠들었다.
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▫️힘든 일 먼저하기
:집에 쌓여있는 만둣속으로 엄마 만두 빚는 걸 도와드렸다!조카 점심 만들어주기도 성공!주말 맞이 냉장고 털기도 완료!
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🌟주말에 사랑하는 사람들과 건강하고 행복하게 외식 즐기기
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #27차_아키 @kohyura


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2017/12/1
#아키의채움프로젝트🌿(어제하루정리)
👉오늘 일출 하늘색이 참 이쁘다.
내가 정말 좋아하는 일출과 일몰.
이것에 꽂혀서 연애 초반엔 여행도 무지다녔다.
그리고 일몰이 아름다운 코타키나발루 까지 ㅋㅋㅋ
아침 해를 찍으니 뭔가 기분이 더 상쾌한 느낌.
어제는 계획에 없는 회의가 생겨 일 마무리하느라 칼퇴는 성공하지 못했지만 일은 그래도 하고 퇴근함!!​
그리고 동생이 갑자기 대구에서 조카랑 내려왔다!
그래서 밤 10시반에 데리러 가느라고 수면시간은 조금씩 못채웠지만 꿈꾸었던 하루의 반 이상은 성공!ㅎㅎ
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#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
▪️수면 시간 채우기
:어제 조카랑 놀고11시 50분쯤 잠들어서 오늘 5시50분 기상!
눈감고 차분히 집중한 호흡은 아니었지만 언니 방송들으며 호흡하구 간단한 운동하면서 공복싸이클탐!
오늘은 금요일이니까 조금 늦게 11시반에 자리에 누워 잠들었다! 토요일 아침이니까 조금 여유있게 6시에 일어나 집에서 호흡한다!
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▪️건강 식품 채우기
:아침에 먹고 싶었던 건강한 탄수화물로 내 두뇌를 깨워주고 간식은 미리 챙겨 간 오이와 찐 땅콩을 먹어주었다.
점심을 천천히 우아하게 먹고 저녁도 몸에 좋은 식품으로 가볍게 먹기 성공!
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▪️기초 체온 올리기
:복부 맛사지 받으러 가서 복부 따뜻하게 해 주고 아파트 헬스장 가서 가볍게 왕발가락에 집중하며 천천히 걸으며 기초 체온을 올려주었다.
요새 탄력 받은 백밴딩 아치 연습이랑 스트레칭도 해주고 집에가서 샤워하고 발바닥 셀프 맛사지하고 곡물찜질팩 하며 잠들었다.
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▫️힘든 일 먼저하기
:오늘 회사에 있는 세가지 일더미와, 오늘 해야하는 일, 내가 맡은 업무 이 세가지를 다하고 칼퇴에 성공했다.ㅋㅋ
맛사지 받고 집에 와서 미루었던 니트 손빨래 성공!
12월의 첫날을 성공적으로 시작했다!
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🌟오늘의 꿈은 오늘의 꿈일기 현실로 이루기!
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌 #27차_아키 @kohyura


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2017/11/30
#아키의채움프로젝트🌿
#아키가꿈꾸는하루⭐️(미리쓰는일기)
👉오늘부터는 하기 싫거나 힘든 일을 먼저 실천하는 연습을 해 보겠다!피할 수 없으면 즐겨라!
하기 싫은 일이 아니라 즐거운 일로 내 마음을 변화시키는 습관을 갖자! 나쁜 습관을 좋은 습관으로 물들이기!
채움 프로젝트 10일째!
30일이나 남았다!! 소중한 시간을 보내야징^^
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▪️수면 시간 채우기
:어제 11시 반에 잠들어서 오늘 5:40 기상!
준비하고 아침에 엄마 도와 분리수거두 하구 유챌 호흡과 공복운동까지 완료!
오늘 밤엔 11시에 자리에 누워 잠들었다!일찍 잔 덕분에 내일 눈 번쩍 뜨고 부지런하게 하루를 시작한다!
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▪️건강 식품 채우기
:어제는 꿀과 호박죽, 사탕, 코코넛워터 같은 달콤한 간식을 많이 먹었으니 오늘은 편안한 기분으로 달콤한 간식을 줄이고 포만감에 집중하였다!
아침엔 먹고 싶었던 시금치된장현미죽을 먹고 점심식사도 여유있게 마인드풀이팅 성공하였다!
저녁은 간단히 먹고 오랫만에 꼬르륵 소리 들으며 요새 고생한 나의 위를 사랑해 주었다!
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▪️기초 체온 올리기
:퇴근하고 자꾸 집에 들어가 퍼지기 일쑤였는데 아예 운동복을 가지고 나와 집에 들어가기 전에 아파트 헬스장 가서 오랫만에 땀내기 성공!!
스트레칭 해주고 집에가서 셔워하고 셀프 맛사지하고 야채수 마시며 잠들기 전 곡물찜질팩 하며 몸을 따뜻하게 해 주었다.
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▫️힘든 일 먼저하기
:미루고 미루던 업무 시작! 이제 더이상 하루에 몰아서 하지 않겠다! 할 일 다 하고 칼퇴에 성공했다.ㅋㅋ퇴근하자마자 운동하고 집에 돌아와 방청소 성공!아 깨끗하다!!ㅋㅋ
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#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌


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2017/11/29
#아키의채움프로젝트🌿
#아키가꿈꾸는하루⭐️
👉유라언니 팁 참고해서 미리 올려보는 채움실천 계획!
27차에는 하루하루를 꿈꾸듯 그 꿈을 채우며 살아볼까?
재밌고 설레고 신난다 ㅋㅋ
▪️수면 시간 채우기
:어제 11시 전에 잠들어서 아침에 5시 50분 기상, 오늘 5:30 기상 목표였는데 새벽 4:30분에 눈이 떠져서 다시 잠들었더니 다시 깨기 힘들었다. 그래도 일어나서 유라언니 호흡방송 들으며 싸이클 성공!
오늘 목표는 11시 10분 취침, 내일도 일찍 일어나서 헬스장와서 호흡하구 공복운동 해야지!!ㅋㅋ
▪️건강 식품 채우기
:오늘은 어제 외식도 했으니 건강한 음식으로만 채우겠다!그리고 제일 중요한 거!저녁은 염분 피하기!어제 저녁 외식으로 오늘 얼굴 팅팅 ㅋㅋ
▪️기초 체온 올리기
​:오늘아침 유산소 7분 더 했을 뿐인데 땀이 쫙 났다!역시 유산소는 30분은 짧구나. 가슴팍에 핫팩 붙이고!!따뜻한 야채수로 내몸을 데워주겠다!!
#유챌아침호흡반 #uchal #유라인챌린지 #생활습관개선프로젝트 #유챌


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